Пилатес при грыже позвоночника

Гимнастика пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника

пилатес при грыже позвоночника

Грыжа поясничного отдела позвоночника чаще всего поражает два последних межпозвонковых диска – l5 s1 и l4 l5. В терапии этого заболевания используется как медикаментозная терапия, так и физиотерапевтические процедуры. Лекарства помогают быстро снять воспаление, купировать острую боль. На этапе выздоровления и реабилитации не обойтись без лечебной физкультуры. Упражнения помогут укрепить мышечный корсет спины и сформировать правильную осанку.

Занятия пилатесом направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является наиболее подходящим комплексом. Занятия направлены на то, чтобы вернуть утраченную гибкость в проблемной зоне, восстановить подвижность между позвонками.

Показания и противопоказания

Пилатес хорошо подходит для коррекции и устранения межпозвонковой грыжи поясничного отдела.

Главным преимуществом этих упражнений является возможность выполнять их без воздействия на позвоночный столб в вертикальной плоскости.

Это помогает избежать дополнительной нагрузки на позвоночник, особенно в области поясницы.

Гимнастика показана пациентам, страдающим ограничением подвижности позвоночника и суставов, на стадии реабилитации после обострения заболевания, в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

Гимнастика показана пациентам в качестве профилактики грыжи поясничного отдела.

Противопоказаниями к занятиям являются:

  • острая стадия заболевания;
  • боль и дискомфорт во время упражнений;
  • появление болевых ощущений в течение какого-то времени после завершения гимнастики.

Появление хотя бы одного признака является поводом для обращения к врачу и проведения дополнительных обследований.

Ограничений по возрасту пациентов нет. Занятия доступны людям с любой физической подготовкой.

Польза пилатеса при грыже позвоночника

Польза пилатеса при грыже позвоночника заключается в универсальности этой системы упражнений. Навредить или обострить течение болезни при правильно подобранном комплексе упражнений невозможно. Силовые упражнения, нежелательные при заболеваниях позвоночника, исключены. Упор делается на тренировку глубоких мышц туловища, усиление кровообращения в проблемной зоне.

Польза для пациента при систематических занятиях очевидна:

  • восстановление осанки;
  • фиксация позвоночника в правильном анатомическом положении;
  • укрепление групп мышц в пораженной области, которые тяжело прорабатываются при выполнении других комплексов;
  • распределение нагрузки и снятие ее с проблемной зоны спины;
  • нормализация обмена веществ в месте грыжевого образования;
  • уменьшение дискомфорта и болевых ощущений в пояснице;
  • восстановление физиологической эластичности межпозвонковых дисков за счет улучшения кровообращения.

Пилатес помогает быстрее восстановиться после лечения острой стадии заболевания и избежать рецидива болезни.

Общие принципы тренировки

Тренировка направлена на улучшение эластичности поврежденного межпозвоночного диска. Поскольку ткани диска лишены кровеносных сосудов, его питание обеспечивается процессом диффузии.

Движения в позвоночнике помогают усилить кровоток и улучшить снабжение дисковой ткани питательными веществами.

Пилатес при грыже позвоночника имеет несколько важных правил, которые заключаются в плавной подготовке организма к нагрузкам и постепенном усилении их интенсивности.

Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.

  1. Максимальное расслабление. Правильно подобранный комплекс помогает снять накопившийся мышечный тонус.
  2. Пластичность. Упражнения выполняются плавно, без резких движений.
  3. Целенаправленность. Каждое упражнение направлено на проработку нужной группы мышц. Остальные мышцы при этом находятся в расслабленном состоянии.
  4. Сосредоточение и контроль. Во время выполнения комплекса важно сосредоточиться на правильности выполнения гимнастики, следить за дыханием.
  5. Системность. Наилучший эффект пилатес имеет в случае систематических занятий. Благодаря тому, что такая гимнастика является безопасной и доступной, выполнять упражнения можно регулярно в течение долгого времени.

Придерживаясь этих несложных правил, пациент научится контролировать движения собственного тела. Также при этом создается и укрепляется мышечный корсет для спины.

Упражнения, рекомендуемые при заболевании

Начинать занятия пилатесом желательно под руководством опытного тренера. Специалист поможет разработать эффективный курс с учетом состояния пациента, стадии заболевания и того, какие мышечные группы нуждаются в проработке. Со временем можно выполнять гимнастику в домашних условиях.

Поза эмбриона поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

Если нет противопоказаний, то чаще всего рекомендован следующий комплекс упражнений.

  1. Стоя на полу, постарайтесь расслабиться. Напряжение должно ощущаться только в голеностопе. Плавно напрягая ягодицы, совершайте движение тазом вперед.
  2. Исходное положение – сидя, спина прямая, руки разведены в стороны и находятся параллельно полу. Совершайте медленные раскачивания торсом из стороны в сторону, фиксируя корпус в таком положении на несколько секунд.
  3. В положении лежа согните ноги в коленях. Выдыхая, плавно поднимайте бедра над поверхностью пола. Живот необходимо втянуть, мышцы пресса напрячь.

В завершении упражнений на 30 секунд примите позу эмбриона, лежа на полу. Такая позиция поможет расслабить и растянуть мышцы спины.

Хороший лечебный эффект от пилатеса достигается при регулярных тренировках.

Источник: https://vseogryzhe.ru/vidy/pozvonochnika/sport/yoga/pilates.html

Эффективность пилатеса при грыже позвоночника поясничного отдела, особенности

пилатес при грыже позвоночника

Межпозвоночная грыжа является опасным заболеванием. Поэтому к ее лечению нужно подходить с полной ответственностью. Пилатес при грыже позвоночника поясничного отдела считается хорошим способом снизить выраженность симптоматики. Но для того, чтобы не навредить своему здоровью, требуется соблюдать все принципы правильного выполнения упражнений  и рекомендации врача.

Что нужно знать о пилатесе

Многих пациентов интересует, можно ли при грыже позвоночника заниматься пилатесом. Этот вопрос волнует многих по той причине, что наличие выпячивания между позвонками обусловливает особенный режим физических нагрузок.

Аккуратное выполнение упражнения с положения лежа

До 20-25 лет питание хрящевых структур обусловлено поступлением достаточного количества крови. После этого возраста происходят дистрофические явления, из-за чего доставка питательные веществ происходит за счет процессов диффузии из тканей, которые находятся рядом. При этом повышается риск развития дегенеративно-дистрофических заболеваний.

Комплекс упражнений пилатес является безопасным и рекомендован практически всем. Такие занятия способствуют нормализации многих процессов в организме. Он укрепляет мышечный корсет, повышает гибкость и подвижность позвоночника.

Но многим пациентам этот комплекс не нравится в связи с размеренностью и монотонностью занятий. Также некоторые сдаются до достижения эффекта из-за сложностей в концентрации внимания на дыхании. Если человек занимается в домашних условиях и без постоянного контроля тренера, то выраженный результат наблюдается через длительное время.

Пилатес при поясничной грыже

При грыже требуется выполнять комплекс грамотно подобранных упражнений. Основная стойка необходима для того, чтобы снять напряжение со всего тела и расслабить все мышцы. При этом глаза нужно закрыть и принять то положение, в котором максимально удобно. Ноги нужно поставить на ширине плеч и согнуть в коленных суставах. При этом также требуется напрячь мускулатуру пресса и ягодицы. Лопатки необходимо соединить.

Важно! Такая поза сохраняется во время выполнения каждого упражнения.

После того, как пациент принял исходное положение, нужно выполнить скручивание. Его делают постепенно и аккуратно. Пациент наклоняется к полу, руки при этом расслаблены. Движения необходимо начинать с наклона головы. На каждом выдохе пациент делает новые скручивающие движения. После того, как пациент полностью согнулся, ему нужно также медленно раскрутиться.

Далее нужно принять положение лежа. Стопы необходимо зафиксировать. Точка упора – ягодицы. Корпус нужно медленно отрывать от пола, это нужно делать таким образом, чтобы позвоночник был выпрямленным.

Также в положении лежа нужно согнуть ноги в коленях. Пациенту требуется упереться в пол стопами и лопатками. Спину нужно прогнуть, подняв ягодицы вместе с копчиком.

Следующее упражнение выполняется сидя. При этом спина остается ровной, руки протянуты в стороны. Подбородок должен быть параллельно полу. После того, как исходное положение принято, следует выполнять повороты в стороны.

Эффективно делать гимнастику сидя

Каждое упражнение выполняется по 15 раз. Но после 5 раз следует делать небольшие перерывы. Важная роль принадлежит ровному дыханию. Такая гимнастика должна проводиться регулярно, чтобы регулярно, чтобы добиться терапевтического эффекта.

Что дают занятия пилатесом

Правильно подобранная гимнастика может оказать множество полезных эффектов. Подбор упражнений нужно оставить опытному доктору. Правильно выполненная гимнастика способствует таким эффектам:

  1. Нормализация осанки.
  2. Укрепление всех групп мышц спины.
  3. Ликвидация или облегчение болезненности.
  4. Устранение повышенного давления с пораженного участка позвоночника.
  5. Стимуляция кровотока.
  6. Ликвидация явлений отечности.
  7. Угнетение воспалительных реакций в пораженной зоне.

Кроме того, Благодаря пилатесу состояние позвоночного столба значительно улучшается. Выраженность боли по началу занятий заметно снижается. Благодаря нормализации кровотока, ткани дисков получают достаточное количество питательных веществ. Это способствует нормализации обмена веществ в хрящах, благодаря чему структура межпозвоночных дисков улучшается.

Показания и противопоказания к пилатесу

Такие упражнения рекомендуются не только при грыже в зоне поясницы. Грамотно выполненная гимнастика эффективна и при других локализациях выпячивания. Также полезно заниматься при остеохондрозе.

Пилатес в случае образовании грыж имеет и ряд противопоказаний, даже несмотря на безопасность методики. Перед подбором гимнастического комплекса важно пройти обследование и поговорить о своем выборе с врачом. Наиболее важными патологиями, при которых пилатес категорически не рекомендован являются:

  1. Острая фаза инфекционных патологий.
  2. Лихорадка (повышение общей температуры тела до 38 градусов).
  3. Процесс образования опухолей.
  4. Не вылеченные переломы костей.
  5. Разрывы или растяжения связочного аппарата.
  6. Выраженное искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз).
  7. Травма позвоночного столба.
  8. Повышенный риск развития кровотечений.
  9. Психиатрические заболевания.
  10. Выраженное плоскостопие.

Сколиоз – повод отказаться от пилатеса

Выраженные изменения структуры позвоночника во всех отделах также нельзя лечить с помощью упражнений пилатеса. Эти патологии при занятиях могут осложниться или усугубиться. Поэтому тренировки необходимо ограничить или даже исключить.

Только правильное выполнение упражнений может обеспечить ожидаемый эффект. Поэтому первые сеансы необходимо выполнять вместе с тренером. Он поможет подобрать оптимальную технику и режим тренировок, чтобы оказать максимальную эффективность. Полезный видеоролик для получения дополнительной информации:

Источник: https://lechiserdce.ru/sustavyi/lechenie-lfk/26938-pilatesa-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

Разрешены ли занятия пилатесом при грыже позвоночника?

пилатес при грыже позвоночника

Патологии позвоночника с каждым годом затрагивают все больше людей. Чаще всего встречается межпозвонковая грыжа, которую порой выявляют даже у детей подросткового возраста.

После диагностики болезни грамотный специалист подберет адекватное случаю лечение. Последнее должно быть комплексным, состоящим из:

  • Медикаментозной терапии.
  • Допустимых физических нагрузок.

Если пациент ранее не сталкивался с грыжей позвоночника, он вряд ли знает, каким видом спорта можно заниматься при данном недуге.

Что происходит при болезни

Возникновение грыжи – это одно из последствий такого явления, как остеохондроз. Основным симптомом патологического процесса является резкая боль.

Развитие недуга происходит по определенной схеме. Вот она:

  1. Для начальной стадии характерно проявление трещин и микроповреждений. С течением времени пульпозное ядро выступает за границы фиброзного кольца. Процесс сопровождается отечностью близлежащих тканей и скоплением крови и эпителия. Как только повреждение достигнет области нервных окончаний, человек испытывает сильный болевой синдром.
  2. Повреждение нервных окончаний имеет серьезные последствия. От патологии начинают страдать органы и системы, которые находились под контролем травмированных нервных корешков.
  3. Если болезненность затрагивает иные области, это свидетельствует о переходе патологии на более тяжелую стадию.

Грыжа Шморля представляет собой разрыв хрящевой ткани межпозвонкового диска.

Происходит выбухание грыжи в тело позвонка. Человека не беспокоит болезненность, поскольку никакие нервные окончания не защемлены. С течением времени патология увеличивается, давая предпосылки к образованию межпозвонковой грыжи.

Грыжа шейного отдела позвоночного столба сопровождается следующей симптоматикой:

  • Частые головокружения, сильная головная боль.
  • Резкие перепады артериального давления.
  • Онемение пальцев рук.
  • Болезненность в руках и плечах.

В некоторых случаях одновременно наблюдается несколько из указанных симптомов.

Межпозвоночная грыжа грудного отдела проявляется такими признаками:

  • Болезненность в указанной области при длительном нахождении в неудобной позе.
  • Искривление позвоночника (сколиоз), направленное влево или вправо.

Пояснично-крестцовый участок позвоночника тоже подвержен грыжеобразованию. Характерные признаки таковы:

  • Локализованная в названном отделе болезненность.
  • Недомогание иррадиирует (отдает) в нижние конечности.
  • Мочеиспускание и дефекация могут быть неконтролируемыми, сопровождаются трудностями.
  • Ноги больного становятся менее чувствительными.

Для более запущенной картины патологии характерен паралич.

Для чего нужно движение

При первой стадии недуга рекомендовано заниматься лечебной гимнастикой. Для этого следует обратиться в специализированный центр. Под наблюдением грамотных специалистов пациент может:

  • Расслабить мышцы.
  • Укрепить мышечный аппарат травмированной области.
  • Нормализовать кровообращение.

Выполняемые в зале упражнения помогут стабилизировать хребет, уменьшив риск повторного возникновения грыжи позвоночника. Польза от занятий колоссальная:

  1. Избавление от болезненности.
  2. Коррекция неправильной осанки.
  3. Нормализация работы тканей мышечного аппарата.

Одним из наиболее эффективных методов в борьбе с межпозвонковой грыжей считается гиперэкстензия.

В чем заключается суть гиперэкстензии

Указанным термином называется комплекс упражнений для тренировки мышечного аппарата спины. Ключевой момент том, что весь процесс происходит с использованием специально сконструированного тренажера. Регулярное выполнение заданных упражнений поможет нормализовать тонус мышц пациента.

Использование тренажера заключается в следующем:

  1. Ноги больного тщательно закрепляют, придавая им неподвижное положение. Для этих целей используются специальные мягкие валики, которые размещают над ахилловым сухожилием.
  2. Основной сегмент тренажера – его центр. Высота оборудования варьируется в зависимости от роста пользователя, что делает тренажер универсальным.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при гонартрозе коленного сустава

Обратите внимание: систематические занятия в специально оборудованном зале уменьшают симптоматику патологического процесса, постепенно сводя на нет все признаки недуга.

Важный момент занятий – грамотное распределение физической нагрузки на поясничный отдел. Квалифицированный тренер поможет:

  • Отрегулировать степень давления на поврежденную область.
  • Подобрать оптимальное количество повторений.
  • Выявить ошибки в технике выполнения.

Хотя указанный тренажер положителен при многих заболеваниях, не следует ориентироваться только на него. Гиперэкстензия применяется в качестве разогревающего элемента перед основным комплексом упражнений.

Разрешенные виды спорта

Пациенты с травмами позвоночника обычно не знают, какими видами спорта им разрешено заниматься. Специалистами выделен ряд тренировок и упражнений, которые принесут пользу при грыже позвоночника. Таковыми являются:

  • Плавание, аквааэробика.
  • Тренировки в тренажерном зале.
  • Пилатес.
  • Занятия йогой или фитнесом.
  • Висение на турнике.

Хорошее влияние на позвонки при грыже оказывают велопрогулки в неспешном темпе. Параллельно с рекомендациями лечащего врача следует прислушиваться к собственному организму.

Аквааэробика

Тренировки в воде используют при многих патологиях, и грыжа позвоночника не является исключением. Плавание считается универсальным видом спорта, который не подразумевает серьезных нагрузок на хребет. Причем его можно использовать не только в лечебных целях, но и как профилактическую меру.

Польза от занятий в воде обусловлена следующим:

  • Расслабление мышечного аппарата.
  • Укрепление дыхательной системы за счет более активного потребления кислорода.
  • Нормализация кровообращения в тканях.
  • Укрепление суставов и связок.

Продолжительность тренировок определяет лечащий врач на основании индивидуальной картины патологии. Зачастую бывает достаточно нескольких часов в неделю.

Фитнес

Занятия фитнесом при грыже поясничного отдела позвоночника представляют собой комплекс аэробных нагрузок, оказывающих на организм пациент очень мягкое воздействие. Благодаря этому упражнения можно делать даже при смещении межпозвоночных дисков. Предварительно нужна консультация врача ЛФК.

Можно ли прыгать на скакалке или приседать при патологиях спины? Приседания при грыже позвоночника должны выполняться только не в период обострения недуга. Классическую форму упражнения лучше заменить такими вариантами:

  • Фронтальный присед.
  • Сплит-приседы.
  • Приседания с амортизаторами.
  • И пр.

Любое упражнение следует выполнять только с опытным тренером.

Прыжки на скакалке при заболеваниях спины противопоказаны.

Подход к тренировкам должен быть комплексным:

  1. На первых этапах у пациента формируются и закрепляются стабилизационные навыки. Чтобы упражнения были эффективными, пользователю предлагаются занятия с помощью специальных манжетов, на которых уже установлен необходимый уровень давления.
  2. Вторая стадия – использование разрешенных при данном заболевании тренажеров. Порой основная программа дополняется занятиями на фитболе, которым разрешен даже новорожденным.

Основная цель – стабилизация позвоночного столба как во время занятий, так и в повседневной жизни.

Пациенты часто не знают, можно ли отжиматься при грыже шейного отдела позвоночника. Отжимания при грыже, как и висение на турнике, помогает укрепить мышцы плечевого пояса. Выполнять упражнения следует ежедневно, постепенно увеличивая количество подходов и повторений.

Пилатес

Еще один эффективный способ укрепить мышцы – занятия йогой и пилатесом. Причем этот вариант используется не только для коррекции фигуры, но и в качестве одного из методов реабилитации после травмы позвоночника.

При грыже поясничного отдела пилатес помогает:

  • Нормализовать питание межпозвонковых дисков.
  • Улучшить питание спинных хрящей.
  • Активизировать мелкие и глубинные мышцы.

Часто, в зависимости от стадии заболевания, специалисты назначают пациентам использование определенных корректирующих устройств. К таковым можно отнести поддерживающий корсет для спины или специальные системы. С их помощью больному удается держать под контролем положение позвоночника.

Отсутствие должной активности приводит к блокировке нормального развития мышечного аппарата. Использование программы пилатеса устраняет эту проблему, частично перенося нагрузку с хрящей на мускулатуру.

Некоторые занятия невозможны без специального оборудования. Тренажеры построены таким образом, что пребывание больного длительное время в одной позе исключено.

Обратите внимание: количество упражнений настолько велико, что позволяет подобрать нужные пациенту практически при любом состоянии.

Силовые тренировки

Заниматься в тренажерном зале при грыже позвоночника допустимо только под контролем грамотного специалиста. Это позволит пациенту избежать перенапряжения и избежать распространенных ошибок техники. В противном случае тренажеры при грыже позвоночника не только не принесут должного эффекта, но и ухудшат ситуацию.

Советуем почитать:  6 упражнений на турнике при грыже спины. Польза и вред

Силовые упражнения при грыже поясничного отдела допустимы в зависимости от тяжести патологии. Программу должен составить врач ЛФК, учитывая индивидуальные особенности пациента. Он же и подскажет, на каких тренажерах можно заниматься пациенту при грыже позвоночника.

С грыжей позвоночника разрешены следующие группы упражнений:

  • Махи руками с применением гантелей.
  • Жимы штанги (не навешивая диски).
  • Подтягивания, занятия на турнике.
  • Укрепление мышц брюшного пресса, рук и плечевых суставов.

Обратите внимание: если стадия патологии предполагает ухудшение состояния больного, выполнение каких-либо элементов запрещено.

Допускается использование таких тренажеров для спины:

  • Вибрационные. Суть работы – в монотонном давлении на кожные покровы, в результате чего скорость восстановления поврежденных областей увеличивается.
  • Оборудование для силовых упражнений. В полной мере бодибилдинг при грыже поясницы противопоказан, а значит, профилактика недуга является неотъемлемой частью тренировок. Можно использовать лишь некоторые упражнения, не задействовав при этом большие веса.
  • Велотренажеры, разместиться на которых следует полулежа. С их помощью мышцы таза и ног будут работать активнее.
  • Твист, гребные. Разработаны с целью развить спинные мышцы. Нагрузка увеличивается постепенно, позволяя регулировать степень давления на определенные участки спины. Общий тонус организма повышается.

При правильной технике выполнения упражнений силовые тренировки не только не навредят, но наоборот – ускорят процесс выздоровления.

Запрещенные виды спорта

Избыточное давление на травмированный позвоночный столб способствует рецидиву патологического процесса. Следует исключить любые тренировки, для которых характерна осевая нагрузка на поврежденную область. Таковыми являются:

  1. Тяжелая атлетика: гиревой спорт, становая тяга при межпозвоночной грыже поясничного отдела, жим гантелей (из сидячего или стоячего положений).
  2. Легкая атлетика (частично). Для пациента с больной спиной неприемлемы прыжки в высоту и в длину.
  3. Футбол, баскетбол, лыжи и прочие активные виды спорта, для которых характерен бег или долгое пребывание в стоячем положении.
  4. Бодибилдинг.
  5. Спортивная ходьба.

Любые спортивные тренировки и упражнения, требующие пребывания в позе стоя или сидя необходимо исключить.

Отдельные случаи

Порой избавиться от патологии можно только путем хирургического вмешательства. После операции по удалению межпозвонковой грыжи допустимо заниматься:

  1. Аквааэробикой.
  2. Плаванием.
  3. ЛФК.

Источник: https://cmiac.ru/preparaty/razresheny-li-zanyatiya-pilatesom-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Помогает ли пилатес при лечении грыжи позвоночника?

пилатес при грыже позвоночника

Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.

Польза пилатеса при межпозвоночной грыже

Для того чтобы начать заниматься пилатесом с грыжей позвоночника, нужно проконсультироваться с лечащим врачом, т.к. при некоторых состояниях больному противопоказаны физические нагрузки. Доктор учтет специфику течения заболевания, место нахождения грыжи и общее состояние пациента.

Врач или реабилитолог должен подобрать комплекс упражнений, а инструктор по пилатесу следить за правильностью техники выполнения. Самолечение, как и самостоятельный подход к выполнению техники пилатес, может плохо сказаться на заболевании и усугубить ситуацию еще больше.

К выбору фитнес–инструктора нужно отнестись строго, не каждый тренер имеет образование реабилитолога, для людей с грыжей позвоночника крайне важно иметь хорошего специалиста. Пилатес — это комплекс упражнений на все части тела. Этот вид спорта безопасен и не имеет возрастных ограничений. Такой вид спорта подходит для людей с разным физическим развитием. Главное — при выполнении упражнений следить за правильным дыханием.

Данная техника гимнастики имеет свои особенности:

  • предназначена для всех людей с межпозвонковой грыжей, которые не имеют противопоказаний к спорту;
  • при систематических занятиях уменьшается нагрузка на межпозвоночные диски;
  • занятия пилатесом восстанавливают свойства хрящей;
  • во время занятий человек принимает лежачее положение, и нагрузка распределяется на все мышцы;
  • систематическое выполнение комплекса позволяет уменьшить вероятность рецидива патологии;
  • улучшение эмоционального состояния пациента, что уменьшает возникновение стрессовых ситуаций.

Кому рекомендованы занятия?

Любой вид лечебной гимнастики, в том числе и пилатес, подходит для комплексной терапии и периода реабилитации при межпозвоночной грыже. Противопоказаны физические нагрузки в фазе обострения заболевания и для тех людей, которые готовятся к хирургическому вмешательству.

Если у человека в данный период происходит острая форма воспалительного процесса, то занятия пилатесом можно проводить лишь с разрешения лечащего врача.

Большая часть упражнений выполняется лежа на спине, что снижает нагрузку на позвоночник, а вся нагрузка равномерно распределяется на разные группы мышц. Этот вид спорта помогает достичь баланса тела, мышечная система развивается и укрепляется без нагрузки на позвоночный отдел.

Комплекс упражнений

В пилатесе большое разнообразие упражнений на разные отделы позвоночника. Но есть основная позиция, которую нужно соблюдать на протяжении всей тренировки. Для правильной стойки нужно встать прямо и расслабить все тело, кроме нижней части ног.

Стопы должны стоять на одной линии, параллельно тазобедренным суставам. Таз должен располагаться таким образом, чтобы в пояснице чувствовалось расслабление. Лопатки должны быть соединены, а живот немного втянут. Эта стойка является основой при занятии пилатесом.

Может быть интересно: Польза скандинавской ходьбы при межпозвоночной грыже

Шейный отдел

Многим офисным работникам некогда заниматься физкультурой, а от постоянного сидячего положения может быть не только остеохондроз, но и грыжа в шейном отделе. Ниже представлены несколько упражнений из пилатеса для шеи:

  1. Встать прямо. Руки положить на плечи. Шею нужно как можно сильнее тянуть вверх, а руками оказывать сопротивление плечам. Вдох, считайте до 15 и выдох. Затем расслабление.
  2. В исходном положении и с прямой спиной нужно перекатывать голову по часовой, а затем — против часовой стрелки. Затем нужно выполнить наклоны головой вперед и назад.

Грудной отдел

Чтобы заняться упражнениями на грудной отдел, понадобится стул. Нужно сесть на стул, полностью откинувшись на его спинку. Затем медленно нужно прогнуть спину так, чтобы лопатки легли сверху спинки. После медленно возвращаются в исходное положение и продолжают скручивание вперед.

Такое упражнение при системном выполнении хорошо снимает болевые ощущения в грудном отделе и может привести к уменьшению размера грыжи.

Поясничный отдел

Комплекс упражнений при грыже в поясничном отделе состоит из следующих упражнений:

  1. Из основной стойки выполняется скручивание вниз. Подбородок медленно опускается к грудной клетке. Затем сгибается спина в плечевом отделе. Руки остаются расслаблены. Не спеша спину нужно расслабить, сгибая вперед позвоночник до того момента, когда голова окажется на уровне талии. Медленно возвращаются в исходное положение, при этом выполняя раскручивающие движения. Наклоны с прямой спиной запрещены.
  2. Лежа на спине и держа руку в области живота, нужно плавно напрягать мышцы пресса, не задерживая дыхание.
  3. Из положения лежа плавно поднимать голову вместе с грудным отделом и выполнять скручивания. Ноги должны всегда оставаться ровными и не отрываться от пола. В верхней точке подъема нужно задерживаться на 10 секунд.
  4. В положении лежа согнуть колени и стопами упереться в пол. Поясничный отдел оторвать от пола таким образом, чтобы ягодицы были на полу. В наивысшей точке задержаться на 10 секунд и вернуться в исходное положение на 5 секунд.
  5. Лежа на спине, согнуть одну ногу и подтянуть к груди. Противоположной рукой оказать сопротивление коленному суставу в течение 10 секунд. Затем расслабиться на 15 секунд и повторить упражнение с другой ногой.

Будет полезно: Занятия аквааэробикой при межпозвоночной грыже

Противопоказания

Пилатес практически не имеет противопоказаний к тренировкам больным людям, т.к. благодаря систематическим занятиям можно избавиться не только от болевых синдромов, вызванных грыжей позвоночника, но и восстановить работоспособность мышц и нормализовать работу позвоночника.

При правильном выполнении техники пилатес упражнения никогда не нанесут вреда. Поэтому при грыже шейного отдела нужно использовать шейный бандаж, а патологии поясничного — нельзя перенапрягать эту область сильными физическими нагрузками.

Особое внимание во время тренировки нужно обратить людям, у которых нагрузка может спровоцировать обострение, или при нагрузке грыжа защемляет сосуды. Стоит насторожиться, если во время занятия чувствуется спазм мышц в проблемном участке позвоночника. Также не стоит игнорировать проблему, если болевые ощущения происходят при выполнении одних и тех же упражнений на каждой тренировке.

Заключение

Исходя из всего вышеописанного, стоит сделать вывод, что пилатес является самым эффективным видом спорта при наличии межпозвоночной грыжи. При постоянном выполнении упражнений наблюдается улучшение самочувствия. Позвоночник приобретает осанку, что также снижает защемление и уменьшает болевой синдром. Такие тренировки включают в работу практически все группы мышц и укрепляют их. Также улучшается кровообращение в организме человека, и нормализуется метаболический процесс.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Корсет для шеи при остеохондрозе

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/pilates.html

Пилатес при грыже поясницы

пилатес при грыже позвоночника

В то время как пилатес при грыже позвоночника разрешен, большинство других видов занятия спортом должны быть исключены. Этот тип гимнастики является совокупностью упражнений, которые базируются на том, что во время их выполнения человек не может повредить мышцу или связки, не травмирует руку или ногу. Заниматься пилатесом рекомендуется комплексно, вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением.

Пилатес будет особенно эффективен, если определить патологию в самом начале ее развития.

Основные принципы

Пилатес направлен на аккуратную растяжку и укрепление мышечного корсета с помощью умеренных физических нагрузок. Главными его принципами являются:

  • Расслабление. Помогает убрать тот стресс, что накопился на протяжении всего дня.
  • Концентрация. Человек должен сконцентрироваться на нужной группе мышц, что способствует более эффективному выполнению упражнения.
  • Правильное дыхание. Чтобы избежать возникновению отдышки.
  • Выравнивание. Для предотвращения травмирования суставов.
  • Центрирование. Чтобы правильно выполнять упражнения, необходимо фиксировать пресс, благодаря чему поддерживается позвоночный столб.

Эти правила являются базовыми и подготовительными, так как они одновременно и готовят организм и способствуют повышению эффективности занятий. Другим важным принципом является координация. Благодаря ей пациент привыкает к постоянному контролированию своих движений, чтобы со временем они стали максимально точными. Чем качественнее человек будет придерживаться принципов, тем скорее пилатес для спины с грыжей станет эффективным методом лечения.

Вернуться

Показания, противопоказания и меры предосторожности

Такие занятия помогут при болях и нарушениях подвижности в шейном отделе.

Гимнастика назначается пациентам, если у них наблюдаются боль, ограничение подвижности, особенно в зоне шейного отдела позвоночника. Противопоказания для каждого исполняющего являются индивидуальными, но общим можно назвать возникновение боли при выполнении упражнений. Главными мерами предосторожности при занятиях гимнастикой является избегание перенапряжения мышц спины.

Вернуться

Комплексы упражнений

При грыже шейного отдела позвоночника:

  1. В положении лежа на спине носки тянуть на себя, живот притягивается к позвоночному столбу.
  2. Во время вдоха нужно поднять торс путем напряжения брюшных мышц (пресса), при этом чувствуя каждый задействованный позвонок.
  3. Затем, перейдя в положение сидя, продолжать направляться к ступням, зафиксироваться на несколько секунд.
  4. Медленно вернуться в начальное положение.

При грыже грудного и поясничного отдела позвоночника:

  1. Исходное положение — сидя на стуле с прямой спиной и плотно прижатыми ягодицами к поверхности.
  2. Руки должны быть расправлены и разведены в стороны.
  3. Во время вдоха пациент должен раскачиваться влево-вправо, фиксируясь на пару секунд на каждой стороне.
  4. Руки нужно держать параллельно полу, а голову нельзя запрокидывать, лучше держать ее прямо, на уровне корпуса тела.

При грыже поясничного отдела:

Из положения на спине нужно плавно поднимать и опускать таз.

  1. Лежа на спине, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах.
  2. Во время выдоха поднять таз, но делать это нужно медленно, живот необходимо втянуть.
  3. Ощущая каждый позвонок, опустить на пол спину начиная с грудного отдела, заканчивая ягодицами.

Эффективной считается «поза эмбриона», которая поможет растянуть спину и расслабиться.

Вернуться

Польза пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

Гимнастика, выполненная качественно и по рекомендациям специалиста, дает следующие результаты:

  • возобновление правильной осанки и положения позвоночника;
  • укрепление мышц спины для улучшения поддержки позвоночника;
  • задействование тех мышечных групп, которые расслаблены в повседневной жизни, что может спровоцировать их атрофию;
  • снижение болевых ощущений благодаря ликвидации давления на воспаленную зону перенапряженным мускулом;
  • возобновление эластических свойств межпозвоночного диска, а также его прочности благодаря стимуляции кровоснабжения.

Благодаря пилатесу, лечение проходит проще и быстрее, вероятность повторного заболевания снижается. Однако нужно помнить о том, что упражнения необходимо выполнять исключительно в том случае, если не будет любых неприятных ощущений. Первые занятия пилатесом нужно выполнять под контролем специалиста и после консультации с ним. Только потом можно приступать к самостоятельным занятиям на дому.

Источник: https://OsteoKeen.ru/kila/trenirovki/pilates-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника: общие принципы тренировки и полезные упражнения, рекомендации начинающим, польза и возможный вред

пилатес при грыже позвоночника

Часто грыжа позвоночника возникает в поясничном и шейном отделах. Когда у человека диагностируют данное заболевание, то образ жизни меняется кардинально. При такой патологии медикаментозного лечения будет мало, йога и пилатес при грыже позвоночника — хорошая физическая терапия.

Пилатес при грыже позвоночника поясничной, грудной и шейной: комплекс упражнений и эффект от них

пилатес при грыже позвоночника

Можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Практически во всех случаях эта техника лечебной физкультуры рекомендуется врачами в составе комплексной терапии этого заболевания и его профилактики. Возраст больных и их пол не имеет значения. Противопоказания – острый период болезни и тяжесть патологии, которая предполагает хирургическое лечение.

При поясничной грыже

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника – это практически идеальный вариант лечебной физкультуры для устранения этой патологии. В лечебный комплекс входят упражнения, направленные на выпрямление и вытягивание позвоночника и способствующие его разгрузке, а не силовые упражнения, поэтому давления на диски во время занятий не происходит, и они не травмируются.

При грыже шейного отдела

Важный принцип пилатеса – выполнение упражнений медленно, плавно, без резких движений, с умеренными усилиями. Если делать все правильно, то вреда для этого деликатного отдела позвоночника не будет.

При грудной грыже

При грыже, локализованной в позвонках грудного отдела, пилатес тоже не противопоказан и признается достаточно эффективным способом лечения этой патологии межпозвоночных дисков, устраняющим защемления спинномозговых нервов и тренирующим мышцы спины. При чем, позвоночник не нагружается, поэтому риск его травмирования отсутствует.

Эффекты

При грыже позвоночных дисков занятия пилатесом оказывают следующие воздействия на пораженную область позвоночника:

  • снимается напряжение с позвонков, и устраняются защемления нервных окончаний, вследствие чего проходят болевые ощущения;
  • восстанавливаются и укрепляются слабые или атрофированные мышцы спины;
  • задействуются группы мышц, мало или практически неиспользуемые в обычном состоянии;
  • нормализуется распределение веса на все отделы позвоночного столба;
  • восстанавливаются питание, кровообращение и обменные процессы в тканях дисков;
  • сам позвоночник постепенно выпрямляется и приобретает анатомически правильное положение.

После занятий состояние позвоночного столба значительно улучшается, как и самочувствие человека, но это происходит только при условии правильного выполнения упражнений.

Техника выполнения

Большинство упражнений пилатеса выполняют в положении лежа или сидя: так нагрузка на позвоночник и мышечные группы распределяется наиболее равномерно, напряженные мышцы расслабляются, а расслабленные активизируются.

Пилатес при грыже шейного отдела позвоночника и других его отделов будет эффективным, если соблюдать важные принципы выполнения лечебных упражнений:

  • сосредоточиться и сконцентрировать внимание на работе мышц;
  • соблюдать правильность выполнения упражнений и их очередность;
  • выполнять движения плавно и медленно, не торопясь;
  • дышать в ритм движения, чтобы повысить эффективность за счет насыщения тканей кислородом.

Частота занятий – желательно каждый день, но можно и через день, все зависит от состояния позвоночника, ощущений во время и после занятий, а также от того, с какой скоростью происходят улучшения. В ходе сеанса важно обращать внимание на то, появляется ли дискомфорт и боль после выполнения каких-либо упражнений. Если это произошло, упражнение, вызвавшее неприятные ощущения, нужно заменить другим, комфортным.

Вывод

Пилатес при грыже позвоночных дисков – это хорошее дополнительное средство комплексного лечения этого заболевания. Он оказывает мягкое, но стойкое терапевтическое воздействие на поврежденные элементы, уменьшает давление на них и способствует улучшению питания, останавливает дальнейшее прогрессирование болезни.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/mezhpozvonochnaya-gryizha/gppo/uppr-gpo/pilates-pri-gryizhe-pozvonochnika-poyasnichnoy-grudnoy-sheynoy.html

Пилатес и грыжа в пояснице

пилатес при грыже позвоночника

Пилатес, за последнее время, приобрел широкую известность и популярность, не меньшую, чем у йоги. Сегодня он является одним из лучших методов физиотерапии, которые только могут применяться при межпозвоночной грыже.

Пилатес и грыжа в пояснице

Что нужно знать о пилатесе

Свое название данная система получила по имени своего создателя Дж. Пилатеса. Комплекс физических упражнений, выполняемых в ходе тренировок, позволяет достаточно быстро и эффективно укрепить мышечный корсет и разработать сам позвоночник, вернув его отделам былую гибкость и подвижность.

Что нужно знать о пилатесе

Как известно, питание межпозвоночных дисков до 20-ти летнего возраста человека обеспечивается за счет кровеносной системы, а, позднее, выполняется только через процесс диффузии, впитываясь из окружающих тканей. Если же необходимого движения позвонков нет или недостаточно, то недостаток питания приводит к разрушению дисков и образованию грыжевых выпячиваний.

Задачей пилатеса, при межпозвоночных грыжах, является нормализация питания межпозвоночных дисков, достигаемое за счет выполнения определенного комплекса упражнений, восстанавливающих нормальное движение позвонков и устраняющих ущемление нервных окончаний.

Что нужно знать о пилатесе

Одной из наиболее распространенных методик, которые применяются при занятиях пилатесом, является, так называемое, центрирование, при котором выполняют сокращения мышц таза, стараясь максимально «втянуть» втянуть живот и приблизить пупок к позвоночнику. В результате происходит одновременное увеличение давление внутри брюшной полости и снижение нагрузки на сам позвоночник.

Пилатес при поясничной грыже

Занятия пилатесом при грыжах в поясничном отделе и, так называемых, ягодичных, не могут рассматриваться как самостоятельный метод лечения и должны применяться в комплексе с другими процедурами. Кроме того ими противопоказано заниматься в периоды обострения заболевания и проявлении болевого синдрома.

Пилатес при поясничной грыже

Вся тренировка строится таким образом, чтобы, при выполнении упражнений, не возникала дополнительная нагрузка на поясницу, направленная в вертикальном направлении. Вовремя тренировок можжно использовать специальный пояс.

Рекомендуется приступать к тренировкам после консультации у лечащего врача и его одобрении.

Крайне важно полностью выявить всю клиническую картину, достоверно определить место локализации грыжи и ее характер.

Пилатес при поясничной грыже

Заниматься пилатесом необходимо под наблюдением инструктора, который будет контролировать правильность выполнения каждого из упражнений. В том случае если пациент будет тренироваться самостоятельно по программам, найденным в Интернете, высок риск не только не избавиться от заболевания, но и получить серьезные осложнения.

Пилатес может быть рекомендован не только как одна из процедур для лечения грыжи позвоночника, но и во время реабилитации после проведения операции по удалению грыжи.

В первое время занятия должны проходить в специализированном центре с использованием правильно подобранного коврика для фитнеса и лишь позднее можно переходить к тренировкам в домашних условиях.

Что дают занятия пилатесом

Главным условием при выполнении упражнений является отсутствие дискомфорта и боли. Весь комплекс направлен на то, чтобы восстановить правильную осанку, укрепить мышечный корсет и задействовать все группы мышц, не давая развиваться в них атрофическим процессам.

Что дают занятия пилатесом

После того, как пациент проконсультируется со специалистом и научится базовой технике выполнения упражнений, можно переходить к самостоятельным занятиям пилатесом в домашних условиях.

Занятия пилатесом, при условии грамотно составленной программы и правильном выполнении упражнений, уже в ближайшем будущем, дают следующее:

— восстановление нарушенной осанки и нормального анатомического положения позвоночного столба;

— укрепление мышечного корсета, поддерживающего позвоночник и перераспределяющего на себя часть возникающих внешних нагрузок;

— при тренировках оказываются задействованными даже те мышцы, которые в обычной жизни пациентом не используются, и, в результате, в них начинаются атрофические процессы;

— в результате того, что снимаются мышечные спазмы и происходит их растяжение, уменьшается сила давления на воспаленную область и, следовательно, существенно уменьшается болевой синдром;

— в результате улучшения кровообращения и обмена веществ в пораженный межпозвоночный диск поступают все необходимые питательные вещества, что ведет к восстановлению прочности и эластичности.

Показания и противопоказания к пилатесу

Пилатес является достаточно эффективным методом для лечения межпозвоночных грыж, особенно при использовании в комплексе с медикаментозным лечением и другими физиотерапевтическими процедурами.

Несмотря на это, если подходить к занятиям им необдуманно, то вред от таких тренировок будет несравненно большим, нежели польза.

Показания и противопоказания к пилатесу

Именно позиция «не навредить» должна лежать в основе любого комплекса упражнений, назначаемому пациенту с грыжей позвоночника. Показанием к занятиям пилатесом при грыже позвоночника является абсолютное соблюдение нескольких правил выполнения упражнений – равномерность, плавность, медленность.

Главным противопоказанием к занятиям пилатесом является боль, при проявлении которой тренировка должна быть немедленно прекращена.

Остальные противопоказания определяются врачом индивидуально для каждого пациента, в зависимости от размеров грыжи, ее направленности, характера и стадии.

Для положительного эффекта очень важна регулярность тренировок, которые следует проводить по программе, но не реже трех раз в неделю, а, в некоторых случаях, заниматься нужно каждый день.

о занятиях пилатесом при грыже позвоночника

Источник: http://gryzha-pozvonochnika.ru/pilates-i-gryzha-v-poyasnice/

Упражнения пилатеса при грыже поясничного отдела позвоночника

пилатес при грыже позвоночника

Развитие грыжи позвоночного столба связано с появлением сильных болевых ощущений, которые мешают вести полноценную жизнь. После купирования острого периода важно поддерживать «стабилизированное» состояние позвоночника. Правильно подобранное медикаментозное лечение только устранит боль. Но оно не сможет предотвратить следующие «приступы».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога для позвоночника

Чтобы укрепить мышечный каркас спины и позвоночника, регулярно занимаются физической активностью. Подбирать ее нужно осторожно: важно, чтобы тренировки спины и поясницы помогли, а не навредили.

 Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника является достаточно эффективным методом, помогающим щадяще восстановить утраченные функциональные возможности позвонков, укрепить мышечный каркас.

Среди множества достоинств пилатеса на первый план при этом заболевании выходит безопасность: вероятность травмирования при таких физических тренировках минимальна.

Рассмотрим, какие упражнения пилатеса для спины эффективнее всего, как их правильно выполнять.

Почему пилатес

Среди многочисленных современных методик физической активности пилатес является самым безопасным. Система упражнений разрабатывалась как реабилитационная методика. Она доказала свою эффективность при восстановлении после тяжелых ранений и травм.

Такие впечатляющие результаты стали возможными благодаря особой технике пилатеса. задача упражнений – укрепить и «растянуть» мышцы с минимальной нагрузкой на организм. Именно поэтому вероятность травматизма во время тренировок по этой системе минимальна.

Устранение «лишнего» напряжения мышц спины достигается за счет обязательного выполнения принципов методики. Их много. Перечислим те, которые являются определяющими в пилатесе:

  1. Релаксация. Приступать к занятиям нужно только после того, как все проблемы, скопившиеся за день, уйдут или отойдут на задний план. Человек должен сосредоточиться исключительно на тренировке, исключив мысли, которые ее не касаются.
  2. Концентрация. «Отпустив» все ненужное, важно сосредоточиться на каждом выполняемом движении, визуализировать мышечную ткань, межпозвоночные диски, связки. Эффективность выполнения комплекса зависит от силы концентрации.
  3. Дыхание. Ровное и четкое дыхание должно «сопровождать» каждое движение. Вдох делают носом, задерживая воздух в нижней половине легких. Такая особенность дыхания помогает максимально насыщать кровь кислородом и полностью исключать одышку.
  4. Центрирование. Все упражнения выполняются с ориентиром на центр тела. Создатель методики Джон Пилатес считал, что он находится в области живота. Во время выполнения упражнения живот должен быть подтянут, мышцы пресса напряжены.
  5. Регулярность. Нагрузки на позвоночник станут эффективными, если выполняются регулярно, не менее 3 раз в неделю.
  6. Плавность движений. Упражнения выполняются плавно и медленно.

Пилатес уникален возможностью проработать самые глубокие мышечные слои, которые не «используются» человеком в процессе повседневной жизни. Регулярные тренировки позволяют «освободить» зажатые нервы, улучшить тонизирование мышц и ток крови. Следствием этих положительных изменений является общее улучшение состояния организма.

Выбирать гимнастику пилатес для лечения позвоночника и шеи следует по таким причинам:

  • Большую часть движений делают лежа или сидя, поэтому такие упражнения для позвоночника безопасны;
  • Так как упражнения направлены на увеличение силы мышечного каркаса позвоночника, то нагрузка на суставы и хрящи сводится к минимуму;
  • Правильная осанка, которая появляется после занятий, помогает «распределять» нагрузку на позвоночный столб, что препятствует появлению сколиоза;
  • Так как методика позволяет эффективно снизить массу тела, нагрузка на связки, хрящи и кости также уменьшается;
  • Цель всех упражнения этой методики – снизить или полностью устранить спазм мышц, появление которого связано с заболеваниями или малоподвижным образом жизни;
  • Лечение суставов и хрящей подразумевает стимуляцию тока крови в мышечной ткани, что полностью обеспечивает пилатес.

Восстановительная методика показана людям всех возрастов: она практически не имеет противопоказаний к занятиям. Воздержаться от тренировок нужно при таких состояниях:

Шейный остеохондроз

Болезнь коварна своим быстрым течением и возможными осложнениями, при которых может пострадать головной мозг.

Такая опасность возникает из-за разрушения шейных позвонков, которое приводит к пережатию сосудов: «питание» мозга становится скудным и не может удовлетворить его функциональных потребностей.

Недостаток кислорода, нарушение оттока венозной крови становится причиной повышения показателей артериального давления. Так, одна болезнь провоцирует возникновение многих опасных нарушений в организме.

Чтобы не допустить этих серьезных осложнений, сразу после купирования острого периода следует приступать к физической активности. Ее цель – не допустить повторных приступов или снизить их интенсивность и количество.

Занятия пилатесом при шейном остеохондрозе «дают» мозгу необходимое питание, поэтому «защищают» его от инсульта. Несмотря на безопасность тренировок, перед тем, как к ним приступить, важно проконсультироваться с лечащим врачом. Более того, при этом заболевании важно заниматься под руководством опытного инструктора. Он поможет подобрать правильный комплекс упражнений, расскажет о принципах методики и проследит за правильностью выполнения движений.

Важно!

Помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно. При появлении боли и дискомфорта занятия прекращают и проходят обязательное консультирование у врача.

Упражнения

Рассмотрим несколько самых известных упражнений пилатеса, используемых при остеохондрозе шейного отдела.

Занятия начинают с разминки, которая включает в себя вращение головой, кистями, локтями и плечами. Если после разминочных движений не появилось никаких неприятных или болезненных ощущений, приступают к основной тренировке.

Обратите внимание!

Одно упражнение должно последовательно «переходить» в другое. Паузы между движениями недопустимы.

  1. Встаньте, слегка расставив ноги. Спину держите прямо. Положите ладони на плечи и, надавливая на них, максимально вытягивайте шею. В таком положении задержитесь 4-5 минуты. Следите за дыханием: медленно и плавно вдохнув, задержите дыхание на 15 секунд. Затем не спеша выдохните. После возвращения в исходную позицию повторите упражнение 5-6 раз.
  2. Останьтесь в том же исходном положении, опустив руки вдоль тела. Медленными движениями наклоняйте голову к правому плечу, затем к левому, вперед и назад. Дышите медленно, четко. Выполняйте упражнение 5-6 минут.
  3. Повторите движения из предыдущего упражнения. С каждым поворотом головы увеличивайте скорость движения. Помните, что дыхание должно оставаться ритмичным.

Это  важно!

Если у вас грыжа шейного отдела, на занятиях обязательно носите воротник Шанца, делая минимальную нагрузку на область поясницы.

Источник: https://LfkPlus.ru/lfk-plyus/pilates-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Пилатес при грыже позвоночника — Мультиспорт — фитнес клуб в Лужниках

пилатес при грыже позвоночника

Интересует, можно ли заниматься пилатесом при грыже позвоночника? Большинство экспертов сходятся на мнении, что специально разработанный комплекс щадящих физических упражнений может эффективно укрепить мышцы и снять нагрузку с поясничного отдела.

Пилатес был создан немецким ученным, при грыже позвоночника рекомендуется многими врачами, но при этом необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, вреда данный вид фитнеса не принесет, но у каждого свои физические особенности заболевания.

Из чего состоят занятия пилатес?

  • Плавные движения.
  • Особый режим дыхания.
  • Расслабление.
  • Координация движений.
  • Регулярность.
  • Постепенность.

Причиной грыжи позвоночника, чаще всего является сидячий образ жизни. Позвонки при этом находятся постоянно в напряжении, в следствии чего сдавливаются нервные окончания, что и приводит к грыже позвонков.

Пилатес при грыже – польза

Пилатес при грыже поясничного отдела позвоночника, способен восстановить подвижность позвонков. Нагрузка на позвоночник во время тренировок, распределяется равномерно, и позвоночник принимает правильное положение. В процессе тренировок, улучшается кровообращение и снимаются мышечные спазмы.

Тренировки должны быть регулярными, только тогда будет виден результат от них. Они направлены на улучшение подвижности позвонком и общего состояния здоровья человека.

В клубе «МультиСпорт» работают профессиональные тренеры, которые будут выдавать постепенную нагрузку, чтобы не навредить вашему здоровью.

Результат, при условии регулярных тренировок, и правильности выполнения упражнения, почувствуется довольно быстро. После них, Вы почувствуете улучшение своего здоровья, спина перестанет болеть. Общее самочувствие будет намного лучше, будете чувствовать себя моложе.

Если у Вас, возникли вопросы по поводу тренировок, вы можете прийти к нам, и задать их лично, либо проконсультироваться по телефону. Всегда ждем Вас!

Источник: https://Multisport.ru/lifestyle/pilates-pri-gryzhe-pozvonochnika/

Пилатес для профилактики и лечения грыжи поясницы

пилатес при грыже позвоночника

Грыжа поясничного или шейного отдела позвоночника – неутешительный диагноз, который означает, что больному придется в корне изменить привычный образ жизни. Лечение этой патологии предполагает не только медикаментозную терапию, но и занятие плаванием, йогой, лечебной физкультурой.

Снять спазмирование и устранить болевые синдромы можно при помощи лекарственных средств, используя бандаж или воротник шанца. Но чтобы вести полноценный образ жизни, нужно восстановить правильную осанку и укрепить мускулатуру в проблемной области поясничного, грудного или шейного отдела позвоночника. А достигается это только путем выполнения специальных упражнений.

Различия пилатеса и йоги

Подвижность и гибкость деградированных позвонков и восстановление функционала позвоночника можно вернуть, используя лечебный комплекс специальных упражнений, который разработал Джозеф Пилатес. На чем основан метод, кому можно заниматься подобными упражнениями, можно ли совмещать тренировки с занятиями йогой?

В процессе развития и роста организма, вплоть до 20 лет, питание позвонков обеспечивается за счет кровеносной системы. Не зря анализ крови является главным показателем при диагностике любого заболевания. Однако впоследствии полезные вещества  доставляются к позвоночнику путем диффузии и питания из прилегающих тканей.

При образовании грыжи питательный процесс нарушается, поскольку организм все силы отдает на локализацию и блокирование боли в проблемном отделе. При грыже шейного или грудного отдела происходит смещение и выпячивание дисков, и если патология прогрессирует, чтобы удержать правильную осанку и положение головы, человек вынужден использовать корсет или воротник шанца.

Йога и пилатес в специально разработанных при грыжах комплексах ускорят выздоровление.

Методика Дж. Пилатеса основана на восстановлении правильного физиологического размещения позвоночных дисков, нормализуя питание и обеспечивая беспрепятственный доступ веществ к местам развития патологии. В отличие от занятий йогой, пилатес устраняет защемление нервных окончаний и кровеносных сосудов. При регулярных занятиях можно достичь стабилизации двигательных процессов и возвращение координации движений, разгрузку поясничного отдела за счет сокращения и подтягивания мышц таза.

Назначение пилатеса – увеличить внутрибрюшное давление и путем сокращения мышц уменьшить нагрузку на поясничную область позвоночника. Этот лечебный комплекс, как и йога, показан пациентам, страдающих недугом, поскольку он полностью исключает силовые упражнения и вертикальную нагрузку на позвоночный столб. Поскольку пилатес проводится как комплексная терапия, то единственная категория пациентов, которым он противопоказан – это люди с острыми проявлениями патологии и болевыми синдромами.

С чего начать

Чтобы начать заниматься в группе пилатеса, проконсультируйтесь с лечащим врачом, обязательно пройти обследование и сдать анализ крови.

Врач оценит состояние здоровья на основании результатов анализов и клинической картины и, в зависимости от локализации грыжи и степени тяжести заболевания, подберет необходимый комплекс. При грыже шейного отдела скорее будет рекомендована йога.

Но чтобы достичь при занятиях максимального эффекта, нужно приобрести воротник шанца для фиксации проблемных позвонков и дисков. Воротник приобретается в специализированном магазине по рекомендации специалиста.

Сегодня почти в каждом тренажерном зале есть группы йоги или пилатеса. Опытный инструктор проследит за правильностью выполнения упражнений и откорректирует курс с учетом индивидуальной нагрузки.

Если при выполнении упражнений вы чувствуете тяжесть в поясничном отделе позвоночника, болезненные ощущения или дискомфорт при движениях, обязательно скажите об этом инструктору. Возможно, в зале вам необходим воротник шанца или специальный поддерживающий корсет.

Перед началом тренировки опытный инструктор наверняка попросит у вас разрешение на занятия от врача, основанное на данных рентгена и анализ крови.

На первой тренировке инструктор уделит вам максимум внимания, рассказав и дав прочувствовать каждое упражнение. Правильно подобранный комплекс пилатес обладает следующими эффектами:

  • Полное выпрямление позвоночника и восстановление осанки.
  • С течением времени укрепятся группы мышц и восстановится физиологическое состояние позвоночного столба в проблемной зоне.
  • Создание необходимого тонуса в группах мышц, не принимающих участие в пилатесе.
  • Плавное и равномерное распределение физической нагрузки на все области спины и поясницы.
  • Снятие болевого симптома, отечности, воспалительного процесса и излишнего давления с деградированных позвонков.
  • Активизация и восстановление обменных и питательных процессов и нормализация кровообращения позвоночника.

Пилатес и йога (комплекс асан) – это система лечебных упражнений, доступная для любой возрастной категории. Заниматься ими могут даже люди без специальной физической подготовки.

Рекомендации и противопоказания

Йога (асаны) и пилатес – два эффективных тренировочных комплекса для избавления от симптомов межпозвонковой грыжи и восстановления нормального питания деградирующих дисков.

При занятиях помните, что техника выполнения упражнений не навредит лишь в том случае, когда позвоночник удерживается в правильном положении. Для этого при грыже шейного отдела используется воротник шанца, а поясницу нельзя перегружать физическими нагрузками.

Йога по своему характеру – более лояльный и спокойный метод. Движения выполняются плавно и медленно, а во главу занятий ставится духовное восприятие человеком своего недуга.

На тренировках соблюдайте осторожность в следующих случаях:

  1. Если грыжа провоцирует обострение или защемление кровеносных сосудов и артерий.
  2. Если во время тренировки отмечается спазмирование мышц проблемной области и боль (даже если вы используете воротник шанца или бандаж).
  3. Если боль возникает после тренировки в одно и то же определенное время.

Перед посещением зала обязательно пройдите обследование – сдайте анализ крови, пройдите МРТ и посетите невролога. Обязательно получите устное или письменное разрешение лечащего врача и помните – успех принесут только регулярные занятия!

Статью подготовил и отредактировал: врач-хирург Пигович И.Б. data-matched-content-ui-type=»image_sidebyside» data-matched-content-rows-num=»3″ data-matched-content-columns-num=»1″> Наши читатели рекомендуют: (1 5,00 из 5)

Источник: https://sustavlechit.ru/profilaktika/pilates-pri-gryzhe.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Замена тазобедренного сустава

Закрыть