Городская поликлиника
Первый закон здорового питания
22.05.2017

Первый закон здорового питания - энергетическая сбалансированность- соответствие калорийности рациона с затрачиваемой энергией. Длительное и серьезное отклонение приводит к развитию заболеваний. К примеру, недостаточное получение энергии с пищей. Если калорийность дневного рациона не компенсирует энергозатраты организма, то это приводит к быстрому истощению организма, нарушению функций всех систем и органов.

Если калорийность дневного рациона превышает энергозатраты организма- это прямой путь к ожирению, которое влечет за собой много заболеваний в том числе сердечно- сосудистые и сахарные диабеты. ВАЖНО сохранять баланс между потерей энергии и ее восполнение с помощью пищи. Таблица поможет рассчитать сколько энергии вы затрачиваете за день.

 

 

Средние энергозатраты при различных типах деятельности

Тип деятельности

Расход энергии, ккал/ч

сон

50

Отдых лежа без сна

65

Чтение вслух

90

делопроизводство

100

Работа в лаборатории сидя

110

Домашняя работа(уборка, мытье посуды,глажка)

120-240

Работа в лаборатории стоя

160-170

Спокойная ходьба

190

Быстрая ходьба

300

Бег трусцой

360

Ходьба на лыжах

420

гребля

150-360

плавание

180-400

Езда на велосипеде

210-540

Катание на коньках

180-600