Самомассаж шейного отдела позвоночника

Самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Самомассаж шеи при остеохондрозе

самомассаж шейного отдела позвоночника

Массаж при шейном остеохондрозе нельзя проводить в период обострения болезни. Мышцы, находящиеся под воздействием спазмов, нельзя разминать, допустимо только слегка поглаживать их открытой ладонью, иначе спазм усилится.

Для начала больному назначают курс спазмолитиков и нестероидных противовоспалительных средств. Они снимают воспаление в мышцах и убирают их скованность. Параллельно необходимо пить сосудорасширяющие препараты для нормализации циркуляции крови к головному мозгу.

Показания

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника производится для снятия основных симптомов болезни. Показаниями к процедуре являются частые головные боли, головокружение и потемнение в глазах при резкой смене положения тела в пространстве.

Если пациент жалуется на боли в плечах и шее, резонно будет назначить ему лечебный курс. Показаниями также являются нарушения сна из-за неудобного положения шеи. Если утром пациент испытывает онемение конечностей, а особенно кончиков пальцев рук, разминание необходимо для улучшения трофики тканей головного мозга.

Противопоказания

Несмотря на то, что процедура довольно эффективна и дает быстрый результат, существует множество противопоказаний к ней. В период обострения человек ощущает сильную боль и неспособность свободно повернуть голову. В таком состоянии массировать шею запрещено. То же самое касается людей с высоким кровяным давлением: процедура может спровоцировать ухудшение состояние пациента.

Кому массаж делать нельзя

Нельзя массировать шейный отдел, если:

  • присутствуют серьезные патологии сердечной мышцы и сердечно-сосудистой системы;
  • пациент болеет или недавно перенес ОРЗ;
  • есть раковые опухоли в тяжёлой стадии, независимо от их локализации;
  • человек поражен какими-либо инфекционными заболеваниями.

Стоит соблюдать осторожность, если один из шейных позвонков нестабилен или смещена подключичная вена. Различные рода дерматиты и раздражения кожных покровов также являются противопоказанием.

Основные принципы

Выбираем подходящую технику массажа

Делать массаж при шейном остеохондрозе можно разными способами. Это зависит от степени поражения межпозвоночных дисков и количества накопившейся молочной кислоты в мышцах. При спазмах она остается в мышцах и со временем образует своеобразные уплотнения, которые вполне ощутимы при растирании пальцами руки. Создается ощущение, что они перекатываются под кожей.

массаж полезен, если:

  • Его делают на специальных кушетках или массажных креслах. В первом случае пациент лежит на животе, а во втором — сидит, слегка наклонив шею вниз и расслабив плечи.
  • Перед процедурой необходима тщательная подготовка мышц, чтобы их не травмировать. Начинают с легких поглаживаний, а после переходят к энергичным растираниям ладонью или тремя пальцами, захватывая небольшую площадь.
  • Мышцы достаточно разогреты, если наблюдается небольшая гиперемия кожных покровов — покраснение.
  • После наступает фаза вживания. Большими пальцами рук или ребром ладони разминают воротниковую зону. Движение должно быть направлено вниз от шеи.
  • Захваты мышц согнутыми фалангами пальцев происходят круговыми движениями. Двигаться нужно от позвоночника к лопаткам и основанию черепа. Главное — захватывать не только кожу, но и мускулатуру.
  • Мышцы разглаживают скользящими движениями ладоней обеих рук от шеи к лопаткам и плечевому суставу.
  • Процесс заканчивается легкими похлопываниями, вибрирующими движениями ладони и поглаживаниями. Это расслабляет пациента.

При начальных стадиях остеохондроза, когда межпозвоночные диски лишь незначительно повреждены, больным проводят точечное массирование. Делать его может лишь мануальный терапевт. Ему известны точки воздействия на организм человека. После сеанса пациент чувствует облегчение и снижение боли в воротниковой зоне. Такие приемы позволяют улучшить общее состояние пациента.

Правильный точечный лечебный массаж воздействует на нервные корешки позвоночного столба, а также на биологически активные точки. Польза его заключается быстром избавлении от большинства симптомов остеохондроза. Неопытного в этом деле человека точечный массаж может привести к ухудшению общего состояния и усилению головных и мышечных болей.

Самомассаж

В домашних условиях за неимением возможности обратиться к специалисту проводят сеансы самомассажа. Это не полноценный способ лечения остеохондроза, но он вполне может выступить временной мерой. Он способен снять напряжение в мышцах шеи и замедлить дегенеративные процессы.

Как выполнить процедуру

Начинается он, как и обычный, с разогрева мышц легкими поглаживаниями и потираниями. После действия становятся более энергичными. Положения тела при самомассаже должно быть таким, чтобы руки свободно доставали до воротниковой зоны, но несильно напрягались в это время. Процедуру проводят преимущественно сидя. В процессе нужно прислушиваться к своему самочувствию: если появилось недомогание, головокружение или тошнота, процедуру стоит прекратить.

Основные приемы самомассажа направлены на скорую помощь самому себе при болях и скованности в шее. Если симптоматика остеохондроза не исчезает даже после этого, рекомендуется незамедлительно обратиться за помощью к специалисту.

Медовый массаж

В домашних условиях можно воспользоваться альтернативными способами лечения остеохондроза. Лечебный массаж с мёдом помогает бороться с головными болями, недомоганием и головокружением. Мед наносят на уже разогретое тело и энергично втирают в кожу до тех пор, пока не пропадет ощущение липкости на руках.

Можно использовать как жидкий, так и загустевший мед. От тепла тела он тает, поэтому можно взять прошлогодний. Массировать начинают с лопаток и плеч, после чего медленно поднимаются к шее. Особое внимание нужно уделить мышцами вдоль позвоночника.

Добавки к меду

Используйте полезные средства для массажа

В мед могут добавлять эфирные масла, которые усиливают эффект от процедуры:

  • Смесь эфирных масел хвои, мелисы, тимьяна и жасмина снимает боль и улучшает сердечный ритм. Также к ним добавляют масло гвоздики, которое славится способностью снимать спазмы мускулатуры.
  • Смесь эфирных масел грейпфрута, мандарина и можжевельника способствует местному расширению кровеносных сосудов путем снятия спазма гладких мышц.
  • Смесь лаванды, жасмина и мяты способствует снятию напряжения.
  • Смесь эфирных масел мяты, розмарина и бергамота улучшают циркуляцию крови в коре головного мозга и стимулируют все его процессы.

Мед улучшает кровообращение и питает кожу, делая ее более гладкой и эластичной. Еще медовый массаж способен снимать стресс и успокаивать. Лечебный эффект достигается, благодаря большому количеству природных витаминов и минералов в меде. Техника лечения медом шейного остеохондроза не получила признания в официальной медицине, но многими успешно используется в комбинации с аптечными препаратами.

Источник: https://pro-acne.ru/nevralgiya/massazh-pri-osteohondroze-shejnogo-otdela-pozvonochnika-v-domashnih-usloviyah-video-samomassazh.html

Самомассаж шеи и шейно-воротниковой зоны

самомассаж шейного отдела позвоночника

Шея – это самый уязвимый участок скелета человека. Но так как она постоянно выдерживает большие нагрузки, здесь часто развиваются различные патологии. В результате возникает спазм мышц, боли и ограничение движений. Лучший способ помочь себе в этом случае – это самомассаж шеи.

Он поможет предотвратить осложнения после травм и перенапряжения мышц, а также ускорит выздоровление при некоторых патологиях. Многие знают о пользе массажа, но не все могут посещать специалиста. Поэтому такую процедуру лучше проводить дома самостоятельно.

Если изучить приемы, а также правила проведения массажа, можно значительно улучшить свое состояние.

Полезное действие

Самомассаж шеи хорошо снимает напряжение и расслабляет мышцы после трудового дня. Это поможет справиться с усталостью, а также предотвратит болезненные спазмы. Массаж полезен тем, что активирует кровообращение и обменные процессы в шее, улучшая питание тканей и снабжение мозга кислородом. В результате у человека нормализуется сон, улучшается память, проходят головные боли, повышается работоспособность. Ему легче становится справляться со стрессом.

Если массировать шею сзади, это помогает ускорить выздоровление на начальных этапах остеохондроза, уменьшает болезненные симптомы при остеоартрозе, грыже, ускоряет реабилитацию после травм. Эта процедура является обязательной в комплексном лечении многих патологий. Особенно полезен регулярный самомассаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Он улучшает состояние хрящевой ткани, укрепляет мышечный корсет, замедляет прогрессирование болезни.

Такое воздействие положительно влияет на проводимость нервных волокон, расширяет сосуды и приводит к улучшению кровообращения. Но лучше всего самомассаж действует на мышцы. Кроме расслабляющего эффекта и снятия спазмов, он устраняет дистрофию тканей, которая возникает из-за малоподвижного образа жизни. Крепкий мышечный корсет может лучше поддерживать позвоночник.

Полезен также самомассаж шеи спереди. Такая процедура имеет косметический эффект. Регулярное тонизирующее воздействие на шею помогает предотвратить раннее старение кожи, появление второго подбородка.

Такая процедура необходима людям, которые длительное время проводят в сидячем положении

Кому нужно делать

При различных патологиях позвоночника эту процедуру назначают в комплексном лечении. Обязателен самомассаж при остеохондрозе, нарушении осанки, вегетососудистой дистонии, бессоннице.

Но полезен он также здоровым людям. Ее можно использовать для профилактики остеохондроза и нарушения мозгового кровообращения. Особенно нужен самомассаж при малоподвижном образе жизни, сидячей работе.

Представителям таких профессий, как бухгалтер, программист, секретарь, водитель и других, связанных с длительным пребыванием в неудобной позе, рекомендуется проводить самомассаж даже несколько раз в день.

По вечерам его хорошо делать тем, кто испытывает сильную усталость, мышечное напряжение, боли в шее. Такая процедура нужна для нормализации сна, повышения работоспособности. Рекомендуется массировать шею при болях, связанных с переутомлением, переохлаждением или стрессом.

Полезен массаж не только для взрослых, но и для детей. По статистике более 75% школьников имеют нарушения осанки. А современный образ жизни, когда дети мало двигаются, особенно сильно отражается на здоровье шеи. В результате боли и спазмы мышц часто встречаются в детском возрасте. Регулярный массаж шеи и воротниковой зоны помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение. Это способствует улучшению памяти, повышает успеваемость и нормализует гормональный фон.

Правила выполнения

Массаж можно делать самостоятельно, если знать основные правила его выполнения. Поэтому на начальном этапе лучше посмотреть видео. Хорошие наглядные уроки есть у опытного массажиста Мардинского. Он подробно рассказывает, что и как нужно делать, одновременно показывая это на себе. А при наличии остеохондроза или других патологий первые сеансы нужно проводить под руководством врача.

Еще статья:Самомассаж при остеохондрозе

Прежде всего, нужно помнить, что самомассаж используется для улучшения кровоснабжения и питания тканей, для снятия напряжения и расслабления мышц.

Поэтому все движения должны быть медленными и плавными, нельзя применять силу, особенно запрещено давить на позвонки, сонные артерии или лимфоузлы. Во время процедуры нужно принять удобную позу, чтобы расслабить мышцы всего тела.

Лучше всего делать массаж, сидя на стуле с высокой спинкой, а локти поставив на стол. Дышать нужно ровно, не задерживать дыхания. Все движения рекомендуется выполнять сверху вниз, вдоль позвоночника.

Если самомассаж применяется при шейном остеохондрозе, самое главное – это его регулярность. Только ежедневная процедура способна принести пользу. При выполнении массажных движений нужно следить, чтобы они не причиняли боли. А для избавления от болевых ощущений можно использовать рекомендованную врачом разогревающую мазь.

Техника массажа

Начинается процедура с разогрева поверхностных тканей. Для этого проводится поглаживание обеими руками шеи сверху вниз. Поглаживать нужно заднюю поверхность вдоль позвоночника, боковые участки, захватывая область плеч. Эти движения выполняются плавно, повторяя по 6–7 раз. После этого можно перейти к более энергичному воздействию. Ребром ладони нужно проводить выжимающие движения тоже сверху вниз. Такое воздействие проводится только на задней поверхности.

Следующий этап массажа – растирание. Его делают подушечками пальцев. Чтобы было удобнее, голову лучше наклонить. Сначала массируется затылок, потом – вдоль позвоночника задняя поверхность шеи.

Растирать нужно кожу и мышечную ткань с небольшим нажатием, особое внимание уделяя болевым точкам. Рекомендуется захватывать воротниковую зону и область лопаток, насколько возможно дотянуться. При самомассаже шеи сзади можно еще использовать разминание или пощипывание мышц.

Делается это двумя пальцами. Каждый прием выполняется 4–6 раз, между ними делается поглаживание.

Полезно проводить также самомассаж лица и передней поверхности шеи. Это тоже поможет расслабиться, улучшит кровообращение. Но, кроме того, такая процедура способствует улучшению состояния кожи, убирает мелкие морщинки, улучшает цвет лица, продлевает молодость.

Здесь применяются те же движения: поглаживание, растирание кончиками пальцев, разминание боковых мышц. Но необходимо делать все более мягко и нежно, стараясь не трогать область лимфоузлов и не давить на сонную артерию. Рекомендуется также использовать для массажа какое-нибудь косметическое масло.

Желательно во время массажа шеи захватывать мышцы грудного отдела позвоночника. Ведь при перенапряжении и нарушении кровообращения страдает и он тоже.

Применение различных массажеров поможет сделать процедуру массажа более эффективной

Вспомогательные приспособления

Часто самомассаж головы и шеи в домашних условиях рекомендуется делать с помощью различных массажеров. Они полезны тем, что помогают лучше расслабиться, ведь при этом не так напрягаются мышцы плечевого пояса. Особенно в этом отношении удобны специальные электрические массажеры для шеи.

Но можно воспользоваться более доступными механическими приспособлениями в виде игольчатых колесиков, шариков, палочек. Лучше всего, если они изготовлены из минералов или дерева. Эффективны роликовые массажеры, особенно если они сделаны в виде длинной ленты или находятся на длинной ручке.

Это помогает хорошо расслабить шейно-воротниковую зону.

Самомассаж шеи – это отличная профилактика различных патологий позвоночника. Регулярное его выполнение поможет сохранить работоспособность и хорошее самочувствие.

Источник: https://dialogpress.ru/raznoe/samomassazh-shi-sheyno-vorotnikovoy-zony

Самомассаж шеи

самомассаж шейного отдела позвоночника

Мышцы шеи – наименее загруженные мышцы человека. Отсюда закономерные последствия. Кожа и мышцы шеи получают меньше питательных веществ по сравнению с другими участками тела и относительно быстрее увядают.

Ухаживая за прической, лицом, мы, как правило, забываем о шее и вспоминаем о ней лишь тогда, когда появляются глубокие борозды, морщины, кожа становится вялой, дряблой и преждевременно старит нас.

Сохранить эластичность мышц непросто, но возможно, если, не дожидаясь появления естественных возрастных изменений, регулярно массировать эту часть тела.

Однако массируют тело не только для того, чтобы кожа стала эластичной, а морщины разгладились. Самомассаж шеи решает гораздо более важные задачи.

После самомассажа шеи быстро отступает усталость как умственная, так и физическая. Именно в этой части тела человека, в частности в воротниковой зоне, расположены важные жизненные центры.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Профилактика артроза суставов

Головокружение, шум в ушах, предобморочные состояния, боль в плечах, затылке или области лопаток, ощущение дискомфорта или больное горло, нарушения памяти, слуха или зрения – все это вероятные симптомы не диагностированного артроза шейных позвонков. Во всех упомянутых случаях с успехом помогает жесткий массаж шейного отдела позвоночника.

Люди часто жалуются на боли в области шеи, спины, хотя, как показывает обследование, в большинстве случаев эти симптомы являются следствием какого-либо заболевания.

Следите за осанкой

беда в том, что мы не следим за своей осанкой. С сегодняшнего дня, то есть сразу после самомассажа шеи, обратите внимание на то, как вы держите голову, когда ходите, сидите в кино, театре и т. д. Ведь от того, в каком положении находится голова, зависит и положение спины.

Стоит только опустить подбородок вниз на грудь, как спина изгибается подковой. А если еще и расслабить мышцы живота, то плечи «падают» вперед и туловище принимает форму вопросительного знака.

Для того чтобы сохранить стройность или исправить осанку, старайтесь держать подбородок горизонтально (взгляд направлен на уровень второго-третьего этажа). Не забывайте при этом слегка втягивать живот.

Вначале это будет нелегко, но через 2-3 недели станет для вас нормой. Для укрепления мышечного корсета (и устранения болей) полезно делать массаж с помощью механического ручного массажера.

Задняя часть шеи

Мышцы шеи массируются в положении сидя или стоя. Начинают массаж с задней ее части. Применяются следующие приемы:

  1. Поглаживание одной или обеими руками. Плотно прижатые ладони движутся сверху, от волосяного покрова, вниз к спине и плечевому суставу.
  2. Выжимание. Выполняется либо ребром ладони – на стороне шеи, одноименной массирующей руке, либо бугром большого пальца – на разноименной стороне.
  3. Разминание. Оно проводится подушечками четырех пальцев одноименной руки путем придавливания мышцы к костному ложу и одновременного смещения в сторону мизинца.
    • Начинают разминать от затылочной кости по направлению вниз к лопаткам 4-5 раз с одной стороны и 4-5 раз с другой.
    • После чего делают 3-4 поглаживания и повторяют разминание.
    • Далее приступают к поглаживанию надплечья (трапециевидной мышцы) от уха по направлению к плечевому суставу (3-4 раза).
    • После этого производят выжимание 3-4 раза и разминание. Разминание проводится щипцевидное. Захватив мышцу подушечками всех пальцев, делают разминание со смещением в сторону мизинца (правой рукой – на левой стороне шеи, и наоборот).
  4. Растирание. Делаются круговые движения четырьмя пальцами от одного уха к другому по линии затылочной кости, то есть в местах прикрепления мышц шеи; то же можно делать двумя руками, смещая их навстречу друг другу. Растирание проводится и вдоль шейных позвонков от волосяного покрова к спине. Применяются следующие виды растирания:
    • кругообразное – подушечками четырех пальцев;
    • пунктирное – от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи, и наоборот);
    • кругообразное – подушечками пальцев обеих рук одновременно;
    • пунктирное – от позвоночного столба в стороны (оба эти варианта выполняются правой рукой на левой части шеи, и наоборот);
    • кругообразное – подушечками пальцев обеих рук одновременно;
    • пунктирное – каждой рукой со своей стороны: пальцы обеих рук устанавливаются вдоль позвоночного столба и одновременно сдвигают кожу над позвонками в разные стороны – вверх и вниз – примерно на 1 см.
    • Попробуйте использовать и такой способ, как похлестывание концами расслабленных пальцев по голове, шее и надплечьям. Этот прием массажа широко применяется в Японии для снятия головной боли.
  5. Завершают самомассаж задней части шеи поглаживанием.

Передняя часть шеи

  1. Затем переходят к самомассажу передней части шеи. Поглаживание здесь выполняется попеременно руками от челюсти вниз к груди. Движения рук должны быть нежными, чтобы кожа под ними не сдвигалась и не растягивалась.
  2. После этого переходите к грудино-ключично-сосцевидной мышце, используя кругообразное разминание подушечками четырех пальцев: от мочки уха (откуда начинается мышца) вниз по переднебоковой поверхности шеи к грудине.
  3. Растирание производите вокруг этой мышцы за ухом кругообразно – одним, двумя и т. д. пальцами 3-4 раза.

    Чередуйте растирание с поглаживанием и разминанием мышцы.

  4. Далее следует массаж подбородка – процедура особенно необходимая для тех, у кого «двойной подбородок».

Массаж подбородка

Применяются следующие приемы:

  1. Поглаживание тыльной стороной кисти от средней линии к ушам (каждой рукой со своей стороны) и тыльной частью кисти (одной или поочередно двумя руками) от верхнего края подбородка (челюсти) вниз к горлу (4-5 раз).
  2. Разминание тыльной частью кисти. Пальцы прижимаются к подбородку и круговыми движениями смещают кожу 4-5 раз в одну сторону, затем столько же в другую.
  3. Поколачивание тыльной стороной пальцев, одновременно четырьмя или каждым пальцем поочередно.
  4. Поглаживание.

Надо, однако, сказать, что в данном случае пользы от массажа будет мало, если не обращать внимания на положение головы. Ходить нужно, как уже говорилось, всегда с чуть приподнятым подбородком. Спать рекомендуется на низкой подушке. Хороший эффект дает и гимнастика для шеи: наклоны, повороты, круговые движения головой. Не следует забывать о питательных кремах, которые рекомендуется наносить на кожу перед сном.

Профилактический массаж передней части шеи

Массаж передней части шеи является хорошим средством профилактики ангины и обострения хронического тонзиллита. Такой массаж надо делать незадолго перед выходом на улицу в морозную погоду и после употребления холодных напитков, мороженого. При самомассаже в таких целях применяются следующие приемы:

  1. Разминание. Кисть плотно захватывает переднюю поверхность шеи так, чтобы горло было расположено между большим пальцем и тремя другими (кроме мизинца). Выполняются круговые разминающие движения сначала одной рукой, затем другой с одновременным продвижением вдоль горла к груди.
  2. Круговое растирание четырьмя пальцами. Выполняется в сторону мизинца правой рукой с левой стороны шеи, и наоборот.
  3. Кругообразное растирание подушечками большого и указательного пальцев от края челюсти вниз, вдоль грудино-ключично-сосцевидных мышц, до груди.
  4. Кругообразное растирание основанием ладони и бугром большого пальца под челюстью. Каждая рука массирует со своей стороны. После каждого растирания делается 2-4 глотательных движения с наклоном головы вперед до касания подбородком груди.

Трапециевидная мышца

Трапециевидную мышцу называют воротниковой (по форме она напоминает широкий откидной воротник). Ее массаж оказывает регулирующее, нормализующее влияние на важнейшие функции органов и систем человеческого организма. В частности, самомассаж «воротника» успешно применяется при гипертонической болезни, невротических состояниях, особенно при мигрени, нарушениях сна и др.

Трапециевидные мышцы массируются в положении стоя или сидя, после тщательного массажа плечевого сустава. Разноименная рука, поддерживаемая под локоть другой рукой, заносится далеко за шею. Опорой для поддерживающей руки может служить бедро, если массирующийся сидит, положив ногу на ногу, или спинка стула, если он стоит. Применяются следующие приемы:

  1. Поглаживание, начиная от волосистой части и вниз до плечевого сустава, – 3-4 раза.
  2. Выжимание ребром ладони или бугром большого пальца.
  3. Разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) «щипцами».
  4. Растирание за ухом.

Упражнения для шеи

Затем приступают к различным движениям головой. Рекомендуется следующий специальный комплекс упражнений.

Исходное положение (и. п.) – стоя или сидя, голова приподнята, спина приподнята, плечи разведены.

  1. На счет 1 – свободно опустите голову вперед и коснитесь подбородком груди; 2-3 – прижмите подбородок к груди; 4 – вернитесь в и. п.
  2. На счет 1 – отведите голову назад; 2-3 – легко коснитесь затылком спины; 4 – вернитесь в и. п.
  3. На счет 1 – не опуская подбородка, поверните голову влево; 4 – вернитесь в и. п.
  4. Наклоны головы влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем то же с приподнятым подбородком (ухом касайтесь надплечья).
  5. Вращательные движения головой. Выполняйте то в одну, то в другую сторону, по 2-3 раза в каждую сторону. Амплитуда движений должна постоянно увеличиваться.

Эти же упражнения можно делать с сопротивлением, которое оказывают руками.

Движения должны выполняться медленно, иначе они вызовут усиленный прилив крови к мозгу. Первое время упражнения надо делать сидя, чтобы не потерять равновесия, если с непривычки закружится голова.

Массаж шеи в комплексе с другими упражнениями усиливает отток венозной крови и лимфы из полости черепа, оказывает благотворное влияние на слизистую оболочку горла, предупреждает отложение солей.

Перед сном

Еще один совет. Перед сном сделайте 2-3 похлопывания влажным полотенцем по передней и задней частям шеи, затем смажьте ее кремом и еще 3-5 раз похлопайте по ней. Если вы приняли ванну (душ), то после этого легко вотрите в кожу шеи крем, а потом оберните ее теплым влажным полотенцем.

Рекомендуется также обратить внимание на давнюю японскую традицию делать перед сном массаж шеи, плеч и грудного отдела позвоночника. Это улучшает самочувствие и нормализует сон.

Мышцы шеи массируются в положении сидя и стоя. На задней стороне шеи применяются все приемы. После поглаживания (3-5 раз) выполняют выжимание (3-4 раза) то с одной, то с другой стороны (поочередно) и разминание подушечками четырех пальцев (4-6 раз). Весь комплекс повторите 3-4 раза.

После этого тщательно разотрите вдоль позвоночника шейный отдел – подушечками II, III и IV пальцев, каждой рукой со своей стороны. Растирание следует чередовать с поглаживанием и выжиманием. Продолжите растирать вдоль затылочной кости, от одного уха к другому. Заканчивают массаж шеи пассивными и активными движениями и поглаживанием.

Продолжительность общего сеанса самомассажа не должна превышать 25 минут. Если сеанс длительнее указанного времени, вреда от этого не будет, просто вы устанете, и в следующий раз вам не захочется его повторить.

самомассаж шеи

Источник: http://pozv.ru/lechenie/massaj/samomassaj-shei.html

Самомассаж шейного отдела позвоночника

самомассаж шейного отдела позвоночника

Для эффективного лечения врачи часто назначают массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, который прорабатывает воротниковую зону, укрепляет ослабленные позвонки.

Процедуру можно проводить в домашних условиях, но особой популярностью пользуется аппаратный массаж в стационаре. Важно понимать, что такой лечебный курс является частью восстановительной терапии, но не способен купировать болевой синдром.

Массаж воротниковой зоны при остеохондрозе должен проводить специалист строго по медицинским показаниям.

Такая процедура предусматривает комплекс терапевтических мероприятий, направленных на восстановление нарушенного кровообращения, устранение спазмов и укрепление ослабленных шейных позвонков позвоночного столба.

Механическое воздействие относится не только к мышцам, но и к лимфатической, кровеносной системе. Если своевременно пройти интенсивный курс, можно сократить число рецидивов, снизить выраженность болевого синдрома в будущем.

Массаж шеи при остеохондрозе шейного отдела позвоночника выполняется не только для лечения, но и в целях профилактики.

Классический массаж воротниковой зоны не вредит здоровью пациента, наоборот, обеспечивает устойчивую положительную динамику при остеохондрозе. При систематических обострениях это часть комплексного лечения, дополненная медикаментозными и физиотерапевтическими методами. Сама процедура предусматривает не только поглаживания, но и поколачивания, пощипывания, растяжения, разминания, растирания проблемной области при повышенном напряжении мышц.

Массаж шейного отдела позвоночника полезен для здоровья не только спины, но и всего организма. Проведение данной процедуры значительно замедляет усугубление болезни, уменьшает число приступов. Среди дополнительных полезных свойств массажа требуется выделить следующие моменты:

  • быстро убирает выраженные спазмы;
  • снимает мышечный тонус от повышенной нагрузки;
  • нормализует отток лимфы (желательно дополнительно проводить лимфодренаж);
  • улучшает кровоснабжение тканей, ответственных за питание межпозвонковых дисков;
  • уменьшает отечность при воспалительном процессе;
  • замедляет процесс разрушения дисков;
  • устраняет застойные явления соединительной ткани;
  • укрепляет хрящи, предотвращает их разрушение;
  • разбивает мышечные тяжи;
  • снижает давление на пораженную воротниковую зону.

При дистрофических процессах позвоночника необходимо пройти лечебный курс, состоящий из 10 – 12 процедур, которые положено проводить ежедневно по 30 – 45 минут. Массаж для шеи при остеохондрозе считается максимально эффективным при реализации одной из представленных ниже методик, реализацию которой желательно доверить опытному специалисту. Это:

  1. Классический (традиционный). Массаж выполняется в положении сидя. Сначала мышцы требуется разогревать, затем задействовать пять манипуляций для укрепления «позвоночного каркаса». Это разминания, поглаживания, сжимания, растирания, поколачивания.
  2. Вакуумный (баночный массаж). Процедура проводится специальной пластиковой банкой вручную. Важно предварительно промазать тело маслом, создать требуемый уровень давления в банке. Также используется для проработки поясничной зоны.
  3. Акупрессурный (точечный). Заключается в надавливании на определенные точки тела для местного обезболивания и продуктивного снятия мышечного спазма, повышенного напряжения мышц.
  4. Медовый. Чаще проводится в целях профилактики остеохондроза шейного отдела позвоночника. Процедура предусматривает использование натурального меда с дальнейшим поглаживанием и растиранием проблемной зоны.

Методика выполнения лечебного массажа при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

При ограниченной подвижности шеи и не только необходимо своевременно обратиться к специалисту, но делать это желательно не при острых болях. Вначале специалист массирует (разогревает) воротниковую зону, при этом движения должны быть плавными и поступательными без лишних надавливаний с высокой амплитудой. В дальнейшем массажист действует в следующей последовательности:

  1. Выполняет поглаживания и растирания, до покраснения прорабатывая межлопаточную и надплечевую область.
  2. Затем интенсивно массирует слабые мышцы шеи и верхних конечностей, пока кожа не станет горячей. Это явный признак усиленного кровотока, интенсивного питания мышечных структур.
  3. После убирает застой в области 7-го шейного позвонка при помощи обхватывающего выжимания соответствующей зоны.
  4. Прорабатывает так называемую «зону усталости» для повышения мышечного тонуса, при этом может задействовать специальный массажер (характерная область находится между 7 шейным позвонком и лопаткой).
  5. Если на 7 шейном позвонке имеется «вдовий горбик», массаж ведется по линии позвоночника – сверху вниз – от затылка к тазу (примерно до поясничной зоны).

Если для лечения остеохондроза выбрана данная прогрессивная методика, важно понимать, какие надавливания обеспечивают желаемый терапевтический эффект, при этом не навредят здоровью пациента. Вот ценная информация для проведения точечного массажа:

  1. Вонзание. Максимальное надавливание на мягкие ткани без ощущения боли.
  2. Надавливание. Выполняется указательным, средним и большим пальцем.
  3. Укол ногтем. Задействуют ногтевую пластину указательного и большого пальцев.
  4. Разминка и локальный массаж. Проводится при помощи локтевого сустава по всей длине, часто используется для поясничной зоны.

Массаж при шейном остеохондрозе в домашних условиях

Разминать плечи при повышенной усталости можно в домашней обстановке, и такие движения делают массаж при остеохондрозе шейного отдела позвоночника эффективным. Это хороший способ разогревать слабые мышцы, стимулировать сосудистое кровообращение. Дальнейшие действия массажиста в домашней обстановке представлены ниже, сопровождаются приятными ощущениями пациента:

  1. Выполняет поглаживания, продвигаясь в направлении от затылка к верхней части спины и поочередно к плечам.
  2. Проводит растяжение, выжимания фалангами согнутых пальцев вдоль позвоночника до 6 повторений с каждой стороны.
  3. Интенсивно разминает мышцы вдоль позвоночника, постепенно переходя на боковые группы.
  4. Растирает мягкими подушечками пальцев заднюю поверхность шеи.
  5. Завершает сеанс массажа поглаживаниями, постепенно продвигаясь от затылочной области.

Как делать массаж шеи при остеохондрозе

Зная, как пошагово можно делать массаж, проводить сеанс самомассажа вполне реально в домашних условиях. Предварительно требуется заручиться поддержкой специалиста, исключить присутствие медицинских противопоказаний. Домашний массаж предусматривает два основных направления, которые на практике обеспечивают устойчивый и продолжительный терапевтический эффект:

  1. Разминка шейного отдела позвоночника пальцами, ребрами ладоней и кулаками.
  2. Использование специальных массажных средств, например, домашнего массажера.

Массаж шейного отдела позвоночника

самомассаж шейного отдела позвоночника

Для того чтобы расслабить мышцы шеи и плеч, устранить болевые ощущения применяют массаж шеи и воротниковой зоны (сокращенно – ШВЗ). Особенность этого отдела позвоночника является возможность делать массаж самостоятельно. А для того чтобы процедура оказалось максимально полезной можно изучить материал, посвящённый вопросу как правильно делать массаж спины и шеи.

Зачем нужен массаж

Первоначально массаж для шеи должен проводить специалист, потому что если подойти к этому делу без знаний легко можно навредить.
Лечебный массаж шеи несет в себе множество полезных для организма свойств:

  • cнижает чувство усталости;
  • улучшает кровяное снабжение шеи и обмен веществ;
  • расслабляет мышцы;
  • становится меньше чувства раздражительности.

А также идет положительное воздействие на головной мозг – больше крови, а, следовательно, кислорода, появляется чувство бодрости и прилив сил.

Рекомендуется делать курс массажа шеи раз в полгода у специалистов, а если по какой-то причине нет такой возможности, научить кого-нибудь из близких людей или делать массаж самому себе.

Главное, проводить курс массажа в полном объеме, а не прекращать когда пройдет боль. Будьте очень осторожны — любое неаккуратное или неудачное движение в силах повредить не самые крепкие шейные позвонки.

Как делать массаж плеч и шеи

Рассмотрим, как делать массаж шеи, чтобы не навредить и добиться положительного лечебного эффекта, для этого необходимо выполнять правильную технику.

Массаж шеи в домашних условиях выполняется в положении лежа или сидя, главным условием является, чтобы мышцы в области шеи были полностью расслаблены. В таких положениях нужно массировать трапециевидные мышцы, а также мышце шейного отдела, для укрепления мышц шеи. Выбор положения зависит от состояния больного, если наблюдается ярко выраженная боль – положение лежа.

Расслабляющий массаж шеи применяется в случаях усталости мышц и чувства дискомфорта шеи. В первую очередь нужно разогреть кожу, совершая растирающие и массирующие действия в течение трех минут, движения должны быть от шеи к лопаткам.

Техника массажа шеи включает в себя классические приемы:

  1. Поглаживание плавными и легкими движениями руки в направления от верха вниз, затем в стороны. Обхватывающие движения проводить от роста волос к плечам.
  2. Выжимание – ребром ладони и бугром большого пальца выполняем движения в таком же направление, в котором выполняли поглаживание. Выглядит — как будто выжимаешь детские колготки.
  3. Растирания – подушечками пальцев растираем затылок, далее круговыми движениями по линии между ушами. Продолжаем растирать от волос вдоль спины и позвонков. Варианты движения: кругообразно, движение пунктиром в сторону от позвоночника.
  4. Разминание – зажимаем мышцу большим пальцем и другими пальцами, потом необходимо сдвигать большой палец в стороны других пальцев. Особенностью в выполнение – правая рука массирует левую сторону, левая рука массирует правую.
  5. В завершение поглаживаем обеими руками двигая их вниз по направлению к лопаткам.

После массажа необходимо несколько минут посидеть спокойно, если резко встать может начаться легкое головокружение.

Как можно сделать массаж самому себе, рассмотрим пример правильного массажа для шеи и плеч:

  1. Положите обе руки к себе на шею с задней стороны как бы обхватывая шею и совершаете поглаживающие действия с движением вниз.
  2. Растирающие скользящие движения вдоль шейного отдела позвоночника сверху вниз, в нижней части массируя мышцы плеч.
  3. Круговые движения также вдоль позвоночника, но уже не скользя, а как бы сдвигая кожу.
  4. В области плеч можно найти болевые точки, их необходимо аккуратно промассировать четырьмя пальцами.
  5. Сжимаем надплечья – можно поочередно, а можно одновременно оба. Этой области необходимо уделить максимальное время, так как она принимает на себя основную нагрузку.
  6. Можно промассировать точки возле основания черепа – подушечками больших пальцев, в китайской медицине их называют «вратами сознания» или «вратами разума» – проработать эту зону очень важно, если она будет заблокирована напряжением, вы будете страдать от боли, чувствовать заторможенность и страдать от рассеянного внимания. Кроме того, эти точки участвуют в кровоснабжении головного мозга.
  7. Используем прем вибрация – похлопываем себя пальцами в области шеи и надплечья.
  8. После массажа можно выполнить пару упражнений: медленно наклоняем голову вперед далее также медленно назад – тянем голову влево и вправо, а затем поворачиваем голову в обе стороны.

Общее время проведения массажа не рекомендуется превышать больше 15 минут. Уроки массажа шеи можно посмотреть в представленном видеоролике

Источник: https://MoiPozvonochnik.ru/otdely-pozvonochnika/shejnyj-otdel/massazh-shejnogo-otdela

Самомассаж шейного отдела позвоночника поможет снять усталость и защитить от остеохондроза

самомассаж шейного отдела позвоночника

Доброго времени суток, дорогие гости и постоянные читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня я опять хочу вернуться к одной из своих любимых тем — самомассаж шейного отдела позвоночника.

Я являюсь горячим сторонником этих абсолютно безопасных методов снятия усталости, а также лечения и профилактики остеохондроза и по себе знаю, насколько они эффективны и приятны.

Для меня они имеют особую важность, так как я занят на сидячей работе, и мне приходится очень много времени проводить за компьютером.

Самомассаж шеи доступен каждому

Шея — уязвимый участок тела. Каждый из нас чуть ли ни ежедневно сталкивается с неприятными ощущениями, когда шея начинает ныть от усталости. Убрать боль в спине и шее, вернуть бодрость и хорошее самочувствие прекрасно помогает массаж, но далеко не у каждого есть свободное время и свободные средства для того, чтобы посещать профессионального массажиста.

К счастью, освоить базовые приемы самомассажа шеи совсем не трудно, а облегчение они приносят громадное. С их помощью можно не только поддерживать высокую работоспособность на протяжении всего дня, но и защитить себя от заболеваний позвоночника в шейном отделе, не допустить развития дегенеративного процесса в хрящах и преждевременного старения.

Немного анатомии

Наш позвоночник состоит из 33-34 позвонков. При этом на долю шеи приходится всего семь штук, но, тем не менее, именно шейный отдел обладает наибольшей подвижностью и гибкостью.

Прогнуться на «мостик» может только тренированный человек, да и то после разминки, а вот запрокинуть голову назад может каждый и в любую минуту.

Самый первый позвонок, именуемый атлантом, сочленен с черепом, а остальные шесть позвонков легко прощупываются под кожей.

Для того чтобы мы могли удерживать голову, поворачивать ее, наклонять в разные стороны, осуществлять глотания и произносить членораздельные звуки, необходима слаженная работа целых четырнадцати мышц. Из-за такого большого количества мышцы шеи располагаются в несколько слоев.

Массировать можно только заднюю часть шеи, так как на передней части сосредоточено много желез, которые нельзя разминать.

Традиционный массаж воротниковой зоны

Для того чтобы восстановить хорошее состояние шеи, обычно выполняют массаж так называемой воротниковой зоны: пространства на задней поверхности шеи между вторым шейным и четвертым грудным позвонками.

При выполнении массажа используются следующие основные приемы:

  1. выжимание
  2. разминание
  3. растирание
  4. поглаживание.

Также об особенностях самомассажа воротниковой зоны можно прочитать здесь.

Разминание осуществляется подушечками пальцев. Выжимание очень похоже на разминание, но делается оно более энергично с использованием ребра ладони.

При растирании кожа слегка смещается – при этом пальцы должны не просто свободно скользить по поверхности (как при поглаживании), а надавливать на кожу так, чтобы образовывалась небольшая складка. Делать это нужно очень осторожно и не допускать излишнего растяжения кожи. Необходимо помнить, что кожа в области шеи очень легко растягивается, поэтому все приемы должны быть аккуратными.

Для проведения самомассажа рекомендуется хорошо подобрать волосы (чтобы не мешались), сесть на стул или в удобное кресло и опереться локтями о стол. Для большего удобства под локти можно подложить подушечки.

Массировать шею можно либо двумя руками одновременно, либо по очереди одной рукой с каждой стороны.

Начинать массаж нужно с выполнения очень легких поглаживаний ладонями в направлении сверху вниз, постепенно повышая интенсивность.

Затем переходят к выполнению поглаживаний ребрами ладоней. Сначала движения должны быть максимально легкими, а затем их сила должна постепенно нарастать. Граница воздействия: от линии роста волос вниз до плечевых суставов.

Затем в той же зоне выполняется растирание подушечками пальцев. Делать это можно разными движениями: прямолинейными, круговыми, спиральными.

Теперь можно переходить к разминанию. Это движение похоже на мягкий щипок. Разминание выполняется поочередно с каждой стороны шеи. Правой рукой захватываем левую сторону шеи и осторожно сдавливаем кожу большим пальцем, сдвигая ее от позвоночника к остальным пальцам ладони.

Разминание должно быть бережным – оно не должно причинять ни боли, ни дискомфорта.

После разминания подушечками пальцев переходим к разминанию косточками пальцев. Оно выполняется симметрично одновременно с обеих сторон шеи.

Заканчивать сеанс самомассажа нужно вибрацией и поглаживанием.

При желании этапы массажа можно чередовать с упражнениями для шеи – поворотами головы в стороны, наклонами и круговыми движениями.

Общее время всей процедуры занимает от 10 до 15 минут.

Мяч – отличный массажер

Хороший самомассаж можно выполнять и при помощи различных нехитрых приспособлений, таких как массажные мячики или обычный теннисный мяч. С их помощью можно быстро снять накопившееся напряжение мышц шеи, а регулярное выполнение позволит исправить осанку. Этот метод особенно рекомендован тем, кто является заядлым пользователем смартфона и много времени проводит в характерной позе со склоненной головой.

Техника выполнения массажа с мячом удивительно легкая.

  1. Лягте на спину и слегка согните ноги.
  2. В каждой руке зажмите между большим и указательным пальцами по теннисному мячу (можно взять массажные мячи без шипов).
  3. Заведите руки за голову так, чтобы мячи оказались у основания черепа.
  4. Поворачивайте голову вправо и влево.
  5. Кивайте головой.

Таким образом, вы сможете хорошо размять напряженные мышцы, и вам не придется работать руками.

Похожий массаж можно делать и в положении стоя.

  1. Встаньте у стены и прижмите мяч у основания шеи.
  2. Поворачивайте голову то вправо, то влево; слегка двигайте плечами из стороны в сторону.

Можно разнообразить массаж – экспериментировать с мячами разного размера и разной жесткости.

Кроме того, можно воспользоваться картой активных точек шеи, которая выглядит следующим образом.

Если установить мяч на активную точку и надавить или лечь на него, то можно добиться полного расслабления напряженной от усталости мышцы. Но делать это нужно очень осторожно, чтобы не допустить травмирования.

Самомассаж на блоке

Блок для йоги тоже может выступать в роли хорошего массажера. Техника самомассажа несложная.

  1. Лягте на пол, согните колени и упритесь ступнями в пол.
  2. Возьмите блок и поместите его под затылок как раз в том месте, где заканчивается шея и начинается выпуклость черепа (здесь находится наружный затылочный гребень).
  3. Начинайте отклонять блок назад, как показано на рисунке. Для того, чтобы блок не выскользнул или не сделал слишком резкого движения, его можно придерживать руками.
  4. Для усиления массажного эффекта осторожно поворачивайте голову то вправо, то влево. При этом голову можно задерживать в любом положении, которое покажется вам наиболее удобным и приносящим облегчение.

Наклон блока, показанный на нижнем правом фото, в принципе допустим, но массажный эффект от него меньше. Кроме того, удерживать равновесие в таком положении труднее, и блок часто выскальзывает. Это не опасно, но достаточно неприятно.

Если у вас нет блока для йоги, то можно взять два теннисных мяча, скрепить их, обмотав скотчем, и использовать как массажер. Такое кустарное устройство тоже позволяет значительно улучшить состояние шейного отдела, но пользоваться настоящим блоком, разумеется, намного приятнее.

Процедура самомассажа

Их существует множество, но основными являются:

  • поглаживание. Данный метод используется в начале и когда самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе завершается. Поглаживание заключается в свободном скольжении руки в момент массажа по коже, при этом уровень нажатия регулируется самостоятельно;

Метод растирания позволят расшевелить кожу и разогреть ее. Таким образом боль постепенно снимается, но следует быть готовым к тому, что во время процедуры могут возникать болезненные ощущения

  • растирание. При данном методе рукой следует надавливать и одновременно смещать кожу в различных направлениях, оттягивая ее. Растирание осуществляется либо основанием ладони и большого пальца, или подушечками;
  • разминание. Данным приемом осуществляется воздействие на мышечную ткань. При данном методе мышца во время массажа захватывается рукой, оттягивается, сдавливается и отжимается.

Рекомендуем прочитать про лечение грудного остеохондроза в дополнение к данному материалу.

Один из способов разминания. Надавливание подушечками четырех пальцев и ладонью. Несложно сделать самостоятельно.

  • вибрация. Такой прием заключается в массажных колебательных прикосновениях, таких как: чередование похлопываний, поколачиваний, потряхиваний. Самомассаж шеи при остеохондрозе методом вибрации осуществляется кистью руки.

Массаж воротниковой зоны

Для того чтобы добиться желаемого эффекта, следует уделять самомассажу минимум по десять-пятнадцать минут несколько раз в течение дня. Не стоит пренебрегать процедурой с утра. Это поможет привести мышцы в тонус и получить заряд бодрости.

При осуществлении массажа самостоятельно важно правильное положение. Голову следует повернуть в противоположную сторону от массируемой. Если этого сделать невозможно, то тогда нужно расположить ее так, чтобы боль была минимальной.

Советуем изучить технику массажа при сколиозе и применять ее на практике.

Разминание с опорой на стол. Эффективный способ осуществления самомассажа шейного отдела позвоночника при остеохондрозе.

Совет! Первоначально осуществляется массаж мышц, находящихся у позвоночника, и лишь после этого тех, которые расположены у передней части шеи. Эффект достигается при более интенсивном массаже задней части верхнего отдела шеи.

Этапы массажа

  • Поглаживанием. Оно осуществляется кистью руки, противоположной той стороне, на которой осуществляется процедура. Поглаживание боковых поверхностей нужно осуществлять: начиная от затылка и завершая процедуру на плечевом суставе. Самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе следует осуществлять круговыми, а также продольными движениями, которые осуществляются подушечками пальцев. Повторить проход нужно три-четыре раза.
  • Растиранием. Осуществляется в аналогичном направлении, только добавляются интенсивные движения в виде смещения кожи.
  • Разминанием. Его нужно осуществлять в той же направлении, как и первые два приема. Здесь задействовано основание ладони и большой палец.
  • Растиранием и разминанием одновременно подушечками четырех пальцев круговыми движениями.

Важно! Ни в коем случае не следует осуществлять сильные сдавливания сосудов, расположенных в области шеи, так как это может привести к обморокам.

  • Самомассаж задней поверхности шеи при остеохондрозе осуществляется чередованием энергичных поглаживаний с разминанием.
  • После этого осуществляется похлопывание ладонью и боковой поверхностью кисти по задней и боковой части шеи.
  • Обхватывающие поглаживания шеи завершают процедуру самомассажа воротниковой зоны.

Каждый из приемов осуществляется в зависимости от индивидуальной переносимости от трех до десяти раз. Сначала массируется одна сторона, после чего вторая. Можно осуществлять процедуру одновременно с обеих сторон.

Важно! Самомассаж шеи при остеохондрозе, а точнее передней ее части осуществляется исключительно приемом поглаживания.

На рисунке показаны типы элементов массажа. Поглаживания (а), затем растирания (в), разминания (г). После этого похлопывания (б).

При наличии вибромасажера можно воспользоваться им при завершении самомассажа. Процедуру следует осуществлять на протяжении полутора минут, применяя специализированную насадку — губку.

Совет! Самомассаж головы и шеи при шейном остеохондрозе проводить следует не задерживая дыхание, чтобы не нарушать венозный кровоток от мозга.

Источник: http://o-piterburge.ru/samomassazh-shejnogo-otdela-pozvonochnika/

самомассаж при шейном остеохондрозе | Боли при шейном остеохондрозе

самомассаж шейного отдела позвоночника

Остеохондроз шейного отдела позвоночника считается самым опасным видом этой патологии, прежде всего, из-за возможных осложнений, связанных с нарушением кровоснабжения отдельных зон головного мозга. Ведь именно в области шейного отдела проходит крупная позвоночная (вертебральная) артерия.

Лечение остеохондроза шеи необходимо! Оно начинается с полного обследования и предполагает комплексный подход.

Кроме приема лекарств, посещения мануального терапевта и физиопроцедурного кабинета, существуют ряд простых и эффективных способов помочь себе самостоятельно, в частности, это самомассаж при шейном остеохондрозе.

Самомассаж отличный способ быстро и эффективно сбросить напряжение в мышцах шеи

Сам себе массажист

Шейный отдел позвоночника – участок, который постоянно испытывает серьезные нагрузки. Речь идет о том, что:

  • во-первых, это самая подвижная часть позвоночного столба, в течение дня мы совершаем огромное количество разнообразных движений;
  • во-вторых, амплитуда движений шейного отдела значительно больше, чем в грудном или поясничном отделе;
  • в-третьих, шея выполняет работу по поддержанию веса головы на протяжении всего дня.

Не удивительно, что именно эта часть часто подвергается патологическим изменениям, ведь при всей нагрузке мышцы шейного отдела развиты довольно слабо.

Очень часто развитию остеохондроза способствует длительное статическое мышечное напряжение мышц шеи, которое спровоцировано неправильным положением тела, нарушением осанки во время письма, работы за компьютером. Спазмированные мышцы негативно влияют на кровоснабжение и иннервацию, т.к. они пережимают расположенные рядом кровеносные сосуды и нервы.

Напряженные мышцы шеи необходимо периодически расслаблять и не допускать их вынужденной скованности. Самомассаж при остеохондрозе в данном случае ‒ отличный способ быстро и эффективно сбросить «зажимы». Научиться это делать можно изучив многочисленные видео в Интернете, где подробно описан этот процесс.

Какой же эффект достигается за счет самомассажа:

  1. Улучшение кровообращения в месте воздействия.
  2. Согревающее, расслабляющее действие на мышцы шеи.
  3. Устранение болей, ощущения усталости.

Следует помнить, что массажировать шею можно только в период ремиссии. В период обострения остеохондроза шейного отдела какое-либо воздействие возможно только после консультации с врачом.

Начинать массаж необходимо с легких «поглаживаний» от затылка к спине и обратно

Как правильно делать

Прежде всего, следует помнить о том, что резкие и сильные надавливания в данном случае недопустимы. Ни в коем случае не пытайтесь что-либо вправить самостоятельно. Самомассаж при шейном остеохондрозе – это в основном плавные поглаживания, круговые разминающие и растирающие воздействия при помощи ладони и подушечек пальцев рук. Далее приведено несколько простых приемов самомассажа шеи:

  • Подготовка: перед массажем шейного отдела следует расслабить мышцы в области плеч и груди с помощью поглаживающих, разминающих и растирающих движений.
  • Начинать массаж шеи необходимо с легких «поглаживаний» от затылка к спине и обратно, при этом пальцы рук совершают движения вдоль позвоночника.
  • Следующий этап – «выжимания». Их выполняют уже ребром ладони, также сверху вниз вдоль позвоночного столба.
  • Затем приступают к «растираниям». С помощью подушечек пальчиков делают движение по спирали сверху вниз от затылка к плечам.
  • Также подушечками пальцев можно осуществлять движения от линии позвоночника в стороны. Рисунок движения в таком случае напоминает елочку.
  • Еще один эффективный прием массажа – «разминание». Он заключается в захватывании кожных складок на шее с помощью большого и указательного пальцев.
  • Для завершения самомассажа прибегают к легким поглаживающим движениям в области шеи, а также плеч и груди.

Более наглядно процесс самомассажа отображен на видео в приложении к статье. Эта, казалось бы, простая процедура, которая занимает не более 5-7 минут, действительно улучшает самочувствие, снимает усталость, особенно в конце рабочего дня. Еще больше эффект заметен, если процедура проводится регулярно.

Кроме того, самомассаж шейного отдела позвоночника – это не только дополнение к лечению, но и отличная профилактика остеохондроза. Если вы проводите большую часть рабочего времени за компьютером, возьмите себе такой способ расслабления на заметку.

Можно сочетать массаж шеи с разминочными упражнениями #8212; это принесет еще большую пользу

Полезные советы для достижения лучшего результата

Процедуру массажа можно сделать еще более приятной и полезной. Вот несколько полезных советов для вас:

  1. Как и любой массаж, процедуру в конце дня можно выполнять с использованием масла или специального массажного крема, это позволяет смягчить кожу и усилить расслабляющий эффект, в том числе за счет запаха ароматических масел.
  2. Можно сочетать массаж шеи с разминочными упражнениями: плавные повороты головы вправо, влево и вперед. с гимнастикой для шейного отдела также приводится в приложении к нашей статье. Обратите внимание, что резкие движения и запрокидывание головы недопустимы!
  3. Отличный эффект дает сочетание посещения сауны или бани и последующего массажа. Тепло также оказывает расслабляющий эффект и улучшает кровообращение. Однако для посещения сауны также есть противопоказания, об этом следует помнить.
  4. Можно использовать самомассаж как способ снять напряжение в течение дня. Если вы почувствовали скованность и даже боль, вызванную неудобной позой, тут же прибегайте к услугам «личного массажиста».
  5. Массаж и самомассаж будут эффективны, если прибегать к ним регулярно, за исключением периодов обострения остеохондроза, других обстоятельств.
  6. Во время самомассажа постарайтесь снять не только физическое, но и нервное напряжение. Подумайте о той пользе для здоровья, которую может принести эта процедура. Правильный настрой очень важен!

Источник: https://lechimpozvonochnik.ru/boli-pri-shejnom-osteohondroze/video-samomassazh-pri-shejnom-osteohondroze.html

Самомассаж шеи в домашних условиях

самомассаж шейного отдела позвоночника

Трудовой день во многих случаях связан с длительным сидением за компьютером. Вечером нагрузка не ослабевает и, как итог, скованность мышц шеи, напряжение, болезненные спазмы.

Это, в свою очередь, может привести к более серьезным последствиям: нарушению обмена веществ, кислородному голоданию, постоянным головным болям. Не стоит отмахиваться от проблемы. При первых признаках выполняйте самомассаж шеи.

Для его проведения всегда можно выкроить время в течение рабочего дня, с утра или вечером.

Эффект от процедуры

Регулярно делая самомассаж шеи можно добиться устранения неприятных симптомов и улучшить общее самочувствие:

  • восстанавливается подвижность межпозвоночных суставов;
  • приходит в норму циркуляция крови, мозг получает достаточное количество кислорода;
  • на клеточном уровне в результате энергетического обмена запускаются процессы омоложения в соединительных тканях;
  • правильное воздействие на заднюю часть шеи способствует вправлению суставов;
  • в зависимости от приемов проведения можно добиться расслабляющего или возбуждающего эффекта;
  • выравнивается уровень артериального давления;
  • проходят головные боли.

Этапы выполнения

Как и любой другой вид массажа, действия в области шеи включают в себя три последовательных шага: подготовительный, основной и завершающий. Каждый из них использует разный тип и скорость движений. Самомассаж при шейном остеохондрозе обязательно должен состоять из всех трех составляющих. Это позволит добиться максимального эффекта.

Для разминки выполняют движения 4-5 раз, в основном блоке рекомендуется 6-8 повторений, а для окончания достаточно 2-3 раз. Потребуется проведение массажа утром и вечером. В первом случае начинают разогрев мышц от воротниковой зоны к основанию черепа. При вечерних упражнениях задается обратное направление. Не забудьте о доступе свежего воздуха в комнату для занятий.

ПОДГОТОВКА

Ее задача разогреть мышцы шеи и воротниковой зоны. Для этого легкими движениями, направленными сверху вниз, растирают заднюю поверхность. Можно выполнять двумя руками одновременно или по очереди. Постепенно происходит перемещение ладоней к боковой и передней частям. Так повторяют несколько раз, понемногу увеличивая интенсивность. В заключение массируют мышцы в области ключиц.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

Происходит воздействие на верхнюю часть спины и шеи с помощью комплекса специальных упражнений. Самомассаж шеи включает в себя такие приемы:

  • разглаживание ладонями, плотно прижатыми к коже;
  • растирание подушечками пальцев по кругу;
  • пощипывание мышц со сдвигом в сторону четырех пальцев;
  • похлопывания кончиками пальцев.

ЗАВЕРШЕНИЕ

Его цель — успокаивающие движения на проблемном участке. Они выполняются легкими похлопываниями ладони, сложенной лодочкой. Удобнее левой рукой действовать на правую сторону и наоборот. В конце делают поглаживания.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случае резкой боли в области шеи от массажа стоит воздержаться. Не нужно пытаться распрямить ее руками. Это может привести к неприятным последствиям: защемлению нервных окончаний и вывихом. В остальном метод показан для выполнения, как профилактическая мера и для облегчения симптоматики шейного остеохондроза. Также следует воздержаться от самомассажа при наличии:

  • травмы шейных позвонков;
  • кожных заболеваний или иных поражений кожи в области массажа;
  • злокачественной опухоли любой локализации;
  • любого заболевания в острой стадии;
  • воспалительного процесса, высокой температуры;
  • нарушений в работе сердца:
  • сильного кровотечения;
  • заразных заболеваний;
  • высокого артериального давления;
  • склероза головных сосудов.

ЭКСПРЕСС-МЕТОД

Если есть проблемы, но ощущается постоянная нехватка времени, то стоит обратить внимание на быстрый самомассаж при шейном остеохондрозе. Потратив несколько минут, можно расслабить мышцы, обрести бодрость. Удобнее выполнять комплекс упражнений сидя за столом. Это даст опору для рук. Требования к исходному положению: сядьте, ноги согните в коленях под углом 90°, спину распрямите.

  • Начните с поглаживаний руками от нижней линии роста волос к плечам.
  • Затем, двигаясь по тем же участкам, прижимайте мышцы ребром ладони.
  • Круговыми движениями кончиков пальцев выполняйте растирания всей поверхности.
  • Захватывайте подушечками поочередно мышцы шеи, немного оттягивайте и смещайте в сторону от большого пальца. Для левой стороны используйте правую руку и наоборот. Не забудьте о воротниковой зоне.
  • В заключение выполните легкие расслабляющие поглаживания двумя руками от средины затылка до верхних углов лопаток.

Усилить результат можно, если сделать по этой схеме разработку мышц, направленных к плечевым суставам.

Точечное воздействие

Хороший эффект даст массаж точек особого напряжения. Это не какие-то определенные точки, а напряженные зоны индивидуально у каждого человека. Они напоминают узелки. Осторожно выполняют давящие движения на эту зону. Время воздействия 5 секунд.

Повторить для каждой точки 12-15 раз. Не стоит действовать энергично, это может вызвать болевые ощущения. Через некоторое время мышцы расслабятся, а напряженные точки исчезнут. Подобный эффект можно получить, если использовать аппликатор Кузнецова.

Вспомогательные средства

Кроме действия рук, для массажа шеи можно использовать специальные приспособления:

  • бамбуковые палки. Меняя скорость и интенсивность, проводят постукивания шеи и спины;
  • массажер из нефрита. Его необходимо продвигать вдоль позвоночника.;
  • шарик с шипами. Им действуют на воротниковую зону;
  • виброустройство. Результат воздействия — усиление кровотока в мышцах;
  • махровая ткань. Благодаря наличию большого числа ворсинок используется для растирания шеи и плечевой области.

Лечебная физкультура

Одновременно с массажем хорошо помогает специальная гимнастика. Все упражнения выполняются плавно. Достаточно 5 повторений. Если действие вызывает сильную боль, то от него лучше отказаться и проконсультироваться с лечащим врачом.

  • Руку располагают на лбу и плотно прижимают на 5-10 секунд. В это время напрягают мышцы шеи.
  • Теперь ладонь помещают на затылок и повторяют действия предыдущего упражнения.
  • Далее воздействуют подобным образом поочередно на височную область слева и справа.
  • Медленно опускают голову, пытаясь дотронуться ухом плеча.
  • Выполняют повороты головы в разные стороны. Спина должна быть прямая, а плечи расправлены.
  • Голову опускают вперед, касаясь подбородком шеи. В этом положении выполняют повороты влево и вправо.

Весь комплекс не займет много времени. Его можно применить, сделав короткий перерыв во время рабочего дня. В домашних условиях стоит добавить круговые движения плеч и рук.

Регулярно проводя процедуру оздоровления воротниковой зоны и шеи в целом, через неделю занятий гарантировано наступит облегчение. Постоянное выполнение комплекса упражнений позволит забыть о болях и ограниченности в движении.

Информация, опубликованная на данном сайте является справочной. Перед её применением на практике обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Источник: https://timereversing.ru/ozdorovlenie/pomozsh-v-bolezni/samomassazh-shei-i-vorotnikovoi-zoni.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Что такое гемангиома позвоночника и чем она опасна

Закрыть