Профилактика остеохондроза позвоночника

Профилактика остеохондроза позвоночника

профилактика остеохондроза позвоночника

Вредное влияние на позвоночник оказывает неправильно подобранная рабочая мебель, особенно стулья. Для профилактики остеохондроза позвоночника при сидячей работе лучше всего подходит современный офисный стул, у которого можно регулировать высоту и угол наклона спинки.

Такой стул позволяет зафиксировать позвоночник в правильном положении, повторяет все его изгибы и как бы берет на себя часть нагрузки, что ослабляет напряжение мышц спины. Высоту стула необходимо отрегулировать так, чтобы можно было, сидя свободно, положить локти на стол, не сгибая при этом спину.

Ноги при этом должны свободно стоять на полу или на подставке для ног (при необходимости). Лучше, если в положении сидя колени будут несколько выше тазобедренных суставов.

Водителям для профилактики остеохондроза позвоночника под поясницу желательно подкладывать валик или специальную подушку. У автомобильного кресла обязателен подголовник для избежания травматизации шейного отдела позвоночника при резких рывках.

Однако если поза долго остается неизменной, то и удобное положение тела может вызвать нежелательные изменения в позвоночнике. Поэтому необходимо почаще менять позу. Например, в положении стоя — периодическая переносить тяжесть с одно ноги на другую. А еще лучше — если есть возможность — использовать скамейку-подставку. В этом случае смена опоры с одной ноги на другую не только дает отдых ногам, но и способствует разгрузке поясничного отдела позвоночника.

Для профилактики остеохондроза, как и других заболеваний позвоночника, очень полезно в течение дня делать небольшую разминку. Если нет возможности заниматься полноценной производственной гимнастикой, можно просто походить, а также выполнить сидя несколько простых упражнений — таких, как потягивания, статические напряжения мышц спины, брюшного пресса, ягодиц и т.п.

Физкультура в профилактике остеохондроза позвоночника

Очень важное значение для профилактики развития остеохондроза позвоночника, имеют занятия спортом. Хорошо развитый мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, — лучшая защита от остеохондроза, сколиоза, спондилоартроза.

Однако если у вас уже диагностированы изменения в позвоночнике, спортивные упражнения нужно выбирать очень осторожно, иначе можно сильно навредить здоровью. Так, например, наклоны вперед (особенно выполняемые с одновременным поворотом туловища) следует исключить как упражнение из регулярных занятий лечебной физкультурой.

Подбирать комплекс упражнений для профилактики остеохондроза лучше с помощью врача, в соответствии с исходным состоянием всего организма, позвоночника и мышц.

Профилактика остеохондроза позвоночника при домашних работах

При выполнении бытовых работ нередко возникают ситуации, травмоопасные даже для здорового позвоночника. Если же в позвоночнике уже наблюдаются изменения, следует быть особенно осторожным.

Наиболее травмоопасные работы — подъем и переноска тяжестей. Переноска и особенно подъем даже не очень тяжелого груза при согнутой спине (например, впереди себя и на вытянутых руках) нередко приводит к обострению. Опасно поднимать груз из положения согнувшись, только за счет мышц спины. Обязательно используйте силу ног! Надо согнуть колени, присесть, по возможности держа спину прямо, и поднимать груз за счет выпрямления ног в коленях. Также надо и опускать груз.

При переносе груза не держите его на вытянутых руках, так как в этом случае нагрузка на спину увеличивается в несколько раз. Груз следует держать снизу двумя руками, прижимая к грудной клетке, или переносить на плечах.

При переносе грузов на большие расстояния периодически останавливайтесь и отдыхайте, опустив груз на землю, почаще перекладывайте его из одной руки в другую.

При подъеме тяжестей на высоту выше вашего роста не поднимайте груз выше уровня плеч — воспользуйтесь какой-нибудь подставкой или стулом.

При выполнении бытовых работ, связанных с наклоном туловища вперед (стирка белья, полоскание, подметание и мытье полов), желательно разгружать позвоночник, имея под свободной рукой какую-либо опору. Для уборки квартиры пылесосом желательно нарастить трубку пылесоса так, чтобы работать можно было не сгибаясь, иначе ритмичные движения в полунаклоне вперед вызовут перегрузку позвоночника.

Вообще работы, связанные с напряженными однотипными движениями (особенно в полунаклоне вперед), например: пилка и колка дров, садовые работы с лопатой и тяпкой, стирка на стиральной доске и т.п. — достаточно травмоопасны для больного позвоночника, поэтому очень важно быть осторожным, не перегружаться и соблюдать правильную позу.

После тяжелой работы очень важно дать разгрузку позвоночнику. Здесь очень полезно так называемое «лечение положением». Полежите после работы на спине, на ровной поверхности, положив под голени достаточно высокий мягкий валик.

При этом уменьшается поясничный лордоз, расслабляются напряженные мышцы, уменьшается давление на задние отделы дегенерированных дисков поясничного отдела позвоночника, снижается боль.

Особенно целесообразно после трудового дня провести в этом положении в домашних условиях 30-60 мин перед сном.

Соблюдение этих простейших правил поможет вам в профилактике остеохондроза.

Источник: https://nanoplast-forte.ru/osteohondroz_pozvonochnika/Profilaktika_osteokhondroza/

Профилактика и лечение остеохондроза

профилактика остеохондроза позвоночника

Остеохондроз — это заболевание, связанное с дегенеративно-дистрофическими изменениями в позвоночнике, при котором поражаются межпозвоночные диски и близлежащая костная ткань, происходит утолщение остистых и поперечных отростков позвонков, теряется эластичность связочного аппарата. При остеохондрозе происходит старение и обезвоживание хряща, потеря им прочности.

Дистрофические изменения, прежде всего, охватывают межпозвоночные диски — тонкие хрящевые прослойки, расположенные между позвонками и обеспечивающие позвоночнику подвижность, эластичность и упругость. Средства лечения остеохондроза восстановливают функций межпозвоночных дисков,  являющихся естественными амортизаторами, смягчающими осевую нагрузку на позвоночный столб.

Чем опасен остеохондроз? Если заболевание не лечить, может произойти защемление фрагментов спинного мозга и нервных окончаний, а также возможно появление грыжи межпозвоночного диска.

Виды остеохондроза

Различают следующие разновидности остеохондроза: шейный, грудной, поясничный и распространенный (тотальный), при котором повреждаются все отделы позвоночника.

Стадии развития заболевания

I стадия (начальная): проявляется нестабильностью, чувством дискомфорта и недомогания. Средства лечения остеохондроза этой стадии могут ограничиваться правильным питанием,  народными методами, ЛФК.

II стадия: проявляется протрузией дисков (при этом фиброзное кольцо разрушается, между позвонками сужаются межпозвоночные щели). Данная стадия проявляется болевыми синдромами вследствие защемления нервных окончаний.

III стадия: проявляется разрушение кольца и формированием межпозвонковых грыж. В этот период возможно появление деформаций позвоночника.

IV стадия: конечная, самая тяжелая стадия. Больной с трудом передвигается. Симптомы остеохондроза 4-й стадии —  резкая боль при движении, полная инвалидизация больного.

Этиология остеохондроза

Возникновение остеохондроза провоцируется:

  • лишним весом;
  • нарушением осанки и искривлением позвоночника;
  • патологией обмена веществ;
  • травмами спины,
  • тяжелым или наоборот, слабыми физическими нагрузками;
  • стрессами;
  • гиподинамией,
  • сидячим образом жизни,
  • инфекционными заболеваниями,
  • переохлаждениями;
  • нарушение режима спортивных тренировок.

Остеохондроз приводит к нарушению функционирования организма человека, нарушает кровообращение, причиняет боли и дискомфорт, вызывает перенапряжение мышц.

Лечение остеохондроза необходимо для предотвращения появления других заболеваний.

Симптомы остеохондроза

В зависимости от локализации патологического процесса, остеохондроз имеет различную симптоматику.

Шейный остеохондроз проявляется: сильными и частыми головными болями и головокружениями; потерями сознания; нестабильностью артериального давления; нарушением координации движений; снижением зрения и слуха; осиплостью голоса; разрушение зубов; храпом во сне (обусловлено хроническим напряжением шейных мышц). Кроме того может появляться похолодание пальцев рук, нарушение тактильной чувствительности и онемение. При защемлении нервных окончаний возникают боли в шее и горле, резкая головная и зубная боль с иррадиацией в плечо и руку, боль меняет свой характер при поворотах головы, возможно головокружение, тошнота.

Грудной остеохондроз характеризуется появлением межреберной невралгии. Симптомы такого остеохондроза: боль в грудной клетке, усиливающаяся при движениях, смехе, кашле, вдохе. Грудной остеохондроз часто сопровождает заболевания легких, сердца, желудка может имитировать другие заболевания (боль в сердце).

Симптомы остеохондроза поясничного отдела позвоночника: ощущение дискомфорта в области поясницы; нарушения в работе тазовых органов; варикозное расширение вен. Поясничный остеохондроз — основная причина радикулита пояснично-крестцовой локализации, проявляющегося сильными болями в пояснице и отдающими в ягодицу, ногу.

Распространенный остеохондроз проявляется: скованностью мышц, снижением мышечной силы, сильными головными боли, онемением рук и ног, постоянной болью в суставах и плохим сном.

Лечение остеохондроза должно быть индивидуальным и комплексным!

Диагностика остеохондроза

Диагноз остеохондроза ставится на основании жалоб больного, анамнеза заболевания, результатов физикального обследования, ангиографии, рентгенографии, компьютерной и магнитно-резонансной томографии.

Оно зависит от локализации и стадии патологического процесса, основано на следующих методах:

  1. иглоукалывание и рефлексотерапия;
  2. терапии вакуумом;
  3. мануальная терапия (массаж);
  4. терапия лазером;
  5. магнито- и фармакопунктура;
  6. сухое вытяжение;
  7. электростимуляция;
  8. лечебная физкультура (гимнастика);
  9. прием коллагеновых препаратов;
  10. народное лечение остеохондроза.

Средства лечения остеохондроза

Все средства лечения остеохондроза применяются только длительным курсом. Для физиотерапии, массажа — в среднем из 10 — 15 сеансов. Прием препаратов с колллагеном — 1,5-3 месяца.

Профилактика и лечение остеохондроза проводится с использованием методов народной медицины, которая применяет спиртовые натирания, основанные на экстрактах лекарственных трав, лечебные компрессы и обертывания.

Профилактика и лечение остеохондроза коллагеном

В качестве дополнения к традиционному и народному методам лечения рекомендуется использование такого средства лечения остеохондроза как биологически активной добавки «Коллаген ультра». Данный препарат является ценным источником незаменимых аминокислот.

БАД «Коллаген ультра» восстанавливает структуру соединительной ткани, укрепляет связочный аппарат позвоночника, уменьшает проявления болевого синдрома, активизирует синтез коллагена. Препарат выпускается в виде крема-геля и в виде порошка.

В состав порошкового варианта этого уникального препарата входит: гидролизат коллагена и витамин С, а в состав крема-геля дополнительно входят: димексид, гликозамин, экстракты эфирных масел (розмарина, пихты, горчицы, эвкалипта, тимона и др.), а также моноглицерид, воск, фенохем, агидол.

Благодаря сбалансированному составу препарата «Коллаген ультра» происходит активное укрепление и восстановление соединительной ткани. ГДЕ КУПИТЬ КОЛЛАГЕН УЛЬТРА >>

Профилактика остеохондроза проста: она заключается в активном образе жизни, правильных и сбалансированных занятиях спортом, отсутствии чрезмерных физических нагрузок, резких, рывковых движений, способных повредить связочный аппарат позвоночника. Помните: своевременная профилактика и любые средства лечения остеохондроза позволяют замедлить и даже остановить дегенеративно-дистрофические процессы в межпозвоночных дисках!

Источник: https://zapitanie.ru/profilaktika_i_lechenie_osteohondro

Кому важна профилактика остеохондроза?

В первую очередь профилактики остеохондроза нужна всем взрослым людям, старше 18 лет. Почему следует пытаться избежать болезни со столь юного возраста? Все очень просто: современное общество малоподвижно и большую часть времени проводит в сидячем положении.

Памятки о пятиминутных разминках каждый час сидения мало кого интересуют: большинство людей игнорируют данную рекомендацию. В итоге со временем развивается остеохондроз, а иногда и более тяжелые заболевания (в том числе сколиоз).

Профилактика одинакова важна как мужчинам, так и женщинам (у женщин образ жизни такой же малоподвижный, а то и хуже). А вот детям профилактические меры по предотвращению остеохондроза нужны меньше, их нужно беречь от более серьезных патологий, включая сколиоз.
к меню

Поможет ли профилактика предотвратить остеохондроз?

Какой бы стратегии предотвращения хондроза вы не придерживались, сколь бы не старались, заболевание все равно может развиться. Отсюда вывод, который нужно уяснить навсегда: стопроцентной защиты от дегенеративно-дистрофических заболеваний не даст вам никто.

Тем не менее, можно значительно снизить риски, но помните, что болезнь рано или поздно все равно разовьется (если для этого есть предпосылки). Дело в том, что дегенеративно-дистрофические процессы в позвоночнике относятся к нормальным возрастным проблемам, возникающим после 40 лет.

Вытяжение позвоночника для профилактики остеохондроза

Профилактика позволяет уменьшить риск развития болезни до 40 лет, и существенно снизить интенсивность ее проявлений после 40 лет, вплоть до того, что болезнь у вас может быть, но вы ее никак не будете ощущать.
к меню

Методы профилактики остеохондроза

На данный момент существует несколько десятков способов предотвращения развития остеохондроза позвоночника. Большинство из них появилось сравнительно недавно, их рекламируют в модных журналах и по телевидению, однако научных проверок они не выдерживают.

Приведем лишь проверенные временем и научными исследованиями способы профилактики остеохондроза:

  1. Физические упражнения. Один из самых популярных и эффективных способов. ЛФК и даже обычная общая гимнастика защищает от развития остеохондроза всех отделов: шейного, грудного и, соответственно, поясничного.
  2. Организация рабочего места. Очень часто проблемы со спиной возникают просто из-за того, что человек не создает для себя комфортные условия работы.
  3. Здоровый сон. Сам по себе нездоровый сон опасен для здоровья, а уж неправильное положение позвоночника во время сна – прямой путь к проблемам.
  4. Рациональное и богатое полезными веществами питание. Необязательно повышать калорийность продуктов, но очень важно, чтобы пища была богата на витамины и минералы.
  5. Повышенная физическая активность. Активизация образа жизни — прямой путь к здоровой жизни.
  6. Массажные процедуры, включая поверхностный самомассаж.
  7. Полезные привычки (общие меры профилактики).

к меню

Упражнения для профилактики

Лечебно-профилактическая физкультура (ЛФК) — крайне эффективная методика предотвращения и, если болезнь уже развилась, лечения остеохондроза любой локализации. Более того, очень эффективна даже общая гимнастика.

Последствия остеохондроза позвоночника

Конкретные разрешенные упражнения можно выяснить у лечащего врача, но общими запрещенными упражнениями являются те, что предполагают осевую и ротационную нагрузку на позвоночный столб. На ранних стадиях остеохондроза их все же можно выполнять, но только в предельно щадящем режиме.

В целом же достаточно хотя бы тридцати минут физкультуры в день для эффективного предотвращения болезни. Еще лучше совмещать утреннюю гимнастику (через 10 минут после пробуждения) с дневным комплексом лечебной физкультуры.
к меню

Организация рабочего места

Неправильное положение тела во время работы — одна из самых частых причин развития остеохондроза и нарушений осанки. Многие люди пренебрегают организацией рабочего места, игнорируют дискомфорт и, что удивительно, со временем даже привыкают к нему.

Но на самом деле просто организм включает компенсаторный механизм: он приспосабливается к длительному дискомфорту и изменяет осанку таким образом, чтобы дискомфортное положение становилось комфортным.

Как предупредить развитие таких проблем? Достаточно правильно подобрать кресло, купить подставку для ног (если требуется), выставить монитор параллельно глазам (не выше, не ниже), обеспечить условия таким образом, чтобы позвоночник всегда был ровным.
к меню

Правильный сон

Представим, что вы полностью высыпаетесь, а может даже и имеете возможность спать в любое подходящее для вас время. Казалось бы, проблема решена: правильный сон обеспечен и можно не волноваться за развитие остеохондроза.

Поднятие тяжестей при остеохондрозе

Но под правильным сном подразумевается не только его продолжительность, но и положение тела во время сна. Купите ортопедический матрас и подушку, дабы обеспечить ровное (физиологическое) положение позвоночного столба на протяжении всего сна.

Подушку лучше брать прямоугольной формы (валики и круглые подушки больше подходят детям), а матрас должен быть по высоте и ширине примерно как ваше тело. Но лучше купить такой матрас, чтобы его ширина соответствовала ширине вашего тела + 10 сантиметров, а длина + 15 сантиметров.
к меню

Диета и питание

Питание для предотвращения остеохондроза должно быть максимально полноценным. Что это значит? А это значит, что вы должны получать большое количество полезных веществ, включая кальций, белки и витамины (особенно группы В).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при замене тазобедренного сустава

Часто не получается создать диету, которая будет соответствовать всем описанным критериям. В большинстве случаев всю можно соблюсти, кроме витаминов. Где их брать? Можно брать готовые витаминные комплексы (в том числе в виде уколов), а можно просто налегать на большое количество фруктов и овощей (но это финансово затратно).

Разминка для профилактики остеохондроза

По поводу калорий: организм должен получать ровно столько энергии, сколько ему нужно и сколько он может потратить в течении суток. Это значит, что в идеале нужно получать 1900 калорий в сутки женщинам, и 2300 калорий в сутки мужчинам.
к меню

Физическая активность

Малоактивный образ жизни — настоящая трагедия современной цивилизации. Гиподинамия и общая детренированность организма преследует минимум каждого второго жителя развитых и даже развивающихся стран.

Поверьте, осложнение малоподвижного образа жизни в виде остеохондроза — не самое страшное, имеются и куда более страшные осложнения (инфаркты, инсульты, тромбозы). Каким же образом можно активизировать себя?

Достаточно ежедневно совершать пешие прогулки, браться за любую домашнюю работу (уборку, стирку), вместо лифта использовать ступеньки, и их же использовать вместо автоматических эскалаторов в торговых центрах.

В общем, подходит любая умеренная физическая активность. Но в идеале ее нужно совмещать и с более серьезными занятиями физкультурой (не спортом!).

к меню

Массаж и самомассаж

Не самый эффективный способ предотвращения остеохондроза позвоночника, но в комплексе с другими описанными мерами — вполне себе. Конечно, идеальным вариантом будет профессиональный массаж руками специалиста, но такое удовольствие стоит достаточно дорого.

Массаж для профилактики остеохондроза

Но это не проблема, так как достаточно и поверхностного массажа, который может быть выполнен вашими родственниками или самостоятельно вами. Достаточно просто массировать верхний мышечный слой спины (особенно полезно в этом плане массажировать шейный отдел), постукивать, поглаживать кожу.

Никаких выкручивай и сильных ударов не требуется, но, если они только улучшают ваше самочувствие — пожалуйста, лишь бы не переусердствовать. Мануальная терапия шейного отдела допускается, но только у высококвалифицированных специалистов, как можно реже (3-4 раза в месяц) и только в максимально щадящем режиме.
к меню

Профилактика шейного остеохондроза (видео)

к меню

Помимо узконаправленных мер профилактики остеохондроза позвоночника имеются и общие меры защиты. По сути, это полезные привычки и некоторые правила, которых стоит придерживаться в повседневной жизни:

  1. Никогда не поднимайте резко тяжести, делать это нужно медленно и обязательно держа спину максимально ровно.
  2. Длительное нахождение в неудобном положении — крайне опасно.
  3. Симптомы указывающие на болезнь спины держатся больше недели? Идите к врачу!
  4. Пользуйтесь ортопедическими подушками и матрасами, они ненамного дороже обычных аналогов.
  5. Длительное лежание еще хуже, чем длительное сидение. Учтите это.
  6. Избегайте переохлаждения. Кроме того, следует избегать резких перепадов температуры.

к меню

Профилактические меры для остеохондроза разных отделов позвоночника

Существуют специфические меры защиты от остеохондроза конкретно для каждого отдела позвоночного столба. Конечно, они не гарантируют стопроцентной защиты от возникновения заболевания, но серьезно уменьшают риски этого события.

Общие рекомендации для защиты шейного отдела:

  • каждые 30 минут работы в сидячем положении разминайте шею, хотя бы 1-2 минуты;
  • старайтесь не спать, положив голову на руку, так как это нарушает положение шейного отдела позвоночника на время всего сна;
  • начинайте утро с поверхностного самомассажа шейной области.

Йога для профилактики остеохондроза

Общие рекомендации для защиты грудного отдела:

  • минимизируйте травмы грудного отдела (например, если занимаетесь боксом), даже несмотря на то, что это самый прочный отдел позвоночника;
  • почаще потягивайтесь и выполняйте упражнения, связанные с разведением верхних конечностей в стороны;
  • по возможности выполняйте дыхательную гимнастику, она полезна не только для легких, но и для грудного отдела.

Общие рекомендации для защиты поясничного отдела:

  • минимизируйте поднятие тяжестей, а если деваться некуда, то поднимайте большой вес медленно и держа спину ровно;
  • если после сна вы ощущаете дискомфорт в пояснице (даже легкий) — немедленно меняйте матрас на более подходящий конкретно вам;
  • избегайте переохлаждения поясничного отдела.

Источник: https://glazastik.net/profilaktika/profilaktika-osteohondroza-pozvonochnika.html

С чего начинать профилактику остеохондроза

профилактика остеохондроза позвоночника

Нет ничего ужаснее постоянных болей в спине. Это могут подтвердить пациенты невропатологов, терапевтов и травматологов. Более 3/4 взрослого населения планеты сталкивается с заболеваниями спины. А именно они чаще всего являются причиной. Лечение, как правило, дорогостоящее, длится долго.

Увы, но не во всех случаях можно что-то сделать. Разве что избавить от болевых ощущений на недолгий период. Лечение, дискомфорт, ограничение подвижности. Что нужно делать, чтобы избежать появления заболеваний спины? Простая профилактика остеохондроза. Она сведет к минимуму шансы заболеваний.

Остеохондроз является самым распространенным заболеванием позвоночника. Что представляет собой профилактика? Об этом далее.

Профилактика

Рассмотрим профилактические меры поподробнее.

Начало дня

После сна организм находится в расслабленном состоянии. Помогите ему собраться. Утренняя гимнастика отбросит остатки сонливости и подготовит к трудовому дню. Переступив порог, мы вливаемся в сумасшедший ритм — давка в автобусах или управление автомобилем, начало рабочего дня. Позвоночник уже должен быть готов к этому.

Легкий комплекс упражнений для быстрой зарядки.

  1. Лежа в кровати на спине, с согнутыми в коленях ногами, выполнить поочередный подъем согнутых ног к грудной клетке (10-15 раз).
  2. Лежа ровно на спине, поднимаем одновременно обе ноги на угол 45-90 градусов (10 раз).
  3. Не меняя положения тела, поднимаемся и тянемся пальцами рук к ногам (10 раз).
  4. Перевернуться на живот, стать на колени, вытянутыми руками упереться в кровать. Выполнить подъем и опускание головы (15-20 раз).
  5. Не меняя положения тела, поочередно выпрямляем ноги (по 5 раз).
  6. Сесть на край кровати, позвоночник прямой, руки положить на талию. Легкие повороты из одной стороны в другую, фиксируя при каждом прохождении исходное положение (по 15-20 поворотов).
  7. Осуществляем легкие круговые движения головой по часовой стрелке, затем против нее (10 раз).
  8. Стать прямо. Поднимать и опускать прямые руки (10 раз).
  9. Положить руки на плечи. Выполнить круговые движения по часовой стрелке и против нее (15 раз).
  10. Заложить руки за спину, легкий бег на месте. Пятками касаемся ладоней (1 минуту).

Все. Теперь тело готово к началу дня.

На работе

Впереди трудовой день, за это время позвоночник будет переносить основную нагрузку, если, конечно, не лежать все время.

Статическая работа

Работа с компьютером или за рулем автомобиля не менее опасна в плане заболевания остеохондрозом. Неправильно организованное рабочее место или долгая неподвижность изматывает организм. Сидеть нужно ровно, но стараться менять положения ног. Нельзя закидывать ногу на ногу. Старайтесь делать небольшие паузы, но вместо расслабления нужны легкие упражнения. Например:

  • круговые движения головой;
  • повороты в стороны;
  • приседания;
  • наклоны вперед;
  • небольшие прогулки.

Физическая работа

Если работа связана с активными физическими нагрузками, то нужно стараться выделять время на отдых. Хотя бы 5-10 минут в час. Оптимально, прилечь. Под позвоночником должна быть опора, чтобы он не провисал. В положении сидя позвоночник не отдыхает! Нужно как минимум опереться о что-нибудь.

После работы

Запишитесь в спортзал. Необходимо укрепить мышцы спины и снять с них напряжение. Значит, подойдет гимнастика, например, йога. Полезными спортивными приспособлениями для позвоночника являются турники и шведские стенки.

Упражнения на мате также хороши. Следите, чтобы спина не замерзла, чтобы не было сквозняков. Можно использовать специальный пояс — он согреет и обезопасит. Если есть возможность, то занимайтесь под присмотром тренера.

Он расскажет и покажет, как выполнять упражнения эффективнее.

Бассейн

Хочется выделить бассейн. Плавание снимает нагрузку и укрепляет все группы мышц. Реабилитация и лечение остеохондроза начинается здесь. То же самое касается и профилактики. Регулярные посещения бассейна всегда показывают отличные результаты не только при лечении и профилактике остеохондроза.

Вечер

Как уже говорилось, в положении сидя позвоночник не отдыхает. Чтобы расслабить его нужно прилечь.

Для снятия нагрузки можно:

  • принять ванну или душ;
  • сделать себе самомассаж позвоночника (а лучше массаж);
  • растереть спину согревающими средствами.

Сон

Во время сна происходят восстановительные работы в организме. Качественный сон длится 7-9 часов. Чтобы наутро не было болей, нельзя спать на неудобной кровати (слишком мягкой или жесткой). Подушка для сна нужна невысокая. В идеале, приобрести ортопедический матрац и подушку. Их используют не только когда необходимо лечение, но и для профилактики заболевания.

Оптимальная поза для сна выглядит так. Лечь на живот, поднять руки, чтобы локти были на уровне лба. Свести ладони вместе и подложить под голову. Голову повернуть в сторону. Одну ногу согнуть в колене и развернуть. Получится похоже на цифру 4. Второй вариант — лежа на спине, при невысокой подушке, подложить под колени валик.

Сон — лучшее лечение.

Здоровый образ жизни

Что известно о нем? Главный пункт — отказ от вредных привычек. Курение, злоупотребление спиртным нужно исключить. Спиртное вредно даже в минимальном количестве.

Режим дня

Это во много раз увеличивает производительность организма и его готовность к различным ситуациям. А еще положительно сказывается на долголетии и замедляет процесс старения.

Правильное питание

Наибольшая польза в натуральных продуктах, без вкусовых добавок. Если есть проблемы с лишним весом, то его надо уменьшить потребляемые калории, но сохранить поступление таких важных элементов как:

  • витамин A;
  • витамины группы В;
  • витамин С;
  • витамин D;
  • кальций;
  • фосфор;
  • магний.

Усиление иммуннитета

Лечение многих заболеваний начинается с этого. Но чтобы не болеть, нужно усиливать свой организм. Все не так сложно, следует:

  • регулярно принимать витамин С (он не накапливается в организме);
  • ежедневно гулять на свежем воздухе 1-2 часа;
  • закалять организм;
  • наладить работу кишечника;
  • соблюдать правила личной гигиены.

Полезные советы для повседневной жизни

  1. Позвоночник нуждается в тепле. В холодную пору нужно носить шарф. Еще лучше, если под одеждой будет согревающий пояс.
  2. Поднятие тяжестей опасно. Распределение нагрузки должно быть равномерным. Сам подъем проводится с прямой спиной, а не наклоняясь вперед.
  3. Равномерная нагрузка важна везде.

    Не стоит полагать, что одна рука сильнее другой и усталость будет меньше. Рассчитайте время, почаще меняйте руки во время походов по магазинам.

  4. Когда появляются боли спины и удерживаются дольше 5-7 дней, нужно обратиться к врачу.
  5. Обеспечивайте себя положительными эмоциями.

    Хорошее настроение влияет на обмен веществ и тонус мышц.

А теперь о том, чего нельзя делать

Следует избегать:

  • резких движений;
  • контактов с носителями вирусов и инфекций;
  • ассиметричной нагрузки;

И в завершение

Профилактика лучше, чем лечение. При соблюдении здорового образа жизни удастся избежать появления остеохондроза. Правильная организация дня сбережет силы и внутренние ресурсы организма. Профилактика остеохондроза, должна быть не временной, а постоянной. Чем больше придерживаться ее, тем меньше риски, не будет поводов проводить лечение.

Источник: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/profilaktika-osteohondroza/

Остеохондроз поясничного отдела позвоночника

профилактика остеохондроза позвоночника

style=»display:inline-block;width:700px;height:250px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»8969345898″>

Остеохондроз – заболевание позвоночника, для которого характерна дегенерация межпозвонковых дисков, сопровождающаяся значительным снижением их высоты и разрастанием краевых остеофитов позвонков.

Пораженная хрящевая ткань дисков постепенно перерождается в аналог костной ткани. Затвердевший диск теряет свои амортизационные свойства и начинает сдавливать на нервные окончания, что становится причиной болевых ощущений.

По локализации различаются шейный, грудной, поясничный остеохондроз. Более половины случаев диагностики этого заболевания приходится на поясничный остеохондроз.

Осложнениями остеохондроза являются протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Лечение поясничного остеохондроза

Консервативное лечение остеохондроза направлено на устранение болевого синдрома, восстановление функции спинномозговых корешков и предупреждение прогрессирования заболевания. При неэффективности консервативного лечения осуществляется оперативное (хирургическое) лечение, в зависимости от стадии и клинических симптомов заболевания.

Длительность лечения зависит от тяжести болезни, возрастных изменений, способов лечения, а также добросовестного выполнения врачебных рекомендаций. Активная фаза консервативного длится 1-3 месяца, восстановительный период после операции – около года. В начале курса лечения возможно усиление болевого синдрома, что объясняется реакцией мышечной и прочих систем на непривычные для организма воздействия.

Болевые ощущения купируются медикаментозными препаратами и физиотерапевтическими процедурами. Комплексное консервативное лечение включает следующие составляющие:

  • Лечебная физкультура – основной метод консервативного лечения, который направлен на укрепление мышц, идущих вдоль позвоночника и развитие необходимой гибкости при помощи дозированных физических нагрузок. Большинство упражнений предназначены для выполнения в стадии ремиссии, однако некоторые из них могут выполняться и в период обострения. В этом случае упражнения выполняются из положений лежа на спине, лежа на боку, лежа на животе и стоя на четвереньках, что снижает давление внутри межпозвоночных дисков.
  • Физиотерапия — метод лечения с использованием физических факторов: тока низкой частоты, магнитных полей, ультразвука, лазера и др. Применение физиотерапии сокращает сроки лечения и повышает эффективность параллельно используемых медикаментозных средств.
  • Массаж — совокупность приемов механического воздействия руками на мышцы в виде растирания, разминания, вибрации.
  • Вытяжение позвоночника — процедура, осуществляемая при помощи специального оборудования и направленная на увеличение межпозвонкового пространства.

Профилактика поясничного остеохондроза

Для профилактики остеохондроза или снятия болевого синдрома рекомендуется как можно больше времени находиться в положениях, при которых нагрузка на межпозвонковые диски минимальна, а также как можно чаще разминать мышцы спины для активизации обменных процессов вокруг позвоночника. Общие рекомендации сводятся к ведению здорового образа жизни, частные рекомендации в каждом конкретном случае назначаются лечащим врачом.

Нагрузка на позвоночник является минимальной в положении лежа на спине, немного больше — в положении лежа на боку. Нагрузка растет в следующей последовательности положений: стоя — сидя — стоя, согнувшись вперед — сидя, согнувшись вперед.

С целью профилактики следует не перегружать позвоночник, избегать ситуаций, способствующих увеличению давления на межпозвонковые диски:

  • ограничить вертикальные нагрузки;
  • не делать резких движений, особенно поворотов корпусом в наклоне;
  • избегать падений и прыжков с высоты, травм и ушибов позвоночника;
  • чаще менять положение тела;
  • держать спину ровно;
  • стараться сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника: для этого спать на полужесткой постели (желательно на ортопедическом матрасе и такой же подушке); в положении сидя держать спину ровно с помощью мышц или прижимать ее к спинке стула (сиденье должно быть достаточно жестким и желательно, чтобы спинка имела изгиб в районе поясницы), голову держать прямо; в положении стоя часто менять опорную ногу; вставать, ложиться и садиться, помогая себе руками, не напрягая и не сгибая спину;
  • перед физической нагрузкой рекомендуется выпить воды и помассировать спину, это усилит кровообращение, ускорит обменные процессы и поможет межпозвонковым дискам впитать необходимое количество влаги;
  • не поднимать и не держать тяжелые предметы на вытянутых руках; чтобы поднять что-то с пола, нужно присесть на корточки, не сгибая спину, взять предмет двумя руками и держать его как можно ближе к туловищу, затем встать, сохраняя прямое положение спины. Если предмет поднимается одной рукой, другой рукой нужно опереться на стол или стул;
  • при переносе тяжестей нужно равномерно распределять нагрузку на обе руки; при любой возможности лучше использовать сумки на колесиках, рюкзаки с широкими лямками – вес рюкзака распределяется на весь позвоночник;
  • при выполнении работы, связанной с подъемом или переноской тяжестей следует использовать широкий кожаный пояс или специальный корсет;
  • не рекомендуется поднимать груз весом более 10 кг;
  • женщинам следует ограничить ношение обуви на высоких каблуках, обувь должна быть удобной.

Также нужно принять во внимание следующие рекомендации:

  1. Регулярно (лучше ежедневно) выполнять физические упражнения для укрепления мышц спины. Полезны занятия плаванием.
  2. Заниматься закаливанием организма, принимать контрастный душ.
  3. Избегать переохлаждений, сырости и сквозняков, держать поясницу в тепле и сухости.
  4. Избегайте стрессовых ситуаций и невротических состояний.
  5. Правильно питаться, следить за весом тела, не переедать. Избыточный вес повышает нагрузку на позвоночник.
  6. Избегать интоксикаций, ослабляющих защитные силы организма: курения, употребления спиртных напитков, респираторных вирусных инфекций и воспалительных процессов (грипп, ангина).
  7. Ежемесячно делать самомассаж спины. Массировать спину при каждом удобном случае. По возможности 2–4 раза в год проводить курс профессионального массажа.

Как правильно сидеть

  • Мебель не должна быть слишком мягкой. Чтобы масса тела не оказывала чрезмерного давления на позвоночник, корпус должен поддерживаться седалищными буграми, что возможно только при жестких сиденьях;
  • Высота стула должна соответствовать длине голени, ноги должны упираться в пол;
  • Максимальная глубина сиденья должна равняться 2/3 длины бедер;
  • Под столом должно быть достаточно пространства для ног, чтобы их не приходилось сильно сгибать;
  • При продолжительном сидении нужно каждые 15–20 минут разминаться, менять положение ног;
  • Спина должна плотно прилегать к спинке стула;
  • Сидеть нужно прямо, не наклоняя чрезмерно голову и не сгибая туловище, чтобы не перенапрягать мышцы тела;
  • За рулем автомобиля стараться сидеть без напряжения, спина должна иметь хорошую опору. Для этого между поясницей и спинкой кресла можно положить тонкий валик для фиксации поясничного изгиба.

Как правильно стоять

  • При длительном нахождении в положении стоя менять позу каждые 10–15 минут, перенося вес тела с одной ноги на другую;
  • При возможности лучше не стоять на месте, прохаживаться;
  • Время от времени рекомендуется прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вдох;
  • При мытье посуды, глажке белья попеременно ставить то одну, то другую ногу на небольшое возвышение;
  • При выполнении любой работы как можно меньше наклоняться и держать спину в согнутом (наклонном) положении. Убирая квартиру, использовать швабру с длинной ручкой или удлинить шланг пылесоса.

Как правильно лежать

  • Спать на полужесткой постели, чтобы туловище при положении на спине сохраняло естественные физиологические изгибы;
  • Если боль отдает в ногу, можно под коленный сустав положить валик из пледа — это уменьшит растяжение седалищного нерва и облегчит боль в ноге;
  • Чтобы поясница сильно не прогибалась в положении лежа на животе, под низ живота подложить небольшую подушку;
  • Чтобы встать из положения лежа на спине, нужно сначала перевернуться на живот, поставить одну ногу на пол, опиреться на нее и на руки, перенести вес тела на колено и постепенно встать без резких движений.

 

style=»display:inline-block;width:580px;height:400px» data-ad-client=»ca-pub-3626311998086348″

data-ad-slot=»7576651093″>

  • tweet

Источник: http://bolivspine.com/bolezni/bolezni-pozvonochnika/osteohondroz-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Профилактика остеохондроза

профилактика остеохондроза позвоночника

Остеохондроз – очень распространенная патология, которая сопровождается болевыми ощущениями и приносит человеку серьезный дискомфорт. К сожалению, лечение данной болезни далеко не всегда помогает полностью избавиться от ее проявлений, поэтому так важно заниматься ее профилактикой.

Причины остеохондроза

Все причины развития этой болезни можно разделить на группы – внутренние и внешние. В первую группу входят нарушения внутриутробного формирования позвоночника, генетические факторы, возрастные изменения.

Основной внешней причиной развития остеохондроза являются неправильные нагрузки на позвоночник. В этой ситуации в местах избыточного давления происходит изменение структуры хрящевой ткани.

Основными факторами риска развития остеохондроза являются:

  1. Сидячий образ жизни.
  2. Пребывание в вынужденном положении в течение длительного периода времени.
  3. Травматические повреждения спины.
  4. Сколиоз, кифоз и прочие патологии спины.
  5. Постоянное ношение тяжестей.
  6. Наличие избыточного веса.
  7. Вредные привычки – чрезмерное употребление спиртных напитков, курение.
  8. Плоскостопие.
  9. Метаболические нарушения, гормональные патологии.
  10. Генетическая предрасположенность.
  11. Некачественная подушка либо матрас.

Методы профилактики

Профилактика остеохондроза может избавить человека от множества неприятных проявлений этой болезни. Для того чтобы мероприятия, направленные на предотвращение развития патологии, принесли желаемый результат, они должны иметь комплексный характер.

Организация рабочего места, режима труда и отдыха

Для начала необходимо заняться организацией своего рабочего места. Многие люди пренебрегают этим простым мероприятием, что грозит им проблемами с позвоночником.

Правильная организация рабочего места

Очень важно, чтобы стол был определенной высоты – примерно 70 см. Кресло должно быть подъемно-поворотным, оснащено подлокотниками и комфортной спинкой. Также следует обеспечить упор для ног: они должны быть расположены на полу. Важно, чтобы клавиатура находилась ниже локтей, причем угол между предплечьем и плечом должен быть тупым – около 120 градусов. Монитор следует расположить так, чтобы глаза смотрели в его верхний край.

Такие строгие параметры связаны с тем, что состояние мышц шеи и плечевого пояса оказывает непосредственное влияние на позвоночник. Именно поэтому профилактика шейного остеохондроза просто невозможна в том случае, если плечи все время напряжены.

Очень важно во время работы за компьютером держать спину выпрямленной. Кроме того, каждые тридцать-сорок минут необходимо делать перерыв для того, чтобы пройтись и немного размяться. При длительном пребывании в одном положении нередко отекает шея, поэтому можно сделать специальную гимнастику, которая тоже является эффективным средством профилактики остеохондроза шейного отдела.

Важно научиться ходить прямо. Во время передвижения спина должна быть выпрямлена, плечи расправлены, голова высоко поднята. Очень важно, чтобы походка была ровной и пружинистой.

Если есть возможность, в качестве отдыха можно принять горизонтальное положение, вытянувшись в струну. После этого можно выполнить несколько упражнений, направленных на укрепление мышечного корсета спины. В крайнем случае, можно просто прижаться к стене ягодицами, лопатками и затылком – это позволит выпрямить позвоночник.

Правильный сон

На протяжении всего дня на межпозвоночные диски приходится нагрузка всего тела. Только в ночное время удается полностью расслабиться и принять свободное положение. Именно поэтому профилактика остеохондроза позвоночника заключается в организации правильного режима сна.

Ортопедическая подушка поможет бороться с остеохондрозом

С этой целью нужно выполнять такие правила:

  1. Основание кровати должно быть ровным и жестким. Лучше избегать сна на гамаках, раскладушках или надувных матрасах.
  2. Матрас должен иметь хорошую эластичность и среднюю степень жесткости. Благодаря этому удастся сохранить физиологические изгибы позвоночника в естественном положении. Поклонникам здорового сна подойдут ортопедические матрасы, которые помогают максимально расслаблять мышцы всего тела и снижать степень раздражения нервных волокон.
  3. Подушка должна иметь небольшие размеры и прямоугольную форму. Очень важно, чтобы она отличалась умеренной степенью твердости. Сегодня также существуют ортопедические подушки, которые имеют оптимальный размер, твердость и высоту. Они помогают устранить болевые ощущения в районе шеи и являются прекрасным методом профилактики и лечения шейного остеохондроза.

Рациональное питание

Несбалансированный рацион является одним из факторов развития остеохондроза. Поэтому в целях профилактики данной патологии следует избегать сладостей, соленых блюд, белого хлеба, жирной пищи. Однако особую опасность представляет белый рафинированный сахар, ведь именно этот продукт вымывает из костей кальций.

Стоит употреблять продукты, в которых содержится много витаминов С, РР, Е, В3, – именно это обеспечит высокую эластичность хрящевой ткани. Очень важно есть как можно больше нежирных кисломолочных продуктов – кефира, йогурта, творога.

Физическая активность

Плавание — один из лучших методов профилактики

Конечно, лечение и профилактика остеохондроза требуют от человека физической активности – прекрасно помогают длительные пешие прогулки, бег, систематические занятия в спортзале и плавание.

Одним из самых действенных мероприятий является оздоровительная ходьба. В процессе прогулок задействуются основные мышечные группы, увеличивается расход энергии, улучшается функционирование органов дыхания и сердца.

Для лечения и профилактики остеохондроза активно применяется плавание – это связано с тем, что вода помогает расслабить мышцы и увеличить амплитуду движений суставов.

Лечебная физкультура

С помощью ЛФК можно укрепить мышечный корсет и связочный аппарат. Именно поэтому лечебная физкультура активно применяется для профилактики остеохондроза. Нужно учитывать, что все упражнения, входящие в комплекс ЛФК, являются довольно физиологичными, поэтому в ходе их выполнения мышцы не переутомляются.

Профилактика поясничного остеохондроза предполагает выполнение следующих упражнений:

  1. Встать, руки разместить на бедрах. Выполнять движения тазом вперед и назад. Сделать 10 повторений в обе стороны.
  2. Встать на колени, при этом руки нужно вытянуть вперед. Сложиться, как перочинный нож. Сделать 15-20 повторений.
  3. Лечь на спину и прижать ноги к груди, предварительно согнув их в коленях.

Для профилактики шейного остеохондроза можно выполнять такие упражнения:

  1. Лечь набок, голову поднять и удерживать ее, считая до 5. Сделать 4-6 повторений.
  2. Лечь на живот, а руки положить на затылок. Постепенно поднимать голову, причем руками нужно оказывать сопротивление. Сделать 3-5 раз.
  3. Лечь на спину, голову положить на жесткую подушку. Выполнить 5-6 ритмичных надавливаний на подушку головой. Каждое повторение должно продолжаться в течение 5 с.

Массаж и самомассаж

Массаж — очень действенное средство профилактики данного заболевания. Благодаря этой процедуре удается увеличить тонус мышц и при этом устранить чрезмерное мышечное напряжение. Массаж играет важную роль и в профилактике грудного остеохондроза.

Обычно эту процедуру выполняют курсами. Между процедурами состояние мышц можно поддерживать при помощи самомассажа. Нужно учитывать, что такой сеанс должен длиться примерно десять-пятнадцать минут.

Чтобы не допустить появления остеохондроза, нужно активно заниматься профилактикой данной патологии. Для этого важно грамотно организовать условия труда и отдыха, выполнять физические упражнения, делать массаж. Благодаря комплексному подходу вы сможете предотвратить появление этого неприятного заболевания.

Источник: http://pozvonki.com/main/profilaktika/

Профилактика остеохондроза позвоночника (комплекс рекомендаций)

профилактика остеохондроза позвоночника

Профилактика остеохондроза позвоночника – это очень правильный подход. Остеохондроз – заболевание, которое сопровождается патологическим изменением структур позвоночника человека: тел позвонков, межпозвоночных дисков, связок, суставов. Такие процессы становятся причиной появления болей и онемения в шейном отделе, пояснице, конечностях.

Врачи утверждают, что это болезнь, которая рано или поздно настигнет любого человека, но настораживает тот факт, что сегодня проблемы с позвоночником возникают у совсем молодых людей, и во многом причина в современном образе жизни, изменившейся «среде обитания».

 Как сохранить здоровье своего позвоночника на долгие годы, не потерять опору и при этом остаться активным и современным человеком? Для тех, кто не спешит познакомиться с «оковами времени» или остеохондрозом, наша статья о профилактике недуга.

Низкая физическая активность, сидячая работа приводят к проблемам с позвоночником

Позвоночник в опасности

Прогресс не стоит на месте, но в некоторых случаях активное продвижение вперед науки и технологий приводит к тому, что сам человек прекращает всякое движение, физическую активность и с удовольствием проводит целые дни у монитора компьютера или телевизора. Итак, какие привычки современного человека провоцируют появление проблем с позвоночником:

  • Низкая физическая активность, сидячая работа.

К привычке сидеть за компьютером или у телевизора можно добавить стремление передвигаться по городу исключительно на автомобиле (даже на небольшие расстояния). И это ошибка, ведь именно в положении сидя на позвоночник оказывается максимальная нагрузка.

  • Несбалансированное питание.

Чрезмерное употребление углеводистой, жирной пищи, привычка подкрепляться в «фастфудах» приводит, во-первых, к ожирению, а это повышает нагрузку на все отделы позвоночника, а во-вторых, к нарушению обмена веществ. В то же время чрезмерное увлечение диетами приводит к недостатку необходимых витаминов (в частности, группы В) и микро-, макроэлементов (кальций, цинк).

  • Чрезмерная физическая активность.

Физическая активность очень важна, но во всем требуется мера. Бесконтрольное поднятие весов во время занятия спортом, на работе может привести к самым серьезным последствиям, в том числе грыжам позвоночника.

Неправильное, неестественное положение, которое вынужденно сохраняется в течение длительного времени, вызывает неравномерное распределение нагрузки на отделы позвоночника, очень часто первым страдает шейный отдел.

Сегодня активно ведется борьба с курением и алкогольной зависимостью. Люди, которые еще не побороли свою страсть, должны понимать, что им грозят не только рак или цирроз, но и проблемы с позвоночником. Нарушение обмена веществ в организме приводит к появлению изменений и в костной ткани.

Не последнюю роль в развитии патологий позвоночника играет эмоциональное состояние. Стресс ‒ вечный спутник современного человека. «Все болезни от нервов» – и остеохондроз не исключение.

И это все про нас! Как видите, большинство попадает в группу риска и может раньше времени отправиться на прием к неврологу. Но наше здоровье в наших руках, тем более, что профилактика  – это не только просто и полезно, но и приятно.

Чаще ходите пешком, бегайте в парке, катайтесь на велосипеде — это залог здоровья спины

Как себя защитить

Заняться своим здоровьем никогда не поздно, даже если у вас уже есть первые признаки этого заболевания. Вот несколько простых рекомендаций для тех, кто хочет позаботиться о своем позвоночнике и заниматься профилактикой:

  1. Физическая активность. Сегодня существует множество различных программ, начиная от йоги и закачивая силовым тренингом. Упражнения для повышения подвижности, растяжки можно выполнять и дома самостоятельно. Чаще ходите пешком, бегайте в парке.
  2. Водные процедуры. Плаванье – это настоящая свобода для позвоночника, как крылья для птицы. В воде с него снимается нагрузка, происходит расслабление мышц, снятие зажимов, улучшается осанка.
  3. Правильная организация рабочего места. Так, верхняя треть монитора должна находится чуть ниже уровня глаз (профилактика остеохондроза шейного отдела позвоночника), руки ‒ помещаться на подлокотники, а не свисать. Кресло должно максимально поддерживать вашу спину и регулироваться по высоте. Обязательно нужно делать перерывы в работе 5-10 минут в течение часа для того, чтобы потянуться, сделать разминку.
  4. Защита от перегрузок. Во время поднятия тяжестей следует пользоваться поясом для поддержки спины, соблюдать соответствующую технику. При поднятии с пола тяжелого предмета лучше подсесть и поднимать его «ногами», а не спиной. Не следует подходить к выполнению упражнений без предварительной разминки.
  5. Спокойствие, только спокойствие. Даже во время самой напряженной работы, в моменты эмоционального напряжения найдите пару минут для спокойствия и расслабления. В том числе постарайтесь расслабить мышцы спины, шейного отдела.

Очень важно заниматься профилактикой болезней позвоночника регулярно, только в таком случае вы увидите долгосрочный и значительный эффект.

Рекомендуется спать на ровной, жесткой поверхности — хорошо на ортопедическом матрасе

«Группа поддержки»: полезные вещи и устройства

Существует такое определение, как «ортопедический». Действительно, на сегодняшний день придумано множество полезных для позвоночника вещей, которые позволяют самое простое действие превратить в оздоровительное или профилактическое. Вот несколько таких «ортопедических предметов»:

Рекомендуется спать на ровной, жесткой поверхности. Ортопедический матрас позволяет позвоночнику занимать естественное положение в течение сна, снять нагрузку и усталость. Соответствующие подушки используются с такой же целью, подбираются индивидуально с учетом роста, ширины плеч и любимой позы во время сна.

Важно подбирать правильную обувь не только детям, но и взрослым. Как высокий каблук, так и абсолютно плоская подошва вредят осанке и способствуют развитию остеохондроза. Поэтому важно если не носить ортопедическую обувь, то хотя бы пользоваться ортопедическими стельками.

Профилактика  шейного остеохондроза  у тех людей, которые постоянно находятся в дороге, часто летают в самолетах, невозможна без использования специальных воротников. Они позволяют снять нагрузку с шеи, обеспечивают полноценный отдых во время сна, а главное предотвращают нарушение кровоснабжения головного мозга.

Конечно, не все то, что носит название «ортопедический», является таковым, поэтому мы бы рекомендовали покупать подобные изделия в специальных салонах или аптеках, обращать внимание на сопроводительные информационные материалы, документы качества.

К сожалению, многие вспоминают о том, насколько важно иметь здоровый позвоночник, только после того, как их начинают донимать бесконечные мучительные боли, онемение конечностей, другие неприятные симптомы и изменения необратимы. Не нужно ждать, пока болезнь «поднимет голову», займитесь своим здоровьем и профилактикой уже сегодня, и тогда позвоночник станет вашей надежной опорой на долгие годы.

Литература:

Жулев Н.М., Жуле С.Н., Бадзгарадзе Ю.Д. Остеохондроз позвоночника: руководство для врачей. ‒ Спб., 2000. ‒ С. 189-200.

Источник: http://StopOsteohondroz.ru/diagnostika/profilaktika-osteohondroza-pozvonochnika

Как предотвратить остеохондроз?

профилактика остеохондроза позвоночника

Своевременная профилактика остеохондроза позволяет предотвратить развитие этого опасного заболевания позвоночника. Соблюдение определенных правил и рекомендаций убережет вашу спину от чрезмерных нагрузок или провоцирующих факторов.

Намного проще защититься от недуга, нежели потом пытаться с ними справиться. Не стоит забывать, что в некоторых случаях остеохондроз можно вылечить только путем хирургического вмешательства или длительной консервативной терапии.

Профилактика — это простая нормализация вашего привычного образа жизни, в которой нет ничего сложного или дорогого.

Как предотвратить остеохондроз позвоночника

Остеохондроз является заболеванием позвоночника, при котором возникают сильные болевые ощущения и серьезный дискомфорт. Некоторые люди теряют способность нормально передвигаться и выполнять привычную для себя повседневную работу. Заболевание превращается в настоящее мучение.

Дабы не переходить к стадии длительного, сложного, порой дорогого и не всегда эффективного лечения, рекомендуем освоить профилактику остеохондроза.

Дабы не переходить к стадии длительного, сложного, порой дорогого и не всегда эффективного лечения, рекомендуем освоить профилактику остеохондроза.

На самом деле с целью предотвращения остеохондроза профилактика предусматривает несколько простых мероприятий. При остеохондрозе, а также при вероятности его развития защититься от недуга можно несколькими способами:

  • нормализовать рабочий процесс;
  • правильно организовать отдых;
  • внести изменения в сон;
  • заняться физической активностью;
  • правильно питаться;
  • заниматься физкультурой;
  • периодически делать массаж.

Все это достаточно общие понятия. Потому рекомендуем ознакомиться с конкретными советами и правилами. Придерживаясь их, вам не придется узнавать, какие современные методы лечения остеохондроза существуют или во сколько вам обойдется лекарство, сеансы физиотерапии и прочие услуги врачей.

Работа и отдых

Лечение и профилактика остеохондроза должны начинаться с того места, где вы проводите больше всего времени. Для многих людей таким местом является работа, за которой следует отдых.

  1. Если у вас сидячая работа за столом, по мере возможности адаптируйте его высоту под себя. Оптимальным считается высота около 70 сантиметров. Кресло используйте поворотное и с возможностью поднимать или опускать. Так вам не придется искать более высокий или низкий стол. На полу должен быть упор, а клавиатуру располагается на уровне ниже локтей. Что касается монитора, то оптимальное расположение считается таким, когда глаза направлены на верхний край экрана. Такие правила важно соблюдать, поскольку неправильное положение за рабочим столом и компьютером оказывает повышенную нагрузку на шейные и плечевые мышцы. Как результат, это негативно отражается на позвоночнике;
  2. Спину и позвоночник всегда держите прямо, когда сидите за столом. Вместе с тем хотя бы раз в час делайте перерыв — пройдитесь, разомнитесь или потянитесь. Если долго не меняет положение, начинается отек шеи — одна из причин дальнейшего развития шейного остеохондроза;
  3. Приучите себя делать гимнастику для шеи, разработанную именно для офисных работников;
  4. Ходить старайтесь всегда прямо, поскольку неправильная осанка позвоночника влечет за собой остеохондроз позвоночника. Спина прямая, плечи расправлены и высоко поднятая голова — идеальное положение при ходьбе;
  5. Если есть возможность, во время перерывов на работе принимайте хоть на некоторое время горизонтальное положение, стараясь максимально вытянуть позвоночник. Хорошая привычка для профилактики остеохондроза позвоночника.

Сон и остеохондроз

Не менее важное средство для поддержания оптимальной работы позвоночника и предотвращения развития остеохондроза — это организация сна. Существует далеко не один способ, позволяющий снять с межпозвоночных дисков нагрузку, по которой они находились в течение всего дня.

  • постарайтесь расслабиться и занять свободное положение перед сном;
  • используйте ровное и жесткое основание для кровати, которое очень полезное для позвоночника и профилактики остеохондроза;
  • старайтесь не спать на раскладушке, гамаке или надувном матрасе;
  • профилактика остеохондроза позвоночника предусматривает выбор средней степени жесткости матраса с высокой эластичностью;
  • современные ортопедические матрасы — это не просто реклама, а оптимальные изделия, позволяющие сохранить естественный изгиб позвоночника;
  • окажитесь от старых пухо-перьевых квадратных подушек;
  • спать рекомендуется на прямоугольной ортопедической подушке, чтобы не вызвать шейный остеохондроз позвоночника.

Питание

Не только организация рабочего процесса, отдыха и сна будет влиять на состояние вашего позвоночника. Провоцирующим фактором для развития остеохондроза также выступает неправильное питание.

Здесь возможно дать только общие рекомендации. Конкретные запреты или ограничения касательно питания для профилактики остеохондроза вам может дать только врач после проведенных обследований и анализов.

Вообще же специалисты советуют избегать большого количества следующих продуктов:

  • сладости;
  • жирная пища;
  • соленые блюда;
  • белый хлеб;
  • рафинированный сахар.

Причем наибольшую опасность представляет не соль, как многие думают, а сахар. Из-за него происходит процесс вымывания кальция их костей, что влечет за собой нарушения в работе позвоночника и остеохондроз.

Постарайтесь питаться овощами и фруктами, не забывайте о пользе витаминов В3, С, Е и РР. Именно они служат для обеспечения эластичности хрящевых тканей позвоночника. Как результат, остеохондроз вам также не страшен.

Физические нагрузки

Не секрет, что физические нагрузки также являются причиной развития остеохондроза. Но тут следует внести определенную ясность. Вредными выступают только чрезмерные нагрузки, из-за которых позвоночник испытывает колоссальный стресс. Их нужно исключить.

А вот физическая активность необходима, поскольку пассивный образ жизни приведет к чему? Верно, к остеохондрозу.

  1. Доступными и простыми методами повышения физической активности с целью профилактики остеохондроза выступают пешие прогулки, без, занятия в спортзале или даже в домашних условиях;
  2. Если есть такая возможность, посещайте бассейны. Плавание считается одним из самых эффективных методов профилактики заболеваний позвоночника;
  3. Старайтесь больше гулять и чаще ходить. Простые прогулки пешком обеспечивают включение основных групп мышц, они повышают расход энергии, положительно влияют на работу сердечнососудистой системы и органов дыхания;
  4. Занимайтесь лечебной физкультурой. Существуют различные комплексы упражнений, ориентированные на профилактику и лечение остеохондроза различных отделов позвоночника. Рекомендуется проводить их все с определенной периодичностью и чередованием. Но самостоятельно без предварительных консультаций ЛФК может не принести желаемый результат. Пообщайтесь с врачами, получите совет от тренеров и проведите несколько первых тренировок под их наблюдением. Это позволит вам правильно выполнять все упражнения и задействовать необходимые группы мышц, благотворно воздействовать на позвоночник, а также не позволять остеохондрозу становиться проблемой для вашего организма.

Массаж

Для решения проблем с позвоночником и профилактики остеохондроза действенным способом считается массаж. При наличии возможности советуем посещать профессиональных массажистов, которые приведут в порядок ваш позвоночник.

Заниматься профилактикой заболевания позвоночника можно и самостоятельно путем самомассажа. Осваивать подобную технику следует с помощью специалистов. Хотя есть элементарные методы, которые легко выполнять самостоятельно без лишних подсказок.

Совмещая все представленные рекомендации по профилактике заболеваний позвоночника в комплексе, вы сумеете добиться великолепного результата. Вы не просто предотвратите развитие остеохондроза, но и укрепите весь организм, восстановите работу всех органов и систем. Здоровый образ жизни — это то, чего следует придерживаться каждому из нас.

Как предотвратить остеохондроз? Ссылка на основную публикацию

Источник: https://hondrozz.ru/o-zabolevanii/profilaktika-osteohondroza.html

Профилактика шейного остеохондроза

Чтобы избежать болезни, необходимо ввести в образ жизни несколько простых привычек:

  • не переедать и следить за массой тела, поскольку лишний вес увеличивают нагрузку на позвоночник;
  • не сидеть подолгу в одной позе;
  • посещать бассейн (плавание — отличный способ предупредить болезнь);
  • не носить сумку на одной стороне (особо касается детей и женщин, у которых это вошло в привычку).

Профилактика остеохондроза поясничного отдела

Профилактические мероприятия предупреждения поясничного остеохондроза сводятся к соблюдению определенных рекомендаций:

  • берегите и не простужайте поясницу;
  • выполняйте физические упражнения;
  • избегайте резких движений при подъеме тяжелых предметов (а лучше и вовсе не носить тяжести);
  • следите за осанкой, особенно на рабочем месте;
  • немного приседайте при поднятии тяжестей.

Профилактика остеохондроза грудного отдела

мера для предупреждения грудного остеохондроза — активный образ жизни, который избавит мышцы корсета позвоночника от перенапряжения и будет держать их в тонусе. Прогулки на воздухе и ежедневная зарядка помогут не только предотвратить развитие патологических процессов, но и укрепить позвоночник.

Снижение внешних нагрузок

Для предупреждения заболевания и пациентам, страдающим остеохондрозом, необходимо учиться правильно выполнять все движения, что существенно снизит нагрузку на позвоночные отделы. Нужно заново научиться лежать и стоять, бегать и ходить, работать, водить автомобиль и прыгать.

Многие считают, что это легко, а они уже все умеют, так что ничему не надо учиться. Проблема в том, что обычно эти действия выполняются неправильно.

Давайте рассмотрим, как нужно выполнять эти движения, чтобы предотвратить болезнь и максимально уберечь позвоночник от чрезмерной нагрузки.

Как правильно стоять и сидеть

Если человеку приходится длительное время стоять в одном положении, нужно иногда менять опорную ногу. Чтобы снять часть нагрузки с позвоночника, можно при возможности опереться на что-нибудь.

Не рекомендуется и сидеть в одной позе подолгу: каждые полчаса нужно вставать и разминаться. Сидя в кресле на рабочем месте, следует выбирать такую позицию, чтобы спина опиралась о стенку кресла. Сидя, нужно держать спину ровно, следя за осанкой.

При правильном сидении стопы должны опираться на пол.

Как правильно спать

Для предупреждения болезней позвоночника отличным средством будут ортопедические подушки и матрасы. Поверхность, на которой спит человек, должна быть умеренно твердой и жесткой, а не мягкой. С целью предупреждения остеохондроза шейного отдела рекомендуется приобрести достаточно плотную, невысокую подушку. Она позволит поддерживать шейный отдел в нужном положении.

Как бегать и прыгать

Для подобных активных занятий нужно выбирать качественную упругую обувь с амортизацией. Нужно избегать резких поворотов туловища и высоких прыжков. Также удобная обувь понадобится для ежедневного хождения. Женщинам рекомендуется вместо высоких каблуков выбирать обувь с низкими каблуками.

Как носить и поднимать тяжести

Пациенту, который страдает остеохондрозом, не рекомендуется поднимать тяжести весом более 10 кг. Также не следует поднимать любой вес резкими рывками. Перед подъемом нужно присесть, обхватить и прижать предмет к себе. Затем можно вставать, при этом старайтесь держать спину ровно, не наклоняясь вперед. Чемоданы и сумки нужно носить в обеих руках, равномерно распределяя груз. Идеальным вариантом будет чемодан на колесах.

Организация отдыха, режима труда и рабочего места

Немаловажной профилактической мерой в целях предупреждения остеохондроза будет организация рабочего места. Многие пренебрегают этим мероприятием, тем самым увеличивая риск возникновения проблем с позвоночником.

Офисное кресло должно быть поворотно-подъемным, оснащено комфортной спинкой и подлокотниками. Обеспечьте упор для ног, чтобы они опирались на пол. Клавиатуру расположите ниже локтей, при этом угол между предплечьем и плечом должен составлять примерно 120 градусов. Монитор нужно расположить таким образом, чтобы глаза могли смотреть в его верхний край.

Работая за компьютером, важно держать спину выпрямленной. Каждые 30-40 минут следует делать перерыв, чтобы размяться и пройтись. Нередко при длительном пребывании в одной позиции отекает шея, поэтому можно выполнить специальные упражнения, которые также будут эффективным профилактическим средством остеохондроза.

При ходьбе спина должна быть выпрямленной, голова высоко поднята, плечи расправлены. Походка должна быть пружинистой и ровной.

В качестве отдыха можно прилечь, вытянувшись в струну, после чего сделать несколько упражнений для укрепления корсета мышц спины. Также можно прижаться лопатками, затылком и ягодицами к стене, что даст возможность выпрямить позвоночник.

Сбалансированный рацион

Нерациональное питание — один из факторов развития остеохондроза. В профилактических целях нужно сократить употребление соленых блюд, сладостей, жирной пищи, белого хлеба. Особую опасность представляет рафинированный сахар, который вымывает кальций из костей.

Рекомендуется употреблять продукты с содержанием витаминов B3, PP, C, E, которые обеспечивают эластичность хрящевой ткани. Нужно есть больше кисломолочных нежирных продуктов, например йогурта, кефира, творога.

Лечебная гимнастика для профилактики остеохондроза

Выполнение нескольких простых упражнений поможет предотвратить появление и развитие остеохондроза позвоночника.

Тренировка при шейном остеохондрозе:

  • Согнув руки в локтях и положив пальцы на плечи, выполнять вращательные круговые движения вперед-назад в медленном темпе.
  • Занять исходное положение: пальцы сомкнуты, руки за головой. Отводя локти назад — делать вдох, выводя вперед — выдох.
  • Сделать свободный глубокий вдох носом и выдох ртом.

Занятия при грудном остеохондрозе:

  • Максимально откинуться на спинку стула и потянуться, заводя руки подальше за спину.
  • Поднять руки вверх, потянуться и сделать глубокий вдох, после чего опустить руки и выдохнуть.
  • Несколько раз поднять и опустить плечи.
  • Свести лопатки и задержать на пару секунд, а затем расслабиться.

Упражнения довольно легки, поэтому делать их можно в любое удобное время, даже на рабочем месте.

Гимнастика при наличии остеохондроза поясницы:

Упражнения для предупреждения остеохондроза следует выполнять каждый день примерно по 10-15 минут. При постоянном выполнении всех действий вы быстро получите положительный результат.

  • Встать спиной к столу, руки положить на стол и поворачивать корпус вправо-влево.
  • В положении стоя выполнять наклоны в стороны.
  • Поднять руки к верху и потрясти ними, затем опустить и немного подержать сомкнутые ладони.
  • Сидя на работе в стуле либо кресле, постараться расслабить спину и подышать.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Корсет для шеи при остеохондрозе
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Доа плечевого сустава

Закрыть