Можно ли бегать при плоскостопии

Можно ли бегать при плоскостопии — Уход За Ногами

можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Стопа человека и ее функции

Такая болезнь как плоскостопие знакома многим. И это не удивительно, ведь по статистике около 80% населения земли страдает от той или иной формы этого заболевания опорно-двигательного аппарата.

В правильном состоянии стопа имеет высокий свод, который позволяет ей выполнять все функции. В некоторых случаях свод уплощается, нарушая естественные амортизационные возможности. При этом появляются не только дискомфорт и боль. В особо запущенных случаях плоскостопие приводит к проблемам с позвоночником, изменению суставов нижних конечностей, которые могут быть необратимыми.

Принято различать следующие виды плоскостопия:

  • Поперечное отличается изменениями в районе основания пальцев.
  • Продольное характеризуется уплощением продольного свода.
  • Комбинированное.

Проблема более чем серьезна. Поэтому возникает вопрос о возможности занятий бегом при этом заболевании.

Можно или нельзя бегать при плоскостопии

Существует мнение большого количества врачей-ортопедов, что плоскостопие и бег – вещи несовместимые. Причем это относится к любой стадии заболевания.

Такое суждение было правильным несколько десятилетий назад.

Однако современные разработки в области конструирования обуви для спорта, создание специальных супинаторов и стелек дает возможность заняться любимым видом спорта даже тем, кто имеет плоский свод стопы.

Конечно же без консультации специалиста не обойтись. Только он после клинического обследования и рентгенографии даст правильный диагноз, установит степень искривления и определит уровень допустимой нагрузки.

Так, первая степень зачастую внешне незаметна и характеризуется усталостью в ногах после долгой ходьбы и физических нагрузок. Вечером стопа может отекать, появляется болезненность при надавливании.

При этой стадии бег в сочетании со специальными упражнениями может стать хорошей профилактикой плоскостопия для укрепления мышечного и суставного аппарата.

Вторая степень заболевания характеризуется более выраженной симптоматикой. Уплощение просматривается визуально. Боли появляются уже не только в районе стопы, но и в области коленных суставов. Физические нагрузки возможны, но они должны быть дозированными. Бегать можно трусцой недолгое время. Обязательно ношение специальной обуви и использование ортопедических стелек.

При третьей степени плоскостопия стопа деформирована сильно, присутствуют постоянные боли. Наблюдается отечность, болезненность в пояснице, тазобедренных и коленных суставах.

Неприятные ощущения наблюдаются даже во время непродолжительной спокойной ходьбы. Пальцы ног деформируются, часто появляются пяточные шпоры, шишки.

Совершенно понятно, что в этом случае речь о беге уже идти не может.

Бег и плоскостопие. Важные правила

При отсутствии противопоказаний можно приступать к пробежкам, соблюдая основные правила безопасности:

  1. Подбор правильной спортивной обуви.
    Она должна соответствовать типу стопы, Кроссовки обязаны иметь хорошую амортизацию, плотно обхватывать стопу, иметь соответствующий размер. Поддержка может быть не обязательно максимальной, достаточно умеренной степени в сочетании с усиленной амортизацией.
  2. Техника бега.
    Не всегда бегун, особенно начинающий, может правильно оценить свои умения, тем самым усугубив проблему с коленями, стопой и позвоночником. В этом случае лучше всего обратиться к тренеру-профессионалу для получения грамотной консультации и нескольких уроков правильного бега. Правильная техника требует не только постановки, но и коррекции ошибок, отслеживания динамики. Все это позволит отработать правильные навыки до автоматизма.
  3. Укрепление мелких мышц стопы.
    Упражнений существует очень много. Это и ходьба на внутренней и внешней стороне стопы, и движение за счет перебирания пальцев ног по поверхности, и многое другое.
  4. Массаж стоп и голеней.
    Это может быть не только надавливание и растирание, но и ходьба босиком по песку, траве, грунту или мелким камням.
  5. Ношение специальных ортопедических спортивных стелек.
    Лучше всего, если они будут изготовлены под заказ. Использование стелек можно сочетать с другими укрепляющими методиками. Супинаторы сохраняют естественные изгибы стоп, поддерживая их и предотвращая дальнейшую деформацию.
  6. Грамотная дозирование нагрузок.
    При плоскостопии нельзя бегать, используя отягощения. Пробежки не должны длиться дольше 40 минут. Лучше всего бегать трусцой по грунтовым дорожкам.

Следует ответственно относиться к своему здоровью, прислушиваться к рекомендациям врачей и соблюдать их. И тогда бег станет отличным помощником для улучшения качества жизни и укрепления здоровья даже при плоскостопии.

Источник: https://nogimak.ru/boli/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Бег и плоскостопие

можно ли бегать при плоскостопии

Человеческая стопа – природная «рессора», призванная снизить ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Уникальное строение стопы обеспечивает удержание равновесия, служит надежным амортизатором при ходьбе и беге.

Бег и плоскостопие

Плоскостопие – это уплощение свода стопы, нарушающее естественные амортизационные возможности. Подобное изменение свода характеризуется болью и дискомфортом, а в запущенных случаях способно приводить к необратимым изменениям суставов нижних конечностей и проблемам с позвоночником.

Различают три вида плоскостопия:

  • продольное (уплощение продольного свода стопы)
  • поперечное (распластанность переднего отдела стопы между основаниями пальцев)
  • комбинированное (сочетание продольного и поперечного).

Бытует мнение, что бег и плоскостопие – несовместимы. Последние данные медицинских отчетов неумолимы: около 80% населения земного шара страдает той или иной формой плоскостопия. Значит ли это, что большинству людей бег категорически противопоказан? Отнюдь.

Показания и противопоказания

Еще пару десятков лет назад врачи-ортопеды категорически настаивали на том, что бег однозначно противопоказан на любой стадии плоскостопия. Впрочем, и сейчас по этому вопросу нет единого мнения.

Однако развитие современных технологий в области конструирования спортивной обуви, появление специальных стелек и супинаторов открывает множество возможностей для тех, кто хочет заняться бегом, несмотря на плоский свод стопы.

Первое, что следует сделать – обратиться к врачу ортопеду или подиатру (узкопрофильный специалист по заболеваниям стоп). На основе клинического осмотра и рентгенографии стоп врач поставит диагноз и установит степень изменений стопы.

I степень

Зачастую незаметна для пациента. Она характеризуется чувством усталости в ногах после физических нагрузок и длительной ходьбы. К вечеру стопа отекает, при надавливании на отдельные точки ощущается болезненность.

II степень

Обладает более выраженными симптомами. Уплощение стопы можно заметить визуально. Боли усиливаются и могут охватывать не только область стопы, но и достигать коленных суставов.

III степень

Легко распознается по выраженной деформации стопы и постоянным болям. Затруднена даже спокойная, непродолжительная ходьба. Стопы отечны, беспокоят боли в коленных и тазобедренных суставах, пояснице. На фоне проблем с позвоночником возникают частые головные боли. Отмечается выраженная деформация пальцев с отклонением большого пальца кнаружи, образованием шишек, пяточных шпор, вросших ногтей.

Совершенно очевидно, что на последней стадии заболевания о занятиях спортом речь уже не идет. При второй стадии возможны упражнения и дозированные физические нагрузки (в том числе, непродолжительный бег трусцой) под контролем специалиста по лечебной физкультуре и непременно с использованием ортопедических стелек и специально подобранной обуви.

Если же речь идет о начальной стадии заболевания, то бег в этом случае способен стать неплохой профилактикой плоскостопия особенно в сочетании с упражнениями на укрепление суставно-мышечного аппарата.

Плоскостопие и бег – правила безопасности

Чтобы не усугубить плоскостопие регулярными пробежками, необходимо для начала посоветоваться с врачом. В зависимости от клинических проявлений, стадии прогрессирования и выраженности деформации стопы он даст заключение о показании или противопоказании к бегу.

Если строгих противопоказаний не выявлено, можно приступать к занятиям, соблюдая некоторые правила безопасности.

Подберите правильные беговые кроссовки. Они должны соответствовать типу вашей пронации, иметь достаточную амортизацию, плотно обхватывать стопу, но не быть слишком тесными. Необязательно выбирать обувь с максимальной поддержкой, как например кроссовки серии Asics Gel-Foundation 9. Во многих случаях достаточно будет умеренной боковой поддержки в сочетании с усиленной амортизацией, в духе Mizuno Wave Nirvana 8.

Следите за техникой бега. Если есть возможность, обратитесь к профессиональному тренеру и возьмите несколько уроков.

Бегуну, особенно начинающему, крайне сложно объективно оценивать свои умения, а вот специалист с многолетним стажем сразу обнаружит ошибки, способные приводить к усугублению проблем со стопой, коленями, позвоночником.

Технику бега необходимо «ставить» и постоянно отслеживать динамику, корректируя возникающие ошибки, отрабатывая до автоматизма все особенности положения тела, отталкивания и приземления.

Укрепляйте мелкие мышцы стоп. Существует множество упражнений для «закачки» мышц стоп, самое простое из которых попеременные и одновременные «царапки». Исходное положение – стоя на ковре, а лучше – на газоне. Цепляясь пальцами ног за покрытие, двигайтесь вперед за счет сокращения подошвенных мышц. Колени при этом должны оставаться выпрямленными. Еще один эффективный способ укрепления мышц стопы – ходьба на внешней и внутренней стороне стопы, а также хождение на пятках и носочках.

Делайте массаж стоп. Разминайте своды стопы руками, ходите по грунту, песку, траве, мелким камням. Можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. И не забывайте массировать не только стопы, но и мышцы голени, поскольку «забитые» мышцы голени вызывают излишнее натяжение мышц стопы, как следствие — боли и дискомфорт при беге.

Строго дозируйте нагрузки. При плоскостопии категорически противопоказан бег с отягощениями. Отдавайте предпочтение 30-40 минутным пробежкам легкой трусцой, лучше – по грунту.

Приобретите специальные спортивные ортопедические стельки. В идеале – сделанные индивидуально, на заказ. Супинаторы помогут сохранить естественные изгибы свода, выступят в качестве дополнительной поддержки, тем самым предотвращая чрезмерное распластывание стопы. Использование ортопедических стелек для бега можно совмещать с профилактическими курсами остеопатических и кинезиологических техник.

Источник: https://geekrunner.org/general/beg-i-ploskostopie

Можно ли бегать при плоскостопии

можно ли бегать при плоскостопии

Любая физическая нагрузка требует серьезного подхода и отношения. Это необходимо для того чтобы занятия не только принесли пользу, но и не причинили вред здоровью. Разберемся, как быть, если у вас плоскостопие.

Бег при плоскостопии. Можно ли бегать?

можно ли бегать при плоскостопии

Плоскостопие – недуг, который становится приговором для многих бегунов. В 70-80-е годы врачи считали плоскостопие и бег несовместимыми. Любая физическая нагрузка не поощрялась. На сегодняшний день медицина сделала шаг вперёд, а спортсмены на своём примере показали, что и не с такими «болячками» можно преодолевать себя. Впрочем, плоскостопие – далеко не шутки. Не болит сегодня – тяжёлые последствия могут быть завтра.

В качестве эксперта по вопросам бега при плоскостопии выступил Заведующий отделением амбулаторной реабилитации Сеченовского Университета, кандидат медицинских наук, врач травматолог-ортопед Дмитрий Гаркави.

Почему появляется плоскостопие

Известно, что плоскостопие – современная болезнь. Наши предки ей не страдали. Врач объясняет, что всему виной – то, что мы постепенно отошли от древних традиций.

«Природа придумала такую анатомическую область как стопа для того, чтобы мы ходили босиком и желательно по мягкой земле. Асфальт, бетон, обувь придумал сам человек – не природа. Природа же изначально задумала адаптацию человека к обычной земле. Изменение адаптации к плоской поверхности и подошвы, с помощью которой мы ходим ортопеды и назвали плоскостопием. Стопа постепенно начинает напоминать абсолютно плоскую форму.

Плоскостопия чаще всего бывает два, иногда три. Поперечное, продольное и их комбинация – продольно-поперечное.

Поперечный свод чаще всего уплощается из-за того, что мы носим узкую обувь в области носка и очень часто стараемся как можно выше приподнять пятку. Это, естественно, о женщинах, любящих высокий каблук.

Таким образом, арочка, которая создаёт поперечный свод начинает уплощаться. Плюсневые кости начинают пытаться это компенсировать и разъезжаются, а мягкие ткани компрессируются.

Мы начинаем чувствовать боль в межпальцевых промежутках, потому что нервы зажимаются. У женщин же появляются знаменитые шишки».

Какое плоскостопие беспокоит при беге?

Чаще всего люди даже не задумываются, что у них есть плоскостопие и начинают заниматься спортом, в частности бегом. Только после первых болевых ощущений у любителей-бегунов появляются первые сомнения. Дмитрий отмечает, что основная беда спортсменов и просто людей, занимающихся бегом – именно продольное плоскостопие.

«При беге людей чаще беспокоит не поперечное, а продольное плоскостопие. Во время бега может создаться динамический вальгус всей нижней конечности. У вас будет болеть не только стопа и голеностоп, но и коленный сустав, тазобедренный и даже нижняя часть спины».

Логично задаться вопросом, можно ли бегать при плоскостопии? Имейте в виду, что каждый случай индивидуален, но в целом плоскостопие – не приговор для бегунов. Главное не забывать о других важных тренировках.

«Здесь такой вопрос, бегать-то можно при продольном плоскостопии, но только при условии, что вы постоянно будете тренировать свою заднюю большеберцовую мышцу постоянно и стараться поддерживать свод в нормальном состоянии.

Безусловно, степень болезни влияет, но это статистические шкалы и оценки. Каждый человек индивидуален – нужно смотреть конкретный пример. Допустим, у человека может быть первая степень продольного плоскостопия, но ожирение четвёртой стадии, тогда бегать будет совсем тяжко. Нагрузка на стопу будет колоссальной, хотя вроде первая степень.

Я сам видел профессионального спортсмена, занимающегося триатлоном, который бегает с ярко-выраженной плоско-вальгусной деформацией и она у него стремится к продольному плоскостопию. При этом у него ничего не болит. Такая адаптация тоже бывает».

Вред бега при плоскостопии

Логично задаться вопросом, а не ухудшит ли бег мои проблемы со здоровьем? Конечно, есть и такая вероятность, особенно, если вы только бегаете и никак не боретесь со своим плоскостопием.

«Можно ли усугубить проблему? Естественно. Если вы наращиваете беговые объёмы, но не занимаетесь профилактикой, не пытаетесь вернуть нормальный свод стопы, не делаете упражнения на мышцы-стабилизаторы, то объёмом вы будете заставлять болезнь прогрессировать».

Как выбрать кроссовки при плоскостопии

Важный момент бега при плоскостопии – выбор правильной обуви и стелек. Наш эксперт считает, что единого критерия для обуви нет, но важно обращать внимание, прежде всего, на собственные ощущения при беге.

«Кроссовки обязательно нужно выбирать специальные, но главный критерий – ваше удобство. У них должна быть очень хорошая амортизирующая поверхность, которая будет гасить динамический удар о плоскую поверхность, на которой вы бежите и нивелировать отрицательные последствия.

Про стельки скажу так. Если вам доктор уже поставил диагноз продольное плоскостопие, то, используя только стельки без упражнений, вы никогда не избавитесь от данной проблемы. Если ноги продолжают болеть даже спустя неделю после использования ортопедических стелек, то знайте – они вам не подходят. Стельки же я советую своим пациентам лучше подбирать индивидуально». 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Строение нижней челюсти

Источник: https://xn--b1ahgrjafjgng.xn--p1ai/article/beg-pri-ploskostopii-mozhno-li-begat

Бег при плоскостопии, можно ли?

можно ли бегать при плоскостопии

Можно ли бегать при плоскостопии – вопрос, на который у специалистов до сих пор нет однозначного ответа.

Конечно же, при IIІ степени недуга любые нагрузки должны быть исключены, но при I и II степени умеренные нагрузки, к примеру бег трусцой, будут полезны и помогут даже укрепить свод стопы.

Стопа человека – созданная природой пружина, задачей которой является уменьшение ударной нагрузки на сочленения и позвоночник, и именно её устройство помогает удерживать равновесие, а также является амортизатором во время бега и ходьбы.

Плоскостопию присуще уплощение свода стопы, вследствие чего ступня утрачивает свою амортизационную способность.

Такие метаморфозы свода сопровождаются дискомфортом и болью, а при особо тяжёлых обстоятельствах они приводят к необратимым трансформациям суставов ног и позвоночника.

Возможно, именно поэтому так распространено мнение, что бег при плоскостопии – нонсенс. Однако насколько оно справедливо и как обстоят дела в действительности? И можно ли бегать c плоскостопием, не нанося вреда здоровью?

Специфика патологии

Современная медицина выделяет 3 типа плоскостопия:

  • продольное (когда уплощается продольная арка ступни);
  • поперечное (распластанная передняя часть стопы, в частности, между основаниями пальцев);
  • комбинированное (сочетает черты обеих патологий).

Кроме того, выделяют ещё и 3 степени развития заболевания. Так, зачастую I стадия не заметна для больного.

Её отличают такие симптомы, как усталость и отёчность конечностей после продолжительной ходьбы либо активных физнагрузок, а при стимуляции определённых точек отмечается боль в стопе. II стадия сопряжена с более яркой симптоматикой.

Уплощённость ступни уже заметна со стороны, а боли становятся интенсивнее. Вдобавок на этом этапе может болеть не только зона стопы, но и сочленения коленей.

Завершающая III стадия просто диагностируется в силу очевидности деформации стопы. Боли на этом этапе настолько сильны, что затруднение вызывает любая деятельность, связанная даже с непродолжительной и спокойной ходьбой.

У людей с плоскостопием также наблюдается отёчность стоп, беспокоит изнуряющий болевой синдром, затрагивающий колени, область таза и поясницы.

Далее, из-за патологических процессов позвоночника отмечаются боли головы.

К тому же присутствует очевидное изменение пальцев с явным отклонением большого пальца наружу, наблюдается врастание ногтей, формируются пяточные шпоры и шишки.

К сожалению, статистика неумолима: порядка 80% населения планеты страдает от той либо иной формы плоскостопия. Так неужели это говорит о том, что подавляющему большинству человечества занятие бегом категорически противопоказано? Вовсе нет.

Каковы показания и противопоказания?

Ещё 10-20 лет назад доктора-ортопеды были строги в суждениях и твёрдо стояли на том, что заниматься бегом противопоказано на любом этапе плоскостопия, впрочем, как и при пяточной шпоре.

Хотя следует отметить, что и сегодня в этом вопросе нет единства мнений.

Тем не менее технологический рост, прогресс в сфере создания обуви для спорта, изобретение специализированных супинаторов и стелек предоставляет огромные возможности для тех, кого манит пробежка, несмотря на наличие у них патологии.

Однако, первое, что стоит сделать таким людям, – проконсультироваться с ортопедом или подиатром (врач, который лечит стопы).

Специалисты на базе клинического осмотра пациента, а также рентгенограммы смогут установить стадию изменения ступни и вынести определённый вердикт в отношении бега.

Конечно же, на III этапе плоскостопия, как при пяточной шпоре (осложнение, которое даёт подошвенный фасциит), ни о каком спорте не стоит и заикаться.

Тем не менее на II этапе вполне уместны определённые упражнения и регламентированные физнагрузки (к примеру, бег трусцой) под присмотром специалиста по ЛГК и в правильно подобранной обуви.

Если говорить о I ступени патологии, то в таком случае пробежки могут послужить профилактикой заболевания, особенно когда к ним подключают упражнения, что будут позитивно влиять на укрепление мышц и суставов. Если же говорить о возможных нагрузках при пяточной шпоре, то бег и прыжки при ней лучше исключить. Однако можно практиковать ряд упражнений, что также окажут позитивное воздействие:

  • ходьба, в которой задействованы пятка, носок, наружный и внешний край стопы;
  • захват и перемещение пальцами ног мелких шаров либо монет;
  • хождение босиком по массажному коврику, гальке или песку.

Техника безопасности во время бега при плоскостопии

Дабы не усугубить положение пробежками и тем самым не нивелировать прописанное лечение, перед началом занятий бегом стоит посоветоваться с врачом.

На базе клинических признаков (например, если болит внешняя сторона стопы либо иная её часть, то о беге не может быть и речи), степени прогрессирования и очевидности изменений ступни доктор составляет заключение о показании, либо о противопоказании к бегу.

В ситуации, когда противопоказаний не существует, вполне можно начинать занятия, придерживаясь определённой техники безопасности. Для начала нужно выбрать беговые кроссовки. Правильно подобранная беговая обувь учитывает такие моменты:

  • тип пронации;
  • амортизация;
  • такая обувь должна иметь плотный обхват стопы;
  • нога в кроссовке должна быть достаточно свободной;
  • со стороны кроссовок должна быть хотя бы умеренная поддержка ноги сбоку.

Тем не менее для бега могут использоваться и мокасины, отличительной чертой которых является тонкая подошва. Пробежки в них зачастую называют «бегом босиком».

Вот почему в таком случае нужно уделить внимание беговым дорожкам. Бежать в мокасинах можно по стадионному покрытию либо по «лесной» тропе.

Такая обувь позволяет максимально ощущать стопою грунт и оказывает определённую нагрузку на свод.

Если же отдаётся предпочтение обычным кроссовкам, то стоит заблаговременно побеспокоиться об ортопедических стельках-супинаторах.

Они приобретаются в специализированных магазинах, но оптимально – изготавливать их на заказ.

Супинаторы помогают сберечь природный изгиб свода, обеспечивают дополнительную поддержку, таким образом противодействуя излишнему «расплыванию» стопы.

Кроме хороших кроссовок, очень важно уделить время постановке правильной техники бега. Лучше в таком вопросе обратиться к профессионалу и посетить пару занятий.

Новичку очень непросто адекватно оценить собственные навыки, а вот профессионал со стажем моментально выявит ошибки, будь то неверная постановка стопы при беге или что-то другое, что запросто может повлечь ухудшение состояния ступни либо повредить тот или иной сустав. Технику бега нужно не просто «ставить», но и регулярно наблюдать за динамикой, устраняя ошибки, прорабатывая до уровня безусловного рефлекса все особенности положения тела, в частности, отталкивание, приземление и скорость самого бега.

Вдобавок очень важно позаботиться об укреплении мелких мышц ступни. Существует огромное количество упражнений для проработки мышц стопы, но самым простым и действенным остаются «царапки». Начинают упражнение, стоя на ковровом покрытии, но идеально — на траве.

Хватаясь пальцами за покрытие, необходимо продвигаться вперёд посредством сокращения подошвенных мышц. Тем не менее колени не должны сгибаться.

К тому же ещё одним эффективным профилактическим упражнением будет попеременное хождение на внутреннем и внешнем крае стопы, которое начинают с внешней стороны.

Очень важно также не забывать про массаж стоп. Необходимо чаще ходить по массажному коврику, песку, траве, мелкой гальке.

Нужно уделять внимание стопе после бега: разминать своды стоп руками, тем самым совершая «заминку». Однако важно следить не только за стопами, но и голенями, особенно перед бегом.

Ведь их напряжённые мышцы провоцируют чрезмерную натяжку мышц стопы, что в итоге приводит к дискомфорту и даже боли при беге.

И главное, при плоскостопии важно чётко дозировать нагрузку. Идеальными будут 30-40 — минутные пробежки по грунту лёгкой трусцой. И ни в коем случае нельзя использовать утяжелители: при такой патологии они категорически запрещены.

Источник: https://vashortoped.com/bolezni/beg-pri-ploskostopii-mozhno-li.html

Разрешено ли бегать пациентам с плоскостопием?

можно ли бегать при плоскостопии

Плоскостопием называется уплощение свода стопы, обуславливающее нарушение естественных амортизационных функций. Мнение некоторых людей в том, что бег при плоскостопии противопоказан из-за сильной нагрузки на стопу, ошибочно. Однако при соблюдении некоторых правил эта физическая нагрузка пойдет на пользу.

Можно бегать с плоскостопием?

Благодаря новейшим разработкам в области конструирования спортивных кроссовок, а также созданию специальных супинаторов и спортивных ортопедических стелек возможность занятий бегом появилась даже у людей, страдающих плоскостопием. Однако начать бегать можно после консультации с врачом-ортопедом, который обследует пациента для установки степени искривления стопы и определит допустимый уровень нагрузки.

  1. При 1 степени искривления стопы бег в сочетании со специальными упражнениями считается отличной профилактикой плоскостопия, которая позволит укрепить мышечно-суставной аппарат.
  2. При 2 степени заболевания допускаются умеренные физические нагрузки. Разрешается недолгий бег трусцой. Бегать нужно в специальной обуви с ортопедическими стельками.
  3. 3 степень плоскостопия характеризуется полной деформацией стопы и постоянными болевыми ощущениями, которые человек испытывает даже во время ходьбы. В таком случае бег запрещен.

Меры предосторожности

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям. Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

  1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
  2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
  3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и после бега. Это позволит снять утомление ног, вернуть мышцам тонус, активизировать кровообращение и лимфоснабжение стоп, а также устранить болезненные ощущения и повысить амортизационные функции стопы.
  4. Дозируйте физические нагрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Лучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
  5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Наличие супинаторов позволит сохранить естественные изгибы свода и окажут стопам дополнительную поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.

Выбор кроссовок и стелек для бега

Для занятий бегом при плоскостопии покупайте специальные кроссовки, которые будут соответствовать типу вашей пронации (способ постановки внешней части стопы), обладать высокой амортизацией и плотно обхватывать ногу.

При выборе беговых кроссовок люди с плоскостопием должны обращать внимание на следующие особенности этой спортивной обуви:

  1. Обязательно наличие подъема. Ношение кроссовок, у которых нет подъема, либо он слишком высокий, не разрешается. Подходящая высота подъема — 3–5 см.
  2. Кроссовки должны плотно фиксировать стопу, не сдавливая. Если пятка будет плохо зафиксирована, можно травмироваться во время занятий.
  3. Для изготовления беговых кроссовок должны быть использованы качественные натуральные материалы, позволяющие ногам дышать. Обувь из синтетических материалов способствует выделению пота, который разъедает кожу и ухудшает устойчивость ступни.
  4. Мягкая подошва. При плоскостопии происходит нарушение амортизирующей функции ступни, которое приводит к ее искривлению. Правильно подобранная спортивная обувь должна компенсировать этот дефект.
  5. Наличие ортопедической стельки, которая будет поддерживать ступню, предотвращая травмы и деформацию. Специальная стелька в кроссовках для бега способствует правильному и равномерному распределению нагрузки на ноги и позвоночник.

Заключение

При плоскостопии можно и даже нужно бегать. Однако предварительно обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным ортопедом.

Только после получения необходимых рекомендаций можно приступать к тренировкам. Важно не переусердствовать и не превышать скорость во время бега, ведь этот вид физической нагрузки должен приносить пользу в борьбе с плоскостопием, а не усугублять ситуацию еще больше.

Источник: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/deformatsiya/beg-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать при плоскостопии: кроссовки и стельки для бега, техника упражнения — Заболевания ног

можно ли бегать при плоскостопии

Можно ли бегать с плоскостопием? Да, если позволит врач. Давая умеренную нагрузку на стопы, вы укрепите и улучшите их форму. Регулярный бег поможет избавиться от плоскостопия. Для положительных результатов необходимо искреннее желание и понимание смысла тренировок. Попробуйте вникнуть в это, прочитав статью.

Есть люди, которые смогли не только излечиться от плоскостопия, а даже становились чемпионами по легкоатлетическим видам спорта. Примерами для подражания могут быть марафонцы Грант Кэмпбелл и Эрскин Лениер. Уверен, что и в вашем городе есть жизнелюбивые люди, которые смогли при помощи бега избавиться от плоскостопия. Вы их обязательно встретите, когда начнете заниматься.

Плоскостопие – это, чаще всего, не результат физической нагрузки, а недостаток ее. Хотя деформация стоп может появиться при занятиях легкой атлетикой или футболом. Такое происходит, когда тренер имеет низкую квалификацию или трудится на 1,5–2 ставки и не успевает обращать внимания на спортсменов: как и в чем они бегают. Основные причины нарушений формы стоп:

  • Тесная обувь.
  • Неполная шнуровка.
  • Бег без стелек.

Если приобрели плоскостопие, то нужно от него избавляться. Поставьте все на свои места: носите только ортопедическую обувь и обеспечьте стопы нагрузкой, которая поможет напрягать требуемые мышцы. Это поможет создать правильную форму каждой стопы. Лучшим вариантом послужит бег на длинные дистанции. Но начинать следует с 1 километра.

Создайте условия для стоп

Занявшись бегом, первое, что вы должны помнить каждую минуту занятий – это обращать внимание на стопы. Человек не может во время бодрствования ни о чем не думать.

Ему нужно куда-то направить свое внимание. Пусть оно не гуляет где-то по сторонам и не наполняется воспоминаниями вчерашних событий, а займется стопами.

Думайте о них! Ведь это часть вашего тела! Ощутите энергию, которая согревает ноги.

Бегая, предоставьте ногам максимальный комфорт и возможность исправить плоскостопие. Есть два метода это сделать:

  1. Дать стопам полную свободу.
  2. Поместить их в обувь, которая будет придавать им форму.

Рассмотрим оба варианта.

Свобода стопам

Этот способ потребует от вас выработать строгую программу постановки стоп, так как вам придется постепенно приучить себя к бегу босиком.

На улице это лучше начать в теплое время года или можно перейти в спортзал. Еще вариант – занятия дома, если у вас имеется тренажер для бега.

Предоставляя ногам свободу движений, выработайте строгую координацию движений стоп. Они должны стоять прямо, оказывать давление на беговую дорожку равномерно по всей площади подошвы. Нужно, чтобы при беге каждая нога работала в такой последовательности:

  1. Касалась поверхности носком.
  2. Опускалась на пятку.
  3. Поднималась на носок при отталкивании.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гигрома лучезапястного сустава кисти

Старайтесь, чтобы не было перекосов стоп в одну или другую сторону. Не третируйте себя, если это не получается сейчас. Просто помните об этом постоянно. У вас все выйдет. Дайте свободу подсознанию. Оно сделает то, к чему вы стремитесь.

Почему лучше бегать в мокасинах или босиком? Потому что это заставляет мышцы, формирующие стопу, находиться в тонусе. Упругая же обувь позволяет ноге лениться.

Поддержка стопы при помощи обуви

Если вы решили поместить ногу в обувь, которая помогает стопе держать правильную форму, то с выбором вам придется повозиться. Но потраченное время стоит того.

Не начинайте тренировки, пока не обеспечите себя удобной и крепкой обувью! Иначе вы рискуете получать быструю усталость на занятиях, а также боли и даже травмы. Это может заставить вас отложить бег на более длительное время, чем то, которое вы бы потеряли на поиск обуви.

Оптимальный вариант, к которому вы должны стремиться – это потертость подошвы в районе основания пальцев, которая появляется после нескольких десятков километров. При неправильной постановке стопы стираются в первую очередь другие участки подошвы:

  1. Пятка.
  2. Внешняя или внутренняя сторона.

Приступим к выбору кроссовок.

Какая обувь нужна?

Она не должна расплываться в стороны через пару дней носки, когда вы ее снимите, а сохранять форму ноги.

Обуйте профессиональные лыжные ботинки, и вы поймете, что такое удобная обувь. Такие ботинки теплые, удобные и держат ногу. Именно так вы должны ощущать себя в кроссовках, которые выберите.

Учтите, что подошва у обуви, которая предназначена для исправления плоскостопия особенная. Сбоку она напоминает кресло-качалку: носок и пятка подняты вверх. Внутри каждый кроссовок повторяет контур стопы. Такая конструкция помогает ставить ногу правильно в момент приземления.

Основные правила при выборе обуви:

  1. Важно, чтобы она была плотной по ширине.
  2. Размер нужно брать на один больше, чтобы пальцы не упирались в носок.
  3. Ваш кроссовок должен завязываться так, чтобы шнурок не впивался в тело, а нога не ездила вправо-влево.

Не вздумайте на этом экономить! Лучше отказаться от новой спортивной одежды, но ступням необходимо обеспечить комфорт.

Не бойтесь перемерять сотню-другую пар обуви в магазинах. Когда вы найдете то, что нужно, то будете радоваться бегу и поймете, что потраченное время ушло не зря.

Покажите кроссовки для плоскостопия ортопеду, пока вы еще их не одевали. Он вам подскажет, нужны ли ортопедические стельки. При необходимости приобретите их.

Первые занятия

Если вы уже побывали у ортопеда и выбрали подходящую обувь, то пора начинать первую тренировку.

Наладьте технику

Не переживайте, что плоскостопие помешает вам бегать. Ведь вы ходите? Значит, и бегать сможете. Главное, постепенно переходить на бег. На дистанции можете сменять его ходьбой. Подробнее об этой тактике я писал в статье «Бег для начинающих».

Первое занятие, вообще, можно провести в виде ходьбы. Пусть мнимый буравчик не сверлит ваши мысли из-за того, что вы не смогли сегодня похвастаться перед родными своей пробежкой. Это случится чуть позже.

Сегодня же и в ближайшие тренировки вам нужно наладить технику бега. Как начнете, так и дело пойдет дальше. Аналогично происходит у лыжников: если хорошо проложили лыжню, тогда будут положительные результаты.

Тренер

Хорошо, когда вы сможете договориться с тренером по легкой атлетике о том, чтобы он подкорректировал ваши движения в первые дни занятий.

В ином случае периодически показывайтесь ортопеду. Он убедится, что со стопами у вас порядок и подскажет корректирующие упражнения.

Он подскажет не только, какие кроссовки одевать, но и как их лучше завязывать. Даже доктор не сможет посоветовать того, что перепробовал бегун со стажем.

Место проведения

Вначале постарайтесь выбрать маршрут для бега, где трасса не очень жесткая. Это снизит нагрузку на ноги в момент касания ног поверхности. Подойдет лесная тропинка или еще лучше резиновая дорожка стадиона, но не асфальт.

Прекрасной альтернативой станет выбор тренажерного зала хотя бы на первые 3–4 недели. В таких заведениях всегда есть инструктор, который направит ваши движения в нужное русло. Обязательно скажите ему, что у вас плоскостопие. Тогда вы сможете получить дополнительные рекомендации для успешных занятий.

Вспомогательные упражнения

Осенью и весной, когда бывает слякоть и дождь, можно вместо бега выполнять прыжки или заниматься дома приседаниями и скакалкой.

Подойдет упражнение вытягивания стоп. Для его выполнения сядьте на диван, оторвите одну ногу от пола и оттяните носочек. Старайтесь, чтобы стопа выгибалась по форме арки. Делайте это по 5–10 раз каждой ногой.

Можете тренировать стопы, многократно поднимаясь на носочки и опускаясь на пятки.

Советы для новичков

В первые месяцы тренировок плоскостопие может провоцировать боли в коленях, позвоночнике.

Ваши действия – следующие:

  1. Прервите занятия на 1–2 недели. Должно все восстановиться.
  2. Выберите трассу с более мягким покрытием.

При большой массе тела можете перебинтовывать колени и лодыжки.

Профилактика плоскостопия

Полищук Владимир [bobylin]

Источник: https://alekseevskcrbrt.ru/bolezni-sustavov/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii-krossovki-i-stelki-dlya-bega-tehnika-uprazhneniya.html

Разновидности плоскостопия

Во время ходьбы или бега нагрузка на ноги приходится колоссальная. Чтобы опорно-двигательная система работала исправно, необходимо заботиться о здоровье стоп. Ведь именно они помогают снижать уровень силы удара ноги о землю, выполняют амортизирующие функции для удобства при передвижении, а также с их помощью человек может так прекрасно удерживать равновесие.

Одной из болезней стопы является плоскостопие. Оно может быть, как врожденным, так и приобретенным. Если с первым случаем всё более-менее понятно, то со вторым следует немного разобраться. Ведь приобретенное плоскостопие можно предотвратить. Для этого необходимо соблюдать ряд простых условий, например, таких, как избегание длительного ношения обуви на тонкой плоской подошве или проведение профилактических мероприятий типа ходьбы босиком, массажей и легких упражнений.

При нарушении строения свода стопы человек начинает испытывать дискомфорт после длительной ходьбы, появляется отёчность и болевые ощущения. Если плоскостопие запустить и не обращать внимания на этот недуг, то, в конечном счёте, можно заработать проблемы с позвоночником и суставами нижних конечностей, а это уже серьёзно. Можно выделить несколько видов плоскостопия:

Поперечное

Эта форма характеризуется разрастанием костного хряща, когда происходит опущение свода вниз, стопа как бы расползается вширь, плотно прилегая к земле. В данном случае появляется так называемая косточка рядом с большим пальцем, которая доставляет массу дискомфорта при выборе подходящей обуви.

Продольное

Размер ноги увеличивается за счет того, что продольный свод уплотняется и принимает плоскую форму. Чаще всего этот вид присущ людям, страдающим от избыточного веса, или тем, кому приходится на работе постоянно находиться в статическом напряжении.

Комбинированное

Наиболее тяжелая форма заболевания, которая включает в себя комбинацию из двух предыдущих видов. Какая-либо амортизация полностью исключается, что само по себе является основой для значительных патологических изменений в костном строении ног.

Кроме этого существует три различных степени плоскостопия, которые определяют возможность занятия бегом и его безопасность в том или ином случае:

1 степень плоскостопия

Обладатель плоскостопия данной степени может даже не догадываться о его наличии. Связано это с тем, что симптоматика выражена очень слабо и может быть воспринята, как нечто никак не связанное с каким-то конкретным заболеванием. Например, человек может чувствовать усталость после длительной ходьбы, что вполне можно было бы списать на недомогание в любом другом случае.

Или могут появиться отёчности, при лёгком надавливании на которые будет ощущаться острая боль. На это уже стоит обратить особое внимание и выяснить причину из-за чего так происходит.

Бег при плоскостопии 1 степени возможен даже без использования специальных дополнительных аксессуаров в виде стелек и прочего, однако всё же лучше не пренебрегать мерами безопасности, чтобы не ухудшать ситуацию.

2 степень плоскостопия

На этой стадии уже можно визуально определить наличие заболевания. Появляются отклонения в строении стопы, можно наблюдать, как меняется её постановка в отличие от здорового положения. Боли становятся острее, отёчность увеличивается, дискомфорт начинает ощущаться порой даже в статичном положении.

Бег при плоскостопии 2 степени может осуществляться только при соблюдении правильной техники, а также при наличии специальных кроссовок или хотя бы стелек, которые могут быть просто куплены в любом спортивном магазине или аптеке, а также изготовлены с учётом индивидуальных особенностей строения стопы на заказ.

3 степень плоскостопия

Самая тяжёлая и болезненная степень развития плоскостопия. Её наличие доставляет человеку массу проблем со здоровьем. Это касается не только опорно-двигательной системы, но и всего организма в целом: ноги начинают отекать регулярно, появляются боли в пояснице и голове.

Бег при плоскостопии 3 степени категорически противопоказан, поскольку при наличии такой формы заболевания даже ходить приходится с трудом и только в специальной предназначенной для таких случаев обуви.

Однако укреплять организм всё же как-то необходимо, в этом случае можно обратить внимание на другие, более щадящие, виды спорта, например, такие, как йога или плавание.

Развитию плоскостопия подвержены примерно 80% граждан всей Земли, однако это не мешает части из них заниматься бегом или любой другой разновидностью спорта. Важно не дать заболеванию прогрессировать дальше, а постараться принять меры по избавлению от этого недуга. По крайней мере, плоскостопие хорошо тем, что от него можно вылечиться, ну или хотя бы подкорректировать в лучшую сторону уже имеющуюся форму.

Техника бега при плоскостопии

Бег при плоскостопии может быть безопасным, если соблюдать ряд несложных условий. При этом для начала важно определить степень и форму заболевания, чтобы выявить основные особенности, которые помогут правильно скорректировать тренировочный процесс и выбрать подходящую экипировку. В том случае если никаких существенных противопоказаний установлено не было, можно начать бегать, опираясь на следующие правила:

Техника

Этот аспект особенно важен, поскольку бег при плоскостопии требует особого подхода к исполнению. Самым лучшим вариантом было бы обращение за помощью в постановке техники бега к профессиональному тренеру, ну или хотя бы человеку, который разбирается во всех особенностях этого вида спорта.

Если техника будет поставлена неправильно, это может привести к усугублению проблем со здоровьем, которые особенно скажутся на коленных суставах, позвоночнике и ступнях. Важно бегать правильно, соблюдая все мельчайшие нюансы. Чтобы был виден прогресс, следует постоянно работать над особенностями постановки стопы, движением ног, чётким отталкиванием и мягким приземлением.

Если возникают ошибки, необходимо отрабатывать их. В конечном счете, все движения должны быть выведены до уровня автоматизма.

Нагрузка

Не стоит забывать, что бег при плоскостопии должен быть в какой-то степени щадящим. Например, использование различного рода отягощений неприемлемо, поскольку это значительно увеличивает нагрузку на стопы. Оптимальная продолжительность тренировки должна варьироваться в пределах 40-ка минут. Бежать лучше легким темпом без резких ускорений.

Обувь

Кроссовки для бега при плоскостопии можно подобрать в любом специализированном магазине спортивных товаров и экипировки. Известные брендовые компании на сегодняшний день предлагают широкий ассортимент обуви, предназначенной именно для тех, у кого имеется деформация ступни.

При выборе важно обращать внимание на ощущения при ходьбе, стопа должна быть хорошо зафиксирована, но при этом не плотно прижата. Кроссовки в данном случае предназначены для того, чтобы обеспечивать амортизирующие и поддерживающие свойства.

В зависимости от уровня пронации можно подобрать вариант, который будет отвечать всем требованиям, подходящим в том или ином конкретном случае.

Стельки и супинаторы

Бюджетное решение для тех, кто не хочет тратить деньги на покупку специальной обуви. Стельки для бега с плоскостопием хороши тем, что стоят дешевле, однако при этом выполняют практически все те же функции, что и кроссовки.

Наиболее предпочтительный вариант – изготовление стелек на заказ по индивидуальным замерам с учётом всех особенностей строения стопы. Для этого можно обратиться в ортопедический центр, там проведут консультацию и снимут все необходимые мерки.

Ортопедические стельки помогают сохранять стопу в правильном положении на протяжении всей тренировки. Их использование также помогает избегать болевых ощущений и отёчности после бега.

Упражнения

Мышцы ступней можно укреплять при помощи специальных упражнений, выполняя которые бег при плоскостопии станет более комфортным и удобным. Можно привести несколько примеров качественных упражнений для тренировки стоп:

1.Стоя на полу, колени прямые

Зацепляемся пальцами ступней за напольное покрытие и начинаем движение вперед. Пальцы находятся в напряжении, карабкаясь по полу, при этом задействуются мышцы подошвы.

2.Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты

Начинаем ходить сначала на внутренней, потом на внешней стороне ступней.

3.Исходное положение то же самое (Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты)

Теперь выполняем ходьбу на пятках и носках. При этом чувствуется напряжение в икроножных и голенных мышцах.

Массаж

Стоит помнить о проведении массажных процедур, как для стоп, так и для мышц голени, поскольку именно они могут порой влиять на избыточное напряжение в ступнях, вследствие чего появляются болезненные ощущения после пробежки. Массаж можно проводить руками или при помощи различных вспомогательных приспособлений типа ковриков, камней и силиконовых шипов. Разминка свода ступни обязательно нужна как перед, так и после тренировки.

Заключение

Бег при плоскостопии возможен, однако перед началом занятий следует проконсультироваться со специалистом. Только после того, как будут получены все необходимые указания, можно приступать к тренировкам. Важно не переусердствовать, ведь бег должен приносить пользу, а не усугублять ситуацию ещё больше.

Источник: https://life4health.ru/beg-pri-ploskostopii-mozhno-li-begat/

Можно ли бегать при плоскостопии: кроссовки, стельки и их подбор

можно ли бегать при плоскостопии

Уплощение свода стопы, более известное в народе как плоскостопие – очень распространённая деформация. Создаваемая недугом угроза для здоровья всесторонне изучена, как и способы борьбы с ним. Но нередко у людей с таким диагнозом возникает вопрос о том, можно ли бегать при плоскостопии, и насколько сильно допускается нагружать ступни. Ведь бег при определённых условиях способен как помочь укрепить здоровье, так и стать причиной проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Механика бега

Опасен ли бег при плоскостопии, чем и насколько – можно уточнять, только разобравшись, что собой представляют подобные физические нагрузки. Каждый шаг – это механическое движение, которое сопровождается ударной нагрузкой на свод стопы.

В зависимости от ряда факторов, в которые входят уплощение ступни, лишний вес, кривизна поверхности (босиком или в обуви), по которой двигается человек и ряда других – меняется вектор приложения этой нагрузки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Болит пятка больно наступать причина

Здоровая ступня во время ходьбы играет роль природного амортизатора для тела, принимая нагрузку вместо суставов, позвоночника, различных отделов нижних конечностей.

Бег технически представляет собой ускоренный вариант шагов, что сопровождается заметным повышением нагрузки на ступни в частности и опорно-двигательный аппарат в целом. Нагрузка и ее последствия меняются в зависимости от частоты, продолжительности и скорости бега. Увлечение утренними пробежками и профессиональный спорт – кардинально отличаются в плане опасности для здоровых ног.

Если профессионально заниматься бегом долгое время, даже используя ортопедические стельки и подобающую обувь – сложно исключить развитие достаточно серьезного хронического заболевания суставов нижних конечностей. В противоположность этому по утрам бегать с плоскостопием без последствий – очень часто допускается. Не рекомендуется начинать беговые занятия, не согласовав это с врачом.

Плоскостопие и бег

Бег в специальных кроссовках

Прогресс в ортопедии позволил отменить правило, еще несколько десятилетий назад казавшееся нерушимым – плоскостопие и бег несовместимы. Всего двадцать лет назад подобные активные виды спорта даже в «любительском» варианте считались недопустимыми при уплощении свода стопы.

Любое лечение включало в список противопоказаний беговые виды спорта, нагрузки на ноги и даже простую ходьбу, допустимая продолжительность которой менялась в зависимости от стадии деформации.

Учитывая, что согласно медицинской статистике плоскостопие в той или иной форме может быть диагностировано у шести человек из десяти, масштаб проблемы не мог не вызывать беспокойства.

В результате, современные качественные кроссовки для бега могут рассматриваться не только, как удобная обувь, защищающая ноги от части механических нагрузок, но и в некотором роде ортопедическое устройство.

Конечно, рассматривать их, как медицинское средство – неверно, есть специально разработанная ортопедическая обувь, которая лечит различные искривления свода на ранней стадии недуга. Но, с другой стороны, современная обувь для бега позволяет большинству людей безопасно бегать, нередко поддерживая достаточно серьезный скоростной режим.

Начальные этапы деформации можно успешно контролировать и снижать опасность, используя ортезы, рекомендованные ортопедом.

Плоскостопие далеко не всегда является поводом того, чтобы отказаться от активного образа жизни. Но, чтобы впоследствии с такой необходимостью не столкнуться – рекомендуется проконсультироваться у специалиста.

Стадии деформации и их влияние

Механизм развития плоскостопия

Каждая ямка, камешек и аналогичные препятствия представляют собой точку, которая вызывает дополнительные нагрузки на свод стопы. Один, два, десять камешков подряд – угрозы не представляют, но во время продолжительных занятий их под ногами может оказаться тысяча. И для связок и суставов ступни подобные повышенные нагрузки могут стать триггером, который запустит воспалительный процесс, вызовет искривление, нанесет вред суставам.

Степень искривления свода также способна влиять как на качество бега и его пользу для здоровья, так и на допустимость подобных упражнений. В медицине плоскостопие классифицируют, разделяя на три основных степени. Рассмотрим возможность бега на каждой из стадий.

  1. Первая степень. Искривление практически незаметно внешне, недуг о своем существовании обычно сигнализирует усталостью в ногах после физических нагрузок. В дальнейшем могут наблюдаться отеки стопы вечером, болезненные ощущения при надавливании. Бег в этом случае может оказаться полезным и эффективным средством, укрепляющим мышцы и суставы стопы. Но только при условии, что график упражнений, а также вспомогательные ортезы будут выбраны после консультации у опытного ортопеда.
  2. Вторая степень. На этом этапе уплощение свода уже заметно, появляются вторичные признаки заболевания в виде характерных болей в районе стопы и коленных суставов. График и интенсивность занятий бегом в этом случае обязательно составляется с врачом. Ношение ортезов для выздоровления становится обязательным. Как правило, без риска можно бегать только трусцой и довольно непродолжительное время.
  3. Третья степень. Внешние признаки деформации хорошо заметны, симптомы приобретают хроническую форму. У пациента регулярно возникают болевые ощущения в коленном и тазобедренном суставе, пояснице, нередко сопровождаемые отечностью. Неприятные симптомы могут появляться даже после непродолжительной прогулки. Занятия бегом в любой форме категорически противопоказаны.

Даже самые качественные кроссовки плоскостопие вылечить не могут, но способны максимально снизить риск прогресса искривления в большинстве случаев «любительских» занятий бегом. Это актуально и для неопасных на первый взгляд ежедневных утренних пробежек по пересечённой местности даже людям с полностью здоровыми ногами.

Рекомендации для здоровья

Сохранение здоровья суставов требует обязательного посещения ортопеда в случае подозрения на плоскостопие. Уверенным в крепости своего здоровья людям также рекомендовано ежегодно проводить профилактический осмотр голеностопного сустава.

Многие заболевания опорно-двигательного аппарата, в том числе и уплощение свода стопы, на начальном этапе своего развития протекают совершенно безболезненно и незаметно. В это время недуг наиболее «уязвим» для лечебно-профилактических мероприятий и может быть полностью вылечен простыми методами.

Например, регулярным ношением ортезов, массажем или сменой режима дня.

Разрешение ортопеда бегать при деформации свода стопы – не единственное, что требуется для предупреждения ее развития. Не зная причины развития плоскостопия, иногда возможно продолжать провоцировать недуг, занимаясь бегом. Чтобы не допустить этого следует:

  • правильно выбирать спортивную обувь, поскольку качественные, соответствующие типу стопы кроссовки – это залог ее здоровья;
  • соблюдать технику бега, ведь правильно бегать – это искусство, которое требует вдумчивого самостоятельного изучения или консультации у профессионального тренера;
  • грамотно дозировать нагрузки – даже здоровым ногам требуется чередование отдых-работа, а при плоскостопии его актуальность возрастает в разы;
  • применяйте ортезы – правильно выбранные ортопедические приспособления являются эффективным лечебно-профилактическим средством множества заболеваний голеностопного сустава.

На ноги приходится основная часть нагрузок, которым подвергается организм. Они защищают его от них, поэтому не лишним будет позаботиться и о защите стоп. Это несложно и позволит вести активный образ жизни очень долго.

Источник: https://NogoStop.ru/stopa/svod/mozhno-li-begat-pri-ploskostopii.html

Можно ли бегать с плоскостопием

можно ли бегать при плоскостопии

Правильный бег при плоскостопии Рекомендации при занятиях бегом плоскостопии Виды спорта, разрешенные при плоскостопии Бег при плоскостопии

К проблеме плоскостопия многие пациенты относятся лояльно, считая ее недостаточно серьезной. Однако неправильная тактика поведения способна привести к ухудшению состояния больного. Чрезвычайно важным остается вопрос, можно ли бегать при плоскостопии, как совмещать спорт и терапию. На данные вопросы ответит статья.

Когда бег и болезнь несовместимы

Любой ортопед скажет, физические нагрузки для развития ступней ног играют большую роль в терапии, но выполнять их нужно только под пристальным контролем доктора, либо соблюдая все его рекомендации.

Стоит знать!

Бег при плоскостопии возможен не всегда. Получится ли совмещать спорт и лечение, зависит от степени поражения ступни. Чтобы понять, на каком уровне находится болезнь, нужно вовремя обратиться при подозрении на наличие ее признаков к ортопеду. Он подскажет, какие анализы сдать, чтобы определить степень недуга.

Занятия бегом при плоскостопии

Основные правила:

  • Ортопеды рекомендуют бегать на ранней стадии развития плоскостопия, когда болезнь проявляется отёчностью и болезненностью ног после длительных нагрузок, продолжительной ходьбы. Такие симптомы говорят о наличие первой степени заболевания. Определённая техника, выполнение специальных упражнений во время бега помогут сбалансировать мышечный тонус, укрепить суставной аппарат. Особенно полезны такие тренировки для подростков, когда формирование ступней находится в податливом состоянии;
  • Если пациенту поставлен диагноз «плоскостопие второй степени», характеризующееся наличием болей, тяжести, отеков в стопе, дискомфортом в коленях, бег лучше ограничить, соблюдать рекомендации врача. Правильный бег трусцой способен внести существенный вклад в терапию ног;
  • Бег и плоскостопие на 3 стадии развития патологии несовместимы. Симптомы заболевания проявляются внешне, у человека возникают постоянные боли после обычной ходьбы от ступней до поясницы. Присутствуют отеки ног, тяжесть в коленных суставах, пальцы со временем начинают деформироваться, возникают шишки и шпоры на поверхности стопы.

Обратите внимание!

Бегать с плоскостопием 2 стадии можно только под руководством доктора. Он проконсультирует по подбору обуви для спорта, порекомендует правильные упражнения. Если игнорировать медицинскую помощь, самостоятельный бег может привести к быстрому прогрессированию болезни, 3 стадии заболевания.

Рекомендации и советы профессионалов

Если ортопед разрешил заниматься бегом, соблюдайте основные рекомендации. Так как стопа должна выступать в роле амортизатора, нужно позаботиться в первую очередь о приобретении правильной обуви. При плоскостопии 2 стадии она необходима не только для бега, но и для ходьбы. На этом основываются правила, которые стоит соблюдать, когда человек занимается бегом:

  • Подбор ортопедической обуви (стелек). По рекомендации доктора приобретают специализированную обувь для бега и ходьбы, либо купить ортопедические стельки. Они очень удобны и практичны. Клеевая основа помогает крепко закрепить изделие на уровне стопы; Если необходимо выбрать обувь, предпочтение стоит отдать кроссовкам с высокой амортизацией, правильным супинатором, который не преломляет свод стопы. Усиленная амортизация кроссовок для бега при плоскостопии, правильно подобранный размер, хороший обхват стопы позволят сделать занятия не только приятными, но и полезными. Стельки выбирают не по размеру обуви, а ноги. Рекомендуется в ортопедическом салоне приложить их к стопе, ортопедический выступ должен находиться над сводом, пятка на правильном месте. Сегодня многие спортивные магазины могут предложить специализированные ортопедические стельки для бега.
  • Техника бега так же влияет на болезнь. Определить необходимый темп, способ постановки стопы сможет только профессиональный тренер. В зависимости от степени патологии они будут меняться. Ортопеды советуют чередовать бег при плоскостопии с упражнениями общеукрепляющего характера, тонизирующие свод стопы. К ним относится поднятие на носки, перекаты, сжатие пальцев в обхвате. Бегать стоит только по мягкой поверхности, чтобы не травмировать ноги;
  • Чрезвычайно полезным будет в комплексной терапии выполнять массаж стопы после физических нагрузок. Самомассаж заключается в катании стопы по округлой поверхности, ходьбе по массажным коврикам, грунту, камням, траве и т.д. Можно выполнять растирания, надавливания на голени, стопы;
  • Выполнение несколько раз в день специальных упражнений. Популярностью пользуется ходьба при плоскостопии на внешней и внутренней стороны стопы, по наклонной плоскости, высокое поднятие на носки, перекаты.

Рекомендации при занятиях бегом плоскостопии

Обратить внимание при плоскостопии и занятии бегом стоит на следующие советы:

  • Использовать физические нагрузки дозированно (пробежки не должны по времени превышать 40 минут);
  • Не стоит превышать недельного объема в 50-60 км;
  • Стоит совмещать бег с общей терапией, которую назначит доктор (в большинстве случаев она заключается в постоянном ношении ортопедии, выполнении массажа и специальных упражнений для развития свода стопы).

Будьте внимательны!

Если во время бега при плоскостопии стали возникать неприятные ощущения в области голени, стопы, поясницы, колен, нужно сократить нагрузку, даже если бег выполняется по всем рекомендациям специалиста. Вероятно, подобранная техника не совсем подходит.

Как правильно бегать?

При плоскостопии крайне важно соблюдать все рекомендации специалиста относительно нагрузок и проведения упражнений. Есть стандартные правила, связанные с пробежкой при 2 и 3 степени болезни ног:

  • Лучше не выполнять марафонских забегов. Они могут только навредить. Если нет профессионального тренера, стоит опираться на собственное ощущение, смотреть на реакцию стопы, ног при выполнении определенной техники бега. Ортопеды советуют выполнять в начале легкий бег трусцой;
  • По длительности бег не должен превышать 30 – 40 минут. Первое время лучше использовать время в пределах 20-30 минут и наблюдать за состоянием ног. Если не возникает болей и других неприятных ощущений, можно через неделю увеличить нагрузку на 5 минут, еще через 7 дней на 5 минут. В итоге бег должен занимать не более 40 минут;
  • Если пациент решил бегать с плоскостопием, необходимо регулярно наблюдаться у ортопеда. Это поможет избежать осложнений и понять, способствуют ли нагрузки улучшению состояния стопы.

Лучше пригласить на время первых занятий тренера. Он поможет поставить правильную технику, облегчить тренировку для мышц ноги. После того, как правильный бег при плоскостопии перейдет в привычку, будет на автоматизации, можно заниматься самостоятельно.

Бег при плоскостопии возможен и может оказаться частью терапии, если соблюдать все правила его проведения. Для того, чтобы минимизировать нагрузку на стопу, выполнять упражнения правильно, важно обратиться за квалифицированной помощью к профессионалу. Ортопед поможет разобраться в причинах патологии, даст рекомендации по занятиям, общим укрепляющим упражнениям. Тренер позволит сделать тренировки не только приятными, но и полезными.

Источник: https://NogivNorme.ru/bolezni/ploskostopie/o-ploskostopii/beg-pri-ploskostopii.html

Какие есть противопоказания

Заниматься бегом при плоскостопии 3-ей степени опасно и запрещено. На этой стадии заболевания наблюдается выраженная деформация стопы. Уплощенный поперечный или продольный свод не выполняет амортизирующие функции. В результате позвоночник и суставы испытывают повышенную нагрузку. Спортивные тренировки при третьей степени заболевания могут усугубить ситуацию, стать причиной опасных травм и последствий заболевания.

На заметку!

Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо проконсультироваться у врача ортопеда или подолога для установления степени деформации стопы. Занятия бегом не запрещены при плоскостопии 1-ой, 2-ой степени, при отсутствии иных противопоказаний.

Правила безопасности

Ортопеды настоятельно рекомендуют согласовать программу бега и спортивных тренировок с лечащим врачом. Меры безопасности предупреждают развитие осложнений и серьезных травм нижних конечностей. Основная задача бега при плоскостопии – укрепление мышц, связок и сухожилий. Именно они удерживают и фиксируют кости стопы в правильном положении. Чтобы беговые упражнения оправдали ожидания, необходимо соблюдение ряда правил:

  • выбор оптимальной обуви для тренировок – предпочтительны ортопедические модели;
  • тщательно разработанная программа (длительность, регулярность, интенсивность);
  • соблюдение специальной техники бега, адаптированной для плоскостопия;
  • адекватная нагрузка без чрезмерных усилий и рискованных экспериментов.

Плоскостопие сопровождается дисфункцией всей опорно-двигательной системы и нарушением работы внутренних органов.

Важно!

Высокоинтенсивные занятия бегом способны усилить дегенеративные процессы в костно-мышечном аппарате стопы. Следование принципам безопасности исключает вероятность негативного воздействия спортивных упражнений.

Критерии выбора обуви

Один из ключевых факторов безопасного бега при плоскостопии – правильно подобранная обувь. Ее удобство, качество, надежность влияет на исход тренировок. Ортопеды советуют приобретать специальные модели, обеспечивающие надежную фиксацию стопы. Обувь для беговых занятий должна удовлетворять следующим немаловажным требованиям:

  • точно соответствовать геометрическим параметрам стопы (размеру ноги);
  • плотно облегать ступни, обхватывать лодыжки, не допуская их свободного перемещения;
  • не должна быть узкой, тесной, излишне широкой, мягкой, бесформенной;
  • обеспечивает дополнительную поддержку свода стопы, естественных изгибов;
  • с достаточной степенью амортизации, супинатором, умеренной боковой поддержкой;
  • изготовлена из натуральных материалов, без лишнего декора.

Источник: https://xnog.ru/meditsina/ploskostopie/vsyo-o-ploskostopii/beg-pri-ploskostopii/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Какой врач лечит грыжу позвоночника

Закрыть