Пилатес при сколиозе

Упражнения пилатес для лечения сколиоза —

пилатес при сколиозе

Ни одно современное лекарственное средство не может выполнить задачи ЛФК при сколиозе. Регулярные занятия помогают:

  • вернуть упругость и силу мышцам, которые в этом нуждаются, сформировать мышечный каркас позвоночника;
  • снять патологическое напряжение с мышц;
  • остановить прогрессирование болезни (увеличение угла искривления позвоночника);
  • активизировать работу сердечно-сосудистой системы, улучшить дыхание;
  • уменьшить или полностью убрать боковые искривления позвоночника.

Именно поэтому лечебная физкультура при сколиозе – ведущий метод консервативного лечения, что признают ортопеды и вертебрологи (специалисты по проблемам позвоночника) всего мира. Комплексы упражнений применяют как единственную и самостоятельную терапию для исправления патологического изгиба позвоночника на начальных стадиях заболевания. Их обязательно применяют в комплексном лечении 3 и 4 стадий сколиоза.

В подавляющем большинстве случаев сколиоз развивается в период интенсивного роста ребенка. В это время все сегменты позвоночника достаточно нестабильны, поэтому физическое воздействие на них должно быть исключительно профессиональным и крайне осторожным. Иначе можно нанести серьезный вред: усугубить угол искривления, защемить внутренние органы, нарушить работу сердца или дыхательной системы.

Чтобы от занятий был толк, упражнения должны быть подобраны с учетом того, в каком отделе позвоночника есть патология. Выполнять их нужно регулярно, а обучить технике исполнения должен инструктор.

Читайте далее: четыре вида нагрузок в комплексе гимнастики при сколиозе, пять самых эффективных упражнений в лечении патологии от швейцарских вертебрологов.

Пять правил лечебной физкультуры

Важно, чтобы гимнастика при сколиозе соответствовала пяти особым требованиям, которые обязательно учитывают при составлении лечебного комплекса.

Самое важное – исключить все виды упражнений, способных усугубить состояние позвоночника:

Первые занятия проводят в медленном темпе. Необходимо постоянно обращать внимание на реакцию тела на каждое упражнение.

Нагрузки и количество повторов задают постепенно: так, чтобы не перенапрягать мышцы и позвоночник.

Упражнения должны быть рассчитаны только на пассивное вытяжение позвоночника.

Регулярное чередование упражнений для мышц плечевого пояса с упражнениями для поясничного отдела и ног.

Все предписанные врачом упражнения при сколиозе следует выполнять ежедневно, без перерывов. После занятий обязательно устраивайте получасовой отдых, лежа на боку.

Три этапа тренировки при сколиозе

Каждое занятие ЛФК при сколиозе проводят строго в соответствии с планом тренировки, что позволяет достичь максимальный эффект от каждого упражнения.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Подготовка связочного аппарата к выполнению основных нагрузок, стимуляция кровообращения в мышечных тканях, постановка ритма дыхания.

2. Основные нагрузки

Коррекция патологического искривления, стимуляция двигательной активности мышц, восстановление нормальных функций внутренних систем организма.

Постепенное снижение нагрузки, восстановление привычного ритма дыхания.

На каждом этапе занятия врач ЛФК особое внимание уделяет правильному дыханию. Это важно для стимуляции работы легких и дополнительного притока кислорода к мышцам.

Примерный комплекс упражнений

Помните, что каждый элемент лечебной физкультуры при сколиозе подбирают индивидуально. Приведенный в статье комплекс – пример стандартного занятия.

1. Разминка

Все занятия начинают с выпрямления спины: прижмитесь к любой ровной вертикальной поверхности спиной; проверьте, чтобы ее касались икры, ягодицы и лопатки. Постарайтесь запомнить положение своего тела и не менять его; отступите на два шага.

А теперь сами упражнения:

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч

Поднимите одновременно обе руки вверх, разведите их в стороны и немного назад. Повторите 4 раза.

Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе

Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая их немного вверх, затем неглубоко присядьте. Повторить 3–5 раз.

Ходьба на месте. Колени во время ходьбы высоко не поднимайте. На счет «раз, два» делайте вдох, на «три, четыре» – выдох. Во время вдоха поднимайте руки через стороны вверх, на выдохе плавно их опускайте.

2. Базовые упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Лягте на спину, руки за головой

На вдохе локти разведите в стороны, на выдохе примите исходное положение. Повторите 5 раз.

Согните одну ногу и подтяните колено к животу, повторите то же другой ногой, затем – обеими вместе. Повторите 3–4 раза.

Лягте на живот, руки вытяните по швам, ладони уприте в пол

На вдохе, опираясь на руки, старайтесь приподнять одну ногу вверх насколько сможете. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите другой ногой. Выполните упражнения минимум по 3.

Лягте на спину, руки вытянуты выше головы

Пассивное вытяжение. На вдохе старайтесь тянуть голову и плечи вверх, а ноги в это время вниз.

Одновременно руками и ногами имитируйте движения при плавании.

3. Заключительные упражнения

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

Встаньте ровно, руки на пояс

Ходьба на месте. Во время ходьбы на вдохе поднимайте руки вверх и одновременно переходите на ходьбу на носках. На выдохе опускайте руки и ступайте на пятках.

Ходите, высоко поднимая колени.

Примерный комплекс упражнений для лечения сколиоза.
Нажмите на фото для увеличения.

Пять лучших упражнений при сколиозе

Швейцарские вертебрологи и ортопеды совместно со специалистами ЛФК разработали комплекс упражнений, выполнение которого позволяет максимально эффективно воздействовать на основные группы мышц, повышая их упругость и эластичность.

(если таблица видна не полностью – листайте ее вправо)

  • Лягте на живот, руки в стороны. Поднимите вверх голову, стараясь приподнять плечи, одновременно сжимайте кисти в кулак и разжимайте их. Начинайте с 5 раз, увеличивая – до 15.
  • Лягте на живот, руки вдоль туловища. Поочередно приподнимайте ноги, не отрывая от пола таза. Повторите 5 раз.

Для боковых мышц

  • Лягте на правый бок. Правую руку поднимите вверх по ходу туловища, а левую положите ровно сверху. Медленно поднимайте левую ногу, и так же медленно опускайте. Повторите на каждом боку по 5 раз.
  • Лягте на бок. «Нижнюю» руку вытяните вверх, другой упритесь в пол на уровне груди. Поднимите, насколько сможете обе ноги. Повторите все на другом боку. Выполните по 3 раза на каждой стороне.

Для мышц брюшного пресса

Лягте на спину, руки по швам. Поднимите одну ногу, не сгибая колена, и подержите несколько секунд. Повторите тоже другой ногой. Затем поднимите обе ноги вместе. Начинайте с 3 раз, увеличивая нагрузку до 7 раз.

Для исправления осанки

Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. На секунду поднимите плечи и голову. Опустите медленно, без рывков.

Для выправления позвоночника

Приготовьте заранее небольшой пакет с песком, не более 1 кг. Сядьте на стул и устройте пакет не голове так, чтобы он не падал. Медленно встаньте и немного походите, удерживая мешок на голове.

Виды нагрузок лечебной физкультуры

Боковое искривление позвоночника – тяжелая нагрузка для связочного аппарата. У парных мышц возникают существенные различия в натяжении. На выпуклой стороне мышцы постоянно в тонусе, что постепенно приводит к потере ими сократительной способности. Их парные «оппоненты» с другой стороны наоборот всегда пребывают в сокращенном, расслабленном состоянии. Отсутствие движений ослабляет их и может постепенно привести к атрофии.

Поэтому лечебная физкультура при сколиозе должна включать четыре вида нагрузок:

Несимметричные. Рассчитаны для тренировки мышц только с одной стороны туловища, в то время как противоположная группа мышц расслаблена.

Симметричные. Способствуют удержанию позвоночника в анатомически естественном положении. Нагрузка распределена одинаково на мышцы с обеих сторон, в итоге в них выравнивается тонус, что положительно влияет на динамику выравнивания позвоночника.

Деторсионные. Способствуют снятию тонуса с напряженных мышц и стимуляции работы расслабленных.

Общеукрепляющие. Стимулируют иммунную систему, способствуют повышению выносливости и физического развития всего тела.

Эффект будет 100%!

Эффективность лечения ЛФК при сколиозе зависит от добросовестного отношения к занятиям, строгого выполнения всех предписаний лечащего врача и постоянного контроля своей осанки.

Источник: http://varkrepost.ru/lechenie-skolioza/uprazhneniya-pilates-dlya-lecheniya-skolioza

Пилатес при сколиозе и остеохондрозе: можно ли заниматься, комплекс упражнений

пилатес при сколиозе

В современном мире большая часть людей сталкивается неприятными, острыми ощущениями в области спины, шеи и поясницы. Причиной является оседлый жизненный ритм или же тяжёлые физические нагрузки, зачастую на работе и в спортивных залах. Именно высокие нагрузки приводят к появлению болей в суставах и связках, которые являются сигналами о таких распространённых заболеваниях, как остеохондроз и сколиоз.

Одним из самых универсальных, лидирующих методов борьбы с данными заболеваниями и их предотвращением, является пилатес — упражнения, направленные на укрепление всех групп мышц и улучшение осанки, в которые включена физическая активность, разработанная с учётом особенностей патологии каждого вида.

Признаки остеохондроза и его виды

Остеохондроз — хроническое заболевание, сопровождающееся повреждением межпозвоночных дисков. Существует несколько основных видов данной патологии:

  1. Остеохондроз шейного отдела.
  2. Остеохондроз поясничного отдела, встречающийся наиболее часто.
  3. Остеохондроз грудного отдела.

Симптомы, свидетельствующие о наличии заболевания:

  • Резкие головные боли.
  • Нарушение координации и головокружение.
  • Повышение потоотделения и артериального давления.
  • Ослабление зрения и качества слуха.
  • Шелушение кожи и ломкость ногтей.
  • Онемение некоторых участков кожи.
  • Нарушение функционирования пищеварительной системы.

Для борьбы с болью в каждом из отделов необходим определённый комплекс упражнений, которые запустят процесс тонизирования мышц и ускорят гемодинамику.

Пилатес при шейном остеохондрозе

  1. В сидячем положении, ладони расположены на ключицах, локти сведены перед грудью, на вдохе поднять локти и завести за голову, на выдохе вернуться в первоначальную позицию.
  2. Не меняя позицию, совершить кругообразные движения плечами, чередуя направление каждые 5 секунд.
  3. Направить подбородок внутрь, выполнить скольжение подбородком вдоль грудной клетки, чередуя напряжение и расслабление мышц шеи.
  4. Положить голову на плечо, стремиться коснуться ухом ключицы, и задержаться в положении на 6 секунд.
  5. Медленно выполнить вращения головой.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  • Сидя на стуле, выполнить сведение лопаток.
  • Выполнить поочередно подъёмы рук (в сторону, вверх, вниз).
  • Свести ладони перед грудью, оказывая максимально сильное давление со стороны каждой.
  • Лёжа на спине, ноги образуют острый угол, руки «в замке» за головой, выполнить верхние скручивания.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

  1. В лежачем положении, приподнять по очереди ноги, согнутые до образования острого угла, ладони расположить на голенях и медленно развести в стороны, далее — свести.
  2. Не меняя позиции, произвести медленные, вращательные движения коленями.
  3. Лечь на правый бок, выполнить подъём левой ноги до образования угла 60 градусов.

    (повторить то же действие и с правой ногой)

  4. Встать в позицию «четырёхугольника» (ладони строго под плечами, колени под тазом), выполнить отведение таза назад, медленные покачивания.

Сколиоз и симптомы, свидетельствующие о наличии патологии

Не менее популярным является и сколиоз — макродеформация позвоночника, которая сопровождается искривлением боковой плоскости и асимметрией тела.

Симптомы заболевания:

  • Астеническое состояние.
  • Резкие боли.
  • Нарушение походки.
  • Деформация грудной кости.

Упражнения при сколиозе

  1. В горизонтальном положении, совершить подъёмы рук.
  2. Не меняя положение, поочередно приподнимать полусогнутые ноги до образования угла 90 градусов.
  3. Руки в стороны, совершить вращения.
  4. В горизонтальном положении, выполнить сведение и разведение полусогнутых ног.
  5. В положении лёжа, с вытянутыми вверх руками, выполнить упражнение «ножницы» — поднять одновременно ногу и противоположную руку, зафиксироваться в позе на 7 секунд.

Показания и противопоказания к занятиям пилатесом

Пилатес оказывает благоприятное воздействие на человеческий организм: способствует приливу энергии, ощущению лёгкости в теле, снижает уровень риска возобновления заболевания и ускоряет процесс совершенствования физической формы. Особенно полезны занятия для людей, страдающих от таких недугов, как:

  • Начальная стадия сколиоза.
  • Ощущение болей в области головы и мигрени.
  • Ожирение, препятствующее выполнению активных физических нагрузок.

Однако существуют обстоятельства, исключающие возможность выполнения тренировки:

  1. Переломы и сильные растяжения связок.
  2. Наличие воспалительных процессов: абсцесса, флегмона, гематом.
  3. Артроз, сколиоз и остеопороз в запущенных стадиях.
  4. Период обострения болезни.
  5. Опухоли в костной системе.

Меры предосторожности во время занятий

Чтобы получить пользу от занятий, а не навредить собственному организму, необходимо придерживаться основных правил:

  1. Не стоит заниматься без коврика на голом полу, скользкий пол может спровоцировать появление травм.
  2. Все движения необходимо выполнять, плавно переходя от одного к другому.
  3. Исключить приём пищи за час до и после занятия.
  4. Мышцы не должны находиться долгое время под сильным напряжением.
  5. Следует прекратить выполнение комплекса, если после него происходит стремительное ухудшение состояния: головокружение, сильные боли, контрактура конечностей.

Источник: https://sustavos.ru/pilates-pri-skolioze-i-osteoxondroze-mozhno-li-zanimatsya-kompleks-uprazhnenij/

Можно ли человеку заниматься спортом при сколиозе?

пилатес при сколиозе

Лечение искривления позвоночника непременно включает в себя физические нагрузки, однако далеко не все виды спорта при сколиозе оказывают положительный эффект. На выбор рода физических упражнений влияют разные факторы: степень искривления, возраст, спортивная подготовка и т.д. Главные задачи спорта в лечении сколиоза — укрепление мышечного корсета спины и устранение напряжения в мышцах.

Какими видами спорта можно заниматься

Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного правила: важно, чтобы при физических упражнениях нагрузка на позвоночник распределялась равномерно и симметрично. Этому критерию отвечают такие виды физической активности:

  1. Плавание. Универсальный вид спорта, полезный при любой стадии сколиоза. Помимо укрепления спины, плавание оказывает оздоровительный эффект на сердечно-сосудистую и нервную системы, увеличивает объем легких, улучшает кровообращение. Это один из лучших способов улучшения осанки.
  2. Танцы. Среди множества танцевальных стилей есть те, которые можно практиковать при сколиозе. Нередко рекомендуется заниматься бальными танцами, ведь они развивают гибкость и силу мышц. Однако стоит проявить бдительность, когда речь идет о профессиональной карьере. Девочки в возрасте 10–16 лет, танцующие бальные танцы, при отсутствии надлежащего контроля склонны к формированию правостороннего грудного сколиоза. Чтобы этого избежать, нужно следить, нет ли несимметричности тела (например, ключицы или уши расположены не на одной линии).
  3. Йога и пилатес отлично подходят для работы над лечением сколиоза, они развивают гибкость и комплексно оздоравливают организм. В них есть много видов упражнений и асан, специально направленных на устранение сутулости и искривления спины.
  4. Лечебная верховая езда позволяет создать крепкий мышечный корсет, к тому же движение лошади производит эффект массажа межпозвоночных дисков. Заниматься конным спортом показано при функциональном и диспластическом сколиозе 1 степени.
  5. Занятия в тренажерном зале. Если сколиоз был вызван слабостью мышечного корсета, то занятия на тренажерах отлично подойдут для решения проблемы. Главное — избегать подъема тяжестей и резких движений.
  6. Занятия на турниках. Положительный эффект оказывают вис на турнике и подтягивание путем обратного хвата. Однако это допустимо на начальных стадиях, при сколиозе 3 и 4 степени занятия на турниках запрещены.

Заниматься нужно регулярно, минимум 2–3 раза в неделю. Важно понимать, что спорт должен нести оздоровительную функцию, а не быть профессиональной деятельностью.

Решение о выборе физической нагрузки для лечения сколиоза стоит принимать совместно с лечащим врачом. Им также может быть прописан специальный комплекс ежедневных упражнений, Состав комплекса зависит от типа искривления.

Виды спорта, противопоказанные при сколиозе

Некоторые виды спорта, которые при других обстоятельствах принесли бы организму пользу, при сколиозе могут нанести вред и спровоцировать еще большее искривление. Вот некоторые из них:

  1. Командные игры, например, хоккей, футбол, волейбол, баскетбол и т.д. В них высока вероятность получить травму, что может способствовать еще большему искривлению. Кроме того, приходится подолгу бегать, стоять и прыгать, а такого вида нагрузка противопоказана.
  2. Езда на велосипеде. Иногда врачи одобряют катание на велосипеде, но чаще выступают против. Необходимость тянуться к рулю делает спину округлой, приводит к сутулости и деформации позвоночника. Высокий руль может частично решить проблему.
  3. Виды спорта, при которых сила приложена на определенную часть тела, что еще больше усугубляет искривление. Например, боулинг, фехтование, теннис, бокс. Также отказаться придется от бадминтона и гольфа из-за резких скручиваний корпуса.
  4. Тяжелая атлетика. Поднятие тяжестей строго запрещено из-за нагрузки на позвоночный столб. По той же причине стоит с осторожностью заниматься бодибилдингом.
  5. Спортивная и художественная гимнастика. Иногда советуют заняться гимнастикой для улучшения растяжки и укрепления спины, однако это не лучшее решение. Те нагрузки, которые необходимы для достижения результатов в этих дисциплинах, едва ли будут полезны при лечении сколиоза.
  6. Некоторые виды танцев. Противопоказано заниматься танцами, в которых присутствуют сложные гимнастические элементы (брейк-данс, танец на пилоне) и элементы скручивания (восточные танцы).
  7. Бег. Если на первой стадии бег допустим, то в дальнейшем он категорически противопоказан. При каждом приземлении стопы образуется сильная ударная волна, что только усугубляет искривление позвоночника.

Запрещены такие упражнения, как приседания, выпады ног, скручивания корпуса, становая тяга, кувырки. Негативно влияют упражнения, выполняемые на одной ноге, даже если это просто стояние. Важно не забывать, что любой вид физической активности стоит начинать с разминки, состоящей из разрешенных упражнений.

Спорт при сколиозе не должен провоцировать боль, если так происходит, то стоит остановиться.

Спорт как профилактика

Утвердительно ответив на вопрос, можно ли заниматься спортом при сколиозе, стоит рассмотреть физическую активность как профилактику искривления позвоночника. Обычно сколиоз родом из детства и является результатом неправильного сидения за партой и слишком тяжелого рюкзака, По статистике, сейчас каждый третий ребенок имеет сколиоз. Данные пугающие, однако есть шанс исправить ситуацию.

Молодой организм охотно реагирует на оказываемое влияние, поэтому даже если у ребенка уже диагностирована 1 стадия сколиоза, это можно исправить с помощью плавания, верховой езды, катания на лыжах и т.д. Значение имеет не столько вид спорта, сколько регулярность занятий и привычка контролировать положение тела.

Искривление позвоночника грозит и во взрослом возрасте. Оно появляется из-за неудобного рабочего места, слабых мышц и костей, привычки сутулиться или в результате травм.

Перспективы лечения взрослых не так радужны, поэтому лучше сразу ввести привычку регулярно заниматься спортом для формирования крепкого мышечного корсета и здорового кровообращения.

На работе стоит следить за своей осанкой, при долгом стоянии или сидении менять позы, по возможности выделять несколько минут для легких упражнений. Активный образ жизни должен сопровождаться полноценным отдыхом и питанием.

Источник: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/sport-pri-skolioze.html

Пилатес при сколиозе

пилатес при сколиозе

Прежде чем заниматься, надо подумать об организационных моментах. Их много, но если нужно выполнять упражнения для лечения сколиоза, человек должен позаботиться о собственном комфорте и безопасности. Поэтому важно учитывать:

  1. Занятие должно проходить в специально оборудованном месте и желательно под присмотром специалиста. Хотя бы в первое время.
  2. Пациент вынужден будет регулярно проходить обследование, чтобы определить, не вредит ли лечение.
  3. Быстрого и сильного эффекта не будет. Занятия пилатесом, йогой или ЛФК дадут результат только через время и при правильном выполнении упражнений.

Лечение с помощью пилатеса

Пилатес – это одна из фитнес-методик, разработанная специально для людей, которые хотят заниматься самостоятельно. Возможность травмироваться минимальна, поэтому для лечения сколиоза дома лучшего метода не найти.

На основе чего выбирают упражнения

В пилатесе огромное количество упражнений. Многие из них не подходят пациентам, поэтому ориентируйтесь на следующие детали:

  1. Эффективность упражнения в лечении сколиоза. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц паха и спины, что и предусматривает пилатес.
  2. Индивидуальные предпочтения. Движения должны нравиться и выполняться с лёгкостью, иначе они быстро надоедают.
  3. Упражнения не должны быть однотипными, а дополнять друг друга.

Если вы ищите, как исправить сколиоз в домашних условиях, пилатес работает медленно. Чтобы ускорить процесс лучше используйте лечебную физкультуру, которая имеет серьёзную медицинскую основу, тогда как пилатес используется в качестве дополнительного средства.

Комплекс упражнений для снятия боли в спине

Врачи редко воспринимают пилатес серьёзно, но эти упражнения для спины при сколиозе помогают тем, что способны убрать болезненные ощущения. Это стандартный набор движений, который подходит большинству пациентов и поможет против сколиоза:

  1. Исходная позиция стоя. Особенность этого упражнения в полном расслаблении мышц туловища. Нужно вытянуть шею, отвести назад плечи и попытаться соединить лопатки.
  2. Теперь работает только корпус. Руки опущены. Человек плавно опускается вниз, как при растяжке на физкультуре, но напрягая каждую мышцу спины. Получается выкручивающее движение. Продолжаете пока не почувствуете натяжение.
  3. Лёжа на спине согнуть ноги, стопы плотно прижать к полу. Как и в предыдущем случае, корпус медленно поднимается выкручивающими движениями. Когда войдёте в сидячее положение, вытяните над головой руки и потянитесь всем телом вверх.
  4. Опять ложитесь на спину. Оторвите спину от пола, начать следует с поясничной зоны. Обопритесь на лопатки. Ягодицы сжаты. Сделайте выкручивающее движение.
  5. В положении сидя разведите руки в стороны. Спина ровная, шея вытянута, голова зафиксирована. Повернитесь влево, вправо. Почувствуйте, как работает поясничный отдел.
  6. Стоя на коленях, руки спрячьте подмышками. Перейдите в сидячую позу и сильно потянитесь вперёд, не опуская рук.

Отдохните и сделайте ещё пять подходов.

Лечебная физкультура в лечении сколиоза

Лечебная физкультура – это метод, с помощью которого уже много лет успешно лечат болезни опорно-двигательного аппарата. ЛФК при сколиозе чем-то похожа на йогу. Лечебная физкультура при сколиозе тоже состоит из ряда физических упражнений, при выполнении которых пациент должен правильно дышать.

Но при этом ЛФК является частью клинической медицины, в отличие от других перечисленных выше методов и с её помощью можно организовать лечение сколиоза в домашних условиях.

Виды упражнений

Лечение сколиоза в домашних условиях или в больнице всегда проходить с помощью специальных упражнений. Классификация простая — всего три вида:

  • Симметричные.
  • Базовые.
  • Асимметричные.

Дома лучше использовать только два первых вида. Асимметричные движения в неумелых руках становятся опасными, поэтому против их применения без предварительной подготовки выступают все специалисты.

Симметричные упражнения

Упражнения при сколиозе надо начинать с простых симметричных движений. Они поочерёдно задействуют каждую сторону тела в равной степени, поэтому и называются симметричными. Пример симметричных упражнений:

  1. Нужно стать на носочки. Руки вверх. Соедините их над головой и сильно потянитесь. Сделайте потягивающееся движение вправо, потом влево, пока мышцы не разогреются, но не больше десяти покачиваний.
  2. Стоим ровно, с опущенными руками. Ноги расставлены. Медленно скользим по боку, подтягиваем правую руку к плечу. Закончив и зафиксировав положение, делаем наклон влево. Повторяем процедуру с наклоном вправо не больше 10 раз.

Зарядка для профилактики и лечения сколиоза

Зарядка при сколиозе является не только частью ЛФК, но и в обычной жизни она способна предотвратить неприятности со спиной. После регулярных занятий вам не придется думать, как вылечить сколиоз в домашних условиях. Для этого будет достаточно всего лишь заниматься профилактикой болезни:

  1. Утром делать приседания, потягивания, растяжку.
  2. Попробовать пилатес и йогу. Такой вид зарядки при сколиозе и его профилактике оказывает ещё и успокоительный эффект.
  3. Выбрать собственные движения. В ЛФК при сколиозе упражнения подбирают под индивидуальные возможности пациента, поэтому просто спросите врача, допустимо ли внесение некоторых корректив.

Таким образом, зарядка при сколиозе станет не тяжёлой повинностью, а полезным и приятным занятием не только для взрослых, но и для детей.

Источник: https://kosti.info/pilates-pri-skolioze.html

Спорт при сколиозе

пилатес при сколиозе

Оздоровительный и профилактический эффект у больных со сколиозом приносят только разумные занятия спортом. К таким относят:

  • лечебную гимнастику;
  • плавание;
  • гидрокинезотерапию (оздоровительная гимнастика в воде);
  • ходьбу, в том числе скандинавскую;
  • катание на лыжах и коньках;
  • пилатес;
  • фитнес;
  • йогу;
  • занятия на турнике и тренажерах;
  • бег по резиновой или грунтовой дорожке;
  • бодибилдинг.

Плавание и гимнастика в воде

Оздоровительное значение лечебного плавания заключается не только в воздействии физических упражнений на опорно-двигательную систему, но и в благоприятном влиянии воды на организм человека. Вода нормализует обмен веществ, укрепляет кожу, увеличивает жизненную ёмкость лёгких, повышает подвижность грудной клетки, закаливает организм, улучшает работу нервной и сердечно-сосудистой системы.

Регулярные занятия плаванием при сколиозе способствуют развитию мышечной системы, улучшению подвижности связочно-суставного аппарата, помогает удерживать позвоночник в правильном физиологическом положение, тормозит дальнейшее прогрессирование деформации. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на позвоночник: уменьшается нагрузка, межпозвоночные диски расслабляются, мышцы растягиваются, осевой скелет выпрямляется. 

Для устранения деформации позвоночника и грудной клетки наиболее оптимальным будет плавание стилем брасс, из-за отсутствия дополнительных движений туловища, устойчивого положения тела. Для того, чтобы занятия плаванием принесли пользу тренироваться необходимо 2-3 раза в неделю по 45-60 минут. Вода не должна быть холодной, оптимальная температура — 28 градусов. Перед плавательной тренировкой обязательно выполнить разминку. 

Лечебная физическая культура

Регулярные занятия ЛФК при сколиозе решают следующие задачи:

  • формирование и укрепление мышечного корсета;
  • улучшение координации движений;
  • воспитание силовой выносливости;
  • активизация кровообращения;
  • уменьшение выраженности боли;
  • выработка правильной осанки и профилактика её нарушений.

Лечебная физическая культура рекомендована на всех этапах развития сколиоза или в реабилитационном периоде после операции на позвоночнике.

Комплекс лечебной физкультуры включает активные упражнения, те, что выполняет сам больной, и пассивные — выполняются с помощью специальных аппаратов или чужими руками.

Полезны упражнения на укрепление плечевого пояса (отжимания, тяги, жимы), брюшного пресса, тазобедренного сустава, ног, самовытяжение позвоночника. Противопоказаны упражнения, которые увеличивают гибкость позвоночного столба, приводят к его перерастяжению.

Для достижения положительного результата занятия должны быть систематическими, не реже трёх раз в неделю. Программу лечения составляет ортопед или врач восстановительной медицины в индивидуальном порядке. В раннем периоде упражнения выполняются под контролем специалиста, что необходимо для выработки правильной техники, постановки дыхания, предупреждения травматизма. В дальнейшем возможны самостоятельные занятия. 

Бег и ходьба

Бег при сколиозе должен быть умеренный, передвигаться следует по специальной резиновой или грунтовой дорожке, что поможет уменьшить нагрузку на позвоночный столб. С целью избежать амортизационных травм, предупредить образование натоптышей и мозолей, повысить эффективность занятий, специалисты рекомендуют использовать ортопедические стельки. При незначительном искривлении позвоночника бег помогает укрепить мышцы спины, повысить общий тонус организма. 

В период активного роста ребенка, при сколиозе 3-4 степени бег может только усугубить течение болезни, увеличить искривление, спровоцировать боль в спине. В таких случаях более благоприятна ходьба. Особенно полезна при сколиозе скандинавская ходьба.

В процессе занятий на 85 % улучшается мышечный тонус, работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы, усиливается приток крови к мышцам, формируется крепкий мышечный корсет, равномерно распределяется нагрузка по всему телу.

Положительный результат возможен при регулярных занятиях с периодичностью 2-3 раза в неделю по 30 минут.

Фитнес

Врачи-ортопеды рекомендуют заниматься фитнесом, если степень искривления позвоночника невысокая, отсутствует боль в спине, общее самочувствие удовлетворительное. Программа физических упражнений ставит цель исправить нарушение осанки, восстановить симметрию мышц, улучшить тонус, силу и гибкость мышц, расслабить позвоночник, повысить физические способности.

Катание на лыжах и коньках

Прогулочные катания на лыжах и коньках положительно воздействуют на мышцы спины: увеличивают их гибкость, выносливость и эластичность, формируют прочный мышечный корсет, благодаря чему можно устранить искривление или предотвратить дальнейшую прогрессию деформации. Во время катания активно работают грудные мышцы, что позволяет сформировать хорошую осанку, предупредить деформацию грудной клетки. Исключение составляет горнолыжный спорт, хоккей, фигурное катание, так как существует высокая вероятность получить травму. 

Пилатес

Результатом регулярных занятий пилатесом при сколиозе будет развитие мышц всего тела, улучшение осанки и координации, снятие напряжений и болей в теле.

Заниматься физическими упражнениями могут люди любого возраста, с разным уровнем физической подготовки, разным углом искривления позвоночника, так как упражнения выполняются в плавном, медленном темпе с минимальным риском травматизма.

Начинать занятия необходимо под контролем тренера, после хорошей подготовки возможны самостоятельные тренировки.

Занятия на турниках и тренажерах

Силовые тренировки при сколиозе оказывают разностороннее влияние на состояние и функциональность позвоночника: вытягивают и выравнивают позвоночный столб, укрепляют мышечный корсет, устраняют боль в спине, уменьшают угол искривления и предупреждают дальнейшую прогрессию деформации. Программу тренировок должен составлять специалист, ровно, как и контролировать технику упражнений. Для устранения искривления позвоночника особое внимание уделяют поверхностным и глубоким мышцам спины, мышцам плечевого пояса, сгибателям голени и ягодичным мышцам.

Наиболее часто в комплекс упражнений включают:

  • тяги горизонтального блока;
  • трапеции со штангой и гантелями;
  • гиперэкстензии;
  • тягу рейдера;
  • махи гантелям в наклоне;
  • тяги с верхнего блока к груди и за голову;
  • французский жим;
  • велотренажер;
  • орбитрек.

Коррекцию деформации позвоночника проводят с помощью упражнений на турнике. Обычно используют вес без утяжелителя, в процессе которого происходит вытяжение позвоночника, укрепление мышц брюшного пресса, уменьшение напряжения и нагрузки на осевой скелет, смещенные позвонки возвращаются в физиологическую позу. Упражнения на турнике противопоказаны, если угол искривления достигает 26 градусов (третья степень) и более.

Занятия йогой

Йогой можно заниматься, как в раннем периоде деформации позвоночника, так и при искривлении более 50 градусов. В ходе клинических исследований сотрудниками Колумбийского университета было установлено, что всего лишь одна поза йоги — боковая планка, способна уменьшить степень позвоночника на 32 %. Для этого больные сколиозом должны не реже трёх раз в неделю удерживать баланс тела, опираясь на ладонь и ступни в течение 90 секунд. Курс лечения длится полгода.

Занятия йогой помогают расслабить мышечную ткань, вернуть здоровый тонус, активизировать кровообращение, восстановить физиологическое расстояние между телами позвонков, укрепить мышечный корсет, выровнять осанку, улучшить работу внутренних органов и систем.

Комплекс упражнений специалист рекомендует индивидуально, исключая компрессионную нагрузку на позвоночник, антигравитационные и противоестественные позы, стойку на плечах, сгибы спины.

Йога противопоказана при инфекции, воспалении, заболеваниях крови и сердца, психических расстройствах, черепно-мозговых травмах. 

Источник: https://cmrt.ru/stati/lechebnaya-gimnastika-lfk/sport-pri-skolioze/

Виды спорта при сколиозе

пилатес при сколиозе

Спорт – это здоровье. Однако при сколиозе на занятия спортом накладываются некоторые ограничения. Ответить на вопрос, можно ли заниматься спортом при искривлении позвоночника, однозначно нельзя. Все зависит от степени функциональных нарушений в позвоночнике и от возраста.

Бодибилдинг и сколиоз

Боковое искривление позвоночника накладывает отпечаток на силовые упражнения. Некоторые ортопеды даже считают, что сколиоз и бодибилдинг – явления полностью несовместимы.

Это утверждение основано на том, что при таком заболевании запрещаются силовые упражнения и нагрузки.
Силовые нагрузки на позвоночник при бодибилдинге огромны. И только здоровый позвоночник может выдержать такие нагрузки.

Если не соблюдать рекомендаций врача и выполнять упражнения, дающие огромную нагрузку на позвоночник, то могут наступить следующие осложнения:

  • защемление нервов;
  • постоянные боли в спине разного характера;
  • грыжа межпозвонковых дисков.

При сколиозе нельзя делать такие упражнения:

  • становая тяга;
  • становая тяга сумо;
  • румынская тяга;
  • приседание со штангой, на груди или на плечах;
  • армейский жим стоя;
  • упражнения, развивающие нижнюю часть тела;
  • приседания со штангой.

При сколиозе необходимо несколько изменить свою программу тренировок для того, чтобы можно было избежать повышенной нагрузки на спину. Принципы безопасной тренировки при сколиозе:

  1. Ограничить вес спортивных снарядов. При таком заболевании полностью вычеркивается из списка разрешенных снаряды, превышающие массу тела на 60 процентов.
  2. После каждого подхода надо растягивать позвоночник.
  3. Необходимо отказаться от упражнения, если оно вызвало дискомфорт в спине.
  4. При становой тяге надо использовать силовую раму.
  5. Начало каждой тренировки должно включать в себя гиперэкстензию.
  6. В программу тренировок надо включить гиперэкстензию.
  7. Надо тщательно следить за техникой выполнения каждого упражнения, чтобы не допустить перенагрузки спины.
  8. Для снятия мышечных спазмов и болей необходимо применять аппликатор Кузнецова.

Бег и плавание

Любое патологическое искривление позвоночника влияет на функцию бега. Поэтому бег при сколиозе имеет свои ограничения. Бегать можно только при легких степенях искривления. А при искривлении позвоночника 3-4 степени бегать противопоказано.К бегу необходимо ответственно и осторожно относиться в период интенсивного роста ребенка. Только когда завершится активная фаза роста, можно приступать к более интенсивным нагрузкам.

А вот плавание превосходно влияет на пациентов со сколиозом:

  • в воде происходит полная разгрузка позвоночника;
  • плавание укрепляет мышцы спины;
  • развивает координацию движений;
  • создает хорошие условия для роста позвонков.

Сколиоз и турник

Турник при сколиозе полезен в профилактических целях, так как укрепляет мышцы спины. Благодаря упражнениям можно легко добиться правильной осанки. Однако даже при наличии небольшого искривления позвоночника висеть на турнике нельзя.С целью профилактики наиболее полезными являются подтягивания широким хватом. В таком случае в упражнение будет включаться больше групп мышц.

Выполняя упражнения на турнике, следует придерживаться таких правил:

  • следить за дыханием;
  • избегать резких движений и рывков;
  • интенсивность упражнений можно увеличивать постепенно, во избежание развития осложнений при сколиозе;
  • не рекомендуется спрыгивать с перекладины, так как это может привести к опасным травмам.

При грыже межпозвонковых дисков заниматься на турнике абсолютно противопоказано.

Фитнес и пилатес

Такими видами спорта можно заниматься в тренажерном зале под присмотром опытного специалиста.Пилатес – комплекс упражнений, благотворно влияющий на больных сколиозом. Они восстанавливают баланс движений позвоночника. Мышечные изменения, наступающие после регулярных упражнений, укрепляют ключевые группы мышц, улучшают обменные процессы в позвоночнике и в суставах.Пилатес также улучшает работу кровеносной, лимфатической системы.

Поэтому многие тренеры рекомендуют такие упражнения для улучшения состояния здоровья больных искривлением позвоночника.Фитнес-тренинг также способствует улучшению состояния позвоночника. Полезно выполнять любые упражнения, связанные с «вытягиванием» позвоночника в положении лежа или сидя. Необходимо делать такие упражнения чаще.Подробные рекомендации касательно фитнес-тренировок может разработать только специалист.

Не пытайтесь выполнять все упражнения самостоятельно: это может не принести пользы.

Улучшить состояние спины можно с помощью простых и эффективных упражнений на фитболе. Они дают хорошую нагрузку на мышцы спины. Такой аэробикой можно заниматься даже пожилым людям.

Какие виды тренировок и упражнений запрещены

Если у вас сколиоз, необходимо быть предельно внимательным к своему здоровью, так как некоторые виды физических нагрузок полностью противопоказаны. Итак, запрещенные такие виды спорта:

  • быстрый бег;
  • упражнения, связанные с длительным стоянием и большой нагрузкой в положении стоя;
  • упражнения, которые надо выполнять на одной ноге;
  • растяжка, а также упражнения, где используется поза лотоса;
  • кувырки;
  • нельзя заниматься танцами;
  • противопоказана художественная гимнастика из-за неравномерной нагрузки на позвоночник;
  • упражнения, предусматривающие сильную осевую нагрузку на позвоночник;
  • противопоказаны подвижные игры – футбол, волейбол, бадминтон.

Итак, сколиоз и спорт ¬ вполне сочетаемые. Однако заниматься какими-либо видами спорта необходимо только после консультаций врача-ортопеда. Неумеренные или неправильные тренировки способны принести огромный вред.

Источник: https://onedr.ru/skolioz/vidy-sporta-pri-skolioze.html

Полезные виды спорта при боковом искривлении позвоночника

​Давайте меня покритикуем. В интернете сейчас очень популярны статьи, которые критикуют все виды лечения сколиоза — начиная от любой гимнастики и заканчивая мануальной терапией.

Единственное, чего нет в этих статьях, кроме желания их автора пропиариться — ответа на вопрос: а что же все-таки надо делать при сколиозе? Если внимательно вчитываться в эти статьи, возникает устойчивое ощущение — автор рекомендует ничего не делать.

То есть пусть сколиоз развивается себе дальше — борьба с ним обречена на провал.​

  1. ​гимнастики Ланы Палей​
  2. ​целиком и полностью зависит от его степени — величины​
  3. ​- правильное дыхание грудью;​
  4. ​Упражнения полкзны даже для детей, так как еачинать укреплять мышцы нужно с раннего возраста.​
  5. ​Фитнес и пилатес полезны для позвоночного столба, так как укрепляют верхнюю часть мышечного корсета спины, чем предотвращается смещение позвоночника;​
  6. ​Сколиоз и спорт, фитнес и пилатес, художественная гимнастика и метание ядра – как оптимально выбрать их сочетание? Такой вопрос интересует спортсменов, которые в результате несоблюдения техники безопасности при тренировках приобрели боковое искривление позвоночника.​

Общие принципы лечебного действия пилатеса и фитнеса

​операции.​

  • ​Некоторую пользу принесут​
  • ​Хотя бывают и исключения — для особо упорных людей нет ничего невозможного. У меня была пациентка 35 лет, которая не захотела мириться с сильным искривлением своего позвоночника. Она несколько лет занималась гимнастикой по нашей методике, и все же смогла сделать спину практически идеально ровной. Еще одна женщина добилась прекрасного результата, невзирая на то, что к началу занятий ей было уже 42 года!​
  • ​- дыхательная гимнастика по методу Катарины Шрот.​
  • ​Тем не менее, из своего опыта я абсолютно точно знаю, что людям, занимающимся правильно подобранной гимнастикой, удается повернуть прогрессирование искривления вспять — в отличие от тех, кто любит валяться на диване и ничего не делать. Хотя, безусловно, статьи «всё отрицающих писателей» очень нравятся той части публики, которые изначально настроены на негатив — многим людям нравится «обсасывать» негативную информацию гораздо больше, чем позитивную.​
  • ​, указанным требованиям соответствуют еще​
  • ​искривления позвоночника​

​- опущенные плечи, а лопатки постоянно тянуться друг к другу;​

Источник: http://ne-hrusti.ru/skolioz/pilates-pri-skolioze-4.html

Пилатес: неожиданные факты

пилатес при сколиозе

Лена Логинова уже месяц занимается пилатесом и в связи с этим решила расспросить своего тренера Дениса Сычева об этом виде спорта.
Уже месяц я пару раз в неделю отрываю свою приросшую к стулу фрилансерскую попу и хожу заниматься пилатесом.

Получила много впечатлений, которые изложу в отдельном посте, и пришла к многим вопросам.

Кому нужен этот вид спорта? А кому лучше от него отказаться? Можно ли похудеть с помощью пилатеса? Как определить, что перед тобой хороший тренер, а не шарлатан? В общем, многие мудрости — многие печали-)

Денис Сычев — профессиональный хореограф, выпускник школы Romana’s Pilates (основана ученицей самого основателя направления Йозефа Пилатеса) и персональный тренер, практикующий по всему миру — в США, Испании, Франции и Голландии. В своей студии «PMP» (что расшифровывается как «Practice Makes Perfect») он дает индивидуальные тренировки. Собственно, с Денисом я и занимаюсь — и его пошла расспрашивать.

Пилатес — панацея для офисных работников

Среди моих клиентов есть и художественные гимнастки, и качки, и 80-летние бабушки, и 20-летние девушки с сильным сколиозом. Пилатес показан и им, и абсолютно здоровым людям: он делает спину здоровой и увеличивает подвижность суставов.

Понятно, что если ко мне придет гимнастка, которая и так гибкая, как на шарнирах, мы не будет работать над суставами. Мы будем делать силовые упражнения, чтобы укрепить мышечный корсет. Но у большинства офисных работников очень ограничена подвижность суставов: просто сложно руки назад отвести.

Мы работаем над увеличением подвижности, чтобы человек мог снять свитер через голову без мучений.

Этот станок называется «реформер»

Упражнения на реформере выявляют ваши проблемы

Мы всегда начинаем на реформере, как бы то ни было, потому что я должен увидеть тело человека и понять, какие упражнения ему давать дальше. По первым трем-четырем упражнениям на этом тренажере уже многое становится понятно.

Когда человек ложится на реформер, все его проблемы видны как на ладони. У большинства это сколиоз: одно плечо будет выше другого, когда человек лежит на спине. Еще часто бывает, что смещен таз. Клиент ложится на реформер, и ему будет казаться, что он лежит идеально ровно и идеально в центре тренажера. А на самом деле у него с одной стороны расстояние до края будет больше, а с другой — меньше.

Еще многое становится ясно после первых упражнений: например, когда человек делает жим ногами на реформере, видно, куда у него смещается таз во время движения, куда идут плечи и шея. Тренер замечает, что у него сколиоз или была травма. Я, конечно, стараюсь выяснить такие вещи до занятий, расспрашиваю каждого. Но многие забывают рассказать какие-то вещи, и только во время тренировки, когда я вижу что-то не то, спохватываются: «Точно, вывихнул ногу лет 15 назад.

Пилатесом нельзя заниматься во время беременности

Основной принцип в пилатесе – втягивание живота внутрь и вверх. Я учу людей искать это ощущение, когда ты живот «пришиваешь» к позвоночнику. В течение часа тренировки человек выполняет все упражнения с втянутым животом, что снимает нагрузку с поясницы. Естественно, такие упражнения нельзя делать беременным женщинам. Это основное противопоказание.

Беременная женщина, во-первых, просто не сможет втянуть живот, во-вторых, попытки это сделать могут спровоцировать схватки. Я не беру заниматься беременных в любом триместре. Это рассказывали в Romana’s Pilates, где я учился и сертифицировался. И я путешествую по миру, и ни разу не видел, чтобы кто-то из авторитетных тренеров по пилатесу, у которых я учился, занимался с беременными.

Пилатес для беременных – это полный бред, это значит, что вас пытаются развести на деньги.

Чем проще оборудование для пилатеса, тем лучше

В чем плюс оригинального оборудования? Реформеры и станки очень просты: здесь нет большого количества режимов и положений упора. Поэтому они не подстраиваются под твое тело, а работают с ним и меняют его.

Если же у тебя миллион положений упора, то тренажер подстраивается под твое тело и сильно облегчает работу, но ухудшает результат. Тело должно меняться, а не тренажер — подстраиваться под него. Я пробовал другое оборудование и вернулся к Gratz — оригинальному.

Мне было важно быть максимально близким к первоисточнику и использовать оборудование, сделанное по чертежам основателя направления.

Можно заниматься пилатесом и на мате, но это — высший пилотаж

Есть пилатес лежа на мате: без станков, палочек, всяких роллов. Но это самая сложная и энергозатратная часть. Ты работаешь с собственным телом. Нет никакой помощи и никакого сопровождения в виде ремней, тебе ничего не помогает. На мате нужны максимальная концентрация, максимальная координация, баланс. Мы начинаем по чуть-чуть: позанимались на реформере — несколько упражнений на мате. И потихоньку каждую тренировку добавляем 2-3 новых.

На реформере легче: тебе помогает сопротивление пружин, сама платформа двигается, а на мате ты работаешь со своим телом. Лично меня никакие тренировки так не выносят, как пилатес на мате.

Пилатес — и дополнительная нагрузка, и основная

Пилатес делает ваши тренировки в основной области — тренажерном зале или на беговой дорожке — более качественными. Я не хочу всех агитировать идти на пилатес, говорить «приходите все ко мне, пилатес — это единственное, что вам нужно в жизни». Таких результатов, как в тренажерном зале, здесь не будет. Пилатес — это скорее дополнительный вид спорта. Его можно сочетать с функциональным тренингом, бегом, силовыми нагрузками, занятиями в тренажерном зале и скандинавской ходьбой.

Хотя он может быть и основным. В нем много уровней сложности: из advanced и я некоторые упражнения не могу делать. И для худых молодых девушек пилатеса может быть достаточно — у них будут подтянутые мышцы и гибкое тело. Не очень спортивным женщинам среднего возраста этой нагрузки тоже вполне хватит — пилатес для них будет достаточно тяжелой тренировкой.

А мужчины-атлеты пилатес вообще не понимают. У меня есть такие клиенты, они приходят и не могут понять: зачем это, что вообще делать. Но они возвращаются снова и снова, потому что пилатес делает их занятия в тренажерном зале более качественными и менее травматичными.

Пилатес улучшает и сон, и женское здоровье

Чтобы максимально быстро увидеть эффект, нужно заниматься 3-4 раза в неделю. Люди уже через месяц легко завязывают себе шнурки, у них не устает спина, когда они долго сидят. Часто же бывает, когда мужчины просто не могут завязать шнурки, и не из-за большого живота, просто мышцы настолько тугие, что это сложно сделать. Мышцы травмированы за долгое время занятий в тренажерном зале, спазмированы и просто не дают ему наклониться.

За 2-3 месяца регулярных тренировок повышается общий тонус мышц, улучшается работа суставов и кровообращение во всем теле. За счет проработки глубоких мышц спины выравнивается осанка. Заметно укрепляется пресс, потому что работа с этой областью является ядром всей практики пилатеса. Благодаря снятию напряжения с грудной клетки и шеи улучшается сон.

Еще пилатес положительно действует на женское здоровье, так как во время тренировки идет воздействие на мышцы тазового дна и усиливается кровоток к органам таза.

В результате занятий уходят последствия травм, боли в спине и шее, дискомфорт во время ходьбы и долгих статических нагрузок (например, от сидячей работы).

Пилатес с йогой совсем не похожи

У пилатеса и йоги, честно говоря, почти нет общего. Во-первых, в йоге много статических упражнений, а в пилатесе все они — динамические. Кроме того, в йоге есть акцент на дыхание, а в пилатесе — нет. В нем и так нужно следить одновременно за всем телом, втягивать живот, раскрывать ребра, уводить вниз лопатки.

Не остается времени контролировать дыхание. Тут акцент на выравнивание и натяжение позвоночника, увеличение подвижности суставов, вытяжение и укрепление мышц. Пилатес работает с твоим корпусом, твоим центром силы. Бедра, ягодицы, спина, шея — это все должно находиться в идеале на одной линии.

И мы в пилатесе как раз работаем, чтобы все это выровнять.

Пилатес задействует глубокие мышечные слои, что не делают другие виды спорта

Во время занятий пилатесом мы задействуем глубокие мышечные слои, которые не работают во время других тренировок. Например, во время функционального тренинга мы используем олимпийский принцип: вовлекаем в процесс все пять основных физических качеств — силу, координацию, выносливость, быстроту и гибкость.

При этом в дело идет много разных снарядов (гантели, босу, степ-платформы, фитболы и многое другое). Получается, функциональный тренинг дает нам умеренные мощности, проработку поверхностных мыщц и быструю потерю веса. Пилатес же — исключительно на станках или на мате. Там ты работаешь не просто со своим телом, а с сопротивлением пружин.

С пилатесом не похудеешь так быстро, но он поможет вам проработать глубокие мышцы, правильно держать спину, исправит существующие проблемы.

Пилатес дает растяжку, которую ты не можешь обеспечить в должной мере сам

Бонус пилатеса — растяжка мышц. Многие занимаются в тренажерном зале и нуждаются в растяжке после тренировки — для эластичности мышц, чтобы они не забивались. Если ты увлекаешься бегом или кроссфитом, у тебя тоже будут забитые мышцы.

При этом я не знаю ни одного своего клиента, который бы после тренировки делал нужное количество упражнений на стретчинг.  И если не делать растяжку или делать ее недостаточно, то начнут проблемы образовываться: у кого-то – недокрученный таз (уходящий вперед — прим.

Лены Логиновой), у кого-то – наоборот, лордоз (слишком откляченная назад попа, как у кентавра — прим. Лены Логиновой).

Пилатес может помочь людям с грыжами позвоночника

У меня есть яркий пример – моя первая клиентка. Мы открылись в январе, и она ходила к нам с самого начала 4 раза в неделю. Спустя месяц она уже перестала вспоминать о своей поясничной грыже. Она спокойно спит на боку, на животе – и не просыпается от боли. При этом стоит понимать, что поясничная грыжа никуда не денется, если она уже есть.

Что мы делаем — расслабляем зону вокруг травмы, которая находится в гипертонусе, и это убирает боль, и закачиваем мышцы. Но не бездумно закачиваем, как многие делают в тренажерном зале, никаких гиперэкстензий! Мы качаем мышцы и вытягиваем их, например, во время упражнений на длинном боксе. Когда ты лежишь на реформере на животе, держишь в руках петли и отводишь руки назад, вытягивая себя вперед.

А я контролирую сзади, чтобы у тебя не слишком сильно поднимались ноги. Это очень хорошее упражнение для поясницы: спина и укрепляется, и вытягивается.

То самое очень полезное упражнение. А фото — спойлер следующего поста про пилатес-)

Тут нужно смотреть: у кого-то сильный гипертонус и нужно в основном расслаблять мышцы, у кого-то совсем слабые мышцы — и требуются упражнения на укрепление. Пилатес не избавляет от грыжи, но позволяет жить с этой травмой комфортнее. У меня много клиентов с грыжами, это распространенная травма, и им действительно все это помогает.

Пилатес исправляет осанку

У всех одна и та же проблема: голова, утопленная в плечах, и проблемы со спиной – сколиоз или лордоз. Но даже очень запущенный сколиоз можно исправить.

Если у человека лордоз — выпяченный назад таз — то мы занимаемся с ним на «электрическом стуле» (снаряд так и называется «Electric Chair»). Это будут упражнения на пампинг, где нужно сидеть, прижав спину к спинке этого стула. Это будет сложно, потому что у человека с лордозом большой прогиб в пояснице. Но именно это будет прогиб убирать.

Сколиоз — асимметрия плеч и лопаток — убирается в принципе при любых упражнениях в пилатесе, так как они все направлены на выравнивание. Мы будем делать на одну сторону больше повторений, на другую — меньше. Особенно эффективны для убирания сколиоза занятия на станке «кадиллак».

Для кифоза, когда приходит клиент с кифозным горбом — будем делать обычные упражнения на реформере, но я подложу клиенту подплечники и подушечку под шею, чтобы он мог ее вытянуть.

Занятие за занятием, пилатес будет сначала на несколько часов в день, а потом все дольше и дольше возвращать вас из скрюченного состояния в нормальное.

Читайте также:

Источник: https://www.beautyinsider.ru/2016/05/19/12-facts-about-pilates/

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Плавание при грыже позвоночника
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Нестабильность позвоночника симптомы

Закрыть