Профилактика артроза суставов

Основные методы профилактики артроза, как сохранить суставы

профилактика артроза суставов

Заболевания опорно-двигательного аппарата легче предупредить, чем лечить. Профилактика артроза и артрита позволяет предупредить появление признаков деформации, а при уже запущенным процессе — замедлить его процесс.

Приобщение ребенка к здоровому образу жизни – лучшая профилактика артроза и остеохондроза.

Рассмотрим подробнее образ жизни при артрозе суставов.

Кто в зоне риска

Профилактика направлена на снижение влияния негативных факторов на суставы. Основные причины артроза:

  • на первом месте можно определить избыточный вес что усиливает нагрузку на суставы, ускоряя процесс естественного изнашивания структур;
  • постоянные микротравмы или разовые повреждения;
  • систематические переохлаждения;
  • чрезмерное перенапряжения при работе связанной с подъемами тяжести или длительным стоянием;
  • обеднение пищи;
  • нарушение обмена веществ.

В зоне риска также женщины во время беременности и после наступления менопаузы.

задача профилактического лечения заключается в снижении негативного влияния вредных условий среды. Особенно важна профилактика людям с генетической предрасположенностью к остеоартрозу.

Цели профилактики

Профилактика подразделяется на первичную и вторичную.

  • Первичная направлена на предупреждение развития патологии.
  • Целью вторичной будет замедление уже запущенного процесса и не допущения развития осложнений, способных значительно понизить качество жизни.

Своевременное выявление проблемы и предотвращение её появления позволяет сохранить двигательную активность до глубокой старости.

Меры профилактики артроза

Первичная профилактика начинается с детского возраста. Здесь идет воспитание основам здорового образа жизни и контроль за правильностью питания.

Вторичная необходима пожилым и заключается в охранительном режиме здоровья и контроля за всеми показателями организма. Рассмотрим подробнее каждый метод.

Изначально задачей является достойное питание, достаточны двигательный режим, защита от переохлаждения да чрезмерной нагрузки, соблюдение техники безопасности в быту, что предупредит травмирование.

В пожилом возрасте или при появлении первых признаков появляется необходимость приема хондропротекторов, контроля гормонального фона и массы тела. Поддерживающая терапия заключается в снижении проявления симптомов и улучшение регенеративной способности хряща.

Питание

Разнообразное и сбалансированное питание – основа долголетия и здоровья.

Диетотерапия это краеугольный камень современной терапии.

Основные рекомендации по питанию для сохранения здоровья опорно-двигательного аппарата:

  • в рационе должны присутствовать каши, овощи, фрукты, зелень и мясо;
  • «пищей для суставов» служат холодцы и желе, данные блюда обязательно должны присутствовать в рационе.

На начальном этапе ограничений по питанию нет. Употреблять можно все, что пожелаете, но в пределах разумного.

Количество приемов пищи 3-5, где завтрак, обед и ужин должны разбавляться еще 2 легкими перекусами. Сбалансированный подбор продуктов поможет получить все необходимые вещества и витамины.

При обедненном питании следует принимать поливитамины, особенно необходимы для костей и суставов:

  • витамины Е и С участвуют в образовании хрящевой ткани, помогают организму справиться с неблагоприятными факторами загрязненной среды, относятся к группе природных антиоксидантов. Достаточное количество данных витаминов замедляет деградацию костной и хрящевой ткани. Витамин С защищает организм от инфекций и участвует в формировании иммунного ответа.
  • Витамины группы В улучшают проводимость волокон нервной системы, особую роль играют в лечении остеохондроза позвоночника.

Важно. Полноценное сбалансированное питание сохраняет природную эластичность и подвижность сустава.

В случае развития изменений, в диете появляются строгие ограничения на продукты, которые при сохранении здоровья носят лишь ограничительный характер.

При появлении болей и нарушении подвижности исключить из рациона:

  • алкоголь;
  • фас-фуды;
  • колбасу;
  • копченные продукты;
  • газированные сладкие напитки;
  • жаренное и жирное. При развитии артроза важно перейти на приготовление пищи на пару или запекание.

По возможности отказаться или снизить потребление соли и кондитерские изделия.

Режим труда и движения

В зависимости от локализации артроза разгрузить сустав помогут ортопедические приспособления: трость, корсет, бандаж, эластическая повязка.

Движение это жизнь, часто ссылаясь на недостаток времени мы забываем эту истину. Работа в вынужденном положении, сидячий образ жизни, склонность к пассивному отдыху, все это приводит к постепенной потери тонуса мышц. Нагрузка на суставы возрастает катастрофически, что значительно ускоряет процесс старения.

Выполнение упражнений, прогулки, плавание, подвижные игры, езда на велосипеде способствуют поддержанию тонуса мышц, эластичности суставов и адекватного веса.

Не менее важно соблюдение определенного ритма в процессе трудового дня. Чередование физической работы с умственной. Прерывание на разминку, гимнастику или легкую прогулку среди рабочего дня позволит сохранить здоровья. Подойдут и статические упражнения.

Как не навредить себе в повседневной жизни

Развитие гибкости и укрепление мышц способствуют сохранению молодости суставов.

Ежедневно выполняя привычную работу мы часто наносим ущерб своему здоровью при неправильном выполнении движений. Формирование правильной биомеханике играет важную роль, как и сохранение осанки.

  • При выполнении повседневных задач важным аспектом остается правильное положение спины и головы. По возможности минимум наклонов. Например при мытье пола — воспользуйтесь шваброй. При работе с метлой, лопатой или граблями подберите подходящий размер черенка.
  • Приседания не должны быть до предела. Выполняя упражнения не стоит полностью сгибать или выпрямлять ноги.
  • Если нужно поднять что-то тяжелое, присядьте и возьмите, подъём тяжестей с наклона негативно скажется на здоровье спины и суставах коленей, голеностопных и тазобедренных.
  • С тяжестями в руках не должно быть вращения корпуса.
  • Вместо того, чтобы поднимать тяжелый предмет над головой, воспользуйтесь подставкой или лесенкой.
  • Перенося тяжесть следите за равномерной распределением нагрузки. Перевес на одну руку негативно скажется на развитии артроза и остеохондроза.
  • При ходьбе и беге следите за осанкой и распределением нагрузки на всю стопу.
  • При длительном положении сидя, подбирайте удобную обувь.

Закаливание организма станет верным помощником профилактики артроза и артрита.

Лечебные меры артроза

Важным аспектом лечения, способным значительно повысить качество жизни больного является ежегодное санаторное лечение. Для лечения лучше выбрать санатории направленные на восстановление костно-мышечной системы. Комплекс мероприятий включает устранение возможного воспаления, укрепление и разработка суставов, развитие охранительной двигательной активности и витаминизация.

  • Массаж активизирует питание благодаря улучшению кровообращения и устранения спазмов мышц;
  • мануальная терапия способствует восстановлению объема движения и нормализации положения сустава;
  • физиотерапевтические методы снимают воспаление, активируют процессы регенерации, улучшают трофику (питание) тканей;
  • ЛФК позволяет добиться восстановления и поддержания объема движений, активирует дополнительные ресурсы организма, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. Комплекс лечебных упражнений подбирается согласно заболеванию и физической подготовки больного.

При необходимости разгрузки суставов применяются ортопедические приспособление, это может быть трость, бандаж, ортопедическая обувь, корсет для спины или эластичные повязки.

Из медикаментов наибольшую распространенность получили хондропротекторы. Также возможно применение инъекций гиалуроновой кислоты, стволовые клетки, газовые уколы (введение озоно-кислородной смеси).

Профилактика артроза не требует особых затрат или сложных действий. Все меры направленны на поддержание хорошей физической формы и хорошего самочувствия. При уже развившемся артрозе появляются сложности связанные с ограничениями и необходимостью покупки ортопедических приспособлений и лекарств.

Источник: https://hondro.ru/artriti/profilaktika-artroza-i-obraz-zhizni-pri-boleznyax-sustava/

Общие принципы профилактики артроза различных суставов, причины возникновения состояния, потенциальные осложнения и рекомендации

профилактика артроза суставов

Остеоартроз (синоним: артроз) – дегенеративное расстройство суставов, которое может приводить к серьезным функциональным нарушениям опорно-двигательного аппарата. В статье мы разберем, как можно предотвратить артроз суставов.

Артроз

Внимание! В международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) различные артрозы обозначаются кодами M15-M19.

Травматические причины артроза

Артроз, причиной которого травма, может вызывать серьезные осложнения. Посттравматический артроз часто встречается у молодых людей, которые занимаются спортом. По оценкам, около 10% остеоартрозов вызваны травмой.

Нынешние руководящие принципы лечения переломов требуют наиболее анатомически точной реконструкции (восстановления) кости. В то же время трудно разработать успешное лечение поврежденного хряща. Из-за отсутствия кровообращения хрящевые структуры практически неспособны к восстановлению, за исключением очень молодых пациентов.

Сильная травма

Посттравматический артроз также может развиваться после переломов без участия суставов. Перелом бедренной кости способен привести к хронически неправильной нагрузке на коленный сустав и, таким образом, способствовать раннему артрозу. Артроз может также возникать через годы или десятилетия после первоначальной травмы.

Повреждение связок в колене или, например, в локте может также вызвать хроническую нестабильность пораженного сустава и, следовательно, способствовать износу суставного хряща.

Посттравматический остеоартроз часто встречается после переломов большеберцовой кости. Другие причины могут включать в себя обширные разрывы мениска или серьезный прерывистый разрыв сухожильной манжеты на плече, что может привести к артрозу плеча.

Магнитно-резонансная томография – наиболее информативный метод исследования повреждений сустава. Врач может увидеть либо фрагменты хряща, либо трещины на суставной поверхности.

МР-исследование

Влияние образа жизни на артроз

NEO – это организация, которая исследует, как болезни развиваются у пациентов с избыточным весом и ожирением. Недавно были опубликованы результаты исследования, в котором изучалось влияние ожирения на остеоартроз колена.

Маргрит Клоппенбург, представившая исследование на Конгрессе Европейской лиги против ревматизма 2014 года, объясняет: «Неясно, как ожирение способствует остеоартриту.

Было предложено несколько механизмов, включая механическое воздействие на сустав, а также системные процессы, связанные с жировой тканью.

Жировая ткань продуцирует медиаторы, провоспалительные белки и гормоны, которые влияют на общее воспаление, метаболизм глюкозы и резистентность к инсулину. Гипотеза заключается в том, что эти процессы также способствуют развитию артроза.

Исследование включало в себя 6 628 пациентов. Средний индекс массы тела (ИМТ) составлял 26. Участники были разделены на три весовые категории:

  • до 75 кг;
  • от 75 до 90 кг;
  • более 90 кг.

Затем исследователи измерили силу взаимосвязи между механическим напряжением и системными процессами, а также возникновением гонартроза и ризартроза. Показателями механического стресса были масса тела, а системного – метаболический синдром (МС). МС рассматривается как предшественник сахарного диабета 2 типа и состоит из абдоминального ожирения, гипертонии, расстройства метаболизма липидов и резистентности к инсулину.

Результаты исследования привели к неожиданным заявлениям. Ожидалось и подтвердилось соотношение между механическим напряжением и гонартрозом. Однако, корреляции между ожирением и появлением артроза не наблюдалась. Была найдена четкая связь между наличием МС и возникновением ризартроза. Также интересным было увеличение случаев остеоартроза колена и ризартроза при избыточном весе.

Исследование показывает, что артроз более сложное заболевание, чем ожидалось. Механизмы патологических изменений в организме также кажутся разными, в зависимости от пораженного сустава. Возможно, что разные механизмы одновременно вызывают артроз нескольких суставов у человека.

Новый взгляд на артроз может открыть новые терапевтические подходы. Из этого вытекала идея, что остеоартроз может быть пятым членом МС.

Однако до сих пор не было отмечено, что снижение кровяного давления и лечение диабета или снижение уровня липидов в крови оказывают положительное влияние на сопутствующий остеоартроз.

Диабет

Данные также показали, что наличие МС может вызвать повреждение хряща даже без ожирения. Те же самые молекулы, обнаруженные при МС и ожирении, ответственны за хроническое воспаление. Воспаление также вызывает процесс старения клеток.

В любом случае в исследовании подчеркивается необходимость снижения массы тела. Профилактика артроза суставов состоит из лечебной физкультуры и поддержания здорового веса.

Вторичная профилактика

Ученые из Карлсруэ работают над обнаружением того, какие движения могут указывать на остеоартроз, поскольку при раннем выявлении болезни шансы на полное выздоровление гораздо выше.

Если сочленение перестает функционировать должным образом, многие пытаются его сбалансировать. Они меняют свои движения так, чтобы уменьшить боль. При гонартрозе пациенты меняют положение ноги, что существенно снижает болевые ощущения.

В долгосрочной перспективе постоянная «маскировка» боли может вызывать осложнения, поскольку боль в колене указывает на начало болезни. Если болевые сигналы игнорируются, остеоартроз прогрессирует.

Целью исследователей является разработка компьютерного анализа походки пациентов, который может быть использован в процессе диагностики.

Для пациентов, которые были бы обнаружены с помощью системы раннего предупреждения, можно было бы разработать специальное лечение. Особенно на ранних стадиях артроза важно правильно выполнять движения в спорте, чтобы замедлить или остановить прогрессирование дегенеративных изменений в суставах.

В настоящее время исследователи создают каталог моделей движения человека. Они также записывают разные движения и описывают вероятность возникновения артроза. Исследователи также собирают данные о том, как перемещаются пациенты с гонартрозом.

Они обнаружили общие черты движений, которые обычно не наблюдаются у людей без этого состояния. У многих пациентов с гонартрозом угол колена снижается.

В начале дегенеративные изменения настолько незначительны, что они не воспринимаются человеческим глазом, поэтому изменения регистрируются только на компьютерах.

Большинству пациентов с артрозом рекомендуется попробовать двигаться 5 раз в неделю в течение 30-60 минут за раз. Пациенты, которые слишком заняты и не могут передвигаться так долго, могут тратить меньше времени.

Пациентам рекомендуется двигаться не реже одного раза в день в течение 10 минут без перерыва. Даже небольшое время передвижения помогает пациентам, страдающим артрозом.

Больные могут совершать небольшую прогулку во время обеденного перерыва. В идеале рекомендуется передвигаться пешком с работы до дома.

В начале каждой тренировки рекомендуется выполнять разминку. Разминка помогает сделать мышцы и кости более подвижными. Несколько минут легких упражнения на растяжку и быстрая ходьба помогают разогреть мышцы. После завершения движения или тренировки также рекомендована разминка. Если не выполнять разминку, риск возникновения травмы существенно увеличится. Травма может ускорить дегенерацию суставов.

Упражнения

Лучше всего начинать с 5 до 10 минут и медленно увеличивать нагрузку до достижения поставленной цели. Для начала подходят простые упражнения или прогулка в быстром темпе. Движение требует времени. Через несколько недель суставы будут более подвижными, и боль утихнет. Регулярные физические упражнения и соответствующие диеты помогают уменьшить вес, если это необходимо, тем самым также уменьшая нагрузку на суставы.

Ожирение последней стадии

Если миалгия появляется в первый раз после тренировки, это нормально. Если возникает сильная боль, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Пациентам рекомендована норвежская ходьба, поскольку она оказывает минимальное влияние на суставы.

Вторичная профилактика помогает замедлить или полностью останавливать развитие дегенеративных изменений в суставах.

Совет! Предотвращать первичную разновидность остеоартроза можно даже в домашних условиях. Важно избегать тяжелых нагрузок и предупреждать ожирение.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для позвоночника с мячом

Профилактические средства, такие как Хондроитинсульфат или Глюкозамин (в таблетках), обладают недоказанной клинической эффективностью. Народные средства также не рекомендовано применять для предотвращения остеоартроз из-за возможных побочных действий.

Если остеоартроз появился, устранять осложнения или саму патологию нужно под наблюдением врача. Самостоятельное лечение может усугубить течение заболевания и привести к тяжелым последствиям. Как женщинам, так и мужчинам при возникшем артрозе любых суставов (пальцев, голеностопа и др.) необходимо обращаться за консультацией специалиста, который поможет подобрать нужное лечение.

Источник: https://LechiSustavv.ru/profilaktika/11008-profilaktiki-artroza-sustavov.html

Профилактика артроза: упражнения, диета, контроль веса и обувь

профилактика артроза суставов

Данные статистики говорят о том, что в возрасте после 60 лет каждый второй человек сталкивается с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. С увеличением возраста такой процент растет. Среди прочих заболеваний лидирующие позиции занимает артроз. Если терапия артроза не будет начата вовремя, то человеку грозит инвалидность. Как и любое другое заболевание, артроз легче предотвратить, чем лечить. Поэтому профилактика артроза важна в любом возрасте.

Основы профилактики

Прежде чем говорить о профилактике, нужно разобраться, по какой причине возникает артроз. В первую очередь, заболевание появляется из-за нарушения обмена веществ и недостаточного поступления полезных элементов в организм. В зону риска попадают женщины в период менопаузы и люди с избыточным весом.

Но могут быть и другие причины, вследствие которых начинается развитие артроза:

  • избыточный вес, увеличивающий нагрузку на суставы;
  • травмы;
  • чрезмерная физическая нагрузка;
  • систематическое переохлаждение.

Профилактика артроза суставов состоит в том, чтобы минимизировать степень воздействия каждой из указанных причин.

Причинами артроза могут быть -чрезмерная физическая нагрузка, избыточный вес

Виды профилактики артроза

Предупреждение артроза связано с изменением образа жизни, исключением вредных привычек и приобщением к здоровому образу жизни.

Все виды профилактики можно разделить по следующим направлениям:

  • контроль массы тела;
  • сбалансированное питание;
  • физические упражнения;
  • закаливание организма, избегание переохлаждения;
  • поддерживающая терапия;
  • избежание травматизма.

Важно придерживаться всех мер, особенно если существует предрасположенность к развитию заболевания.

При профилактике артроза необходимо изменить образ жизни

Меры профилактики

Первичная профилактика артроза начинается еще в детском возрасте. Ее меры должны быть направлены на формирование правильной осанки, исключение развития плоскостопия, умеренные физические нагрузки. Для формирования костей и правильной работы суставов основополагающее значение имеет сбалансированное питание и употребление жидкости.

В зрелом возрасте, когда появляются хронические заболевания, профилактика включает меры по недопущению осложнений заболеваний других органов и систем на суставы. Здесь большое значение имеет обязательное лечение инфекционных заболеваний. Кроме того, необходимо обследование эндокринной системы, так как гормональные нарушения часто приводят к развитию артроза.

Как обеспечить суставам щадящий режим?

Главное правило для сохранения здоровья суставов — умеренная физическая нагрузка. Под этим подразумевается неограниченное движение суставов при минимальной весовой нагрузке. Сидячая работа должна чередоваться с гимнастикой.

Профилактика артроза коленных суставов также состоит в соблюдении несложных правил:

  1. Обувь должна быть качественной и удобной: не пережимать стопу, хорошо фиксироваться на ноге, каблук следует выбирать невысокий и устойчивый.
  2. При сидячей работе нужно подбирать удобную мебель, чтобы распределять нагрузку на подлокотники, спину и ноги равномерно. Не следует закидывать ногу на ногу, чтобы не ограничивать нормальный кровоток.
  3. Если же работа связана с постоянным пребыванием на ногах, то вечером следует делать упражнения на спине, при которых ноги находятся выше уровня тела (например, велосипед). Так снимается отечность ног, перераспределяется нагрузка на другие мышцы.

Профилактика артроза заключается в соблюдении несложных правил

Контроль над гормонами

Артроз может развиться на фоне заболеваний щитовидной железы. При гипотиреозе происходит недостаточная выработка гормонов, нарушаются многие процессы в организме. Именно гормоны отвечают за нормальное восстановление хрящевой ткани. Их недостаток приводит к замедлению процесса восстановления при обычном уровне разрушения хрящевой ткани. Нарушается баланс в организме, который, рано или поздно, приводит к артрозу.

Гормональное нарушение в организме может вызвать ряд других заболеваний. Поэтому важно периодически сдавать анализ крови на определение уровня гормонов щитовидной железы, если мучают головные боли, повышенное артериальное давление, беспричинный рост массы тела, повышенная утомляемость.

Правильный прием гормональных препаратов поможет избавиться от этих симптомов и не допусти развитие артроза.

Образ жизни

Артроз лечение и профилактика не будут иметь успеха, если человек не изменит привычный образ жизни. Факторами, разрушающими обмен веществ и восстановление хрящевой ткани, являются недостаточный сон, стресс, переедание.

На фоне подобного образа жизни развиваются многие заболевания, в том числе и артроз. Невроз и недосыпание значительно снижают иммунитет, в результате чего человек становится уязвимым к инфекционным заболеваниям.

Некоторые недолеченные инфекции пагубно влияют на хрящевую и костную ткань, становятся причиной развития артрита и артроза.

Образ жизни здорового человека должен включать занятия спортом: пробежки, гимнастику, лыжи, велосипед. Важно избегать травмоопасных нагрузок. А если повреждения избежать не удалось, то травму нужно показать специалисту. Невылеченные вовремя надрывы связок, растяжения и трещины в дальнейшем отразятся на работе суставов.

Занятия спортом должны входить в образ жизни человека

Артроз: профилактика и лечение, питание

От того, что ест человек, во многом зависит его состояние здоровья. Еда должна приносить пользу, а не становиться источником развития заболеваний. Существует специальная диета, соблюдение которой может предотвращать развитие заболеваний опорно-двигательного аппарата. Пища должна быть простой и полезной.

Диета включает перечень полезных продуктов и группу тех, которые противопоказаны людям, имеющим предрасположенность к развитию артроза.

Полезная еда:

  • нежирные молочные продукты как источник кальция для организма;
  • хрящи — полезны в том случае, если зафиксированы первые проблемы с суставами;
  • нежирные сорта мяса и птицы;
  • курага, бананы, чечевица как источник калия;
  • зелень;
  • нежирная рыба;
  • свежие фрукты и ягоды;
  • орехи: кедровый, грецкий, миндаль и фундук как источники витаминов и полезных жиров;
  • лосось как источник необходимого Омега-3.

Состояние здоровья во многом зависит от того, что ест человек

Пища, которую следует исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • жирные сорта сыра;
  • копчености, колбасы и сосиски;
  • соль и консервация;
  • алкоголь;
  • рафинированное растительное масло и продукты с высоким его содержанием;
  • продукты с повышенным содержанием сахара, кондитерские изделия;
  • фастфуд и все виды снеков.

Перечисленные продукты замедляют процесс усвоения полезных микроэлементов организмом, способствуют появлению избыточного веса, отечности и отложению солей в суставах. Кроме того, они негативно влияют на работу сердечно-сосудистой системы и на общее состояние организма.

Контроль и корректировка веса

Избыточный вес негативно влияет на жизнедеятельность человека. В организме происходит нарушение обменных процессов, хрящевая ткань не возобновляется в необходимом объеме.

К тому же, повышенная масса тела увеличивает нагрузку на многие суставы: тазобедренный, голеностопный и колени. Не всегда избыточный вес — это следствие неправильного питания. Иногда он может возникать по причине развития серьезного заболевания.

Поэтому, при первых признаках необъяснимого набора массы тела, нужно бить тревогу, искать источник проблемы, решать ее.

Упражнения

Умеренные физические упражнения должны быть частью повседневной жизни человека, желающего сохранить здоровье на долгие годы. Более полезными считаются динамические, разнообразные нагрузки, без поднятия тяжести. Однообразная работа мышц и суставов скорее навредит, чем поможет.

Ходьба считается наиболее полезной для суставов

Наиболее полезной для всего организма в целом, и для суставов в частности, считается ходьба.

Для поддержания всех групп мышц в тонусе достаточно проходить в день 10 тысяч шагов, что соответствует примерно 5 километрам. Также полезны пробежки. Они улучшают кровообращение, нормализуют обмен веществ, стимулируют аппетит и здоровый сон.

Плавание также плодотворно влияет на суставы и мышцы всего организма. Кроме того, оно стимулирует органы дыхания и сердечно-сосудистую систему.

Любые спортивные занятия нужно дозировать. Чрезмерная физическая нагрузка наоборот может стать причиной нарушений работы суставов, травм и развития артроза. Главное условие для спорта — хорошее самочувствие и настроение. Если артроз уже диагностирован, то комплекс упражнений назначает врач.

Йога — поддержка суставов

Восточная философия используется в лечении многих заболеваний. Йога хорошо поддерживает физическое и психологическое состояние. Ею можно заниматься как для профилактики артроза, так и в целях вспомогательной терапии.

Основное преимущество йоги — плавные и легкие упражнения, которые не перегружают суставы. При этом задействуются все суставы, в том числе и плечевой пояс, который малоподвижен при обычной ходьбе или беге.

Занятия следует проводить под наблюдением инструктора, так как некорректное их выполнение способно нанести вред мышцам и связкам.

Исключение переохлаждения

Сырой и холодный воздух вреден для суставов. Предотвращение развития артроза состоит и в том, чтобы защитить их от переохлаждения. Народное средство от холода — натуральная шерстяная ткань. Люди, чья работа связана с продолжительным пребыванием на холодном воздухе, могут укутать свои колени и поясницу шерстяными накладками. Кисти рук также следует беречь от холода.

Ношение качественной и удобной обуви

Часто большой палец ноги и кость у его основания бывают поражены артрозом именно из-за неправильно подобранной обуви. Ношение высокого каблука повышает риск развития такого недуга.

Именно поэтому женщины от болезненности и воспаления косточки на ноге страдают чаще, чем мужчины. Вторая проблема — это узкая или маленькая обувь, нарушающая кровообращение стопы. Неудобная обувь также может стать причиной травматизма.

Особенно проблема выбора обуви должна быть актуальна для детей на этапе формирования походки и осанки.

Массаж и физиотерапия

Эффективными методами профилактики артроза являются физиотерапия и массаж. Они должны назначаться врачом и проводиться квалифицированным специалистом. Если артроз уже начал свое развитие, то массаж возможен только в период, когда нет обострения.

Профилактический массаж улучшает кровообращение, разрабатывает суставы, предотвращает отложение солей.

Общие рекомендации по профилактике артроза

Если существует риск развития артроза, то возможен прием лекарственных препаратов — хондропротекторов. Таблетки этой группы ускоряют рост и питание суставных хрящей. Данный вид профилактики рассматривается как крайняя мера, когда риск развития заболевания велик или болезнь проявляет свои первые симптомы. Следует понимать, что лечиться всегда сложнее, чем предотвратить появление недуга. Нужно внимательно относиться к своему здоровью, не пренебрегать мерами профилактики.

Источник: https://osteo.expert/artroz/profilaktika-artroza

Эффективная профилактика артроза

профилактика артроза суставов

Многие болезни легче предупредить, чем лечить. К таким относятся артроз и остеоартроз. Профилактика артроза будет эффективной только в том случае, если применять комплекс профилактических мер. К ним относятся: выполнение физических нагрузок умеренной интенсивности, употребление медикаментов и народных лекарственных средств, правильное питание и проведение физиотерапевтических процедур.

Особенно важно предпринимать профилактические меры в том случае, если у человека есть наследственная предрасположенность или его жизнь сопровождается неблагоприятными факторами, которые могут спровоцировать болезнь.

Соблюдение принципов здорового образа жизни — это важнейшая профилактическая мера. Умеренная физическая активность, употребление здоровой пищи, снижение массы тела при необходимости — эти методы помогут снизить нагрузку на уставы и сохранить их здоровье.

Важность нормализации веса

Избыточная масса тела — один из основных факторов, вызывающих артроз. Лишний вес создает повышенную нагрузку на суставы, которые чаще подвергаются различным болезням. При современном образе жизни многим людям достаточно тяжело воздержаться от употребления жирной пищи и фаст-фуда, которые вызывают ожирение. К тому же большинство ведет малоподвижный образ жизни. В результате развивается гиподинамия с ее неблагоприятными для здоровья последствиями, один из которых — артроз.

Иногда увеличение массы тела бывает не связано с неправильным образом жизни. Гормональные нарушения или возрастные изменения также вызывают изменение веса достаточно часто. Но и в этом случае необходимо использовать доступные средства для избавления от лишнего веса. В некоторых случаях лучше всего обратиться к врачу, который не только поможет скорректировать рацион и подскажет оптимальный вид спорта, но и может назначить определенные препараты.

Активный образ жизни

Активное времяпрепровождение обеспечивает здоровое состояние всему организму. Для суставов лучше всего заниматься теми видами спорта, которые предполагают двигательную активность: бег, плаванье, езда на велосипеде. От статических нагрузок, например, от подъема тяжестей лучше воздержаться. Подобные тренировки слишком сильно нагружают суставы.

Хорошо помогает справиться с лишним весом и привести организм в тонус ходьба: ходить нужно как можно больше — гулять, добираться пешком до работы (хотя бы часть пути преодолевать таким способом)

В результате подобных полезных физических нагрузок не только снижается вес, но и повышается тонус всего организма. Улучшается кровообращение, что обеспечивает нормальное поступление питательных веществ к суставным хрящам. Это также предотвращает развитие различных болезней.

Физическая активность должна быть полезной. Но в некоторых случаях она может принести вред, а не пользу. Тревожным признаком является дискомфорт после выполнения физических нагрузок. Если он возникает, то необходимо обратиться к врачу или профессиональному тренеру для корректировки режима нагрузок.

Одним из лучших способов профилактики артроза является суставная гимнастика. Как правило, такие упражнения достаточно простые, но для суставов очень полезные. Присутствия тренера на тренировке в этом случае не обязательно. Одним из наиболее полезных видов спорта для суставов является плавание. В воде нагрузка на позвоночник и суставы существенно снижается.

Если тренировки проводятся в лечебных целях, а не для профилактики, то физические нагрузки обязательно необходимо согласовывать с врачом. Любые занятия спортом допустимы только после консультации со специалистом.

Профилактические упражнения для различных суставов будут отличаться. Можно включить в профилактический комплекс следующие упражнения:

Также вы можете почитать:Витамины для хрящей и суставов

  1. Нужно сесть на стул. При этом требуется опустить ноги, чтобы они свисали свободно, а не стояли на полу. Ногами необходимо выполнять покачивания вперед и назад, совершая движения плавно. При этом не должно ощущаться боли или дискомфорта. Нет необходимости охватывать большую траекторию движения. Выполнять упражнение нужно трижды в день. Длительность каждого выполнения — от 5 мин на начальном этапе постепенно она может достигать 1 часа. Это упражнение защитит от артроза коленные суставы.
  2. Сидя на стуле необходимо уверенно упираться ногами в пол. Колени необходимо расставить до ширины плеч. Положив руки на коленные чашечки для их фиксации, требуется разводить колени в стороны примерно на 1 см и сводить обратно. Выполнять упражнение также нужно около 5 мин на начальном этапе, постепенно увеличивая длительность выполнения с возможностью продлить его до 1 часа. Никакой боли чувствоваться не должно. Это упражнение способствует профилактике артроза тазобедренного сустава.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для стоп

Режим дня как способ профилактики

Регулярный недосып, пассивный образ жизни, чрезмерные нагрузки, которые приводят к постоянной усталости — все это постепенно разрушает здоровье всего организма и отдельно суставов. Вероятность развития артроза повышается у тех людей, которые спят меньше 7─8 часов в день. Также важно ложиться не слишком поздно и не очень поздно вставать.

Регулярные прогулки также будут способствовать сохранению здоровья, в режиме дня важную роль играет правильное питание и соблюдение режима питания. Лучше всего есть небольшими порциями 4─6 раз в день.

Из оптимально подходящих продуктов — овощи и фрукты. Эти продукты способствуют насыщению организма витаминами и полезными микроэлементами, нормализуют обмен веществ. Они обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе, кроме перца и помидоров — их употребление требуется свести к минимуму. Исключить необходимо жирную пищу и продукты с консервантами. Отказаться придется от майонеза, копченостей, колбасы, полуфабрикатов, фаст-фуда, жареной пищи и мучного. Нельзя есть острые приправы.

Желательно готовить рыбу и мясные продукты на пару. Практически все виды рыбы богаты веществами, которые благотворно влияют на состояние хрящевой ткани и костей. Воспалительные процессы в хрящевой ткани могут устранить полинасыщенные кислоты Омега-3, большое количество которых содержится в жирной рыбе.

Из каш наиболее полезной будет гречка. Из полезных веществ в ней много различных витаминов, фосфора, цинка, меди, кальция.

Улучшить состояние суставов поможет гранатовый сок, комплекс микроэлементов в котором позволяет снять воспаление в них

Необходимо пить сок ежедневно. Ограничиться можно небольшим количеством — 3 столовых ложек в день будет достаточно.

Из жиров лучше употреблять растительные. В процессе приготовления блюд лучше всего использовать льняное или оливковое масла. Ими можно заправлять салаты или добавлять в другие блюда. Хорошо влияет на состояние суставов употребление бананов, кураги и арбузов, но курагу и бананы необходимо употреблять в умеренных количествах.

Очень важно употреблять достаточно количество жидкости. Причем предпочтение требуется именно чистой воде, которая вымывает шлаки и токсины из клеток и тем самым очищает весь организм.

Как беречь суставы?

Один из страшнейших врагов суставов — это холод. Для профилактики артроза очень важно избегать переохлаждений. Также утеплить суставы помогут специальные повязки или накладки, например, наколенники.

Для сохранения тепла хорошо подойдут повязки, носки или пледы из собачьей шерсти

С большой осторожностью необходимо относиться к ситуациям, в которых возможно травмирование суставов. У спортсменов артроз является достаточно распространенной болезнью именно из-за того, что в ходе их деятельности достаточно часто возникают травмы. Поэтому заниматься спортом необходимо со специальным защитным снаряжением, а также соблюдая технику безопасности.

Предотвратить развитие артроза можно и в том случае, если травмы и микротравмы уже были получены. Для этого очень важно поддерживать себя в тонусе. Спортсменам необходимо выполнять физические нагрузки даже после завершения карьеры: это предотвратит слишком сильное ослабевание мышечного каркаса и как следствие ухудшение состояний суставов.

Профилактический прием хондропротекторов

Хондропротекторы — это препараты, обладающие свойствами восстановления хрящевой ткани. Их обязательно назначают больным с заболеваниями, сопровождающимися ее разрушением. Но и в профилактических целях эти средства также эффективны.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением и самовольно начинать прием хондропротекторов.

Только врач-ревматолог может определить необходимость их профилактического приема

Эти препараты делятся на три поколения. К первому относятся Румлон и Алфлутоп. Второе поколение медикаментов представлено полисахаридами, третье — гидрохлорид и хондроитин сульфат. Для эффективности лечения или профилактики артроза при помощи хондропротекторов необходимо принимать подобные препараты на протяжении длительного времени. Только в этом случае возможно заметить результат.

Прибегать к профилактике с приемом хондропротекторов обычно рекомендуется врачом только в том случае, если человек относится к группе риска. В этом случае прием препаратов целесообразен.

Профилактические меры, которые могут помочь избежать болезни суставов, в основном сводятся к соблюдению основных принципов здорового образа жизни. Использовать более серьезные методики — физиологические процедуры, массаж или прием хондропротекторов — требуется, как правило, только в том случае, если человек нарушал основные правила, чем ухудшил состояние собственного здоровья.

Источник: https://dialogpress.ru/profilaktika/effektivnaya-profilaktika-artroza

Профилактика артроза: легче предупредить, чем лечить

профилактика артроза суставов
Обеспечение щадящего режима Образ жизни при артрозах Профилактика при артрозе суставов

Предотвратить развитие патологии лучше, чем заниматься ее лечением. От здоровья суставов зависит полноценная жизнь и нормальная двигательная активность. Правильно проведенная профилактика артроза суставов поможет исключить необходимость в длительном и сложном лечении.

Как обеспечить суставам щадящий режим

Чаще всего развитие артроза провоцируют травмы – удары, переломы и вывихи, а также изменения, происходящие в хрящевой ткани с возрастом. Именно поэтому важно беречь суставы от:

  • Травм;
  • Переохлаждения;
  • Повышенной нагрузки при подъеме тяжестей.

Чтобы снизить вероятность получения травмы, необходимо, чтобы все комнаты были хорошо освещены, свет попадал на преграды при движении. Лестничные пролеты стоит оборудовать перилами и всегда держаться за них.

Обеспечение щадящего режима

Поддержание нормальной массы тела

Профилактика артроза голеностопного сустава невозможна без поддержания нормальной массы тела. Сочленения на ногах постоянно испытывают высокую нагрузку. Если есть лишний вес, возникает дополнительная нагрузка.

Невозможно сохранить здоровье сустава путем упорной работы над его физической выносливостью. Спорт нужен, но он не должен включать силовые нагрузки.

Совет!

Если трудовая деятельность связана с постоянной статической нагрузкой, лучше периодически отдыхать или менять вид деятельности.

Для поддержания нормальной массы тела необходимо следить за питанием, не наедаться на ночь. Из спортивных нагрузок для профилактики артроза рекомендуется плавание. Частая ходьба в быстром темпе и бег также положительно сказывается на здоровье суставов.

Режим питания

Хорошо подобранная диета – еще один эффективный метод, как предупредить артроз. Чтобы болезнь не прогрессировала, рацион должен содержать максимум необходимых витаминов и минералов.

Из рациона следует исключить следующие продукты:

  • Сладости;
  • Выпечку;
  • Жирное и жареное мясо;
  • Черный кофе;
  • Алкоголь;
  • Майонез;
  • Маргарин.

Важно, чтобы последний прием пищи был за 2-3 часа до отхода ко сну. Углеводные продукты лучше употреблять в первой половине дня или на обед.

Профилактика артроза: легче предупредить, чем лечить. Коленный сустав — профилактика заболеваний

профилактика артроза суставов

Профилактика артроза проводится в любом возрасте. Хотя первичные признаки нарушения возникают в старших годах, тогда уже поздно принимать меры по предотвращению патологии.

Профилактика артроза суставов

Предотвратить коксартроз и гонартроз можно, если всегда уделять достаточное внимание следующим сферам жизни:

  • Собственные ощущения и боли;
  • Правильное питание;
  • Умеренная активность.

Профилактику можно организовать лишь правильно понимая, какие движения способны ухудшить состояние хряща в суставе, и не отмахиваясь от болезненных ощущений, которые могут изредка возникать на первых стадиях заболевания.

Составляя рацион, стоит понимать, какие витамины и микроэлементы должны в него входить. Меню должно обеспечивать хрящевую ткань необходимыми компонентами для построения новых клеток и сохранения уже существующих.

Двигательная активность не должна приводить к преждевременному износу суставной ткани. Подходящие нагрузки – это те, что поддерживают нормальный тонус организма и придают силы.

Интересно!

Наибольшую нагрузку на себя принимают суставы ног. Именно поэтому артроз чаще всего поражается тазобедренный, коленный и голеностопный сустав.

Спортивное питание при заболеваниях костей и суставов, для укрепления хрящей, связок и сухожилий

Спортивная медицина пристально относится к лечению и профилактики заболеваний суставов. Спортсмены испытывают большие нагрузки и первыми, кто «просит о помощи» являются суставы.

Рекомендации по предупреждению заболеваний

Основными угрозами заболеть артритом являются:

  • слабый иммунитет, расположенность к вирусным и бактериальным заболеваниям;
  • сколиоз;
  • тесная обувь на высоком каблуке;
  • слабые мышцы;
  • плохая наследственность;
  • переохлаждение;
  • авитаминоз;
  • нарушение обмена веществ;
  • большая масса тела;
  • ношение тяжестей.

Чтобы предупредить артроз и артрит, следует знать, что их провоцирует

Инфекции, травмы, аллергия вызывают воспаление костей и хрящевой ткани. Безобидные заболевания: ангина, грипп, ОРВИ отрицательно сказываются на состоянии суставов.

Физические нагрузки должны быть адекватными

В век высоких технологий люди все больше времени стали проводить за компьютерами. Человек мало двигается, что способствует развитию артрита. Чтобы суставы долгое время оставались здоровыми и гибкими, необходимо постоянно заниматься физической культурой. Сильные мышцы тела человека поддерживают позвоночник в правильном положении и защищают его от перегрузок. Мышцы бедра берегут колени от артрита.

Какие продукты полезны для суставов и хрящей?

Для физических нагрузок прекрасно подойдут:

  • плавание,
  • езда на велосипеде,
  • йога,
  • упражнения на тренажерах.

Оказывают положительное влияние на здоровье занятия аэробикой и фитнесом. Достаточно тренироваться 2 раза в неделю по полчаса. Занятия спортом следует начинать только после медицинского обследования и консультации с врачом. Для тренировки нужно выбрать правильную одежду и обувь. Следует помнить, что спортивная одежда не должна стеснять движений во время упражнений.

При выборе костюма для занятий спортом лучше отдавать предпочтение удобству, а не красоте. Движения во время выполнения физических упражнений должны быть спокойными и равномерными. Следует соблюдать амплитуду и не делать резких рывков. Иначе вместо пользы будет нанесен непоправимый вред, особенно при ревматоидном артрите.

Перед началом занятий необходимо разогреть мышцы при помощи небольшой разминки. Физические нагрузки следует увеличивать постепенно. Для профилактики артроза коленных суставов рекомендуется специальная гимнастика, в комплекс которой в обязательном порядке входят расслабляющие вращения конечностей. Эффективной будет зарядка для позвоночника, включающая упражнения с переменными скручиваниями и растягиваниями.

Внимательность к своему организму

При проведении тренировок необходимо внимательно следить за болевыми ощущениями. При постоянных болях, длящихся несколько дней, рекомендуется снизить нагрузку. В случае получения травмы или растяжения во время выполнения упражнений, следует немедленно прекратить тренировку и обратиться за помощью к врачу.

Если этого не сделать своевременно, то через много лет недолеченная травма или ушиб может неприятно отразиться на здоровье, вызвав полиартрит.

Для профилактики артрита и коксартроза необходимо при выполнении работы правильно держать осанку. Также рекомендуется устраивать небольшие перерывы, во время которых делать несколько упражнений. Если сделать небольшую зарядку не представляется возможным, то человеку следует встать и пройтись по комнате, чтобы расслабить напряженные мышцы.

Тепло

Для суставов губительными являются холод и сырость. Хорошо согревают суставы наколенники и налокотники из шерсти. Найти их можно в любом спортивном магазине или самостоятельно сшить. Если артроз коснулся тазобедренных суставов, то стоит помнить о том, что ни в коем случае нельзя садиться на холодную поверхность.

Зимой для профилактики артроза необходимо утеплять больные суставы

Соблюдение осанки

Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это сбережет осанку и уменьшит нагрузку на суставы и позвоночник. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:

  • За столом сидеть ровно, расправив плечи, немного приподняв подбородок.
  • Стол должен быть удобным, по росту пользователя.
  • Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
  • Высота стула должна регулироваться.
  • Ноги устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
  • Под спину можно подкладывать небольшую жесткую подушку.
  • Обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться.
  • Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.

Прием витаминов и препаратов

Препараты кальция необходимы для профилактики остеопороза.

Для профилактики заболеваний суставов рекомендуются комплексы, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, заниматься самолечением запрещено. Витаминные медикаменты не заменяют правильного питания и физической активности. Эффективны следующие препараты:

  • «АртриВит»;
  • «СустаНорм»;
  • «Коллаген Ультра»;
  • «Кальцемин»;
  • «Ортомол Артро плюс»;
  • «Антиоксикапс»;
  • «Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин»;
  • «Компливит кальций D3»;
  • «Декамевит»;
  • «Пентовит».

Источник: https://pro-acne.ru/vse-o-nogah/profilaktika-artroza-kolennogo-tazobedrennogo-golenostopnogo-sustavov-stopy.html

Обзор методов профилактики развития артроза

профилактика артроза суставов

Деформирующий артроз (ДОА) — это дистрофическое изменение суставного хряща, имеющее невоспалительный характер. Болезнь невозможно вылечить. Но профилактика артроза помогает предотвратить развитие необратимых изменений или облегчает состояние уже заболевшего человека.

Правильное питание

Питание должно быть сбалансированным, с повышенным содержанием витаминов и минералов. Рацион пациента включает:

  1. Молочные продукты с низким процентом жирности.
  2. Куриные яйца (не более 3–4 шт. в неделю).
  3. Мясные и рыбные блюда. Мясо и рыба должны быть нежирных сортов (крольчатина, индюшатина, курятина, различные виды красной рыбы). В качестве гарнира используются отварные крупы (каши) или макаронные изделия.
  4. Овощи. Употреблять овощи желательно в виде салатов, в которые добавляют льняное или кунжутное семя. Овощи сочетаются с мясными блюдами.
  5. Фрукты.
  6. Супы. Готовить первые блюда можно на воде, мясном или рыбном бульоне с добавлением круп и овощей.
  7. Выпечку из муки грубого помола (не более 200–300 г в сутки).
  8. Блюда на основе богатого коллагеном желатина — желе, кисели, студень.
  9. Негазированную воду, фруктовые и овощные соки (желательно свежевыжатые), травяные отвары, зеленый чай, компоты.

Продукты следует готовить на пару, отваривать или запекать. Фрукты и некоторые овощи (помидоры, огурцы) рекомендовано есть свежими. При приготовлении блюд предпочтение нужно отдавать растительному, а не сливочному маслу.

Принимать пищу необходимо небольшими порциями до 5–6 раз в сутки. Пациент должен употреблять не менее 1,5 л жидкости в день. При этом лишняя жидкость (свыше 2 л) способна увеличить нагрузку на организм. Входящие в меню продукты не должны увеличивать массу тела.

Для ежедневного рациона не подходят:

  1. Блюда из мяса и рыбы жирных сортов.
  2. Полуфабрикаты, продукты с большим количеством консервантов и компонентов искусственного происхождения.
  3. Копченые, соленые, маринованный блюда.
  4. Жирные и острые соусы, например, майонез.
  5. Молочные продукты с высоким процентом жирности.
  6. Кондитерские изделия. В особенности не рекомендовано употребление тортов, пирожных и шоколада. Заменить эти сладости можно медом (не более 2–3 ч. л. в день).
  7. Выпечка из муки высшего сорта. Стоит отказаться от выпечки из дрожжевого теста.
  8. Снеки (сухарики, чипсы).
  9. Продукты с повышенным содержанием крахмала. Большое количество этого вещества содержится в картофеле. При заболевании суставов не рекомендовано употреблять этот овощ жареным. Перед приготовлением пюре картофель следует вымачивать в холодной воде в течение 3–4 часов, чтобы снизить содержание крахмала.
  10. Кофе, крепкий черный чай, какао, спиртные напитки, лимонад.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кинезио тейп на колено

Для здорового человека правильное питание снижает вероятность заболеть.

Физическая активность

Занятия спортом способствуют снижению риска развития болезни. Пациентам, страдающим коксартрозом, гонартрозом и другими видами заболевания суставов, необходима умеренная физическая активность. Физические упражнения должен подбирать лечащий врач.

Чтобы избежать ухудшения состояния, первые занятия должны проходить под контролем инструктора ЛФК. Полезны занятия спортом и другие виды физической активности, направленные на тренировку суставов и мышц.

При появлении болей или неприятных ощущений от нагрузки следует временно отказаться.

Для коленных суставов

Пациентам, не имеющим проблем с суставами и при артрозе первой стадии, когда патологический процесс только начал свое развитие, можно заниматься велосипедным спортом или пользоваться велотренажером. На более поздних стадиях заболевания велосипед следует заменить ходьбой, аквааэробикой или плаванием. В течение дня необходимо выполнять несложные упражнения:

  1. В положении сидя приподнимите правую ногу, вытяните ее вперед и медленно сделайте 10–20 вращательных движений. Аналогичное упражнение повторите левой ногой.
  2. Оставаясь в том же положении, поставьте ступни на пол. Не отрывая от пола пятки, потяните на себя носки. Выполнять упражнение следует в течение 1–2 минут.
  3. Продолжая оставаться в положении сидя, медленно поднимайте в течение 2–3 минут согнутые в коленях ноги: сначала правую, затем левую.

Для тазобедренных суставов

Страдающим артрозом тазобедренных суставов и склонным к этой болезни не рекомендованы бег и аэробика. Пациенту подходит лыжный спорт. Нагрузка на тазобедренные суставы при катании на лыжах меньше, чем при ходьбе. Чтобы избежать травм, пациент не должен пользоваться крутыми спусками и двигаться в темпе, которой вызывает усталость. Оптимальная длительность прогулок составляет 40–60 минут.

https://www.youtube.com/watch?v=md_O8-GEX6k

Положительное воздействие на тазобедренные суставы оказывают восточные танцы. Мягкие плавные движения дают щадящую нагрузку. Риск травмирования при занятиях восточными танцами практически исключен.

Для плечевых суставов

В целях предотвращения артроза плечевых суставов необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Встаньте возле стола на расстоянии одного шага. Обопритесь руками о край стола и наклоните корпус вперед. Затем, опираясь на руки, вернитесь в исходное положение. Отжиматься можно не только от стола, но и от стены. На поздних стадиях артроза запрещены отжимания от пола. Выполнять упражнение нужно 2–3 минуты.
  2. Сцепите руки в замок за спиной и приподнимите на максимально возможную высоту. Упражнение можно выполнять стоя или сидя в течение 3–4 минут.
  3. Возьмите гимнастическую палку за оба конца, отведите руки назад и постарайтесь коснуться палкой ягодиц. Если с первой попытки вы не смогли выполнить упражнение, достаточно отвести руки за голову. По мере развития гибкости вы сможете выполнить упражнение до конца. Вместо палки можно использовать длинное полотенце.

Для кистей рук

Суставам кистей рук принесут пользу игра на музыкальных инструментах (фортепиано, гитаре), вязание крючком или спицами, лепка из глины или пластилина. При отсутствии времени рекомендуется перебирать четки или сжимать поролоновую игрушку. Делать это можно в транспорте, во время просмотра телевизора и перерывов на рабочем месте.

Йога

Занятия йогой благотворно влияют на состояние мышц, сухожилий и суставов. Людям, имеющим предрасположенность к артрозу, рекомендовано использовать древнее искусство в качестве профилактики заболевания. Йога дает нагрузку на суставы в щадящем режиме. Страдающим артрозом заниматься йогой следует под контролем тренера. Для пациента подбирают наиболее безопасные асаны.

Общий режим дня

Утро должно начинаться с упражнений для пораженного болезнью сустава, чтобы подготовить его к рабочему дню. Здоровый человек может выполнить упражнения для всех суставов. Если рабочее место находится недалеко от дома, добираться до него можно пешком. При использовании общественного транспорта стоять в салоне нежелательно. При движении автобуса, трамвая или троллейбуса создается дополнительная нагрузка на больной сустав.

Если у пациента сидячая работа, каждые 40–60 минут нужно делать перерыв. Рекомендуется выполнить несколько упражнений или совершить короткую прогулку. Гулять желательно и после рабочего дня. Если трудовая деятельность предполагает повышенную активность, во время перерывов следует принять сидячее (при наличии возможности — лежачее) положение на 15–20 минут.

Не страдающим артрозом необходимо соблюдать меры предосторожности. Чтобы сохранить суставы рук, нужно:

  1. Пользоваться стиральной машиной при стирке белья.
  2. Избегать частого контакта рук с моющими средствами (можно использовать перчатки).
  3. Покупать максимально удобные и легкие по весу бытовые приборы (утюги, электрические чайники).
  4. Переносить в руках сумки весом не более 2–3 кг.

Как предотвратить артроз коленного сустава и поясничного отдела:

  1. Исключить длительную ходьбу и долгое стояние на ногах. Если человек уже болен, при ходьбе необходимо пользоваться тростью и специальными приспособлениями — перилами, поручнями и т. д.
  2. Использовать коврик или подушечку при необходимости работать на коленях.
  3. Выполнять домашнюю работу в сидячем положении, если это возможно. Сидя можно гладить или штопать белье, мыть посуду, чистить фрукты и овощи, стирать.
  4. Пользоваться лифтом, чтобы добраться до верхних этажей здания. Подняться на второй или третий этаж можно самостоятельно.

Полезно ли закаливание?

При артрозе пациенту показаны обтирание, контрастный душ и обливание. Польза закаливания основана на резком спазмировании сосудов и их последующем расширении, что дает возможность усилить кровоснабжение пораженного болезнью участка. Проводить процедуры желательно утром.

Начинать закаливание нужно с обтирания в теплое время года — поздней весной и летом. Смочите полотенце в холодной воде (температура — ниже +20°С), отожмите его и протрите руки, туловище и ноги. Влага, оставшаяся на коже, должна высохнуть сама. После 3–4 недель обтирания можно переходить к контрастному душу. Чередуйте в течение нескольких минут холодную (+18+20°С) и теплую (+40+45°С) воду.

Через 7–8 недель можно переходить к обливаниям водой ниже +15°С. Начинать обливаться нужно дома в ванной. Проводить процедуру на улице или заниматься моржеванием допустимо только после получения одобрения врача, поскольку такие формы закаливания имеют большое количество противопоказаний.

Санаторно–курортное лечение

Больным артрозом подходят санатории, расположенные на российском или болгарском черноморском побережье. Лечить суставы можно в Чехии. На территории этого государства располагается большое количество минеральных источников, часть из которых подходят для лечения суставов. Израиль относится к наиболее благоприятным для прохождения лечения стран. Пройти курс можно на берегу Мертвого моря. Желательно выбирать санаторий, специализирующийся на лечении артроза.

Влияние обуви

При артрозе коленного сустава предпочтение нужно отдавать ортопедической обуви. Если это невозможно, необходимо использовать ортопедические стельки. Женщинам следует отказаться от ношения обуви на шпильках или высоких каблуках. При этом модели на плоской подошве (кеды, балетки) тоже запрещены. Оптимальная высота каблука — 3–5 см.

Несоответствующая требованиям обувь может ухудшить состояние больного и увеличивает риск заболеть для здорового человека.

Профилактика артроза суставов: основные действия, образ жизни, питание

профилактика артроза суставов

Артроз — это болезнь суставов, которая распространена во всём мире. Очень часто она является причиной инвалидности. Без адекватного лечения привычная для человека деятельность становится недоступной, ведь на поздних стадиях недуга непроходящие суставные и мышечные боли изматывают.

Как следствие, человек приобретает прихрамывающую походку или деформированные пальцы, а также может потерять возможность наклоняться или поворачивать голову. Артроз плохо поддается лечению — устойчивая ремиссия требует регулярных курсов лечения и постоянных занятий лечебной гимнастикой.

Поэтому большое значение имеет профилактика артроза.

Основные цели профилактических мер

Профилактика любого заболевания может быть первичной и вторичной. В некоторых случаях проводится и третичная профилактика:

  • при первичной профилактике устраняются факторы риска, которые могут спровоцировать болезнь;
  • вторичную профилактику проводят в самом начале развития болезни. Она также направлена на ликвидацию существующих факторов риска;
  • третичная включает в себя реабилитацию и социальную дезадаптацию.

Первичная профилактика развития артроза осуществляется в основном при вторичном артрозе, развившемся в результате другой болезни либо после травмы. Первичный артроз предупредить тяжело, поскольку не установлены точные причины его возникновения.

Обычно он возникает у людей старшего поколения, когда в организме начинаются серьёзные возрастные изменения. Риск развития артроза несколько выше у людей с наследственной предрасположенностью. В этом случае предотвратить заболевание также сложно.

Чтобы снизить риск развития артроза, таким людям нужно оградить себя от занятий, требующих избыточной нагрузки суставов. Полезными являются общие профилактические меры, например, закаливание или ЛФК.

Вторичную профилактику начинают с вовремя установленного диагноза. Её важным аспектом считается проведение скрининговых обследований суставов, в особенности больных, входящих в группу риска.

Если лечение артроза начинать на ранних стадиях, шансы остановить его развитие и не допустить возможных осложнений очень велики. Несмотря на то что хроническая форма артроза и прогрессирование болезни неизбежны, благодаря вторичной профилактике их можно надолго приостановить.

Способы вторичной профилактики разные и во многом совпадают с лечебными методами.

С вовремя установленного диагноза начинают вторичную профилактику артроза

Профилактические меры

Чтобы профилактика артроза суставов была качественной, важно:

  • придерживаться щадящего режима для суставов;
  • держать под контролем уровень гормонов;
  • бороться с избыточным весом;
  • вести нормальный образ жизни;
  • уделять достаточное внимание режиму питания;
  • выполнять комплекс специальных упражнений.

В большинстве случаев артроз провоцирует всевозможные травмы и возрастные изменения, которые происходят в тканях хрящей. Поэтому суставы нужно беречь от:

  • травмирований;
  • переохлаждений;
  • чрезмерной нагрузки, которая возникает, например, при поднятии тяжёлых предметов.

Для снижения риска травматизации нужно чтобы в комнатах было светло, а освещение попадало на все преграды, возникающие при движении. Передвигаясь по лестницам, следует всегда держаться за перила.

Особенности гормонального контроля

При гормональной перестройке в организме нередко наблюдается быстрое развитие артроза. Поэтому в целях профилактики заболевания уровень гормонов нужно контролировать. Особенно это касается женщин, возраст которых превышает 45 лет. Они должны регулярно посещать эндокринолога и гинеколога и, если потребуется, принимать назначенные гормональные препараты для поддержания нормального уровня эстрогенов.

В последнее время стала популярной внутриматочная спираль, содержащая гормональный компонент. Она контролирует уровень гормонов, и у женщины отпадает необходимость в приёме оральных препаратов.

Травмы и возрастные изменения в большинстве случаев провоцируют артроз

В целях профилактики артроза тазобедренного сустава человек должен принимать пищу 5-6 раз в день, причём интервал между каждым приемом должен составлять около 3 часов. Порция должна быть не слишком большой и в ней должны содержаться все необходимые микроэлементы.

Профилактика артроза коленных суставов в домашних условиях требует полного исключения употребления спиртных напитков.

В рационе питания при профилактике артроза стопы обязательно должны присутствовать:

  • различные фрукты, богатые витаминами;
  • орехи: кедровые, грецкие, миндаль и фундук с содержанием правильных жиров;
  • блюда из кисломолочной продукции с низким содержанием жира, которые оказывают положительный эффект на процессы обмена в организме;
  • любые овощи;
  • продукты, содержащие большое количество белка. Полезными являются блюда из нежирной говядины, птицы и рыбы.

Образ жизни и артроз

Профилактика артроза коленных суставов требует, чтобы образ жизни был подкорректирован. Для нормального течения всех процессов в организме умеренные нагрузки необходимо чередовать с полноценным сном. Важно избавиться от всех вредных привычек, ведь курение и злоупотребление спиртными напитками наносят огромный вред здоровью: после отравления токсичными компонентами питательные вещества быстро выводятся из организма.

При профилактике артроза в рационе питания обязательно должны присутствовать различные фрукты, богатые витаминами

Эффективный способ предупреждения артроза — правильно выбранная диета. Чтобы исключить развитие болезни, в рационе должно содержаться необходимое количество минеральных веществ и витаминов. Важно отказаться от употребления выпечки, сладостей, жареного и жирного мяса, алкоголя, черного кофе, маргарина и майонеза.

Нужно следить, чтобы период от последнего приема пищи до сна составлял не более двух-трех часов. Продукты с углеводами желательно употреблять только до обеда.

Физиотерапия

Ещё один способ предупреждения развития артроза — проведение физиотерапевтических процедур. Благодаря им можно устранить болевые симптомы, которые появляются при нагрузках, подавить процессы воспаления, нормализовать регенерацию хрящевых тканей.

Среди большого количества физиопроцедур в целях профилактики артроза обычно применяется:

  1. Лазеротерапия. С помощью светового луча локализуется воспаление, боль, снимается отечность, нормализуются обменные процессы в тканях.
  2. Магнитотерапия. Тормозит воспалительные процессы, нормализует кровообращение в конечностях, помогает привести в тонус сосуды.
  3. Использование ультразвука. Оно заключается в воздействии высокочастотного звука на пораженное место. Процедура улучшает обменные процессы, после которых прочность сустава повышается. Данная методика помогает сохранить хрящ после полученной травмы.
  4. Электрофорез. Суть процедуры — в проникновении электрического тока внутрь больного участка. При этом устраняется отёк и болезненность, снимается воспаление.

Ежедневное выполнение зарядки — важная составляющая профилактики артроза. Простой комплекс упражнений держит в тонусе мышцы и даёт заряд бодрости на весь день. Длительные занятия в тренажерных залах не защищают суставы от болезней — чрезмерные нагрузки только им навредят.

Упражнения для профилактики артроза обычно простые и выполнять их под силу каждому. Они должны выполняться в нормальном темпе, чтобы человек чувствовал себя комфортно. Важно подобрать удобную обувь — она должна быть кожаной и точно по размеру ноги. Для снятия напряжения в мышцах ног полезно регулярно выполнять такие упражнения, как «ножницы» либо «велосипед».

В профилактических целях врач может посоветовать принимать хондропротекторы. Важен и приём витаминов, комплекс которых также должен подобрать специалист. При выполнении простых мер профилактики суставы долго будут оставаться здоровыми, а если артроз уже диагностирован, его прогрессирование приостановится.

Источник: https://moysustav.expert/artroz/profilaktika-artroza

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Тендовагинит кисти лечение

Закрыть