Плавание при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе, польза бассейна при шейном остеохондрозе

плавание при остеохондрозе

Водные процедуры любят все и взрослые, и дети. Плавание рекомендуют беременным, новорожденным, пожилым людям. Пользу принесет и плавание при остеохондрозе. Уникальная способность воды естественным путем позволяет растягивать позвоночник, снимать напряжение с межпозвоночных дисков. В процессе плавания сглаживаются боли в мышцах, улучшается кровообращение в местах деформации.

Польза плавания при остеохондрозе

Остеохондроз появляется вследствие дегенерации межпозвоночных дисков и является серьезной патологией позвоночного столба.

Деформация хрящей дисков приводит к проседанию и сужению дистанции между позвонками, что является причиной сжимания нервов и дисфункции оси позвоночника в целом.

При этом значительно ухудшается качество жизни, так как процесс протекает с болевыми ощущениями, нарушением двигательной функции. В зависимости от степени деформации, может произойти сбой в функционировании внутренних органов.

В чем же заключается эффективность от занятий в бассейне при остеохондрозе:

  •         Посещая бассейн, можно добиться полного релакса, так как снимается нагрузка с мышц, становится крепче мышечный корсет. Развитые мышцы необходимы для удержания позвоночного столба в правильном, естественном положении. Пребывая в воде, удается снять натиск на хрящевую ткань и предотвратить протрузию и грыжи.
  •         Плавание при шейном остеохондрозе благотворно влияет на растяжение позвоночника без боли и резких действий. Это дает возможность освободить нарушенные нервные ткани, устранить боль и обеспечить стабилизацию работы внутренних органов.
  •         Происходит настройка метаболических и обменных процессов в тканях, кровоснабжение становится лучше. За счет налаживания питания в межпозвоночных дисках, запускается процесс восстановления.
  •         Упражнения в бассейне способствуют укреплению барьерных функций в организме.
  •         Немаловажным облегчением для позвоночника является избавление от лишних килограммов, ожирения. Снижение нагрузки на хрящи приводит к состоянию устойчивой ремиссии. В последующем дегенеративно-дистрофические процессы купируются.
  •         Бассейн при остеохондрозе нормализует психоэмоциональное состояние пациента, что позволяет более упорно преодолевать барьеры, сопровождающиеся болью на пути к исцелению.

Лечение шеи плаванием

Стоит заметить, что болезнь проще не допустить, чем тратить массу времени и средств на ее лечение. Причем в запущенных случаях терапия бывает неэффективной. Ведя преимущественно сидячий образ жизни, по причине специфики работы, люди рискуют незаметно для себя приобрести много различных проблем опорно-двигательного аппарата. Добавив физической активности в жизнь, можно избежать появления не безопасных патологий, ухудшающих качество жизни.

Плавание — это лучший из методов ЛФК для предотвращения и лечения остеохондроза.

Лечение шеи плаванием приводит к тому, что:

  •         Мышцы шеи подвергаются полному расслаблению, снимается спазм, и частота его проявлений сокращается. К участкам головного мозга беспрепятственно поступает кровь.
  •         В процессе занятий становится крепче мышечный каркас, удерживающий позвоночник в нормальном положении.
  •         Укрепляется иммунитет и улучшается состояние нервной системы.
  •         Более эффективно работают легкие.

Как правильно плавать

Плавать при шейном остеохондрозе медики настоятельно советуют в бассейнах, и этому существует логическое объяснение. Купание в естественном водоеме требует затраты энергии, так как есть необходимость сопротивляться течению, что приводит к напряжению позвоночного столба. Люди, нуждающиеся в лечебных процедурах при остеохондрозе, придерживаются определенных правил, которые способствуют получению лучшего эффекта:

  •         Начальные процедуры в бассейне проходят при температуре 30 градусов, в последующем, температуру снижают, постепенно приходя к отметке 23.
  •         Перед тем как приступить к водным процедурам, важно разогреть мышечную мускулатуру при помощи самомассажа либо легкой разминки.
  •         Врач подбирает стиль плавания с учетом течения болезни, диагноза, индивидуальных особенностей организма. При патологических процессах в шейных дисках, нагрузку лучше сместить на спину. Занятия на спине устраняют напряжение в шейном отделе и предотвращают появление новых спазмов, опасных для головного мозга из-за неправильной циркуляции. При проблемах в области поясницы, вызванных остеохондрозом, необходимо убрать давление, и прогнуть участок по максимуму. Для недопущения напряжения на этом фрагменте позвоночника плавают в стиле брасс.
  •         В процессе процедур следует контролировать движения. Они должны быть плавными, без рывков. Во избежание резких движений головой при смахивании волос либо воды, попавшей в глаза, следует приобрести шапочку и очки.
  •         В неделю должно проходить не менее двух сеансов по одному часу, но лучше, если их будет три.
  •         Людям старшей возрастной категории с ослабленным мышечным корсетом, либо при диагнозе остеохондроз и отсутствии плавательных навыков, следует применять пластину для плавания.
  •         Подбор упражнений с учетом сложности недуга, клинической картины и общего состояния пациента, проводит инструктор по ЛФК. Тренер должен дозировать нагрузку и с каждой процедурой увеличивать интенсивность занятий. Активность и чрезмерное рвение охватить все и сразу на первых сеансах неуместны, так как такими действиями можно усугубить проблему с дисками.
  •         Выполняя упражнения, важно следить за правильностью дыхания. Вдыхают глубоко и плавно, а выдыхают резко. Таким образом, осуществляется подвижность позвонков, что способствует уменьшению натиска на нервные окончания и снижению болевых ощущений. Кроме пользы для опорно-двигательного аппарата, улучшается работа легких.

За правильностью выполнения упражнений, техникой и безопасностью пациента должен наблюдать тренер по ЛФК. У него получают квалифицированную консультацию.

Упражнения в бассейне

При остеохондрозе любого отдела позвоночника, важная задача пациента, не усугубить и без того плачевную ситуацию. Выполняя комплекс упражнений в воде, важно грамотно делать каждое движение, способствующее растяжению позвоночника. Таким образом, достигают постепенного возвращения деформированных позвонков в естественное положение, что в дальнейшем влияет на заключительный результат терапии.

Стоит отметить, что рекомендованное количество посещений в неделю превышать нет необходимости, также нецелесообразно заниматься более чем 1,5 часа. Из этого времени, на разминку на суше, затрачивается четверть часа, от получаса до 40 мин. пациент занят плаваньем, а остаток времени уделяют расслабляющим упражнениям.

Под наблюдением специалиста выполняют следующие упражнения:

  •         Используют надувную подушку, сжимая ее в руках. Необходимо преодолеть препятствие 50-100 м., интенсивно работая ногами.
  •         Подушку фиксируют между ног и проплывают 50-100 м., задействовав лишь руки.
  •         Проплывают брассом до 30 метров, не прерывая дыхание.
  •         Плавают на спине (100м.)

Водная гимнастика — важный элемент для лечения остеохондроза. Примерный план действий:

  •         Погружаются в воду по грудь. Начинают с ходьбы на месте, после чего ходят по кругу либо вдоль бортика.
  •         Разводя верхние конечности в стороны, поочередно подтягивают колени к верху.
  •         Удерживаясь за бортик, выполняют движение нижними конечностями, как при брассе.
  •         Приняв исходное положение, стоя, руки ставят на пояс и выполняют выгибание вперед, отводя локти назад.
  •         Устойчиво зафиксировавшись в положении стоя, выпячивают живот вперед.
  •         Удерживаясь за бортик, приседают, погружаясь в воду.

Перед каждым подходом к упражнениям, следует обязательно отдыхать.

Существует очень много различных упражнений, что позволяет сделать занятия эффективнее, разнообразнее и интереснее. После разогрева мышц и небольшой разминки можно сделать следующую связку упражнений:

  •         Перед переходом непосредственно к упражнениям, выполняют вис на перекладине либо на бортике. Такое действие способствует плавной растяжке позвонков и освобождению защемленных нервных окончаний.
  •         Пластичные махи нижними конечностями и руками в сторону. Повороты корпуса поочередно в разную сторону.
  •         Снять напряжение с межпозвоночных дисков можно, сложив нижние конечности на бортик, соприкасаясь тазом с краем борта. В таком положении висят несколько минут, удерживая кисти рук на затылочной области. Тело должно быть максимально свободно и расслаблено.
  •         Если есть участок с возможностью твердо стоять на ногах, можно бегать, делать махи, ходить в умеренном темпе, делать полуприседания.

После каждого выполненного упражнения восстанавливают дыхание и дают возможность мышцам отдохнуть. При болевом синдроме проблему игнорировать нельзя. Процедура во время обострения воспаления не эффективна и может причинить вред здоровью.

Существуют отдельные упражнения, с которыми стоит познакомиться и испытать на себе:

«Кроль на спине – ноги», «Звездочка на спине», «Звездочка на груди», «Поплавок». Они внесут разнообразие в занятия, и дадут возможность ощутить положительный эффект от тренировок.

При водных тренировках следует придерживаться важных правил:

  •         Переохлаждение ведет к обострению симптомов, следовательно, упражнения проводят в бассейнах с контролем температурного режима.
  •         На занятиях должен присутствовать квалифицированный тренер ЛФК.
  •         Важно заниматься систематически и результат не заставит себя долго ждать.
  •         Разминка необходима, и пропускать ее либо недорабатывать, нельзя. Обычным образом разминаются сначала на суше, потом в воде, придерживаясь за бортик.
  •         При ощущении дискомфорта, вызванном прохладной температурой воды, следует заниматься интенсивнее либо закончить тренировку теплым душем.
  •         Правильное дыхание — залог успеха (нельзя задерживать дыхание, так как у людей с лишним весом иногда развиваются застойные явления в легких).
  •         Можно причинить вред пораженному участку позвоночника в шейном отделе, задирая голову вверх при плавании. Специалисты рекомендуют плавать с опущенным лицом.
  •         При плавании ноги должны работать от бедра, это позволит задействовать мышцы по максимуму.

        Важно! Выполняя упражнения в воде, не нужно спешить, акцент делают на плавности движений и техничности.

Противопоказания

К сожалению, не всем показана терапия позвоночника при остеохондрозе плаванием. Такое лечение исключается, если у пациента диагностируют:

  •         Патологию миокарда (порок сердца).
  •         Простудные заболевания, грипп.
  •         Воспаление легких (пневмония).
  •         Лихорадку.
  •         Проблемы с функцией головного мозга.
  •         Эпилепсию.
  •         Гипертермию.
  •         Нарушение дыхательной функции.
  •         Нарушение целостности костей либо суставов опорно-двигательного аппарата по причине травм, переломов, растяжения.
  •         Кожные недуги, мокнущие раны, диатезы.
  •         Сильные болевые ощущения.

В начале болезни и при острой форме остеохондроза плавание для пациента недопустимо.

При назначении плавания в бассейне для терапии остеохондроза, врач должен изучить анамнез пациента, и выяснить наличие сопутствующих заболеваний. Чрезмерная подвижность может усилить боль. Острая боль и невозможность передвигаться требуют медикаментозного лечения. Плавание возможно лишь после снятия острой формы.

(1 5,00 из 5)

Источник: https://bolivspinenet.ru/plavanie-pri-osteohondroze/

Плавание при остеохондрозе – панацея или самообман?

плавание при остеохондрозе

Медицинская статистика свидетельствует – восемь из десяти человек в мире хотя бы раз в жизни испытывали боль в спине.

Всемирная организация здравоохранения бьёт тревогу, заболеваемость остеохондрозом приобретает масштабы эпидемии, все чаще поражая молодое поколение. В качестве эффективного метода избавления от недуга специалисты рекомендуют занятия в бассейне.

Прежде чем искать ответ на вопрос: «полезно ли плавание при остеохондрозе»? Попробуем разобраться, что же скрывается за этим распространённым термином?

Вспомним анатомию

Позвоночник состоит из гибко соединённых между собой позвонков, с межпозвоночными дисками между ними. Как ни странно, причиной всех проблем является прямохождение. За миллионы лет человеческой эволюции матушке-природе так и не удалось придумать, как избавить людей от болезней спины.

Животные не встречаются с подобными трудностями. А как же жираф? Никто не знает, болит ли у него шея, но то, что зоологи не находят свидетельств изменений в хребте – правда.

Почему? Да потому что ходит он на четрырех ногах, шея удерживает небольшую голову, и вся нагрузка равномерно распределена на конечности.

Наш позвоночник вынужден нести на себе всю массу тела. Находясь под постоянным напряжением, хрящевая ткань диска постепенно деформируется, он приобретает более плоскую форму.

Смещение позвонка и сдавливание нервного окончания вызывают сильный мышечный спазм, который не даёт покоя, и становится причиной скованности движений. Вылечить от остеохондроза нельзя, можно лишь снизить симптоматику и продлить периоды ремиссии.

В зависимости от локализации различают остеохондроз шейного, грудного или поясничного отдела.

Несколько слов о пользе плавания при заболеваниях спины

Плавание благотворно влияет на человеческий организм в целом, и его опорно-двигательный аппарат в частности. Все просто. Хорошо развитый мышечный корсет надёжно поддерживает позвоночник и кости в правильном положении. Однако, накачивать мускульную массу при болях в спине неприятно, и даже опасно. Занятия в бассейне – вот что поможет избавиться от страданий.

Можно ли плавать при остеохондрозе? Можно и нужно. Сила сопротивления воды не позволит делать резкие движения, вероятность получить травму сведена к минимуму. Умеренные физические нагрузки способствуют укреплению мышц, но если выполнять упражнения на воздухе, чувствуется боль и занятия не приносят того результата, который достигается в воде.

 Плавание при остеохондрозе позвоночника рекомендовано при всех видах недуга. Архимедова сила выталкивает тело из воды, оно кажется невесомым, расслабляются мышцы спины, увеличивается амплитуда движений. Плавание и правильно подобранный комплекс упражнений в воде довольно скоро принесут желанное облегчение – позвоночник, находясь в естественном состоянии, а не под нагрузкой, вытягивается.

Защемлённые сосуды и нервные окончания получают долгожданную свободу, боль отпускает.

Учёные проводили интересный эксперимент. Измеряли рост пациентов до тренировки в бассейне и после. Рост людей увеличивался на 0,5–1,5 см уже после часовой тренировки.

Плавание при шейном остеохондрозе даёт возможность получить значительный эффект, если практиковать заплывы на спине, работая только ногами, при этом мышцы шеи будут абсолютно расслаблены. Как правильно плавать при шейном остеохондрозе? Не стоит делать резких движений. Любителям стиля баттерфляй желательно на время, до снятия обострения, о нём забыть. Необходимость все время держать голову над водой и делать интенсивные взмахи руками сопровождается сильным напряжением мускулов шеи.

Поясничный остеохондроз – наиболее часто встречающаяся разновидность недуга. Это связано с тем, что шейный и грудной отделы позвоночника не так подвижны, как этот. На него приходятся наибольшие усилия при поднятии тяжестей, длительной ходьбе, выполнении профессиональных обязанностей.

Читайте подробнее:

Как плавать при грыжах позвоночника, рекомендации и советы

Плавание при остеохондрозе поясничного отдела даёт возможность осторожно и безболезненно растянуть позвоночник. Постепенно освобождаясь, воспалённые нервные окончания перестают вызывать болевые ощущения. Тело уже не посылает в мозг тревожные импульсы, и человек постепенно успокаивается, наслаждаясь свободой от боли. Не стоит особенно усердствовать, чрезмерно нагружая организм, скорейшего результата подобным способом вряд ли удастся добиться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для позвоночника с мячом

Превосходные результаты дают два простых упражнения:

  • Вис на бортике бассейна, стараясь как можно дальше дотянуться вниз пальцами ног.
  • Скручивание тела в клубок, стремясь дотянуться носом до коленей, и распрямление.

Чтобы не потерять равновесие, можно придерживаться руками за стенку или эластичную дорожку.

Движения направлены на растягивание позвоночника.

Можно ли плавать при шейном остеохондрозе? Медики рекомендуют не только плавание. Великолепные результаты при всех видах остеохондроза приносит аквааэробика, давно завоевавшая популярность среди женской части населения. Плавать из конца в конец бассейна, наматывая километры, скучно. Групповые упражнения под ритмичную музыку дают заряд бодрости, поднимают настроение и приносят долгожданное исцеление, а с ним стройность фигуре и уверенность в себе.

Плавание не как вид спорта, а как элемент оздоровительных программ и ЛФК позволяет добиться не только улучшения состояния при проблемах с позвоночником.

Наблюдается

  • Улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Под нагрузкой сердце прокачивает по сосудам больше крови, насыщая органы кислородом, что способствует их более эффективной работе.
  • Нормализуется обмен веществ.
  • Закаливание улучшает иммунитет.
  • Физическая активность гарантирует снижение веса, постепенно уходят лишние килограммы, фигура приобретает стройность, мышцы конечностей становятся более упругими.
  • Позитивный настрой и благоприятный эмоциональный фон.

Как плавать при остеохондрозе правильно?

Бассейн рекомендуется посещать не чаще 2-х раз в неделю, продолжительность занятия – не более часа. Не стоит проявлять чрезмерную физическую активность, необходимо периодически отдыхать. При остеохондрозе категорически противопоказано переохлаждение, температура воды не должна быть ниже +28. Для большей эффективности тренировок перед тем, как заходить в воду, необходимо разогреться, сделав небольшую разминку.

Несколько эффективных упражнений

Нудлы для аквааэробики используют в бассейне, как гимнастические палки в зале, с той лишь разницей, что нудлы гнутся в любом направлении, и упражнения с ними не требуют излишних физических усилий. Такие движения позволяют хорошо разогреть мышцы шеи и плечевого пояса.

Попеременно тренировать верхние и нижние конечности можно, используя надувную подушку. Зажав её руками, попробуйте проплыть половину бассейна, работая только ногами. Вторую часть дорожки попробуйте преодолеть, не двигая ногами, зажав предмет между ними.

Если вы не очень хороший пловец, используйте плавательную пенопластовую доску.

Противопоказания

Что может послужить противопоказанием для занятий в бассейне при остеохондрозе?

– Обострение болезни.

– Простуда. Повышенная температура вызовет ломоту в и без того воспалённых костях, а кашель и чихание – излишнее напряжение.

– Аллергические реакции.

Подводя итоги, можно с уверенностью сказать, регулярные занятия в бассейне станут профилактикой обострения болезни, позволят надолго избавиться от её симптомов, стать бодрее и энергичнее.

Полезно ли плавание при остеохондрозе? Ответ положительный, вне всяких сомнений. Долой болезни! Наша тактика – профилактика.

Источник: https://swimpower.ru/plavanie-pri-osteohondroze-panaceja-ili-samoobman/

Как плавать при остеохондрозе?

плавание при остеохондрозе

Упражнения в воде, как и просто плавание при остеохондрозе, являются эффективными способами борьбы с этим недугом. Такой вид занятий позволит нормализовать кровоток и трофику тканей позвоночника, минимизировать нагрузки на больные хрящевые ткани. Однако существует несколько противопоказаний для занятия этим видом лечебной физкультуры, при которых опасно нагружать пораженные участки.

Фитнес в бассейне полезен, если у человека диагностирован шейный остеохондроз.

Польза плавания при остеохондрозе

Плавание при шейном остеохондрозе или нарушении работы других отделов позвоночника оказывает такие положительные эффекты:

  • укрепление мышечного корсета;
  • стимуляция работы сердца;
  • нормализация тонуса сосудов;
  • улучшение кровотока;
  • усиление обменных процессов;
  • увеличение объема легких.

Снижение силы тяжести уменьшает неприятные симптомы остеохондроза.

При плаваньи нагрузка на позвоночный столб минимальная, поэтому выполнение различных упражнений восстанавливает нормальное положение смещенных дисков и позвонков. Из-за уменьшения силы тяжести происходит расширение межпозвоночных пространств и освобождаются ущемленные нервы.

Благодаря этому восстанавливается трофика пораженных тканей и приток крови к ним, что вызывает регрессию дегенеративно-дистрофических нарушений, провоцирующих остеохондроз.

Польза от плавания в том, что расслабляется мышечный корсет, а постоянная аквааэробика лечит любые патологии опорно-двигательного аппарата.

Вернуться

Можно ли плавать при хондрозе?

Плавание расслабляет мышцы спины и шеи, поэтому этот вид нагрузок показан после устранения воспалительного синдрома и выраженной боли.

Такая лечебная терапия является эффективным средством в борьбе с дегенеративно-дистрофическими нарушениями и трофическими расстройствами. Лечение называется гидрокинезотерапия и применяется для больных остеохондрозом легкой степени течения.

Это связано с тем, что лечебная гимнастика в воде уменьшает нагрузки на мышцы и хорошо подходит физически ослабленным людям.

Вернуться

Предпочительные стили плавания

Техника плавания на спине полезна при поражении грудного отдела позвоночника.

При остеохондрозе того или иного отдела позвоночника необходимо правильно выбирать плавательные движения, поэтому с этой целью используют следующие техники:

  • плавание на спине;
  • брас;
  • баттерфляй;
  • вольный стиль.

Самым полезным видом считается плавание на спине. Применяется при грудном остеохондрозе и поможет расслабить мышцы, а также вернуть позвонкам анатомически правильное положение. Наиболее энергетически затратным методом считается баттерфляй, поэтому для лечебного воздействия используется редко. Плавание при протрузии поясничного отдела полезно только в период восстановления и после устранения ущемления нервных волокон. В таком случае чаще применяется вольный стиль.

Вернуться

Правильные упражнения в бассейне

Плавать при шейном остеохондрозе можно только на спине, ведь это исключает чрезмерное напряжение мышц шеи.

При этом температура в бассейне должна быть не низкой (превышать 37 градусов), так как нарушение температурного режима приводит к чрезмерному возбуждению нервной системы.

Плавание при хондрозе грудного и поясничного отделов тяжелой степени также является опасным, поэтому больным рекомендуется висение или лежание на воде. Методика позволяет увеличить пространство между позвонками при этом минимально их нагружая.

Вернуться

Аквааэробика

Вода снижает нагрузку на суставы во время выполнения упражнений.

Это форма фитнеса, при которой выполняются упражнения в бассейне. Она улучшает работу сердца и тонус сосудов, а также повышает иммунитет человека и его стрессоустойчивость.

Особенно методика будет полезна для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата, ведь взаимодействие с водой минимизирует нагрузку на суставы во время различных силовых упражнений. Достоинством этого вида занятий является то, что посещать бассейн при остеохондрозе могут даже больные, которые не умеют плавать. Выполнять упражнения и купаться можно на небольшой глубине.

Лечение остеохондроза с помощью занятий фитнесом в воде помогает избавиться от искривления позвоночника и увеличить промежутки между позвонками, что устраняет корешковый синдром.

Аквааэробика снимает стресс и нормализует артериальное давление пациента, которые являются частыми спутниками остеохондроза.

Вернуться

Есть ли ограничения?

Несмотря на всю пользу, лечебное плавание имеет ряд противопоказаний, при которых существует опасность для занятий в бассейне или на море. К ним относят тяжелый болевой и воспалительный синдром, ведь в таком случае плаванье при хондрозе вызывает неприятные ощущения и может усугубить болезнь.

Также занятия в воде нельзя выполнять пациентам с признаками инфекционных заболеваний, особенно острых респираторных. Ходить в бассейн не рекомендуется в случае выраженной сердечно-сосудистой или дыхательной недостаточности. При обострении кожных заболеваний занятия в воде также лучше отложить.

Источник: https://OsteoKeen.ru/ost/zaradka/plavanie-pri-osteohondroze.html

Что нужно знать о правильном плавании при остеохондрозе?

плавание при остеохондрозе

С таким заболеванием, как остеохондроз, сталкивается большинство людей. Причинами тому является сидячий образ жизни, работа за компьютером и неправильное распределение физических нагрузок. Потом пациенты сталкиваются с защемлением позвонков и появлением воспалений в определенных точках. Для лечения можно использовать крема, массажи, иглотерапию, специальные пояса. Но многих интересует вопрос, полезно ли плавание при остеохондрозе?

В каких случаях назначают плавание при остеохондрозе?

При появлении остеохондроза наблюдается поражение позвонков, хрящей, мышц, связок. Процесс занимает не менее полугода, поэтому для лечения нужно использовать несколько методик, а не только плавание.

Остеохондроз вызывает дегенеративное заболевание межпозвоночного диска

Одной из наиболее эффективных методик является гимнастика или физические нагрузки, которые лучше всего проводить в воде. Тогда отмечается большее влияние на состояние организма при остеохондрозе, стимулирование иммунитета.

Происходит так за счет большей плотности воды, поэтому выполнять упражнения гораздо проще. Во время плавания нагрузка на мышцы и все части тела распределяется в равной мере.

Назначают плавание при остеохондрозе, при легких и средних поражениях всех мышц, суставов и позвонков, особенно шейного и поясничного отдела. Но делать это можно только после разрешения врача, не в период обострения.

Показания к применению

Назначают плавание в бассейне при остеохондрозе только при наличии соответствующих показаний, к которым можно отнести:

  1. Слабые мышцы и тонус суставов;
  2. Смещение позвонков позвоночника;
  3. Лечение защемления нервов;
  4. Проблемы с дыхательной и сердечной системой;
  5. Пониженный тонус организма;
  6. Проблемы с нервной системой;
  7. Периодические боли в области шеи и спины при остеохондрозе.

Рекомендуем к просмотру:

Если пациент страдает от других проявлений при остеохондрозе, то нужно изначально посоветоваться с физиотерапевтом, а только потом приступать к терапии.

Влияние плавания на состояние остеохондроза

После одного-двух занятий полностью избавиться от остеохондроза не получится, так как применяют целый комплекс процедур на протяжении полугода, это: массажи, парилка, растирания, крема, корсеты и согревающие пояса.

Тогда наблюдается избавление от болевого синдрома, увеличение промежутков между позвонками при защемлении, снятие напряжения, восстановление тонуса организма, улучшение кровообращения.

Шейного отдела

При остеохондрозе шейного отдела плавание выписывают редко, хотя занятия в бассейне все же способствуют улучшению метаболизма в клетках, восстановлению тонуса, снятию болей и улучшения работы нервной системы.

Но важно, чтобы в процессе не использовались плавательные пояса для шеи, которые только увеличивают напряжение на мышцы при остеохондрозе, приводят к защемлению позвонков.

Поясничного отдела

Потому как остеохондроз поясничного отдела сопровождается болями, воспалением нервов, смещением позвонков, низким тонусом суставов, то избавиться от проявлений поможет плавание.

Происходит так за счет равномерного распределения нагрузки, снятия напряжения с воспаленной точки, работы всех групп мышц поясничного отдела.

Но после посещения при острой фазе остеохондроза, можно добиться обратного эффекта.

Грудного отдела

Наиболее результативным посещение плавания является при остеохондрозе груди и плеч, потому что руки и суставы включаются в работу, улучшается кровообращение, открываются легкие и улучшается работа сердца.

Также можно проработать солевые отложения, закупорки сосудов и поднять тонус мышц.

Особенно занятия в бассейне рекомендуют тем, кто перенес серьёзные травмы и требует восстановления.

Использовать наручные подушки при плавании не рекомендуют, как и круг, потому что это осложняет дыхание и создает лишнюю нагрузку на плечи.

Помогает ли плавание при остеохондрозе?

Обращаясь к статистике, отмечается, что плавание при остеохондрозе в комплексе с другими процедурами способствует лечению заболевания, устранению болей и полному избавлению от него в течение полугода.

Будет полезно просмотреть:

Особенно положительны результаты у пациентов до 50 лет, так как они справляются с болезнью в 90% случаев, после 50 это показатель ниже – лишь 60%.

Но для пенсионеров плавание – это отличный способ снять основные симптомы остеохондроза, избежать обострения.

Лечение остеохондроза с помощью плавания

При лечении остеохондроза плаванием, помните, что нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

  1. Так важно, чтобы температурный режим воды находился на уровне не меньше 25-27 градусов по Цельсию, а сами занятия проводились только под присмотром тренера.
  2. Перед занятиями нужно всегда проводить разминку, разогревать и готовить тело к упражнениям.

Разминка перед плаванием

  1. Для плавания в бассейне достаточно брасса или плавания на спине, но только с ровными и небыстрыми движениями.
  2. Важно соблюдать ритм и дыхательную гимнастику. Для лечения и избавления от проблем хватит двухразового посещения бассейна в неделю по 45 минут.
  3. После купания нужно посетить душ и надеть на себя теплую, сухую одежду. Важно не переохлаждаться, не застудить ноги, иначе это приведет к обострению остеохондроза.
  4. Также рекомендуют дополнять плавание другими водными процедурами по типу душа Шарко, термической ванны, контрастного душа или ванны с маслами.

Душ Шарко

Правила занятий в бассейне

При посещении бассейна и плавания для лечения остеохондроза, нужно получить рекомендации врача и четко выполнять его правила во избежание ухудшения ситуации.

Обычно это такие предписания:

  • Консультация у врача, сдача анализов перед посещением бассейна;
  • Получение свидетельства об отсутствии инфекций и вирусов;
  • Разработка курса лечения, выбор тренера для плавания;
  • Регулярность занятий не менее трех раз в неделю;
  • Соблюдение температурного режима воды от 25 до 35 градусов тепла по Цельсию;
  • Нельзя использовать круг, нарукавники или круг для шеи во время плавания;
  • Ограничивайте занятия 40-50 минутами;
  • Не увеличивайте нагрузку без надобности и разрешения тренера;
  • Начинайте лечение с разогрева.

Если пациент страдает от защемления позвонков или их выхода при остеохондрозе, то нельзя сразу переходить к сложным заданиям. Лучше применять жердину, которая упрощает движения.

Полезные упражнения

При вхождении в воду, перед плаванием для лечения остеохондроза, пациент должен выполнить задания вправо-влево на месте, сделать наклоны.

Правильное плавание при шейном остеохондрозе исключает брасс, разрешается лишь плавание животом вверх, чтобы снять нагрузку с шеи.

При наличии проблем в спине и груди, рекомендуют выполнять задания на жердине или перекладине.

ОтделУпражнения
Шейный Плыть, зажав в руках подушку Приседания в воде Дыхательная гимнастика Расслабление в положении на спине, повороты головы
Поясничный Плыть, зажав подушку между ног Плавание брассом с задержкой дыхания Выпячивание живота в воде Приседания в воде Прогибание в воде вперед
Грудной Плыть, зажав в руках подушку Плавание брассом Прогибание в воде вперед
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ортопедическое сиденье из гречневой лузги

Универсальным правилом для избавления от остеохондроза всех отделов является дыхание и соблюдение ритма. Только тогда можно расслабиться, восстановить кровообращение и задействовать все группы мышц.

Если же упражнение при плавании не выходит, то его нужно повторить с тренером или упростить. Большие нагрузки на первых занятиях могут только усугубить проблему, особенно у пациентов преклонного возраста.

Отзывы пациентов

Марина, 30 лет: «Мне только 30 лет, но я уже хорошо знаю, что такое остеохондроз, потому что из-за сидячей работы я столкнулась с ним. Началось все с болей и напряжения в области шеи и груди. Но потом я не смогла разогнуться, встать с кровати. Посещение врача показало, что остеохондроз начал прогрессировать, у меня защемление позвонков и небольшое воспаления нервов.

Выписали мне масла, посещение бани и массажи. Но прочитала в интернете о лечебном плавании, и решила пойти и на него. Нашла отличного физиотерапевта, который разработал индивидуальную программу и помогал на первых занятиях. Сначала прошли боли, спазмы и зажатость, после, остеохондроз исчез совсем. Сейчас продолжаю ходить в бассейн два раза в неделю, держу тело в тепле и посещаю массажи.

»

Илона, 52 года: «Не думала, что в 52 года пойду на плавание, но тело заставило. Случилось так, потому что я болею остеохондрозом в хронической форме, поэтому боли, выход позвонков, зажатость, плохой тонус мышц для меня привычное дело.

Я прохожу лечение, но для улучшения результата врач посоветовал курсы плавания. Посещаю бассейн два раза в неделю, делаю упражнения для спинного и грудного отдела (там сконцентрирован остеохондроз), использую подушку для плавания, но занимаюсь не больше 40 минут.

В комплексе с массажем, маслами и согревающим поясом, результат ощутим, потому что боли и напряжение исчезло совсем!»

Источник: http://OsteohondrozInfo.com/vidy/sovmestnyj/plavanie

Плавание при остеохондрозе шейного, грудного, поясничного отдела

плавание при остеохондрозе

Лечебное плавание при остеохондрозе помогает растянуть позвоночник, освободить от давления межпозвоночные диски. Расслабляются мышцы, испытывающие спазмы. Улучшается кровообращение в пораженной области, а при шейном остеохондрозе – уходят неврологические симптомы. Плавание из всех видов лфк при остеохондрозе предпочтительно еще и потому, что плавно нагружает спину, не дает делать резких, травмирующих движений.

Польза плавания

Остеохондроз – патология позвоночника, развивающаяся как следствие дегенеративных процессов межпозвонковых дисков. Хрящевые ткани дисков деформируются, становятся более плоскими. В результате расстояние между позвонками уменьшается, иногда зажимаются нервы. Начинает хуже работать позвоночник в целом, о чем дает знать болевым синдромом, ухудшением подвижности. Иногда начинаются осложнения в виде нарушения работы внутренних органов.

Бассейн при остеохондрозе может принести много полезных эффектов, среди которых:

  • Релаксация. Мышечные ткани испытывают спазм и напряжение. Пациенту при остеохондрозе тяжело двигаться. Плавание помогает достичь релаксации, снять нагрузку с мышц. При этом мышцы тренируются, становятся сильнее, а значит, лучше поддерживают позвоночник. Позвонки начинают реже и в меньшей степени оказывать давление на хрящевую ткань. Поэтому плавание при остеохондрозе еще и является лучшей профилактикой протрузий, грыж;
  • Нормализация метаболизма в тканях. Улучшается циркуляция крови, обменные процессы в тканях. Межпозвонковые диски начинают нормально питаться, и начинается процесс их регенерации;
  • Плавание помогает безболезненно и плавно растянуть позвоночник. Увеличивается расстояние между позвонками, снимается давление с межпозвонковых дисков при остеохондрозе. Освобождаются деформированные нервные ткани, исчезает боль, стабилизируется работа внутренних органов;
  • Ходить в бассейн – хороший способ укрепить иммунитет;
  • Упражнения для спины в воде помогают избавиться от лишнего веса. Это важный момент лечения остеохондроза, ведь так мы снижаем нагрузку на хрящи, не допускаем дальнейшего развития дегенеративно-дистрофических процессов;
  • Бассейн помогает сформировать приподнятый эмоциональный фон, необходимый для борьбы с болью и ограниченной подвижностью при остеохондрозе.

Лечение шеи плаванием

Плавание при остеохондрозе шейного отдела необходимо в наше время, когда люди ведут малоподвижный образ жизни, постоянно сидят за компьютером, держат в положении сидя неправильную осанку. Скованность шейных движений, головные боли, повышенное артериальное давление, темнота в глазах, предобморочные состояния – все это симптомы шейной патологии, с которой поможет справиться вода. Кроме того:

  • Шейные мышцы достигают расслабления, исчезает их спазм, вновь начинает поступать нормально кровь в область головного мозга;
  • Постоянные занятия при остеохондрозе шейного отдела позвоночника помогут укрепить шейные мышцы, что станет лучшей профилактической мерой против осложнений;
  • Начинают полноценно работать легкие, что помогает повысить иммунитет, дает пациенту силы жить и бороться с заболеванием.

Советуем прочитать: бег при остеохондрозе.

Часто случается так, что симптомы остеохондроза шейного отдела заставляют пациента бояться физической активности, в том числе лфк и плавания. Это неоправданный страх, ведь в бассейне опасность травмы шеи сильно понижается. В любом случае, инструктор и врач помогут преодолеть такие предубеждения против этих полезных процедур.

  • Советуем почитать: может ли повышаться давление при шейном остеохондрозе

Как правильно плавать

Плавать при остеохондрозе неврологи рекомендуют только в бассейнах. В естественных водоемах может наблюдаться течение, которое увеличит напряжение позвоночника и только усугубит ситуацию. В водоеме может быть слишком холодно, что недопустимо при патологических процессах спины, так как может развиться воспалительный процесс.

Кроме того, пациенты должны соблюдать следующие принципы:

  • Поначалу предпочтительно плавать в воде температурой около 30 градусов, а затем понижать ее, вплоть до 23;
  • Перед началом сеанса нужно разогреть мышки и связки. Подойдет самомассаж пораженной области, простейшие разминочные упражнения;
  • В зависимости от пораженного отдела позвоночника подбирают стиль плавания. Если деформированы шейные межпозвоночные диски, лучше заниматься на спине, чтобы максимально снизить нагрузку с шеи и не вызвать новых спазмов, опасных для кровообращения головного мозга. Плавание при остеохондрозе поясничного отдела будет оптимальным в стиле брасс – так получится снять нагрузку уже с поясницы, максимально прогнуть этот отдел спины;
  • Нельзя допускать резких движений. Чтобы случайно не двинуть резко головой из-за попавшей в глаза или уши жидкости, нужно пользоваться очками и плавательным головным убором;
  • Плавать нужно минимум дважды, лучше трижды в неделю, сеанс должен длится около часа;
  • Если у пациента остеохондроз, и он не умеет плавать либо его мышцы ослаблены, как в случае пожилых людей, можно использовать плавательную пластину;
  • Осведомитесь у инструктора по лфк, какие упражнения в воде выполнять. Нагрузка должна идти по нарастающей, но всегда быть щадящей, чтобы не усугубить положение дисков;
  • Плавая, нужно следить за своим дыханием. Вдох должен быть полным и плавным, а выдох – резким. Так легкие лучше работают и положительно сказываются на подвижности позвоночника. Уменьшается давление на нервы.

Конечно, предпочтительно проводить водные процедуры под присмотром инструктора по лфк. Он будет следить за состоянием, подскажет, как плавать, можно ли делать те или иные упражнения, а какие лучше временно или в принципе исключить.

Упражнения в бассейне

После небольшой разминки улучшить оздоровительный эффект помогут следующие упражнения:

  1. Вис на перекладине. Это помогает плавно растянуть позвоночник, освободить межпозвонковые диски. Проще всего сделать это движение, повисев немного на бортике;
  2. Плавные махи в сторону нижними и верхними конечностями. Также можно наклонять и поворачивать корпус в разные стороны;
  3. Снять нагрузку поможет такое движение – кладем ноги на бортик, тазовой областью касаясь края. Висим на спине несколько минут, держа руки на затылке, стараемся максимально расслабиться;
  4. Если в бассейне есть зона неглубокого дна, можно ходить по ней, бегать на месте, выполнять легкие приседы.

Плавание при остеохондрозе

плавание при остеохондрозе

Согласно данным статистики, одна из самых частых причин обращения к врачу — боли в спине. При этом происходит постоянное «омоложение» пациентов с подобной проблемой: если раньше их средний возраст колебался на отметке 45 лет, то сегодня уже 18-летние люди жалуются на проблемы со спиной.

Причины появления болей

Факторов появления болезненных ощущений достаточно: неправильное питание, которое вызывает появление избыточного веса, проблемы наследственного характера, слабый мышечный каркас, физический труд, сидячий образ жизни и другие.

Одно из наиболее распространенных заболеваний, вызывающих боли в спине, — это остеохондроз. Диагноз неприятный, болезнь распространена не только среди пациентов старшего возраста, но и среди молодежи. Основная причина, вызывающая заболевание, — малоподвижный образ жизни, ведь физическая активность позвоночнику необходима.

Остеохондроз — это комплексное заболевание, представляющее собой совокупность процессов деформации хрящевых тканей межпозвонковых дисков, что влечет за собой разрастание костной ткани и укорачивание позвоночного столба.

Различают три вида остеохондроза:

  • при шейном происходит сдавливание сосудов и нервов из-за смещения позвонков шейного отдела;
  • при грудном варианте появляется опоясывающая боль в брюшной области и области грудины;
  • наиболее распространённый — поясничный остеохондроз, он провоцирует простреливающие боли в нижнем сегменте спины и ногах.

Физкультура

Последствием развития остеохондроза может стать ограничение трудоспособности пациента или даже инвалидность. Для предотвращения подобных последствий необходимо своевременное обращение к врачу — мануальному терапевту, невропатологу или ортопеду. Назначение лечения производит специалист, возможно применение таких методов, как иглорефлексотерапия, медикаментозная терапия, комплекс ЛФК, диета, плавание.

Грамотные и сбалансированные нагрузки в комплексе лечебно-физкультурных занятий включают и упражнения для спины, которые назначаются в том числе и для лечения остеохондроза шейного отдела.

Специально разработанные специалистами упражнения, выполняемые пациентом, позволяют фиксировать положительную динамику при лечении заболевания. При этом, как правило, практически каждый больной способен выполнять упражнения, независимо от того, какой именно отдел позвоночника поражен воспалительным процессом.

Упражнения формируются таким образом, чтобы минимизировать риски развития повреждений, способствовать расслаблению позвоночника и снятию болезненных ощущений, а также развитию и укреплению мышечного корсета.

Источник: https://travms.ru/plavanie-pri-osteohondroze.html

Плавание при остеохондрозе: чем полезно, как плавать, комплексы

плавание при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе разрешено в любом возрасте. Ограничения присутствуют для определенной категории лиц и в острой фазе. Перед посещением бассейна исключите все противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом. Не начинайте тренировку без предварительной подготовки, так как не разогретая мускулатура склонна к повреждениям. Занятия в бассейне более часа могут усугубить ситуацию, так же как частые посещения. Во всем должна быть мера.

Можно ли плавать и ходить в бассейн?

Можно ли при остеохондрозе ходить в бассейн? Это тот вопрос, на который любой специалист ответит без промедлений — “Да!”. Занятия в аква-зоне помогут справиться с болезнью и облегчить состояние, но важно придерживаться некоторых правил. О них мы поговорим ниже.

Чем это полезно?

Когда человек находится в воде, то не чувствует массы своего тела и соответственно во время тренировки не будет той утомляемости, что на суше. Двигательная активность становится более выраженной.

При правильной подборке комплекса есть возможность добиться максимального расслабления мускулатуры, вытянуть позвоночный столб.

Из достоверных источников известно, что у тех, кто страдает остеохондрозом, после занятий в бассейне позвоночник расправляется, и если измерить рост до и после, то во втором варианте он будет выше на несколько миллиметров.

Лечебное плавание помогает при остеохондрозах любого отдела позвоночника. Из положительных эффектов отмечается:

  • укрепление мышечной ткани спинной и шейной зоны;
  • увеличение межпозвонкового пространства;
  • правильное размещение тех позвонков, которые ранее были смещены;
  • исчезновение ущемлений нервной ткани;
  • нормализация процесса обмена;
  • стабилизация дыхания;
  • улучшение работы сердца, кровообращения;
  • укрепление сосудов;
  • поднятие настроения.

Бассейн также полезен тем, у кого диагностирована межпозвоночная грыжа, сколиоз, лордоз, кифоз и другие патологические состояния в области позвоночника. Занятия в воде положительно сказываются на общем состоянии человека. Начальные стадии деформаций позвоночника можно исправить путем одних только плавательных упражнений.

Можно ли плавать при обострении?

При обострении остеохондроза плавать тоже не желательно. Даже сам больной будет не в состоянии выполнять все те упражнения, которые делают люди в состоянии ремиссии. Активная деятельность в воде приведет к появлению сильных болей, ухудшению состояния.

В острой фазе допускается спокойная ходьба или расслабление в воде. Это позволит на время убрать резкую боль.

Как плавать?

Больные, у которых поясничный, крестцовый, шейный или грудной остеохондроз должны понимать, насколько важно придерживаться основных правил во время плавания. Если не прислушиваться к словам врача и инструктора, будут плачевные результаты.

Всегда обращайте внимание на:

  1. Место, где проходит тренировка. Нецелесообразно пребывать в открытых водоемах. Там присутствуют сквозняки, и вода недостаточно прогрета. Такие условия станут толчком к обострению заболевания. Посещать следует закрытые бассейны, где вода не менее 27 и не более 30 градусов. Если вода прохладная, и вы чувствуете дрожь по телу, не стоит перемерзать. Если температура ниже тех цифр, которые были ранее упомянуты, то поменяйте место занятий. Если с температурным режимом все хорошо, но вы испытываете дискомфорт, значит старайтесь работать активнее.
  2. Используемые стили. Предпочтение отдается плаванию на спине и брасу, если остеохондроз присутствует в области поясницы и шеи. Если пострадал грудной отдел — на спине. Никаких резких и чрезмерно активных движений.
  3. Дыхание. На протяжении всего занятия старайтесь правильно дышать. Помочь это сделать смогут инструкторы. Обычно нужно производить вдох глубоко и выдох резко.
  4. Регулярность, систематичность занятий. Не стоит пропускать тренировки. Всего их должно быть не более трех за неделю. Одно занятие занимает около часа. В это время включена разминка и основной комплекс.
  5. Подготовку. В обязательном порядке делайте разминку. Мускулатура перед нагрузкой должна быть разогрета. Это разнообразные повороты, наклоны, подъемы конечностей и прочее.
  6. Вспомогательные приспособления. Если вы не умеете плавать или делаете это плохо, для перестраховки возьмите специальную надувную подушку или круг. Жилет — не лучший вариант при остеохондрозе позвоночника. Во время выполнения упражнений можно использовать специальную дощечку.

Как правильно плавать на спине?

Правильно плавать на спине при остеохондрозе не трудно. Нужно лечь на воду и расслабиться. Движения ногами и руками осуществляются в произвольном направлении, но обязательно правильно дышите. Не нужно сильно напрягаться. Ваша задача — расслабить мышечную ткань.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения в бассейне для позвоночника

Если самостоятельно освоить эту технику сложно, обратитесь к инструктору. Опытный специалист покажет и расскажет, как двигаться.

Разминка и общие рекомендации

Первое, что должен сделать больной перед началом тренировки — размяться. Разминка включает в себя упражнения на все группы мышц. Это может быть:

  • ходьба на одном месте;
  • подъемы верхних и нижних конечностей;
  • разведение рук в стороны и круговые движения;
  • движение ногами, имитация браса (держаться во время этого нужно за бортик);
  • наклоны туловища в разные стороны;
  • приседания в медленном темпе.

Не следует выполнять какие-либо движения маневренно, так как это приведет к смещению дисков и болевому синдрому.

Комплексы упражнений

Для каждого отдела позвоночного столба имеются свои лечебные комплексы упражнений. Рассмотрим некоторые из них.

Для шейного отдела позвоночника

Упражнения в воде при шейном остеохондрозе нужно повторять по 10-12 раз. Этот комплекс рассчитан на патологию, которая была обнаружена на начальной стадии.

  1. Войдите в толщу воды по грудину. Ходите на одном месте и во время этого поднимайте высоко ноги. Верхние конечности работают вперед-назад.
  2. Поднимите правую ногу, предварительно согните ее в коленном суставе. Тяните коленную чашечку к животу.
  3. Войдите в толщу воды до уровня шеи. Руки расправьте и отведите в стороны — на раз. На два — опустите.
  4. Расположите верхние конечности на уровне бедер. Прогнитесь вперед. Лопатки соедините. Потом сделайте спину круглой.
  5. Исходное положение то же — руки на уровне бедер. Делайте круговые движения туловищем: сначала в одну сторону, потом в другую.

Эти упражнения в бассейне при шейном остеохондрозе делаются в два-три подхода. Между ними нужен перерыв в пять минут.

Также целесообразно плавать при шейном остеохондрозе на спине, брасом.

Для поясничного отдела

Если был выявлен остеохондроз в пояснице, то есть упражнения, которые будут эффективны 100%.

  1. Следует прилечь на канаты. Они имеются в каждом бассейне. Нужны для разделения дорожек. Верхние конечности вытягиваются и располагаются за головой. Нижние конечности расслаблены и находятся на воде. В таком положении полежите 3-5 минут. Вдыхайте глубоко грудью. Повторите не менее 5-6 раз.
  2. Прилягте на воду. Руками ухватитесь за канат с одной стороны, нижние конечности закрепите на канате с противоположной стороны. Вдохните и напрягите все тело, выдохните и расслабьтесь. Так до десяти раз.

Для грудного отдела

Чтобы вылечить остеохондроз в грудной зоне, следует делать в воде следующие упражнения:

  1. Производите маятниковые движения торсом.
  2. Наклоняйте тазовую часть.
  3. Выполняйте движения туловищем и тазовой областью по кругу, то в одну, то в другую сторону.
  4. Зафиксируйте нижние конечности на перекладине и пытайтесь отплыть в положении на спине назад.
  5. Скользите по толще воды с вытянутыми вдоль торса верхними конечностями.
  6. Плавайте с дощечкой. На ее поверхность нужно положить грудную клетку.
  7. Используйте технику плавания — брасс, во время этого скользите по воде.

Вывод

Помогает ли бассейн при остеохондрозе шейного отдела и других отделов? Да, такой метод лечения всегда был незаменимым и результативным. Врачи рекомендуют отказаться от плавания в речках, ставках и открытых бассейнах, так как там есть риск переохладиться.

С остеохондрозом нужно пребывать в закрытом бассейне, где вода имеет определенный температурный режим. Важно правильно выполнять упражнения, не использовать запрещенных техник. Помочь настроиться на занятие и не сделать ошибок сможет инструктор по плаванию.

Источник: https://columna-vertebralis.ru/zabolevaniya/osteohondroz/lechenie-osteohondroza/plavanie-pri-osteohondroze.html

Плавание при разных видах остеохондроза позвоночника

плавание при остеохондрозе

› Болезни › Остеохондроз

Остеохондроз — заболевание позвоночника, которое может появиться в любом возрасте. Самостоятельное лечение этой болезни без консультации специалиста в большинстве случаев приводит к её прогрессированию и возникновению осложнений.

Нередко наряду с другими терапевтическими методами врач рекомендует бассейн при остеохондрозе и определённые акваупражнения в нём.

Давайте разберёмся, можно ли заниматься этим видом спорта без инструктора, чем полезно и когда противопоказано плавание при таком заболевании, каковы общие правила и тонкости проведения занятий.

Особенности плавания при разных видах остеохондроза позвоночника

В зависимости от локализации остеохондроза и его стадии развития инструктор подбирает определённые упражнения в бассейне. Чаще всего от этого заболевания страдают шейный и поясничный отдел, значительно реже — грудинный. Порой деформация тканей и пережатие нервных корешков происходит сразу во всем позвоночном столбе или распространяется на два его отдела.

Плавание при остеохондрозе шейного отдела позвоночника может значительно отличаться от того, как инструктор рекомендует двигаться при заболевании грудинного и поясничного отделов. Так, при поражении позвонков шеи лучше всего плавать на спине, когда нагрузка на позвоночный столб минимальна.

Причём предварительная разминка для лечения остеохондроза шейного отдела должна быть направлена на разогрев мышц именно шеи, а затем и всей спины.

При проблемах в области поясницы или груди можно использовать все другие виды плавания, например, брасс. Главное здесь — наращивать нагрузку на организм постепенно и не делать слишком резких движений. При остеохондрозе поясничного отдела лучше делать упор на работу ног и движения поясницы. Для этого можно воспользоваться в качестве опоры дополнительными предметами, например, специальными подушками или даже бортиком бассейна.

При подборе комплекса упражнений инструктор по плаванию изучает ваше состояние здоровья и индивидуальные особенности. Кроме того, немаловажным считается возраст и уровень физической подготовки. Самостоятельно подобрать наиболее эффективный и подходящий комплекс упражнений очень сложно, поэтому не старайтесь сэкономить на тренере и прибегните к его услугам хотя бы в первые несколько занятий.

Как подготовиться к занятиям плаванием

Ни в коем случае не стоит при появлении первых болевых ощущений в спине идти заниматься плаванием, даже притом, что оно очень полезно для здоровья. Неправильная нагрузка на организм, занятия в острой фазе заболевания могут нанести только вред. Перед тем, как начать посещать бассейн обязательно последуйте следующим рекомендациям специалистов:

  1. Перед первым занятием обязательно проконсультируйтесь у врача и при необходимости проведите полное обследование (МРТ или рентгенографию). Также важно исключить наличие других болезней, например, инфекционного или вирусного характера. У плавания небольшой список противопоказаний, но всё же они есть. И об этом стоит помнить.
  2. Занятия плаванием при остеохондрозе хотя бы на первых порах лучше проводить с опытным инструктором, который будет знать о тонкостях вашей болезни и поможет подобрать наиболее подходящий и безопасный комплекс упражнений. Он же расскажет, как плавать можно в вашем случае, а как категорически запрещено, даст все необходимые рекомендации по проведению тренировок и ответит на ваши вопросы.
  3. Необходимо заранее приобрести всё нужное для тренировок: купальник (желательно слитный), шапочку, полотенце, сменные резиновые тапочки и многое другое.

Важно! Не отказывайтесь от занятий плаванием при шейном остеохондрозе и других его видах в бассейне, если вы не умеете плавать или делаете это очень плохо. Существует масса приспособлений, которые помогут вам держаться на воде и быть в безопасности, при этом испытывая благотворное влияние воды на организм.

Общие правила занятий плаванием при остеохондрозе

Специалисты выделяют ряд общих правил занятий в бассейне при остеохондрозе позвоночника различной степени тяжести и локализации:

  1. Занятия лучше проводить под чутким руководством инструктора в индивидуальном порядке или в составе группы. Он подскажет как правильно плавать при остеохондрозе.
  2. Наращивать их интенсивность нужно постепенно. Движения при плавание и аквааэробике не должны быть резкими. Также очень важно, чтобы вы перед заходом в бассейн сделали небольшую разминку (достаточно 3–5 минут) или лёгкий массаж проблемной зоны.
  3. Положительный результат могут дать только систематическое выполнение определённого комплекса упражнений в бассейне при остеохондрозе. Лучше всего прибегать к таким тренировкам 2–3 раза в неделю. Длительность одного сеанса должна составлять 35–50 минут.
  4. Температура воды в бассейне должна быть в пределах 27–30⁰ C. Лишь после нескольких тренировок она может составлять 23–27⁰ С, но лишь в том случае, если плавание в такой воде не будет вызывать у вас дискомфорт.
  5. Дыхание в ходе плавания должно быть правильным. Для лучшей работы дыхательной и сердечно-сосудистой системы рекомендуется делать медленный плавный, но при этом максимально глубокий вдох, а затем быстрый выдох. Такая техника способствует хорошему насыщению клеток кислородом, а движения лёгких способствуют расслаблению позвонков грудинного и шейного отдела.
  6. Перед тренировкой за несколько часов стоит отказаться от пищи, а сразу после плавания можно выпить травяной чай.

Важно! Конечно, можно заниматься плаванием при остеохондрозе не только в бассейне, но и в открытых водоёмах, например, в озере, речке или море. Но температура воды при этом может значительно отличаться от рекомендуемой. Также другие факторы, в том числе течение, создающее дополнительную нагрузку, ветер, летний зной, могут помешать тренировке.

Меры предосторожности и противопоказания

С особой осторожностью лечебное плавание в бассейне при остеохондрозе практикуется в период беременности, а также при наличии серьёзных заболеваний внутренних органов, опухолей и новообразований. В любом случае не забудьте проконсультироваться предварительно со специалистом. Категорически запрещено плавание при остеохондрозе при наличии следующих факторов:

  • любых заболеваний позвоночника в острой фазе;
  • болезней кожи;
  • серьёзные болезни сердца, сосудов и дыхательной системы;
  • склонность к судорогам или эпилептическим припадкам, панические атаки и некоторых другие виды психических и нервных заболеваний;
  • воспалительных процессов и инфекций в организме;
  • травматические повреждения, при которых необходима фиксация конечностей;
  • при головокружении, головной боли, плохом самочувствии.

Ни в коем случае не допускайте переохлаждения в ходе занятий, так как это может спровоцировать ухудшение состояния здоровья и появление сильных болей в спине, начала воспалительного процесса, который потребует дополнительного лечения.

Основные упражнения в бассейне

В борьбе с остеохондрозом всех отделов позвоночника чаще всего используются следующие виды упражнений:

  • Повороты туловища, махи и наклоны, выполняемые очень плавно и медленно.
  • Поднятие ног и рук, а также чередование этих комплексов упражнений.
  • Вис на перекладине или бортике бассейна.
  • Медленно ходить по дну бассейна. Затем можно практиковать бег в воде. При этом следите за своим состоянием и не допускайте переутомления.
  • Упражнения с надувной подушкой или другими приспособлениями. Их можно поочерёдно сжимать руками и ногами и стараться плыть, используя только свободную пару конечностей. Также можно держать руками подушку и по-разному двигать ногами не только вверх и вниз, но и совершая своеобразные «ножницы».
  • Расслабление спины происходит при выполнении следующего упражнения: ноги нужно положить на бортик бассейна или на специальное плавающее приспособление, а корпус при этом должен находиться в воде. Причём руки плавно нужно завести за голову. Это упражнение особенно хорошо выполнять при остеохондрозе шейного отдела позвоночника.

Как видите, плавание укрепляет иммунитет, улучшает работу всех органов и систем человеческого организма, способствует нормализации состояния позвоночника и снятию болевого симптома. При правильном и регулярном проведении такие тренировки станут не только хорошим способом борьбы с проблемами позвоночника, но и предотвратят их прогрессирование.

Если вы ещё сомневаетесь в том, помогает ли этот вид спорта в борьбе с остеохондрозом, то обязательно попробуйте. Ведь помимо здорового тела вы приобретёте стройность и подтянутость, станете более гибкими и пластичными. К тому же, уже давно доказано, что водные процедуры и плавание помогают избавиться от плохого настроения, устранить последствия стресса, избавить от депрессий.

Плавание при разных видах остеохондроза позвоночника Ссылка на основную публикацию

Источник: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/plavanie.html

Плавание при шейном остеохондрозе: советы, противопоказания, комплекс упражнений

плавание при остеохондрозе

Очень часто остеохондроз различных отделов позвоночного столба  и боль в грудине появляется у молодых людей, а в некоторых случаях даже у детей. Главные причины развития заболевания – использование в пищу вредных продуктов и отсутствие подвижности, в которой нуждается хребет.

Если не предпринимать никаких действий, из-за остеохондроза может быть ограничена трудоспособность, ухудшиться зрение и даже развиться инвалидность. При своевременном обращении к врачу можно не только снять боль, но и остановить развитие заболевания. Лечение в первую очередь выполняется медикаментозно, а во время восстановления хороший эффект дают лечебно-физкультурные занятия. Плавание при шейном остеохондрозе играет важную роль, оно поможет дополнить другие методы борьбы с недугом.

Как правильно плавать при остеохондрозе

Плавание при остеохондрозе шейного отдела принесёт желаемый эффект лишь в том случае, если правильно производить процедуры. Если лишь поплескаться, это не даст практически никакого эффекта.

Плавать при шейном остеохондрозе нужно правильно: в определённых условиях и определённым методом.

Для достижения наибольшего эффекта необходимо подольше «скользить» по водной поверхности, задерживаться между толчком ногами и гребком рукой. Одна из методик, по которой можно выполнять плавание при остеохондрозе поясничного отдела, следующая:

  1. Возьмите надувную подушку, проплывите от 30 до 100 метров, совершая движения исключительно ногами.
  2. Сделайте передышку.
  3. Повторите упражнение с надувной подушкой в руках.
  4. Сделайте передышку.
  5. Не задерживая дыхания, проплывите двадцать-тридцать метров брассом.
  6. Сделайте передышку.

Следуйте следующим правилам при плавании при остеохондрозе:

  • Переохлаждение может стать причиной обострения заболевания. Поэтому для лечебных целей не используйте открытые водоёмы. Это связано с тем, что в них бывают течения, усиливающие нагрузку при движениях. Не лучшим решением станет и использование открытых бассейнов из-за низкой температуры воды в них.
  • Занятия следует делать регулярными. Хорошо, чтобы они длились фиксированное время. Например, 10-15 минут разминка, 45 минут – водные процедуры.
  • Откажитесь от использования воздушного жилета. Если вы не умеете плавать, лучшим оборудованием станет надувная подушку либо круг.

Никогда не мёрзните в воде! При появлении ощущения холода сразу же разогрейтесь, старайтесь активно работать ногами и руками, а ещё лучше – примите тёплый душ!

Основной комплекс упражнений

Плавание при остеохондрозе приносит ощутимую пользу. Многие врачи рекомендуют дополнительно заниматься аквааэробикой при остеохондрозе. Это поможет добиться желаемых успехов в лечении.

При грыже или остеохондрозе позвоночника рекомендуется выполнять в бассейне такие упражнения (предварительно необходимо размяться):

  1. Плавные размахивания по сторонам руками и ногами. Тело можно поворачивать и наклонять.
  2. Вис на перекладине. Упражнение растягивает позвоночник и высвобождает позвоночные диски. Для этого можно некоторое время повисеть на бортике.
  3. В бассейнах с неглубоким дном по нему можно некоторое время походить, побегать на месте, немного поприседать.
  4. Положите на бортик ноги, зоной таза коснитесь края. Необходимо повисеть на спине несколько минут, при этом тазовая зона должна касаться края. Далее несколько минут повисите на спине, руки нужно держать на затылке. Упражнение выполняется в расслабленном состоянии.

Регулярные упражнения в бассейне и гимнастика для спины при остеохондрозе помогут приостановить дегенеративные изменения позвоночного столба и избавиться от болевых ощущений.  Многие дополняют их тем, что ходят попариться в баню. Секрет успеха в постоянстве и следовании рекомендациям врачей. Берегите своё здоровье! За деньги его не купишь!

Плавание при остеохондрозе: польза, правила, противопоказания Ссылка на основную публикацию

Источник: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Мануальная терапия позвоночника

Закрыть