Лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Лфк при грыже шейного отдела

лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Практически все пациенты относятся к физиотерапии, как к чему-то бесполезному, из-за чего может значительно упасть эффективность занятий. Но физические упражнения при некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы способны восстановить функциональность поврежденных тканей. Например, комплекс определенных упражнений поможет при грыже шейного отделения позвоночника.

О том, какие упражнения стоит делать и как их выполнять, поговорим далее.

Грыжа шейного отделения позвоночника — что это такое?

Это явление, при котором часть межпозвоночного диска либо его содержимое попадает в позвоночный канал. В канале позвонка расположены нервы, которые передавливаются под влиянием масс из межпозвоночного диска. Как результат – возникают боли и ряд сопровождающих их эффектов. Этот дефект может проявиться из-за механических повреждений спины, некоторых заболеваний, и как следствие пожилого возраста. Заболевание поддается лечению только комплексными методами.

При возникновении межпозвоночной грыжи в области шеи наблюдается ряд следующих симптомов:

  • головная боль в районе затылка
  • скачки давления
  • головокружение, потемнение в глазах, потеря сознания
  • ухудшение памяти
  • онемение рук
  • шум в голове
  • повышенная утомляемость
  • комки и першение в горле

Довольно часто боль при грыже сопровождается сильным отеком и воспалением участков шеи, из-за чего приходится применять целый курс препаратов. Для лечения прописывают также лечебную физиотерапию, которая должна помочь восстановить кровообращение в поврежденных участках позвонка.

Упражнения призваны уменьшить боли и частично снять отечность. Тем не менее, не все больные уделяют им должное внимание, из-за чего лечение может значительно затянуться либо приносить минимальную пользу.

Прописывать занятия лечебной физкультурой должен врач после получения результатов обследования, самолечение в таких случаях может быть крайне губительным. При острых болях в спине назначают ограниченный курс физиотерапии.

Для чего применяют лечебную физкультуру?

ЛФК – лечебная физкультура, которая применяется во многих случаях при заболеваниях опорно-двигательной системы. По причине того, что многие подобные проблемы сопровождаются ухудшением кровообращения, а также частичной деградацией тканей одними медикаментами не обойтись.

ЛФК позволяет избавиться от большинства симптомов грыжи и улучшить самочувствие. Помимо этого наблюдаются эффект:

  • Ослабление болевого синдрома
  • Нормализация кровообращения и чувствительности в области шеи
  • Восстановление тонуса мышц, укрепление слабой мышечной ткани, расслабление чрезмерно напряженных участков шеи
  • Улучшение гибкости позвоночника
  • Нормализация координации движений
  • Замедление развития болезни и деградации тканей

Физкультура не может устранить сильные боли и не способна полностью излечить грыжу, поэтому она входит в комплекс лечения, а не является отдельным методом решения проблемы. Но если не прибегнуть к упражнениям, заболевание может сильно прогрессировать, вплоть до появления осложнений. Настоятельно рекомендуется ознакомиться с набором лечебных упражнений.

Подготовка тела

Гимнастика концентрации, ее нужно выполнять регулярно, но перед началом упражнений необходимо снять боль. Обычно врачи прописывают курс обезболивающих медикаментов для решения этой проблемы, чтобы спустя несколько дней пациент мог приступить к занятиям.

Не рекомендуется начинать занятия, если:

  • Болевой синдром слишком сильный и боли возникают при малейших движениях. Обычно, в таких случаях врачи прописывают самые сильные стероидные препараты, которые должны облегчить состояние
  • Когда повреждены другие участки спины ниже шеи, и боль локализуется в других точках
  • При наличии сильных травм. В таких случаях нужно подождать минимального восстановления тканей, иначе можно нанести только больше вреда

Врачи всегда прописывают целый курс медикаментов, который помогает восстановлению организма, но без упражнений они оказывают меньше эффекта, поскольку плохое кровообращение не дает питательным веществам и лекарствам нормально распределяться.
В некоторых случаях врачи не решаются назначать физиотерапию, но это сугубо индивидуальные предписания.

Правила выполнения физкультуры

Гимнастика при позвоночной грыже должна выполняться по определенным правилам:

  1. Занятия нужно проводить регулярно и ежедневно. Вам понадобится разработать график и четко следовать этому распорядку дня
  2. Продолжительность и сложность занятий должна периодически возрастать. Первое занятие будет самым простым, займет несколько минут (2-5), в зависимости от болей и состояния тела. Дальнейшие тренировки должны продлеваться, к примеру, по 1 минуте каждый день и достигать в итоге получаса и более
  3. Нужно четко следовать указаниям по выполнению упражнений. Это лечебная процедура и от правильности ее выполнения будет зависеть дальнейший прогресс выздоровления
  4. Лучше всего делать усиленный комплекс упражнений сутра и днем, а на вечер оставить только расслабляющие движения. За день необходимо выполнять от 3 до 5 подходов
  5. Не начинайте занятия перед сном и сразу после еды, кроме того старайтесь поддерживать диету и режим дня – это очень помогает организму быстрее восстанавливаться в столь сложных условиях

При острых болях придерживайтесь таких действий:

  • Выполняйте все движения плавно и осторожно, старайтесь по минимуму нагружать сам позвоночник и шею
  • Упражнения выполняются только сидя или лежа на спине

Можно использовать воротник-корсет для фиксации шеи.

Набор упражнений после снятия болей

Комплекс состоит из простейших упражнений, которые дети часто выполняют на физкультуре в школе – повороты шеи, кистей рук, суставов. Это очень полезный набор упражнений, поскольку хорошо влияет на кровообращение и состояние мышечных тканей шеи, рук, плеч и спины.

Садимся либо становимся ровно. Плавно и не спеша наклоняем голову в стороны – влево, вправо, затем вперед и назад, без значительных задержек. Во время боковых наклонов старайтесь коснуться ухом плеча (не обязательно), а при движении головы вперед касайтесь подбородком грудной клетки. Плечи двигаться при выполнении упражнения не должны. Повторить цикл наклонов 6-8 раз (для начальных тренировок будет достаточно 4 подходов).

Занимаем положение сидя, либо становимся ровно. Перед началом упражнений расслабьтесь, можете закрыть глаза. Медленно поворачиваем голову слева направо, удерживаем голову в конце поворота 3 секунды, затем поворачиваем в противоположную сторону. Повторяем от 6 раз.

Стоя выполняем круговые вращения руками. Четыре вращения вперед, четыре назад в темпе, подходящем для вас, но без очень резких взмахов. Повторяем цикл от 4 раз.

Понадобится снаряд в 1 кг либо чуть больше для создания напряжения в мышцах. Выполняется упражнение стоя, руки по длине тела. Разводим руки плавно в стороны, медленно поднимаем, затем делаем паузу до 10-15 секунд, опускаем руки. Повторяем через 10 секунд. Подход выполнять 3-5 раз.

Становимся на четвереньки, приподнимаем голову, как будто смотрим вперед, задерживаемся на 5 секунд, затем опускаем голову и расслабляем плечи. В расслабленном состоянии побудьте 20 секунд, повторите упражнение 4 раза.

В будущем старайтесь увеличить количество подходов, усложняйте упражнения, но не используйте элементы, которые содержать скручивание торса либо конечностей, а также прыжки – это излишняя нагрузка, вредная для позвоночника.

При обострении

Лечебная гимнастика очень простая, но оказывает большую пользу. Упражнения выполнять сидя на стуле:

  • Руки положить на бедра ладонями вниз. Начать круговые движения плечами, сначала вперед, затем назад. По 4 вращения в сторону 2 подхода
  • Руки в свободном положении, расслаблены. Выполняем движения в три этапа: разводим прямые руки по сторонам; поднимаем руки над головой, медленно делаем «хлопок», соединяя ладони; опускаем руки до уровня плеч. Возвращаемся в исходное положение, повторяем 6 раз
  • Руки расположены вдоль тела. Поднимаем руки перед собой, затем вверх над головой. Вновь опускаем, разводим в стороны, поднимаем вверх, возвращаемся в исходное положение. Делаем четыре подхода
  • Лежа. Руки вдоль тела. Быстро сжимаем-разжимаем пальцы рук в кулачок, затем на пару секунд расслабить руку, после чего – повторить. Подход по 6 циклов

Заключение по теме

Упражнения при проблемах с шеей помогают восстановить функциональность тканей и кровоснабжение в позвоночнике. Если все выполнять согласно рекомендациям, деградация тканей приостановится, а боли будут возникать намного реже, а затем и вовсе прекратятся.

Помимо упражнений, описанных выше, врачи могут подсказать и другие. Также в комплексе лечения разрешается применять водную гимнастику и массаж.

Источник: https://tvoya-spina.ru/lechenie/lfk-pri-gryzhe

Лучшие упражнения при грыже шейного отдела позвоночника :

лфк при грыже шейного отдела позвоночника

В современном мире заболеваниями опорно-двигательного аппарата страдают не только люди преклонного возраста. Причиной тому можно назвать повальную гиподинамию и сидячий образ жизни преимущественной части зрелого и молодого населения.

К тому же именно позвонки шейного отдела обладают наименьшими размерами в сравнении с поясничными и грудными, а потому считаются предельно уязвимыми к развитию остеохондроза, протрузий, грыж.

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника – один из действенных методов лечения.

Помогают ли упражнения при межпозвоночной грыже?

Конечно, любой врач скажет, что найти более эффективный способ профилактики данного заболевания, который был бы лучше, чем гимнастика, невозможно. Но если грыжа уже диагностирована, ее терапия будет основана на выполнении специально подобранных упражнений. Как направление терапии лечебная физкультура позволяет остановить развитие патологии и улучшить состояние пациента.

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника составляет доктор. Самостоятельно лечить патологию ни в коем случае нельзя, поскольку в этой области находится огромное количество важных кровеносных сосудов, транспортирующих питание к мозгу. Малейшее неверное движение – и последствия могут быть плачевны.

Кому лечебная гимнастика запрещена?

В некоторых случаях противопоказаны и профессиональные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника. В каких случаях от гимнастики лучше отказаться? Запретом для проведения лечебной физкультуры может стать:

  • сильный болевой синдром;
  • хронический остеохондроз шейного отдела;
  • перенесенный в недавнем прошлом инфаркт или инсульт;
  • внутренние или наружные кровотечения.

Главные правила физиотерапии при грыже шеи

Для достижения нужного терапевтического эффекта упражнения при грыже шейного отдела позвоночника выполняют, соблюдая ряд правил и рекомендаций специалистов:

  • Во-первых, важно исключить чрезмерную физическую нагрузку и резкие повороты головой, внезапные опрокидывания, толчки (особенно в области шеи), удары и прыжки.
  • Во-вторых, лечебная гимнастика принесет неплохие результаты при условии регулярных тренировок.
  • В-третьих, включая физкультуру в терапевтический комплекс, следует начинать с непродолжительных занятий (5-10 минут в день), постепенно увеличивая их.

Кроме того, принципиально важным моментом является безболезненное выполнение упражнений.

При грыже шейного отдела позвоночника любой дискомфорт и обострение неприятных ощущений может свидетельствовать о воспалительном процессе или увеличении образования, а значит занятия гимнастикой придется отложить.

Кстати, физиотерапевты советуют своим пациентам тренироваться по утрам. Это время суток идеально подходит для лечения грыжи шейного отдела позвоночника упражнениями. А вот заниматься после приема пищи или перед сном не рекомендуется.

Упражнения для шеи по методике Бубновского

Межпозвоночную грыжу можно отнести к заболеваниям, исследовательские разработки по которым продолжаются и сегодня. Ежегодно появляются новые авторские методики по лечению патологии шейного отдела. Упражнения Бубновского при грыже позвоночника – один из проверенных комплексов, направленных на достижение ремиссии болезни. Простая схема движений знакома большинству пациентов с вышеупомянутым диагнозом, и выглядит она так:

  • Упражнение выполняется в положении сидя на стуле. Важно следить, чтобы спина оставалась прямой. На протяжении нескольких минут сделать плавные движения головой по направлению к плечу. Если при склонении появляется боль, лучше остановиться. В максимально низкой точке нужно зафиксировать положение, после чего выпрямиться и повторить упражнение, наклоняя голову в противоположную сторону.
  • Не меняя исходного положения и глубоко вдохнув, осуществить несколько движения головой вверх, задержаться на несколько секунд, после чего выдохнуть. Затем повторить в противоположном направлении.
  • Аналогичное предыдущему упражнение при грыже шейного отдела позвоночника: затаив дыхание, голову поворачивают сначала вправо на 7-10 секунд, затем принимают исходное положение. Далее поворачиваются в левую сторону.
  • Сидя на стуле, держать спину прямо. Постараться в таком положении максимально расслабить мышцы и опустить голову вниз. В идеале подбородок должен коснуться грудной клетки. Удержать голову необходимо на 7-10 секунд.

Что такое изометрия при межпозвоночной шейной грыже?

Еще одно направление лечебной гимнастики при грыже шейного отдела позвоночника – изометрические упражнения. Большинство современных неврологов и физиотерапевтов положительно отзываются о данной методике. К тому же для выполнения таких упражнений не нужны специальные приспособления и много времени. Изометрическая гимнастика полезна и для пациентов с межпозвоночной грыжей шеи, и для те, кто подолгу сидит за компьютером.

Особенностью этой лечебной техники является то, что она не требует совершения каких-либо движений. Изометрический режим подразумевает преодоление сопротивления, кратковременное нахождение в напряжении, после чего – расслабление. Кроме того, особого значения не имеет и исходное положение: упражнения при грыже шейного отдела позвоночника можно делать сидя, стоя и даже лежа. Единственное условие, требующее беспрекословного соблюдения – прямая осанка и размеренное дыхание.

Физкультура без движения: несколько примеров

Изометрический ЛФК-комплекс состоит из нескольких этапов:

  1. Правую ладонь кладут на правую щеку, пытаясь надавить ею и наклонить голову в левую сторону. Главное при этом – оказывать сопротивление. Повторить упражнение, сменив правую ладонь левой.
  2. Сплести пальцы обеих рук и сложить их на лбу ладонью вниз. Надавливая на голову, напрячь шейные мышцы и не допустить запрокидывания.
  3. Повторить предыдущее упражнение, сложив сплетенные пальцы на затылке и пытаясь откинуть голову назад.
  4. Пытаясь коснуться левой щекой плеча, положить правую руку на правый висок. В попытке преодоление сопротивления медленно, просчитав до десяти, разогнуть голову и вернуть ее в нейтральное положение.

Чем дополнить ЛФК-комплексы при грыже шейного отдела?

Вне зависимости от выбранной гимнастической техники, в тренировочный комплекс желательно включить простые физкультурные упражнения. При грыже шейного отдела позвоночника особенно эффективными будут:

  • Подтягивания – помогают укрепить мышцы плечевого пояса, шеи и спины, с пользой действуя на сосудистые стенки. Альтернативой обычным подтягиваниям на турнике может стать применение тяги с эспандером.
  • Отжимания – выполняются в обычном или упрощенном положении (при опоре на кисти рук и колени).
  • Упражнения с гантелями для груди – тренироваться необходимо в лежачем положении, спортивные снаряды кладут на полу за головой. Вытягивая руки прямо, поднять их перед собой, а потом плавно положить на место. Минимальное количество повторов 12-15.

Нужно ли заниматься гимнастикой на стадии затишья?

Нельзя расслабляться и в том случае, если удалось достичь ремиссии и устранения симптомов грыжи шейного отдела позвоночника. Лечение упражнениями в этот период будет носить превентивный характер, что позволит предотвратить наступление рецидива. Отличительной особенностью таких тренировок можно назвать и возможность совершения более резких и интенсивных движений. Конечно, к выполнению упражнений желательно подходить без фанатизма, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Профилактические упражнения при грыже шейного отдела

В период ремиссии пациентам обычно разрешается увеличить амплитуду движений по следующей схеме:

  1. В положении сидя или стоя выпрямить руки вдоль торса. Голову наклонять во все стороны, стараясь максимально дотянуться до груди подбородком, затылком до спины, а ухом – до плеча.
  2. В любом исходном положении выполняются поочередные повороты головой в правую и левую стороны, задерживаясь в крайних точках по несколько секунд.
  3. Лечь на твердый пол, голову приподнять на 45 градусов, застыть в такой позе на 10-15 секунд.
  4. Стоя с прямой спиной, выполнять круговые движения одновременно двумя руками.
  5. Стать в коленно-локтевую позу, смотреть вперед. Затем постараться плавно опустить голову и максимально расслабить шейные мышцы. Важно прочувствовать, как позвоночник приобретает утраченную гибкость.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Профилактика шейного остеохондроза

Результатом регулярных и качественных тренировок станет улучшение кровообращения в шее и мозге, устранение шума в ушах и головных болей. Шансы на восстановление подвижности позвонков зависят от стадии заболевания. Важно помнить, что ответственность за успешное лечение патологии в большей мере лежит на самом пациенте, ведь грыжа шейного отдела не терпит лени и халатности.

Источник: https://www.syl.ru/article/336692/luchshie-uprajneniya-pri-gryije-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника: что можно и нельзя?

лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура (ЛФК) при грыже шейного отдела позвоночника является одним из методов консервативной терапии, который может быть эффективным на начальных этапах развития заболевания. Перед началом основного комплекса следует выполнить разминку.

Зарядка и разминка

Комплекс упражнений должен состоять из разминки, основной части и заминки. Это очень важно. цель разминки — разогреть все тело, мышцы, связки. После этого идут восстанавливающие упражнения, свои для каждого определенного отдела. А в конце обязательно заминка, которая применяется с целью расслабления и отдыха.

Зарядка при межпозвоночной грыже шейного отдела начинается с выполнения вращательных движений головой или ее наклонов вправо-влево, вверх-вниз. Также можно пытаться вытягивать шею вверх, а все остальное тело остается неподвижным. Повторять такие простые упражнения нужно, пока не появится жжение и покалывание в мышцах. Только после этого можно приступать к основному комплексу.

Лфк и гимнастика

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника подбирается лечащим врачом индивидуально для каждого пациента. Чтобы достигнуть хорошего результата, необходимо соблюдать определенные правила:

  • Длительность одного занятия должна составлять в среднем от 20 до 30 минут.
  • Упражнения выполнять регулярно, каждый день по несколько раз.
  • Перерывы можно как делать, так и не делать. Некоторые устают ежедневно заниматься. Поэтому раз в неделю они могут сделать себе перерыв. Но это можно делать тем, кто занимается не первый раз. Если занятия только начинаются, нужно постараться продержаться без перерывов хотя бы месяц, занимаясь ежедневно, потому что телу нужно приспособиться к новой нагрузке.
  • Правильно чередовать упражнения на укрепление и расслабление. Если делать исключительно укрепляющие — перенапрягаются все мышцы, а если лишь расслабляющие — нет эффекта. Важно их сочетать между собой.

Рассмотрим несколько популярных комплексов для шеи.

Комплекс 1

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника включает в себя следующие упражнения:

  • И.п. – сидя, спина ровная, плечи на одном уровне. Поднять руку вверх, обхватить ею голову и схватиться за ухо с противоположной стороны. Оставаться в таком положении 15 секунд, выполнить то же самое для второй руки. Повторить 5-7 раз.
  • И.п. – то же. Наклонить голову влево, чтобы почувствовать сильное напряжение в шейных мышцах. Замереть в таком положении, затем выпрямиться и повторить, наклонив голову в другую сторону.
  • И.п. – сидя или стоя, плечи расправлены, лопатки на одном уровне. Не наклоняя шею, опустить голову вниз. Удерживать положение 10-15 секунд, выпрямиться, а затем поднять голову вверх. Повторить упражнение 7 раз.
  • И.п. – то же. На счет раз – прогнуть голову влево, стараясь дотянуться к плечу. Зафиксировать положение. На счет 2 – вернуться в И.п. На счет 3 – проделать упражнение еще раз, но наклонившись к другому плечу.

Эти упражнения эффективны, так как во время них задействуются все мышцы плечевого пояса. Выполнять комплекс необходимо раз в день, желательно ежедневно в одно и то же время.

Комплекс 2

А этот комплекс помогает устранить грыжу и восстанавливает нормальную осанку:

  1. И.п. – сидя на стуле с прямой спинкой, руки расслаблены и опущены вниз. Поворачивать голову вправо-влево так, чтобы амплитуда движения была максимальной. Если во время этого появляются резкие боли, можно провести упражнение быстро, движения короткие.
  2. И.п. – стоя. Опустить голову вниз, как бы пытаясь дотянуться подбородком к груди. Зафиксировать это положение на 10 минут. Повторить 5-7 раз.
  3. И.п – сидя на стуле, спина ровная. Максимально втянуть в себя подбородок, после чего запрокинуть голову. Повторить 10 раз. Такое упражнение хорошо растягивает задние мышцы шеи, снимает напряжение.

Описанная выше гимнастика эффективна, но выполнять ее можно только после консультации с врачом.

Изометрические упражнения

Изометрические упражнения – это такие, при которых мышцы шеи напрягаются, но не сокращаются. За счет этого они расслабляются.

При грыже эффективен следующий комплекс:

  • И.п. – руки на затылке, ладони скрещены в замок. Одновременно стараться наклонить голову назад, но оказывать сопротивление руками. Мышцы шеи будут сильно напрягаться, но болезненность должна отсутствовать. Повторить 7 раз.
  • И.п. – сидя на стуле, спина прямая. Наклонить голову вправо, а левую руку положить на левое ухо. Нужно давить головой на руку, а рукой – на голову, чтобы появилось сопротивление. Повторить 5 раз.
  • И.п- сидя, голова прямая, спина ровная, лопатки на одном уровне. Наклонить голову вперед, стараясь дотянуться к груди. Руки скрестить и положить на затылок. Пытаясь преодолеть давление рук, вернуть голову в первоначальное положение.

Такие упражнения укрепляют мышцы спины, улучшают мозговое кровообращение, положительно влияют на организм. Выполнять их необходимо 1-2 раза в сутки. Если во время процесса наблюдаются болевые ощущения, об этом следует сообщить врачу.

Также можно провести и другие изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника:

  1. Лечь спиной на пол, давить на него затылком. Повторить 7-8 раз. Затем лечь на пол животом, и давить на него лбом.
  2. Сесть за стол, локти упираются в столешницу. Положить ладони на лоб и начать давить на него. То же самое можно повторить отдельно для каждой руки.
  3. Лечь на бок на твердую поверхность. Голову положить на бицепс руки, надавливать им на нее.

Упражнения из положения сидя можно выполнять в офисе, чтобы избежать затекания.

Йога

Асаны для шеи также очень эффективны. Во время их выполнения нужно следить за своим дыханием – оно должно быть плавным и спокойным. Возникновение болевых ощущений недопустимо. Для лечения грыжи можно использовать такие асаны:

  • Сесть на пол, занять позу лотоса, спина должна быть ровная. Во время вдоха вытянуть позвоночник вверх, а на выдохе — максимально втянуть пупок. Повторить 12 раз, с каждым разом увеличивая длительность дыхательных циклов.
  • Лечь на живот, голову повернуть вправо. Ладони положить на крестец одна на другую. При вдохе поднять грудь, левую руку положить на лоб. На выдохе лечь, руку – обратно на крестец. Повторить для другой руки.
  • Встать на четвереньки. На вдохе – прогнуться вниз, на выдохе – выпрямиться. Повторить 7 раз.

Также можно выполнять и другие асаны. Йога полностью безопасна, улучшает состояние организма, возвращает психологическое равновесие, восстанавливает нервную систему.

Какие упражнения и спорт исключены?

При наличии грыжи нельзя выполнять такие упражнения:

  • Жим ногами. Во время него оказывается интенсивная нагрузка на позвоночник, из-за чего страдают межпозвоночные диски.
  • Скручивания. Они приводят к выпячиванию грыжи, появляются выраженные болевые ощущения.
  • Бег. Оказывает вибрирующее давление на позвоночные диски, что приводит к образованию на них микротрещин.

Из видов спорта запрещен футбол, волейбол, баскетбол. Есть высокий риск падений, которые негативно скажутся на состоянии позвоночного столба.

Гимнастика не может вылечить межпозвоночную грыжу. Ее нужно сочетать с другими терапевтическими методами. Но она поможет ускорить процесс выздоровления.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryizha/gso/uprazhneniya-pri-gryizhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при грыже шеи — гимнастика и ЛФК для шеи | Блог Древмасс

лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Одной из самых частых патологий является межпозвоночная грыжа – это настоящая проблема, которая вызывается боли, прострелы и дискомфорт. Если Вы действительно хотите от нее избавиться, мы расскажем, как.

  • Беспокоят сильные боли?
  • Появились трудности в выполнении повседневной работы?
  • Не знаете, как избавиться от боли?

Это первые признаки заболевания.

Сегодня речь пойдет о грыже шейного отдела позвоночника. Мы расскажем, какие упражнения помогут снять боли и остановить. Расскажем о мерах профилактики данного заболевания.

Чтение статьи займет 7 минут.

Стоит уделить это время Вашему здоровью!

Что означает грыжа шейного отдела?

Данная патология представляет собой смещение межпозвоночного диска в шейной зоне. В результате таких изменений происходит выдавливание диска в позвоночный канал. При этом появляются выраженные боли.

Грыжа: симптомы и признаки

Между позвонками располагаются диски. Благодаря им, позвоночник человека достаточно гибкий. При появлении грыжи происходит выпячивание межпозвоночного диска. Нарушение приводит к образованию дискомфорта в шейном отделе.

Он появляется в результате ущемления корешков нерва.

Причин для появления грыжи существует много. Рассмотрим, какие бывают причины появления грыжи шейного отдела позвоночника.

Одной из предпосылок, для появления грыжи шейного отдела, будут длительные и чрезмерные нагрузки. В результате этого происходит усиленное давление на позвоночный столб. Возникают нарушения кровообращения.

Повлиять на развитие заболевания может несбалансированное питание.

Жирная, жаренная пища, «фастфуд» – все это ухудшает пищеварение, нарушает баланс кислот.  Организм не получает необходимые витамины и минералы.

К основным причинам относят:

  1. Остеохондроз;
  2. Травмы при родах;
  3. Спортивные и бытовые травмы;
  4. Аномалии позвоночника.

Под воздействием перечисленных факторов, отмечается ряд симптоматических проявлений заболевания.

Первые признаки патологических нарушений в позвоночнике можно заметить в возрасте 20 лет. При этом могут отмечаться незначительные боли в шее и спине. Чаще всего нарушения происходят в возрасте 30+.

Частым признаком грыжи является ноющая боль в шейном отделе. При резких движениях, боль в шее усиливается и становится острой.

Она может отдавать в:

Наличие грыжи является причиной боли в голове. Отмечается «шум в ушах».

Обратите внимание! Если вовремя не приступить к лечению, происходит развитие патологии с усилением болевого синдрома.

Из-за постоянных болей в шейном отделе выполнение повседневной работы становится невозможным. Движения становятся скованными. Наблюдается онемение верхних конечностей.

Хотите подробнее ознакомится с симптомами грыжи шейного отдел позвоночника: смотрите видео

Чтобы избежать появления грыжи рекомендуется проконсультироваться у специалиста. Необходимо своевременно приступить к лечению позвоночника.

Одним из видов терапии является лечебная гимнастика. Физкультура — эффективный метод борьбы с проблемами позвоночника. Одним из принципов эффективного лечения служит регулярное выполнение упражнений. При правильном проведении комплекса упражнений, положительный результат можно заметить уже после первого занятия.

Упражнения позволяют снизить болезненность в шейном отделе. Регулярные занятия позволяют предупредить появление межпозвоночной грыжи. Благодаря упражнениям можно избежать медикаментозного и оперативного лечения позвоночника.

Внимание! Перед тем как приступить к комплексу упражнений следует проконсультироваться у специалиста.

Каких результатов ожидать от ЛФК?

Лечебная физкультура станет незаменимым помощником в лечении грыжи шейного отдела. Упражнения могут выполняться в любой возрастной категории. При правильном выполнении упражнений, боль в скором времени исчезает.

Важно! Наличие острой боли в шейном отделе является противопоказанием для выполнения упражнений ЛФК.

Регулярное выполнение комплекса упражнений помогает:

  1. Снять болевые ощущения;
  2. Укрепить шейные мышцы;
  3. Снять спазм;
  4. Повысить гибкость позвоночника;
  5. Восстановить кровообращение поврежденного участка позвоночника;
  6. Предотвратить повторное появление симптомов.

Общие рекомендации по занятиям

Для лечения предусмотрен комплекс упражнений. Его рекомендуется выполнять без резких поворотов.

Упражнения выполняют медленно, не нагружая позвоночник.

Проводить первые занятия стоит под контролем тренера ЛФК. Он поможет подобрать комплекс упражнений и длительность проведения занятий. Если планируется проведения упражнений дома, непременно следует пройти обследование и проконсультироваться у невролога.

Следует отметить! При неправильном выполнении упражнений можно усугубить течение болезни, и ухудшить состояние.

Рассмотрим несколько рекомендаций, которые позволят сохранить здоровье:

  • Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать постепенно.
  • Рекомендуется начитать тренировки с пяти минут, постепенно увеличивая время занятий;
  • Лучше всего выполнять комплекс упражнений в первой половине дня, преимущественно утром;
  • Не следует проводить занятия сразу, после принятия пищи или перед сном.
  • При появлении острой боли, следует прекратить упражнения и посетить врача.

Помните! Во время выполнения упражнений, не должно наблюдаться появление болезненности в шее. Наличие боли является сигналом для обращения к доктору.

Спортивные тренировки и восстановление

Если лечебная физкультура была подобрана правильно, можно в короткие сроки избавиться от сильных болей в шейном отделе. Через некоторое время вернется её природная гибкость. Благодаря подобранным физическим упражнениям можно избежать хирургического лечения.

После курса ЛФК восстанавливается кровообращение в позвоночнике.

Когда можно применять гимнастику?

Гимнастические упражнения разделяются, в зависимости от стадии развития болезни. Будет подбираться соответствующий режим выполнения упражнений и длительность.

Делится гимнастика на три режима:

  1. Тренировочный;
  2. Восстановительный;
  3. Щадящий.

Рассмотрим комплексы упражнений для различных стадий болезни.

Комплекс для острого и подострого периода заболевания

Этот комплекс упражнений направлен на вытягивание позвоночного столба.

Упражнения:

  1. Необходимо лечь на спину, расслабить руки и ноги, глаза должны быть закрыты. Лежать в таком положении следует около пяти минут. При выполнении этого упражнения следует, максимально расслабится.
  2. Лежа выполнять сгибание, разгибание пальцев рук. Упражнение следует проводить быстро, прикладывая усилия при сжатии.
  3. Сесть на табурет, руки необходимо положить на бедра ладонями вниз. Выполняются вращения плечами.
  4. Сесть на стул, опустить руки вниз при этом необходимо их расслабить. В этом положении следует выполнять поднятие рук вверх, в стороны.

Упражнения необходимо выполнять с повторением, в количестве 5 — 10 раз. Если присутствует выраженная боль, упражнения выполнять только лежа.

В подостром периоде можно начинать упражнения на мышцу, выпрямляющую позвоночник, и пресс:

  1. Лечь на живот приподнять поднять плечи на 10 градусов относительно поверхности. Почувствовать напряжение в спине. Медленно опустить обратно.
  2. Лежа на животе, на ровной поверхности, медленно поднимать прямые ноги, угол 10 – 20 градусов. 5 – 7 секунд удерживать в поднятом состоянии, затем медленно опускать.
  3. Повторять подъемы плечевого пояса и ног поочередно и в положении на спине.

При выполнении этого комплекса важно не увеличивать угол подъема более 20 – 30 градусов. Начинать рекомендуется с 10 градусов, не помешает помощник, который проверит правильность упражнения.

Комплекс для периода вне обострения

Если заболевания находится в стадии ремиссии, выполняют упражнения с небольшими нагрузками.  При этом не должно быть болей.

Помните! Не рекомендуется проводить занятия с использованием грузов и выполнять резкие движения.

Предлагаем вашему вниманию следующий комплекс упражнений:

  1. Необходимо встать прямо. После чего выполняется наклоны к груди. После включают наклоны головы в правую и левую сторону. При выполнении упражнения плечи не должны подниматься вверх.
  1. Для растяжения мышц шеи, делают упражнение с поворотом головы. Выполнять следует плавно без резких движений.
  1. Сидя выполняется подъём головы и задерживается на 5, 10 сек.

Чтобы лучше разобраться, как правильно выполнять упражнения, рекомендуем посмотреть видео

Тренажер Древмасс

Основной причиной проблем с позвоночником является нарушение питание разных его отделов, слабый мышечный каркас и постоянные нагрузки.

Справиться с проблемой поможет Древмасс. Легко помогает снять спазмы в мышцах.

Тренажер не только убирает симптомы, но и работает с причиной заболевания:

  • Улучшает кровоснабжение;
  • Бережно вытягивает позвоночник;
  • Формирует правильный каркас из мышц.

Древмасс подходит для лечения всей семьи.

Хотите ознакомиться с принципом работы Древмасс? Смотрите видео

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Медицинский тренажер можно использовать не только для лечения грыжи, но и для её профилактики. Древмасс помог вылечить многих людей и имеет только положительные отзывы.

Закажите Древмасс сегодня и приступайте к занятиям!

Берегите свое здоровье!

Ваша команда Drevmass

Источник: https://drevmass-spina.ru/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

Эффективные упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Здоровье спины и суставов » Разное

Болезни позвоночника становятся все более распространенными, при этом одним из наиболее уязвимых отделов позвоночника, в котором часто развиваются протрузии, грыжи, остеохондроз, является шейный отдел. Такая склонность связана с тем, что в шейном отделе позвонки имеют очень небольшой размер. Также межпозвоночные диски и расстояние между позвонками достаточно невелики.

При образовании грыжи в любом отделе позвоночника важно провести комплексное лечение. Одна из важных составляющих эффективной терапии — это выполнение специальной лечебной гимнастики. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют существенно улучшить общее состояние больного.

Причем умеренная интенсивность физических упражнений вполне может служить залогом того, что грыжа шейного отдела позвоночника и не образуется. Если же проблема все-таки возникла, то ее лечение можно будет проводить и в домашних условиях, выполняя специально составленный доктором комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника. Перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом.

Первый раз выполнять их лучше всего под присмотром врача, чтобы убедиться, что проводится гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника правильно. В противном случае выполнение ЛФК может только навредить

Что приносит выполнение упражнений?

Терапевтический и медицинский эффект выполнения упражнений обеспечивается тем, что лечебная физкультура приводит к таким результатам:

  • Улучшение кровообращения. Благодаря более активному поступлению крови к тканям улучшается их питание.
  • Устранение болевого синдрома.
  • Устранение или уменьшение вторичных симптомов (головные боли и головокружения, шум в ушах, нарушение зрения, онемение и покалывание в затылке и нижних конечностях).
  • Нормализация мышечного тонуса. Снимается напряжение с тех мышц, которые спазмируют, а ослабленные — укрепляются.
  • Восстановление подвижности позвоночника.
  • Восстановление (полное или частичное) подвижности рук при парезе или параличе.

Основные правила

Выполнение упражнений имеет свои противопоказания. К ним относятся:

  • острые боли;
  • некоторые хронические болезни, которые имеют связь с шейным отделом позвоночника;
  • сердечные заболевания;
  • кровотечения — внутренние и внешние.

Упражнения при шейной грыже не должны создавать слишком интенсивные силовые нагрузки, исключены резкие движения. Помимо того, что ЛФК должна выполняться под контролем врача-невролога или инструктора ЛФК (по крайней мере, на первых порах), следует придерживаться еще и таких правил:

  1. Тренироваться нужно регулярно. Гимнастика проводится ежедневно, первые тренировки должны длиться по 5 минут, постепенно их длительность увеличивается и доводится до 35–45 минут в день.
  2. Если упражнения вызывают появление боли или обострение тупых болезненных ощущений, то от их выполнения необходимо отказаться.
  3. Оптимальное время для выполнения зарядки — утро. Если заниматься вечером, то предпочтение следует отдать специальным расслабляющим упражнениям. Перед сном и сразу после еды заниматься нельзя.
  4. Необходимо отказаться от упражнений, которые связаны с прыжками, толчками в области шеи, ударами.

Послужить хорошей подсказкой также могут видео, упражнения в которых разбираются инструкторами. Но самостоятельно их выбирать все равно не стоит. Например, хорошим вариантом станут упражнения Бубновского при грыже, которые сам автор методики комментирует и подробно объясняет.

Методика доктора Бубновского показывает хорошие результаты для больных с практически любыми патологиями опорно-двигательного аппарата

Существуют специальные медицинские центры, в которых проводится реабилитация больных по авторской методике.

При грыже шейного отдела доктор Бубновский рекомендует выполнять такие упражнения:

  1. Сидя на стуле с прямой спиной необходимо начать плавное движение головой вниз к плечу. Склонять голову нужно прекратить, если появится боль. Нет необходимости вытягивать шейный отдел позвоночника максимально, если это вызывает неприятные ощущения. В нижней точке на несколько секунд фиксируют положение, затем голову выпрямляют и совершают такой же плавный наклон к другому плечу.
  2. В том же исходном положении на медленном вдохе начинают движение головой вверх и назад. Нужно достичь такого положения, в котором взгляд будет направлен в потолок. Через 3 секунды нужно плавно вернуться в исходное положение.
  3. В том же положении голову поворачивают вправо, оставляют ее повернутой на 5–7 секунд, затем выполняют поворот влево.
  4. В том же исходном положении с прямой, но расслабленной спиной голову опускают вниз, расслабляя мышцы шеи. Желательно, чтобы подбородок достиг груди. Удерживать такое положение нужно 5–8 секунд.

Комплексы упражнений для разных периодов болезни

Гимнастика обязательно должна соответствовать состоянию пациента. При остром воспалении выполнять упражнения не стоит. Но как только сильные боли проходят, можно начинать проводить тренировки ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника, чтобы справиться с болезнью как можно быстрее.

Упражнения для острой и подострой стадий

Если у больного наблюдается болевой синдром, упражнения должны быть щадящими. Лучше всего выполнять все упражнения в специальном воротнике, который фиксирует положение шейных позвонков.

Комплекс составляется из упражнений, направленных на расслабление мышц плечевого пояса и рук

При выполнении упражнений необходимо лежать на ровной твердой поверхности или сидеть на табурете, в зависимости от вида упражнения. Выполнять нужно следующий комплекс:

  1. Сидя руки кладут на бедра ладонями вниз. Плечами делают круговые движения вперед и назад. В результате улучшается кровообращение в области шеи, восстанавливается подвижность плечевого сустава.
  2. Сидя руки опускают свободно вниз. Прямые руки разводят в стороны, затем поднимают вверх, сводя ладони вместе, потом опять разводят в стороны на уровне плеч, а далее возвращаются в исходное положение. Упражнение приносит тот же эффект, что и предыдущее.
  3. Сидя руки держат вдоль туловища. Прямыми руками выполнять махи руками вверх через стороны и вперед.
  4. Лежа на спине руки вытягивают вдоль туловища. Пальцы рук с усилием и в быстром темпе нужно сжимать в кулак и разжимать. Это упражнение восстанавливает кровообращение в руках и снимает в них парестезии.

Комплекс упражнений в период ремиссии

Избежать обострений поможет регулярное выполнение более интенсивных упражнений. Скручивания и резкие движения в любом случае запрещены, но амплитуда движений в ходе упражнений может быть больше.

Примерный комплекс может быть таким:

Ознакомьтесь со статьей:Лечебная физкультура при межпозвоночной грыже

  1. Сидя или стоя руки вытянуты вдоль туловища. Головой выполняют наклоны вперед, стремясь подбородком к груди, назад как можно сильнее, вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. Плечи должны оставаться неподвижными — наклоны выполняет исключительно голова. В результате улучшается кровообращение в шее и головном мозге, благодаря чему устраняется шум в ушах, головные боли. Подвижность позвоночника восстанавливается, снимается мышечный спазм.
  2. Сидя или стоя нужно выполнять повороты головой вправо и влево. В каждой крайней точке необходимо зафиксировать положение на 2–5 секунд. В результате подвижность шейного отдела позвоночника улучшается, кровообращение становится более интенсивным.
  3. Лежа на спине, на твердой поверхности. Голову приподнимают, чтобы она образовала с полом угол 45 градусов. Такое положение нужно сохранять от 2 до 10 секунд. Мышцы шеи и плечевого пояса в результате укрепляются и лучше поддерживают позвоночник.
  4. Стоя нужно выполнять круговые движения руками вперед и назад. Мышцы плечевого пояса, таким образом, станут крепче.
  5. Также стоя берут в руки гантели с небольшим весом. Руки разводят в стороны до уровня плеч и удерживают в таком положении 2–10 секунд. Упражнение устраняет парестезии в руках, улучшает подвижность в плечах, укрепляет мышцы плечевого пояса.
  6. Стоя на четвереньках, смотрят вперед. Голову плавно опускают вниз, стараясь расслабить мышцы как можно сильнее. В таком положении позвоночник должен сам вытягиваться под собственной тяжестью тела. Сохранять такое положение нужно от нескольких секунд на первых тренировках до минуты. В результате позвоночнику возвращается его гибкость, снимается чрезмерная нагрузка.

Некоторые силовые упражнения можно выполнять как в период ремиссии болезни, так и для ее профилактики. Любые нагрузки, которые способствуют укреплению мышц спины и шеи, обеспечивают лучшее кровообращение в этих областях, будут полезны. В комплекс для тренировок стоит включить:

  1. Подтягивания. Это упражнение на турнике способствует приобретению силы мышцами спины и шеи, благотворно сказываются на состоянии сосудов в этой области. Можно заменить подтягивания тягой с эспандером, если подтягиваться не получается.
  2. Отжимания. Можно выполнять упражнение как в классическом исходном положении — с упором на ладони и пальцы стоп, так и в упрощенном — опираясь на ладони и колени. За тренировку желательно выполнить не менее 50 отжиманий от пола, но их можно разбить на подходы — до 10 подходов по 5 повторений.
  3. Тяга эспандера вниз. Эспандер необходимо закрепить на неподвижной опоре. Чем выше эта опора будет находиться, тем лучше. Необходимо оттягивать свободный край эспандера на себя, а затем, ослабляя хват, позволять эспандеру возвращаться в начальное положение.
  4. Упражнение с гантелями для груди. Лежа на полу нужно взять в руки гантели и опустить их на пол у себя за головой. Прямыми руками необходимо поднимать гантели перед собой, а затем плавно опускать их обратно. Выполнять необходимо не менее 12–15 повторов.

Желательно чередовать эти упражнения — не выполнять их в один день. Так мышцы шейного отдела позвоночника, спины, груди и плечевого пояса будут отдыхать и восстанавливаться

Многие больные относятся несерьезно к выполнению гимнастики. Этой важной составляющей комплексного лечения часто пренебрегают, считая такое занятие скучным и не очень эффективным. Это мнение ошибочно, ведь ЛФК обеспечивает существенное улучшение состояния больного.

Заметить первые подвижки можно уже через неделю, а после месяца регулярных тренировок положительный эффект будет выраженным и стойким. На помощь больным для наиболее правильного выполнения упражнений может прийти видео зарядки, которая будет полезна при шейных грыжах.

Возможно, вас заинтересует:

  • Embedded video
  • Embedded video
  • Embedded video

Источник: https://dialogpress.ru/raznoe/effektivnye-uprazhneniya-gryzhe-sheynogo-otdela-pozvonochnika

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника — видео гимнастика для шеи

лфк при грыже шейного отдела позвоночника

При лечении грыжи шейного отдела позвоночника нельзя недооценивать важность гимнастики. Многие больные игнорируют эту составляющую терапии, считая, что поможет только операция или медикаменты. Тем не менее, упражнения при грыже шейного отдела позвоночника очень важны, и если их назначил врач, отказываться от них нельзя.

Уже после первого занятия вы заметите явный результат в виде снижения боли. А регулярное выполнение упражнений поможет и устранить симптомы заболевания, и предотвратить их возникновение в дальнейшем.

Конечно, устранить заболевание только упражнениями вряд ли получится, но почти всегда ЛФК очень сильно улучшает состояние пациента, настолько, что операция в дальнейшем может и не потребоваться.

Гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: результаты и эффективность

Упражнения при шейной грыже позвоночника помогут добиться следующих целей:

  • Избавят от боли в шейном отделе.
  • Восстановят нормальное кровообращение и питание в области позвоночника, нервных и мышечных тканей.
  • Уменьшат или полностью устранят сопутствующие симптомы, такие как головные боли и шум в ушах, неприятные покалывания и другие.
  • Нормализуют мышечный тонус, укрепят ослабленные мышцы и расслабят спазмированные.
  • Улучшат и восстановят гибкость позвоночника.
  • Полностью либо частично восстановят движения в руках при парезах (частичное ограничение подвижности) и параличах (полное ограничение подвижности), которыми часто сопровождается грыжа.
  • Предотвратят обострение и развитие заболевания.

Гимнастика Шишонина для шеи против остеохондроза

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника: общие рекомендации

Упражнения при грыже шейного отдела должен подбирать врач. Они должны быть лишены резких движений, силовой нагрузки. Лучше всего начинать заниматься под контролем инструктора, который знает о вашем диагнозе и симптомах. Если же вы планируете заниматься дома, предварительно нужна консультация невролога.

Неправильно подобранные упражнения способны ухудшить состояние, спровоцировать смещение позвонков, защемление сосудисто-нервных пучков, острую боль и так дальше, поэтому очень важно, чтоб комплекс подбирал врач, а вы выполняли все в соответствии с правилами и его рекомендациями.

Также выполнение гимнастики предполагает следующие правила:

  • Выполнять упражнения нужно каждый день. Начинайте с пяти минут и доводите длительность занятий до 30-45 минут в день.
  • Оптимальное время для занятий – это утро, но можно планировать упражнения и на другое время суток в зависимости от ваших биоритмов. Важно только не заниматься непосредственно перед сном и сразу после еды. В вечернее время показаны специальные расслабляющие упражнения.
  • Упражнения не должны провоцировать боль или приводить к ее усилению.

Также учтите, что у лечебной гимнастики при грыже есть противопоказания. К ним относится сильный болевой синдром, наличие хронического остеохондроза шейного отдела, наружный или внутренние кровотечения, а также недавнее перенесение инсульта или инфаркта.

Лучшие упражнения при шейной грыже

Сегодня существует большое количество эффективных методик для лечения грыжи (7 лучших упражнений для лечения шейной грыжи и другие). Рассмотрим несколько основных методик. Общие физические упражнения при грыже следующие:

  • Нужно принять положение сидя. Спину держите максимально ровно, но не напрягайтесь при этом – важно, чтобы упражнение концентрировалось на деятельности мышц шеи. Плавно и не спеша опустите голову в одну сторону. В таком положении зафиксируйтесь до десяти секунд. После голову нужно плавно вернуть в исходную позицию и опустить в другую сторону. Можете при наклоне поддерживать голову рукой, чтоб она подталкивала голову в конкретном направлении.
  • В аналогичном положении с ровной спиной медленно отведите голову назад. Упражнение может спровоцировать неприятные ощущения в шее и головокружение, потому нужно двигаться максимально плавно, прислушивайтесь к своему организму.
  • Нужно принять положение сидя и выполнять наклоны головы вперед. Помните, что качество выполнения значительно важнее количества. Движение это вытягивает позвоночник, укрепляет мышцы и повышает их эластичность. Можно делать наклоны и другим способом. Подбородком потянитесь вперед, задержитесь на несколько секунд и возвратитесь в исходное положение.
  • В положении сидя выполняются повороты головы вправо и влево. Движения нужно выполнять медленно, глаза лучше не закрывать, так как в процессе выполнения упражнения растягивается мышечная зона, усиливается кровоснабжение в проблемной области. Если вы ощутили головокружение, прекратите гимнастику и сделайте перерыв.

Гимнастику нужно выполнять в качественно проветриваемом помещении. Важно исключить рывки и резкие движения, разговоры в процессе упражнений.

Упражнения Маккензи для снятия боли при грыже шейного отдела позвоночника

Собственный комплекс гимнастики при грыже шейного отдела был разработан профессором-физиотерапевтом Робином Маккензи. Основное его правило – это вытяжение, которое дает возможность укрепить мышечный корсет около позвоночника, что помогает повысить подвижность мышц, улучшить их выносливость.

Сам Маккензи дополнительно рекомендует позаботиться о полноценном отдыхе и спать не меньше восьми часов. Также важно тщательно выбирать подушку. Не допускаются мягкие и большие, наполненные пухом подушки – они могут негативно повлиять на состояние. Оптимальный вариант – использовать валик небольшого размера, помещаемый под шею. Это поможет снять напряжение мышц, улучшит кровообращение.

Упражнения выполняются тем способом, который был описан ранее. Их можно разнообразить такими движениями:

  • Лежа на полу, выполняйте силовые упражнения (если разрешает врач): возьмите в руки небольшие гантели и плавно отводите их в стороны и за голову.
  • Наклоняя голову вперед, делайте плавные наклоны в стороны.

Для укрепления мышц Маккензи рекомендует выполнять следующие упражнения:

  • Примите положение лежа, поднимайте вверх руки и ноги. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем плавно опустите конечности.
  • Залогом здоровой шеи является ровная спина. Приняв положение стоя, плотно прижмитесь к спине и постойте в таком положении в течение пары минут.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения от горба на шее

Укрепляющая гимнастика Бубновского

Собственная лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника была разработана физиотерапевтом Бубновским. Он считает, что лечебные движения должны оказывать влияние не только на пораженную область, но и на другие мышечные и суставные группы.

Для зарядки используются такие движения:

  • «Кошка». Встаньте на четвереньки, на вдохе выгните спину вверх, на выдохе прогнитесь максимально низко.
  • В положении на четвереньках опустите голову, подбородком прижмите к груди. Задержитесь на полминуты в таком положении.
  • Лягте на спину, плавно приподнимите таз верх и также плавно опустите его вниз.
  • Примите положение лежа на животе, поднимите руки и ноги вверх. Задержитесь на несколько секунд, после плавно опустите конечности.

Изометрические упражнения при грыже шейного отдела позвоночника

Отдельное направление гимнастики при шейной грыже – это изометрические упражнения. Современные физиотерапевты и неврологи отзываются об этой методике положительно. Преимущество таких упражнений в том, что они не требуют большого количества времени и наличия специальных приспособлений. Такая гимнастика полезна и тем, кто страдает межпозвоночной грыжей шеи, и тем, кто долго работает за компьютером для профилактики.

Изометрический режим заключается в преодолении сопротивления, кратковременном напряжении, а затем – расслаблении. Исходное положение также не особо играет роль: выполнять упражнения можно и сидя, и стоя, и лежа. Но очень важна ровная осанка и плавное размеренное дыхание.

Изометрический комплекс ЛФК включает в себя несколько этапов:

  • Правую ладонь нужно поместить на правую щеку, надавить ею и наклонить голову в левую сторону. При этом важно оказывать сопротивление. Повторите упражнение, сменив ладонь.
  • Сплетите пальцы обеих рук и поместите их на лбу вниз ладонью. Надавливайте на голову, напрягая шейные мышцы и не допуская запрокидывания.
  • Повторите предыдущее упражнение, поместив на затылок сплетенные пальцы и пытаясь откинуть голову назад.
  • Стараясь дотронуться до плеча левой щекой, поместите правую руку на висок с правой стороны. Пытаясь преодолеть сопротивление, плавно и медленно разогните голову и вернитесь в исходное положение.

Чем дополнить лечебную гимнастику при грыже шейного отдела

Также  будут полезны простые упражнения грыже шейного отдела позвоночника, из которых стоит обратить внимание на следующие:

  • Подтягивания. Способствуют укреплению мышц плечевого пояса и спины, благотворно влияют на сосудистые стенки. Классические подтягивания можно заменить тягой с эспандером.
  • Отжимания – в обычном или упрощенном положении (опираясь на колени и кисти рук).
  • Упражнения для груди с гантелями. Нужно принять положение лежа, снаряды положить на пол за головой. Вытяните руки прямо, поднимите их перед собой, после плавно верните на место. Повторить не менее 12-15 раз.

Профилактические упражнения при шейной грыже

Если у вас получилось достичь ремиссии и избавиться от симптомов грыжи, не стоит расслабляться. Стоит продолжать выполнять упражнения для профилактики рецидива. Отличительная особенность их будет в том, что можно будет совершать более интенсивные движения. Но также не переусердствуйте, и обязательно предварительно получите консультацию специалиста.

В период ремиссии можно повысить амплитуду движений в соответствии со следующей схемой:

  • В положении стоя либо сидя выпрямите руки вдоль торса. Наклоняйте голову в разные стороны, стараясь дотянуться до максимальной точки – подбородком до груди, ухом до плеча и затылком – до спины.
  • Независимо от исходного положения совершайте поочередные повороты головой вправо и влево, задерживаясь в конечных точках на несколько секунд.
  • Лягте на твердый пол, голову приподнимите на 45 градусов, задержитесь в такой позе на 10-15 секунд.
  • Стоя прямо, совершайте круговые движения двумя руками одновременно.
  • Встаньте в коленно-локтевую позицию, смотрите вперед. Постарайтесь плавно опустить голову и по максимуму расслабить шею. При выполнении упражнения вы должны ощущать, как позвоночник обретает потерянную гибкость.

Предлагаем посмотреть видео с комплексами упражнений при грыже шейного отдела позвоночника.

Упражнения при грыже: видео

Источник: https://www.fitnessera.ru/7-luchshix-uprazhnenij-dlya-lecheniya-gryzhi-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника

лфк при грыже шейного отдела позвоночника

В процессе лечения любого заболевания связанного с позвоночником весьма важно использовать методы ЛФК. Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника позволяют не только снять напряжение с мышц, но и способствуют уменьшению боли, а также восстановлению правильного функционирования шеи и всех ее позвонков.

Правила выполнения упражнений

Упражнения при грыже шейного отдела позвоночника обязательно должны приносить пациенту пользу. А поскольку серьезные физические нагрузки при таком виде заболеваний абсолютно противопоказаны, применение ЛФК имеет несколько условий. Подбор упражнений осуществляется только лечащим врачом. А одним из главных условий является необходимость прекратить выполнение любых упражнений, если они начинают приносить боль.

Комплекс упражнений для шеи

Немаловажным условием в ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника является полное отсутствие резких движений. Все упражнения выполняются плавно и медленно. Силовые нагрузки могут присутствовать только в минимальном количестве. Помимо этого использование ЛФК предполагает выполнение таких условий:

  • первые занятия должны проводиться под строгим контролем компетентного врача;
  • для получения желаемого положительного эффекта, занятия должны проводиться регулярно, в идеале ежедневно;
  • длительность первых занятий не должна превышать 5 минут. Увеличение времени выполняется постепенно, доводя длительность сеанса до 40-45 минут;
  • возникновение серьезных болевых ощущений является прямым сигналом к необходимости прекратить выполнение данного упражнения и перейти к другому;
  • недопустимо при грыже позвоночника использовать упражнения с прыжками, резким и интенсивным напряжением шеи, а также совершать удары.

Также огромную роль в эффективности занятий играет время суток, в которое выполняются упражнения. Наилучшим периодом времени для занятий является утро. Применение ЛФК вечером также приносит значительную пользу, однако при этом все упражнения должны носить исключительно расслабляющий характер. При этом недопустимо заниматься непосредственно перед сном и в течение 30-40 минут после приема пищи.

Противопоказания к ЛФК

Несмотря на существенную пользу лечебной гимнастики при развитии грыжи шейного отдела позвоночника, упражнения имеют ряд противопоказаний. Так недопустимо осуществлять занятия в таких случаях:

  • в период обострения, сопровождающийся резкой интенсивной болью;
  • патологические процессы нарушающие правильное функционирование сердечно-сосудистой системы;
  • хронические заболевания имеющие воздействие на шейный одел позвоночника;
  • период, сопровождающийся возникновением внутренних либо внешних кровотечений.

Точно определить отсутствие противопоказаний для применения лечебной гимнастики, при грыже шейного отдела позвоночника, надежней всего обратившись к врачу неврологу за консультацией.

Комплексы гимнастических упражнений

Комплекс упражнений при грыже шейного отдела позвоночника, в зависимости от стадии развития болезни, позволяет максимально точно и мягко воздействовать на поврежденный участок. Благодаря этому достигается не только скорейшее устранение боли, но и укрепление тканей, а также восстановление подвижности позвонков. А поскольку грыжа шейного отдела позвоночника имеет разные симптомы лечение и гимнастика напрямую зависят от стадии, в которой находится болезнь в определенный момент времени.

Различаются такие виды зарядки при повреждении шейных позвонков:

  • щадящие, для применения в острой, а также подострой стадии развития грыжи шейного отдела позвоночника;
  • интенсивные, для выполнения в период ремиссии.

Стоит отметить, что несмотря на скептическое отношение многих людей к лечебной гимнастике, ее правильное и регулярное применение позволяют увидеть положительный результат уже спустя 7-10 дней.

Комплекс щадящих упражнений для стадии обострения

Огромное количество медицинских противопоказаний, а также общее состояние пациента не позволяют применять в этом периоде активные упражнения.

Чтобы не ухудшить ситуацию, гимнастика при острой грыже шейного отдела позвоночника рекомендуется с применением специального ортопедического приспособления, воротника Шанца. Его использование способствует ослаблению давления на поврежденный участок, а также его качественную фиксацию.

Принцип использования данного вспомогательного средства при шейной грыже, а также подробное выполнение упражнений можно легко рассмотреть на многочисленных видео в интернете.

Одним из главных условий, соблюдение которых обязательно в ходе занятий, является удерживание позвоночника в ровном положении независимо от того лежа либо сидя будут выполняться упражнения. Горизонтальное положение при этом может приниматься только на твердой и ровной поверхности. Сами упражнения заключаются в следующем:

  1. Принимается исходное положение сидя, при этом руки размещаются в области бедер ладонями книзу. Плечами выполняются движения по кругу вперед, а также назад. Это способствует восстановлению двигательной функции, а также качественно повышает кровоснабжение данного участка.
  2. В положении сидя руки опущены к низу. Удерживая их в прямом положении, необходимо плавно их разводить в стороны, а затем поднимать над головой до момента касания ладоней. После этого руки не сгибая также неторопливо отводится до уровня плеч и медленно возвращаются на исходную позицию.
  3. Выполнение плавных махов ровными руками по сторонам, вверх, а также вперед. Данное упражнение при шейной грыже выполняется из положения сидя.
  4. В положении лежа на спине с вытянутыми вдоль туловища руками необходимо прикладывая усилия выполнять сжатие и разжимание кулака.

Все эти упражнения позволяют качественно снять спазм, устранить боль, а также укрепить шейные мышцы.

Упражнения для периода ремиссии

Регулярное выполнение комплекса упражнений в период ремиссии позволит не только избежать перехода заболевания в активную стадию обострения, но и позволит лечить межпозвоночную шейную грыжу более быстро и эффективно. К упражнениям для данного периода относятся:

  1. Со стоячего либо сидячего положения с вытянутыми вдоль туловища руками осуществляются наклоны головы в различных направлениях. Наклоняя голову вперед, пациенту необходимо стараться прикоснуться своим подбородком к груди. Откидывая голову назад, необходимо постараться полного соприкосновения затылка со спиной. Наклоняя голову в стороны, пациенту требуется коснуться ухом плеча. В ходе выполнения данного упражнения плечи должны быть неподвижны. Такая система упражнений позволяет не только качественно укрепить шейные мышцы, но и способствует устранению шума в ушах.
  2. С положения стоя либо сидя необходимо осуществлять повороты головы до крайнего возможного положения. При этом при достижении каждой из крайних точек важно удерживать голову в таком положении в течение 3-4 секунд. Такие занятия позволяют значительно усилить кровообращение.
  3. Располагаясь лежа спиной на твердой поверхности, нужно приподнимать голову таким образом, чтобы между нею и полом образовывался острый угол, приблизительно равный 450. В таком положении голова должна удерживаться около 6-10 секунд. Данное упражнение выполняется в 5-8 подходов и в значительной степени способствует укреплению позвоночника, а также шейных мышц.

Несмотря на появление первых положительных сдвигов уже через 1 неделю регулярных занятий, стойкие результаты проявляются спустя 1 месяц. Именно поэтому лечебная физкультура при грыже не должна бросаться уже после первых заметных реакций организма. Выполнение упражнений важно продолжать как минимум до конца курса лечения. А в идеале использовать на постоянной основе в качестве профилактических мер.

Лечебная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-pri-gryzhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при грыже шейного отдела позвоночника: эффективные комплексы, важные правила

лфк при грыже шейного отдела позвоночника

Лечебная физкультура, или ЛФК, — это один из методов, которые широко применяются при лечении грыж позвоночника. Многие больные пренебрегают ее выполнением или делают гимнастику нерегулярно, считая, что эффективно вылечить заболевание могут только медикаменты или операции. Это распространенное заблуждение нужно искоренить, так как без правильно подобранного комплекса упражнений выздоровление пациента значительно замедляется.

ЛФК при грыже шейного отдела не может полностью устранить заболевание, однако цель ее проведения в другом. После выполнения упражнений у пациента значительно снижается интенсивность болей, этот эффект заметен уже после первого занятия.

Регулярное проведение тренировок можно считать профилактикой появления новых болевых приступов. У некоторых больных правильно подобранные комплексы могут настолько улучшить общее состояние, что делать им операцию уже не потребуется. Таким образом, переоценить важность ЛФК при грыжах невозможно.

Эффекты от упражнений

При регулярном проведении тренировок в организме пациент отмечает:

  • уменьшение интенсивность болей;
  • снижение выраженности прочих симптомов заболевания (головной боли, покалываний в кистях, шума в ушах);
  • восстановление нормального тонуса мышц;
  • увеличение гибкости позвоночника;
  • улучшение подвижности рук;
  • снижение частоты возникновения болевых приступов.

Лечебная гимнастика способствует восстановлению кровотока в тканях шеи и улучшению состояния расположенных здесь органов.

Общие правила ЛФК

Важно понимать, что упражнения при грыже позвоночника в шейном отделе должны быть специальными. Пациент должен выполнять их медленно, не совершая резких движений и контролируя нагрузку.

Основные рекомендации по выполнению гимнастики следующие:

  • увеличивать продолжительность тренировок постепенно. Пациенту стоит начинать с 5-10 минут ежедневно, постепенно увеличивая длительность до 40-50 минут.
  • заниматься утром. Предпочтительно делать упражнения именно в утренние часы, так как это улучшит тонус мышц на весь день. Вечером можно проводить специальные комплексы для расслабления шеи.
  • прекращать упражнения при усилении боли. Если неприятные ощущения во время выполнения комплекса усиливаются, то пациенту стоит скорректировать комплекс.

Конечно, лучше делать упражнения под контролем инструктора, но если у пациента нет такой возможности, то можно заниматься и дома после консультации специалиста, который поможет правильно подобрать упражнения.

Комплекс для острого и подострого периодов

Острый и подострый периоды заболевания характеризуются интенсивным болевым синдромом. Поэтому необходимо проводить ЛФК в щадящем режиме. Нельзя двигать головой. Оптимальным вариантом проведения гимнастики будут упражнения в фиксирующих воротниках. Заниматься ЛФК нужно сидя или лежа:

  • сидя с расслабленными руками на бедрах последовательно совершать вращения в плечевом суставе: сначала вперед, затем назад
  • сидя с опущенными вниз руками выполнить следующие движения: развести руки в стороны, поднять их, соединив ладони, опустить до уровня плеч, вернуться в исходное положение
  • совершать махи вверх и вперед из исходного положения,быстро сжимать и разжимать пальцы

Упражнения вне острого периода

Для периода ремиссии не характерна ярко выраженная клиническая симптоматика, поэтому пациенты могут совершать более активные движения, в комплекс включаются упражнения для мышц шеи. Но, несмотря на это, больной должен соблюдать осторожность и делать гимнастику медленно и плавно, без резких движений или сильных нагрузок :

  • сидя с опущенными вниз руками поочередно наклонять голову вперед, назад, влево и право, плечи должны находиться в одном положении
  • стоя или сидя на стуле последовательно поворачивать голову сначала право, затем влево, задерживаясь в каждом положении на несколько секунд
  • лежа приподнимать голову примерно на 45 градусов и удерживать ее 5-10 секунд в одном положении
  • стоя совершать круговые движения плеч сначала вперед, затем назад
  • стоя с опущенными руками развести руки в сторону и держать их горизонтально 5-10 секунд, затем вернуться в исходное положение

Многие пациенты пренебрегают выполнением ЛФК при заболеваниях шейного отдела позвоночника, считая это занятие скучным или утомительным. На самом же деле, проведение гимнастики не требует больших затрат времени и сил.

Возможно, первоначально пациенту придется заставить свой организм тренироваться, адаптировать его к новым нагрузкам, несколько дней делать упражнения через силу. Однако уже после первой недели занятий вы почувствуете, что лечебная физкультура приносит вам облегчение, снимает боли, улучшает общее состояние. Поэтому пациенту с грыжей шейного отдела позвоночника рекомендуется сделать ЛФК своей постоянной полезной привычкой.

Источник: https://fiziosfera.ru/categories/lfk-pri-grizhe-shejnogo-otdela-pozvonochnika-effektivnie-kompleksi-vazhnie-pravila

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Не поднимается рука болит плечо

Закрыть