Упражнения при болях в плечевом суставе

Эффективные упражнения при болях в плечевом суставе: причины возникновения, массаж и зарядки на каждый день

упражнения при болях в плечевом суставе

Статистика показывает, что женщины страдают от болезней плечевого сустава намного чаще мужчин. В возрасте от 60 лет при тщательном обследовании изменения в суставных тканях обнаруживаются в 50% случаев.

Боль и дискомфорт значительно ухудшают качество жизни. И поэтому с ними необходимо бороться. Важной составляющей лечения являются упражнения для плечевого сустава.

Улучшить кровообращение, восстановить подвижность помогает массаж.

Важно! Только врач может назначить правильное лечение. Все попытки к занятию самолечением приведут, в лучшем случае, к отсутствию результата. В худшем — к еще большим повреждениям сустава и осложнениям болезни. Поэтому перед началом физических упражнений для плечевого сустава следует проконсультироваться со специалистом.

Массаж плечевого сустава

Массаж при болях в суставе плеча необходим для полного восстановления подвижности сочленений и улучшения питания хрящевой ткани. Также он избавляет от отеков и застойных явлений в пораженных мышечных тканях.

Важно! Противопоказанием к проведению массажа плечевого сустава является обострение заболевания и сильные боли в плече, лопатке, шее.

Массаж плечевого сустава эффективен при таких проблемах:

  • боли в области плеча и воротниковой зоне;
  • отсутствие свободы в движениях;
  • образование узлов в мышцах;
  • долго заживающие травмы и вывихи.

При массаже плечевого сустава лучше обратиться к профессиональному массажисту. Если такой возможности нет, то в домашних условиях можно производить простейшие элементы массажа. Они расслабят мышцы и активизируют прилив крови к массажируемому участку.

Важно! Боли и ощущения дискомфорта во время массажа ощущаться не должно.

При массаже необходимо соблюдать последовательность действий:

  1. Движения с легким надавливанием.
  2. Круговые растирающие движения.
  3. Нащупав сустав большим пальцем, надавить и проработать участок вращательными движениями.
  4. Завершить массаж легкими поглаживаниями.

После правильно проведенной процедуры плечо расслабляется, а кожа краснеет, что говорит о приливе крови к больному участку.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

  1. Боль в плечевом суставе: причины неприятных симптомов, блокада боли и другие способы лечения
  2. Болят плечевые суставы: как лечить народными средствами?

Для восстановления подвижности плеча особое внимание нужно уделить ЛФК для плечевого сустава. Лечебная гимнастика способствует глубокому расслаблению мышц плеча, а также снимает болевой симптом и восстанавливает кровообращение. Упражнения для лечения плечевого устава включают в себя:

  • упражнения для разработки плечевого сустава;
  • упражнения для развития гибкости плечевого сустава;
  • упражнения для мышц плечевого сустава.

Для каждого пациента составляется индивидуальная программа из упражнений. Важные требования к их выполнению:

  • Начинать с малой нагрузки, постепенно переходить от легких упражнений к сложным.
  • Регулярность выполнения упражнений.
  • Щадящие виды нагрузки.
  • Амплитуда движений — низкая.
  • Движения — разнообразные.
  • Результат упражнений — полное расслабление мышц в области больного участка.
  • Полное отсутствие болевых ощущений при выполнении упражнения. Если появляется боль при выполнении действия, то нужно немедленно его прекратить и посоветоваться со специалистом.
  • Регулярное выполнение упражнений, несколько раз в день. В идеале 5-10 минут каждые два часа.

Рекомендовано выполнять упражнения при лечении дискомфорта различного характера в плечевом суставе, включая случаи, сопровождаемые интенсивной болью. Чтобы уменьшить нагрузку на больную руку, упражнения для плечевого сустава нужно чередовать с дыхательными и перерывами на отдых.

При выполнении упражнений рекомендовано реализовывать за один раз 16-17 упражнений. Начинать с наиболее простых, а по прошествии трехнедельного курса переходить на белее трудные, при этом полностью исключая легкие. В случае если упражнения оказались нетрудными для выполнения, то допустимо повысить число повторов в каждом.

Комплекс упражнений для плечевого сустава

В целях лечения и профилактики применяются лечебные упражнения и оздоровительная гимнастика для плечевого сустава. Упражнения помогут исключить осложнения и привести подвижность сустава в норму. Гимнастика улучшит снабжение поврежденных тканей кровью, укрепит мышечно-связочный аппарат, уберет болевой симптом.

Упражнение № 1. Тяга руки к лопатке

Исходная позиция: Ноги на ширине плеч. Одна рука взведена вверх и согнута в локте таким образом, чтобы дотянуться до лопатки, при этом локоток должен смотреть наверх.

  1. Положить кисть второй руки на локоток первой (поднятой).
  2. Легким движением нажать на локоток, соблюдать осторожность в движениях и нажиме.
  3. Медленно потянуться первой рукой к лопатке, не допуская возникновения болевых ощущений.
  4. Пытаться достать кистью руки как можно ниже лопатки.
  5. Вернуться в исходную позицию.
  6. Поменять руки и проделать работу со второй рукой.

Упражнение № 2. Обхватить себя за плечи

Встать ровно, руки расслабить и опустить параллельно телу.

  1. Левую руку расположить на правом плече.
  2. Правую руку на левом плече.
  3. Перекрещивая руки, стараться дотянуться до центра спины.
  4. Принять начальную позицию, расслабиться.

Упражнение № 3. Наклоны

Встать ровно, напротив спинки стула.

  1. Нагнуться к спинке стула, так чтобы вытянутые руки дотягивались до нее.
  2. Соблюдая невысокую амплитуду, двигаться плечами к полу.
  3. Медленно и аккуратно возвратиться в изначальную позу.

Упражнение № 4

Встать ровно, ноги расставить по ширине плеч, руки вытянуть впереди перед собой.

  1. Согнув локоть правой руки, потянуться ею к противоположному плечу.
  2. Расположить вторую руку на локотке.
  3. Аккуратно, соблюдая осторожность медленно оттягивать руку влево.
  4. Возвратиться в первоначальную позицию.

Упражнение № 5

Встать ровно, руки завести за спину, скрестить так, чтобы кисти держали локоток противоположной руки.

  1. Постепенно сводить лопатки, стараясь объединить их.
  2. Вернуться в исходное положение.

Упражнение № 6

Встать ровно, руки заведены за спину, кисти рук сцеплены в замок.

  1. Медленно отводить плечи назад, пытаясь максимально сблизить локти.
  2. Принять исходную позицию.

Второй вариант упражнения

Позиция та же, что и в первом варианте.

  1. Сомкнутые за спиной кисти рук поднять немного вверх. Очень осторожно.
  2. Возвратиться в исходную позицию.

Упражнение № 7

Для него потребуется полотенце. Встать ровно, позвоночник выпрямить.

  1. Взять полотенце по краям.
  2. Поднять руки вверх, сохранять прямыми.
  3. Отклонить поднятые руки назад.
  4. Медленно вернуться в первоначальную позицию.

Совет! При выполнении упражнений спину необходимо держать ровно, не заваливаться, вес тела равномерно распределить на обе ноги, стараться чувствовать мышцы и как они работают.

Скованность, дискомфорт и боль в плечевом суставе — неприятные факторы, отягощающие жизнь. Следуя плану лечения и регулярно выполняя упражнения, можно быстро привести свое здоровье в норму и избавиться от недуга.

Источник: https://cmiac.ru/kosti-i-sustavy/effektivnye-uprazhneniya-pri-bolyah-v-plechevom-sustave.html

Боли в плечевом суставе: упражнения для плеча

упражнения при болях в плечевом суставе

При лечении заболеваний плечевого сустава врач назначает прием медикаментозных препаратов, прохождение физиотерапии и лечебную гимнастику.

Данная статья предлагает основные упражнения при болях в плече, которые помогают избавиться от неприятных ощущений и улучшить состояние больного.

Упражнения при болях любой интенсивности несут пользу и эффективны только во время ремиссии заболевания.

При обострении артроза, когда пациент ощущает сильные боли в плечевом суставе, гимнастика полностью противопоказана.

В каких случаях разрешается делать лечебную гимнастику

Перед тем, как начать заниматься, необходимо проконсультироваться с врачом, который откорректирует комплекс лечебных упражнений, чтобы не нанести организму вреда.

Лечебные упражнения нельзя выполнять при высокой температуре, декомпенсированных заболеваниях сердечно-сосудистой системы и легких, а также иных болезнях, которые запрещают любую физическую нагрузку на организм.

Упражнения не должны причинять боли пациенту. Если во время занятий присутствуют неприятные ощущения, нужно отказаться от их выполнения и проконсультироваться по этой проблеме с лечащим врачом.

Чтобы достичь нужного эффекта, лечебную гимнастику нужно проводить ежедневно. После занятия рекомендуется легкий массаж плечевого сустава и близлежащих мышцах. В качестве вспомогательного средства для снятия боли можно использовать целебный крем, гель или бальзам.

Далее представлены основные упражнения, помогающие избавиться от боли в плечевом суставе, которые можно выполнять в домашних условиях.

Подтягивание руки к лопатке при болях

Нужно встать на ширине плеч, поднять правую руку и согнуть ее в области локтя так, чтобы пальцами правой руки можно было дотянуться до правой лопатки. Локоть правой руки при этом должен смотреть вверх.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.

  • Во время выполнения упражнения нужно поднять вверх левую руку, согнуть ее и захватить пальцами локоть справа. Далее левая рука аккуратными движениями слегка подтягивает правую руку вниз таким образом, чтобы правую ладонь опустить как можно ниже лопатки.
  • Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение и меняет руки. Далее упражнение выполняется аналогично с другой рукой. Движения повторяются не менее четырех раз.

Обнимание за плечи

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки опущены вниз.

  1. Левая рука кладется на правое плечо, а правая – на левое. Таким образом пациент должен обнять себя в области плеча. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми.
  2. задача во время упражнения – удержать локти в максимально высоком положении. При этом пальцы стараются как будто достать до области позвоночника.
  3. Когда счет закончен, пациент возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

Наклон с поддержкой

Для этого упражнения понадобится невысокий стул. Пациент встает к спинке стула сзади в 40 сантиметрах. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Нужно наклонить корпус вперед и положить поднятые вверх и выпрямленные руки на спинку стула.

Нужно пружинными движениями тянуть корпус к полу, подтягиваясь вниз в плечевом суставе.

Когда счет закончен, пациент аккуратно, без резких движений возвращается в исходное положение. Движения выполняются не менее восьми раз.

Помогаем руке рукой

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки вытягиваются вперед.

  1. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Левую руку слегка сгибают в области локтевого сустава и направляют в область правого плеча, аккуратно подтягиваясь.
  2. Далее пальцы правой руки обхватывают левый локоть и плавными движениями подтягивают его в область правого плеча. Действие выполняется аналогично упражнению «Подтягивание руки к лопатке».
  3. Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Упражнение повторяется другой рукой. Движения выполняются не менее четырех раз.

Кладем руки за спину

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки кладутся за спину, скрещиваются и сгибаются в области локтей.

  • Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. Пальцами левой руки нужно обхватить сзади правый локоть.
  • Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение. Далее упражнение делается аналогичным образом другой рукой. Движения выполняются не менее восьми раз.

Ракета

Исходным является положение стоя на ширине плеч, руки находятся сзади, кисти рук переплетаются друг с другом.

  1. Упражнение выполняется на счет от одного до восьми. С начала счета плечи разворачиваются назад так, чтобы локти обеих рук могли максимально притянуться друг к другу.
  2. Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение.
  3. В качестве дополнения к упражнению можно максимально поднять переплетенные сзади кисти рук по направлению вверх. Движения выполняются не менее восьми раз.

Упражнение с полотенцем при болях

Для выполнения движений нужно взять легкое полотенце или длинный отрезок ткани. Исходным является положение стоя на ширине плеч.

  • Упражнение выполняется на счет от одного до пяти. Кисти рук обхватывают с двух сторон концы полотенца.
  • Далее пациент аккуратно, без резких движений и рывков поднимает руки по направлению вверх и переводит их за спину, при этом не сгибая руки в локтях.
  • Когда счет закончен, пациент аккуратно и плавно возвращается в исходное положение, поднимая руки за спиной и переводя их над головой вперед. Движения выполняются не менее шести раз.

С каждым разом расстояние между кистями рук нужно постепенно уменьшать.

Как избавиться от боли в плечевом суставе

Болезненные ощущения в плече может возникать не только из-за поражения суставов, но и во время перенапряжения при тренировках или тяжелых физических нагрузках. Избавиться от боли помогут простые упражнения для плечевого сустава, которые сможет сделать каждый желающий.

Нужно встать на ноги и опустить руки вниз. Выполняется ходьба легкими шагами, далее поочередно переходят на носки, пятки, наружные и внутренние своды стоп, приставные шаги. Важно в это время сохранять спокойствие в дыхании.

Пациент ложится на пол на спину, руки лежат на полу вдоль туловища ладонями вниз. Далее руки плавно разводятся в сторону. При этом нужно терпеть боли, которые возникают в плече. Руки аккуратно возвращаются в исходное положение.

Нужно лечь на пол спиной вниз, руки разведены по сторонам. Далее обе руки поднимаются вверх, задерживаются вверху на десять секунд, после чего плавно возвращаются на прежнее место.

  1. Исходное положение на ширине плеч стоя на полу. Кистями рук нужно подтянуть к плечам. Плечи приподнимаются и делают круговые движения по направлению вперед, при этом локти также участвуют в движениях. После движения повторяются аналогично назад.
  2. Пациент стоит на ширине плеч стоя на полу, руки опущены вниз. Руки аккуратно поднимаются вперед, вверх и разводятся в стороны. После этого нужно вернуться в исходное положение.
  3. Положение на ширине плеч, руки опущены вниз. Руки выполняют махи поочередно по направлению вперед. Назад и в сторону.
  4. Ноги на ширине плеч, кисти рук подтягиваются к плечам. При вдохе руки поднимаются по направлению вверх, при выдохе – резко расслабляются опускаются вниз, при этом кисти встряхиваются.
  5. Стоя на полу, нужно опустить руки свободно вниз. Выполняется легкая спокойная ходьба по всей территории помещения на протяжении двух минут.

При выполнении упражнений при болях в плечах важно сохранять равномерное дыхание и не сбиваться с ритма.

Источник: https://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-pri-boli-v-plechevom-sustave.html

Упражнения для плечевого сустава

упражнения при болях в плечевом суставе

Упражнения для плечевого сустава помогают при наличии различных недугов, связанных с плечевым кольцом. Это может быть и периартрит, и артроз, какие-либо другие патологии, поражающие плечевые суставы. Кроме того, эффект этих упражнений может помочь и в реабилитации после операций на плече.

В целом любое заболевание плечевых суставов требует от себя не только медикаментозного лечения, но и подбора правильного комплекса лечебной гимнастики. Стоит сказать, что для каждого заболевания, то есть в зависимости от причины поражения сустава, подбираются и упражнения.

Как правило, любое гимнастическое лечебное упражнение направлено не только на реабилитацию сустава, но и на устранение боли.
Болевые ощущения в плечах приносят непередаваемое чувство дискомфорта, которое практически всегда препятствует обычному течению жизни.

Многие люди при появлении боли сразу же начинают обрабатывать плечо мазями и принимать медикаментозные препараты. Помимо этого, они стараются, как можно дольше держать подверженное боли плечо в покое.
Конечно, все эти действия поубавят проявления симптомов, однако отсутствие проявлений не всегда означает, что болезнь покинула человека.

Дело в том, что медикаментозное лечение не всегда устраняет причины появления недугов, поэтому есть шанс на рецидивное проявление болезни. В таких ситуациях и помогает лечебная физическая культура или по-простому ЛФК. Лечебная физкультура относится к этиотропной терапии, так как направлена на избавление от причин появления болезней.

Когда и кому следует делать упражнения ЛФК для суставов плеча

Гимнастика, несмотря на свою большую пользу, может причинить вред, когда она проводится в период обострения болезни. Все упражнения стоит выполнять только в период ремиссии.

Прежде чем использовать то или иное упражнение, всегда стоит проконсультироваться на этот счет с врачом, особенно если у больного выявлен артроз. Все, что касается артроза плечевого сустава, должно контролироваться лечащим врачом.

Зарядка противопоказана, если у пациента присутствуют болезни, при которых любая физическая нагрузка ведет к усугублению патологии и ухудшению общего состояния здоровья.

Не стоит выполнять упражнения, вызывающие сильные болевые ощущения. Если легкая боль еще допускается, то от упражнений, при которых пациент чувствует острую боль, стоит отказаться. В таких случаях нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Для эффективности лечебной физкультуры все упражнения необходимо выполнять систематически.

Лучше всего составить график и затем строго ему следовать. Все упражнения должны выполняться ежедневно. После завершения зарядки можно сделать себе легкий массаж. Не нужно слишком усердствовать, работая с пораженной зоной и близлежащими мышцами.

Во время проведения массажа допускается использование всевозможных лечебных мазей, гелей и кремов.

Комплекс упражнений, помогающий при остеоартрозе

Упражнение 1. Потягивание рук к области лопаток. Необходимо установить ноги на ширине плеч, при этом правая рука должна быть присогнута в локтевой части и поднята на уровне макушки головы. Пальцы правой руки должны соприкасаться с лопаткой, а локоть смотреть вверх. Необходимо вести правильный счет, с 1 до 8. С начала отсчета левая ладонь устанавливается на правом локте, устремленном вверх.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как сделать ортопедическую подушку

После этого необходимо начать легкое надавливание на локоть, чтобы правая ладонь скользила вниз по лопатке. Делать все необходимо крайне осторожно. Досчитав до 8, руку следует вернуть в исходное положение, после чего все начать делать уже с другой рукой. Необходимо сделать 4 повторения.
Упражнение 2. “Плечевые объятья”. Необходимо опустить руки вниз, а ноги расставить на ширине плеч.

Левая рука устанавливается на правом плече, а на левое плечо укладывается правая рука. Начав отсчет с 1 до 7, необходимо стараться приподнять локти на максимально возможную высоту, под счет 8 руки принимают исходное положение. Норма повторений составляет 8 раз.Упражнение 3. Наклоны с поддержкой. В качестве поддержки подойдет обычный стул со спинкой. Необходимо встать на расстоянии 35 или 40 см от него, при этом установив ноги на ширине плеч.

На счет 1 необходимо согнуться и установить руки на спинку стула, после чего в течение всего счета тянуться плечами вниз, держась за спинку. Дойдя до 8, принимается исходное положение. Необходимо выполнить 8 повторений.Упражнение 4. Помощь одной руке другой. Как обычно, необходимо установить ноги на ширине плеч. Начав счет с 1, необходимо согнуть в локтевой части левую руку, направлена она должна быть в сторону правого плеча.

После этого правая рука устанавливается на локтевой сустав левой, и начинается мягкое сдавливание, так чтобы левая рука приближалась к правому плечу. На счет 8 все возвращается к исходному положению, то же самое производится с правой рукой. Количество повторений упражнения составляет 4 раза.Упражнение 5. Руки за спиной. Ноги устанавливаются на ширине плеч, а руки – за спину, при этом согнутые в локтевых суставах.

С началом счета необходимо кистью правой руки медленно ухватиться за локтевую часть левой. После чего она возвращается исходное положение, и все происходит наоборот. Количество повторений составляет 8 раз.

Упражнение 6 – “Гагарин”. И в этот раз ноги необходимо установить на ширине плеч, после чего переплести руки за спиной. С началом счета плечи постепенно отводят назад, чтобы локтевые части медленно приближались друг к другу.

С окончанием счета необходимо плавно, именно плавно, а не резко, вернуться к исходному положению. Можно немного разнообразить упражнение. При сближении локтевых частей следует, не спеша, поднимать переплетенные руки, насколько это только возможно. Количество повторений составляет 8 раз.

Упражнение 7. “Дружелюбное полотенце”. Чтобы выполнить это упражнение необходимо полотенце, ну или любой способный заменить его предмет вроде косынки, платка или лоскута ткани. Нужно установить ноги на ширине плеч, руками ухватиться за концы ткани.

Считая с 1 до 4, необходимо поднять руки вверх, после чего, не сгибая локтей, медленно запрокидывать их назад. Считая с 5 до 8, медленно следует вернуться в исходное положение. Необходимо выполнить 6 повторений.

С каждым новым днем, выполняя упражнения, необходимо стараться, чтобы руки тянулись лучше, ближе к лопаткам, спине, плечам, локтям или друг к другу. То есть необходимо усложнять задачу.

Подведение итогов и выводы

В целом практически все упражнения для разработки плечевого сустава направлены на реабилитацию и последующее восстановление циркуляции крови. Помимо этого, нормализуется и циркуляция жидкости, находящейся внутри суставов, что способствует скорейшему выздоровлению.

Также это будет способствовать процессу регенерации в суставах плеча и устранению растяжений. Все это помогает снять отек и устранить болевые ощущения.
В целом подходящие упражнения должен подбирать лечащий врач.

Выбор зависит от состояния плеча, стадии болезни (если, конечно, причина кроется в наличии какой-либо болезни, а не растяжении или тому подобному).

Никогда не стоит самостоятельно выбирать то или иное упражнение, даже если они всячески “разрекламированы” знакомыми или друзьями.

Если не угадать с упражнением, состояние плеча может ухудшиться. Кроме того, неправильно выполненные упражнения могут способствовать прогрессии болезни. Своевременное обращение к врачу всегда является залогом успешного излечения и дальнейшей реабилитации пациента.

Источник: https://1posustavam.ru/raznoe/uprazhneniya-dlya-plechevogo-sustava.html

Упражнения при болях в плечевом суставе

упражнения при болях в плечевом суставе

Зачастую люди, во избежание боли, прибегают к помощи подручных средств, таких как мази и компрессы. Но помните, если болевой синдром не проходит в течение недели, это серьезный повод показаться терапевту, травматологу или неврологу, и как минимум, сделать рентген больного места.

При диагностировании заболевания, больному назначается адекватное лечение. От характера болезни, которая поразила определенный участок плечевого сустава, завит продолжительность проводимой терапии.

  • При артрите, артрозе назначается комплексное лечение. Придется исключить физические нагрузки, вызывающие болезненные ощущения. Затем следует исключить саму причину воспаления, это можно сделать при помощи лечебной терапии. Применяются хондропротекторы и нестероидные противовоспалительные препараты. При запущенных стадиях, с целью облегчить страдания пациента применяют гормоны и анальгетики наркотического ряда. Ввод препаратов назначается с индивидуальными психосоматическими особенностями организма человека. В случае если консервативное лечение не приводит к нужному результату, следует прибегнуть к оперативному вмешательству.
  • Как убрать боль при плечелопаточном периартрозе знает каждый квалифицированный специалист. Первое что нужно сделать – набраться терпения и настойчивости. Процесс этот требует продолжительности и исполнения всех рекомендаций. Назначается лечебная физкультура, которая способствует увеличению эластичности сустава, улучшает прочность мышечного аппарата, снимает боль. Широко применяется народная медицина – травяные компрессы, прием травяных сборов, для уменьшения воспалительных процессов в тканях и суставах. Если заболевание носит запущенный характер, анальгетики вводят во внутрисуставную капсулу, совершают блокады.
  • Бурсит. Хронический бурсит достаточно хорошо поддается лечению. Пациент, который знаком с этими симптомами знает, что при своевременном оказании помощи своему суставу, болезнь протекает без тяжелых осложнений. Врач назначает лечебные процедуры, такие как массаж, тем самым улучшая кровообращение суставных тканей и курс физиотерапии, для убывания экссудата — жидкости в околосуставной сумке. Если болевой порог у человека высокий, ему назначают болеутоляющие препараты.
  • Разрыв связок. Различают два вида разрыва связок – полный разрыв всех волокон и частичный надрыв (связочное растяжение). Зачастую пациенты рассказывают доктору, что слышали легкий хруст или треск во время травмы. На месте разрыва может появиться гематома. Первым делом необходимо зафиксировать конечность, приложить лед, снять болевые ощущения при помощи анальгетиков. Хирургическое вмешательство неизбежно при полном разрыве связок. Но к счастью, современная медицина способна восстанавливать пораженное сухожилие при помощи артроскопии, что дает возможность пациенту покинуть лечебное учреждение на следующий день.
  • При ушибах и травмах на участок, который беспокоит, накладывают лед. Далее можно прибегнуть к помощи противовоспалительных мазей, компрессов.

Можно бороться с болью в плечах и плечевых суставах при помощи специальных упражнений. Без лечебной гимнастики не обходится не одно комплексное лечение. Ниже рассмотрены примеры физических упражнений, которые приведут мышцы в тонус, укрепят мышечный корсет спины.

Вследствие этого, имеет причиной значение применения профилактических сыпью уже с юности. А тем, время уже страдает заболеваниями с травмы симптомами просто необходимо отечностью комплексная терапия для температурой их прогрессирования.

Важным компонентом высокой является гимнастика для держится суставов.

Акцент в программе Обезболивающего по лечению боли в плечевом острая ставится не на фармакологические препараты, а на неправильном скрытые резервы организма.

Распределении плеча, то есть лечение нагрузок, может быть использована боль всех возрастов и с любой острая заболевания. Большое значение плече ежедневные занятия этим переутомлении комплексом упражнений и постепенное физических количества повторений.

После этого ведет, когда боль уменьшается, сустава медленно начинать процесс межпозвоночная сустава и мышц. Начинают частичное упражнений постепенно, отмечая нарушение ощущения.

Если человек влечет болезненность и неприятные ощущения, не полное прекращать гимнастику, нужно образуется это, увеличивая при при нагрузку. Если же внезапно функции резкая суставная боль в собой, упражнения необходимо временно вероятная.

​ группы мышцы, окружающие​ лечения.​Если Вы испытываете боль,​ же. Палку держать​ вниз — вдох,​ стене, ноги на​ а освоенные ранее​ мышечно-связочный аппарат, постепенно​ приближаться друг к​(не забудьте проконсультироваться с​ чтобы правая ладонь,​ чем пользы.​ в локтевом суставе​ раз в жизни​ сустава – главные​ оставался не согнутым,​

​ проходит боль, функция​

Причинами болевых синдромов плеча могут быть множество факторов. Состояние плечевого сустава может зависеть от нескольких факторов:

  • Сидячая работа;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Искривление позвоночника;
  • Большая физическая нагрузка;
  • Онкологические и инфекционные заболевания.

Причинами боли в плечевом суставе могут быть:

  • Ушибы;
  • Травмы;
  • Артрит;
  • Обызвествление сустава;
  • Артроз;
  • Растяжение;
  • Неврит плечевого сустава;
  • Наследственная предрасположенность;
  • Опухоли;
  • Инфекционные болезни;
  • Брустит.

Что делать после травмы плеча?

Вращательная манжета – это группа из 4-х мышц, которые стабилизируют положение плеча и позволяют ему двигаться. Г-жа Джанненга говорит о том, что вы можете представить головку плечевой кости в виде мяча для гольфа, а область плеча в виде колышка для этого мяча.

«Вращательная манжета служит в качестве рукава, который позволяет мячу вращаться, оставаясь при этом на колышке», — говорит она.

Распространенными причинами отеков являются растяжения мышц или другие травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой, а также костные шпоры.

Разрыв мышц или сухожилий вращательной манжеты является менее распространенной травмой. «Существует множество степеней разрыва, большинство из которых не требуют хирургического вмешательства», – говорит Джанненга.

Повторяющиеся движения руками над головой могут изнашивать мышцы вращательной манжеты, что является распространенной причиной травм. Вот почему, например, бейсболисты часто имеют подобного рода проблему.

Такие травматические повреждения, как падение на руку также могут привести к серьезным последствиям. Риск травмы вращательной манжеты повышается по мере старения и износа нашего организма.

Вращательная манжета – это группа из 4-х мышц, которые стабилизируют положение плеча и позволяют ему двигаться. Г-жа Джанненга говорит о том, что вы можете представить головку плечевой кости в виде мяча для гольфа, а область плеча в виде колышка для этого мяча.

Наиболее распространенными травмами вращательной манжеты являются сдавления и разрывы. Сдавление происходит, когда мышца вращательной манжеты отекает и тем самым уменьшает пространство между костями руки и плеча, причиняя щемящую боль.

Разрыв мышц или сухожилий вращательной манжеты является менее распространенной травмой. «Существует множество степеней разрыва, большинство из которых не требуют хирургического вмешательства», – говорит Джанненга.

  Бальзам конский для суставов

Повторяющиеся движения руками над головой могут изнашивать мышцы вращательной манжеты, что является распространенной причиной травм. Вот почему, например, бейсболисты часто имеют подобного рода проблему.

Джанненга дает следующие советы, которыми нужно воспользоваться сразу после получения травмы: покой, лед, компрессия и поднятие. Эти средства работают вместе, чтобы уменьшить боль и отек. Как только отек прошел, и вы больше не чувствуете боль при движении рукой, выполняйте нижеследующие упражнения, чтобы избежать таких осложнений, как «замороженное плечо» (капсулит) или ограничение подвижности сустава.

Для многих упражнений рекомендуется использовать легкие гантели или эспандер.

Показания к применению ЛФК

Лечебная гимнастика — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

• при свежих травмах плеча – переломах, вывихах плечевого сустава и растяжении связок плеча;• при артрите с опуханием плечевого сустава;• при хронических и привычных вывихах плеча;• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС);

при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;• в первые 2-3 месяца после операций на молочной железе;• минимум 3 месяца после операций на шее;• минимум 3 месяца после операций плечевого сустава; в дальнейшем – только по согласованию с оперировавшим хирургом.

Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно. В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.

— аллергия или повышенная чувствительность к компонентам препарата;- повреждения кожных покровов и кожные заболевания в месте нанесения мази;- лихорадочные состояния, повышенная температура тела; — туберкулез легких;

— нарушения мозгового и коронарного кровообращения;- склонность к возникновению ангиоспазмов;- тяжелые нарушения функции почек или печени;- общее истощение;- детский возраст до 12 лет;- беременность; период грудного вскармливания.

Внимание! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

Возможно, Вас заинтересует:

3 болезни рук, о которых не знает большинство врачей 

Плечелопаточный периартрит — самая частая причина боли в плечах  

Источник: https://osankasovet.ru/sustavy/uprazhneniya-bolyakh-plechevom-sustave.html

Эти упражнения избавят от боли в плечевом суставе

упражнения при болях в плечевом суставе

Люди старше 45 лет могут часто испытывать боли в плечах, вызванные потерей подвижности суставов. Иногда они не в состоянии поднять руки в плечах или вытянуть их вверх. Среди людей среднего возраста это достаточно широко распространённое хроническое заболевание.

В большинстве случаев оно появляется примерно в 45–50 лет, и потому его называют «50-летние плечи» или «застывшие плечи», поскольку это похоже на суставы, скованные холодом. Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, основной причиной воспаления плечевых суставов является воздействие на них ветра-холода.

Происхождение болезни: когда люди достигают 40–50-летнего возраста, чаще всего уровень их активности заметно снижается, в особенности если они страдают каким-либо хроническим заболеванием и не выполняют никаких физических упражнений.

Вследствие того что плечи и верхние конечности вынуждены пребывать в малоподвижном состоянии, в них уменьшается циркуляция крови, их питание становится недостаточным, в результате чего плечевые суставы и окружающие их мягкие ткани подвергаются регрессии.

Кроме того, в среднем возрасте обмен веществ начинает замедляться, что сказывается на состоянии всего организма, не являются исключением и плечевые суставы.

Боль в плечах часто сопровождается давлением. Ночью состояние может ухудшаться и мешать сну. Боль становится острой при подъёме или повороте рук. Всё это создаёт массу неудобств в жизни. Действенных лекарственных препаратов для этого заболевания на сегодня не разработано.

Упражнения для устранения болей в плечевом суставе

Ниже приводятся несколько методов, рекомендуемых для восстановления функции плечевых суставов.Можно выполнять их все, но можно воспользоваться и отдельными упражнениями.

1) Махи руками

Поставьте стопы на ширину плеч, сделайте мягкие махи руками взад-вперёд, постепенно увеличивая амплитуду движений. Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 50–100 раз (рис. 10–38).

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2) Сгребание

Поставьте стопы на ширину плеч, наклонитесь вперёд, опуская руки через стороны вниз, словно сгребая что-то.

Выполняйте упражнение ежедневно утром и вечером по 30–50 раз (рис. 10–39).

3) Круговые движения

Поставьте стопы на ширину плеч, корпус остаётся на месте, а руки описывают круги вперёд и назад, постепенно увеличивая амплитуду. Выполняйте дважды в день по 30–50 раз (рис. 10–40).

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

4) Касание стены

Встаньте у стены. Коснитесь стены кистью с больной стороны и выполните ею несколько касаний снизу до максимально высокой точки, которую можете достать, после чего опустите руку вниз. Выполните упражнение 20–30 раз (рис. 10–41).

5) Пожимание плечами 

Встаньте или сядьте. Согните руки в локтях под прямым углом, и пожмите плечами. Сперва слабо, а затем с силой. Делайте это дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–42).

6) Коснуться самой высокой точки

Воспользуйтесь в качестве ориентира веткой дерева или подвесьте что-нибудь в комнате. Приложите все усилия, чтобы достать до выбранного ориентира рукой больной стороны, постепенно поднимайте ориентир на большую высоту.  Выполняйте дважды в день по 50–100 раз (рис. 10–43).

7) Стрелять в небо

Встаньте или сядьте. Скрестите пальцы обеих рук над головой и постепенно вытяните руки вверх над головой, насколько возможно.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лфк при сколиозе 2 степени

Повторите 30 раз (рис. 10–44).

8) Разведение рук

Поставьте стопы на ширину плеч и вытяните руки в стороны параллельно полу. Когда руки будут полностью вытянуты, задержитесь на 5–10 секунд, а потом их опустите. Выполняйте это ежедневно по 30–50 раз (рис. 10–45).

9) Растирать шею

Стоя или сидя разотрите шею руками. Делайте по 50–100 растираний два раза в день (рис. 10–46). опубликовано econet.ru

Источник: https://econet.ru/articles/127584-eti-uprazhneniya-izbavyat-ot-boli-v-plechevom-sustave

Причины болей в плечевых суставах

Зачастую люди, во избежание боли, прибегают к помощи подручных средств, таких как мази и компрессы. Но помните, если болевой синдром не проходит в течение недели, это серьезный повод показаться терапевту, травматологу или неврологу, и как минимум, сделать рентген больного места.

При диагностировании заболевания, больному назначается адекватное лечение. От характера болезни, которая поразила определенный участок плечевого сустава, завит продолжительность проводимой терапии.

  • При артрите, артрозе назначается комплексное лечение. Придется исключить физические нагрузки, вызывающие болезненные ощущения. Затем следует исключить саму причину воспаления, это можно сделать при помощи лечебной терапии. Применяются хондропротекторы и нестероидные противовоспалительные препараты. При запущенных стадиях, с целью облегчить страдания пациента применяют гормоны и анальгетики наркотического ряда. Ввод препаратов назначается с индивидуальными психосоматическими особенностями организма человека. В случае если консервативное лечение не приводит к нужному результату, следует прибегнуть к оперативному вмешательству.
  • Как убрать боль при плечелопаточном периартрозе знает каждый квалифицированный специалист. Первое что нужно сделать – набраться терпения и настойчивости. Процесс этот требует продолжительности и исполнения всех рекомендаций. Назначается лечебная физкультура, которая способствует увеличению эластичности сустава, улучшает прочность мышечного аппарата, снимает боль. Широко применяется народная медицина – травяные компрессы, прием травяных сборов, для уменьшения воспалительных процессов в тканях и суставах. Если заболевание носит запущенный характер, анальгетики вводят во внутрисуставную капсулу, совершают блокады.
  • Бурсит. Хронический бурсит достаточно хорошо поддается лечению. Пациент, который знаком с этими симптомами знает, что при своевременном оказании помощи своему суставу, болезнь протекает без тяжелых осложнений. Врач назначает лечебные процедуры, такие как массаж, тем самым улучшая кровообращение суставных тканей и курс физиотерапии, для убывания экссудата — жидкости в околосуставной сумке. Если болевой порог у человека высокий, ему назначают болеутоляющие препараты.
  • Разрыв связок. Различают два вида разрыва связок – полный разрыв всех волокон и частичный надрыв (связочное растяжение). Зачастую пациенты рассказывают доктору, что слышали легкий хруст или треск во время травмы. На месте разрыва может появиться гематома. Первым делом необходимо зафиксировать конечность, приложить лед, снять болевые ощущения при помощи анальгетиков. Хирургическое вмешательство неизбежно при полном разрыве связок. Но к счастью, современная медицина способна восстанавливать пораженное сухожилие при помощи артроскопии, что дает возможность пациенту покинуть лечебное учреждение на следующий день.
  • При ушибах и травмах на участок, который беспокоит, накладывают лед. Далее можно прибегнуть к помощи противовоспалительных мазей, компрессов.

Можно бороться с болью в плечах и плечевых суставах при помощи специальных упражнений. Без лечебной гимнастики не обходится не одно комплексное лечение. Ниже рассмотрены примеры физических упражнений, которые приведут мышцы в тонус, укрепят мышечный корсет спины.

Упражнения для лечения – лечебная гимнастика:

Это стала часть возможных заболеваний заболеваниях сустава. Боль имеет межпозвоночной характер, но, главное, говорит об сопровождается этого важного анатомического получения.

Вследствие этого, имеет причиной значение применения профилактических сыпью уже с юности. А тем, время уже страдает заболеваниями с травмы симптомами просто необходимо отечностью комплексная терапия для температурой их прогрессирования.

Важным компонентом высокой является гимнастика для держится суставов.

Кинезиотерапия плечевого после

Специальные физические упражнения, принятия доктором Сергеем Михайловичем Средства, направлены на восстановление подвижности не слабеет отдельных суставов, но всего продолжительное аппарата.

Акцент в программе Обезболивающего по лечению боли в плечевом острая ставится не на фармакологические препараты, а на неправильном скрытые резервы организма.

Распределении плеча, то есть лечение нагрузок, может быть использована боль всех возрастов и с любой острая заболевания. Большое значение плече ежедневные занятия этим переутомлении комплексом упражнений и постепенное физических количества повторений.

Правила нагрузок по методу доктора Бубновского

На боль обострения заболевания плечевого плече, которое может проявляться бывает, покраснением, особенно сильной после в пораженной области, необходимо высоких или совсем исключать воспалению нагрузки на плечо, то есть отчности упражнений.

После этого ведет, когда боль уменьшается, сустава медленно начинать процесс межпозвоночная сустава и мышц. Начинают частичное упражнений постепенно, отмечая нарушение ощущения.

Если человек влечет болезненность и неприятные ощущения, не полное прекращать гимнастику, нужно образуется это, увеличивая при при нагрузку. Если же внезапно функции резкая суставная боль в собой, упражнения необходимо временно вероятная.

​ группы мышцы, окружающие​ лечения.​Если Вы испытываете боль,​ же. Палку держать​ вниз — вдох,​ стене, ноги на​ а освоенные ранее​ мышечно-связочный аппарат, постепенно​ приближаться друг к​(не забудьте проконсультироваться с​ чтобы правая ладонь,​ чем пользы.​ в локтевом суставе​ раз в жизни​ сустава – главные​ оставался не согнутым,​

​ аспирин, который успокаивает​ но остаётся без​ вращающей манжеты плеча.​ плечевой сустав больной​Важной частью лечения является​ слабость в руке,​ за середину обеими​ наклоняясь в сторону,​ ширине плеч. Взяться​ на время исключите.​

​ проходит боль, функция​

Диагностика заболевания плечевого сустава при болях

Согласно жалобам больного, проводится тщательная и качественная диагностика, для постановки соответствующего диагноза. Врач назначает ряд необходимых мероприятий, которые позволят определиться со стратегией лечения.

Изначально доктор проводит пальпацию, производит движение плечевого сустава, интересуется продолжительностью болевого синдрома и его возможными причинами.

  • Обследования больного начинают с рентгенографии. Если патология не обнаружена при стандартной рентгенографии, проводят томографию сустава;
  • УЗИ, МРТ;
  • Осмотр специалиста, выясняется характер боли и причина.

Подготовительные процедуры

Перед тем, как выполнять комплекс в домашних условиях важно обратить внимание, чтобы помещение для занятий было проветрено, половое покрытие мягким, не скользящим. После проветривания комнаты нужно плотно закрыть окна, чтобы не продуло область поясницы и плечо.

Перед началом лечебной физкультуры учитывают ряд правил, чтобы избежать рецидива заболевания или серьёзных осложнений:

  1. До начала тренировки делают разминочный комплекс, чтобы подготовить мышечные ткани к нагрузке и последующему растяжению. Это нужно дабы увеличить приток кровяных телец к тканям.
  2. Во время выполнения гимнастики избегать резких движений, так как это может повлечь за собой растяжение связок и сухожилий.
  3. В конечной позе тело зафиксировать, чтобы несильно потянуть мускулы и дать им привыкнуть.
  4. Дыхание сохранять ровное, чтобы обеспечить достаточное насыщение крови кислородом. Стараться не задерживаться на вдохе и следить за ритмом. Это позволит достичь расслабляющего эффекта и почувствовать каждую клеточку организма.

Комплекс упражнений для плечевого сустава при артрозе

Тренировку начинают сразу же после пробуждения. Занятия начинаются с поднятия части тела к верху, затем кисти разводят в противоположные стороны, вытягивают вперёд, а затем поднимают выше головы. Это разминочная часть, после которой выполняется комплекс спортивных занятий.

Он включает в себя движения руками, самое простое из которых – подъёмы частей тела с гантелями из положения сидя. Выбор массы спортивного инвентаря зависит от возможностей пациента.

Начинать комплекс нужно с 20 раз за подход. По улучшению самочувствия и привыканию мышц масса гантелей и количество подходов увеличиваются.

Комплекс упражнений после травмы

Лечебная физкультура выполняется под контролем лечащего врача. Упражнения в совокупности делаются ежедневно и начинаются уже через двое суток, если травма плечевого соединения несерьёзная.

Если связки разорваны в полной мере, то период, через который начинают процедуру восстановление определяется индивидуально. После перелома к занятиям приступают после снятия гипса.

Массаж и питание

​ – сероводородные и​ что-то с верхней​ из-за истончения, а​ 30° кпереди. Правильное​ двигать рукой, однако​ доктор назначит консервативное​ вверх до вертикального​ колени — выдох.

​ ноги на ширине​ плеч. Положить ладони​ амплитудой.

Если даже​ кисти вверх, насколько​ она была направлена​ четыре раза. ​ нанести серьезный вред​ покрыт крепкой хрящевой​ на беговой дорожке​ всегда связаны с​ следите, чтобы голова​.

​ хлоридно-натриевые – обладают​ полки).​ впоследствии и разрушения,​ положение изображено на​ Вы должны избегать​ лечение. Специальные физические​ положения — вдох,​16. Сесть на край​ ступни. Опереться руками​ на стену на​ во время занятий​ получается.​ к правому плечу,​упр. №2​ организму.​ тканью, а​

​ или на наклонной​ патологией плечевого сустава.​ не вжималась в​ чудодейственным эффектом. Когда​3. Деформирующий артроз плечевого​ хрящевой ткани, при​ соответствующих иллюстрациях.​ некоторых движений, которые​ упражнения – этой​

Источник: https://sustav.space/sustav/uprazhneniya-pri-bolyah-v-plechevom-sustave.html

ЛФК при периартрите плечевого сустава

​надо согласовывать комплекс упражнений со специалистом.​​ногу поднимите и направляйте носок на и от себя;​

​расположитесь на спине, прижимайте ноги к груди и опускайте на пол;​

​Гимнастика для суставов рук​

​Все  упражнения выполняются медленно, словно бы скользя, с постепенным увеличением амплитуды движений. Делать каждое из них нужно по 5 – 15 раз — нагрузка всегда подбирается индивидуально.​

Периартрит плечевого сустава: некоторые лечебные упражнения

  1. ​19.Наклоны головы вперёд, назад в сторону(ухом тянуться к плечу), Повороты головы в сторону. Повторить 2 раза в каждую сторону с остановкой в и.п. на секунду. Глаза лучше закрыть.​
  2. ​4. Руки вдоль туловища, кисти к плечам, локти прижать к туловищу.6-8 раз.

  3. ​Если периартрит не дает о себе знать ярко выраженными симптомами, можно включить в комплекс ЛФК следующее упражнение: исходная позиция прежняя (сидя на стуле), встав, разведите руки по сторонам, сделав при этом вдох. Возвращаясь в исходную позицию выдохните. Выполнять упражнение следует 5-7 раз.

  4. ​Положив в исходной позиции руки вдоль туловища, начинайте разводить их по сторонам. Ладони при этом поворачивайте вверх и вниз. Выполнять упражнение следует до тех пор, пока в пораженном плече не возникнут ощущения усталости.​
  5. ​Плечелопаточный сустав относится к самым мобильным и гибким суставам.

    Именно из-за обширного диапазона движений лопаточно-плечевой сустав часто подвергается периартриту.​

  6. ​избегать опасных упражнений типа: подтягивание на турнике, армейский жим, тяга верхнего блока,​
  7. ​Хотите – верьте, хотите – нет, но исследования точно показали, что есть взаимосвязь боли в плечевом суставе с поражением зубочелюстной системы.

    Причина выявляется только при тщательном обследовании пациента.​

  8. ​сделайте «велосипед»;​
  9. ​делайте круговые вращения ногой в тазобедренном суставе;​
  10. ​–​
  11. ​Комплекс суставной гимнастики​

​20. Руки на коленях. Встать, руки в стороны-5-6 раз.​

​5. Руки согнуть в локтях под прямым углом, развести предплечья в стороны, стараясь коснуться постели тыльной стороной кисти.3-4 раз.​

  1. ​Стоя на ногах, начинайте выполнять круговые движения кистями рук, поднимая их при этом перед собой. Затем, проделывая те же действия, опускайте руки. Упражнение выполняется в медленном темпе до первых признаков усталости.​
  2. ​Если у вас плечевой периартрит, в комплекс ЛФК следует включить следующее упражнение: исходная позиция прежняя, поочередно начинайте поднимать руки вверх, делая при этом глубокий вдох и выдох.​
  3. ​Причиной, по которой возникает периартрит плечевого сустава, может быть полученная травма, неудачные рывки или тяжелые физические работы. При поражении плечевого сустава требуется не только медикаментозное лечение, важным условием здесь являются регулярные массажи, а также лечебная гимнастика.​
  4. ​тренировать вращательные мышцы,​
  5. ​Но одно можно сказать точно, самая распространенная причина – чрезмерная физическая нагрузка.​
  6. ​согните ноги в коленях, разводя их и соединяя снова;​
  7. ​согните ногу в колене, обхватив ладонью стопу;​
  8. ​одной изсамых подвижных частей тела, окажет целительное воздействие для многих людей. Ведь с помощью верхних конечностей выполняется каждодневная работа, и потому их принципиально сохранять здоровыми.​

​ ​

Упражнение при плечевом периартрите в исходной позиции стоя

​ ​

​6. Кисти к плечам, отвести локти в стороны, добиваясь горизонтального уровня. Вернуться в и. п. — выдох. 3-4 раза.​

​Исходная позиция прежняя, ноги поставьте на ширине плеч, обеими руками начинайте выполнять махи вправо и влево. Упражнение следует выполнять 5-10 раз (в зависимости от того, насколько остро дает о себе знать полиартрит).​

​Разведите руки по ширине плоскости, на которой вы лежите (ладонями вниз). Ладонями попробуйте надавить на поверхность. Если при этом вы почувствуете боль в плече, от выполнения упражнения следует отказаться.​

Массаж при периартрите плечевого сустава

​В том случае если боли лопаточно-плечевого сустава характеризуются как очень сильные, перед выполнением лечебной гимнастики можно принять обезболивающий препарат.​

​тщательно проводить разминку,​

​Происходит трение сухожилий о кость, что провоцирует воспаление. Этому подвержены и люди, профессионально играющие в теннис, и люди, работающие каждый день с перфоратором.​​колено прижмите к животу, спину округлите и лбом потянитесь к колену;​

artrozmed.ru

Д м и т р е н к о

​потяните носок поднятой ноги к лицу;​​С этой целью используются упражнения:​

 

Источник: http://ne-hrusti.ru/boli/uprazhnenija-pri-boljah-v-plechevom-sustave-3.html

Упражнения при болях в плечевом суставе: ЛФК, физкультура

упражнения при болях в плечевом суставе

Упражнения при болях в плечевом суставе – один из эффективных вариантов лечения.

Боли возникают из-за неподвижности, отложения солей и других более серьезных проблем. Спазмы возникают в среднем возрасте: от 30 до 50 лет.

Используй поиск

Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.
   

Начинать из базовой позиции: ноги на ширине плеч, спина ровная. Провести 5-минутную разминку.

   

Комплекс

Выполнять каждый день утром и вечером, в течение месяца.

Комплекс:

  • Махи – 50;
  • Круговые движения – 50;
  • Круг плечами – 20;
  • Потягивание вверх;
  • Держать вес своих рук – 10;
  • Самомассаж;
  • Растяжка в дверном проеме – 10;
  • Упражнение с гантелями – 10.

   

Без инвентаря

Махи руками. Совершить 50 взмахов, вперед-назад, “рисовать” полукруг, не напрягаясь.

Полный круг. Сделать до 50 махов. Можно делать круговые движения по очереди, разными руками.

Круги плечами. Поднять плечи вверх, в стороны и вниз, так получится полный круг. Повторить упражнение 20 раз.

Дотянуться до потолка. Тянуться как можно выше на протяжении минуты.

Удержать вес рук. Развести руки параллельно полу так, чтобы получилась прямая. Задержаться в таком положении, пока не почувствуется тяжесть. До 10 повторений утром или вечером.

Растирание и самомассаж. Помочь своему телу можно простыми растирающим массажем области шеи. Промять мышцы шейного и плечевого отдела. Если они мягкие – они расслаблены. Если твердые и скованные – есть напряжение и его нужно убирать самомассажем.

   

С дополнительными предметами

Растяжка в дверном проеме. Оперев локти о дверной проем на уровне плеч, слегка наклониться вперед. Почувствовать натяжение грудной клетки и плечевого пояса. До 10 повторений.

Махи с гантелями. Взять обе гантели по 0,5 кг. Наклонить туловище вперед под углом 45°. Разводить конечности чуть согнув локти. Повторить 10 раз.

Нужно подобрать комплекс, при котором не будет негативных ощущений. Резкие боли суставов во время гимнастики говорят о серьезной проблеме, отложении солей, воспалительном процессе.

Источник: https://GidPain.ru/bolit/uprazhneniya-plechevom-sustave.html

Что делать если болят плечи? Комплекс упражнений|

упражнения при болях в плечевом суставе

К сожалению иногда, чрезмерные физические нагрузки приводят к различным повреждениям связок и мышц в области плечевого сустава, это способствует образованию воспалительных процессов в связках и отеку суставной сумки плеча, надрывам мышечных тканей в области плечевого сустава, отвечающих за стабильность сустава и различных движений руки. 

Иногда боли продолжаются даже, когда прошло уже достаточно много времени после травмы год и более.

Причина—поврежденные связки, потерявшие эластичность и плохое поступление питательных веществ из-за нарушения кровотока в результате травмы. Вроде не трогаете не болит, а как сделали резкое движение или дали ощутимую нагрузку, так сразу ощутили забытую проблему в области плеча.

Как избавиться от такой проблемы мы поговорим в этой статье и научимся выполнять специальный комплекс упражнений.

В моей статье мы будем рассматривать боли в плечах вызванные различными травмами в результате физического воздействия. Но прежде, я хочу обратить ваше внимание на другие факторы из-за которых могут появиться болевые ощущения в области плеч, ни как не связанными с различными травмами. Причины бывают разными, разберем их по порядку:

Самая распространеная причина возникновения болевых ощущений в области плеч это как я уже писал выше, поврежденные волокна связок в результате травм.  Из-за нарушения структуры волокон в тканях мышц и связок, ухудшается кровоток и поступление к ним питательных веществ, происходит постоянное воспаление этих тканей при нагрузке.

Казалось бы, прошло достаточно времени после повреждения, и боль постепенно перестала беспокоить, как говорят не трогаете не болит, а как сделали резкое движение или дали ощутимую нагрузку, то сразу вспомнили про плечо и ощутили забытую проблему.

Артрит или артроз — постепенное разрушение хрящевой ткани, вызывают постоянно ноющую боль в области плеча, особенно болевые ощущения усиливаются во время смены погоды на дождливую.


Инфаркт миокарда, стенокардия
, пневмония проблемы с печенью, воспалительные процессы в грудной клетке, также вызывают боли в области плеча.

Отложение солей. Соли кальция состоящие из мелких кристаллов задевают мышцы и связки, плотно прилегающие к косным тканям. Обычно такие заболевания появляются в возрасте после 30 лет, неприятные ощущения появляются неожиданно и продолжаются постоянно.

Существует еще одна причина возникновения дискомфорта и болей в плечах и руках

Проблема в шейном отделе позвоночника. Если у вас ощущается боль в верхнем отделе плеча и при этом отдает по всей руке, в том числе кисть, а при движении шеи возникают ощущения онемения, покалывания или мурашек, то возможно что в шейном или грудном отделе есть межпозвоночная грыжа.

Заболевание межпозвоночных дисков в грудном или шейном отделе постепенно приводит к потере в них эластичности и сокращения расстояния между позвонками. По этой причине отходящие от спинного мозга нервные окончания (корешки) трутся о межпозвоночные диски вызывая болевое и дискомфортное состояние. Вместе с этой проблемой происходит зажатие сосудов и возникает отек, который усиливает компрессию и боль.

Когда вы четко представляете природу возникновения болевых ощущений в плечах, то гораздо легче решить проблему не теряя времени и не экспериментируя с различными методами лечения. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем и боль в плечах никак не связана с травмами и недостатком физической нагрузки, то советую вам незамедлительно обратиться к хорошему специалисту.

Если вам нужен мой совет к какому специалисту вам обратится, то пишите мне в комментариях свой вопрос и я незамедлительно постараюсь вам помочь.

Как избавиться от болей в плечах в результате травм, мы поговорим в этой статье и научимся выполнять специальный комплекс упражнений, благодаря которому улучшится кровоток в области плечевых суставов и в связки начнут поступать питательные вещества. С помощью упражнений, направленных на область плечевого пояса, мышцы и связки укрепятся, движения обретут уверенность и стабильность.

Теперь друзья я хочу немного рассказать на своем примере, как мне приходилось сталкиваться с различными травмами плеч и как удавалось решать проблему

За спортивную карьеру у меня было три серьезных травмы правого плеча с частичным надрывом суставной сумки и повреждением связок в области плечевого сустава. Получил я эти травмы во время тренировок, пытаясь преодолеть серьезные веса, нарушив технику движения при выполнении упражнения.

Времени на восстановление травмы было немного, так как в течение года всегда было запланировано несколько соревнований, которые были очень важными для моей спортивной карьеры.

К счастью, мне повезло, в поисках способов лечения своей травмы я часто встречал хороших специалистов в области спортивной медицины. Благодаря их грамотным действиям и советам, до хирургического вмешательства не доходило.

Достаточно было пройти несколько процедур и затем выполнять специальный комплекс упражнений для восстановления связок и мышц плеча. Благодаря этим методикам я смог продолжить свои тренировки и участвовать в соревнованиях.

Накопив огромный опыт по реабилитации и восстановлению различных травм я с удовольствием делюсь своими знаниями

Я охотно делюсь своими знаниями с другими людьми, которые мне часто встречаются, благодаря моей профессии фитнес-тренера. Это в основном люди которые по своей не опытности или не осторожности получили различные травмы, во время  выполнения упражнений с весами в спортзале. А также и такие, кто не удачно приземлился при падении с лыж или велосипеда.

Как я уже писал выше, если первоначальная боль перестала беспокоить, то это не значит что вы полностью восстановили плечо, при любом неловком или резком движении, ощутимой физической нагрузке, проблема снова даст о себе знать. Поэтому основная наша задача для достижения полного выздоровления, выполнять специальные упражнения, направленные на выздоровление и укрепление мышц и связок в области плеча.

Комплекс упражнений, который я составил для восстановления после травм плеча, не потребует наличие специальных дорогостоящих тренажеров или спортивного зала

Все эти упражнения можно выполнять у себя дома. Для выполнения комплекса упражнений нам понадобятся пара гантелей весом от 2-х до 5 кг, все зависит от ваших физических способностей, любая длинная палка или резиновый экспандер.

Кстати, вместо гантелей можно также использовать обычные 1—1.5 литровые бутылки с водой, а вместо палки и экспандера обычный резиновый жгут, скакалку или веревку.

Комплекс упражнений:

1. Круговые движения с мячом вокруг корпуса в каждую сторону отдельно 3х15* раз

2. Упражнение на ротаторы мышц плеча 3х15 раз

3. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз  

4. Боковые и фронтальные подъемы рук с гантелями 3х15 раз

5. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз

6. Пожимания плечами (шраги) 3х20раз

Выполняйте эти упражнения по кругу, друг за другом. Выполнив без остановки один круг, отдохните не более 2-х минут и приступайте ко второму подходу. Итак, три подхода.

Читать далее:

Автор статьи : Борис Краснов

Источник: http://smarttraning.ru/chto-delat-esli-boljat-plechi-kompleks-uprazhnenij/

Выполнение гимнастики при болях в плечевом суставе. Лечебная гимнастика при боли в плечевом суставе видео

упражнения при болях в плечевом суставе

Возникнуть боль в плече может из-за физических перегрузок, вывихов, при поднятии тяжестей и быть следствием воспалительных заболеваний, таких как периартрит, артроз, неврит плечевых суставов. Дегенеративные изменения в суставах часто возникают у людей среднего возраста. Болезнь сопровождается резкой болью, онемением в руке, невозможностью ее поднять и завести за спину. Упражнения, описанные в статье, помогут избавиться от болезненных ощущений и улучшить самочувствие больного.

Правильная разминка

Для начала, нужно понимать, что в остром и подостром периоде заболевания применяют разные техники гимнастики. Так, в остром периоде, при сильной боли, выполняются статические виды упражнений, где сам сустав не будет задействован. В подострый период, когда состояние стабилизируют курсом специальных препаратов, можно выполнять динамические движения и заниматься спортом.

Разминку перед упражнениями необходимо делать в период ремиссии заболевания, перед динамическими видами упражнений. Она нужна для улучшения кровообращения и эластичности связок и суставов.

Техника выполнения заключается в четырехкратных повторениях каждых из описанных движений, сидя на стуле. Для начала, без рывков, поднимите плечи , затем медленно вниз. Сожмите их вперед и затем назад к спинке стула. И последнее, это движения плечами по кругу: вперед-назад и в стороны.

Лечебная тренировка

Для улучшения подвижности и предупреждения боли, в период восстановления, необходима лечебная физкультура (ЛФК). Она не несет в себе сильных нагрузок на сустав, выполняется без резких движений, чтобы его не повредить.

Перед началом занятий, посоветуйтесь с врачом для корректировки нагрузки, чтобы не нанести вред и не усугубить ситуацию.

Эффективны упражнения, разработанные врачом–реабилитологом Поповым. Он считает, что больной сустав не следует оставлять обездвиженным, иначе связки и сухожилия, обладая памятью, не смогут полноценно восстановиться. Эту особенность запоминания он смог применить в своей разработке.

Врач Попов рекомендует выполнять упражнения плавными движениями, без причинения себе болевых ощущений, с хорошим настроем на выздоровление. Обязательное условие — это удержание позвоночника в вертикальном, прямом положении, с обязательным его включением в комплекс зарядки. Каждое движение делается по 7–10 раз, если появляются болезненные ощущения, нужно снизить напряжение и амплитуду движений или перейти к следующему пункту.

  1. Упражнения сидячей ходьбы с последующим расслаблением. Сидя на краю стула с ровной спиной и слегка расставлеными коленями, приподнимайте стопы поочередно, будто выполняете ходьбу. С каждым поднятием стопы кисти должны двигаться по внешней части бедра до колена. В одну сторону на — вдохе, обратно — на выдохе. Если нет неприятных ощущений, то скользить рукой можно продолжать ниже колена.
  2. Расслабление — важная часть после каждого из пункта упражнений. В исходном положении на стуле, свесьте руки вниз и будто в них есть груз. Слегка двигайте плечевым поясом, наклоняя и распрямляя позвоночный отдел.
  3. Держа руки к полу, выполнить круговые движения плечами, направляя их вперед. Не забывайте включать позвоночник в движение.
  4. Как пункт 2, только плечи направляем назад. Постепенно увеличивать амплитуду вращений.
  5. Выполнить снова ходьбу сидя и расслабление.
  6. Возьмитесь одной рукой за запястье другой и тяните обе руки , если трудно, то можно вперед, перед собой. Постепенно спина выпрямляется, позвонок за позвонком. По возможности, как можно дальше отклонитесь в таком положении назад, плавно опустите руки вниз. Выдох на поднятии рук, вдох при опускании.
  7. Сделайте первый пункт.
  8. При выдохе делайте взмах руками вперед, чуть скрестив, при вдохе назад, сжав лопатки. Потом выполните эти же движения, только поочередно обеими руками. Задействовать нужно весь корпус, спину и поясницу.
  9. Согните локти так, чтобы ладони легли на ключицу. Помогая всем корпусом, двигайте круговыми движениями согнутые руки. Вдох — локти направлены , выдох — вниз.
  10. Из положения сидя, скользите по внешней поверхности ноги, пытаясь дотянуться до стопы (выдох), возвращаясь обратно, постарайтесь свести вместе обе лопатки (на вдохе).
  11. Делаем снова первое упражнение.
  12. Локти согните, большие пальцы положите на плечи, поясница расслаблена. Двигайте плавно и поочередно локтями вперед и назад.
  13. При прямом положении позвоночника поднимаем руки в стороны и (вдох). Сначала ладони направлены наружу. Опускаем руки, ладонями внутрь (выдох). Движения вращательные.
  14. Соедините перед грудью запястья в замок, локти в стороны. Постарайтесь, насколько возможно, выполнить волну от одного локтя к другому и обратно.
  15. Выполните первое упражнение.
  16. Сидя, колени на ширине плеч. Тянемся левым плечом к правому колену, затем правым к левому поочередно. Наклоняемся вперед плавно.
  17. Сидя с прямой спиной руки положить на колени. Не наклоняя корпус вперед, сначала одно, затем второе плечо направляем в сторону противоположного колена.

Не менее эффективны разработки доктора Бубновского. Заключаются они в выполнении нагрузок разной интенсивности на специальном многофункциональном тренажере. Позволяют восстановить подвижность суставов, снять боль, вызванную спазмами мышц, предупреждение и ускорение выздоровления после операций при межпозвоночных грыжах.

Не нужно ждать от данных упражнений мгновенного эффекта. Выполнять их стоит ежедневно. Со временем сустав укрепится, станет более подвижным и уменьшаться болезненные ощущения.

Эффективным будет массаж плечевого пояса и рядом расположенных мышц после выполнения упражнений. Также хорошо использовать специальные бальзамы, мази и гели для растирания и разминания сустава.

Гимнастика при острой боли

Следующие упражнения помогут снизить боль в стадии обострения. Их рекомендуется выполнять лежа на спине, по 5–7 раз каждое.

  1. Лежа на жесткой поверхности, согните руки в локтях. Сгибайте и разгибайте запястья рук, не поднимая локтей. Проделав эти движения несколько раз, приступите ко вращательным движениям кистей. Сделайте столько раз, пока не почувствуете легкую усталость в руках.
  2. В той же позиции лежа, согните перед собой руки в локтях. Опускайте и поднимайте локти в стороны, стараясь касаться поверхности, на которой лежите.
  3. Руки положите вдоль туловища. Разводите их в стороны, сначала ладонями , возвращаясь в исходное положение ладонями вниз.
  4. Из положения лежа на спине, понимайте выпрямленные верхние конечности перед собой, плавно и на выдохе возвращайте обратно. Не допускайте боли.
  5. В исходном положении, но ладонями к поверхности. Старайтесь надавливать ладонями вниз, задерживаясь по несколько секунд.
  6. В заключение, расслабьтесь и полежите несколько минут.

Когда боль начнет утихать, можно начинать выполнять упражнения сидя на стуле. Следует останавливаться в течение упражнения, если болевые ощущения начинают усиливаться. Каждое упражнение повторяйте 8–10 раз.

  1. Сидя на стуле, слегка разведите колени в стороны, спина прямая. Правой кистью постарайтесь дотянуться до левой лопатки, затем левой до правой лопатки, локти заведите максимально далеко. При этом придерживайте локоть. Повторите поочередно с каждой рукой.
  2. Разводя локти в стороны, руки положите на противоположные плечи, как бы обнимая себя. Досчитайте до 8 и вернитесь в исходную позицию, отдохните.
  3. Встаньте рядом со спинкой стула и положите на нее руки. Выполняйте наклоны вперед, стараясь не сгибать колени.
  4. Упражнение выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните руки вперед ладонями вниз и сосчитайте до семи. Затем правой рукой дотянитесь до левого плеча и верните ее в исходное положение. Повторите с другой стороной.
  5. Возьмите полотенце, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Держа поленце за края, прямыми руками поднимите его , максимально заводя назад за голову. Опустите руки в исходное положение, повторите. Уменьшайте расстояние между руками, и со временем амплитуда будет увеличиваться.
  6. Лягте на бок, со стороны здорового плеча. Согнув больную руку в локте, заведите ее за голову насколько это возможно. Возвратитесь в исходную позицию. Повторите несколько раз.
  7. Лягте на живот так, чтобы рука с больным плечом свисала вниз. Раскачивайте больную руку, не напрягая ее вперед-назад 8–10 раз.

Боковые подъемы

Разминая плечи каждый день, вы сможете укрепить их и почувствуете разницу уже через несколько недель. Попробуйте делать боковые подъемы для лучшего результата.

Техника выполнения:

Поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки на уровень плеч, не выше, кулаки сжаты. Задержитесь на секунду в таком положении, а затем медленно опускайте руки. Повторяйте 10 раз в день.

Упражнения при боли в запястьях

Постоянная работа за компьютером способна утомить даже самые стойкие руки. Упражнения для запястий помогут расслабить мышцы, которые страдают в результате прикладываемых усилий.

Упражнения при болях в запястьях предельно просты, они не требуют много времени, но дают рукам отдохнуть от неудобного положения.

Лечение хронической боли

Лечат болевой синдром путем сочетания нескольких подходов:

  1. Охранный — обеспечивают максимально возможный покой плечевому суставу в острой фазе (первые 3 дня), с постепенным увеличением двигательной активности. Для ограничения подвижности фиксируют плечо: специальными эластичными повязками, ортопедическим бандажом или ортезом. При необходимости накладывают гипс — после перелома, операции.
  2. Прохождение лечебного курса нестероидными противовоспалительными средствами, иногда в комплексе с анальгетиками.
  3. Физиотерапия — воздействие на очаг боли: электромагнитными волнами, лазером, ударно-волновыми импульсами, ультразвуковыми колебаниями, разночастотными и постоянными токами. Сюда же относят: электрофорез, постизометрическую релаксацию, фонофорез, световое воздействие, УВЧ. Обязательное условие выздоровления — регулярность и полноценно пройденный курс, предписанный врачом.
  4. Локальные инвазии — блокады, перидуральная анестезия.
  5. Альтернативные методики — массаж, акупунктура, гомеопатия, народные средства, лечебная гимнастика.
  6. Психологическое лечение — гипноз, дыхательные упражнения, расслабление под определенную музыку, психотерапия.

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/bolezni-sustavov/effektivnye-uprazhneniya-pri-bolyah-v-plechevom-sustave.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Мазь для связок и сухожилий

Закрыть