Йога при остеохондрозе

Йога при остеохондрозе позвоночника — можно ли заниматься?

йога при остеохондрозе

Остеохондроз представляет непростую в лечении болезнь, сопровождающуюся сильным дискомфортом. Боли, от которых страдают пациенты, у кого диагностировано это заболевание, возникают не по одной причине, а являются следствием многих. В организме неспешно происходят изменения – от легких сбоев в организме до серьезных проблем процесс может пройти незаметно.

Когда начинается первый приступ боли, первое, что делает больной – старается быстро купировать его при помощи лекарственных средств. Но на причину болей они не повлияют, поэтому приступы повторяются снова и снова. Лекарства быстро перестают помогать, больной обращается за помощью к врачу – чем раньше это произойдет, тем лучше.

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе

Во многих случаях больным удается улучшить свое состояние, выполняя упражнения из йоги. Ее лечебный эффект известен довольно широко. Вне зависимости от того, каков возраст пациента и его изначальное состояние, йога при шейном остеохондрозе способна не только облегчить болезнь, но и обеспечить выздоровление. Такое возможно, если борьба с болезнью начата на ранней стадии.

Существует ошибочное мнение, что польза от занятий йогой будет лишь в том случае, если заниматься ею в течение долгого времени. Но это неверно – результаты появятся довольно быстро, они будут ощутимые, но по интенсивности небольшие.

Рекомендуется перед тем, как приступить к занятиям, провести несколько диагностических мероприятий. Они помогут в точности выяснить, действительно ли у вас остеохондроз. От результатов зависит и подбор упражнений.

Как выполнять самодиагностику

Для начала стоит рассмотреть признаки, которые помогают определить болезнь на ранней стадии. Их обнаружение поможет не запускать заболевание.

Насторожиться следует в таких случаях:

  • В области спины и шеи при долгом пребывании в одном положении начинается дискомфорт, отмечаются боли;
  • Больной по вечерам может отмечать отдающую в плечи ломоту, в области затылка дискомфорт, часто ощущается усталость;
  • Кончики пальцев немеют, кисти рук холодные, частые головокружения. Сгибая конечности, больной испытывает затруднения;
  • При поворотах головы кости похрустывают;
  • Прощупывая шею, можно обнаружить участки, которые отзываются сильной болезненностью;
  • Наклоняя голову, больной ощущает сильные, тянущие боли в районе лопаток;
  • При лежании на ровной поверхности на спине начинается головокружение, тошнота, которые проходят, стоит немного приподнять голову;
  • От головокружения теряется равновесие, в ушах слышится звон;
  • От позвоночника к голове идет ноющая, тупая боль;
  • По утрам повернуть голову в сторону удается лишь с большим трудом.

Обнаружив такие признаки, к доктору надо отправиться как можно быстрее.

Йога при остеохондрозе шейного отдела помочь способна в том случае, если занятия проводятся регулярно и начаты в период, пока в организме не успели произойти значительные перемены.

Распространенные техники восстановления

Большинство современных техник, которые рекомендуется проводить с целью профилактики или лечения остеохондроза, включают базовые асаны йоги. Все популярные направления, в состав которых входят пилатес, оксисайз, бодифлекс, основной задачей имеют разработку подвижности и возврат тонуса мышц. Системы простых упражнений, позаимствованные из аюрведы, направлены на нормализацию физического состояния.

Источник: https://Sustavi.guru/joga-pri-osteohondroze.html

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела позвоночника: лучшие асаны

йога при остеохондрозе

Ревматолог высшей категории Олег Валентинович

32771

Дата обновления: Сентябрь 2019

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата сочетает в себе прием медикаментов и выполнение специального комплекса упражнений. В качестве альтернативы традиционным упражнениям ЛФК предлагается йога при остеохондрозе. Она помогает оздоровить весь организм. Специалисты в индивидуальном порядке подбирают асаны (позы), которые помогают не только улучшить общее самочувствие больного, но и добиться ремиссии.

Помогает ли йога при остеохондрозе?

Йога способствует активизации работы мышечной ткани, благодаря чему улучшается питание пораженных заболеванием зон

Часто пациенты интересуются, помогает ли йога при хроническом остеохондрозе. Дать правильный ответ на этот вопрос может лишь специалист. Одним людям с нарушением опорно-двигательного аппарата такие занятия помогают добиться выздоровления. На других они могут не оказывать никакого влияния. Поэтому данный вопрос требуется рассматривать в индивидуальном порядке.

То, что йога против остеохондроза может быть полезна, подтверждают тысячи пациентов, которые с ее помощью смогли достичь ремиссии.

Положительное воздействие занятий обусловлено их особым влиянием на организм человека. Регулярные тренировки приводят к такому результату:

  • улучшается кровоток в наиболее уязвимых местах;
  • ускоряются процессы восстановления пораженных тканей;
  • восстанавливается нарушенное строение скелета;
  • уменьшается выраженность болей;
  • укрепляются связки;
  • повышается гибкость тела;
  • увеличивается объем движений.

Рассчитывать на такой результат можно только при условии регулярных тренировок.

Какой йогой лучше всего заниматься?

Хатха-йога подойдет для тех, кто только начал заниматься

Необходимо задать врачу вопрос о том, можно ли пациенту заниматься йогой при остеохондрозе. В случае получения положительного ответа нужно приступать к поиску подходящего вида тренировок для укрепления и расслабления опорно-двигательного аппарата.

При остеохондрозе рекомендуют останавливать свой выбор на таких видах йоги:

  1. Хатха-йога полезна при шейном остеохондрозе  и идеально подходит для начинающих. Она включает в себя базовые упражнения, которые помогают душе и телу достичь гармонии. Во время занятия требуется придерживаться правильных дыхательных ритмов и не забывать о методиках релаксации.
  2. Айенгар-йога. С такой тренировкой справляются люди с разной физической подготовкой. Асаны в этом виде йоги статичны, они выполняются с использованием  вспомогательных приспособлений: блоков, ремней и др.
  3. Кундалини-йога подходит как для лечения остеохондроза шейного отдела, так и для другого типа болезни. Во время занятия выполняются техники правильного дыхания, физической активности и медитации. Кундалини способствует подъему энергии из основания позвоночника во все остальные его отделы.
  4. Аштанга-виньяса-йога отличается динамичностью и высокой  физической нагрузкой. Занятия заключаются в последовательном выполнении разных асан. Очень важно следить за правильностью дыхания и концентрироваться на определенных точках своего тела. Йога включает в себя достаточно сложные упражнения, которые помогают развить и укрепить мышцы. Для человека без специальной подготовки занятия окажутся тяжелыми и чрезмерно утомительными.
  5. Бикрам-йога (“горячая йога”). Асаны необходимо выполнять при достаточно высокой температуре окружающей среды: плюс 40 градусов. Во время занятия чередуются упражнения на гибкость и силу. Тренировка помогает развить выносливость, укрепить опорно-двигательный аппарат, выровнять деформированный позвоночник.

Разновидность йоги от остеохондроза шейного, грудного или поясничного отдела подбирается на основе физических показателей человека и наличия у него противопоказаний к выполнению сложных упражнений.

Самые полезные асаны для позвоночника

Йога для лечения хронического остеохондроза предусматривает выполнение нескольких, наиболее полезных, асан. Во время такой тренировки происходит воздействие на те места позвоночника, которые поражены заболеванием хрящевой ткани.

Йога при хроническом остеохондрозе шейного отдела Йога при хроническом остеохондрозе поясничного отдела Йога при хроническом остеохондрозе грудного отдела
Шейный остеохондроз помогают вылечить асаны, которые может выполнить человек с любой физической подготовкой.Тадасана (поза горы). Идеальное упражнение для начала тренировки. Необходимо запрокинуть назад голову, а пальцы вытянутых вдоль туловища рук сомкнуть. Поднять грудную клетку, дышать ровно. Длительность нахождения в такой стойке зависит от выносливости человека.Врикшасана. Требуется поднять одну ногу, согнуть ее и поставить на бедро второй конечности. В этот момент руки должны быть подняты. Развивает чувство равновесия, тонизирует мышцы, помогает при болях в спине.Уттхита Триконасана. Человеку потребуется стул. Необходимо стать к нему лицом и сделать выпад левой ногой  назад. Ее стопу нужно повернуть перпендикулярно влево. Правую в это время разворачивают также влево, но слегка. Тело следует повернуть влево, а правой рукой опереться о стул, наклонившись на выдохе. Левую руку поставить на пояс. Удерживать положение 30 сек. После требуется поменять положение. Тадасана. Способ  выполнения упражнения был описан в разделе о занятиях при шейном остеохондрозе.Паванамуктасана. Необходимо лечь на твердую поверхность, вытянуть руки и ноги и максимально выдвинуть живот вперед. После одну нижнюю конечность следует постараться согнуть и прижать к животу. В таком положении следует замереть на полминуты (“на семь ударов сердца”).Ардха Навасана. Нужно расположиться на спине, руки вытянуть, а ноги согнуть в коленях. Пятки должны размещаться рядом с ягодицами. На выдохе поднимают голову, отрывая лопатки от поверхности пола. Затем выпрямляют ноги и поднимают их до угла 30-35 градусов. Балансируя на ягодицах, нужно выдержать 20-30 сек. Занятия йогой должны быть регулярными при остеохондрозе грудного отдела. Рекомендуется заниматься от 3 раз в неделю, чтобы добиться положительного результата.Паршвоттанасана. Улучшает состояние осанки и гибкость позвоночника. Необходимо свести руки в замок за спиной (ладони подняты к лопаткам), занимая при этом положение стоя. Постепенно корпус тела наклоняют сначала к правой, потом к левой ноге.Бхуджангасана. Благоприятно сказывается на строении грудной клетки. Необходимо улечься на живот и в области груди прижаться ладонями к полу. На выдохе нужно поднять голову и верхнюю часть туловища. Лобковая кость должна прижиматься к полу. Желательно распределять вес только между верхними и нижними конечностями.Шалабхасана. Снова положение тела лежа. Руки следует вытянуть вдоль тела, а ладони развернуть кверху. Лоб упирается в пол; прямые ноги и живот на выдохе нужно поднять как можно выше. В таком положении вдохнуть и на выдохе медленно опустить ноги.

Йога для грудного и любого другого отдела позвоночника будет максимально полезной для человека, если он изучит особенности правильного дыхания и перейдет на полезное питание.

Какие асаны нельзя делать при остеохондрозе?

Йога при остеохондрозе шейного и другого отдела может оказаться вредной для здоровья. Обострение болезни происходит в случае, если пациент выполняет запретные асаны.

Йога для шейного, поясничного и грудного остеохондроза исключает выполнение следующих асан:

  1. Ширшасана (стойка на голове).
  2. Сарвангасана (разновидность “березки”).
  3. Уштрасана (позиция верблюда с выгибанием позвоночника).
  4. Бхуджангасана (поза змеи, разрешена только при грудном остеохондрозе).
  5. Вришчикасана (позиция скорпиона с прогибом туловища).

Йога для поясничного, грудного и шейного остеохондроза не должна вызывать дискомфорта. Если с шеей или другим отделом позвоночника имеются проблемы, то неправильными движениями человек может лишь усугубить свое состояние.

В случае, если йога для шеи при остеохондрозе вызывает боли, то лучше от нее отказаться.

Если людям, занимающимся йогой, удается правильно выполнять асаны, то в результате тренировок они добьются укрепления мышечного корсета. К тому же занятия позволят им улучшить свое настроение.

Рекомендации по занятиям

Для эффективности результата, очень важно правильно дышать во время занятия

Йогой рекомендуется заниматься не только для лечения остеохондроза, но и для его профилактики. Чтобы добиться положительного эффекта, необходимо придерживаться ряда несложных рекомендаций:

  • во время занятий нужно правильно дышать. Вдох следует выполнять, выдвигая живот вперед. При выдохе – наоборот, живот втягивается. Дышать настоятельно рекомендуется через нос. Вдохи должны быть немного короче, чем выдохи;
  • следует избавляться от негативных мыслей перед тренировкой, так как они могут помешать добиться полноценного расслабления;
  • нужно полностью прочувствовать собственное тело, ощущать биение сердца, пульс, дыхание;
  • заниматься йогой рекомендуется в комфортной одежде, которая не сковывает движения;
  • желательно отказаться от плотных перекусов за 2 часа до занятия.

Новичкам, которых беспокоит остеохондроз, необходимо заниматься под контролем грамотного специалиста. Его консультация поможет избегать грубых ошибок, которые могут усугубить состояние больного.

Где найти хорошего инструктора по йоге?

Чтобы йога дала стойкий положительный результат, заниматься ею нужно не менее 3–6 месяцев, начиная с одной тренировки в неделю

Улучшить состояние позвонков всех отделов позвоночника, которые поразил остеохондроз, помогает йога. Не имея никакого представления о таких тренировках, человеку не удастся самостоятельно подобрать для себя оптимальный комплекс упражнений. Поэтому ему потребуется помощь грамотного инструктора.

Лучше всего выбирать инструктора, о работе которого было оставлено немало отзывов положительного характера. Найти хорошего специалиста можно в студиях йоги, которые работают во многих городах. Стоимость одного занятия с инструктором в среднем обходится в 600-7000 рублей.

Настоятельно рекомендуется отказаться от занятий йогой, которые проводятся по обучающим видеоурокам. Тренируясь таким методом, человек рискует получить серьезную травму, которая приведет к обострению остеохондроза или развитию опасных осложнений.

Источник: https://sustavy.guru/osteohondroz/yoga-pri-osteohondroze/

Йога при остеохондрозе

йога при остеохондрозе

Заболевания позвоночника ухудшают качество жизни, и когда они обнаруживаются, специалисты рекомендуют проходить лечение с использованием множества методик. Йога при остеохондрозе является одним из наиболее эффективных способов, который врачи не исключают из терапевтической практики.

Остеохондроз и йога

Очень часто, когда обнаруживается остеохондроз, йога приходит на помощь. Благодаря специальным упражнениям можно облегчить состояние и остановить развитие патологии, устранить ее проявления, и оздоровить весь организм.

На протяжении последних десятилетий йога при остеохондрозе грудного отдела, а также других участков, используется в лечении не только молодого поколения, но и людей пожилого возраста. Проведенные научные исследования подтвердили, что йога для остеохондроза шейного отдела, а также специальные упражнения для поясницы, позволяют увидеть положительные изменения уже после первых дней качественных тренировок.

Польза йоги для спины

Древнеиндийские оздоровительные практики оказывают целительное воздействие не только на тело, но и разум человека. Упражнения йоги для шеи помогут излечить развивающийся недуг позвоночника, и не допустить появления проблемы в будущем. Йога при шейном остеохондрозе, как и других видах, рекомендуется также и для борьбы с побочными проявлениями заболевания. Она оздоравливает спину, возвращает ей гибкость, и помогает улучшить процессы кровообращения.

Нередко применяется йога при защемлении седалищного нерва, и обнаружении ряда других проблем со спинной зоной, которые приводят к осложнениям, поражающим другие участки тела.

Оздоровительные упражнения, которые включает в себя йога при остеохондрозе поясничного отдела (йога может применяться для работы с разными участками) следует использовать потому, что эта методика не сопровождается:

  • рывковыми движениями;
  • резкими наклонами;
  • повышенной нагрузкой.

Если все асаны йоги для остеохондроза шейного отдела, как и других зон, подобраны правильно, можно растянуть:

  • позвоночный столб;
  • мышцы;
  • суставные участки.

Кроме этого, выполняя йогу для грудного отдела и спины в целом, можно укрепить организм, обогатить ткани кислородом, что благоприятно отобразится на самочувствии и внешнем виде.

Помогает ли йога при остеохондрозе

Насколько эффективна йога при грудном остеохондрозе либо комплекс упражнений йоги «Крокодил» при шейном остеохондрозе, будет зависеть от правильности выполнения действий. Если соблюдать все рекомендации опытных специалистов, практикующих подобное оздоровление, то положительные изменения можно будет наблюдать на первых этапах терапевтического курса.

В чем же польза йоги для грудного отдела либо каким образом может помочь йога при шейном остеохондрозе? Если взять во внимание, что основой лечения упомянутой патологии является нормализация состояния мышц, а также спинных связок и обменных процессов, то можно отметить, что йога для грудного отдела и других участков тела подходит идеально. Отсутствие чрезмерных и резких нагрузок, активация функционирования мышечных тканей, нормализация питательных процессов в пораженных зонах – всем этим обеспечивает йога при шейном остеохондрозе, а также обнаружении недуга в других участках тела.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при артрите плечевого сустава

Воздействие асан на позвоночник

Выполняя асаны можно получить следующие результаты:

  • укрепление связок и мышечных тканей, а также улучшение уровня подвижности;
  • предотвратить развитие патологии;
  • выровнять спину, ведь упражнения йоги хороши для осанки;
  • нормализовать кровообращение, позволив питательным компонентом беспрепятственно проникать в пораженные заболеванием участки;
  • сократить уровень напряжения в области между позвонков;
  • нормализовать микроциркуляцию в больных и труднодоступных местах;
  • приостановить процессы старения в районе соединительных тканей.

Если вы пытаетесь лечить остеохондроз шейного отдела, йога станет наилучшим решением.

Плюсы и минусы йоги

Как показывает практика, йога (упражнения «Крокодил» и др.) благоприятно отражается на состоянии организма, улучшает здоровье, а также работает на:

  • увеличение защитных сил;
  • успокоение нервов;
  • восстановление процессов кровоснабжения;
  • расслабление, а также сокращение остроты болевых ощущений.

Когда выполняются асаны йоги «Крокодил» либо хатха-йоги для спины, происходят благоприятные процессы, замедляющие изнашивание тканей, а также клеток организма. Упражнения способствуют регенерации клеток. Все это очень важно в борьбе с заболеваниями спины и межпозвоночных дисков.

Специалисты утверждают, что в борьбе с симптомами остеохондроза, лечебная йога обеспечивает лучшие результаты, по сравнению с воздействием медикаментозных средств. Полезна йога при радикулите, и даже при восстановлении после произведенной операции на позвоночнике.

Особых противопоказаний к выполнению упражнений не существует, но если вы планируете использовать йогу при остеохондрозе шейного отдела позвоночника либо грудного отдела позвоночника, то следует проконсультироваться с врачом. Повышенное давление, а также ряд других нарушений могут стать причиной внесения корректировок в тренировочный процесс.

Особенность этой оздоровительной практики в том, что она обеспечивает стабильные результаты. Даже если вы никогда не практиковали, существуют упражнения йоги для начинающих (в домашних условиях при лечении спины их выполнять вполне реально).

Положительные свойства

Если вы думаете, что йога при защемлении седалищного нерва ишиаса, а также при развивающемся остеохондрозе не способна оказать существенную пользу, то заблуждаетесь.

Упражнения направлены на оздоровление всего организма, причем они не только избавляют от имеющейся проблемы, но и повышают стойкость к появлению других патологий.

Именно поэтому, если у вас остеохондроз либо другие проблемы с позвоночником, в том числе болезнь Бехтерева, йога поможет облегчить состояние, и ускорить выздоровление.

Предостережения

Очень важно чтобы упражнения йоги (березка и др.) не подбирались самостоятельно. Комплекс должен формировать специалист либо следует использовать уже предложенные варианты. В любом случае, чтобы не столкнуться с блокирующими болями, и ухудшением состояния, следует не только проконсультироваться с лечащим врачом, но и правильно выполнять каждое упражнение, лучше под присмотром опытного йоготерапевта.

 Подготовка

  1. Выберите просторное, тщательно вентилируемое помещение либо площадку на свежем воздухе.
  2. Приобретите специальный коврик, или схожее изделие.
  3. Позаботьтесь о подходящей одежде, не сковывающей движения.

    Она должна быть выполнена из натуральных тканей.

  4. Настройте себя на проведение регулярных занятий, осуществляемых в одинаковый период времени.

Помните, что йога при межпозвоночной грыже, а также в ряде других случаев должна производиться с особой осторожностью, и под присмотром специалиста.

Нюансы выполнения упражнений

Любые упражнения йоги при шейном остеохондрозе, а также при заболевании, поразившем другие участки, должны выполняться плавно. Нагрузки увеличиваются постепенно. Если вы не обладаете достаточной физической подготовкой, лучше начинать осуществление занятий с одного раза в семь дней. Йога при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, а также других недугах, должна сопровождаться контролем личных ощущений, что позволит своевременно принять меры.

Дыхание и упражнения для начинающих

Йога для укрепления мышц спины, растяжения, а также оздоровления тела, даст положительные результаты, если выполнять асаны в состоянии абсолютного спокойствия. Для этого необходимо уединение, а также полная сосредоточенность на дыхании. Медленные, глубокие и плавные вдохи/выдохи – это часть успеха оздоровительных мероприятий. Даже если выполняется йога при межреберной невралгии и других нарушениях, очень важно соблюдать это правило.

Комплекс упражнений

Информацию о том, можно ли заниматься йогой при остеохондрозе шейного отдела в конкретном случае, можно получить у врача. Если он одобрил использование этой методики, то помните, что существуют асаны в йоге, направленные на проработку конкретной зоны. Воспользуйтесь существующими комплексами упражнений, и начинайте занятия.

Техника выполнения

Не секрет, что йога для шейного остеохондроза, как и других зон тела, изначально будет вызывать сложности. Но когда вы заучите технику выполнения, и научитесь сосредотачиваться, контролируя дыхание и само упражнение, тренировка будет доставлять удовольствие.

Йога при остеохондрозе поясничного отдела, межпозвонковой грыже, а также при проблемах с позвоночными дисками даст хорошие результаты лишь при соблюдении техники выполнения.

Уттхита триконасана (поза вытянутого треугольника)

Эта асана является составляющей частью йоги для шейного отдела позвоночника, помогая позвонкам благодаря раскрытию плечевого пояса, устранению напряжения в упомянутой зоне. Также действие направлено и на повышение подвижности тазобедренных суставов.

Паривритта триконасана (поза развернутого треугольника)

Обеспечивает тонизирующее воздействие на спинные мышцы, избавляет от зажимов в шейном отделе.

Врикшасана (поза дерева)

Борется со спазмами в шейной зоне, области плечевого пояса, а также благоприятно отображается на функционировании вестибулярного аппарата.

Так же способствует избавлению от сутулости, нормализации кровообращения, устранению перенапряжения спинных мышц, устранению болевых ощущений и упрощению дыхательного процесса.

Вирабхадрасана 1  (поза война 1)

Расслабляет плечи и верхнюю часть позвоночника. Способствует укреплению мышц нижних конечностей.

поза развернутого треугольника паривритта триконасана

Как правильно выполнять данную позу, описанную ранее, наглядно показано в видеоролике.

поза воина 1

Способствует улучшению кровообращения, укреплению мышц и избавлению от зажимов.

поза воина 2

Укрепление мышечной системы, а также восстановление подвижности суставов. Повышение выносливости и улучшение координации.

Вирабхадрасана 2 (поза война 2)

Стимулирует процессы кровообращения, тонизирует органы, расположенные в брюшной полости.

Ардха чандрасана

Укрепление мышц, снятие зажимов, улучшение подвижности суставов.

 Паршвоттанасана (поза пирамиды)

Помогает позвоночному столбу стать более гибким, устраняет зажатости в зоне тазобедренного сустава. Корректирует осанку.

Бхуджангасана (поза кобры)

Избавляет от нарушений, наблюдаемых в зоне позвоночных дисков. Помогает вытянуть позвонки, устраняя спазмы в грудном отделе.

Шалабхасана (поза саранчи)

Асана направлена на вытяжение позвоночного столба, благодаря чему помогает не допустить смещений дисков между позвонками.

 Тадасана

Разгрузка спинных мышц, устранение напряжения, а также улучшение осанки.

Источник: https://spinozadoc.ru/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze

Эффективна ли йога при остеохондрозе

йога при остеохондрозе

Многих пациентов, столкнувшихся с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, волнует вопрос – полезна ли йога при остеохондрозе? Дело в том, что одним из методов лечения болезни, особенно на ранней стадии, являются занятия лечебной физкультурой. По многим параметрам йога схожа с такой гимнастикой. В зависимости от вида восточного учения, асаны помогут снять мышечное напряжение, улучшить циркуляцию крови и лимфы, способствовать развитию гибкости позвоночника.

Итак, насколько действенна йога при наличии разных видов заболевания. На что обратить внимание при выполнении упражнений, и существуют ли противопоказания для таких занятий?

Остеохондроз – основные сведения о заболевании

Остеохондрозом называют патологические изменения, происходящие в костной ткани позвоночника и междисковых позвонков, которые приводят к их истончению и разрушению. Из-за этого происходит зажим нервных окончаний, которые идут из спинного мозга. Нередко наблюдается напряжение мышц спины.

Всего различают несколько видов остеохондроза в зависимости от локализации деструктивных процессов – шейный, грудной и поясничный. При всех типах болезни пациенты жалуются на боли, скованность движений, невозможность вести нормальный образ жизни, так как от многих видов двигательной активности приходится отказываться.

По мере прогрессирования заболевания состояние больного будет ухудшаться, велик риск развития таких патологий, как ишиас, люмбаго, вегетососудистая дистония, образование межпозвонковых грыж.

На ранних сроках болезнь хорошо поддается лечению при помощи таких консервативных методов, как соблюдение диеты, медикаментозная терапия, занятия специальными видами гимнастики, плавание, физиопроцедуры. В запущенных случаях может возникнуть необходимость проведения хирургического вмешательства.

При каких формах болезни можно заниматься йогой

Заниматься йогой можно независимо от формы остеохондроза, однако необходимо знать о некоторых особенностях. Так, при шейном остеохондрозе йога противопоказана в том случае, если у больного имеется аномалия Киммерле, то есть дополнительная дужка первого шейного позвонка.

Если больной страдает от поясничного остеохондроза, то при наличии выпадения позвонков и защемлении нервных окончаний йога будет противопоказана, а подходящие асаны необходимо выбирать совместно с лечащим врачом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния больного.

При локализации болезни в грудном отделе от занятий придется отказаться в том случае, когда у пациента наблюдается выпадение нескольких позвонков и онемение верхних конечностей. Во всех остальных случаях можно без опаски приступать к занятиям йогой.

Однако проконсультироваться с лечащим врачом в любом случае будет не лишним.

Перечень асан, разрешенных при остеохондрозе — видео

Для каждого вида заболевания существуют определенные асаны, которые необходимо выполнять как можно более точно. Это поможет не только избежать травматизации и возникновения новых патологий, но и будет способствовать скорейшему улучшению состояния больного.

Йога от остеохондроза шейного отдела предполагает выполнение следующих асан:

  • Тадасана. Именно с нее следует начать занятие. Для этого нужно стать прямо, голову осторожно откинуть назад. Свести лопатки вместе, ладони находятся параллельно туловищу. Стоять в такой позе нужно, пока хватит сил.
  • Поза треугольника. Для ее выполнения ноги следует расставить на ширине примерно 1 метр, руки вытянуты в стороны параллельно полу. Не меняя положения рук, нужно начать медленно наклоняться в левую сторону, при этом следить за тем, чтобы не было прогиба в талии, а бедра излишне не выпячивались назад. При наклоне левая нога будет немного согнута в колене, а стопа повернута по отношению к телу на 90 градусов. При недостатке гибкости не нужно пытаться сразу же достать рукой до пола, делать это следует постепенно.
  • Врикшасана. Следует стать ровно, ноги на ширине плеч. Ладони соединить перед собой, правую ногу поднять, согнуть в колене, затем стопой поднятой ноги опереться о бедро другой ноги.

Йога при шейном остеохондрозе помогает не только улучшить состояние данного отдела позвоночника, но также укрепляет мышцы рук и спины. При наличии остеохондроза грудного отдела позвоночника следует выполнять следующие асаны:

  • Шалабхасана. Упражнение отлично вытягивает позвоночник, при этом не создает чрезмерной нагрузки. Нужно лечь на живот, лицо смотрит вниз, руки вытянуты перед собой. На выдохе следует осторожно и медленно поднять переднюю часть корпуса, руки и ноги вверх, после чего плавно опустить.
  • Паршвоттанасана. Помогает выправить осанку. Для этого нужно стать прямо, ноги на ширине плеч. Руки за спиной соединить в замок, корпус медленно поочередно наклонять в сторону каждой из ног.
  • Бхуджангасана. Нужно лечь на живот, руки прижать к полу на уровне бедер. На выдохе осторожно поднять верхнюю часть тела, на вдохе опуститься на пол. Упражнение полезно при наличии смещенных межпозвонковых дисков, помогает раскрыть грудную клетку.

При выполнении таких асан крайне важно не спешить и не делать резких движений, чтобы не нанести вреда позвоночнику. Йога при остеохондрозе поясничного отдела следует выполнять следующие асаны:

  • Ардха Навасана. Для этого нужно лечь на спину. Руки вытянуты вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, ступни ставят рядом с бедрами. Осторожно поднимают голову и плечи на выдохе, при этом поясница прижата к полу.
  • Паванамуктасана. Выполняется из положения лежа на спине, руки и ноги вытянуты. Одну ногу нужно согнуть в колене и медленно подтянуть к груди. Замереть в таком состоянии на полминуты, после чего поменять ноги.

Во время выполнения асан нужно внимательно следить, чтобы не возникало болевых ощущений, и при необходимости как можно скорее обратиться к врачу.

Как правильно заниматься

Чтобы занятия йогой при остеохондрозе принесли максимальную пользу и не привели к ухудшению состояния больного, следует придерживаться следующих правил. При любых видах остеохондроза следует избегать асан с чрезмерными прогибами и скручиваниями, так как они могут значительно ухудшить состояние больного.

Заниматься только под наблюдением опытного тренера. Например, йога при остеохондрозе шейного отдела требует аккуратных движений и выполнения специальных асан. При самостоятельных занятиях велик риск спровоцировать ухудшение состояния либо не получить ожидаемого положительного эффекта.

Начинать занятия следует с плавного разогрева мышц. Ля этого потребуется не более 15 минут, но впоследствии удастся не только избежать травм, но и эффективней поработать над проблемной зоной. Упражнения выполняются неспеша, плавно и аккуратно. Стоит начинать с малых нагрузок, постепенно увеличивая их.

Важно следить за дыханием: на вдохе живот округляется, на выдохе – становится меньше.

В неделю достаточно трех занятий, более частое выполнение асан не будет способствовать скорейшему выздоровлению, но может стать причиной ухудшения состояния больного. Выполняя вышеописанные требования, занятий йогой принесут значительную пользу всему организму и помогут успешно бороться с болезнью.

Эффективность лечения и возможные противопоказания

Йога при остеохондрозе любого типа позитивно влияет на самочувствие больного, позволяет нормализовать его состояние, а на начальном этапе заболевания – полностью от него избавиться. Преимущества от таких занятий очевидны. Во-первых, у больного улучшаются кровоток и лимфоток, ткани лучше и быстрее насыщаются полезными веществами, в тоже время из них выводятся токсины.

Во-вторых, пациенты перестают жаловаться на отечность, она либо полностью проходит, либо значительно сокращается. В-третьих, с временем происходит улучшение осанки, поэтому занятия особенно показаны больным, страдающим сколиозом. В-четвертых, выполнение асан способствует укреплению мышечного корсета, благодаря чему удается снять нагрузку с позвоночника.

Все вышеописанные факторы способствуют значительному уменьшению болей и увеличению подвижности, что позволяет повысить качество жизни больных.

Однако, при всех неоспоримых преимуществах, йога не является абсолютно безопасной практикой. У нее имеется ряд противопоказаний, при наличии которых занятия в обязательном порядке нужно согласовывать с лечащим врачом. К ним относятся:

  • Период обострения болезни. В данном случае занятия придется отложить до стабилизации состояния пациента.
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, как остро протекающие, так и хронические.
  • Любые злокачественные новообразования, а также некоторые неопасные опухоли, локализующиеся в области позвоночника.
  • Грыжи паховой или брюшной полости.
  • Смещение и выпадение позвонков и межпозвонковых дисков, большое количество межпозвонковых грыж.
  • Наличие артрита или артроза, но занятия возможны после консультации с врачом.
  • Состояние после перенесенных операций любого типа.
  • Высокое внутричерепное или артериальное давление. В индивидуальном порядке занятия йогой могут быть под запретом для людей, страдающих от пониженного давления.
  • Наличие психических заболеваний, асоциальное поведение и немотивированная злоба и агрессия.
  • Любые простудные заболевания, особенно те. Которые сопровождаются повышением температуры тела и лихорадкой.

Зная о вышеописанных неблагоприятных факторах, больным будет проще планировать занятия йогой.

Йога при остеохондрозе показала высокую действенность – она помогает не только улучшить состояние больных, а на начальной стадии заболевания способствует его полному излечению. Перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом: он поможет подобрать оптимальные асаны в зависимости от степени тяжести и вида заболевания, а также подскажет, как часто стоит заниматься. При таком подходе йога при остеохондрозе поможет значительно улучшить состояние больного, не провоцируя возникновение негативных последствий.

Источник: https://nevrology.net/metody-lecheniya/gimnastika-i-uprazhneniya/joga-pri-osteohondroze.html

Йога при остеохондрозе шейного, поясничного и грудного отдела: лечебные асаны и правила выполнения | Древмасс

йога при остеохондрозе

Статистика заболеваемости остеохондрозом неутешительна: более ¼ населения планеты страдают от заболевания позвоночника, при котором разрушаются ткани межпозвонковых дисков и суставные хрящи.  И если раньше остеохондроз диагностировался преимущественно у лиц старшей возрастной группы, то сегодня медики обеспокоены, тем, что болезнь «молодеет», сегодня симптомы заболевания лиц 30-35 лет — совсем не редкость.

Как избежать недуга или значительно улучшить состояние при остеохондрозе с помощью йоги мы расскажем в этой статье. Регулярно выполняемый базовый комплекс асан, представленный в видео ниже, позволит сохранить здоровье позвоночника, устранить скованность движений, избавиться от изматывающей боли.

Показания и противопоказания при остеохондрозе

Занятия йогой показаны при остеохондрозе грудного и поясничного отдела позвоночника. В случае шейного остеохондроза, а также при тяжелой степени заболевания потребуется консультация лечащего врача.

Йога отлично зарекомендовала себя при устранении таких симптомов остеохондроза, как:

В видео представлен базовый комплекс асан при остеохондрозе:

Не рекомендуются занятия йогой, если у человека имеется одно из этих состояний:

  • остеохондроз в стадии обострения;
  • обострение любых хронических заболеваний;
  • повышенная температура тела;
  • недавно перенесенный инсульт или инфаркт;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • высокое артериальное давление;
  • некомпенсированные травмы позвоночного столба;
  • инфекционные заболевания в острой фазе;
  • послеоперационный период;
  • злокачественные новообразования;
  • артроз, смещение позвонков, протрузии.

В период беременности перед началом выполнения упражнений йоги лучше проконсультироваться с гинекологом, который оценит потенциальную пользу и вред для здоровья матери и малыша.

Правила при занятиях йогой

Важно! При тяжелых формах остеохондроза перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом об их целесообразности.

Для достижения положительной динамики при остеохондрозе во время занятий  йогой важно соблюдать несколько простых правил:

  • не стоит сразу напрягать неподготовленный физическими нагрузками организм. Начинайте занятия йогой с одного-двух раз в неделю по 10-15 минут. Значительные нагрузки при заболеваниях позвоночника могут только навредить;
  • Выполнение упражнений должно вызывать только приятную боль от растяжки мышц, но никак не острые болевые ощущения. Если такое происходит, от гимнастики лучше отказаться;
  • соблюдайте правильную технику выполнения асан, иначе упражнения вряд ли принесут ожидаемый результат;
  • не начинайте занятия йогой в состоянии голода или при непосредственно после еды. После приема пищи должно пройти не менее 1,5-2 часов;
  • занятия йогой должны проходить при соответствующем психоэмоциональном настрое. Думайте об исцелении, восстановлении здоровья позвоночника, повышении общего тонуса организма, гармонии с окружающим миром;
  • не опускайте руки, если асаны йоги не получаются с первого раза. По мере укрепления мышечного корсета, растяжки позвоночника асаны будут получаться все лучше с каждым разом;
  • скорректируйте рацион питания в сторону повышения содержания легкой растительной пищи. Это поможет избавиться от лишних килограммов, а значит, и лишней нагрузки на позвоночный столб;
  • помещение для занятий должно быть хорошо проветриваемым, идеально, если вы сможете заниматься йогой на свежем воздухе;
  • для занятий йогой на полу необходимо продумать наличие не только ровной поверхности, но и специального прорезиненного коврика;
  • одежда для йоги не должна стеснять движений. Предпочтение лучше отдать натуральным тканям, хорошо поглощающим влагу, и при этом не затрудняющим «дыхание» кожи;
  • оптимальное время для занятий утро. Если же это затруднительно, выполняйте упражнения всегда в одно и то же время суток;
  • опытные йоги рекомендуют выполнять асаны в полной тишине, нужно исключить любые отвлекающие факторы и полностью сконцентрироваться на своих действиях;
  • не стоит начинать занятия при плохом настроении, раздраженности;
  • плохое самочувствие – повод отказаться от гимнастики до нормализации состояния здоровья.

Тренажер Древмасс

Как показывает практика, медикаментозное лечение позволяет лишь на некоторое время устранить симптомы остеохондроза. Достичь стойкой ремиссии позволяют лишь физические упражнения, направленные на поддержание гибкости позвоночника и укрепление мышечного корсета. Именно для этих целей разработан тренажер Древмасс.

С тренажером Древмасс сотни людей, которые не понаслышке знали, сколько неприятных ощущений доставляет остеохондроз, уже нашли решение проблемы. Безусловно, лечебный эффект занятий достигается не за пять минут, но при регулярных занятиях всего по 10-15 минут в день тренажер позволяет полностью избавиться от ощущения скованности в позвоночнике, болевых ощущений в спине, спазма мышц, выровнять осанку.

Преимущества тренажера Древмасс налицо:

  • упражнения с Древмасс не предполагают больших физических нагрузок на позвоночник, а значит, тренажер безопасен при любых заболеваниях спины;
  • с помощью индивидуального комплекса упражнений можно растянуть позвоночник и мышцы спины, укрепить мышечный корсет, полностью избавиться от проявлений остеохондроза;
  • занятия на тренажере можно совмещать с другими методами лечения остеохондроза;
  • тренажер идеально подходит для всех членов семьи;
  • прочность и надежность конструкции – тренажер изготовлен из цельного массива дерева;
  • Древмасс выполнен из гипоаллергенного материала – натурального дерева;
  • для настройки тренажера не потребуются специальные знания или инструменты, подготовка для индивидуального использования займет не больше минуты;
  • доступная цена тренажера.

Результат регулярных упражнений с тренажером Древмасс – здоровый гибкий позвоночник и великолепная осанка. Об этом свидетельствует множество положительных отзывов пациентов, которые годами страдали от остеохондроза и смогли избавиться от его симптомов после занятий с Древмасс!

С пожеланием здоровья,

Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/joga-pri-osteohondroze/

Йога как метод борьбы с остеохондрозом

йога при остеохондрозе

Остеохондроз очень коварное заболевание. Вы можете не знать, что страдаете им в то время, когда Ваш позвоночник постепенно разрушается. Бытует мнение, что лечиться значит употреблять лекарственные препараты. Но с остеохондрозом всё не так. Йога при остеохондрозе является надёжным способом для восстановления его подвижности. Никакое лекарство не сможет это делать. Её можно проводить и для профилактики остеохондроза.

Что происходит с позвоночником

При сидячем образе жизни, отсутствии физической тренировке тела мышцы спины начинают уставать держать позвоночник. Тот в свою очередь начинает искривляться, позвонки начинаю плотно соприкасаться друг с другом.

Сосуды и нервы, отходящие от спинного мозга, пережимаются, нарушается иннервация и кровоснабжение внутренних органов и передача нервных импульсов к головному мозгу. Кроме того, нарушается питание межпозвоночных дисков и позвонков, что зачастую ведёт к формированию грыж.

А йога при остеохондрозе позвоночника помогает разжать «сцепившиеся» позвонки.

Какие системы организма страдают при остеохондрозе

В соответствии с отделом, который поражается, страдают органы, находящиеся на его уровне. Так при шейном и грудном остеохондрозе страдают головной мозг, органы средостения: сердце, пищевод, желудок, лёгкие. При поясничном – селезёнка, печень, поджелудочная железа, желчный пузырь, почки, органы малого таза: мочевой пузырь, половые органы. Их поражение проявляется болью, расстройством функции.

Признаки, характерные для остеохондроза, могут не появляться на ранних стадиях. Но это не повод отлынивать от йоги.

Как действует йога на организм

Йогой при остеохондрозе можно добиться отличных результатов, если выполнять её регулярно и добросовестно.

Чего можно достичь с её помощью:

  • тренировка и укрепления мышц спины;
  • устранение чувства напряжённости в мышцах;
  • борьба с искривлением позвоночного столба;
  • улучшение кровообращения;
  • восстановление эластичности сухожилий, связок и мышц.

Йога против остеохондроза в отличие от других упражнений мягко воздействует на мышцы и позвоночный столб. При её выполнении создаётся максимально физиологичное положение позвоночника. Нужный эффект достигается постепенно, не вызывая дискомфорта и болевых ощущений.

Выполнение асан ведёт также к нормализации психического состояния:

  • йога борется с усталостью;
  • повышает устойчивость организма к стрессам;
  • нормализует длительность сна;
  • дисциплинирует;
  • повышается концентрация внимания.

Доказано, что при постоянном выполнении йоги у человека возвращается вкус к жизни, лёгкие степени депрессии возможно лечить про помощи йоги.

Йога для лечения остеохондроза запрещена при таких состояниях:

  • обострение хронических заболеваний;
  • высокая температура тела;
  • повышенное артериальное давление, гипертонический криз;
  • сильная головная боль, мигрень;
  • ранний послеоперационный период.

Поза кошки

Йога при остеохондрозе поясничного отдела начинается с этого упражнения. Исходное положение – стоя на четвереньках. Поочерёдно изгибается и выгибается позвоночник.

Максимально разрабатывается поясничный отдел, при регулярном выполнении исчезают «стреляющие» боли и чувство окаменелости.

Поза ребёнка

Сначала нужно сесть на колени и ягодицами на пятки. Лечь вперёд, а руки расположить вдоль тела.

В это время тело максимально расслабляется, а позвоночник растягивается, что весьма полезно при грудном остеохондрозе. Это упражнение следует делать перед и после комплекса асан.

Поза собаки

Включает в себя две позы «Собака мордой вверх» и «Собака мордой вниз». В первом случае необходимо лечь на пол и, опираясь на руки, максимально выгнутся в спине. Макушкой нужно тянуться к пяткам. Из этой части упражнения плавно совершается переход в состояние стоя, опираясь руками и ногами об пол. При этом копчик стремится вверх. Сбоку поза походит на треугольник.

Поза зайца

Нужно сесть на собственные пятки, после чего руки максимально вытянуть вверх, ладонями вперёд и лечь вперёд на пол. При этом руки должны быть прижаты к ушам, а ягодицы не отрываться от пяток.

Кроме растягивания позвоночного столба эта асана помогает укреплять мышечный корсет спины.

Поза активного вытяжения

Нужно встать с ровной спиной, ноги вместе. Затем нужно плавно опуститься вниз так, чтобы ладони касались пола перед или за ногами (всё зависит от степени растяжки позвоночника).

Грудная клетка и живот должны касаться передний поверхности бёдер. Шея при этом не должна быть зажата, а вытянута, голова свободно свисать. Колени нельзя сгибать. Ноги должны образовать ровную линию. Висеть так можно сколько угодно. Единственное правило: выходить из асаны плавно, чтобы её сохранить эффект.

Поза активного вытяжения благотворно влияет на все отделы позвоночного столба.

Поза саранчи

Нужно лечь на руки на животе или же можно расположить руки вдоль тела. Затем обе ноги одновременно максимально поднять вверх и удерживаться в таком состоянии. Это позволит укрепить мышцы поясничного отдела. Это поза также выравнивает поясницу и тем самым межпозвоночные грыжи.

Поза кобры

Нужно лечь на живот, затем сделать главной точкой опоры ладони. После этого максимально оторваться от пола так, чтобы его касались только ладони и пальцы ног, и задержаться в этом положении минуту.

Регулярное выполнение этой асаны снимает боль в пояснице, способствует избавлению от межпозвоночных грыж и искривления поясничного отдела.

Поза вытянутого бокового угла

Йога при остеохондрозе грудного отдела включает именно это упражнение.

В первую очередь надо правильно поставить ноги: правую ногу согнуть в колене, левую вытянуть. Ладонь правой руки установить около стопы, а вторую руку вытянуть вверх.
Асана помогает распрямить грудной отдел позвоночника и укрепить мышечные корсет спины.

Все асаны, независимо от локализации очага остеохондроза, нужно выполнять в едином комплексе. Всё же позвоночник — это единое целое, и воздействуя на один отдел, воздействие автоматически оказывается и на другие.

При выполнении упражнений нужно придерживаться таких правил:

  • ноги нужно устанавливать правильно, не перегружая переднюю;
  • вес тела распределять посередине;
  • выполнять движения не спеша, плавно, выходит из асан также плавно;
  • дыхание должно быть размеренным, оно не должно задерживаться или становится рваным.

Это важно, потому что во время асан мышцы должны насыщаться кислородом.

От остеохондроза также очень эффективен йогический массаж. Он сочетает в себе йогу и точечный массаж. Это так называемая пассивная йога. Выполняется в паре. Массажист максимально растягивает мышцы, что вызывает глубокое расслабление тела. Кроме эластичности, такая йога придаёт организму стрессоустойчивость.

Выберите упражнения, которые Вам выполнять легче всего и начните с них. Потом плавно переходите к новым, более усложнённым. Так постепенно втянитесь и начнёте, не задумываясь заниматься йогой.

Если Вы хотите восстановить здоровье позвоночника, следует запомнить одну простую истину на всю жизнь: остеохондроз и йога два несовместимых понятия.

Городецкая Анастасия

Ещё статьи по теме:
Причины и особенности лечения остеохондроза позвонков с5 и с6.
Остеохондроз и спорт. Каким спортом можно заниматься при шейном остеохондрозе?
Где и как лечить остеохондроз?

Не ленись! Плюсани в социалки!

Источник: https://kostnomyshechnaya.ru/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze.html

Эффективный и безопасный комплекс асан йоги при остеохондрозе

йога при остеохондрозе

5029 0

Остеохондроз – дегенеративно-дистрофическое поражение суставных хрящей и межпозвоночных дисков позвоночного столба.

Различают шейный, поясничный и грудной остеохондроз.

Сегодня заболевание сильно помолодело, первые признаки дают о себе знать уже в 20-летнем возрасте. Воспалительный процесс сначала захватывает связки, межпозвоночные диски теряют прочность и становятся менее эластичными.

В результате позвоночник перестает быть гибким, вес, давящий на позвонки, распределяется неравномерно, что может привести к смещению дисков.

Чем вызвано нарушение?

Существует множество факторов развития болезни.

К основным причинам относят:

  • неправильное распределение нагрузки при переносе тяжести;
  • малоподвижный образ жизни;
  • генетическую предрасположенность;
  • нарушение обмена веществ;
  • тяжелый физический труд;
  • инфекционные заболевания;
  • нарушение осанки.

Асаны для шеи

Упражнения йоги при остеохондрозе шейного отдела:

  1. «Врикшасана» — тонизирует и расслабляет мышцы шеи и верхней части спины, укрепляет ноги и улучшает равновесие.
    Положение стоя, одну ногу приподнять, согнуть в колене и поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги, руки поднять верх.
  2. «Уттхита Триконасана» — снимает напряжение шейного отдела, улучшает осанку, и раскрывает тазобедренные суставы.
    Выполняют со стулом. Встать лицом к стулу, сделать выпад левой ногой назад и развернуть стопу перпендикулярно, а правую – слегка вправо. Корпус развернуть влево, левую руку вытянуть вверх, правой опереться об стул. Позу держать 30 сек. Повторить в другую сторону.
  3. «Паривритта триконасана» — тонизирует мышцы, избавляет от сутулости, снимает болевые ощущения в области шеи и спины.

    Врикшасана

    Положение стоя, сделать выпад правой ногой вперед, стопу другой ноги развернуть влево. Скручивать корпус вправо до тех пор, пока не коснетесь левой рукой пола. Правую руку необходимо тянуть вверх. Удерживать позу 30 сек, затем сменить положение в обратную сторону.

  4. «Уттхита паршваконасана» — снимает напряжение в шейном отделе, улучшает осанку, а также укрепляет мышцы бедра, колени и лодыжки. Встать ровно, ноги развести шире линии плеч. Правую ногу согнуть под прямым углом, развернув при этом стопу вправо. Руки вытянуть в стороны и осторожно тянуть туловище в правую сторону. Повторить то же самое в другую сторону.

Источник: https://osteocure.ru/bolezni/osteohondroz/joga-pri-osteohondroze.html

Можно ли заниматься йогой при остеохондрозе?

йога при остеохондрозе

Назначается йога при остеохондрозе для устранения болей, воспаления и отечности. Этот вид гимнастических упражнений отлично подходит для начинающих. А также асаны полезны для людей, знакомых со спортом, но из-за прогрессирования болезни они вынуждены отказаться от него. Важно правильно выполнять все упражнения, тогда эффект от занятий наступит быстро.

Чем так полезна при остеохондрозе йога?

Остеохондроз позвоночника — заболевание дегенеративно-дистрофической природы, при котором поражаются и разрушаются межпозвоночные структуры, в запущенных стадиях дегенеративные процессы распространяются на позвонки. Учитывая место локализации, различают шейный, грудной и поясничный остеохондроз. Нередко заболевание осложняется межпозвоночной грыжей, которую важно лечить комплексно.

Йога улучшит гибкость позвоночника.

Йогатерапия полезна для больных, у которых из-за дегенеративных процессов существенно ограничена подвижность позвоночника, при этом болезнь сопровождается сильными болями и стойким ухудшением самочувствия. Таким больным часто рекомендуют заниматься йоговскими упражнениями, в которых отсутствуют резкие движения, жимы, силовое воздействие. Йога при остеохондрозе шейного отдела, грудного и поясничного помогает добиться такого эффекта:

  • снизить боль и дискомфорт;
  • уменьшить воспаление и отечность;
  • исправить осанке;
  • убрать спазмы;
  • укрепить мышечный корсет;
  • улучшить кровоснабжение пораженных участков;
  • повысить эластичность связок, мышц, хрящей и сухожилий;
  • увеличить межпозвоночное пространство;
  • замедлить прогрессирование остеохондроза;
  • улучшить настроение и повысить стрессоустойчивость.

Вернуться

Какие асаны полезно выполнять?

Стиль хатхи направлен на то, чтобы выровнять тело, освободить его от зажимов.

Чтобы получить максимальную пользу от йогатерапии, лечение рекомендуется проводить под наблюдением мастера. Есть много разновидностей йоги, но самыми популярными считаются:

  • хатха;
  • айенгара;
  • кундалини;
  • аштанга-виньяса;
  • бикарм.

Вернуться

При поражении шейного отдела

Согласно древнеиндийским легендам, основателем йоги является бог Шива, который досконально обладал мастерством самосовершенствования и душевного равновесия.

Йога при шейном остеохондрозе поможет наладить кровообращение в головном мозге, благодаря чему исчезнут основные симптомы патологии — сильные головные боли, головокружение, нарушение зрительных и слуховых функций. Рекомендуется выполнение следующих асан:

Поза дерева — одна из основных поз на баланс.

  • «Врикшасана». Встать ровно, дыхание выровнять. Согнуть в коленке ногу, ступню поставить на внутреннюю часть бедра другой ноги. Руки соединить между собой, сложив ладошки «лодочкой», и поднять вверх над головой. Йога для шейного отдела позвоночника способствует расслаблению мышечных тканей, кроме этого, оказывает тонизирующее воздействие на нижние конечности.
  • «Привритта триконасана». В положении стоя правую ногу разместить перед собой, а ступню второй конечности вывернуть в левую сторону. Скручивать верхнюю часть туловища вправо, стараясь коснуться левой рукой поверхности пола, а правую руку нужно поднять над собой. задержаться в позе 25—30 сек, после выполнять на другую сторону.
  • «Уттихта Триконасана». Для опоры понадобится стул. Стать ровно, перед собой расположить стульчик. Левую ногу отвести назад, развернув ступню перпендикулярно. Верхнюю часть туловища развернуть влево, левую руку вытягивать вверх, а правая должна придерживаться за спинку стула. Удерживаться в положении 20—30 сек.
  • «Уттихта паршваконасана». В положении стоя, ноги расставить шире линии плеч. Правую конечность согнуть в коленном суставе, чтобы образовался прямой угол, при этом стопа должна «смотреть» вправо. Руки развести по сторонам и аккуратно наклонять торс вправо. Затем сменить стороны.

Вернуться

При хондрозе грудного отдела

Вытяжение позвоночника снимет боль и напряжение.

Йога при грудном остеохондрозе способствует снижению болей, расслаблению и вытяжению позвоночника. Для грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять такие подходы:

  • «Паршвоттанасана». В положении стоя, осторожно отводить плечи назад, при этом руки должны быть соединены в замок. Верхнюю часть туловища повернуть в левую сторону, медленно опускаться к правой ноге.
  • «Бхуджангасана». Лечь на живот, стопы соединить, ладошки прижать к поверхности. Вдыхая, постараться подняться корпусом, опираясь на верхние и нижние конечности.
  • «Шалабхасана». В положении лежа на животе, приподнимать торс, верхние и нижние конечности вверх.

Вернуться

При прогрессировании поясничного остеохондроза

Если дегенерация происходит в поясничном отделе, полезно выполнять такой комплекс тренировок:

  • «Паванамуктасана». В положении лежа нижние и верхние конечности выровнять, расслабиться, успокоить дыхание. Приподнять одну ногу, постепенно сгибая ее в коленном суставе, с помощью рук привести конечность к груди, при этом пальцы ступни согнуть и напрячь. Задержаться в таком положении 25—30 сек, после сменить ногу и повторить подход. Благодаря такой зарядке позвоночник становится подвижным, эластичным, также уменьшаются спазмы, нормализуется работа органов пищеварения.
  • «Тадасана». В положении стоя пятки соединить, носочки врозь, руки опущены. Напрягая мышцы шеи и груди, стараться максимально тянуться головой вверх. Этот вид асан помогает расслабить мышцы спины, откорректировать осанку.
  • «Урдхва прасариита падасана». Лечь на поверхность, расположив ноги на стене, коленки не сгибать. Выполнять упражнение 3—5 мин.
  • «Шавасана». Этим упражнением заканчивается любая асана. Больному нужно лечь на твердую поверхность, расслабить спину, конечности, нормализовать дыхание, постараться ни о чем не думать. Находиться в положении 5—10 минут.

Вернуться

Ограничения

При наличии грыж и протрузий от йоги лучше отказаться.

Йога для шеи при остеохондрозе, а также для грудного и поясничного отдела не всегда приносит пользу. При развитии приведенных ниже нарушений, от гимнастики стоит отказаться:

  • сердечно-сосудистые патологии;
  • нарушение дыхательной функции;
  • резкие скачки давления;
  • образование грыж;
  • раковые новообразования;
  • полное разрушение дисков;
  • артроз в запущенной стадии;
  • ранний послеоперационный период;
  • психические нарушения.

Не стоит заниматься при обострении хронических патологий. Древнеиндийская гимнастика при спондилезе противопоказана, если болезнь протекает с осложнениями и выраженными сопутствующими симптомами. Чтобы не навредить себе при выполнении асан, лучше сначала посетить доктора и согласовать с ним йоговский гимнастический комплекс.

Вернуться

Заключение

Чтобы при остеохондрозе йога дала максимальные результаты, важно правильно выполнять упражнения, контролировать дыхание, следить за самочувствием. Для разных отделов позвоночника существуют различные тренировки, направленные на ускорение выздоровления и восстановления поврежденных участков.

Несмотря на огромную пользу от занятий, у йоги все же есть противопоказания. Чтобы убедиться в их отсутствии, перед тем как приступить к тренировкам, стоит посетить врача, пройти диагностическое обследование.

Если доктор не против, и ограничений нет, можно начинать осторожно заниматься йогой, постепенно увеличивая нагрузки.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/zaradka/joga-pri-osteohondroze.html

Каким образом может помочь йога при остеохондрозе?

При корректной и сбалансированной практике йоги:

• улучшается микроциркуляция в труднодоступных местах, коими как раз таки и являются суставные хрящи

• корректируется осанка, что приводит к гармоничному распределению осевых нагрузок в теле

• происходит «расшлаковка» тела за счет «вымывания» избыточных солевых отложений в околопозвоночных пространствах

Йога при остеохондрозе направлена на: расслабление спазмированных мышц и мышечных блоков, вытяжение позвоночника для улучшения обменных процессов в труднодоступных местах, укрепление мышечного корсета позвоночника, шеи, грудной клетки, поясницы.

В данной статье предлагаю Вашему вниманию комплекс асан хатха йоги, который поможет Вам и как средство профилактики развития остеохондроза, так и как метод корректировки проблемного состояния.

Дыхание во время практики комплекса полное йогическое (вдох – живот, грудная клетка, надключичная область, выдох – в обратной последовательности).

Фаза фиксации каждой асаны (кроме связки в марджариасане) – 2 цикла дыхания

Из положения стоя примите урдхвоттана асану

Затем перейдите в уттанасану

Отстройте адхо мукха шванасану

Перейдите в халасану

Компенсируем сгибающее воздействие сету бандхасаной

Сделайте 10 циклов перехода из одного положения в другое в марджариасане — позе кошки (вдох – прогиб, выдох – вытягивание грудным отделом вверх)

Выполните паривритта триконасану в обе стороны

Затем отстройте прасарита падоттанасану

Сделайте серию из четырех замков с фиксацией по 2 цикла дыхания в каждом

Затем выполните две вариации макарасаны

Заканчиваем комплекс йоги при остеохондрозе дханурасаной

Помимо практики вышеперечисленных асан, очень хорошей помощью в лечении остеохондроза будет:

• изменение рациона питания в сторону отказа от избыточного количества соли и введении в рацион «живой» термически необработанной пищи

• сон на твёрдой поверхности, при котором угол шеи не превышает 15 градусов

• баня, сауна, тёплый душ, которые окажут дополнительную помощь в снятии блоков и мышечных спазмов

• плавание

• массаж

• физиотерапевтические процедуры (электротерапия, лазеротерапия, детензор-терапия, магнитотерапия, ударно-волновая терапия
Также полезными рекомендациями для профилактики и ускорения исцеления от данного заболевания являются:

• смена статической нагрузки динамической (например, час работы за компьютером, затем 5-10 минут комплекс асан)

• соблюдение правильной осанки при сидении

• по возможности избегание ударных нагрузок на позвоночник (прыжки с большой высоты)

Пользуйтесь вышеперечисленными рекомендациями, и ваше тело будет здоровым и сильным!

Йога при остеохондрозе.

Источник: https://slavyoga.ru/yoga-pri-osteohondroze.html

Йога при остеохондрозе шейного и грудного отдела

йога при остеохондрозе

Больше четверти людей среднего возраста страдают от остеохондроза. При заболевании нарушается структура хрящевых тканей позвоночника. Тело теряет подвижность. При движениях появляется боль, которую не всегда можно усыпить лекарствами. Привычная терапия чаще всего только снижает болевые ощущения. А вот йога при остеохондрозе не просто избавляет от боли, но и способна победить недуг, устранив его причины.

Для лечения или предупреждения остеохондроза обычно рекомендуют базовые комплексы асан. Занятия проводятся под руководством тренера с упором на физическое исправление тела, а не на развитие духовных практик. Но занятия постепенно меняют привычки человека. В результате он вычеркивает причину болезни: малоподвижный образ жизни, проблемы с обменом веществ, нарушения осанки.

Чаще всего остеохондроз поражает межпозвоночные диски. Физическая нагрузка на больные суставы способна повредить ткани, близкие к очагу поражения. Йога помогает вернуть связкам былую гибкость и эластичность, укрепляет мышцы всего тела. Суставы становятся более подвижными, что не дает болезни развиваться. При постоянных занятиях исправляется осанка. Йога благополучно воздействует на всю кровеносную систему и поврежденные места быстрее и в больших объемах получают необходимые вещества.

Диагностика остеохондроза

До 35 процентов человечества в настоящее время имеют проблемы с суставами, в основе которых ― остеохондроз.

Его причинами врачи называют неправильную осанку, нарушение обмена веществ, малоподвижный образ жизни или его противоположность ― физическое перенапряжение, некоторые заболевания, генетическую предрасположенность.

Первые признаки остеохондроза ― уменьшение подвижности позвоночника, стянутые мышцы и связки. Гибкость теряется, вес тела распределяется неправильно. Это приводит к смещению позвоночных дисков.

Проверить состояние суставов поможет упражнение, которое чем-то напоминает индийские танцы. Руки сгибаются в локтях, ладони располагаются в 10-15 сантиметрах от ушей, параллельно им. Попробуйте дотянуться правым ухом до правой ладони. Те же действия проделайте с левой стороной.

Для корректности диагностики держите голову прямо. Выполняйте движения, используя только мышцы шеи. Если все в норме, вы проделаете их и в быстром, и в медленном темпе. Но если тело не желает подчиняться или если даже при попытке «станцевать» появилась боль, это тревожные признаки.

Необходимо немедленно посетить врача.

Польза йоги и противопоказания

Йога ― древнее учение, которое для современных людей актуально, как никогда. Многие заболевания были побеждены с помощью этой духовной практики. Остеохондроз ― не исключение.

Правильно подобранные упражнения:

  • улучшают циркуляцию во всех органах и тканях, в том числе и хрящах;
  • исправляют осанку;избавляют от избыточных солевых отложений;
  • укрепляют мышцы.

У занятий йогой, при всех преимуществах, есть ряд противопоказаний:

  • злокачественные опухоли;
  • повышенное давление;
  • любые виды грыж;
  • период после операции или после обострения болезни;
  • инфаркт или другое поражение сердца;
  • все виды психических заболеваний;
  • период перед родами и сразу после них;
  • сильная боль в суставах, препятствующая занятиям.

При остеохондрозе шейного отдела специалисты рекомендуют лечебные упражнения на начальном этапе лечения. Сначала человек избавляется от болей в шее, восстанавливает привычный мышечный тонус. Чтобы закрепить и развить успехи лечебной гимнастики, можно приступать к йоге.

Рекомендации

Йога подходит не только тем, кого уже поразил остеохондроз. Она поможет и предотвратить болезнь. Для эффективности занятий нужно придерживаться определенных правил.

  • Основа йоги ― правильное дыхание. Вдох идет от живота к грудине и выше, выдох ― наоборот. Вдох совершайте только через нос, вполовину короче выдоха.
  • Избавьтесь от посторонних мыслей, оставьте заботы и тревоги повседневности за пределами тренировочного зала.
  • Учитесь ощущать свое тело. Прислушайтесь к себе. Почувствуйте напряжение в мышцах, ток крови, дыхание, пульс.
  • Начинайте заниматься йогой постепенно. Сначала один или два раза в неделю. Плавно увеличивайте количество дней. Со временем йога станет каждодневной практикой.
  • Начинающим необходим контроль тренера. Особенно это касается тех, у кого шейный остеохондроз. Инструктор поможет правильно выполнить упражнения, а при необходимости составит индивидуальную программу.
  • Подберите удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять любые асаны.
  • За два часа до тренировки ничего не ешьте. Во время занятий нежелательно и пить.
  • Если после тренировки самочувствие ухудшилось, скорректируйте программу на более щадящую.
  • Позаботьтесь о здоровом питании. Откажитесь от консервантов. Ешьте свежеприготовленную пищу.

Асаны, рекомендуемые при остеохондрозе

В зависимости от типа остеохондроза на три вида подразделяются излечивающие его асаны.

При шейном остеохондрозе

Йога для лечения шейного отдела позвоночника не требует больших усилий. Упражнения несложные. Но в период обострения они выполняются в медленном темпе.

  • Тадасана. Начинать стоит именно с нее. Голова откинута назад, ладони повернуты наружу, лопатки сведены вместе. Стоять в этой стойке столько, сколько получится.
  • Врикшасана. Человек встает. Приподнимает каждую из ног, затем одна из них сгибается и ставится на бедро другой ноги. Каждая рука поднята вверх.
  • Уттхита Триконасанаю. Для этой асаны придется воспользоваться стулом. Человек встает к стулу лицом, левая нога делает выпад вперед, ее стопа ставится перпендикулярно. Правая разворачивается в свою сторону. Корпус тела повернут влево, правая рука опирается на стул, левая вытягивается вверх. Находиться в таком положении полминуты. Затем поменять направление.

При грудном остеохондрозе

С этим видом болезни заниматься йогой необходимо не реже трех раз в неделю с нагрузкой не выше средней. Высокая в этом случае способна ухудшить положение.

Рекомендуемые асаны:

  • Паршвоттанасана. Помогает исправить осанку, вернуть позвоночнику гибкость. Для этого упражнения человек встает выпрямившись, оба плеча назад. Руки соединяются в замок сзади. Корпус склоняется в сторону правой ноги, затем левой.
  • Бхуджангасана.  Полезна при смещенных дисках. Раскрывает грудную клетку. Человек ложится животом вниз, каждая из ладоней прижимается к полу на уровне тазобедренного сустава. Ступни расположены вместе. Тело приподнимается во время выдоха, вес распределяется только между руками и ногами. Упражнение выполняется по полминуты.
  • Шалабхасана.  Вытягивает позвоночник, выравнивает сместившиеся диски. Проводится в положении лежа на животе. Обе руки нужно протянуть вдоль корпуса, ладони вверх. Корпус, а вслед за ним руки и ноги на выдохе невысоко поднимаются. Оставаться так около 30 секунд.

При поясничном остеохондрозе

  • Тадасана. Нужно встать прямо и соединить стопы. Руки опущены вниз. Грудь ― вперед. Тянуть все тело вверх. Живот втянут, колени прямые.
  • Паванамуктасана. Чтобы принять эту позу, необходимо лечь на спину. Руки воль тела, ноги вытянуты. Одна из них сгибается. Человек подносит ее к груди. Пальцы на стопах следует согнуть. Замереть так на полминуты, затем поменять ногу.
  • Ардха Навасана. Исходное положение ― лежа на спине.

    Руки вытягиваются вдоль тела. Ноги сгибаются в коленях, пятки располагаются рядом с ягодицами. Голова поднимается на выдохе, обе лопатки следует отрывать от пола, но поясницу по-прежнему к нему прижимать. Нижние ребра толкают к тазу, руки располагаются параллельно полу.

Правильное дыхание, питание и регулярные занятия быстро вернут телу тонус, помогут сохранить и улучшить здоровье, внесут гармонию в отношения с собой и миром.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/osteohondroz.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Мазь от радикулита

Закрыть