Профилактика болезней суставов

Здоровье

профилактика болезней суставов

Причину болей в суставах обязательно надо установить и устранить, иначе народные средства лишь смогут снять боль, но полностью вылечить будут бессильны.

А причины как и болезни суставов очень многообразны.

Артроз коленных суставов становится проблемой многих женщин уже старше 35 лет.

Основные факторы риска этого заболевания:

  1. Лишний вес. Причем всего несколько лишних кило уже представляют собой угрозу для суставов. Один кг набранного сверх нормы веса нагружает сустав на 4 дополнительных кило! Так что похудеть придется обязательно.
  2. Прием гормональных препаратов также может оказывать влияние на состояние суставов.
  3. Огромная физическая нагрузка не на пользу суставам. Ведь суставы нам даются с определенным сроком годности. Чем нещаднее мы их эксплуатируем, тем быстрее они изнашиваются. Если вы решили заниматься спортом, отдавайте предпочтение плаванию или аквааэробике, а не бегу или акробатике. Йога тоже может пойти не на пользу, если садиться в позу лотоса без специальной подготовки. Чтобы физкультура пошла суставам на пользу, нужно разумно дозировать нагрузки, применять нагрузки постепенно.
  4. За постоянное хождение на каблуках тоже можно поплатиться болью в коленах.

Боли в суставах ног как правило появляются и в результате травм.

Довольно часто причиной боли в коленях может быть отложение солей и плохая работа почек.

С возрастом количество внутрисуставной жидкости уменьшается, хрящи стираются и может появиться такая болезнь суставов как артрит, при том даже, если вы не получали никаких травм и вели малоподвижный образ жизни.

Современные врачи связывают эту проблему с неким дефектом иммунной системы, которая передается по наследству.

Для суставов очень важны такие вещества как:

  • витамин С для образования здоровой хрящевой ткани
  • витамин Е — препятствует разрушению хряща
  • витамин D — предотвращает развитие остеоартроза
  • кальций — повышает минеральную целостность костей.

Поэтому, занимаясь профилактикой, обратите внимание на свое питание. . Поменьше мяса, нет сладкому, соленому, острому, спиртному

Поменьше мяса, нет сладкому, соленому, острому, спиртному.

Нужно есть побольше овощей, рыбы и морепродуктов. Полезны черная смородина, красный перец, цветная капуста, орехи, печень, растительные масла (нерафинированные), сыр, творог, сливочное масло, кунжут, , скумбрия, сельдь, семга.

Отличная профилактика это зарядка и гимнастика

Профилактика артроза коленного сустава отличные меры по предупреждению обострений и предотвращению развития болезни. Существует неверное мнение что физические упражнения изнашивают суставы. Всё хорошо но в меру так же и в случае с артрозом — физические упражнения отличное решение для предотвращения развития болезни, главное это правильные упражнения. Решения для профилактики болезни:

  • Ходьба
  • Плавание
  • Езда на велосипеде
  • Специальная гимнастика для суставов

Что же касается бега, то это не всегда идеальное решение хотя бы потому что бег дает нагрузку на позвоночник, а плавание к примеру наоборот расслабляет его.

Гимнастическая зарядка по утрам

Зарядка при артрозе коленного сустава отличное решение, которое состоит из комплекса упражнений:

  1. Положение сидя, прижав пятки к полу, через каждые 2-4 секунды тяните носочки к себе, не отрывая пятки от пола. При этом делайте легкий растирающий массаж коленей. Рекомендуется выполнять более двух минут.
  2. В том же положении, плавно и медленно поворачивайте носочки во внутрь, затем также равномерно и плавно поверните носочки наружу на сколько сможете.
  3. В том же положении, медленно и очень аккуратно сгибайте колено прижимая к себе ногу по возможности отрывая пятку от пола, затем в обратное положение, и тоже самое с другой ногой.

Все упражнения выполняйте не менее минуты.

Думай о суставах

Эта комбинация препаратов рекомендована врачами как средство профилактики травм суставов под действием больших физических нагрузок. Курс приема – не дольше 3 месяцев. Итак, ежедневно необходимо получать:

  • 6 г 30-процентного экстракта рыбьего жира, либо 2 г 90-процентного экстракта
  • 1500 мг глюкозамина и 1200 мг хондроитина

Данные препараты как воздух нужны женщинам, которые практикуют аэробику чаще 4 раз в неделю.

Вообще-то, боли и ломота в суставах могут быть спровоцированы не только избытком нагрузки, но и нехваткой в диете некоторых жизненно важных микроэлементов и витаминов. Не спешите принимать анальгетики или аспирин. Сначала попробуйте следующее дополнение к диете:

  • 1-2 гг кальция (по 500 мг за прием)
  • 450 мг магния (лучше перед сном)
  • 250 мг витамина С
  • 400 МЕ

А вот «убойная» ежедневная комбинация в случае суставной травмы: 300-500 мг бетаина, 800-1200 мг SAMe плюс витамины группы В (В6, В12 и фолиевая кислота).

Лечение болезней суставов

Это процесс довольно длительный и непростой, зависящий от стадии и выраженности заболевания. Поэтому лечение может быть консервативным на ранних стадиях болезни и хирургическим, как правило, назначаемым в запущенной стадии болезни суставов.

Консервативное лечение предусматривает мероприятия по обезболиванию, стабилизации и преодоление декомпенсации объема двигательной способности сустава.

Поэтому комплексная терапия заболеваний суставов предусматривает физиотерапию, лечебную гимнастику, медикаментозную терапию.

В лечении болезней суставов важно восстановить нарушенный минеральный обмен и обеспечить достаточное поступление кальция, фосфора, калия и других микроэлементов для питания сустава. В состав биологически активного комплекса «Остеомед» входит гомогенат трутневый расплодный, являющийся донатором половых гормонов (андрогенов)

Это особенно важно, если причина болезней суставов — гормональный сбой (особенно для женщин в период климакса и постменопаузы), так как он оказывает общестимулирующее действие на минеральную плотность костной ткани и применяется  в лечение остеопороза. Трутневый расплод — незаменимый источник аминокислот, большинства групп витаминов и микроэлементов, необходимых для питания суставов, и витаминов.

По последним исследованиям, содержание витамина D (важного витамина для восстановления минерального обмена, в частности кальциевого) в трутневом расплоде превышает количество витамина в составе рыбьего жира. «Остеомед» – это комбинация трутневого расплода с легко усвояемой органической солью кальция – цитратом кальция.

Трутневый расплод используется для комплексного лечения мужских недугов, импотенции, улучшения регуляции центральной нервной системы, при атеросклерозе для улучшения мозгового кровообращения, при высоких физических нагрузках.

Для людей пожилого возраста, страдающих болезнями суставов, показан «Остеомед форте», в состав которого наряду с цитратом кальция и трутневым расплодом дополнительно входят витамин D3 и витамин В6, также участвующий в кальциевом обмене и способствующий восстановлению нервных окончаний в нервных волокнах мышц, окружающих больной сустав.

Дополнительное количество витамина D3 в составе «Остеомед форте» обусловлено тем, что кожа пожилых людей не может синтезировать достаточное количество витамина D под воздействием солнечных лучей из-за её старения.

Также «Остеомед форте» рекомендуется для людей с болезнями суставов, страдающими кожными заболеваниями (например, при псориатическом артрите).

Как избежать болезней суставов

Очень полезно для стимуляции кровообращения и питания хрящей заниматься танцами, плаванием, аквааэробикой, ходьбой на лыжах и проводить пешие прогулки.  Лучшей профилактикой заболеваний суставов является умеренная физическая нагрузка и рациональное питание. Прежде всего, необходимо привести в норму вес своего тела. Известно, то лишний вес — это дополнительная нагрузка на человеческие суставы. Также следует ограничить ношение тяжестей до 3 кг.

Дневной рацион должен быть разнообразным, а также богатым витаминами и микроэлементами. Такое питание всегда положительно сказывается на общем состоянии суставов. Огромную пользу суставам приносят нежирные молочные продукты, которые богаты кальцием. Обязательно следует употреблять в пищу и рыбные продукты. В рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты. Такие кислоты значительно снижают риск развития различных заболеваний суставов.

Особое внимание необходимо уделять и жидкости, которая употребляется в течение дня. Достаточный уровень жидкости просто необходим для хорошего состояния хрящевой ткани, в особенности для коленей

Необходимо употреблять не менее 1-1,5 л. Воды в течение дня.

Любителям никотина тоже необходимо задуматься над дальнейшим курением. Потому как курение очень негативно сказывается на состоянии костной ткани и суставов. Поэтому лучше постараться отказаться от курения.

Очень важно носить правильно подобранную обувь. Если изначально носить неудобную обувь или обувь на очень высоких каблуках, то это со временем приведет к болезни суставов и их разрушению

Существуют еще три проверенных способа лечения суставов: 1. Иглоукалывание или акупунктура в большинстве случаев снимает многие болезнетворные ощущения в суставах. Исследование показывают, что иглоукалывание часто является намного эффективнее таблеток или специальных мазей. Поэтому следует иногда выделять этой довольно приятной процедуре немного своего времени;

2. Чудодейственное оливковое масло. Ученые, проведя массу исследований, пришли к единогласному выводу, что люди, которые постоянно употребляют оливковое масло, намного меньше подвергаются заболеванию суставов (артрит). Кроме этого оливковое масло имеет целый ряд других полезных свойств;

3. Следует выбирать мази, в состав которых входит экстракт окопника. Окопник способствует уменьшению воспалений суставов и ускоряет восстановление уже поврежденных тканей.

К своему здоровью нужно относиться с особым вниманием, потому как это самый главный дар в человеческой жизни. Единственное что следует всегда помнить так это то, что при любых болевых ощущениях необходимо обязательно обратиться к специалисту.

Иногда самолечение только усугубляет уже и без того сложную ситуацию. Данные советы помогут еще долгое время находиться суставам в хорошем состоянии, избежать возникновения и развития болезней суставов, а также не ограничивать движение.

А движение – это жизнь!

Источник: https://sustav.info/obnov/profilaktika-boleznej-sustavov.html

9 советов для здоровья суставов и костей

профилактика болезней суставов

Слабые кости и больные суставы многим кажутся естественным и неизбежным итогом старения тела. Однако их состояние можно изменить к лучшему, если заняться профилактикой в начале взрослой жизни — в молодости.

Почему важна профилактика старения и болезней костей и суставов

Профилактика особенно актуальна в современном мире, так как из-за гиподинамии, питания фастфудом и продуктами глубокой переработки, вредных привычек и других неблагоприятных факторов, заболевания костей и суставов заметно помолодели.

Кости и суставы в буквальном смысле слова поддерживают все системы организма и обеспечивают перемещение тела в пространстве, а также весь диапазон двигательных возможностей. Поэтому очень важно, чтобы они оставались сильными и здоровыми.

Скелет человека постоянно переживает незаметные изменения: костная и соединительная ткань постоянно разрушается и обновляется.

Важно!

До 30 лет (примерно), когда обычно достигается пик костной массы (которая варьируется для разных людей), тело создает костную и соединительную ткани быстрее. После 30 лет обновление естественным образом замедляется, разрушение идет быстрее, чем рост новых клеток, составляющих кости и суставы людей.

Профилактика, начатая на пике хорошей формы, отличного состояния костной и прочих тканей, эффективного обмена веществ, гарантирует здоровье суставов и костей в перспективе, когда запустится естественный механизм старения организма.

Что влияет на здоровье суставов и костей у разных людей

Состояние суставов и костей неодинаково у людей одного возраста.

  • Женское тело более хрупкое, по сравнению с мужским. У представительниц прекрасного пола костная масса ниже, а суставы не такие массивные, как у представителей сильного пола.
  • У одних людей есть дополнительные «бонусы», благодаря генетическим особенностям.
  • Другие имеют более здоровую скелетно-мышечную систему, благодаря правильному питанию в детстве и юности.
  • Многие в течение жизни переносят различные травмы, отголоски которых преследуют их по мере старения, трансформируясь в серьезные заболевания суставов и костей.

Перечисленные и некоторые другие факторы влияют на скорость естественного истощения костной и соединительной тканей. Когда ухудшается состояние скелетно-мышечной системы, из-за того, что организм не может создавать новые клетки с той же скоростью, с которой погибают старые, кости и суставы становятся слабыми, ломкими.

Важно!

Заболевания суставов и костей чаще всего встречаются у женщин в постменопаузе, в возрасте старше 65 лет, и у мужчин в возрасте старше 70 лет.

Хотя разговоры о менопаузе и преклонном возрасте, угрозах остеопороза и прочих болезней, кажутся в молодости чем-то далеким, следует помнить, что юность пролетает очень быстро. Если процесс разрушения запускается, его очень трудно остановить. Поэтому профилактика должна начинаться в молодом возрасте, чтобы укрепить тело, вырастить максимально возможное количество здоровой костной ткани.

К сожалению, некоторые генетические факторы риска развития остеопороза и прочих заболеваний костей и суставов, которые есть в период менопаузы у представительниц азиатской и белой рас, нельзя изменить. Но профилактика, начатая как можно раньше, даже им принесет желанные плоды, в виде лучшего состояния здоровья костей и суставов.

1. Узнайте историю своей семьи

Семейная история является одним из ключевых показателей здоровья костей. Например, человек входит в группу риска развития данного заболевания, если хотя бы одному из его родителей, братьев или сестер был поставлен диагноз остеопороз.

Возможно, вопрос о здоровье костей и суставов может показаться не очень уместным на семейном празднике. Но он очень важен. Поэтому найдите более удачный момент и непременно задайте его собственной бабушке и прочим родственникам.

2. Употребляйте больше кальция

Для большинства людей здоровье опорно-двигательного аппарата вполне обосновано ассоциируется с приемом кальция. Это минеральное вещество имеет важное значение для правильного развития скелетно-мышечной системы, обеспечивает оптимальное функционирование мышц, нервов, эффективную секрецию гормонов и регулирует кровяное давление.

Исследования ученых из Новой Зеландии, проведенные в 1995 году среди женщин после менопаузы, показали, что обогащение питания кальцием способствует улучшению плотности костной ткани.

Продукты, которые являются хорошими источниками кальция:

  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • шпинат.

3. Не забывайте о витамине D

Профилактика заболеваний суставов и костей может быть неэффективной, если прием кальция не будет сопровождаться употреблением данного вещества. Оно является ключевым нутриентом, который помогает усваивать кальций. Поэтому в меню необходимо соединять пищевые источники кальция с продуктами, богатыми витамином D.

Там, где есть кальций, должен быть витамин D: два нутриента призваны работать вместе, чтобы помочь организму получать и поглощать строительный материал для костей и суставов.

Потребление витамина D можно повысить, употребляя в пищу:

  • креветки;
  • тунец;
  • сардины;
  • яичный желток;
  • а также обогащенные данным нутриентом продукты питания.

Организм человека самостоятельно вырабатывает витамин D под воздействием солнечного излучения. Для того, чтобы обеспечить его производство, достаточно загорать от 10 до 15 минут три раза в неделю.

Однако в холодный сезон жители северных широт лишены этой возможности в силу суровых климатических условий. Некоторые исследования показывают, что недостаток солнечного света отрицательно влияет на качество костной массы и здоровье суставов, в частности, женщин, вступивших в период менопаузы. Поэтому зимой, в зрелом возрасте может быть рекомендован дополнительный прием кальциферолов (витамина D).

Важно!

Перед тем, как начать прием пищевых добавок с витамином D (в частности, с витамином D3), обсудите его целесообразность с врачом.

4. Употребляйте достаточное количество витамина К

Витамин K больше известен, как помощник в процессе свертывания крови. Но, кроме того, он помогает организму производить белки, необходимые для здоровья костей и суставов, хотя точный механизм его действия остается неясным.

Сравнительное исследование на молодых крысах, проведенное в 2005 году японскими учеными, показало, что прием витамина К может иметь различные эффекты. Витамин К эффективно работает в тандеме с витамином D, стимулируя поглощение кальция в кишечнике, только при условии, что это диета обогащена данным минеральным веществом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при хондрозе

Лучшими пищевыми источниками витамина K являются:

  • брокколи;
  • мангольд;
  • шпинат.

5. Включите калий в рацион

Калий не считается гарантом здоровья костей и суставов. Данное минеральное вещество помогает обмениваться сигналами нервам и мышцам, а также обеспечивает возможность удалять отходы из клеток. Но оказывается, что калий способен нейтрализовать кислоты, которые удаляют кальций из организма.

Исследования, проведенные в 2009 году в Австралии, продемонстрировали, что диета с высоким содержанием калия может улучшить здоровье костей, в том числе женщин, перешагнувших порог менопаузы. Разница плотности костной ткани у дам, придерживавшихся диеты с высоким уровнем калия, и тех, кто потреблял мало данного минерального вещества, составила 8% в пользу первых.

Калий содержится в:

  • картофеле (особенно в кожуре);
  • бананах;
  • йогурте.

6. Занимайтесь фитнесом

Регулярные занятия спортом является ключевым условием, способствующим сохранению здоровья, в том числе скелетно-мышечной системы.

Малоподвижный образ жизни считается фактором риска развития остеопороза и прочих серьезных заболеваний. Например, сравнительное исследование, проведенное американскими учеными в 1998 году, среди молодых женщин различного веса, телосложения, при разной физической активности, показало, что любительницы фитнеса имели самую высокую плотность костной ткани.

Наиболее эффективными для сохранения здоровья суставов и костей считаются:

  • плаванье;
  • бег;
  • ходьба;
  • катание на лыжах.

Как показывают исследования, фитнес служит профилактике заболеваний суставов и костей.

Важно!

Бонус для людей зрелого возраста: хорошая физическая подготовка не только способствует созданию запаса прочности тела, но и развивает ловкость и гибкость, которые помогают предотвратить случайные падения и прочие несчастные случаи в быту, а также связанные с ними переломы, вывихи и т. д.

7. Пейте меньше кофеиносодержащих напитков

Кофеин действительно имеет некоторые преимущества для здоровья. Но не для опорно-двигательного аппарата. Бесконтрольное потребление кофеиносодержащих напитков может негативно повлиять на способность организма усваивать кальций.

  • Еще в 1994 году американские ученые провели исследование, которое показало, что употребление более двух чашек кофе в день ускоряет потерю костной массы, усугубляя дефицит кальция.
  • В 2001 году в США провели еще одно исследование (на пожилых женщинах), которое позволило прийти к выводу о том, что выпивая ежедневно 530 мл кофе, легко ускорить разрушение костной ткани.

Наслаждайтесь кофе! Но ограничьте ежедневное потребление парой чашек.

8. Потребляйте алкоголь в меру

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к потере костной массы, потому что он мешает витамину D делать свою работу.

Хотя умеренное потребление, как показывают некоторые исследования, действительно полезно. Американские ученые пришли к выводу, что по сравнению с трезвенниками и алкоголиками, люди, которые употребляют умеренное количество алкоголя, имеют меньший риск переломов.

Примечание:

Умеренное количество алкогольных напитков — это:

  • один бокал вина для представительниц прекрасного пола в сутки;
  • два бокала вина для представителей сильного пола в сутки.

9. Бросьте курить

Профилактика старения и патологий скелетно-мышечной системы — это еще одна веская причина, чтобы расстаться с вредной привычкой. Многочисленные исследования показали, что курение препятствует эффективному поглощению организмом кальция и приводит к уменьшению костной массы.

Важно!

Американские ученые выяснили, что курение ассоциировано с риском одной из самых тяжелых травм — переломом шейки бедра. 

Источник: https://formulazdorovya.com/1024431320538024039/9-sovetov-dlya-zdorovya-sustavov-i-kostej/

Народные средства для лечения суставов и профилактика болезни

профилактика болезней суставов

Болезни, связанные с нарушениями функций суставов, являются одними из самых распространенных в мире. Патологическое разрушение суставных тканей может развиваться по ряду причин, начиная от наследственной предрасположенности и заканчивая неправильным питанием больного. Существует ряд способов терапии, включая и народные средства для лечения суставов.

Виды болезней суставов

Типология заболеваний, характеризующихся поражением хрящевой ткани или других составляющих подвижных соединений костей, различает:

  • Патологии воспалительной или инфекционной этиологии — основанием для болезни является негативная реакция на укусы насекомых, перенесенные вирусные или бактериальные заболевания.
  • Нарушения дегенеративного характера — чаще всего встречаются у пожилых людей или профессиональных спортсменов.
  • Врожденные аномалии — неправильное формирование костной и хрящевой ткани в период перинатального развития плода (врожденные вывихи, синдром Морфана).
  • Патологии около суставных тканей — при длительном течении могут вызвать воспаление самих суставов (тендинит, бурсит, фиброзит).

Также заболевания суставов классифицируют по месту локализации (плечевой, локтевой, кисти и пальцев рук, тазобедренного, коленного и голеностопного).

Основные принципы питания

Как правило, народные средства для лечения суставов не обходятся без соблюдения определенных требований к рациону питания. Нельзя сказать, что при тяжелых артрозах и ревматизме диета поможет полностью избавиться от симптоматики болезней, но, употребляя в пищу определенные продукты в комплексе с показанным лечением и физиотерапевтическими процедурами, можно купировать деструктивные процессы.

С учетом того, что основным триггером артрита (не считая энцефалитного) является нарушение обменных функций в организме, то, нормализовав работу эндокринной и пищеварительной системы, можно как минимум вылечиться от приступов болевого синдрома, связанного с болезнями подвижных межкостных соединений.

При предрасположенности к воспалениям суставов, в рацион должны входить:

  • продукты богатые на коллаген (десерты с желатином, заливное, куриные ножки);
  • белковая пища (индейка, рыба, творог, бобы);
  • продукты с высоким содержанием серы и селена (морепродукты, кокосы, орехи, яйца, чеснок, морская капуста);
  • полинасыщенные жирные кислоты — содержаться в тыквенном и льняном маслах, красной рыбе, сельди и в скумбрии.

Не лишним будет включить в рацион пищу с высоким содержанием витаминов А, С, Е. Прямого отношения к суставам они не имеют, но препятствуют преждевременному старению организма, что в комплексе положительно сказывается на состоянии костной и хрящевой ткани.

Эффективность народных средств

Народные методы для борьбы с патологиями суставов имеют широкое распространение в виду того, что у них практически нет противопоказаний. К тому же деструктивные изменения суставной ткани практически не поддаются медикаментозной терапии. Мази и гели на основе хондроитина сульфата стоят дорого, но представляют собой вытяжку из хрящей крупного рогатого скота, которую вполне может заменить регулярное употребление куриных хрящей и холодца.

Чтобы лечение, пусть и народными средствами, было эффективным, желательно определить происхождение заболевания. К примеру, при хроническом артрите, спровоцированном инфекционным поражением, нужно в первую очередь вылечить очаг инфекции.

А после рекомендуется избавиться от лишнего веса, не употреблять много специй и спиртного. Помогут при артрите контрастный душ, компрессы с горчичным порошком, растирки с эфирными маслами.

Одной из причин возникновения хронического артрита считается отложения солей, в таком случае помогут настои и отвары из травяных сборов с мочегонным эффектом. При приступообразных болях можно применять самодельные мази, приготовленные из натуральных компонентов. Народные методы могут быть эффективны против болей при воспалении сустава, после физического перенапряжения или переохлаждения.

Рекомендации по поводу того, как избежать заболеваний суставов множество. Но существуют еще «дедовские» способы, которые предотвращали подобные напасти еще задолго до появления медицины в привычном для нас виде. Основой профилактики является закаливание организма. Сюда входят контрастные купания, посещение бани, обливание холодной водой. Чтобы уберечься от болезней суставов, нужно следить за весом и правильно питаться.

Существует древнее утверждение «движение — это жизнь», умеренные регулярные физические нагрузки поспособствуют здоровью всего организма, помогают предотвратить ранние артриты. Как известно, ревматизм в большинстве случаев развивается на фоне осложнений сердечно-сосудистых патологий, соответственно в профилактических мерах нужно избегать стрессов, исключать алкоголь и никотин, вовремя и до конца излечиваться от инфекционных заболеваний.

Женщинам нужно быть особенно внимательными к состоянию суставов, поскольку не редко причиной артрита становятся эндокринные нарушения и гормональный дисбаланс в период беременности или менопаузы. Мерами предосторожности в данном случае являются поддержание нормального гормонального фона и заместительная терапия при климаксе.

Один из известных народных способов, который поможет избежать патологии суставов — это правильная постановка осанки с детского возраста. С ранних лет нужно научить ребенка правильно сидеть за столом, за рабочей поверхностью.

Воспалительный процесс охватывающий суставную или около суставную ткань, проявляется в приступах боли и невозможности совершать привычные действия. Воспаление суставов предполагает комплексное лечение народными средствами. Нужно принимать снадобья внутрь, использовать натуральные противовоспалительные мази.

Рассмотрим наиболее популярные и действующие рецепты:

  1. Отвар из лаврового листа — необходимо взять около 30 лавровых листиков, кинуть их в кипящую воду (около 500мл) и проварить 5 минут. Дать настою охладиться и принимать в течение всего дня небольшими глотками. Курс лечения продолжать 3 дня и повторять каждые полгода. Лавровый отвар действует как диуретик и выводит из организма токсины и отложения солей. Не следует прибегать к вышеупомянутому методу, если имеются проблемы с почками (нефрит, цистит и прочее).
  2. Растирка из сока золотого уса — снимает воспаление, умешает отечность, помогает вывести избыток солей и токсинов. Приготовить мазь можно отжав сок из травы и смешав с обычным вазелином или нейтральным кремом. Такое средство нужно наносить на воспаленную область, втирая до полного впитывания.
  3. Хорошо снимают болевой синдром мази, приготовленные на основе эфирных масел. Они обладают согревающим эффектом и имеют высокую проницательность. При артритах можно использовать масло корицы, эвкалипта, мяты, сосны или розмарина. Эфирные масла — это концентрированные субстанции, поэтому применять их нужно с осторожностью. Так, на столовую ложку обычного растительного масла нужно всего 1-2 капли эфира.
  4. Помогут при болезнях суставов ванны с морской солью и эфирным маслом цитрусовых или хвойных пород деревьев.

Отечность обычно говорит о воспалении около суставной ткани. Уменьшить ее проявления наиболее простым способом можно приложив что-то холодное к беспокоящему месту. При отеках голеностопа, причина может скрываться в скоплении экссудата, травме или в низком тонусе вен нижних конечностей.

В таких случаях помогут следующие способы:

  • самомассаж с применением обезболивающей мази или спиртового настоя;
  • приложить к больному месту мешочек с теплым песком;
  • растереть голеностоп тряпочкой, смоченной в яблочном уксусе;
  • приложить проспиртованную салфетку (можно использовать обычную водку).

При отеке, сопровождающемся сильной болью, можно приготовить согревающий компресс.

Смешать аптечный фурацилин с аптечным спиртом (60%), нанести на марлю, сложенную в несколько слоев и приложить к ноге.

Облегчение наступает в первые 15-20 минут применения. Если отеки являются частой проблемой, поможет курс очищения рисом.

Для этого нужно ежедневно в течение месяца натощак съедать 3-4 ложки отварного риса без соли. Предварительно рис нужно замочить и промыть, чтобы избавиться от избытка крахмала.

Воспалительный процесс может протекать как в острой, так и подострой форме. При хроническом артрите или артрозе, больной порой может чувствовать облегчение, но при воздействии сопутствующих факторов (стресс, переохлаждение, физическая активность) боли возвращаются с новой силой, а также и воспаление суставов. Лечение народными средствами включает ряд процедур, не исключающих правильное питание и умеренные физические нагрузки.

При склонности к воспалению суставов поможет:

  • регулярное употребление в пищу толченой скорлупы куриных яиц (яйца предварительно помыть и отварить);
  • ежедневно употреблять куриные хрящики или холодец на домашней курице;
  • применять лечебную мазь из каштанов (каштаны просушить в духовке и измельчить, смешать с прополисом и оливковым маслом, можно добавить эфирных масел и растирать больное место);
  • сделать компресс из меда и корицы.

Снять сильное воспаление можно и более простыми средствами, которые непременно найдутся в доме. Вместо согревающих мазей используют обычный хрен или горчицу, который смешивают с медом или детским кремом.

Для улучшения согревающего эффекта в самодельное средство можно добавить немного красного перца, главное не переборщить, поскольку это чревато ожогом. Припухлость в области сустава, сопровождающуюся приступообразной болью можно лечить с помощью репчатого лука. Луковицу запекают в духовке и прикладывают к больному участку.

Источник: https://med88.ru/narodnye-sredstva-dlja-lechenija-sustavov/

Как проводить профилактику болезней суставов?

профилактика болезней суставов

Наши суставы – сложная система, сконструированная из большого количества составляющих. Как и остальные части тела, они наделены существенным запасом прочности, однако он не безграничен. Сегодня болезни соединительных элементов костей являются наиболее распространенными заболеваниями костного аппарата.

Всем известно, что любая болезнь является опасной, если вовремя не убрать причину и не начать лечение. Любые манипуляции, направленные на борьбу с проблемой, займут много времени и не всегда приведут к получению желанных результатов. Поэтому крайне важно знать и соблюдать все рекомендации, чтобы профилактика болезней суставов была эффективной. Рассмотрим наиболее популярные и действенные советы по этому вопросу.

Одним из основных факторов риска появления остеоартроза, особенно в нижних конечностях является избыточный вес, который приводит к ожирению. В результате нагрузка на суставы и хрящевую ткань увеличивается. Поэтому для продолжительной полноценной жизни крайне важно контролировать свой вес. Профилактика лишнего веса крайне важна для нормальной жизни.

Даже минимальные упражнения, которые будут проводиться ежедневно, хорошо отражаются на состоянии суставов, ускоряют обменные операции в организме, а также укрепляют околосуставные связки.

Наиболее полезные: 

  • плавание;
  • ходьба;
  • йога;
  • велопрогулки;
  • умеренные силовые тренировки.

Однако несмотря на положительные моменты, при этом важно избегать длительных повторяющихся движений, так как это приводит к стиранию хрящей и травмированию суставов. Занятия спортом должны быть разнообразными, это не только позволит держать тело в тонусе, но и сохранит хрящи в нормальном состоянии.

Неправильное положение позвоночника во время ходьбы или сидения приводит к нагрузке на соединительные элементы костей. В будущем в этой ситуации возможно развитие проблем с позвоночником, которые повлекут появление серьезных проблем. Чтобы этого избежать важно, сохранять все заложенные природой изгибы позвоночника в разных положениях.

Соблюдайте осторожность во время резких движений и занятий спортом. Всегда разогревайте мышцы, чтобы не привести к их травмированию или даже разрыву. Известно, что ранее полученные травмы являются одной из известных причин остеоартроза, так как часто после этого кости принимают неправильную форму и это приводит к стиранию хрящей. Старайтесь избегать травмирования позвоночника и других костей, а если это произошло, незамедлительно обращайтесь  к врачу за помощью.

Ощущение любого дискомфорта во время постоянной деятельности или физической активности должно привести к завершению любой работы. Равновесие должно быть оптимальным, не стоит перегружать суставы и позвоночник, научитесь ограничивать нагрузки.

Многие фрукты и ягоды содержат в составе антиоксиданты, которые помогают устранить воспаление. Персики и яблоки некалорийны и поэтому при решении проблем с костями и хрящами лишний вес вам не грозит.

Известно, что когда в рационе присутствуют фрукты, развитие артроза минимальное.

  1. Имбирь облегчает боли в мышцах и убирает воспаления в тканях позвоночника.
  2. В луке и чесноке содержится соединение диаллилсульфид, которое подавляет выработку ферментов, приводящих к изменениям сустава.
  3. В рационе должны присутствовать белки – важный строительный материал для новых клеток.
  4. Растительные жиры должны тоже употребляться для нормального обмена веществ.

Известно, что стрессы негативно отражается на состоянии здоровья. Методы релаксации помогают преодолеть стресс, убрать напряжение, все это отразится на состоянии здоровья. Делать такие занятия можно одинаково эффективно как в домашних условиях, так и в специализированных центрах.

Для облегчения состояния суставов нужно постоянно регулировать обмен веществ и заботиться, чтобы каждый день в рационе находились все нужные активные вещества, а именно витамины и минералы.

К ним относятся:

  • Витамин А – важен при наличии дегенеративных процессов в суставах благодаря антиоксидантным свойствам. Он помогает укрепить иммунитет, повысить сопротивление заболеваниям и положительно отражается на тканях эпителия. Он является полезным элементом для восстановления клеток хряща и их лечения;
  • Витамин С. Главной функцией является синтез коллагена – основы строительного материала соединительной ткани. Травмированные суставы ощущают острую потребность в витамине С. Он бодрит организм, активирует антитела и противостоит бактериям, которые приводят к патологии. Дополнительно он улучшает усвоение витаминов А и Е, а также селена;
  • Витамин В6 и В5. Помогают повысить природный иммунитет, убрать болевые ощущения и восстановить поверхность позвоночника и других костей;
  • Витамин Е – ведет борьбу со свободными радикалами. Помогает улучшить процесс восстановления тканей и замедлить старение клеток. Является важным элементом при профилактике артрита суставов;
  • Медь. Оказывает противовоспалительные и противоревматические свойства. Медь мешает появлению свободных радикалов и сокращает их количество, воздействует на насыщение крови кислородом и охраняет хрящевую ткань. Профилактика суставов этим элементом крайне важна;
  • Селен – важен для антиокислительных механизмов защиты организма. Он повышает иммунитет, помогает заживлению поврежденных соединительных элементов и даже прекращает резкую боль. К тому же он принимает участие в процессе возникновения ферментов, синовиальной оболочки хрящей. Лечение заболеваний костей при норме этого элемента не потребуется;
  • Хондроитин – участвует в создании хрящей в качестве строительного материала. Добывают его из хрящей свиней и акул. С пищей этот элемент поступает в организм из куриного бульона или холодца;
  • Глюкозамин – принимает участие в обновлении хрящевой ткани. Вещество производится нашими клетками. Однако во время болезней его объем резко сокращается. В пище глюкозамина практически нет.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тренажер для стоп

Нехватка воды влечет замедление процесса метаболизма и ухудшает кровообращение суставов. Сокращение количества синовиальной жидкости повышает трение и влечет разрушение хрящей. Суточная норма рассчитывается в зависимости от веса, активности жизни, температуры окружающей среды и в среднем равна 2 л. Вода должна быть чистой и негазированной.

Своевременная борьба с инфекциями

Часто проблемы с суставами появляются после ангины, гриппа, ОРЗ или другой инфекции. Чтобы этого избежать, лечение нужно начать вовремя и не переносить заболевание на ногах. Не долеченные инфекции могут привести к воспалению тканей.

Все эти процедуры помогут убрать воспаление и расслабиться. Такие процедуры можно применять только при отсутствии проблем с артериальным давлением. Профилактика заболеваний, таким образом, крайне важна.

Несмотря на то, что часто возраст и генетическая предрасположенность выступают определяющими факторами появления артроза и других заболеваний сочленений, важно помнить, что правильное питание и физическая активность – вклад в здоровье всего организма в будущем.

Начинайте с малого, внедряя постепенно по одной полезной привычке в свою жизнь, и тогда лечить кости не будет нужды. 

Источник: https://jointcare.ru/zabolevaniya/bol/profilaktika-bolezney-sustavov

Болезни суставов, причины, профилактика, лечение

профилактика болезней суставов

Болезни суставов являются одними из самых распространенных после заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта. Заболевания суставов могут развиться в любом возрасте, а не только в пожилом, как это принято считать. Они возникают по различным причинам. К их числу относятся нарушение кровообращения, погрешности питания, гиподинамия, иммунные нарушения и изменения гормонального фона.

В состав опорно-двигательной системы входят кости, связки, хрящи и сухожилия, обеспечивающие структурную крепость тела, защищающие от повреждений внутренние органы.

Сустав сочленяется двумя костями и разделяется щелью. Он покрыт специальной капсулой (суставной сумкой), укрепленной вплетающимися в неё сухожильными волокнами, находящихся около мышц, и связками сустава. Суставная сумка пронизана множеством сосудов. Благодаря им она способна производить синовиальную жидкость, обеспечивающую скольжение суставных поверхностей и питающую хрящевой слой сустава.

Почему болят суставы?

При нарушении кровообращения поражается синовиальная оболочка, что вызывает затрудненную регенерацию (восстановление хрящевой ткани). Разрушение суставного хряща происходит на начальных стадиях. Впоследствии же поражению подвергаются и другие части сустава. Все эти дегенеративные процессы или воспалительные процессы сопровождаются болевым синдромом.

Нередко причиной болей в суставах становится неправильное питание. Суставы и кости в нашем организме являются хранилищем полезных веществ (кальция, калия фосфора, бора, цинка, кремния). При неправильном питании они безвозвратно вымываются из организма. Или забираются для поддержания других систем, если их функционирование нарушается из-за недостатка полезных веществ. При этом страдает костно-суставной аппарат, истощение которого и приводит к болезням суставов.

Синовиальная жидкость вырабатывается при движении. Именно поэтому малоподвижный образ жизни отрицательно влияет на нормальные обменные процессы в суставах. В результате нарушенное питание сустава приводит к болезненности и разрушению.

Болят суставы и по другой, также весьма распространенной, причине, выражающейся в перенагрузке на суставы. Такое несоответствие делает невозможным способности хрящей сопротивляться нагрузке на суставы. Это преждевременно изнашивает суставной хрящ, вызывает его преждевременное «старение». В результате суставы болят и деформируются.

«Сбой» в работе иммунной системы,  в результате которого развиваются различные аутоиммунные процессы, является основой причиной ревматических заболеваний, также вызывающих болезни суставов.

Колебания гормонального фона, что часто бывает у женщин, тоже приводят к нарушению обмена веществ. Это в свою очередь нарушает минеральный обмен в организме и является причиной заболевания суставов. Нарушения циркуляции крови в суставах – частый спутник суставных недугов.

Чтобы полно ответить на вопрос: «Почему болят суставы?», нельзя оставить без внимания и современный ритм жизни, ставший более стрессовым. Особенно это касается мегаполисов, где постоянная спешка и занятость, нервные срывы, перекусы на бегу, что впоследствии приводит к развитию болезней суставов.

Таким образом, развития заболеваний суставов тесно связаны с дисфункцией работы всех основных систем организма.

Болезни суставов: профилактика

Хотя суставы человека и имеют достаточно большой запас прочности, тем не менее, не стоит рисковать их здоровьем. Что нужно предпринять, чтобы избежать болезней суставов — артритов и артрозов? Ведь лечение болезней суставов процесс сложный и длительный.

С целью профилактики заболеваний суставов необходимо потреблять достаточное количество жидкости (негазированной, не менее 1,5 литра в сутки), так как её недостаток в организме приводит к уменьшению выработки синовиальной жидкости, что затрудняет функционирование сустава.

Включайте в рацион питания морскую рыбу жирных сортов, богатую витамином D, который способствует лучшему усвоению кальция. Отдавайте предпочтение в рационе молочным продуктам, особенно творогу и сыру, зелени (сельдерей, петрушка), орехам, особенно кунжутным семенам, потребляйте черную смородину и плоды шиповника.

Для профилактики болезней суставов рекомендуется использовать в рационе гречневую кашу, богатую кальцием, фосфором, цинком и другими полезными веществами. Контролируйте свой вес, не забывайте о том, что лишние килограммы – это дополнительная нагрузка, давящая на суставы и деформирующая их.

Избегайте стрессов или в кратчайшие сроки ликвидируйте их последствия, учитесь быстро снимать стресс.

Лечение болезней суставов

Это процесс довольно длительный и непростой, зависящий от стадии и выраженности заболевания. Поэтому лечение может быть консервативным на ранних стадиях болезни и хирургическим, как правило, назначаемым в запущенной стадии болезни суставов.

Консервативное лечение предусматривает мероприятия по обезболиванию, стабилизации и преодоление декомпенсации объема двигательной способности сустава.

Поэтому комплексная терапия заболеваний суставов предусматривает физиотерапию, лечебную гимнастику, медикаментозную терапию.

В лечении болезней суставов важно восстановить нарушенный минеральный обмен и обеспечить достаточное поступление кальция, фосфора, калия и других микроэлементов для питания сустава. В состав биологически активного комплекса «Остеомед» входит гомогенат трутневый расплодный, являющийся донатором половых гормонов (андрогенов).

Это особенно важно, если причина болезней суставов — гормональный сбой (особенно для женщин в период климакса и постменопаузы), так как он оказывает общестимулирующее действие на минеральную плотность костной ткани и применяется  в лечение остеопороза. Трутневый расплод — незаменимый источник аминокислот, большинства групп витаминов и микроэлементов, необходимых для питания суставов, и витаминов.

По последним исследованиям, содержание витамина D (важного витамина для восстановления минерального обмена, в частности кальциевого) в трутневом расплоде превышает количество витамина в составе рыбьего жира. «Остеомед» – это комбинация трутневого расплода с легко усвояемой органической солью кальция – цитратом кальция.

Трутневый расплод используется для комплексного лечения мужских недугов, импотенции, улучшения регуляции центральной нервной системы, при атеросклерозе для улучшения мозгового кровообращения, при высоких физических нагрузках.

Для людей пожилого возраста, страдающих болезнями суставов, показан «Остеомед форте», в состав которого наряду с цитратом кальция и трутневым расплодом дополнительно входят витамин D3 и витамин В6, также участвующий в кальциевом обмене и способствующий восстановлению нервных окончаний в нервных волокнах мышц, окружающих больной сустав.

Дополнительное количество витамина D3 в составе «Остеомед форте» обусловлено тем, что кожа пожилых людей не может синтезировать достаточное количество витамина D под воздействием солнечных лучей из-за её старения.

Также «Остеомед форте» рекомендуется для людей с болезнями суставов, страдающими кожными заболеваниями (например, при псориатическом артрите).

Витаминные комплексы и народные средства

В лечение болезней суставов показан витаминный комплекс «Остео-Вит», в состав которого входят витамин D , витамин В6 и гомогенат трутневый расплодный. Эффективным лечение болезней суставов не может быть без восстановления микроциркуляции крови, питающей сустав кислородом и питательными веществами, необходимыми для поддержания его функции.

Поэтому назначаются препараты, восстанавливающие кровоснабжение и микроциркуляцию суставной и хрящевой ткани с антиоксидантным действием.

Таковым является «Дигидрокверцетин Плюс», в состав которого входит дигидрокверцетин (мощный природный эталонный антиоксидант) и витамин С, также обладающий антиоксидантным действием и оказывающим иммунностимулирующее действие, что особенно важно, если причина болезни суставов – сбои в  работе иммунной системе.

Для восстановления хряща и суставной ткани, а также для снижения воспалительных процессов применяют хондропротекторы, которые также обеспечивают венозный отток. Корень одуванчика, на основе которого произведен «Одуванчик П», являясь природным хондропротектором, обеспечит эффективное лечение болезней суставов.

Рекомендуемые препараты серии «Секреты долголетия» произведены с использованием инновационной технологии криоизмельчения при сверхнизких температурах, позволяющей сохранить всю целебную ценность лекарственного сырья.

Источник: https://osteomed.su/bolezni-sustavov/

Профилактика заболеваний суставов

профилактика болезней суставов

Причин заболеваний, при которых поражается коленный сустав, может быть достаточно много. Такая организация жизни, при которой этих причин не будет, является лучшей профилактикой заболеваний коленного сустава.

Причины заболеваний колена:

  • Травмы,
  • Непосильные для суставов нагрузки,
  • Лишний вес,
  • Нарушение обмена веществ,
  • Неправильное питание,
  • Малоподвижный образ жизни,
  • Инфекционные заболевания,
  • Системные заболевания.

Почему хрустят суставы: причины хруста, тесты на гибкость, лечение и профилактика

Болезни суставов являются одними из самых распространенных после заболеваний сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Боль в суставах не появляется просто так, на это должны быть определенные причины. Наиболее распространенными считаются:

  • Процесс естественного старения организма

Суставы, как и другие «составляющие» человеческого организма, подвержены процессам естественного старения. Как правило, болят суставы после достижения пятидесятилетнего возраста. Однако за последние годы болезни опорно-двигательной системы заметно помолодели, и все чаще жалобы на артроз, артрит и другие проблемы с суставами можно услышать от представителей более молодого поколения.

  • Генетическая предрасположенность

Как предупредить развитие болезней суставов

Развитию болезней суставов меньше подвержены те, кто ведет здоровый образ жизни, ежедневно совершает пешие прогулки, а также своевременно проходит профилактические осмотры.

Также предупредить развитие болезней суставов поможет отказ от поднятия чрезмерных тяжестей, а во время спортивных тренировок – выбор оптимальных нагрузок.

Если работа связана с постоянной нагрузкой на суставы, то необходимо в процессе ее выполняя периодически делать гимнастику, которая снимет напряжение с уставших мышц и суставов, а также обеспечит им необходимый приток крови.

Не менее важно при первых симптомах заболевания немедленно обращаться за врачебной помощью.

Препараты группы хондопротекторов

Хондопротекторы – это лекарственные средства, которые применяются не только для лечения патологий суставов, но и для профилактики. Единственное условие – назначаться препараты должны только ревматологом, самолечение в данном случае недопустимо.

  1. К первому поколению хондопротекторов относятся румалон и алфлутоп.
  2. Ко второму – гиалуроновая кислота и хондроитина сульфат.
  3. Третье поколение – гидрохлорид и хондроитина сульфат.

Однако отзывы о хондопротекторах весьма неоднозначные. Некоторые медики утверждают, что эти препараты вообще бесполезны. Единого мнения по этому вопросу сегодня не существует. Многие пациенты при комбинировании хондопротекторов, массажа, физиотерапии и лечебной гимнастики отмечали положительную динамику. Другим же они не помогли.

Может проблема состоит в том, что не все больные соблюдают рекомендации относительно приема препаратов. Лечиться хондопротекторами нужно довольно долго и, заметив улучшения, нельзя прекращать лечение.

Профилактика болезней

Чтобы сохранить суставы здоровыми и не допустить развития заболеваний, следует выполнять простые профилактические рекомендации. Нужно следить за осанкой, контролировать вес, принимать витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие кости скелета, правильно питаться и вести активный образ жизни. Это поможет предупредить такие недуги, как артроз, артрит, остеохондроз.

Профилактика болезней суставов – это комплекс мер, направленных на предупреждение заболеваний, их раннее выявление и своевременное лечение. С возрастом люди сталкиваются с патологиями суставов, поэтому следует знать, как предупредить болезнь. Существует довольно много методов и способов профилактики суставных заболеваний.

Средства и лекарства для профилактики суставов

Заболевания суставов, как и любые другие, легче предупредить, чем лечить. И чем раньше начать думать об их профилактике, тем больше шансов избежать болезней опорно-двигательной системы.

Для профилактики развития артрозов могут быть полезны умеренные физические нагрузки. Хорошо помогают занятия в бассейне. Во время плавания мышцы работают, а нагрузка на связки с хрящами значительно ниже, потому как в воде тело имеет меньший вес.

Для профилактики такой болезни, как остеопороз, организму необходим кальций. Только не нужно забывать, что просто включать в рацион продукты, богатые этим веществом, недостаточно. Для его усвоения потребуются еще другие компоненты — фосфор, витамин D и так далее.

Для профилактики артритов нужно стараться избегать инфекций, способных спровоцировать воспалительный процесс в организме. Иногда даже ангина или тонзиллит могут оказать негативное воздействие на здоровье суставов. Ну и, конечно, нужно следить за собственным весом — избавление от лишних килограммов существенно уменьшает риск развития болезней суставов.

Источник: https://sustaw.top/bolezni-sustavov/profilaktika-bolezney-sustavov.html

Профилактика заболеваний суставов: советы и рекомендации

профилактика болезней суставов

В этой статье мы обсудим профилактику поражения суставов на примере самого распространенного сегодня заболевания опорно-двигательного аппарата – остеоартроза.

Остеоартроз – это дегенеративное заболевание суставов. При этом хрящевая ткань, покрывающая кости в местах их сочленения, повреждается, в результате чего кость обнажается. Это приводит к появлению сильной боли. Пораженный сустав со временем деформируется, на нем образуются разрастания, что становится причиной ограниченной подвижности и болезненности.

Несмотря на то что такие факторы, как пол, возраст и наследственность играют значимую роль в развитии остеоартроза, существует немало способов, позволяющих предотвратить развитие этого малоприятного заболевания.

Миллионы людей во всем мире страдают остеоартрозом, при этом количество молодых мужчин и женщин с этим заболеванием стремительно растет. Большая часть из них до 40-летнего возраста не ощущают наличия артроза. Поражения суставов колен, спины, бедер продолжительное время остаются бессимптомными. Также доказано, что больше половины населения старше 70 лет имеют остеоартроз.

Бесспорно, заболевание является достаточно серьезным и опасным. Можно ли его предотвратить? Зная о способах профилактики, многие люди могли бы не допустить развития остеоартроза, несмотря на то что это не так уж и просто. Но, как говорится, «ничто хорошее не дается легко».

Снижение веса

Ожирение способствует развитию остеоартроза коленных и тазобедренных суставов. Чтобы уменьшить риск возникновения этих заболеваний, человеку с большой массой тела следует похудеть.

Высокий индекс массы тела является фактором риска развития остеоартроза, особенно в бедрах и коленях. Избыточный вес, а особенно ожирение, оказывают большую нагрузку на суставы и хрящевую ткань. Вот почему похудение нередко уменьшает болезненные ощущения у тех, кто уже знаком с заболеванием.

Физическая активность

Упражнения и занятия спортом сохраняют суставы здоровыми и являются ключевым фактором в профилактике остеоартроза и ослаблении симптомов. Наиболее полезны:

  • плавание;
  • йога;
  • ходьба;
  • велопрогулки.

Эти виды активного отдыха не только благоприятно воздействуют на сердце, но и являются полезными для суставов. Силовые тренировки также важны, т. к. они укрепляют мышцы и кости.

Осанка

Вы сутулитесь целый день, сидя за столом и глядя в экран компьютера? В таком случае ваши шансы заполучить в будущем остеоартроз весьма велики. Правильная осанка снижает нагрузку на многие важные суставы, поэтому очень важно сохранять все естественные изгибы позвоночника как в положении сидя, так и стоя.

Защита суставов

Есть несколько принципов, которые, если им неукоснительно следовать, помогают надолго сохранить функции суставов. Советы довольно простые: правильная осанка и движения, распознавание сигналов тела и разумный подход к своему телу.

  • Прислушивайтесь к организму. Эта рекомендация кажется настолько очевидной, что люди не всегда ее придерживаются. Во время ежедневной деятельности или физической активности следует прекратить работу, как только вы почувствовали боль или дискомфорт. Равновесие между отдыхом и активностью является оптимальным условием для здоровья суставов. Это одно из проявлений самоконтроля. Не перегружайте свои суставы, научитесь ограничивать нагрузку на них. Помните, что в тот момент, когда вы чувствуете боль, организм говорит вам: «стоп, пора отдохнуть».
  • Избегайте травм суставов. Все ранее полученные травмы, даже незначительные, считаются одной из распространенных причин остеоартроза. Суставы принимают неправильную форму вследствие повреждения, суставной хрящ из-за этого истирается и начинает развиваться артроз. Избегайте травмирования по возможности, но если это все-таки произошло, сразу обращайтесь за медицинской помощью.
  • Избегайте повторяющихся движений. Физическая активность важна, но люди, которые практикуют выполнение одних и тех же движений, будь то на работе или во время занятий спортом, имеют повышенный риск развития остеоартроза. В связи с этим в группу риска попадают артисты балета, профессиональные спортсмены, строители. Повторяемость движений наблюдается, к примеру, при игре в теннис или гольф. По возможности старайтесь разнообразить свою активность, регулярно разминайтесь и укрепляйте силу мышц.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Разминка для пальцев рук

Ешьте фрукты

Ягоды, сливы, персики, яблоки содержат антиоксиданты, которые помогают уменьшить воспаление. В них мало калорий, поэтому можно не бояться появления лишнего веса. Вдобавок высокое содержание клетчатки способствует не только нормализации работы кишечника, но и приносит немало пользы для организма в целом. Те люди, в чьем рационе всегда присутствуют фрукты, менее подвержены развитию артроза. Добавьте в свою утреннюю кашу ягоды и кусочки фруктов или начните день с фруктового йогурта.

Польза имбиря

Этот продукт уже давно известен своими целебными свойствами. Имбирь является хорошим помощником в борьбе с токсикозом, тошнотой, головной болью и заболеваниями кожи. Недавние исследования показали, что этот «волшебный» корень облегчает боли в мышцах после интенсивных тренировок и способствует уменьшению воспаления в суставных тканях. Поэтому пейте имбирный чай, используйте продукт при приготовлении блюд, периодически делайте горячий имбирный компресс на область сустава.

Лук и чеснок

Доказано, что лук и чеснок содержат вещества, снижающие риск развития дегенеративных изменений в суставах.

Ученые обнаружили, что в этих продуктах присутствует соединение диаллилсульфид. Это вещество подавляет выработку ферментов, вызывающих дегенеративные изменения сустава. Исследование проводилось в течение длительного времени с участием более 500 женщин-близнецов. Результаты показали, что употребление лука и чеснока снижает риск развития артроза.

Расслабление и медитация

Стрессовые ситуации – это малоприятная сторона нашей жизни, особенно это касается здоровья. Нервное перенапряжение приводит к нарушению сна, раздражительности, утомляемости, подрывает иммунную систему, благоприятствует появлению различных воспалений. Недаром говорят, что все болезни от нервов. Методы релаксации, такие, как йога и медитация, помогут преодолеть стресс, снять напряжение, что в свою очередь благотворно отразится на состоянии здоровья.

В то время, как возраст и генетическая предрасположенность в большинстве случаев выступают определяющими факторами возникновения артроза, все же стоит помнить, что соблюдение правильной диеты и двигательная активность – это посильный вклад в здоровье ваших суставов в будущем. Не нагружайте себя сразу всеми вышеперечисленными рекомендациями. Начните с малого – внедрите в свой образ жизни хотя бы одну полезную привычку.

К какому врачу обратиться

Для того, чтобы получить информацию о лечении и профилактике поражений суставов, можно обратиться к терапевту или ревматологу. Полезна будет и консультация диетолога. Запущенные случаи остеоартроза требуют лечения у ортопеда, хирурга.

Источник: https://myfamilydoctor.ru/profilaktika-zabolevanij-sustavov-sovety-i-rekomendacii/

Профилактика суставных заболеваний

профилактика болезней суставов

Чтобы сохранить суставы здоровыми и не допустить развития заболеваний, следует выполнять простые профилактические рекомендации. Нужно следить за осанкой, контролировать вес, принимать витаминно-минеральные комплексы, укрепляющие кости скелета, правильно питаться и вести активный образ жизни. Это поможет предупредить такие недуги, как артроз, артрит, остеохондроз.

Почему возникают и как распознать болезни суставов?

Чаще всего поражаются суставы верхних и нижних конечностей, позвоночный столб. Наиболее распространенными заболеваниями являются различные виды артритов, артроз, остеохондроз, остеопороз. Возникают недуги под влиянием следующих неблагоприятных факторов:

  • невыявленные или недолеченные травмы;
  • ожирение;
  • недостаток витаминов и микроэлементов, особенно кальция;
  • гиподинамия;
  • неправильный рацион и недостаточное потребление воды;
  • гормональный сбой;
  • системные заболевания;
  • ожирение;
  • вредные привычки;
  • хронические очаги инфекции.

Постоянное чувство усталости ног сигнализирует о развитии артрита.

Суставные заболевания развиваются постепенно и длительное время не дают о себе знать. О том, что болезнь прогрессирует свидетельствуют следующие симптомы:

  • боли в суставах;
  • припухлость;
  • отечность;
  • скованность или ограничение подвижности;
  • головокружение, нарушение слуха и зрения, координации при остеохондрозе;
  • мышечная слабость в пораженной конечности;
  • частые переломы костей при минимальном воздействии на них.

Вернуться

Соблюдение осанки

Если профессиональная деятельность связана с длительным пребыванием в сидячем положении, рекомендуется правильно оборудовать рабочее место. Это сбережет осанку и уменьшит нагрузку на суставы и позвоночник. Для профилактики болезней суставов следует придерживаться таких правил:

  • За столом сидеть ровно, расправив плечи, немного приподняв подбородок.
  • Стол должен быть удобным, по росту пользователя.
  • Стул рекомендуется с подлокотниками, чтобы локти не были на весу.
  • Высота стула должна регулироваться.
  • Ноги устойчиво стоять на полу. Если такой возможности нет, то нужно использовать специальную подставку.
  • Под спину можно подкладывать небольшую жесткую подушку.
  • Обязательны перерывы каждый час, во время которых следует разминаться.
  • Гаджеты следует располагать на уровне глаз. Это уменьшит нагрузку на мышцы и позвонки шеи.

Вернуться

Прием витаминов и препаратов

Препараты кальция необходимы для профилактики остеопороза.

Для профилактики заболеваний суставов рекомендуются комплексы, содержащие кальций, магний, фосфор, витамины D, С, К, В12. Перед применением следует проконсультироваться с врачом, заниматься самолечением запрещено. Витаминные медикаменты не заменяют правильного питания и физической активности. Эффективны следующие препараты:

  • «АртриВит»;
  • «СустаНорм»;
  • «Коллаген Ультра»;
  • «Кальцемин»;
  • «Ортомол Артро плюс»;
  • «Антиоксикапс»;
  • «Доппельгерц актив Глюкозамин+Хондроитин»;
  • «Компливит кальций D3»;
  • «Декамевит»;
  • «Пентовит».

Вернуться

Снижение веса и физическая активность

Малоподвижный образ жизни и гормональные нарушения приводят к ожирению. Избыточная масса тела перегружает кости скелета, хрящи преждевременно истончаются и изнашиваются, особенно в области тазобедренных и коленных суставов. Чтобы снизить вес, рекомендуются следующие посильные занятия спортом:

  • бег;
  • длительные пешие прогулки;
  • приседания;
  • упражнения ножницы и велосипед;
  • наклоны;
  • занятия с палкой или мячом;
  • вращательные движения конечностями;
  • плавание;
  • посильное поднятие тяжестей.

Следует помнить, что результативны только ежедневные физические нагрузки, которые укрепляют суставы и препятствуют лишнему весу.

Вернуться

Соблюдение диеты для профилактики болезней суставов

Сбалансированный режим питания — неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Чтобы сохранить структуру костей и суставов здоровыми, следует полностью отказаться от алкоголя.

Спиртные напитки содержат много калорий, вымывают кальций, ухудшают работу почек, провоцируют ожирение и скопление мочевой кислоты в суставных соединениях. При суставных патологиях запрещена сдобная, жирная, жареная, копченая и маринованная пища.

Рекомендуется употреблять не меньше 2-х литров чистой воды в сутки. Следует отдать предпочтение следующим продуктам:

  • нежирному мясу и рыбе;
  • овощам и фруктам;
  • сухофруктам;
  • орехам;
  • макаронам;
  • бобовым;
  • молочным изделиям;
  • нежирным сортам сыра.

Вернуться

Для внутреннего применения

Напиток повышает иммунитет.

Если заболевание уже есть, то предотвратить его прогрессирование можно следующим способом:

  1. Взять 10—15 г сухих почек березы.
  2. Залить 1 л кипящей воды.
  3. Емкость поставить на слабый огонь и потомить 30 мин.
  4. Снять с плиты и дать настояться.
  5. Принимать по 200 мл 3 раза в сутки.

Для профилактики суставных патологий знахари рекомендуют такое средство:

  1. Взять 200 г очищенных зубчиков чеснока и 500 г ягод клюквы.
  2. Ингредиенты измельчить в однородную массу.
  3. Отставить на сутки.
  4. По истечении срока добавить 1 л жидкого меда и перемешать.
  5. Принимать средство по 10 г 3 раза в день за четверть часа до приема пищи.

Вернуться

Для внешнего применения

Чтобы укрепить суставы и избавиться от боли, для лечения и профилактики недуга целители рекомендуют следующий рецепт:

  1. Ядра каштана конского очистить от шкурки и измельчить.
  2. Залить 0,5 л нашатырного спирта.
  3. Дать настояться 7 дней.
  4. По истечении срока нанести на больной сустав, повязав теплой тканью.

Для обертываний и компрессов эффективно использовать отвары из травы манжетки, девясила, коры дуба, окопника, сабельника. Полезны для суставов прикладывания свежих листьев лопуха, капусты и манжетки, кашицы из полыни, цветков белой сирени. Знахари советуют компрессы из перетертого сырого картофеля и пюре из отварной фасоли.

Источник: https://OsteoKeen.ru/izlechenie/nar-sposoby/profilaktika-boleznej-sustavov.html

Как сохранить суставы здоровыми

профилактика болезней суставов

Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни. Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д.

Болезни суставов очень сложно лечить: в большинстве случаев боль отступает, но потом возвращается снова, и человеку приходится постоянно с ней бороться. Мы расскажем, как сохранить здоровье суставов, а также о причинах появления таких болезней, их профилактике и лечении.

Причины появления заболеваний суставов

Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:

  • артриты — воспалительные и инфекционные поражения;
  • артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.

Причины появления артритов

Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.

К причинам появления артритной боли в суставах относятся:

  • аллергии;
  • нарушения обмена веществ;
  • недостаток витаминов;
  • поражения нервной системы.

Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.

Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:

  • острая боль, особенно при ходьбе;
  • утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
  • деформация сустава, образование припухлости.

Причины появления артрозов

Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.

К иным причинам появления артрозов относятся:

  • избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
  • генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
  • гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
  • ранее перенесенные травмы и операции на суставах.

Из видов артрозов можно выделить коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Наиболее распространенные заболевания в этом случае: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.

Локтевой и коленный сустав: распространенные заболевания

Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.

Заболевания коленного сустава появляются в результате травм. Например, многим спортсменам знакома такая травма как разрыв мениска. Неловкое движение, резкий поворот во время бега или игры в футбол — и первые симптомы в виде сильной боли и ограниченном движении не заставят себя ждать. Сильная травма колена приводит к появлению синовита — воспалению оболочки сустава колена с образованием избыточной жидкости (выпота).

Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления — микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.

Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.

Как сохранить здоровье суставов

Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.

Упражнения для укрепления суставов

Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой. Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.

Нормальный вес

Следите за весом. От избыточной массы тела организму нет никакой пользы. Чересчур калорийное питание приводит к сахарному диабету, повышает холестерин в крови, нарушает гормональные процессы, и это далеко не все. Суставы человека довольно устойчивы, но из-за лишнего веса быстрее изнашиваются. Если вы хотите сохранить суставы здоровыми до старости, задумайтесь о посещении диетолога и введении физических нагрузок.

Активный образ жизни

Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.

Правильная осанка

Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.

Удобная обувь

«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.

Питание суставов и костей

Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.

Кальций. Это минеральное вещество укрепляет кости, обеспечивает нормальную работу мышц. Он содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.

Калий. Калий не воздействует непосредственно на суставы и мышцы, но он препятствует вымыванию кальция из организма. Добавьте в список «Что надо есть для здоровья суставов» картофель и бананы.

Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.

Витамин K. Он повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты как яйца и сыр.

Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют кости и содержатся в рыбе, орехах и семенах.

Ограничение потребления газированных напитков

Газированные напитки способствуют увеличению фосфата в крови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция. К его потере приводит и чрезмерное употребление кофеинсодержащих зеленого чая и кофе.

Отказ от вредных привычек

Сохранение здоровых суставов — еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.

Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов — эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.

Нельзя составить рейтинг эффективности вышеописанных способов — все они работают только в совокупности. Эти простые правила были установлены врачами, а их результативность подтверждают положительные отзывы людей. Старайтесь придерживаться каждого указанного выше пункта, и вам удастся сохранить здоровье суставов и костей.

Профилактика и лечение болезней суставов

Профилактика болезней суставов заключается в простых правилах: правильное питание, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек. Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше.

Можно также использовать специальные аптечные средства для профилактики. Речь идет о бальзамах, мазях и кремах, которые отпускаются без рецепта врача. Например, гель-бальзам «Чудо-Хаш» защищает хрящевую ткань от разрушения, восстанавливает мышечные ткани, которые были травмированы, снимает болевые симптомы. Это средство можно использовать после интенсивной тренировки в спортзале, чтобы снять напряжение с мышц, либо ежедневно в качестве профилактики заболеваний суставов.

Если профилактикой заниматься уже поздно, то врач назначает лечение болезней суставов. В зависимости от степени их прогресса он может назначить консервативное лечение или оперативное вмешательство. В некоторых случаях в качестве вспомогательного метода иногда можно прибегать к лечению народными средствами, однако только после консультаций с лечащим врачом.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_kak-sokhranit-sustavy-zdorovymi

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Лазерная терапия суставов

Закрыть