Йога при артрите

Йога при артрите

йога при артрите

Артрит — группа воспалительных заболеваний суставов. Патология может поражать любые суставы: коленный, локтевой, тазобедренный, мелкие суставы пальцев. Воспалительный процесс сопровождается болью и ограничением подвижности, пациенты постоянно испытывают неприятные ощущения и не могут полноценно заниматься привычными делами.

Чтобы облегчить симптомы артрита и замедлить патологические процессы, в составе комплексной терапии врачи рекомендуют заниматься йогой. Дальше мы расскажем, в чем польза йоги при артрите и когда занятия противопоказаны. Приведем примеры асан, полезных для поражённых суставов.

Польза йоги при артрите суставов

Правильно подобранные упражнения по йоге стимулируют естественное восстановление хрящевой ткани, оказывают положительное воздействие на организм. Эффект, который приносят занятия, зависит от стадии заболевания:

  • На 1 стадии йога помогает укрепить суставы, запустить естественные процессы восстановления хрящевой ткани, увеличить мышечную силу и активизировать кровообращение. Если пациент принимает препараты от артрита, благодаря умеренной физической активности их действующие вещества будут быстрее попадать в очаг воспаления и действовать эффективнее.
  • На 2 стадии йога нужна, чтобы регулярно разминать суставы, избежать гиподинамии. Пациенты отмечают, что после занятий у них снижаются болевые ощущения и спадают отёки. При постоянных тренировках можно избавиться от лишнего веса и исключить чрезмерную нагрузку на повреждённые суставы.

На поздних стадиях занятия лучше исключить, так как любая физическая активность приносит пациенту боль.

Противопоказания к йоге

Йога — один из самых безопасных видов физической активности для больных артритом. Тем не менее, существуют противопоказания к занятиям. Заниматься йогой нельзя при:

  • запущенном артрите, когда после малейшей физической активности усиливается боль;
  • гнойном, инфекционном или реактивном артрите в стадии обострения;
  • повышенном давлении;
  • недавно перенесённых травмах;
  • паховых и межпозвоночных грыжах;
  • тяжёлых болезнях сердца, например, ишемии, миокардите;
  • выраженном сбое сердечного ритма — тахикардии, аритмии;
  • психических болезнях и расстройствах;
  • любых инфекциях, которые сопровождаются повышенной температурой.

Примеры, правила занятий, подготовка

Чтобы йога при артрите приносила положительный эффект, важно соблюдать следующие правила:

  • Заниматься систематично. Результат приносят только регулярные занятия, желательно — не реже 4 раз в неделю. Важно заниматься под руководством специалиста, который подберет подходящие упражнения, и не бросать после возникновения незначительного дискомфорта. Усиление боли — нормальная первая реакция организма на непривычную физическую активность, в дальнейшем неприятные ощущения пройдут, и боль в суставах уменьшится.
  • Выбирать только простые асаны. При артрите разрешены только самые простые позы и упражнения. Не стоит выбирать сложные асаны и сильно растягивать мышцы — можно спровоцировать сильную боль и осложнения на суставы.
  • Правильно питаться. Для максимального эффекта следует сочетать регулярные занятия йогой с правильным питанием и в целом вести здоровый образ жизни.
  • К каждому занятию важно предварительно подготовиться. Желательно заниматься йогой утром, не есть полтора-два часа до начала занятия, приступать к упражнениям в хорошем настроении.

В ходе тренировки придерживайтесь следующих правил:

  • обязательно выполняйте разминку, чтобы разогреть мышцы;
  • постоянно следите за дыханием, чтобы оно было ровным и ритмичным, не задерживайте дыхание;
  • не делайте резких вдохов и выдохов, если тренер не говорить делать именно так;
  • занимайтесь босиком, без обуви и носков, на специальном нескользящем коврике.

Комплексы для рук и ног

Чтобы снять нагрузку с поражённых коленных и локтевых суставов, облегчить болевые ощущения и запустить процессы регенерации в организме, выполняйте следующие асаны:

Поза восходящей Луны

Упражнение эффективно при артрите плечевого и тазобедренного сустава. Сделайте упор на одну ногу, согнув колено под углом 90 градусов, вторую ногу отведите назад. Медленно поднимайте руки вверх, не сгибая их, сложите ладони над головой. Одновременно опускайте отставленную назад ногу так, чтобы коснуться коленом пола.

У позы восходящей Луны есть несколько дополнительных вариантов выполнения:

  • опускайте отставленную назад ногу, согнув её в колене;
  • держите отставленную назад ногу ровно, когда коснетесь коленом пола и соедините ладони над головой, медленно прогибайтесь назад.

Поза героя

Асана подходит для пациентов, которые страдают воспалением коленного сустава и плечелопаточным периартритом. Станьте на колени, разведите ноги так и держите их так, чтобы пятки смотрели вверх. Опуститесь ягодицами на пол, сядьте между пяток. Все время держите руки на коленях ладонями вверх. Спину держите прямо, старайтесь отвести плечи назад и тянуться грудной клеткой вперед.

Если физическое состояние позволяет и тренер рекомендует, можно усложнить асану:

  • поднимите руки вверх, сведите ладони над головой, отклоняйтесь назад до тех пор, пока руки не коснутся пола;
  • из классической асаны лягте на спину, коснитесь лопатками пола и выгните поясницу.

Поза посоха

Эффективная асана при ревматоидном артрите, помогает восстановить суставы после травм и воспалений. Сядьте ягодицами на пол, вытяните ноги перед собой. Согните колени вправо, скручивайтесь так, чтобы стопы прислонились к правому бедру. Корпус разверните влево, оставьте правую руку на левом бедре возле колена. Отведите левую руку за спину и возьмитесь за правую выше локтя. Разверните голову вправо и смотрите на правое плечо.

Поза лука

Полезная асана при воспалительном поражении плечевого, голеностопного, коленного суставов. Лягте на живот. Согните ноги так, чтобы ступни направлялись к ягодицам. Обхватите стопы руками, плавно тяните ноги на себя, одновременно изгибая весь корпус. Удерживайте позицию до 20 секунд, при этом старайтесь не задерживать дыхание.

Почему важно заниматься йогой с инструктором

Чтобы занятия йогой приносили максимальную пользу и не навредили опорно-двигательному аппарату, важно заниматься под наблюдением инструктора. Тренер изучит историю болезни и подберет упражнения, эффективные для поражённых суставов. Проследит, чтобы вы выполняли асаны правильно. Если после каких-либо упражнений у вас существенно усилится боль, скорректирует их или заменит другими.

  1. Журнал «Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта», статья Л.Э. Пасмуровой, А.Г.Пасмурова «Влияние оздоровительной и лечебной гимнастики хатха-йога на восстановление мобильности суставов»
  2. Журнал «Вестник спортивной науки», статья В.Д. Кряжева «Новые физкультурно-оздоровительные технологии Школы здоровья для лиц пожилого возраста»

Источник: https://cmrt.ru/stati/lechebnaya-gimnastika-lfk/yoga-pri-artrite/

Йога при артрите кистей и стоп: комплекс упражнений

йога при артрите

Артрит — общее название целого ряда болезней, вызывающих поражение или воспаление суставов.

Сегодня врачи и исследователи заболевания с прискорбием отмечают, что 21 век «омолодил» артрит. В отличие от артроза (возрастная деформация суставов), раньше артрит диагностировали у 40-летних пациентов, теперь возрастная планка опустилась до 30 лет. Все чаще врачи отмечают случаи поражения суставов рук у детей.

В основном артрит поражает пальцы верхних и нижних конечностей. Ноющие, тянущие периодические боли, вызванные изменением влажности и атмосферного давления — первый сигнал.

По научным данным, более 2% населения планеты подвержено различным формам артрита. В США отмечено 42 миллиона случаев, где каждый шестой пациент, больной артритом, имеет инвалидность. Статистика ужасает: артрит в Соединенных штатах выступает основной причиной инвалидности. Организовано большое количество центров и программ по профилактике артрита, но, несмотря ни на что, каждый год на борьбу с заболеванием американцы расходуют в общей сложности 64 миллиона долларов!

В развивающихся странах, таких как Индия, Китай, Малайзия, Бразилия, Чили, дело обстоит ничем не лучше, вот только никто не берется подсчитывать ущерб человеческому здоровью с американской точностью. Канадские врачи отмечают тенденцию к увеличению заболевания: через 10 лет ожидается, что количество больных пополнится целым миллионом пациентов.

В странах Азии и Африки заболевание менее распространено, однако и там наблюдается нехорошая тенденция увеличения случаев артрита.

Всемирная организация здравоохранения назвала период с 2000 по 2010 год десятилетием борьбы с заболеваниями костей и суставов. В эти годы по всему миру были развернуты профилактические и лечебные меры, направленные на облегчение страданий людей с различными патологиями костно-мышечной системы и артритом.

Общие сведения об артрите

Для лучшего понимания нужно рассматривать артрит как воспалительный процесс во всем организме, а поражения отдельных суставов и групп суставов только как следствие этого воспаления. Артрит может выступать как самостоятельное заболевание, так и как сопутствующее осложнение, например, при ревматизме.

Причины такого недуга различны: нарушения нормального функционирования иммунной системы, когда она начинает «восставать» на собственный организм; инфекции (туберкулез, бруцеллез); нарушения обменных процессов на молекулярном уровне; обычные механические травмы. Артрит — проблема не только одних суставов, но, без преувеличения, и всего организма, ведь в первую очередь страдают внутренние органы: почки, сердце, печень. Осложнения заболевания могут представлять серьезную угрозу здоровью и даже жизни человека.

Этиология и патогенез заболевания

Этиология артрита до конца не изучена. Выдвинута теория, согласно которой существует изначальный, генетически обусловленный дефект, который под воздействием патологических факторов извне, вынуждает иммунную систему атаковать собственные клетки.

Патогенез артрита: нарушение синтеза антител к иммуноглобулинам (ревматоидный фактор), иммунокомплексные процессы, вызывающие развитие васкулита, синовиита.

Разрастание грануляционной ткани в синовиальной оболочке с последующим разрушением хряща и субхондральных отделов кости — причины поражения суставов. Дальнейшее развитие заболевания сопровождается развитием склеротических изменений, разрастанием участков с эрозией (узур), фиброзом и алкилозом. Изменения в сухожилиях, сумках и суставной капсуле можно наблюдать визуально в виде характерных подвывихов.

Классификации артритов

Ревматоидный артрит. Хроническое воспаление суставов с нарушением околосуставных и других тканей и органов. Системное, аутоиммунное заболевание. Течение ревматоидного артрита прогрессирующее, возможны периоды ремиссии. Сустав ноет, опухает, наблюдается покраснение, движение затруднено.

Реактивный артрит. Развивается как следствие перенесения острой инфекции мочеполовых путей или кишечника. В основном поражает суставы нижних конечностей: наблюдаются воспаление сухожилий и связок ног, голеностопного и крестцово-подвздошного суставов.

Псориатический артрит. Прогрессирующее заболевание, встречающееся в 14% случаев среди больных псориазом, — хроническое прогрессирующее заболевание суставов, ассоциированное с псориазом.

Подагра. Заболевание, связанное с повышенным содержанием мочевой кислоты в сыворотке крови с последующим накоплением мочевой кислоты в тканях суставов, почках, сердце и других органах.

Аллергический артрит. Возникает как реакция организма на недостаток витаминов (цинга) или при высокой чувствительности к некоторым медикаментам или пищевым продуктам.

Артрит кистей и стоп

Симптомы артрита рук начинают проявляться на фоне повышенной влажности и, как правило, в холодное время года.

Пальцы рук опухают, наблюдаются сплошные или отдельные покраснения, характер боли: ноющая, ломающая, жгучая, выкручивающая. Симптомы усиливаются к ночи.

Среди разновидностей артрита стопы чаще всего встречается остеоартрит. Он вызывает разрушение хряща и сопровождается сильной болью с нарушением подвижности сустава. При движении боль только усиливается.

Подагра — еще одна форма артрита, сопровождается наростами и костными разрастаниями.

И самая тяжелая разновидность заболевания, вызывающая разрушение стоп и инвалидность, — ревматоидный артрит нижних конечностей.

Лечение при артрите

Лекарственная терапия при лечении артритов подразделяется на симптоматическую и этиотропную, в комплексе назначают физиотерапию и лечебную физкультуру.

При артритах с подострым и хроническим течением назначают противовоспалительные, нестероидные и кортикостероидные средства. Кортикостероиды используются в виде внутрисуставных инъекций.

Этиотропная терапия не всегда представляется возможной. Она назначается при аллергических, инфекционных и подагрических формах заболевания.

При купировании острых воспалительных процессов назначаются физиотерапевтические процедуры, направленные на уменьшение болей и остаточных реакций, а также для восстановления двигательной активности суставов.

Стоит ли говорить, что такое сложное, не всегда поддающееся лечению, заболевание, как артрит, требует особого внимания и профилактических мероприятий. В целях профилактики артрита применяют лечебно-физиологический комплекс (специально разработанные упражнения), массаж для сохранения подвижности сустава. Рекомендуется санаторное лечение, включающее в себя грязетерапию, бальнеотерапию.

Йога при артрите кистей и стоп

задача в борьбе с артритом — не допустить его возникновения.

Мучительное, дорогостоящее медикаментозное лечение во многих случаях приносит облегчение на короткий период ремиссии.

В поиске средств профилактики стоит остановить свое внимание на комплексах упражнений, которые получили в последнее время широкое распространение, такие как хатха-йога. Йога — это не только комплекс физических упражнений, но и способ гармонизировать весь организм.

Заниматься йогой при артрите можно, даже если заболевание уже началось. Конечно, в такой ситуации сила воли потребуется нешуточная, и результат наступит не сразу. Но ведь мы и не рассматриваем здесь способ получения удовольствия. Пересилив боль, постепенно можно добиться неплохих результатов и:

  • остановить развитие артрита;
  • восстановить общую двигательную активность и подвижность суставов.

В 2006 году специалисты, которые занимаются разработкой физиотерапевтических и профилактических мер по борьбе с артритом и его последствиями, провели эксперимент, во время которого испытуемые пациенты, страдающие от артроза коленного сустава йогой занимались на протяжении шести недель. У всех 15 испытуемых были отмечены улучшения подвижности суставов и общего самочувствия.

Такие же групповые исследования проводились и с другой группой в Пенсильвании. После ежедневных занятий по истечении месяца тренировок, пациенты отмечали уменьшение боли в суставах при движении и поднятие тонуса организма.

При желании можно найти в интернете большое количество документальных подтверждений пользы йогических практик. Важно здесь иметь решимость и терпение для ежедневных упражнений.

Нужно ли перечислять в этой статье все те достоинства, которыми обладает йога? Улучшение мышечного тонуса, выносливости, осанки. Психологические проблемы тревожности, депрессии, стресса, апатии — это только отдельные остро стоящие вопросы, на которые мы можем получить полноценные ответы.

Сегодня посредством интернета можно подобрать комплекс любой сложности, но первое время по возможности стоит обратиться в центр, где проводятся групповые занятия йогой.

Йога кистей (комплекс упражнений)

Кисти собрать в кулаки, выполнить постукивания кулаком о кулак, затем постукивания выполнить кулаками поочередно с одной и с другой стороны. Каждый из вариантов следует сделать не меньше 30 раз.

Широко расставить пальцы рук и сложить их по принципу змейки. В таком положении нужно с небольшим усилием двигать кистями рук навстречу друг другу.

Четыре пальца каждой руки свести вместе, большие пальцы отставить в сторону, кисти, как и в предыдущем упражнении, с хлопками идут навстречу друг другу.

Одну кисть сложить в кулак, вторую раскрыть, тыльной стороной вниз. С небольшим усилием выполнить удары кулаком о раскрытую кисть. По завершении поменять руку и повторить упражнение.

Сделать из рук «плетенку» и вывернуть пальцами наружу. В таком положении разместить руки на уровне солнечного сплетения на расстоянии 10-15 см от тела. Это медитативная поза.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога для тазобедренных суставов

Йога стоп (комплекс упражнений)

Исходная позиция.

Стать прямо, соединить пятки и стопы. Колени и бедра напряжены, живот подтянут, позвоночник вытягивается вверх, шея остается прямой. Ногу согнуть в колене и захватить рукой за носок. Противоположную руку поднять вверх и расположить ладонью вперед. В таком положении сделать вдох и задержаться. Попытаться поднять ногу как можно выше. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой, колено расположено строго по центру.

То же упражнение проделайте с противоположной рукой и ногой.

Исходная позиция.

Упражнение выполняется на корточках. Стопы всеми точками касаются друг друга. Бедра опустить на лодыжки. Руки вытянуть вперед, тыльной стороной кверху. В таком положении отвести руки назад, стопы раздвинуть и, обхватив себя за пятки, вытянуться вперед. Сохранить положение, не задерживая дыхания.

Наклонить туловище вперед, завести руки за спину и сцепить в замок. Позвоночник должен быть параллельно полу. Задержаться в этом положении. Распрямить руки, корпус и вернуться в исходное положение.

Исходная позиция.

Стать ровно: стопы вместе. Колени должны быть напряжены, бедренные мышцы подтянуты. Живот втянут, грудь смотрит вверх, шея прямая. Вес тела распределен равномерно между стопами.

Поставить ноги на расстояние, немногим меньше ширины плеч. Проверить равновесие.

На выдохе наклониться к стопам и крепко обхватить большие пальцы ног, ладони смотрят внутрь. Голову поднять, спину вогнуть, насколько это возможно. Колени должны быть зафиксированы. На выдохе опуститься еще ниже и постараться достать лбом до колен. Принять исходное положение.

Вот лишь некоторые из огромного количества асан, предназначенных для профилактики и лечения воспаления суставов. Испытав на себе горький опыт травматического артрита, хочется пожелать всем начавшим и только решившим начать занятия йогой терпения и еще большей решимости на нелегком пути борьбы с артритом. Йога при артрите для кистей и стоп излечит всех.

Обязательно перед лечением болезней консультируйтесь с врачом. Это поможет учесть индивидуальную переносимость, подтвердить диагноз, убедиться в правильности лечения и исключить негативные взаимодействия препаратов. Если вы используете рецепты без консультации с врачом, то это полностью на ваш страх и риск. Вся информация на сайте представлена для ознакомительных целей и не является лечебным пособием. Вся ответственность за применение лежит на вас.

Источник: http://artrozmed.ru/artrit/joga-uprazhneniya-pri-artrite.html

Йога от артрита

йога при артрите

Заменить лечебный комплекс упражнений может йога при артрите. Она благотворно воздействует на весь организм, снижает вес пациента и снимает неприятные симптомы поражения суставов. Начинают занятия восточной практикой люди любого возраста, но под присмотром специалиста. Различные виды йоги содержат разнообразные комплексы, возвращающие суставным элементам подвижность и укрепляющие тело. Важно не допускать болезненных и неприятных ощущений.

Польза йоги при артрите

Спорт полезен для укрепления всего организма. Возможности йоги:

  • снимает спазм;
  • расслабляет мышцы;
  • возвращает эластичность и подвижность суставов;
  • повышает иммунитет;
  • способствует снижению веса, чем уменьшает нагрузку на опорно-двигательный аппарат;
  • очищает организм от солей, токсинов и вредных микроорганизмов;
  • улучшает метаболизм и циркуляцию крови;
  • благоприятно воздействует на нервную систему;
  • возвращает тонус мышцам и снимает усталость;
  • укрепляет тело;
  • возвращает суставы в правильное анатомическое положение;
  • ускоряет регенерацию клеток.

Йога позволяет снять неприятные симптомы, что спровоцировал ревматоидный артрит коленного сустава или других частей тела, ускоряет процесс лечения.

Вернуться

Асаны для суставов

Йога обеспечивает суставы достаточной двигательной активностью.

Йога при ревматоидном артрите может заменить лечебную гимнастику. С ее помощью разминаются:

Спорт является обязательным условием в комплексном лечении артрита. С помощью йоги можно предотвратить деформацию суставов, их воспаления и боль. Существует множество асан, которые благотворно воздействуют на опорно-двигательный аппарат. Начинать заниматься таким видом духовной и телесной гимнастики можно в любом возрасте, несмотря на стадию развития недуга.

Вернуться

Разминка кистей

Упражнения:

  • Вытяжение 2—3 мин. рук с переплетенными в замок пальцами и перевернутыми кистями, чтобы ладони были от себя. Руки вытянуты на уровне солнечного сплетения.
  • Медленные круговые вращения кистей. Пальцы сжаты в кулак.
  • Расслабленную, с растопыренными пальцами кисть одной руки обхватить другой ладонью в замок и медленно вытягивать пальцы. Затем следует сменить руки.

Полезным свойством пользуется выполнение различных мудр, при которых зажимаются и сплетаются попеременно разные пальцы. Не менее 30 раз следует выполнять постукивание кулаками друг о друга, движения должны быть мягкими и не причинять боль. Можно сложить подушечки пальчиков вместе, отодвинув большие пальцы, и выполнить похлопывание ладонями.

Вернуться

Упражнения для стоп и тазобедренных суставов

Обеспечивают определенную нагрузку на суставы.

Комплекс:

  • Положение стоя, ноги на ширине плеч. Следует поднять согнутую в колене ногу и вращать стопой 10 раз, после чего сменить на другую конечность.
  • Плавные поднятия на носочки с задержкой наверху. Повторять не менее 10 раз.
  • Положение сидя на полу, стопы впереди и плотно прилегают к полу. Нужно отрывать пальцы от пола, не отрывая остальную часть стопы. Делать не менее 15 раз.
  • Положение сидя на коленях и вытянутыми носочками. Следует мягко уложить ягодицы на пятки, чтобы хорошо растянуть голеностоп.

Для разминки стопы в йоге применяется Ардха Урдхвасана. Человек стоит и заводит левую согнутую в колене ногу за спину, сверху левой рукой захватывая большой палец. Правая рука вытянута вверх. Делается глубокий вдох, выдох и задерживается дыхание. При этом ощущается напряжение в бедрах, животе, позвоночнике и шее. Потом нога меняется. Эффективна асана — Падахастасана.

Пациент с положения стоя медленно сгибает поясницу и руками охватывает пальцы ног. Голова поднята, спина вогнута, колени прямые. В таком положении следует выполнить пару дыханий и медленно подняться с асаны. Любые упражнения для раскрытия тазобедренных суставов должны сочетаться с асанами, укрепляющими мышечный корсет вокруг бедренной области (Самаконасана, Краунчасана).

Вернуться

Другие полезные асаны

Полезной в лечении артрита является Хатха-йога. Она содержит комплекс поз, разгружающих и снижающих давление на мышцы и скелет. Для лечения артрита плечевого сустава актуально выполнять позу треугольника — Триконасана или Чандрасана (асана полумесяца). Поза горы — Тадасана сохраняет здоровье хрящам. Вернуть подвижность суставам и тонус мышцам поможет позиция стула — Уткатасана. А для спины при остеохондрозе, радикулите полезно выполнять позу воина — Вирабхадрасана.

Вернуться

Особенности питания

Питание рационально, для достижения лучшего эффекта.

Начинать практику следует на пустой желудок и, желательно, утром. Следует исключить кисломолочные продукты, рыба и еду, провоцирующую запор.

Лучше воздержаться от употребления бананов и выпивать не более 400 мл кофе либо чая за сутки. Нужно питаться не реже 4-х раз на день, небольшими порциями. Важно разнообразить меню свежими овощами и фруктами, вареными яйцами, пшеничным хлебом.

Курение, алкоголь и кондитерские изделия исключаются. Допустимая сладость — халва в небольших количествах.

Вернуться

Ограничения

Йога не имеет противопоказаний по возрасту или заболеваниям. Она допустима для всех. Но нужно следить за правильностью выполнения асан, не допускать боли и сильного напряжения. Пациентам с артритом нужно изначально пройти курс лечения у опытного тренера, а не заниматься на первых этапах самостоятельно под видеоинструкции. В период терапии важно систематически и не менее 4 раз в неделю выполнять комплексы. Не допускаются резкие движения или те позы, которые вызывают дискомфорт.

Источник: https://OsteoKeen.ru/at/terapia/joga-pri-artrite.html

Йога при ревматоидном артрите: можно ли заниматься упражнениями

йога при артрите

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

50657

Дата обновления: Сентябрь 2019

Воспалительные заболевания суставов постепенно приводят к ограничению подвижности и ослаблению опорно-двигательного аппарата. Избежать этого можно, занимаясь лечебной гимнастикой или йогой. Исследования показывают, что йога при артрите способствует уменьшению скованности и болевого синдрома, а некоторые пациенты утверждают, что длительные занятия даже помогли им полностью избавиться от болезни.

Общие правила и рекомендации

Заниматься йогой следует не менее 4 раз в неделю

Йога против артрита должна представлять собой комплекс легких упражнений: сильно тянуть мышцы и пытаться выполнять сложные позы нельзя – это принесёт больше вреда, чем пользы. Практика должна быть регулярной, заниматься следует не менее 4 раз в неделю. При систематических занятиях первые положительные результаты появляются через 6-8 недель.

Незначительные боли в суставах могут возникать во время тренировок – легкий дискомфорт возникает и при занятиях традиционной лечебной гимнастикой, и его нужно просто преодолеть. Нельзя продолжать упражняться, если боль стала интенсивной, а также если она усилилась после окончания тренировки и не ослабевает в течение нескольких часов. Заниматься желательно под присмотром профессионального тренера: он проконтролирует правильность выполнения упражнений и поможет избежать травм.

Заниматься йогой лучше всего утром до завтрака, в полной тишине. Тренировка должна начинаться не раньше, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Перед тем, как начать упражнения необходимо сделать легкую разогревающую гимнастику, чтобы подготовить мышцы и суставы к работе.

Заниматься необходимо босиком на специальном нескользящем коврике в свободной одежде из натуральных тканей. Перед началом занятий следует проветрить помещение. Во время выполнения упражнений важно следить за дыханием: оно должно быть ровным и достаточно глубоким.

Задерживать дыхание, дышать поверхностно, делать интенсивные вдохи и выдохи нельзя.

И предварительный разогрев, и основные упражнения должны выполняться медленно и плавно: резкие движения, давление на больные суставы и попытки сгибать и разгибать из через силу категорически запрещены.

Йога подразумевает не только выполнение специальных упражнений, но и соблюдение специальной диеты и выполнение правил личной гигиены.

Рекомендуется по возможности исключить из рациона кисломолочные продукты, рыбу, алкоголь, кондитерские изделия и пищу, которая может спровоцировать запор. Следует ограничить употребление бананов, чая и кофе.

Питаться нужно порционно – не менее 4 раз в день. В меню обязательно следует включить свежие овощи и фрукты, вареные яйца, хлеб с отрубями.

Правильное питание в сочетании с упражнениями ускорит обменные процессы,  что благотворно скажется на всем организме и поможет ему бороться с заболеванием.

Самые эффективные асаны

Анджанейасана или поза восходящей луны

При любых формах артрита, включая ревматический и ревматоидный, следует отдавать предпочтения несложным, расслабляющим упражнениям, которые помогут мягко растянуть мышцы и дадут суставам двигательную нагрузку, не повредив их. Наиболее эффективны при заболеваниях суставов следующие позы:

  1. Анджанейасана или поза восходящей луны. Полезна при артрите тазобедренного и плечевого сустава, мягко растягивая их. Нужно поднять руки над головой, соединив ладони, мягко опустить одно колено на пол и выгнуть его, осторожно давя корпусом вниз. В этом положении следует задержаться на 30-60 секунд.
  2. Вирасана или поза героя. Эффективна при артрите коленного и голеностопного суставов, а также при плечелопаточном периартрите. Тонизирует мышцы и мягко растягивает их. Нужно встать на колени раздвинув ноги и опустить ягодицы на пол между пяток, положить руки на колени ладонями вверх. Спина должна быть прямо, плечи отведены назад. Оставаться в этой позе можно до появления болевых ощущений.
  3. Бхарадваджасана или поза посоха. Способствует восстановлению суставов после травм и воспалений. Нужно сесть ягодицами на пол, выпрямив ноги. После этого колени осторожно сгибаются в правую сторону, стопы прислоняются к бедру. Одновременно следует повернуться корпус примерно на 45 градусов в обратную сторону, правая рука при этом должна лежать на левом бедре около колена. Левую руку нужно отвести за спину и постараться схватить пальцами локоть правой руки, одновременно поворачивая голову вправо и глядя на правое плечо. Оставаться в этой позе следует  от 10 до 40 секунд. После этого упражнение следует повторить для противоположной стороны.
  4. Дханурасана или поза лука. Способствует растягиванию и укреплению мышц плеч, голеностопов и коленей. Нужно лечь на живот, согнуть ноги, направляя стопы к ягодицам и обхватить их руками, после чего медленно тянуть на себя, выгибая спину. Удерживаться в этой позе следует около 20 секунд.
  5. Сетубандхасана или поза построения моста. Расслабляет суставы ног и плеч. Для выполнения нужно лечь на спину, вытянув руки вдоль туловища, ноги должны лежать прямо. Колени сгибаются, опора переносится на стопы и полностью прямые руки, необходимо медленно поднять нижнюю часть туловища, начиная с копчика. После этого нужно свести руки под ягодицами и вытянуть корпус вверх, насколько возможно. Позу удерживают от 20 до 60 секунд, после чего спину плавно и осторожно опускают на пол.

Существует еще множество эффективных поз, которые помогут снять боль и восстановить подвижность при артрите. Подобрать их можно совместно с лечащим врачом или личным тренером, имеющим опыт занятий с людьми, страдающими воспалением суставов.

Сколько времени необходимо заниматься

Занятия должны приносить прилив энергии

Как и при выполнении традиционной лечебной гимнастики, при артрите следует начинать с коротких десятиминутных упражнений, выполняя по 2 несложные асаны в день. Минимальные нагрузки не принесут больным суставам сильного дискомфорта, из-за которого у многих начинающих пропадает желание заниматься. Каждый день можно последовательно изучать новые позы, постепенно увеличивая время тренировок и количество асан.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ортопедические наколенники при артрозе

Полностью освоив все доступные позы, можно устанавливать себе нагрузку самостоятельно, ориентируясь на самочувствие и реакцию больных суставов на нагрузку. Занятия должны приносить прилив энергии, чувство расслабления и уменьшение скованности: если после них тело заметно устает, а боль в суставах усиливается, нагрузку следует уменьшить. Одно занятие йогой может занимать около 30-60 минут.

Меры предосторожности

Перед тем как начинать занятия, необходимо проконсультироваться с врачом

Занятия йогой при ревматоидном артрите и других формах воспаления суставов показаны на начальных стадиях заболевания или в период ремиссии, когда у пациента наблюдается умеренный или незначительный болевой синдром, появляется хруст в суставах, отеки и покраснения, скованность в пораженной конечности. Перед тем, как начинать занятия необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что лечебная гимнастика будет полезна в конкретном клиническом случае,  а также уточнить, какие упражнения выполнять можно, а какие могут нанести вред.

Занятия йогой при артрите противопоказаны при наличии следующих нарушений:

  • повышенное давление;
  • межпозвоночная грыжа;
  • обострение реактивного, инфекционного или гнойного артрита;
  • тахикардия;
  • аритмия;
  • тяжелые сердечные патологии;
  • лихорадочные состояния;
  • паховая грыжа;
  • психические заболевания;
  • обострения патологий желудочно-кишечного тракта;
  • наличие травм в недавнем анамнезе.

Также йогой не следует заниматься на втором триместре беременности.

Нельзя делать упражнения через силу, терпеть боль и дискомфорт, допускать, чтобы мышцы сильно напрягались.

Начинать занятия рекомендуется не самостоятельно, а под наблюдением опытного тренера, который должен быть осведомлен о наличии у пациента артрита.



Источник: https://sustavy.guru/artrit/lechenie-artrita/yoga-pri-artrite/

Йога при артрите, какое направление выбрать?

йога при артрите

Основной проблемой болезней суставов является потеря эластичности тканей, сильное воспаление и как следствие затруднение движения. Доктора настоятельно рекомендуют делать физические упражнения несмотря на боль, скованность в конечности, потому как физическая нагрузка на суставы и мышцы обеспечивает их подвижность, эластичность, выносливость.

Ревматоидный артрит и йога

При ревматоидном артрите поражаются парные суставы, начиная от мелких, болезнь перетекая в серьезную форму затрагивает крупные суставы, отчего жить с таким недугом становится непросто.

Беспокоит боль, затруднение движения, отеки, воспаление, общее самочувствие страдает достаточно сильно, и психологически тяжело переносить симптомы болезни.

Поэтому йога при ревматоидном артрите позволяет легче справляться с заболеванием и становиться сильнее как физически, так и психологически. Нередко пациенты страдают от длительных, затяжных депрессий.

Йога – терапию советуют пациентам, страдающих от не запущенной формы болезни, при которой больной сможет делать необходимые упражнения. Все больше людей полностью выздоравливают от артрита постоянно занимаясь йогой и меняют свою жизнь к лучшему, к жизни без болезней.

Такая терапия полезна и здоровому человеку, помогает расслабиться, добиться гармонии с собой и внешним миром, тренирует тело, гуру восточных практик говорят, что в этот момент вы заряжаетесь энергией Вселенной.

Йога при артрите – это отличный шанс вернуть и сохранить подвижность суставов. Индийские йоги уверены, болезни происходят из – за накопления в организме вредных токсинов, захламляющих все внутри.

Избавиться от них можно совокупностью трех главных принципов: чистота тела, диета и йога.

Йога не даст скорого выздоровления, это необходимо помнить приступая к занятиям. У большинства пациентов эффект от занятий наступал только спустя 6-8 недель, помните об этом. Лечение ревматоидного артрита долгое и сложное, у 90% больных при регулярном посещении занятий наблюдается полное восстановление подвижности суставов, без негативных последствий на здоровье.

Начинать заниматься желательно минуя острый период болезни. Приступать к тренировкам постепенно, аккуратно, следя за своим самочувствием – не стоит сразу бросаться делать все и сразу, вы можете себе навредить. Обязательно уточните с тренером аспекты ваших тренировок, расскажите из – за какой проблемы вы обратились и составьте план, частоту тренировок и поз, которые подходят при вашем заболевании.

Рекомендации, какое направление выбрать?

Самое первое что необходимо соблюдать – тренировки на голодный желудок. Так организм не будет отвлекаться на перезванивание пищи и упражнения станут намного эффективней и комфортней.

При ревматоидном артрите вам обязательно посоветуют освоить следующие позы:

  • Поза треугольника
  • Лотоса
  • Трупа
  • Воина
  • Мостика
  • Горы
  • ДереваПоза трупа

Освоение этих простых поз позволит со временем браться за более сложные упражнения и значительно облегчит течение заболевания.

Даже современная медицина включает в лечение ревматоидного артрита, артрита бедренных суставов, артрозе коленных суставов, остеопорозах асаны йоги. Физические упражнения позволяют быстрее добиться периода ремиссии или увеличить её продолжительность.

Когда и как проводить занятия?

Все практики твердят в один голос – только на голодный желудок, а значит необходимое время для занятий утро перед завтраком. Желательно перед этим сходить в душ, расслабиться и настроиться. Вначале это даётся с небольшим усилием, ведь при ревматоидном артрите мучает сильная боль. Нельзя приступать к выполнению асан в плохом настроении, раздражительности и злости – так вы только закроетесь от принятия энергий Вселенной, не сможете почувствовать умиротворения и спокойствия.

Когда освоите упражнения и вам не нужен будет тренер, можно проводить занятия дома, что очень удобно. Включите спокойную музыку, наденьте чистую одежду в которой удобно выполнять асаны и приступайте.

Хатха – йога, показания для занятий

Сама по себе хатха – йога это способ влияния на организм с помощью тренировок, направленная на совершенствование владения своим телом и гармонии. С помощью направления хатха – йоги человек лучше владеет своим телом, разумом и эмоциями. Многие сотни, тысячи людей замечали, что этот вид йоги позволяет лучше понять себя и своё «Я», улучшаются умственные способности, выпрямляется осанка, человек начинает жить в полной гармонии со своим телом.

Любой может заняться хатха – йогой, для этого не нужны особые показания, достаточно желания и цели. Человек с заболеванием позвоночника, ревматоидным артритом, артрозом коленных суставов, или остеопорозом получит колоссальное облегчение занимаясь йогой. Это проверено веками и сотнями практиков.

В занятии хатха – йогой нет ничего сложного, она охватывает колоссальное количество поз от самых простых (но крайне эффективных!) до самых сложных, выполняемых опытными практиками. Даже с ревматоидным артритом со временем и практикой вы сможете выполнять более сложные асаны и практиковать более сложные уровни.

Комплекс упражнений для кистей и стоп

Упражнения для кистей.

  • Переплести пальцы обеих рук и перевернуть кисти ладонями от себя, держа их около солнечного сплетения. Держать 2-3 минуты. Можно принять медитативную позу и совместить упражнения.
  • Сжать кисти в кулаки, делать медленные вращения по часовой стрелке.
  • Опустить руки, одну кисть расслабить и раздвинуть пальцы, второй ладонью взять первую кисть в замок и плавно, медленно вытягивать пальцы первой кисти. Затем поменять руки.
  • Так же можно практиковать различные мудры, как показано на картинке. Это помогает расслабить мышцы, снять напряжение с пальцев и кистей.

Упражнения для стоп.

  • Поставьте ноги на ширину плеч, поднимте одну ногу и согните в колене. Производить вращание стопой по часовой стрелке 10 раз, поменяйте ногу.
  • Из исходного положения поднимитесь на носочки, задержитесь в таком положении на 10 – 15 секунд, плавно опустите пятки. Повторяйте такое упражнение не меньше 10 раз.
  • Сесть на пол согнув ноги в коленях. Стопы поставить на пол, производить поднятия пальцев кверху, не отрывая стопу. Повторять по 10 – 15 раз для каждой.
  • Стойте на коленях, стопы лежат на полу, носочки вытянуты. Садиться ягодицами на пятки, растягивая таким образом голеностоп. Следите за весом, если вам тяжело или больно не нагружайте суставы, со временем делать это физическое упражнение станет легче.

Йога при артрозе коленного сустава

В значительной степени помогает справиться с течением артрита, перевести его стадию ремиссии. Йога при таком заболевании заставляет задуматься о стили жизни и найти другой подход к решению проблем. Позволяет смотреть на вещи с другой стороны, ведь для того чтобы начать заниматься при артрозе коленного сустава требуется большое количество концентрации и веры в выздоровление.

Упражнения направлены на увеличение подвижности сустава и внутрисуставного пространства, если у пациента имеются контрактуры – на борьбу с ними. Занятия стоит проводить только с тренером, так по не знанию вы можете навредить себе.При артрозе коленного сустава подходит такая техника йоги, как Айенгара. Она направлена на пояс нижних конечностей и позволяет добиться значительно высокого результата при тренировках.

Заключение

Занятие йогой при артрите и артрозе направлено на улучшение состояния связок, увеличение их подвижности и эластичности, снятию болевого синдрома, уменьшению отеков, воспаление. Наряду с этим, человек постигает себя и узнает возможности своего организма, учится концентрации. Иммунитете становится сильнее, благодаря выпрямлению осанки возобновляется приток крови к мозгу и органам в необходимом для них количестве.

Для занятия йогой необходимы колоссальные усилия, требующие воли и усердия, особенно йога при артрите. Ведь человека беспокоят болевые ощущения, уменьшение подвижности конечности и скованность, постоянные психические нагрузки из – за симптомов. Это не даёт сосредоточиться, расслабиться, успокоиться. Но пациенты отмечают, что через 3 – 4 месяца тренировок это даётся легче, и чувство умиротворения после тренировок долго не покидает человека.

Необходимо твёрдо идти к своей цели, не смотря на трудности и делать необходимые усилия. Результат не заставит себя ждать, отмечено поколениями – что период ремиссии наступает быстрее при такой терапии.

Источник: https://lechsustavov.ru/artrit/jjoga-pri-artrite-kakoe-napravlenie-vybrat.html

Йога при ревматоидном артрите, остеопорозе и артрозе

йога при артрите

Человек, не уделяющий время спорту или любому другому виду физической активности, просто не может быть полностью здоровым. Физические упражнения помогают поддерживать тело в форме, являются прекрасным средством при лечении практически любого заболевания.

Одной из разновидностей физических упражнений, приносящих радость и умиротворение, считается йога. До сих пор она не изучена до конца, человечеству еще многое предстоит узнать. Одним из главных ее преимуществ является абсолютная бесплатность, каждый может изучить этот способ самолечения и заниматься даже в домашних условиях.

При ревматоидном артрите традиционная медицина не может предложить вариантов полного излечения от недуга. Поэтому большинство больных привыкают к постоянному дискомфорту и лишь иногда снимают боль лекарственными средствами.

Именно для пациентов с таким диагнозом восточные специалисты рекомендуют хатха-йогу как одну из разновидностей восточной методики. Именно такие физические упражнения способны снимать боль, улучшать общее состояние.

Самыми частыми спутниками человека до старости считаются заболевания суставов и скелета. Люди же все чаще проводят свой рабочий день в одной сидячей позе и мало двигаются. Все это негативно сказывается на организме и возникает целый ряд неприятных заболеваний суставов и разных патологий, связанных со строением костных тканей.

При воспалении суставов врачи констатируют наличие артритов, артрозы возникают в тех же суставах, но без характерного воспалительного процесса. Все эти заболевания приносят много дискомфорта человеку, а в запущенных стадиях многие неизлечимы.

В основном причинами артритов и артрозов считают сбои в работе иммунной системы, попадание инфекции или же нехватка витаминов. Остеопороз чаще возникает у женской половины человечества, а также у людей преклонного возраста.

Врачи советуют не только лечить, но и предупреждать возрастные изменения с помощью определенных физических нагрузок. Так, при остеопорозе рекомендуется выполнять упражнения на силу, гибкость и сопротивление, что позволит укрепить скелет.

Среди упражнений на силу можно использовать обычную пешую прогулку или подъем по лестнице. В качестве упражнений на сопротивление можно выбрать водные процедуры или же занятия на тренажерах.

Йога — метод нетрадиционной медицины, который испробовали на себе миллионы людей. Йогой занимаются и здоровые люди, и больные. Это не только способ улучшить самочувствие и очистить свой внутренний мир от всякой негативной энергии, но и способ избавиться от недуга полностью (в некоторых случаях) или от всех неприятных симптомов.

Если рассматривать остеопороз или другое заболевание суставов с точки зрения восточных мудрецов, можно выявить причину возникновения болезней. Получается, что вредные вещества (токсины) блокируют все пути и собираются в суставах, они не дают возможности кровеносным сосудам полностью исполнять свои функции.

От этого страдает вся кровеносная система и все органы, которые не получают необходимые вещества в обычном для них режиме, ухудшается общее состояние человека. А йога помогает сбалансировать состояние организма, вывести вредные вещества и наполнить все органы необходимой энергией.

Ревматоидный артрит — серьезное заболевание, однако это не приговор. Частично восстановить двигательную активность суставов и избавиться от болезненности можно при помощи комплексов физических упражнений.

Ревматоидный артрит — одно из самых серьезных аутоиммунных заболеваний. Чаще всего болезнь поражает суставы кистей, голеностопы, колени. При артрите иммунные клетки начинают воспринимать клетки суставов как чужеродные, в результате чего происходит деформация суставов.

Ткани суставов разрушаются и замещаются грубой соединительной тканью. Заболевание может длиться не один год. Если ревматоидный артрит не лечить, то возрастает риск развития серьезных и необратимых последствий.

Существуют различные методы лечения — медикаментозные, физиотерапевтические и др. Однако, если при ревматоидном артрите дополнительно выполнять специальные упражнения, то можно значительно облегчить протекание болезни и улучшить самочувствие больного.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при замене тазобедренного сустава

Причины

Ревматоидный артрит развивается внезапно, причины его возникновения науке до конца не ясны. Медиками установлено, что спровоцировать появление первых признаков заболевания могут различные факторы, к которым относятся:

  • сильные потрясения, длительные стрессы, постоянное нервное напряжение;
  • травмы суставов;
  • осложнения после перенесенного инфекционного заболевания;
  • переохлаждение;
  • наследственность и др.

Факт! Механизм патологических изменений — аутоиммунное повреждение соединительной ткани оболочки сустава.

Лечебная физкультура при артрите помогает справиться с последствиями заболевания в комплексе с другими терапевтическими методами.

Признаки

Ревматоидный артрит имеет следующие симптомы:

  • поражение суставов на обеих конечностях;

Факт! Чаще всего при ревматоидном артрите деформируются суставы пальцев правой и левой рук.

  • боль и дискомфорт в суставах;
  • припухлость;
  • болевые ощущения при пальпации;
  • скованность в движениях по утрам.

Обычно заболевание проявляет себя не сразу. Пациенты на ранней стадии ревматоидного артрита часто жалуются на быструю утомляемость, потерю аппетита, слабость, бессонницу и др., лишь позднее у них появляются типичные суставные симптомы.

Диагностировать ревматоидный артрит на ранней стадии очень трудно, так как первые симптомы заболевания неспецифичны. Согласно данным медицинской статистики, от начала развития болезни до момента, когда ее диагностируют, проходит 7–9 месяцев.

При появлении первых тревожных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу. Доктор осматривает пациента, проводит опрос, назначает прохождение биохимического анализа крови и рентгенографии суставов.

Лечение ревматоидного артрита начинают с приема цитостатических препаратов, иммунодепрессантов и обезболивающих в период обострения. С помощью этих медикаментов можно уменьшить боль, снять воспаление, улучшить функцию суставов.

Важно! Полностью вылечить артрит невозможно.

Облегчить существование пациента можно только при комплексном подходе к лечению. Кроме медикаментозной терапии, есть и другие способы лечения:

  • лечебная гимнастика при ревматоидном артрите;
  • физиотерапия;
  • мануальная терапия;
  • лечение пиявками;
  • иглоукалывание и др.

Физические упражнения при ревматоидном артрите принято считать наиболее эффективными в борьбе с патологией.

Варианты упражнений для суставов верхних конечностей

Гимнастика при ревматоидном артрите помогает организму частично восстановить функции суставов. Упражнения тренируют и разрабатывают суставы, снимают отеки и болезненные ощущения.

Рекомендуемые асаны при артритах

  • Тадасана (поза горы) – самая важная стоячая асана, с нее стоит начинать все занятия йогой. Стоять нужно ровно, спокойно и неподвижно, как гора. Эта поза помогает сохранить суставы и позвоночник здоровыми и подвижными.
  • Чандрасана (поза полумесяца) – применима при артрите плечевых суставов, остеохондрозе, травмах коленных связок. Эта асана задействует все мышцы ног, поясницу и мышцы пресса.
  • Триконасана (поза треугольника) – помогает при артрите плечевых суставов и артритах нижней части спины, улучшая кровообращение в этих частях тела. Устраняет боли в спине и укрепляет мышцы бедер.
  • Уткатасана (поза стула) – улучшает подвижность плечевых суставов, оказывает тонизирующее действие на спину и органы брюшной полости.
  • Вирабхадрасана (поза воина 1 и 2) – показаны при артрите, остеохондрозе, радикулите. Кроме укрепляющего воздействия, эта асана способствует уменьшению жировых отложений в области таза.

Существуют так же и другие асаны, которые можно практиковать при артрите.

Воспалительное заболевание сочленений ног сопровождается ноющими болями, припухлостью, тяжестью во время ходьбы. Называется такой недуг артритом. Существует множество рецептов лечения этой болезни, от современной до народной медицины, но самыми эффективными методами остаются комплексные упражнения при артрите коленного сустава и тазобедренного.

  • Основные методы лечебной физкультуры при артрите колена
  • «Живая» йога как спасительная зарядка для всего организма
  • Влияние массажа при артрите колена на организм пациента
  • Универсальная гимнастика при боли в колене

Источник: https://triparazita.ru/tabletki/yoga-uprazhneniya-revmatoidnom-artrite/

Йога и артрит

йога при артрите

Ревматоидный артрит — заболевание, причины формирования которого до конца неизвестны. Йога при артрите — альтернатива либо дополнение к физическим упражнениям, используется для укрепления мышечного каркаса, и разработки пораженных суставов. Регулярные занятия хатха-йогой с умеренной нагрузкой помогут справиться с болью, побороть скованность движений, снизить количество принимаемых медикаментов, а также улучшить общее самочувствие.

Какая польза от выполнения?

Нетрадиционная медицина знает как методы лечения, так и причины возникновения заболеваний. Занятие йогой — не только улучшает самочувствие и избавляет от накопленного негатива, но способ избавиться от недуга. Постоянное и правильное выполнение упражнений способствует укреплению здоровья.

Комплекс несложных упражнений при ревматоидном артрите поможет укрепить мышцы, развить гибкость и сохранить подвижность суставов, улучшить кровообращение, закалить иммунную систему и это далеко не полный перечень благотворного влияния йоги на организм.

Улучшение наступает через 6—8 недель регулярных занятий.

Вернуться

Эффективные асаны

Йога при ревматоидном артрите, а также поражениях коленного сустава включает в себя следующие упражнения, представленные в таблице:

Название асаны Терапевтический эффект Противопоказания
Вирабхадрасана — поза воина Хорошо укрепляет ноги, спину и улучшает осанку Высокое кровяное давление
Болезни сердца
Способствует снижению веса Проблемы с плечами и шеей
Вирасана — поза героя Уменьшает боли в коленях, стопах, икрах и при подагре Заболевания сердца
Помогает восстановиться опорно-двигательному аппарату после перегрузок
Ускоряет кровообращение Головные боли
Укрепляет позвоночник и грудную клетку Травмы коленей и лодыжек
Сету бандхасана — мост Увеличивает гибкость позвоночника Травмы шеи, колен и тазобедренных суставов
Снимает боли в области шеи, плечей и позвоночника
Триконасана — поза треугольника Тонизирует мышцы Травма шеи
Низкое кровяное давление
Тренирует подвижность и гибкость суставов Недостаточность кровообращения
Гомукхасана — поза коровы Стимулирует активность суставов пальцев на ногах и руках, а также локтевых, плечевых, коленных голеностопных, тазобедренных суставов Серьезные травмы поясницы и плеч
Укрепляет мышцы
Улучшает циркуляцию крови
Шавасана — поза трупа Снимает напряжение и нормализует самочувствие Лихорадочные состояния
Травмы спины

При диагностировании противопоказаний необходимо проконсультироваться со специалистом.

Вернуться

Как правильно заниматься йогой при диагностированном артрите?

Правильная техника дыхания – неотъемлемая часть занятий.

Утро — лучшее время для начала занятий. Для преодоления скованности суставов и подготовки мышц занятие следует начать с разминки: легких упражнений, чтобы подготовиться к дальнейшей нагрузке. Выполнять упражнения следует в просторной удобной одежде, лучше на пустой желудок. Правильное дыхание при занятиях йогой позволит увеличить лечебный эффект от выполнения асан.

Вернуться

Йога при артрите: полезные асаны, польза, ограничения | мрикрнц.рф

йога при артрите

Заменить лечебный комплекс упражнений может йога при артрите. Она благотворно воздействует на весь организм, снижает вес пациента и снимает неприятные симптомы поражения суставов. Начинают занятия восточной практикой люди любого возраста, но под присмотром специалиста. Различные виды йоги содержат разнообразные комплексы, возвращающие суставным элементам подвижность и укрепляющие тело. Важно не допускать болезненных и неприятных ощущений.

Йога при артрите: упражнения, польза, меры предосторожности

йога при артрите

Йога при артрите: упражнения, польза, меры предосторожности.

Артрит считается одним из самых распространенных заболеваний суставов.

С возрастом все больше людей подвержены этой болезни.

Артрит ухудшает состояние тканей, выстилающих сустав, поэтому их разрушение приводит к разрушению костей, соединенных в суставе.

Кроме медикаментозного лечения врачи часто прописываю больным комплексы лечебной физкультуры, в том числе и занятия йогой.

Регулярные и продуманные упражнения благотворно влияют на состояние суставов и связок.

Йога при артрите хороша тем, что она обеспечивает необходимую нагрузку для организма, при этом не перенапрягает его и способствует укреплению двигательного аппарата.

Что дают регулярные занятия йогой?

Йога при артрите дает укрепление мышц, развитие гибкости и подвижности суставов, улучшение циркуляции крови, укрепление нервной и иммунной системы – это далеко не все аспекты положительного влияния занятий йогой при ревматоидном артрите.

Комплексное положительное влияние на организм способствует укреплению суставов, предотвращает разрушение тканей суставов. Укрепление мышца суставы, пораженные артритом.

Заметное улучшение больных, занимающихся йогой, наступает примерно после восьми месяцев регулярных занятий.

Отмечается ослабление симптомов артрита и как следствие улучшение качества жизни больного.

Артрит? Занимайтесь йогой!

йога при артрите

Международный Фонд Артрита (Arthritis Foundation) рекомендует йогу, как средство для улучшения физического и психического здоровья людей, с диагнозом артрит. Специалисты, основываясь на последних научных исследованиях, утверждают, что регулярная практика йоги для людей, страдающих артритом, может помочь уменьшить боль в суставах, улучшить гибкость и функцию суставов, снизить стресс и эмоциональное напряжение.

Профессор клинической медицины и ревматолог Шарон Колашински изучала воздействие йоги на людей с остеоартритом коленного сустава.

Исследовательница обнаружила, что участники эксперимента, которые занимались йогой 90 минут, один раз в неделю в течение 2 месяцев, отмечали значительное уменьшение болевых симптомов и улучшение подвижности и гибкости суставов.

Для классов йоги в ходе эксперимента были выбраны вариации асан йоги, которые учитывали ограничения людей с остеоартритом колена. Участники использовали также стулья, кирпичи и валики, облегчающие упражнения.

Доктор Субхадра Эванс, исследовала влияние йоги на эмоциональное состояние людей, вынужденных из-за хронического артрита ежедневно мириться с болью в суставах. В течении шести недель группа женщин с ревматоидным артритом регулярно посещала класс йоги.

“Результаты поразили меня,  — признается исследовательница — “участницы говорили, что, несмотря на то, что ежедневная боль не ушла, изменилось их отношение к боли. Они смогли более эффективно выполнять свои повседневные дела, и ощутили прилив сил и энергии.

Я думаю, что если бы эксперимент продолжался дольше, то йога облегчила бы и физические симптомы болезни”.

К активной жизни через йогу

Доктор Колашински уверена, что мягкие адаптированные упражнения йоги могут помочь людям с артритом укреплять мышцы и тренировать равновесие. Щадящий режим практики доступен даже при серьезных заболеваниях суставов и может стать приятной регулярной терапевтической гимнастикой.

“Люди, страдающие от проблем с суставами очень мало тренируются. Это ведет к еще большему ухудшению состояния опорно-двигательной системы. Йога — возможность работать со своим телом, делая его более сильным и здоровым. Это не единственное, что рекомендуется делать людям с артритом, но это важный компонент целостного режима, наряду с кардио тренировкой (например ходьбой) и правильной диетой с низким содержанием жиров”.

Артрит ухудшает подвижность суставов, делая их жесткими. «Упражнения на растяжку в йоге помогают улучшить диапазон движения и будут способствовать гибкости» — говорит Шарон. «В периоды обострения симптомов продолжайте заниматься,  — говорит доктор Колашински — однако, не переусердствуйте, практика должна быть очень внимательной и мягкой».

Поможет ли йога снять воспаление?

Многие формы артрита, особенно аутоиммунные заболевания, такие как ревматоидный артрит, сопровождаются воспалением, отеком, болью и в конечном счете разрушением элементов сустава. Йога помогает снять боль, улучшить подвижность сустава, но может ли обычная практика йоги уменьшить воспалительный процесс?

В 2010 году в исследовании под руководством Дженис Кьеколт-Глейзер измерялись ключевые маркеры крови при воспалении. В исследовании приняли участие 50 здоровых женщин, практикующих хатха-йогу. Результаты оказались многообещающими. Испытуемые женщины были разделены на начинающих и продолжающих.

Более опытные практикующие показали более низкий уровень белков крови, вызывающих воспаления (таких как интерлейкин-6). Подобные белки провоцируют воспаление при некоторых формах артрита. У женщин, которые только начали практиковать йогу, количество белков-маркеров воспаления в крови было больше.

Индийское исследование, опубликованное в этом году, показало, что даже недельная интенсивная программа йоги положительно влияет на людей с ревматоидным артритом. Шестьдесят четыре мужчины и женщины с этим заболеванием были протестированы на ревматоидный фактор (маркер крови, связанный с воспалением). У всех участников после 7 дней регулярных занятий ревматоидный фактор снизился. Кроме того, некоторые испытуемые продемонстрировали улучшенную силу захвата и подвижность рук.

Йога каждый день

Для людей, с артритом многие асаны могут быть недоступны, поэтому специалисты рекомендуют использовать доступные вариации. Например, собаку мордой вниз, можно делать, опираясь на колени. Для комфорта в выполнении поз лучше использовать кресло, блок, ремешок или другие средства, которые помогут поддерживать равновесие.

Прежде чем начать занятия йогой, посоветуйтесь с доктором или йога-терапевтом, чтобы убедиться, подходит ли йога именно вам. Кроме того, обсудите, какие модификации асан могут быть полезны в вашем случае.

Вот мягкий комплекс упражнений йоги, с вариациями, разработанный Центром Артрита Хопкинса.

Наклон вперед

Медленно наклонитесь вперед, старайтесь держать спину вытянутой. Вес в стопах, не смещайтесь на пятку или носок. Голова, шея и верхняя часть туловища должны быть максимально расслаблены.

Кобра

Лягте на живот, ладони упираются в пол на уровне грудной клетки. Приподнимайте и вытягивайте верхнюю часть тела, отталкиваясь ногами.

Паршваконасана

Поставьте ноги широко. Разверните одну ногу стопой наружу, другую внутрь на 45 градусов. Следите, чтобы пальцы ног и колени смотрели в одном направлении. Упритесь локтем в бедро, другую руку вытягивайте вдоль линии позвоночника.

Балансы на ноге

Держите спину прямо. Вытягивайте ногу вперед, не разворачивая таз. Используйте ремешок, чтобы поднять прямую ногу или держите колено согнутым под прямым углом.

Мягкие и индивидуально адаптированные комплексы йогических асан доступны для людей любого возраста и уровня подготовки. Даже, при проблемах с суставами, некоторые упражнения могут быть рекомендованы для ежедневной практики. Подберите ту вариацию позы, которая подходит вам, с учетом вашего текущего состояния.

Источник: https://yogasecrets.ru/yogaterapiya/artrit-zanimaytes-yogoy

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Радикулит поясничный симптомы

Закрыть