Тренажер для стоп

Тренажер для стоп

тренажер для стоп

Разновидности тренажеров для стоп и ног (3 votes, average: 5,00 5)
Краткое содержание статьи:

  • Составные части тренажера для разработки стоп
  • Для чего используют данный тренажер?
  • Сильные стороны тренажера для стоп
  • Разновидности тренажеров для стоп и ног
  • Приобретение тренажера для стоп
  • Сколько стоит тренажер для стоп?

Занятия спортом помогают нам всегда быть в форме. Они дают возможность вам чувствовать себя намного лучше. Сегодня, различают огромное количество тренажеров, и найти лучший из них достаточно сложно. Мы рассмотрим более детально тренажер для стоп, и чем они так популярны. Необходимо узнать, как его приобрести и что нужно для правильного использования данного тренажера.

Нужно отметить, что данный тренажер хорошо подходит в совместных тренировках с тренажером турником и брусьями для пресса — это просто шикарное предложение и не нужно много тратиться.

Составные части тренажера для разработки стоп

Данный тренажер имеет несколько составных частей, сейчас нам помогут специалисты разобраться в них.

Составные части тренажера для разработки стоп

Тренажер для подъема стопы состоит из:

  1. кресла.
  2. фиксатора.
  3. рычага и подушки, что помогает упираться ногами.
  4. ступеней, где помещаются носки стоп.

Мы можем активно использовать тренажер для развития камбалавидной мышцы. Как мы знаем, наша нижняя часть ноги состоит из двух мышц — камбалавидной и икроножной.

Первая мышца намного больше второй. К сожалению, практически все спортсмены, которые занимаются в залах, не обращают внимания именно на эту часть своего тела. Практически никто ее не пытается качать, а зря, почему, мы рассмотрим немного ниже.

Именно для этой части тела понадобится тренажер для стоп ног. Камбалавидная мышца спрятана в нашем теле, она находится под икроножной мышцей. Видно ее только у тех, кто находится в идеальной физической форме.

Наличием дано мышцы могут похвастаться те, кто достаточно высушен, не имеет лишних жиров. Важно постоянно поддерживать данную мышцу в тонусе и продолжать работать над ее улучшением. Иначе, она может просто исчезнуть из вида. Видимость данной мышцы говорит о том, что вы в идеальной физической форме. Поверьте, окружающие это обязательно заметят.

Для чего используют данный тренажер?

Тренажер имеет огромное количество позитивных свойств. Его можно применять, если вы хотите:

  1. увеличить количество подъемов стоп.
  2. развивать стопу и ее гибкость.
  3. повысить способность выворачиваться.
  4. сформировать красивые стопы и балетные линии.
  5. избавиться от последствий травмы.
  6. восстановиться после травмы.

Сильные стороны тренажера для стоп

Данный тренажер очень активно используется около десяти лет. Часто его применяют именно в балете. Всем профессионалам хорошо известно выражение, тянем ступни. Упражнение чем-то похоже на птичку. Так его называют спортсмены. Раньше приходилось часами заниматься в зале, просить о помощи своего партнера, теперь есть и другой выход – это тренажер для стопы балет.

Сильные стороны тренажера для стоп

Его создали специально для того, что бы облегчить тренировки, и уменьшить затраты времени. Заниматься на данном тренажере можно и дома. Он не будет занимать много места. Занятия можно совмещать с чем-то полезным, например, просмотром необходимых передач, иногда даже чтением. Собирать и разбирать тренажер достаточно легко. Это не занимает много времени.

Разновидности тренажеров для стоп и ног

Самый популярный тренажер для растяжки стоп – это Ballet foot stretch. Это специальный тренажер, который поможет вам сформировать правильную стопу для танца. С его помощью она будет именно в той форме, которая вам необходима.

Здесь главным достоинством является правильность.То есть вы формируете именно правильную стопу. Ничто другое помочь вам не сможет.

Можно сколько угодно упираться в диван, стену, использовать подручные материалы, но это, к сожалению, принесет лишь травмы, а соответственно и разочарование.

Разновидности тренажеров для стоп и ног

Данный тренажер не имеет заменителей. Пользоваться им достаточно легко. Ставим пятку в выемку, а носочком тянемся вперед по поверхности тренажера. Проделывать данное упражнение необходимо несколько раз.

Еще одним замечательным вариантом является именно тренажер для качания ног. Его составные части мы описали выше. Итак, садимся в кресло, стопами упираемся в фиксаторы.

Лучший тренажер для подъема на носки

Садимся так, чтобы носки заняли свое законное место в выемках. После этого начинаем непосредственно использовать тренажер. Еще один вариант – это тренажер для разработки стопы.

Его можно использовать не только для того, чтобы правильно накачать стопу, но и для ее восстановления после травмы. Например, он активно используется после перелома. Ходить сразу нельзя, ногу необходимо разминать и развивать постепенно.

И именно данный тренажер отличный помощник в этом задании.

Приобретение тренажера для стоп

Приобрести данный тренажер не составит никакого труда. Вы легко сможете купить тренажер для стоп в любом специализированном магазине. Вам подойдет спортивный магазин, либо магазин техники. Вы сможет попробовать тренажер на практике сразу в магазине и определиться, подходит ли он вам.

Приобретение тренажера для стоп

Еще один вариант – это интернет. Заранее советуем вам обращать в специализированные сайты, они должны быть проверенными. Это поможет вам избежать обмана. Тренажер для подъема стопы купить все-таки намного лучше на официальном сайте фирмы, которую вы выбрали.

Почитайте отзывы, посетите форум, лишь после этого заказывайте тренажер. Помните, что вы имеете право вернуть покупку в течение двух недель. Заказ приходит достаточно быстро, способ доставки вы выбираете самостоятельно. Оплата также оговаривается отдельно. Можно приобрести и не новый тренажер. Но здесь необходимо быть предельно внимательным, нужно обратить внимание на его состояние и работоспособность.

Сколько стоит тренажер для стоп?

Вопрос о цене тренажера всегда актуален. Многих интересует, сколько придется потратить. Не переживайте, он не очень дорогой. Поверьте, ваши красивые ступни того стоят. Конечно, цена зависит от качества, производителя и материала. Обычно самый простой вариант тренажера стоит не больше пятисот рублей.

Что касается более дорогих разновидностей, то обычно они не дороже двух тысяч рублей. Цена может варьироваться и от составных частей и комплектации. Если в наборе есть дополнительные запчасти, запасные приборы, то, конечно, стоить тренажер будет намного дороже. В принципе цена данного тренажера полностью соответствует его назначению, качеству и функциям. Если вам нужны красивые ножки и ступни, то смело приобретайте данный тренажер.

Источник: https://glazastik.net/profilaktika/trenazher-dlya-stop.html

Лучший тренажер для разработки стоп и подъема ног

тренажер для стоп
Разновидности тренажеров для стоп и ног (3 votes, average: 5,00 5)
Краткое содержание статьи:

  • Составные части тренажера для разработки стоп
  • Для чего используют данный тренажер?
  • Сильные стороны тренажера для стоп
  • Разновидности тренажеров для стоп и ног
  • Приобретение тренажера для стоп
  • Сколько стоит тренажер для стоп?

Занятия спортом помогают нам всегда быть в форме. Они дают возможность вам чувствовать себя намного лучше. Сегодня, различают огромное количество тренажеров, и найти лучший из них достаточно сложно. Мы рассмотрим более детально тренажер для стоп, и чем они так популярны. Необходимо узнать, как его приобрести и что нужно для правильного использования данного тренажера.

Нужно отметить, что данный тренажер хорошо подходит в совместных тренировках с тренажером турником и брусьями для пресса — это просто шикарное предложение и не нужно много тратиться.

Тренажеры для ног и ягодиц для дома — упражнения и какой тренажер выбрать

тренажер для стоп

Для девушек, желающих подтянуть нижнюю часть тела максимально быстро и эффективно, но не имеющих возможности посещать спортзал, в спортивным магазинах представлен большой выбор тренажеров для ног и ягодиц для дома. Лучшие из них описаны далее в статье, благодаря которой вы сможете не только подобрать для себя идеальный агрегат, но и поймёте, как правильно на нем заниматься.

Степпер

Представляет собой аппарат, имитирующий ходьбу по ступенькам, предназначен для развития ног, регулярные занятия от 30 до 40 минут позволят подтянуть ягодицы и бедра. Заниматься на данном оборудовании нужно после пятиминутной разминки.

Регулировки:

  • амплитуды шагов, усиливает или уменьшает усилие;
  • времени поднятия «по ступенькам».

При ходьбе наклоняясь немного вперед, мы тренируем квадрицепс, группа мышц передней бедерной части, отклоняясь назад, повышается воздействие на ягодицы.

Преимущества степпера заключаются в более четкой работе мышц ног при имитации подъема по лестнице, чем при вращении педалей или обычной ходьбе. В степпере полностью отсутствует суставов.

Отрицательным фактором является только более утомительное воздействия на организм, чем на велотренажерах и беговых дорожках.

Велотренажер

Велотренажер имитирует езду на велосипеде. Среди данных снарядов существуют вертикальные и наклонные. Наклонные велотренажеры позволяют полностью разгрузить спину и шею.

Использование велотренажера укрепляют:

  • голени, бедра, ягодицы, пресс;
  • обмен веществ;
  • улучшают работу сердца;
  • сжигают жиры;
  • развивают выносливость.

Позволяют:

  • проводить занятия без нагрузки на суставы ног и спины;
  • использовать для любого уровня подготовки и возрастной категории.

Выбирая велотренажер, нужно самому некоторое время позаниматься на нем, обращая основное внимание на функции:

  • прочности, ничего не должно болтаться и оборудование должно устойчиво стоять;
  • удобство тренировки, при длительности от 20 до 60 минут;
  • плавности хода педалей;
  • наличию нескольких уровней сопротивления;
  • простоты микропроцессорного управления с обязательным выводом на дисплей четырех необходимых параметров:
  • пульс;
  • скорость вращения педалей;
  • время тренировочного процесса;
  • пройденное расстояние.

Перед первым занятием следует настроить:

  • высота сиденья относительно педалей, в нижнем положении педали нога не полностью выпрямляется в колене;
  • расположение по высоте страховочных поручней должно вам позволять принимать комфортное положение.

Следует избегать:

  • вращения педалей только пальцами ног, возможны судороги икроножных мышц и сильные боли в ступнях;
  • нельзя сутулиться, при сильном наклоне вперед возможны боли в спине и шее.

Тренировку следует проводить, обращая внимание на особенности организма, утром – любителям рано вставать, вечером – поздно ложащимся спать.

Нельзя тренироваться раньше 2 часов после пробуждения или еды и нельзя заканчивать тренировку менее чем за 2 часа до сна.

Основной критерий оценки нагрузки при занятиях частота сердечного пульса. Определите пульс максимальный для вашей возрастной группы, он равен разнице между 220 и числом ваших полных лет.

Перед тренировкой обязательна разминка. Проведите наклоны, приседания, упражнения для плечевого пояса, слегка разотрите руками и помассируйте коленные суставы.

Программа для начинающих

  • количество подходов в неделю – 3–4 раза;
  • длительность занятия – от 20 до 30 минут;
  • частота пульса – 60–70% максимального возрастного пульса (МВП);
  • количество оборотов – 25 в минуту.

Программа для людей в хорошей спортивной форме

  • количество подходов в неделю – 3–5 раз;
  • длительность занятия – от 20 до 45 минут;
  • частота пульса – 70–80% МВП;
  • количество оборотов – от 25 до 30 в минуту.

Программа для спортсменов

  • количество подходов в неделю – 4–6 раз;
  • длительность занятия – от 30 до 60 минут;
  • частота пульса – 80–90% МВП;
  • количество оборотов – от 30 до 40 в минуту.

Переходить от 1–й ко 2–й программе тренировок новичкам советуем не раньше двух месяцев тренировок. Третья программа служит для силовой загрузки мышц ног и ягодиц, решение о необходимости переходе к ней зависит только от индивидуальных предпочтений.

Беговая дорожка

Большим спектром нагрузок обладают широко распространенные тренажеры – беговая дорожка. Эти спортивные снаряды бывают механические и электрические. Они позволяют развивать мышцы ног, грудного пояса и спины, отрицательная особенность – нагрузка на суставы ног.

Приобретая беговую дорожку желательно, чтобы она имела амортизирующую платформу и регулировку угла подъема.

При тренировке на беговой дорожке стоит ориентироваться на частоту сердечного пульса, он должен находиться в пределах 50–60% МВП.

Рассмотрим некоторые анатомические особенности, при использовании беговой дорожки:

  • При малой скорости движения полотна нет различия, наступаете вы с пятки на носок или наоборот. С увеличением движения полотна при касании с пятки на носок вы можете повредить мышцы голени, поэтому при быстром беге лучше перейти на касание носком.
  • Изменение угла наклона полотна укорачивает длину шага. При отсутствии наклона полотна, можно идти максимально длинным шагом, только нельзя переусердствовать, иначе можно растянуть приводящие мышцы бедра.
  • Нужно бежать с небольшим наклоном вперед, чтобы разгрузить позвоночник.

Программа для среднего уровня подготовки

  • упражнение состоит из 11 циклов, с разными временными интервалами;
  • нагрузку чередуем с последующим отдыхом, в виде быстрой ходьбы или медленного бега;
  • начинаем с бега со скоростью 8 км/ч в течение 90 секунд, затем отдых 1 минута. Следующие 5 циклов время бега уменьшаем на 10 секунд и повышаем скорость на 0,2 км/ч, время отдыха остается прежним 1 минута;
  • оставшиеся 5 циклов мы изменяем только время бега с 50 секунд до 90 секунд, скорость бега 9 км/ч, время на отдых 1 минута.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика при протрузии поясничного отдела позвоночника

Программа упражнений для спортсменов

  • упражнение разделено на 8 циклов, по две минуты каждый;
  • начинаем с максимальной скорости 10 км/ч в течение 1 минуты, затем 1 минуту бежим со скоростью 7 км/ час;
  • в следующих семи циклах, в каждом в первую минуту понижаем скорость на 0,2 км/ч, а во вторую минуту увеличиваем на 0,3 км/ч;
  • нагрузку в первой программе можно усиливать путем увеличения угла наклона беговой дорожки, увеличивая количество циклов, немного превышая быстроту движения полотна.

Эллипсы

Эллиптические тренажеры по воздействию на тело человека представляют собой симбиоз беговой дорожки, степпера и велотренажера.

Тренажеры этого вида развивают огромное количество мышц:

  • голени;
  • ягодиц;
  • бедер;
  • спины;
  • рук.

Они безвредны для суставов. Некоторые из них позволяют осуществлять движения в обратном направлении.

Занятие на тренажерах желательно проводить от 30 до 40 минут, 3–4 раза в неделю.

Особенность этих тренажеров заключается в правильной посадке и выходу с него. Нужно поставить одну ступню на педаль, находящуюся внизу, держась обеими руками за неподвижные поручни, сохраняя равновесие, поставьте на вторую педаль другую ногу, выход в обратном направлении.

Во время тренировки опасно:

  • идти рывками;
  • терять равновесие;
  • переносить массу тела с одной ноги на другую.

Рекомендации по проведению тренировок:

  • не тренируйтесь непосредственно после еды;
  • контролируйте свой пульс и корректируйте в соответствии с ним нагрузку;
  • начинайте тренировки с разминки упражнениями на растяжку и расслабление;
  • снижайте нагрузку к концу занятия;
  • после занятий проведите упражнения на растяжку.

Примеры проведения занятий на эллипсоиде идентичны программам тренировки на велотренажерах.

Так какой же выбрать тренажер для ног и ягодиц для занятий дома? По цене и габаритам привлекателен степпер, но если у вас есть место для размещения в квартире и позволяют финансы, то оптимален эллипсоид.

Источник: https://ambisport.ru/trenazhery/nogi/dla-doma.html

5 эффективных напольных тренажеров для ног

тренажер для стоп

Для прокачки мышц ног и похудения прибегайте к помощи самых эффективных напольных тренажеров − за 1 месяц реально добиться заметной трансформации тела. Перечисленные ниже устройства есть почти в каждом спортзале. Производители также выпускают инвентарь, который можно купить по доступной цене для домашнего использования.

СОДЕРЖАНИЕ

Напольные тренажеры для ног и ягодиц

Если силовые занятия не для вас (а они помогают быстро сформировать красивый мышечный корсет), присмотритесь к кардиотренажерам, которые эффективно скульптурируют ноги. Самые популярные устройства:

  • велотренажер;
  • эллипсоидный тренажер;
  • степпер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажер;
  • тренажер для стоп − улучшает растяжку, увеличивает подъем стопы.

Эллиптический тренажер

Напольное устройство очень эффективно, поскольку дает телу и кардио, и силовую нагрузку. Орбитрек считается самым безопасным тренажером для ног и подходит для людей с разными заболеваниями суставов и позвоночника. За полчаса тренировки человек весом 65-70 кг сжигает около 330 ккал. Описание эллипсоида:

  • Характеристики: это тренажер, имитирующий ходьбу на лыжах. Движение происходит по траектории, напоминающей эллипс. Бывают устройства с механическим, магнитным и электромагнитным сопротивлением; с задним, передним и центральным расположением маховика. Важный критерий выбора − вес махового колеса. Чем он больше, тем лучшая плавность движений спортсмена.
  • Группы мышц: мускулы рук и плечевого пояса, брюшного пресса, спины, корпуса, бедер и ягодиц.
  • Плюсы: отсутствие ударных нагрузок, минимальная травмоопасность, основная нагрузка приходится на мышцы, а не на суставы . Есть возможность ходить назад, благодаря чему задействуются трудно прорабатываемые мускулы. Помогает быстро избавиться от жировой прослойки на ногах. Эллипсоидный тренажер работает почти бесшумно.
  • Минусы: может принести вред организму, если заниматься при наличии противопоказаний (пациентам с сахарным диабетом , сердечно-сосудистыми заболеваниями, астмой , тромбофлебитом).
  • Цены: от 8 000 до 1 474 200 р.

Гребной тренажер

Уникальное напольное устройство тренирует все тело, основная нагрузка приходится на ноги и спину. Инвентарь сочетает в себе силовую и кардионагрузку. За полчаса интенсивных занятий человек весом 70 кг сожжет около 260 ккал. Описание гребного тренажера:

  • Характеристики: устройство имитирует процесс гребли − спортсмен выполняет интенсивные гребные движения, которые осуществляются руками и ногами. На фото и в реальности напольный тренажер выглядит так: на металлической раме закреплено передвигающееся вперед-назад сиденье. По бокам находится два рычага или впереди расположена ручка, которую нужно тянуть на себя. Устройство относится к категории компактных. По типу сопротивления модели бывают воздушными, магнитными, электромагнитными, водными.
  • Группы мышц: мускулатура спины (нагружается в большей степени), плеч, плечевого пояса, грудные мышцы, мускулы ног, кора.
  • Плюсы: при работе с большим сопротивлением тренажер способствует росту мышечной массы, развивает силу. Интенсивные тренировки повышают выносливость и запускают процесс похудения. Инвентарь безопасный, эффективно сжигает жир без вреда для здоровья, отлично тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Обеспечивает стабильное движение, имеет безударный характер работы − это снижает риск получения травм.
  • Минусы: высокая стоимость.
  • Цены: от 7 600 до 250 000 р.

Источник: https://ladylifestyle.ru/figura/5-effektivnyh-napolnyh-trenazherov-dlya-nog/

Тренажер для подъема стопы

тренажер для стоп

Во время танца или других физических упражнений стопы испытывают колоссальную нагрузку. Поэтому им уделяется повышенное внимание с самого раннего возраста – ученики и ученицы начинают тренировать их с первого дня занятий и продолжают на протяжении всей профессиональной жизни.

Ведь именно крепкие и подвижные суставы стоп способствуют тому, чтоб нагрузка всего тела при танце распределялась правильно и равномерно. Особенно это касается людей, занимающихся балетом и художественной гимнастикой. К слову, при приеме в балетную школу к изгибу стопы или подъёму уделяется повышенное требование.

Только единицы обладают природной силой и гибкостью стопы, да и то им приходится постоянно тренироваться, чтобы развить эти качества.

Ballet foot stretch

Для более плодотворного результата были придуманы различные специальные тренажеры: ballet foot stretch – один из них.

Тренажер позволяет растянуть сухожилия, укрепить суставы и, соответственно, саму стопу, чтобы впоследствии она смогла испытывать ежедневные физические нагрузки.

Также он помогает развить камбаловидную и икроножные мышцы, формирует красивые линии стопы, к примеру, так называемую, «птичку» («пятка вперед»). Причем, всех этих результатов можно добиться без лишних усилий и боли.

Тренажер будет полезен не только людям, занимающихся балетом, художественной гимнастикой или любыми другими физическими нагрузками, но и, например, женщинам, привыкших ходить на каблуках. Натренированные мышцы – это не только залог красивой осанки и головокружительной походки, но и гарантия активности, подвижности и, самое главное, — здоровья. Тренажер никогда не вызовет воспаления связок, а напротив, поможет их укрепить.

Тренажер для растяжки стопы – когда появился и кем был изобретен?

Тренажер существует уже более 10 лет, он был придуман в начале 21 века хореографом Дэвидом Кампосом. После окончания профессиональной карьеры, он, как и многие выдающиеся танцоры, решил посвятить себя преподавательской деятельности. Принимая желающих в свою частную школу, он заметил, что не у всех развита стопа, у некоторых даже наблюдалось плоскостопие.

Я пытался вспомнить из моего прошлого опыта, наблюдая за танцорами, которые подсовывали свои ноги под диван или батарею в любом уголке балетной студии для того, усовершенствовать свои стопы и танцевать лучше.

Уже тогда, я со всей силой осознал, что мне необходимо придумать безопасный и эффективный способ, который бы помог разработать гибкость и силу ног не только моих учеников, но и любого танцора, который будет в этом нуждаться.

» — это в часть, где про то как начиналась идея — к началу ближе

Из письма 

Источник: https://graciasport.ru/articles/istoriya_predmetov/trenazher-dlya-podema-stopy/

Эффективные тренажеры для ног — Совет ON

тренажер для стоп

Давно уже ушла в историю эпоха, когда упитанные женщины были свидетельством достатка в семье и источником вдохновения для знаменитых художников.

Рубенс бы не поверил собственным глазам, будь у него под рукой машина времени и возможность путешествовать, ведь сегодня, как никогда, в моде подтянутые, спортивные и стройные фигуры.

А запросы о том, как накачать ягодицы и сделать стройными ноги, бьют все мыслимые рекорды. Если вы тоже относитесь к соискателям информации о лучших тренажерах для ног и ягодиц, тогда эта статья как раз для вас.

Общие сведения о тренажерах для ног и ягодиц

Безусловно, лучше упражнений для ног, чем приседания, человечество ещё не придумало. Однако придумало, как эти скучные приседания усовершенствовать.

Наверное, вы не раз обращали внимание на тренажеры, которые неизменно присутствуют в любом спортивном зале или фитнес-клубе. В целом, они делятся на две категории: кардиотренажеры и тренажеры силовые. Разница в них не только во внешнем виде и стоимости, но и в функциональном предназначении.

Кардиотренажеры

Кардиотренажеры нацелены на похудение и оздоровление организма, в то время как силовые тренажеры моделируют и формируют красивый рельеф на нашем теле.

Как кардиотренажеры помогают худеть? Как всегда, всё гениальное – просто. За счёт учащения ритма сердцебиения ускоряется обмен веществ, калории сжигаются интенсивнее, и, как следствие, человек начинает худеть.

Правда, для того чтобы запустить нужный процесс, для начала придётся «попотеть» минимум 40 минут. При регулярных тренировках потеря лишнего веса не заставит себя долго ждать. Не сомневайтесь.

Но учтите и тот факт, что при интенсивных нагрузках продолжительностью больше часа организм начнёт сжигать не жиры, а белок, который является основой для строения мышц. Именно поэтому так важно найти «золотую середину» и чередовать кардионагрузки с силовыми тренировками.

Силовые тренажеры

Боязнь некоторых женщин «перекачаться» на силовых тренажерах – совершенно не оправдана. Стать, как Арнольд Шверценеггер в пору своей знаменитой юности, у вас не получится при всём вашем желании.

Если только вы не начнёте бесконтрольно употреблять специальные добавки и гормональные препараты (но это уже совсем другая история). Так что смело подходите к силовым тренажёрам, и пусть словосочетание «становая тяга» вас не пугает!

Действие силовых тренажеров также направлено на сжигание жира, но действие это более медленное и более локальное. Мышцы, качаясь, постепенно нарастают и также постепенно сжигают жировые отложения. Интересно, что процесс сжигания запускается уже после тренировки (спустя 8-10 часов), когда мышцы максимально расслаблены.

В любом случае будьте внимательны и сосредоточены! И подходите комплексно не только к тренировкам, но и к здоровому образу жизни в целом!

Общие правила для проведения тренировок

Для повышения эффективности тренировок рекомендуем придерживаться следующих правил:

  • Перед началом тренировок сделайте разминку, разогрейте суставы (до 5 минут).
  • Приступайте к кардиотренировке (от 40 до 60 минут), постарайтесь делать упражнения без перерывов и отдыха. Если у вас уже получается увеличить время, лучше разбить его на 2 или 3 подхода. Но не переусердствуйте – впереди ещё силовые нагрузки!
  • Силовая нагрузка также должна быть не менее 40 минут (после аэробной нагрузки обязательно сделайте перерыв и восстановите дыхание!).
  • Количество подходов зависит от уровня вашей подготовки, но количество повторений должно быть не больше 10 за один раз. Отдых между подходами постепенно сокращайте (начинать можно с 3 минут).
  • Каждое занятие лучше посвящать одной группе мышц, но 2 раза в неделю делайте нагрузку на весь организм.

Какие же всё-таки тренажеры выбрать для ног? Здесь вам поможет только совет тренера или ваши личные предпочтения. Домашние, как и профессиональные, тренажеры для ног и ягодиц также подразделяются на 2 группы: кардио и силовые. Давайте рассмотрим их поближе.

Силовые тренажеры для ног

Как уже говорилось ранее, действие силовых тренажеров для ног и ягодиц носит более локальный характер и помогает проработать только определенные группы мышц.

Машина Смита

Самым популярным силовым тренажером является машина Смита. Во-первых, он весьма распространён (традиционно присутствует в любом спортзале, даже школьном), во-вторых, позволяет выполнять целый ряд простых и сложных упражнений для широкой группы мышц.

К тому же машина Смита является безопасной, (особенно для новичков), т. к. приседания с утяжелением можно спокойно выполнять и без страховки помощника. Глубину приседаний также можно регулировать самостоятельно.

Но будьте внимательны – на первых занятиях не пытайтесь присесть максимально глубоко! Вы можете травмировать связки и колени! Увеличивайте амплитуду постепенно! Это же касается и веса на штанге.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лфк при остеопорозе

Если вам пока под силу поднимать только пару килограмм, начните именно с них. Помните, даже самый длинный путь начинается с шага!

Тренажер Гакк

Не менее эффективен тренажер Гакк. Он позволяет прокачать все ножные мышцы (ягодицы, квадрицепсы и бицепсы бедра), не нагружая при этом поясницу и позвоночник.

Перед началом упражнения важно отрегулировать положение коленей – как и при обычных приседаниях, они не должны выступать за линию носков. Расстояние между ступнями тоже играет немаловажную роль, в зависимости от него будут прокачиваться разные группы мышц.

Например, если ноги расположить довольно близко друг к другу, прокачиваться будет внешняя поверхность бёдер, и наоборот – чем шире будет расстояние, тем больше будет нагрузка на внутреннюю часть.

Для женщин и новичков специалисты разработали упрощенный вариант тренажера Гакка – тренажер для жима ногами. Тоже довольно распространённый вид тренажера, выглядит как стальная рама с салазками, которые двигаются вверх-вниз.

Позволяет прорабатывать ягодицы и икроножные мышцы, занятия при этом можно безопасно останавливать в любую минуту без риска получения травмы.

Тренажер для растяжки ног

Этот вид тренажера хоть и выглядит, как средство для пыток, но тоже весьма эффективен для стройности ног. Мышцы на нём нарастить невозможно, но растяжка у вас будет замечательная, к тому же целлюлит тоже постепенно уйдёт (только не забывайте при этом правильно питаться!).

Данный тренажер весьма специфичен – в основном его используют гимнасты, балерины и представители восточных единоборств.

В целом, количество и разнообразие тренажеров зависит от профиля и финансовых возможностей фитнес-клуба или спортзала. Вы можете попробовать любой и выбрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Как и прежде, постарайтесь чередовать упражнения на разных тренажерах, чтобы достичь максимального эффекта. Традиционно, если не пропускать занятий и следовать всем инструкциям – уже через несколько месяцев ваши ноги и ягодицы станут предметом зависти для окружающих. Главное – верить в себя!

А каких результатов смогли добиться вы? Какие тренажеры на ваш взгляд самые эффективные? Оставляйте ваши комментарии и делитесь с нами вашими успехами!

Источник: https://www.soveton.com/sport/uprashneniya-s-oborudovaniem/trenazhery-dlya-pokhudeniya/dlya-nog.html

Эффективный домашний тренажёр для ног: варианты и рейтинг лучших

тренажер для стоп

Обычно женщины весьма не удовлетворены своими ногами, фигурой или ягодицами. Но даже те, кто считают себя невообразимыми красотками, больше всего боятся потерять привлекательность, растолстеть, а потому предпринимают разнообразные усилия, чтобы всегда оставаться на высоте. А выбор у таких, впрочем, как и у всех остальных, весьма скуден: скрывать все недостатки одеждой или косметикой, сидеть на диетах всю жизнь или держать себя в тонусе при помощи физических нагрузок.

Домашние кардиотренажеры для ног

Разумеется, последний вариант является самым действенным, а потому для большинства женщин домашние тренажёры для ягодиц и ног являются самым необременительным средством, которое способно справиться со всеми поставленными задачами.

Если нет желания накачивать сильно бедра (есть такие девушки, которые любят накачивание), то лучше всего покупать кардиотренажеры, которые смогут эффективно сжечь лишние калории.

Выбирать следует те устройства, которые будут оказывать направленное действие на мышцы ягодиц, бёдер и ног.

Поскольку большинство женщин стремятся избавиться от целлюлита, сделать ноги привлекательными и соблазнительными, то силовые тренажёры рассматривать нет смысла. Такие виды устройств предпочитают мужчины, которые стремятся набрать мышечную массу или придать себе рельеф.

Кардиотренажеры оказывают огромное воздействие на организм, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы. А ещё активизируются обменные процессы, и запускается механизм жиросжигания.

И к счастью, такие тренажёры вполне можно купить по доступным ценам и поставить у себя дома.

Эффективность тренировок доказана эмпирическим методом, но чтобы достичь совершенства, нужно приложить немало усилий и пожертвовать чем-то. Речь идёт о том, что тренажёр необходимо будет эксплуатировать примерно по часу в день, чтобы жировая прослойка действительно начала исчезать. За первые 30 минут тренировок энергетические запасы будут пополняться глюкозой, которая содержится в крови и попадает туда с пищей. Это означает, что ежедневно нужно очень долго времени находиться на тренажёре.

И не стоит бояться, что мышцы обретут, так сказать, мужскую форму. Женский организм устроен таким образом, что вырабатывает гораздо меньше гормонов, которые отвечают за рост мышц, чем у мужчин.

А если говорить о том, что нужно чем-то пожертвовать, то речь идёт, разумеется, о сладких и вредных продуктах. Из рациона следует полностью исключить все мучное и забыть о сахаре. Если трудно не есть сладкое, то сначала можно употреблять сахарозаменители, но со временем и от этого вещества нужно отказаться.

Многие могут не согласиться с тем, что есть польза в упражнениях на тренажёрах, поскольку различные физические комплексы можно выполнять и без них. Это абсолютно правильно в теории, но на практике оказывается, что такие занятия являются весьма однообразными и скучными, а потому могут надоесть буквально через одну неделю.

Во время занятия на кардиотренажере, не нужно будет сосредотачиваться на том, какое движение необходимо выполнить в определённый момент времени. Тренировка будет происходить в автоматическом режиме. А во время таких занятий можно спокойно смотреть телевизор или слушать любимую музыку. Это говорит о том, что психологический фактор является таким же важным, как и сама физическая нагрузка.

эффективных тренажёров

Есть очень много тренажёров для ног и ягодиц. Для дома они идеально подойдут. Современные аэробные снаряды будут воздействовать на мышцы ног, но все по-разному. А потому так важно понять механизм действия популярных кардиотренажеров, а также выяснить, что за мышечные группы будут нагружаться при воздействии определённого аппарата. Только так можно сделать правильный выбор при покупке.

Для начала следует рассмотреть те устройства, которые сложно назвать компактными:

  • степпер;
  • велотренажер;
  • беговая дорожка;
  • гребной тренажёр;
  • эллипсоидные тренажёры.

Тренажеры для подъема стопы

тренажер для стоп

  • Польза
  • Виды
  • Преимущества использования
  • по теме

Тренажер для подъема стоп позволяет не только укрепить ноги, но и добиться максимальной гибкости ступней. Благодаря конструкции этих приспособлений обеспечивается защита пяточных костей от повышенного давления во время занятий.

Польза

Стопа – это конечное звено опорно-двигательного аппарата, которое принимает на себя основную нагрузку. При травмах, повреждениях и вывихах нарушается распределение нагрузки на ступню, что ведет к появлению болей, быстрой мышечной утомляемости и потери равновесия.

Для того чтобы укрепить ступню, можно воспользоваться специальными тренажерами, которые обладают следующим эффектом:

  • постепенное исправление плоскостопия;
  • выравнивание косолапости;
  • укрепление продольного свода стопы;
  • разработка икроножных и камбалавидных мышц;
  • укрепление суставов плюсны;
  • улучшение координации движений и осанки;
  • обеспечение гибкости и подвижности стопы.

Тренажер для растяжки стоп можно использовать в любом возрасте, особенно полезен он спортсменам, занимающимся гимнастикой, фигурным катанием, спортивной ходьбой, танцами и т.д. Помимо этого, такие приспособления применяются в реабилитационных центрах для восстановления функциональности ступни.

Назначением таких изделий является снижение нагрузок при тренировках. Он состоит из фиксатора, кресла, подушки (рычага), помогающего при упоре ступни, и специальных выемок для размещения пальцев.

Тренажер активно используется для проработки труднодоступных мышц. Например, камбаловидной, которая расположена под икроножной, поэтому ее гораздо труднее разработать обычными методиками.

Виды

Существует несколько видов тренажеров, которые улучшают состояние нижних конечностей:

Тренажер «Гигант»

Эта модель предназначена для самостоятельного выполнения несложного массажа ступней, способствующего активации защитных сил организма.

Аппарат используется не только для подъема стоп, но и в восстановительном периоде после получения травмы

Воздействие на рефлекторные точки, которые присутствуют на подошве ступни, позволяет ускорить выздоровление и сохранить мышечный тонус.

Тренажер с межпальцевыми перегородками

В комплект этого тренажера входят две амортизирующие подушки (для правой и левой ступни) и четыре межпальцевые перегородки.

Также можете прочитать:Высокий подъем ступни

Несмотря на эффективность и безопасность этого приспособления, существует ряд противопоказаний к его использованию в виде злокачественных новообразований, синдрома диабетической стопы, гипертонической болезни и фиксированных деформаций переднего отдела ступни.

Для получения максимального эффекта использования массажера рекомендуется поместить подушку под переднюю часть стопы, предварительно разделив пальцы специальными перегородками и сжав их. В таком положении следует ходить на месте и приседать в течение 5-7 минут.

Тренажер для разработки стопы

Это изделие наиболее часто используется в восстановительном периоде после получения травм и выполнения операций на голеностопном суставе.

Аппарат можно использовать в любых положениях, в том числе лежа

Тренажер позволяет растянуть сухожилия, повысить гибкость и сформировать красивую линию ноги. Ступня устанавливается в специальный фиксатор, после чего запускается нужная программа, так как эта модель работает от электросети. Эффективность воздействия зависит от времени, которое требуется для тренировки. Однако важно учитывать, что исключено появление сильной боли в ступнях.

Тренажер для разработки больших пальцев

Этот аппарат тренирует большие пальцы стопы. Его принцип действия достаточно прост: пластины одеваются на большие пальцы, после чего они разводятся в стороны (5-10 раз по 20 секунд), преодолевая сопротивление.

Возникающая нагрузка способствует восстановлению анатомически правильной формы пальцев, предотвращая их дальнейшее искривление. Помимо этого, тренажер восстанавливает функциональность стопы после оперативного вмешательства или травм, нарушающих двигательную активность ног.

Основным направлением этого тренажера является лечение отклонений наружу большого пальца на ступне и внутреннего искривления первой плюсневой головки

Преимущества использования

Достоинствами массажеров является быстрое получение положительного эффекта, а также ряд других преимуществ, например, исключено мышечное перенапряжение, так как мускулатура в момент работы массажера максимально расслаблена. Во время процедуры человек не ощущает дискомфорта и болей, а риск травмирования минимальный. Заданная амплитуда движений исключает и возможность растяжения связок.

Занятия на тренажере позволяют регулировать нагрузки, поэтому уже через пару месяцев будут заметны первые результаты без травм, боли или дискомфорта. Различные приспособления для проработки стопы рекомендуется использовать не только профессиональным спортсменам и танцорам. Они удобны и в быту для снятия напряжения с нижних конечностей после трудового дня.

Обеспечение здоровья нижних конечностей, в том числе стоп – это залог долголетней активности и подвижности. Пренебрежение этими правилами может привести к неприятным последствиям и развитию заболеваний суставов. В качестве профилактики важно использование всех способов предупреждения развития осложнений, в том числе массажеров.

Источник: https://dialogpress.ru/raznoe/trenazhery-podema-stopy

Тренажеры для ног. Виды и применения. Занятия и особенности

тренажер для стоп

Красота тела, в частности – ног, всегда являлась одним их важнейших аспектов жизни человека. И сейчас многие ищут максимально результативные упражнения, чтобы сформировать упругие бедра и стройные икры. Помочь в этом могут тренажеры для ног, которые помогут разработать все группы мышц.

Виды

Тренажеры для ног делятся на две большие категории – силовые и кардиотренажеры. Первые делают ноги сильными, помогают увеличить мышечную массу и сформировать рельефы. Вторые направлены на уменьшение жировых отложений, повышение выносливости и общее оздоровление организма.

Силовые устройства предназначены для развития мускулатуры, наращивания мышечной массы и формирования рельефов. Для получения лучшего эффекта рекомендуется совмещать два вида тренировок.

Кардиотренажеры

Существует несколько видов подобных устройств. Посетителям тренажерных залов они хорошо знакомы. Да и большинство людей прекрасно понимают, как выглядит то или иное устройство.

Степпер

Это кардиотренажер, который имитирует подъем по лестнице. Упражнения на том устройстве дают хорошую нагрузку на икры, бедра и ягодицы спортсмена. В отличие от многих других аппаратов, этот тренажер реально помогает подтянуть мышцы и делает ноги более подтянутыми, не увеличивая при этом их массу.

Велотренажер

Достаточно распространенное устройство, которое имитирует езду на велосипеде. Используется не только в спортзалах. Благодаря компактным размерам, его с успехом применяют и в домашних условиях.

Простота использования обуславливает спрос на подобную продукцию. Современные велотренажеры снабжены миникомпьютерами, на дисплей выводится информация о проделанном расстоянии, нагрузке и потраченной энергии.

Подходит для людей с разными уровнями физической подготовки, так как величину нагрузки можно изменить.

Беговая дорожка

Один из самых результативных устройств для занятий ходьбой или бегом. Пользователь во время движения перемещает свое тело в пространстве, что увеличивает расход энергии, ускоряет обменные процессы и укрепляет организм.

Выпускаются тренажеры для ног, работающие от мускульной силы и с электрическим приводом. Первые — более бюджетные. Они приводятся в действие движением ног спортсмена. Ход полотна достаточно тугой, но в некоторых более современных экземплярах усилие можно менять.

В электрических дорожках полотно приводится в действие с помощью электромотора. Оно двигается самостоятельно, а потому спортсмену не нужно прилагать усилия. Большим достоинством таких устройств является плавность движения и бесшумность.

Тренажеры снабжаются компьютерами, которые позволяют устанавливать особенности тренировки — наклон и рельеф местности. К тому же пользователь может самостоятельно просчитать нагрузку и время занятий, необходимое для достижения нужного результата.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при радикулите

Орбитрек

Это устройство еще называют эллиптическим тренажером. Он пользуется большой востребованностью, так как представляет собой комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Упражнения на нем не наносят вреда здоровью, но при этом являются весьма результативными. Приятным бонусом является то, что одновременно развиваются плечевые и грудные мышцы.

Для занятий на таком устройстве необходимо встать на педали, вращающиеся по эллиптической траектории, полностью соответствующей естественным условиям бега или ходьбы. Недостаток таких устройств с том, что они занимают много места, а потому дома установить их не всегда возможно.

Гребной тренажер

Это устройство имитирует езду на весельной лодке. Пользователь сидит на специальной движущейся скамье, установленной на шине, упираясь ногами в платформу и держась руками за держатель. Сгибая и разгибая ноги, пользователь скользит по шине вперед и назад. Это единственное уникальное устройство, которое является одновременно кардиотренажером и силовым аппаратом.

Силовые тренажеры для ног

Для того, чтобы сформировать красивую мускулатуру и увеличить силу ног, используются особые устройства. Самыми эффективными в любом случае являются базовые упражнения – приседания, махи ногами и т.п. Тренажеры для ног лишь увеличивают нагрузку во время такой тренировки.

Машина Смита

Многофункциональный тренажер, который позволяет выполнять сложные упражнения с меньшей опасностью. На нем имитируются приседы со штангой на плечах. Тренажер дает возможность регулировать нагрузку.

Штанга при этом двигается строго вертикально, а в некоторых вариациях не может опуститься ниже установленной высоты. Это гарантирует безопасность и правильность выполнения упражнения, что важно для неподготовленных спортсменов.

Тренажер для жима лежа

Это устройство представляет собой скамью с подвижной платформой, расположенной вертикально. Существуют варианты с неподвижной платформой, но движущейся скамьей.

Спортсмен ложится на скамью и упирается ногами в платформу. Сгибая и разгибая колени, пользователь двигает платформу (скамью). Тренажеры для ног могут работать под собственным или встроенным весом. Второй вариант позволяет увеличивать нагрузку в соответствии с уровнем физической подготовки.

Это устройство позволяет прорабатывать все поверхности бедер, снимая при этом нагрузку с позвоночника и суставов. В зависимости от постановки ступней прорабатываются определенные группы мышц.

Выпускаются и сидячие устройства для жима ногами. Они намного предпочтительнее, так как не вызывают прилива крови к голове.

Кабельные тренажеры

Еще одно устройство для выполнения базовых упражнений – махов ногами. Тренажер представляет собой стойку с прикрепленным к ней упругим кабелем, имеющим на конце петлю. Пользователь помещает лодыжку в петлю и выполняет различные махи с отягощением. Нагрузка также может меняться в зависимости от уровня физической подготовки спортсмена.

Узконаправленные устройства

Кроме базовых упражнений существуют и изолированные, направленные на проработку отдельных групп мышц – задней, передней или внутренней частей бедер. Наиболее результативные тренажеры для ног этой категории – сгибатели и разгибатели.

При сгибании создается нагрузка на заднюю сторону бедра, а при разгибании – на переднюю, особенно если держать мышцы все время в напряжении.

Еще одно устройство из серии узконаправленных устройств предназначено для сведения или разведения ног. Тренажер имеет сиденье со спинкой и подлокотниками. Перед ним располагаются две платформы, которые помещаются на внутреннюю или внешнюю сторону бедер, в зависимости от выполняемого упражнении. Соответственно, и тренируются внешние или внутренние стороны ног.

Правила занятий на тренажерах

При занятиях организм должен расходовать столько же или больше энергии, чем получает в течение дня. Правильное питание – залог красивой фигуры. Диета подбирается в соответствии с программой тренировок. Чтобы занятия на тренажерах были наиболее эффективны, следует соблюдать определенные правила:

  • Для набора мышечной массы следует избегать приема пищи в течение двух часов после занятий. Специфика силовых упражнений такова, что мышцы еще работают, а потому есть в это время равносильно перекусу во время тренировки.
  • Перед тренировкой обязательно следует разогреть мышцы. Это убережет от травм и повреждений во время нагрузок. К разминке относятся махи руками, наклоны, приседания, скрутки.
  • После тренировки обязательно сделайте несколько упражнений, направленных на расслабление мышц.
  • Обязательно следуйте программе тренировки. Если таковой нет, то занимайтесь, начиная с нижних и заканчивая верхними мышцами.
  • Чтобы достичь хорошего результата, следует заниматься не менее трех-четырех раз в неделю. При этом заниматься на кардиотренажерах можно и ежедневно, а на силовых – через день.

И самое главное правило, которое, тем не менее, не стоит вносить в список, занимайтесь с желанием и хорошим настроением. Только позитивный настрой и нацеленность на результат помогут достичь цели.

Похожие темы:

Источник: https://dlia-sporta.ru/glavnaia/oborudovanie/trenazhery-dlia-nog/

Виды тренажеров для растяжки ног, спины и стоп

тренажер для стоп
≡  8 Февраль 2017   ·  Рубрика: Статьи   

Силовые тренажеры созданы, чтобы помогать людям развивать и улучшать свое тело, повышать его силу и выносливость. Они незаменимы для занятий дома или в спортзале.

Повысить пластичность, стать более гибким и приобрести красивую фигуру поможет тренажер для растяжки.

Он является неотъемлемой частью спортивного инвентаря профессионального спортсмена, так как позволяет сделать связки и сухожилия более пластичными, и тем самым сократить вероятность травмирования.

Зачем растягивать тело?

Начинающие спортсмены часто недооценивают важность растяжки (стретчинга), уделяя ей катастрофически мало времени. Тренажер для шпагата позволит не только быстрее сесть на продольный или поперечный шпагат, но и привести тело в форму, подготовит его перед тренировкой. Зачем это нужно?

  • Повышается гибкость и пластичность суставов.
  • Мышцы становятся сильнее.
  • Улучшается координация движений.
  • Движения меняются на более плавные, спокойные.
  • Исключается вероятность травмирования во время тренировок.
  • Походка становится более легкой, парящей.

Растяжка на тренажере способствует релаксации организма, поэтому постоянно выполняя ряд упражнений можно избавиться от дискомфорта в мышечной ткани, судорог. Девушка, которая легко садится на шпагат, выделяется в толпе гибкостью и красивой походкой.

Какой выбрать тренажер?

Добиться потрясающих результатов без использования дополнительных приспособлений достаточно сложно. Поэтому стоит присмотреть для себя подходящий тренажер, который поможет растянуть связки, и повысить гибкость всего тела. Это может быть:

  • Инверсионные ботинки.
  • Тренажеры для растяжки ног.
  • Инверсионный стол.
  • Тренажеры для шпагата.
  • Тренажеры для растяжки стопы.

Каждый из них имеет свои преимущества и особенности использования, которые при выборе обязательно нужно учесть.

К примеру, приспособления, предназначенные для растяжки на шпагат, отлично подойдут гимнастам, пловцам и борцам, так как помогут самостоятельно регулировать нагрузку и быстро сесть на шпагат без боли. Заниматься на нем смогут все, независимо от размера стопы или лодыжек.

Инверсионные ботинки

Для максимальной разгрузки позвоночника и спины, и более быстрого достижения результата используются инверсионные ботинки. Они отлично подойдут тем, кто много передвигается в течение дня или бегает на дальние расстояния. Из преимуществ этого тренажера для растяжки ног, следует выделить:

  • профилактика развития варикоза;
  • препятствие развития поясничных болей (прострелов);
  • насыщение организма кислородом;
  • повышается устойчивость к стрессам.

Инверсионные ботинки обладают высокой прочностью, что обеспечивает безопасность во время занятий. К тому же они отлично подходят на любой размер ноги, а закрепить устройство можно даже одним движением.

Тренажеры для растяжки стоп

Если есть риск развития плоскостопия, постоянно беспокоит боль в нижней части конечности или имеется другая патология, следует задуматься над выбором тренажера для растяжки мышц стопы. Он позволяет за небольшое время увеличить гибкость.

Популярностью они пользуются у балерин, так как позволяют разработать красивую линию, без лишних усилий и боли. Среди преимуществ выделяют простоту конструкции и легкость в использовании.

Инверсионный стол

Начинать растягивать ноги для посадки на шпагат нужно постепенно, предварительно убедившись, что отсутствуют проблемы с позвоночником. Именно мышцы спины являются основой скелета – и без их подготовки реализовать задуманное невозможно. Плюсом инверсионного стола будет использование силы тяжести, образуемой во время поворота корпуса. Инверсионный стол может предлагаться в нескольких вариантах:

  • Механический.
  • Электрический.

Для удобства выбора приборы оснащены маркировкой и делятся на:

  • Профессиональный.
  • Для домашнего использования.

Перед покупкой следует определиться с требованиями к тренажеру и выбрать наиболее соответствующий им. Например, для нечастых тренировок в домашних условиях отлично подойдет механический стол, он прост в использовании и позволит увеличить качество каждой тренировки.

Устройства для тренировки ног

Тренажер, растягиваемый связки на ногах, пользуется большой популярностью, так как позволяет выровнять ноги, сделать их более крепкими и красивыми. Он не занимает много места дома и имеет массу преимуществ:

  • Комфорт во время выполнения упражнений.
  • Отсутствие боли.
  • Наличие регулятора нагрузки.
  • Отсутствуют негативные последствия или возможность травмирования.
  • Результат заметен за короткое время.
  • Использовать могут как взрослым, так подрастающее поколение.

Во время тренировок для растяжки шпагата, улучшается кровоток, а мышцы становятся более эластичными. Это в свою очередь позволяет их хорошо подготовить к нагрузкам и легче переносить даже силовые тренировки.

Преимущества использования тренажеров

Стоит ли использовать тренажер для растяжки ног или можно обойтись обычными упражнениями, например, наклоны или махи? Этот вопрос спорный, однако, в пользу механических устройств стоит сказать, что эффект достигается гораздо быстрее и в комфортном ритме. Следует отметить и другие достоинства:

  • Используя тренажер для растяжки для шпагата можно не беспокоиться о том, что мышца будет перенапряжена. Так как мускулы в этот момент расслаблены и легче переносят нагрузки.
  • На устройстве почти всегда имеется регулятор, который позволит самостоятельно определить угол развода. Спина в этот момент зафиксирована, поэтому позвоночник нельзя травмировать, чего не скажешь о выполнении традиционных упражнений для растяжки.
  • Во время занятий на тренажере человек не испытывает болевых ощущений или дискомфорта, риск травмирования сведен к минимуму.
  • Во время выполнения выйти за рамки заданной амплитуды нельзя, поэтому растянуть связки невозможно.
  • Тренажеры позволяют гармонично растягиваться и регулировать не только время, но и нагрузку. Поэтому уже через пару месяцев будут заметны первые результаты без травм, боли или дискомфорта.

Источник: http://trenirofka.ru/articles/trenazher-dlya-rastyazhki.html

Тренажер для развития подъема стопы как сделать

тренажер для стоп

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Виды тренажеров для подъема стопы

Занимаясь фитнесом или оздоровительной гимнастикой, мало кто уделяет должное внимание стопам. А ведь именно на них держится все наше тело. Крепкие мышцы и сухожилия, подвижные суставы стоп – залог подвижности и активности.

Если в этой части организма будут проблемы, мы не сможем бегать, ходить, прыгать, наслаждаться танцами. Тренажер для разработки стопы будет полезен не только профессиональным балеринам и гимнастам, но любому обычному человеку, для поддержания здоровья ног.

Польза тренажеров для стоп

Стопы являются завершающим звеном опорно-двигательного аппарата и влияют на положение тела при ходьбе. Плоскостопие, плохая растяжка, слабые мышечные связки – все это приводит к нарушению равновесия и неправильному распределению нагрузки. Вследствие таких нарушений могут возникать боли в спине, икроножных мышцах, быстрая утомляемость при ходьбе.

Специальные тренажеры для стоп оказывают следующее действие:

  • постепенно исправляют плоскостопие;
  • помогают выровнять «косолапые» стопы;
  • укрепляют продольные своды стоп;
  • разрабатывают камбалавидные и икроножные мышцы;
  • делает стопу более подвижной, гибкой;
  • укрепляет плюсневые суставы;
  • улучшает координацию, равновесие, осанку.

Также инструмент часто используется в реабилитационных центрах и других медицинских учреждениях для восстановления пациентов, перенесших травмы или операции на нижних конечностях.

Тренажер для подъема стопы

Это небольшая волнообразная пластина, выполненная из дерева или пластика. Волнообразные выемки анатомически повторяют изгиб стопы. Для фиксации ступней в дополнение идут резинки.

Все что нужно делать – это установить нижнюю часть ноги в соответствующие выемки, зафиксировать ступню резинкой и оставаться в таком положении как можно дольше. Но нельзя допускать ощущения сильной боли или изнуряющего дискомфорта. Время и уровень нагрузки вы контролируете самостоятельно.

Инструмент позволяет развить гибкость, растянуть сухожилия, укрепить суставы, сформировать красивые линии стопы.

Тренажер для растяжки стоп

В некоторых спортзалах и медицинских учреждениях можно встретить громоздкий механический снаряд для разработки стоп. Его действие направлено на растяжку икроножных мышц, за счет чего ступня становится более подвижной. Но такой тренажер не оказывает существенного воздействия на подъем стопы.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Что такое ортопедический рюкзак

Закрыть