Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Упражнения при кифозе грудного и шейного отдела позвоночника — ОртоДок

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

В человеческом позвоночнике в норме присутствуют два изгиба спереди и два сзади. Так задумала природа для лучшего распределения физической нагрузки и обеспечения прямохождения.

Под воздействием негативных факторов (длительного неправильного положения, травм, чрезмерного напряжения) в позвоночнике могут появляться новые изгибы или усиливаться уже имеющиеся. В результате этого возникает такое заболевание, как кифоз.

Рассмотрим, что оно собой представляет, и как можно вылечить данный недуг с помощью физических упражнений.

Что такое кифоз

Кифоз — это искривление верхнего отдела позвоночника в виде выпуклости назад, само по себе являющееся физиологичным.О патологии говорят в тех случаях, если глубина выгнутости превышает 30–45 градусов. При самой тяжёлой степени этот показатель может достигать 50–70 градусов. Основной признак заболевания — синдром «круглой спины», сильная сутулость, даже горбатость.

Причины кифоза разнообразны:

  • врождённый дефект позвоночника, усиливающийся по мере взросления;
  • раннее, принудительное высаживание ещё не сидящих без поддержки младенцев;
  • травмы (подвывихи, смещения позвонков);
  • неудачные оперативные вмешательства;
  • генетическая предрасположенность;
  • остеопороз;
  • остеохондроз;
  • спондилит;
  • рахит;
  • полиомиелит;
  • ДЦП;
  • туберкулёз костей;
  • неразвитость мышц грудного и поясничного отделов;
  • психологический фактор у высоких людей (стеснение своего роста).

Кифоз чаще бывает приобретённым, чем врождённым.

В современном мире различные искривления позвоночника, в том числе кифоз, также начинаются в школьном или студенческом возрасте из-за неправильного положения тела при сидении за партой.

Помимо внешних проявлений, для заболевания характерны следующие симптомы:

  • спазмирование мышц;
  • ноющие боли в области груди и поясницы;
  • онемение конечностей;
  • затруднённая работа лёгких из-за уменьшения объёма грудной клетки;
  • расстройства ЖКТ из-за давления диафрагмы на органы брюшной полости.

Исходя из локализции, различают такие виды кифоза:

  • шейный;
  • грудной (верхне-, средне- и нижнегрудной);
  • поясничный;
  • грудопоясничный.

Польза ЛФК при болезни

К сожалению, современная медицина ещё не нашла способ полностью устранить это заболевание, а только временно облегчает симптомы.

Важно!Популярное направление — мануальная терапия — может помочь лишь на ранних стадиях болезни и только в случае обращения к действительно знающему и опытному специалисту.

В противном случае такое лечение может повлечь за собой повреждение позвонков и другие осложнения.При тяжёлой форме кифоза врачи могут назначать операцию (задний спондилёз) и ортопедическое лечение (крепление в позвонках специальных пластин).

Хороший эффект в терапии оказывают занятия лечебной физкультурой. С её помощью удаётся:

  • улучшить кровообращение и лимфообращение в позвоночнике и прилегающих тканях и, как следствие, питание межпозвоночных дисков, их эластичность;
  • укрепить мышцы шеи, груди, спины;
  • увеличить силу и гибкость суставов;
  • проработать связочно-мышечный аппарат;
  • уменьшить вероятность протрузии.

Противопоказания

В некоторых случаях занятия ЛФК при кифозе противопоказаны. К счастью, их немного.

Заниматься физическими упражнениями не рекомендуется при:

  • плохом самочувствии, повышенной температуре, общей слабости;
  • наличии инфекционного заболевания;
  • воспалительном процессе в организме;
  • повышенном артериальном давлении;
  • гемофилии;
  • тяжёлом психическом состоянии.

Важно! Перед началом занятий лучше всего проконсультироваться с врачом и инструктором ЛФК, которые помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений.

Комплекс упражнений

Лечебные упражнения при кифозе можно разделить на три группы: для шейного отдела, для грудного отдела и для поясницы (для спины). Желательно иметь в наличии такой инвентарь, как гимнастическая палка, валики, фитбол, эластичный бинт, коврик.

Для шейного отдела

В шейных позвонках патологические изменения происходят всегда в первую очередь.

Ознакомьтесь с комплексом для шеи по Бубновскому.

Проработать эту область позволят следующие упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Палка в руках за спиной прижата к лопаткам. Делаем неглубокие приседания, не забывая контролировать дыхание: на вдохе — приседание, на выдохе — подъём.
  2. Приподнимаясь на носках, одновременно ведём выпрямленные руки вверх.

    Опускаясь на пятки, возвращаем руки в положение «по швам».

  3. Лёжа на животе, ладони на затылке. Локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть тела, на выдохе опускаем.
  4. Исходное положение — лёжа на спине. Вытягиваем руки с палкой над головой. Тянемся носками вперёд, а руками с палкой назад. Таким образом, происходит растягивание позвоночника.

Упражнения для шейного отдела: видео

Для грудного отдела

Для снятия спазма и устранения болезненных ощущений в лопатках, которые могут отдаваться в область сердца, рекомендуются такие упражнения:

  1. Лёжа на животе, обхватить себя за плечи. Выполнять прогибы в области поясницы, потягиваясь вверх.
  2. Следующее упражнение повторяет предыдущее, но в дополнение используется гимнастическая палка. Её кладут на спину. Прогибаясь в пояснице, нужно как можно сильнее выровнять лопатки.
  3. В положении на четвереньках выгибать спину то вверх, то вниз. Голова должна быть запрокинута назад.
  4. Лёжа на спине, руки сцеплены на затылке, ноги согнуты в коленях. Выполнять перекаты, подложив валик под спину.

Обратите внимание на упражнения на доске Евминова.

Как проверить осанку и упражнения при кифозе грудного отдела: видео

Для поясничного отдела

При этих спортивных занятиях акцент делается на расслабление поясницы, выравнивание позвонков:

  1. Лёжа подтягивать поочерёдно к животу то одну, то другую ногу, согнутую под углом 90 градусов.
  2. В том же положении согнуть ноги и разводить-сводить колени.
  3. Стоя пытаться дотянуться до щиколоток с обратной стороны.
  4. На четвереньках прогибать поясницу вверх, одновременно пытаясь сделать упор на пятки и вытягивая руки вперёд.
  5. Классическая планка с упором на локти.
  6. Стойка «треугольником» (как на рисунке).

Правила проведения гимнастики

Лечебная физкультура при кифозе будет эффективной, если использовать индивидуальный подход и чутко прислушиваться к своему телу.

При подборе упражнений нужно принимать во внимание такие факторы, как:

  • возраст пациента:
  • уровень физической подготовки;
  • тяжесть заболевания (степень искривления позвоночника);
  • локализацию кифоза;
  • анамнез и сопутствующие заболевания.

Занимаясь лечебной физкультурой при кифозе, требуется соблюдать определённые правила:

  1. Тренировки не должны быть чересчур продолжительными (не менее получаса, но и не более 45 минут).
  2. Перед занятиями проводить небольшую разминку, чтобы подготовить мышцы.
  3. Надевать удобную одежду из натуральных тканей, не сковывающую движение.
  4. Соблюдать принцип регулярности и систематичности тренировок (оптимально заниматься через день, чтобы мышцы успевали восстановиться).
  5. Все упражнения должны выполняться мягко, плавно, без резких движений, в медленном темпе.
  6. Не должно присутствовать болезненных ощущений.
  7. Необходимо контролировать дыхание ввиду того, что лёгкие одними из первых органов страдают от сдавливания диафрагмой при данном недуге.

Кифоз — распространённое заболевание, которое неприятно не только своими внешними проявлениями, но и ухудшением самочувствия и качества жизни. И хотя пока не существует средства, полностью излечивающего кифоз, необходимо постоянно проводить поддерживающую терапию, не допускать осложнений.

Для этого идеально подходит лечебная физкультура, которая не только укрепит мышцы, но и сделает более гибкими суставы и улучшит общее самочувствие.

Источник: https://pushkinonn.ru/drugoe/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-i-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

Лфк при кифозе грудного отдела позвоночника — современное лечение

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Кифоз – это искривление позвоночника в форме буквы С, из-за которого появляется горб. Данная патология может быть приобретенной и врожденной.

Избавиться от болезни можно только с помощью гимнастики, которая особенно эффективна в детском возрасте.

Проблема усложняется с каждым годом, но упорным трудом можно добиться положительных результатов.

Как классифицируется кифоз?

Подразделяется кифоз на несколько разновидностей:

  • — тип компрессионный;
  • — вид старческий;
  • — кифоз генотипический;
  • — мобильный вид;
  • — кифоз тотальный (искривление всего позвоночника, зачастую такое встречается у новорожденных деток);
  • — форма рахитическая;
  • — угловая.

Данная патология по тяжести патологии делится на три стадии:

  1. Легкая стадия (первая) – позвоночник искривляется на 30 градусов.
  2. Умеренная стадия (вторая) – искривление позвоночника происходит на 30 -60 градусов.
  3. Тяжелая стадия (третья) – искривляется позвоночник на 60 градусов и более.

К причинам возникновения кифоза относят сгорбленность, различные травмы спины, остеохондроз прогрессирующий, кроме того пожилые люди входят в группу риска.

Принципы лечения кифоза с помощью лечебной физкультуры

Абсолютно всем людям больным кифозом врачи назначают лечебную физкультуру.

С помощью таких занятий укрепляются мышцы спины и уходят сильные боли в области позвоночника.

ЛФК в обязательном порядке должен согласовываться со специалистом. Только специалист с образованием сможет подобрать подходящую гимнастику, подскажет с какой интенсивностью нужно ее выполнять, количество упражнений, а также с какой периодичностью они выполняются.

При выборе упражнений будут учитываться такие факторы:

  1. Возраст больного человека. Если больной подросток, то кифоз вполне реально исправить с помощью упражнений интенсивного характера.
  2. В каком физическом состоянии находится пациент, а также его возможности.
  3. Степень искривления позвоночника.
  4. Состояние пациента в психологическом плане, то есть насколько пациент верит в свое выздоровление.
  5. Наличие факторов, которые будут усугублять развитие патологии. Если позвоночник ранее подвергался травмам, то необходимо быть очень аккуратным, то есть занятия должны проходить щадяще и не интенсивно.

Лечебный комплекс упражнений, назначенный специалистом, однозначно работает, но медленно. Ждать мгновенного эффекта не стоит.

Максимальная нагрузка при кифозе: женщинам – три килограмма, мужчинам – пять. Чтобы взять нагрузку больше, необходимо лечь на пол, однако есть все шансы получить травму или же грыжу.

Рекомендации при выполнении ЛФК

  1. Ни в коем случаи нельзя поднимать тяжести.
  2. В процессе выполнения необходимо все время следить за тем, чтобы осанка была правильной. Об этом нужно помнить, даже если вы находитесь не на занятии или вне медицинского учреждения.
  3. Перед физкультурой стоит принять горячую ванну или же расслабляющий массаж.

    Благодаря этому мышцы расслабятся и будут готовы к тому, чтобы принимать нагрузку.

  4. Увеличивать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  5. Чтобы мышцы не перенапрягались одно занятие по времени не должно превышать тридцать минут.
  6. Выполняя ЛФК при кифозе, стоит прислушиваться к своему самочувствию.

    В случаи появления головокружения, недомогания, тошноты или каких-либо ощущений гимнастику сразу же нужно отменить.

  7. Не стоит делать упражнения на турниках или бегать. Их могут назначить медики только индивидуально.
  8. Принимать нагрузки, больше чем было назначено специалистами не стоит.
  9. Выполняться упражнения должны регулярно.

    От того насколько пациент стремиться выздороветь зависит и эффективность лечебной физкультуры.

  10. Подходов должно быть не менее трех раз по 20 раз. Необходимо давать мышцам отдых, поэтому между подходами делается небольшой перерыв.
  11. При онемении ног отлично помогает упражнение с фитболом. Необходимо сесть, а под ноги поместить мяч и не спеша катать.

    Так мышцы ног смогут отдохнуть, а следовательно пройдет и онемение.

Противопоказания к назначению ЛФК:

  • — усталость и стрессы;
  • — высокая температура тела;
  • — если в организме имеются воспалительные процессы;
  • — высокое давление;
  • — гемофилия или несвертываемость крови.

Упражнения при кифозе шейного отдела позвонка

  • Необходимо не забывать о том, что бороться с этим недугом нужно комплексом средств, которые назначит специалист.
  • Принимать назначенные препараты нужно регулярно, к которым добавляются лечебные упражнения при кифозе.
  • Все предписания медиков нужно выполнять, контролировать нагрузки и регулярно выполнять ЛФК.
  • Ведь в противном случае, никаких сдвигов на пути к выздоровлению не будет.

В данной лечебной физкультуре главной деталью является палка.

Это может быть как специальная гимнастическая палка, так и обыкновенная. Она должна быть в длину около метра, гладкой и не тяжелой.

  1. Нужно стать прямо и немного развести ноги. Палка заводится за спину и вплотную прижимается к лопаткам. На вдохе приседаем, а на выдохе встаем. Упражнение повторить десять раз. Количество подходов можно постепенно увеличивать.
  2. Стать на носочки. На вдохе руки нужно поднять вверх, а на выдохе опустить. Ориентируйтесь на свое самочувствие, сделайте столько раз, сколько позволит здоровье.
  3. Прижатую палку к лопаткам держим в руках. На вдохе руки вытягиваются вверх, голова запрокидывается назад. На выдохе возвращаемся в исходную позицию.
  4. Лечь на спину и опереться на локти. Вдыхаем – грудной участок прогибается вверх, выдыхаем – исходное положение.
  5. Лечь на живот, а руки сложить на затылке, при этом развести локти в стороны. Вдох – вверх поднимаются плечи и грудной отдел, выдох – исходное положение.
  6. Нужно лечь на живот и завести руки так, чтобы на лопатках лежала палка. На вдохе вверх прогибается позвоночник, и головой тянутся к лопаткам. Выдох – исходное положение.
  7. Лечь на спину и вывести руки над головой с палкой таким образом, чтобы вы были вытянуты в линию. Носочками ног нужно тянуться в одну сторону, а руками с палкой в другую. Таким образом, вытягиваем позвоночник.

Комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвонка

Обязательно гимнастика назначается и при кифозе грудного отдела позвоночника, в которой также участвует палка.

  1. Необходимо лечь на живот, а руками взяться за плечи. На вдохе нужно прогнуться в пояснице и стараться тянутся вверх, на выдохе вернутся в исходное положение.
  2. Это упражнение аналогичное первому, только используется палка. Палку укладывают на лопатки и головой тянутся вверх. Далее прогибается спина, при этом участок лопаток должен максимально выровняться.
  3. Исходное положение на четвереньках. Голова запрокидывается назад, а спина прогибается вверх-вниз. Упражнение делается как кошечка.
  4. Стоя, палку нужно приложить к лопаткам и зафиксировать таким образом, чтобы она была подмышками. Делаем приседания, при этом спина должна выравниваться, а голова тянутся вверх.
  5. Необходимо взять в руки палку и завести руки назад, чтобы она оказалась сзади. Нужно поднять руки вверх при этом не сгибаясь, а спина должна прогибаться вперед.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тейп на голеностоп

Лечебная физкультура при кифозе поясничного отдела позвоночника

Главный упор необходимо делать на вытягивание и выравнивание поясничного отдела.

  1. Исходное положение – стоя. Нужно взять гимнастическую палку и вытягивать руки вверх, при этом наклоняться в один бок и другой.
  2. Нужно нагибаться вниз, при этом обхватывать ноги на щиколотках. Поясницу нужно хорошенько прогнуть.
  3. Лежа на спине, старайтесь поднять плечи вверх таким образом, чтобы поясница округлилась.
  4. Исходное положение на четвереньках. Делать выгибание спины вверх, поясницей нужно тянуться вверх.

Как видите, все упражнения похожи между собой, но в каждом из них акцент делается на больной участок. Все они направлены на укрепление мышц.

Такая физкультура может послужить прекрасной профилактикой в появлении кифоза.

  • Помните о том, что избавиться от патологии только физкультурой нельзя, поэтому обязательно нужно проконсультироваться у специалиста.
  • Избавиться от проблем со спиной можно только комплексными подходами.

О своем здоровье нужно заботиться, поэтому всегда стоит прислушиваться к собственному организму.

Следите за тем, чтобы ребенок развивался правильно. Не сидите на одном месте, занимайтесь спортом и не забывайте, что проблему проще предупредить, чем устранить.

  Кифоз грудного отдела позвоночника: лечение

Источник: https://slechenie.ru/lfk-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika.html

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника — видео и описание

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Кифоз представляет собой искривление позвоночника в форме, подобной букве С. Из-за этого появляется горб. Патология может иметь как врожденный, так и приобретенный характер. С каждый годом эта проблема будет усложняться, но при регулярной работе можно добиться значительного улучшения. Важная мера терапии – специальные упражнения при кифозе, которые помогают, и выровнять позвоночник, и устранить неприятные симптомы.

Классификация заболевания

Выделяется несколько видов кифоза:

  • компрессионный;
  • старческий;
  • генотипический;
  • мобильный;
  • тотальный (когда искривлен весь позвоночник, встречается у новорожденных);
  • рахитическая форма;
  • угловая.

По тяжести патологии кифоз делится на три стадии:

  • Первая, легкая стадия – когда позвоночник искривлен на 30 градусов;
  • Вторая, умеренная стадия при которой искривление равно 30-60 градусов;
  • Третья, тяжелая стадия – искривление на 60 и более градусов.

Из причин появления кифоза выделяется сгорбленность, всевозможные травмы спины, прогрессирующий остеохондроз. Также в группу риска входят пожилые люди.

Упражнения для исправления кифоза: общие правила

Лечебная гимнастика при кифозе назначается абсолютно всем, кто страдает данным заболеванием. Она помогает укрепить мышцы спины, устраняет болевые ощущения в позвоночнике.

Комплекс должен назначать врач. Только он сможет подобрать правильный комплекс и его интенсивность, количество повторений и периодичность выполнения.

При выборе упражнений учитываются следующие факторы:

  • Возраст пациента. В подростковом возрасте интенсивные упражнения вполне вероятно могут полностью исправить кифоз.
  • Физическое состояние и возможности человека.
  • Уровень искривления позвоночника.
  • Также важно психологическое состояние пациента.
  • Факторы, которые могут усугублять развитие патологии. При наличии травм позвоночника ранее важна осторожность – гимнастика должна быть щадящей и не слишком интенсивной.

Лечебный комплекс

Упражнения для лечения кифоза, назначенные специалистом, действительно эффективны, но не ждите быстрого результата. Он будет, если заниматься длительно и системно.

Максимально допустимый используемый вес при кифозе составляет 3 кг для женщин, и 5 -для мужчин. Использовать большие не рекомендуется, поскольку существуют риски травмы или грыжи.

Общие рекомендации при выполнении упражнений следующие:

  • Под запретом поднятие тяжестей.
  • При выполнении упражнений нужно следить за правильностью осанки. Это касается и остального времени, не только гимнастики.
  • Перед началом занятия рекомендуется принять горячую ванну либо сделать расслабляющий массаж. Это поможет расслабить мышцы и подготовить их к нагрузке.
  • Повышать интенсивность упражнений необходимо постепенно.
  • Длительность занятия не должна превышать получаса, чтобы мышцы не напрягались чрезмерно.
  • Выполняя упражнения, обращайте внимание на свое самочувствие. Ощутив головокружение, тошноту, слабость или любой дискомфорт, прекратите тренировку.
  • Бег или упражнения на турниках допустимы только при индивидуальном назначении специалиста.
  • Не повышайте нагрузки, назначенные специалистом.
  • Упражнения нужно выполнять регулярно. От этого зависит результативность гимнастики.
  • Оптимальное количество подходов – не менее трех по 20 раз. Между ними мышцам нужно давать перерыв.
  • Если наблюдается онемение ног, можно использовать упражнения с фитболом. Сядьте, под ноги поместите мяч, и не спеша катайте его. Это позволит мышцам ног отдохнуть, и онемение пройдет.

Существуют ситуации, когда гимнастика противопоказана. К ним относятся следующие:

  • стрессы и усталость;
  • повышенная температура тела;
  • наличие в организме воспалительных процессов;
  • повышенное давление;
  • несвертываемость крови или гемофилия.

Упражнения при шейном кифозе

При данном виде кифоза лечение должно быть комплексным. Врач может назначить определенные медикаменты, а также специальные упражнения. Все его предписания нужно четко выполнять, регулировать нагрузки и заниматься систематически.

В данном комплексе упражнений используется палка, она может быть как специальной гимнастической, так и обычной. В длину она должна достигать метра, быть не слишком тяжелой и гладкой. Сами упражнения следующие:

  • Встаньте прямо, чуть разведите ноги. Палку заведите за спину и вплотную прижмите ее к лопаткам. На вдохе присядьте, на выдохе встаньте. Повторите 10 раз. Со временем количество можно увеличивать.
  • Встаньте на носочки. Вдыхая, поднимите руки вверх, на выдохе опустите их. При этом важно ориентироваться на свое самочувствие – выполняйте упражнение столько, сколько можете.
  • Палку возьмите в руки и прижмите к лопаткам. На вдохе вытяните руку вверх, голову запрокиньте назад. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на спину и обопритесь на локти. Вдохните, чтобы грудной участок прогнулся вверх, на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на живот, руки заведите так, чтоб палка лежала на лопатках. На вдохе прогните позвоночник вверх и головой потянитесь к лопаткам. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на спину, руки выведите над головой с палкой так, чтобы ваше тело составляло прямую линию. Носочками ног тянитесь в одну сторону, руками с палкой – в другую. Это будет способствовать вытяжению позвоночника.

Лечебная гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника

Обязательно назначаются упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника. Они также предполагают использование палки и выглядят следующим образом:

  • Лягте на живот, руками возьмитесь за плечи. На вдохе прогнитесь в пояснице и тянитесь вверх, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Это упражнение выполняется аналогично, но с палкой. Ее нужно уложить на лопатки и тянуться головой вверх. Далее прогибайтесь в спине, и зона лопаток при этом должна максимально выровняться.
  • Встаньте на четвереньки. Голову запрокиньте назад, спину прогибайте вверх и вниз.
  • В положении стоя приложите к лопаткам палку и зафиксируйте ее так, чтоб она располагалась подмышками. Приседайте, чтобы спина при этом выравнивалась, а голова тянулась вверх.
  • В руки возьмите палку и заведите их назад, чтобы она располагалась сзади. Руки поднимите вверх, не сгибаясь. Спину при этом нужно прогнуть вперед.

Некоторые упражнения представлены на видео.

Аэробика при кифозе

Аэробный комплекс упражнений нужно делать крайне осторожно, так как многие могут представлять опасность. Избегайте активных прыжков. Без риска для здоровья можно выполнять следующие упражнения:

  • Нужно вытянуть руки перед собой и выполнять махи согнутыми руками, сводя лопатки.
  • Лягте на живот, туловище расслабьте. На выдохе поднимите выпрямленные руки и ноги, задержитесь в верхней точке и опустите конечности.
  • Лягте на живот, тело поднимите вверх с упором на ноги и прямые руки. Поочередно поднимайте правую руку и левую ногу, а затем наоборот.

Йога

Йога хороша тем, что способствует растяжению позвоночника и грудной клетки, а также позволяет задействовать даже наиболее мелкие мышцы, которые вы не ощущаете. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине бедер. На выдохе наклонитесь вперед и прогнитесь в пояснице, сожмите ягодицы и отведите в стороны прямые руки. На выдохе вернитесь в исходное положение.
  • Лягте на живот, ноги вместе. Сделайте упор на руки, прогнитесь в спине, максимально растягивая позвоночник.
  • Нужно встать на четвереньки, на выдох свести лопатки, держа спину прямо. На несколько счетов задержитесь в таком положении.

Подтягивания

Подтягивания при заболеваниях спины очень полезны, поскольку позволяют равномерно укрепить и прокачать широчайшую мышцу, трицепсы, руки. Но при кифозе можно делать их только с назначения врача. Они могут выполняться как узким, так и широким хватом, чтобы мышцы были задействованы под разным углом.

Если подтягиваться тяжело, можно использовать специальный тренажер – гравитрон, где можно выставлять противовес своему весу и сделать за счет этого подтягивания проще. В домашних условиях для уменьшения нагрузки также можно использовать эластичные ленты.

Может быть полезным при кифозе плавание. Но оно также должно быть одобрено врачом, поскольку не все стили могут быть разрешены при той или иной локализации и стадии патологии.

Упражнения при кифозе поясничного отдела позвоночника

В этом случае гимнастика направлена на вытягивание поясничного отдела и его выравнивание.

  • Исходное положение – стоя. Возьмите гимнастическую палку и вытягивайте руки вверх, наклоняясь в одну и в другую сторону.
  • Нагибайтесь вниз, обхватывая ноги на щиколотках. Поясницу при этом хорошо прогибайте.
  • В положении лежа на спине поднимайте плечи вверх так, чтоб поясница округлилась.
  • Встаньте на четвереньки. Выгибайте спину вверх и при этом тянитесь вверх поясницей.

В целом все упражнения между собой похожи, и все они направлены на укрепление мышц. Акцент при этом делается на больной участок. Также можно делать упражнения для профилактики кифоза.

Также важно знать, какие виды занятий запрещены при кифозах. К ним относятся упражнения для спины с осевой нагрузкой, такие как становая тяга, приседания со штангой и в тренажере Смита. Это не значит, что нужно отказаться от всех упражнений с весами в целом. Просто веса нужно использовать небольшие, и стараться делать упор на изоляцию, а не на базу. Осторожность нужна с такими видами спорта, как бокс, единоборства, метание ядра. Они могут спровоцировать еще большую деформацию.

Важно понимать, что одна только физкультура не поможет избавиться от кифоза, поэтому важно консультироваться с врачом и выполнять все рекомендации, которые он дал. Избавиться от проблемы можно только благодаря комплексному подходу.

гимнастика при кифозе

Источник: https://www.fitnessera.ru/gimnastika-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika-lechenie-uprazhneniyami.html

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника — лечение упражнениями. Упражнения и ЛФК при кифозе грудного отдела позвоночника

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Выделяется несколько видов кифоза:

  • компрессионный;
  • старческий;
  • генотипический;
  • мобильный;
  • тотальный (когда искривлен весь позвоночник, встречается у новорожденных);
  • рахитическая форма;
  • угловая.

По тяжести патологии кифоз делится на три стадии:

  • Первая, легкая стадия — когда позвоночник искривлен на 30 градусов;
  • Вторая, умеренная стадия при которой искривление равно 30-60 градусов;
  • Третья, тяжелая стадия — искривление на 60 и более градусов.

Из причин появления кифоза выделяется сгорбленность, всевозможные травмы спины, прогрессирующий остеохондроз. Также в группу риска входят пожилые люди.

Методика лечебного массажа

Как известно, подобные манипуляции показаны при различных заболеваниях позвоночника:

Источник: https://GolovaNeBoli.ru/bolezni-sustavov/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela-pozvonochnika-video-i-opisanie.html

Эффективные упражнения при кифозе

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

страница » Искривление » Кифоз

Кифоз – это выпуклость позвоночника (более 30°) в области грудного отдела.

Упражнения при кифозе помогают восстановить правильное положение позвоночного столба и внутренних органов. Помимо этого, с помощью них укрепляются мышцы, нормализуется кровообращения и снижается болевой синдром.

Сложность занятий зависит от степени болезни и самочувствия пациента. ЛФК не дает быстрого положительного эффекта, занятия должны выполняться ежедневно на протяжении длительного времени, только ответственный подход поможет вернуть здоровье спины.

Выполнение упражнений при кифозе разных степеней

При этой болезни прием медикаментов без выполнения ежедневных процедур не приносит желаемого результата. Чтобы выровнять спину, необходимо посетить специалиста для правильного подбора упражнений в зависимости от стадии недуга:

  • Кифоз 1 степени диагностируется при искривлении на 31-40°.
  • Болезнь 2 степени ставят при наклоне 40-50°.
  • 3 степень характеризуется искривлением 50-70°.
  • 4 стадия заключается в наклоне более 70°.

При выборе курса врач будет основываться на возрасте пациента, причине развития недуга, физической подготовке больного.

Как упражнения влияют на развитие кифоза и его профилактику

Позвоночный столб страдает при ослаблении мышц и искривлении осанки. Основными направлениями ЛФК при кифозе являются:

  • Укрепление мышечного волокна в зоне спины и брюшины.
  • Улучшение кровоснабжения структур позвоночника.
  • Восстановление правильного положения позвонков.
  • Снятие спазма.
  • Исправление неправильной осанки.
  • Коррекция походки.
  • Укрепление всего организма.

Не стоит ждать мгновенного облегчения, лечение предполагает длительную коррекцию состояния.

Виды используемых упражнений

Комплекс упражнений может отличаться в зависимости от предлагаемой нагрузки. Выделяют 4 вида занятий:

  1. Облегченные, нужные для разгружения напряженных мышц.
  2. Дозированные, которые заключаются в подавлении сопротивления.
  3. Активные, или силовые, способствуют нормализации кровообращения и тонуса мускулатуры.
  4. Пассивные отличаются маленьким объемом нагрузки на мускулатуру.

По механизму воздействия выделяют следующие упражнения:

  • Дыхательные, которые способствуют постановке правильного дыхания.
  • Корригирующие. Они помогают восстановить деформированные участки позвоночника.
  • Ритмопластические. Они нужны для улучшения функционирования опорного аппарата. Часто их применяют для восстановления чувствительности ног при защемлении нервных корешков.
  • Физические способствуют повышению тонуса организма при постоянных тренировках.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое ортопедическая обувь

Как часто нужно делать упражнения?

Зарядка проводится ежедневно, но не более 30 минут. Чтобы избежать перенапряжения мышц, не стоит увеличивать длительность процедур. Перед тем как приступить к назначенному комплексу, следует провести легкую разминку, это позволит подготовить организм к выполнению упражнений.

Когда у пациента наблюдается заболевание 3 степени, продолжительность занятий составляет 15-20 минут, но необходимо выполнять 3-4 повтора в течение суток. Все движения подразделяются на статические и динамические.

Первые направлены на корректировку костно-суставного звена, вторые заботятся о мышечной структуре скелета. Гимнастика для исправления кифоза должна совмещать оба вида упражнений.

Когда занятия могут навредить?

Упражнения для лечения позвоночника противопоказаны лицам, у которых наблюдается:

  • Инфекционное заражение.
  • Психическое отклонение.
  • Температура тела свыше 37,3 °С.
  • Заболевания кровеносной системы.
  • Нарушение АД, в частности гипертония.

Также от процедур следует отказаться при появлении болевых ощущений и обострении болезни.

Основные правила проведения гимнастики

Чтобы от занятий был максимальный эффект, необходимо придерживаться ряда правил при выполнении упражнений:

  • Одежда для тренировок должна быть свободной и комфортной.
  • Комплекс должен содержать как динамические, так и статические нагрузки.
  • Нельзя превышать допустимое количество подходов и время тренировок.
  • Лечебная гимнастика проводится с нарастанием темпа и нагрузки.
  • Перед тренировкой полезно принять ванну или провести сеанс массажа для расслабления мышц.
  • Любые занятия, вне зависимости от нагрузки, должны выполняться не дольше 45 минут.
  • Когда человек ложится и поднимается в процессе упражнений, это необходимо делать аккуратно, не совершая резких движений.
  • Лечебная ходьба проводится в конце тренировки.
  • При наличии болезни 2 и 3 стадии необходимо проводить занятия с ортопедическим корсетом.

Сидеть и поднимать тяжелые вещи при кифозе следует правильно, иначе все процедуры окажутся бесполезными.

Популярные упражнения при болезни спины

Для гимнастики может потребоваться коврик, палка, мяч для фитбола. Самыми распространенными при кифозе являются следующие движения:

  • Исходное положение (ИП) — стоя, ноги помещают на уровне плеч. Гимнастическую палку держат за спиной, прижав к поверхности лопаток. Выполняют приседания с контролем правильного дыхания. Вдох выполняется при опускании вниз, выдох – при подъеме. Первоначально делают все 10 раз.
  • Позиция — положение стоя, ноги при этом немного расставлены, руки вверху. При вдохе нужно подтянуться вверх, оперевшись на носки. При выдохе – занять ИП.
  • ИП — опера на четыре конечности. При сгибании рук грудь ложится на пол – вдох, при возврате в ИП – выдох.
  • Приняв лежачее положение на спине, руки располагают параллельно туловищу. Нужно поднять их не спеша за голову и вернуться в ИП.
  • Заняв ту же позицию, выполняют упражнение, имитирующее езду на велосипеде.
  • ИП — лежа на фитболе животом. Нужно попеременно перекатываться вперед, назад. То же проделать для спины.
  • ИП — сидя на стуле или скамейке. Прогибаться назад как можно ниже и подниматься в ИП.

Упражнения для подростков и детей

У ребенка выравнивание спины происходит быстрее, чем у взрослого. Это объясняется тем, что анатомические структуры изменяются с возрастом, и пока организм растет, с проблемами можно легко справиться с помощью зарядки. Чтобы занятия не навредили подростку, нужно контролировать правильность их выполнения.

В зависимости от возраста и степени болезни список может корректироваться. Стандартный комплекс включает такие упражнения:

  • В положении стоя ноги разводят на расстоянии плеч. Выполняются вращения головой по кругу.
  • ИП то же. Одна рука на поясе, вторая на плечевом суставе, выполняют круговые движения. Потом меняют руку. Далее упражнения выполняют обеими руками, сначала в одну сторону, потом в разные.
  • ИП то же, руки на поясе. Нужно сделать попеременные наклоны вперед, назад и в стороны, вращение тазом.
  • В позиции стоя ноги поставить вместе. Потом одну согнуть в колене и в таком положении отвести назад, повторить другой ногой.
  • Поза та же, руки вверх с палкой. Тянуться вверх, смотря на палку, возвратиться в ИП.
  • Приняв сидячую позу, ноги вытянуть вперед. Прямыми руками с палкой нужно тянуться к носкам, наклоняясь как можно ниже.
  • Сев на стул, руки закрепляют на спинке. Совершают наклон вперед, при этом голова отведена назад. Задержавшись на несколько секунд, возвращаются в ИП.
  • Выполнение приседаний с палкой за спиной.

Детям рекомендуется почаще висеть на турнике, это позволяет выровнять позвоночник.

Гимнастика для шейного отдела

Для выравнивания позвоночника в зоне шеи необходимо использовать метровую палку. Комплекс упражнений для этого отдела включает:

  • Выполнение приседаний с палкой.
  • Заняв положение стоя, ноги свести вместе. При подъеме рук выполнить вдох, при опускании — выдох.
  • ИП — стоя, палка заводится за спину. Когда руки поднимаются вверх, выполняется вдох, голова назад, ИП – выдох.
  • Стать на четвереньки, приподнять голову. Сгибая верхние конечности в локтевых суставах, плечи опустить вниз. В этой позиции следует ползком преодолеть 30-40 шагов.
  • ИП лежа на спине, локти заменяют опору. При вдохе грудная клетка поднимается, при выдохе нужно занять ИП.
  • Позиция — лежа на животе, при этом палка на лопатках. При прогибе вверх головой стараются достать лопаток, выполняется вдох. При выдохе — возврат в ИП.
  • На спине, в позиции лежа, палку располагают над головой. Одновременно производится вытягивания рук с палкой и носочков ног в разные стороны.

Упражнения для отдела груди

Физкультура при нарушениях в грудном отделе включает такие упражнения:

  • Нужно лечь на живот с размещенными на плечах руками. На вдохе сделать прогиб назад, на выдохе принять ИП. То же повторить, применяя гимнастический инвентарь в виде палки.
  • Выполнение приседаний с палкой.
  • Позиция стоя, палка сзади в руках. Выпрямляя руки назад, спиной подаются вперед.
  • Лечь на скамью и выполнить отведение рук в стороны.
  • Круговые движения плечами делают в позиции лежа на животе.
  • Нужно лечь на спину и скрещивать ноги, имитируя работу ножниц. Начиная от пола, довести постепенно до угла в 90° по отношению к позиции тела.

ЛФК для грудного отдела включает процедуру вытяжения позвоночного столба. Для этого необходимо висеть на турнике до 5 минут по нескольку раз в день. Можно комплектовать эти упражнения с предыдущим блоком.

Разминка для поясничного отдела

При лечении поясницы рекомендовано выполнение следующих упражнений:

  • В позиции стоя производят наклон вперед. Обхватив руками щиколотки, нужно задержаться, затем вернуться в ИП.
  • В позиции стоя, поставив ноги на ширину плеч, вытягивают руки с палкой над головой. Поочередно производятся наклоны вправо и влево.
  • В позиции на четвереньках выполняется прогибание спины вниз, голова вверх. Далее идет поднятие спины вверх, голова и таз — вниз.
  • Позиция та же. Прогибая спину вверх, необходимо присесть на ноги, руки отвести вперед.

ЛФК при искривлении позвоночника заключается в выполнении несложных ежедневных тренировок для поддержания здоровья и коррекции положения спины.

Если ответственно подойти к занятиям, то постепенно можно выровнять кифоз. Этот процесс быстрее проходит на ранних стадиях болезни и в детском возрасте. При тяжелом течении патологии ЛФК помогает уменьшить боли и остановить искривление корпуса.

Предыдущая

Источник: https://vsekosti.ru/iskrivlenie/kifoz/kompleks-uprazhneniy-i-lfk.html

Лечебная физкультура при кифозе

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Искривление позвоночника – проблема, с которой в той или иной степени сталкивается практически каждый человек на Земле. В медицинской практике выделяют несколько видов искривления, одним из которых является кифоз позвоночного столба. Эта патология, при условии ее прогрессирования до тяжелых форм, сопровождается крайне неприятной симптоматикой и вызывает тяжелые осложнения.

Для борьбы с заболеванием важен комплексный подход в терапии, включающий медикаментозную терапию, массажи, ношение корсетов и т. д. Но одним из основных методов лечения является ЛФК, то есть специальные упражнения при кифозе, о которых и пойдет речь в этой статье.

Основные правила проведения мероприятия

Ввиду того, что выделяют разны степени прогрессирования кифоза, а также разные виды и типы данного заболевания, в каждом конкретном случае необходим индивидуальный подход в построении программы упражнений.

Прежде всего необходимо понять, что в лечебной гимнастике важно придерживаться определенных правил:

  • Делать упражнения необходимо под руководством врача-реабилитолога или инструктора, специализирующегося на лечение кифоза, который будет следить за правильностью их выполнения.
  • Все упражнения подбираются индивидуально для каждого пациента, что обусловлено частными случаями и особенностями развития патологии.
  • Очень важно постепенно наращивать нагрузки и темп при занятиях, что также обусловлено индивидуальными особенностями и тяжестью прогрессирования патологии.
  • Одним из основных правил является распределение нагрузок, при кифозе нельзя перенапрягаться.
  • Занятия не должны доставлять серьезного дискомфорта или сопровождаться сильными болями, в таком случае нужно менять программу, делать более длительные перерывы между тренировками и т. д.
  • В ходе выполнения следите за тем, чтобы ваша осанка была ровной, по крайней мере настолько, насколько позволяет болезнь.
  • Упражнения выполняются в 2–3 подхода с небольшими перерывами между ними.
  • Ни в коем случае нельзя поднимать тяжести.

Важнейшее правило – системный подход. Лечение посредством лечебной гимнастики даст результаты только при длительных и ежедневных занятиях.

Особенности заболевания и классификация

Прежде чем перейти к практической части, то есть конкретно упражнениям и их пользе, необходимо разобраться в том, что же это за заболевание – кифоз. Понимание особенностей патологического процесса позволит понять какую роль в исправлении кифоза играет лечебная физкультура.

У взрослого человека позвоночник имеет так называемые естественные изгибы. Кифозом принято считать изгиб позвоночного столба в грудном и крестцовом отделах. Что же касается патологического процесса, таковым он считается, когда градус искривления превышает допустимые нормы.

Данное заболевание классифицируется медиками по степени прогрессирования, особенностям искривления, происхождению и т. д. Например, выделяют две формы кифоза:

  • Дугообразный – такое искривление осанки встречается чаще, его особенность в том, что позвоночник выгибается дугой, внешне это выглядит как сутулость определенной степени тяжести.
  • Угловатый – более редкая и тяжелая форма, при котором позвоночник в месте локализации патологического процесса приобретает форму угла, что внешне выглядит как горб.

Касательно деления на виды, подразумевается именно происхождение болезни, ее причины. В том случае классификация очень обширна, кифоз может быть следующих видов:

  • Врожденный.
  • Приобретенный.
  • Юношеский.
  • Старческий.
  • Сглаженный.
  • Компрессионный.
  • Постуральный.
  • Дегенеративный.
  • Туберкулезный и т. д.

Если говорить о степени тяжести искривления, выделяют 4 стадии развития кифоза, отличающиеся по градусам деформации:

  1. Первая стадия – наклон в пределах 31–40 градусов.
  2. Вторая – 41–50 градусов.
  3. Третья – 51–70 градусов.
  4. Четвертая (самая тяжелая, при которой требуется операция) – свыше 70 градусов.

Кроме того, для полноценного лечения кифоза, в том числе путем упражнений в рамках ЛФК, важно учитывать причины и симптомы заболевания, это еще один довод в пользу того, что для полноценного лечения необходимо обращаться к специалистам.

Упражнения на позвоночник

ЛФК при кифозе составляет львиную долю лечения заболевания, являясь одним из методов борьбы с ним. То есть в большинстве случаев, за исключение первой стадии развития патологического процесса, одной физкультурой обойтись нельзя, важен комплексный подход.

Кроме того, необходимо заручиться поддержкой специалиста, который составит программу занятий, выделит наиболее подходящие упражнения для лечения кифоза в зависимости от индивидуальных особенностей развития болезни. А также важно соблюдать описанные ранее правила.

Также стоит понимать, что исправить и устранить искривление путем систематического выполнения комплекса упражнений получится преимущественно на первой и второй стадиях развития болезни, максимум – на третьей, при условии, что угол искривления приближен к нижней отметке (51 градус). В других ситуация поможет только хирургическое вмешательство.

Что же касается самих упражнений, основным инструментом для их выполнения является палка, гладкая, легкая, примерно в метр длинной. Также существуют отдельные комплексы для лечения шейного, поясничного и наиболее распространенного – грудного кифоза, рассмотрим их подробнее.

Шейный отдел

Лечебная гимнастика для лечения кифоза в шейном отделе позвоночного столба может состоять из таких упражнений:

  • Прижатую к лопаткам палку удерживаем в руках, вытягивая руки кверху, плавно вдыхаем, стараемся головой тянуться назад. При возвращении в первоначальную позицию плавно выдыхаем.
  • Вновь принимаем исходное положение стоя, становимся на носочки и на вдохе тянемся руками к потолку, на выдохе опускаем конечности.
  • Становимся максимально ровно с постановкой ног на ширине плеч, палку заводим за спину, прижимая ее к лопаткам. Теперь начинаем приседать, делая выдох при движении вниз и вдох при движении вверх.
  • Ложимся на спину, придавая телу ровное положение. Теперь делаем упор на локти, приподнимая верхнюю часть корпуса. На вдохе выгибаемся и тянемся грудной клеткой кверху, на выдохе принимаем прежнее положение.

Поясничный отдел

Упражнения при кифозе поясницы спины выглядят так:

  • Станьте ровно, ноги вместе, затем плавно наклоняйтесь вперед, стараясь ухватиться руками за щиколотки, выгибая таким образом поясницу и растягивая позвоночник в этом отделе.
  • Встаем ровно, ноги на ширине плеч, возносим над головой гимнастическую палку, держа ее обеими руками и поочередно наклоняемся влево и вправо. Выполните 3–4 подхода по 5–10 раз.
  • Встаньте на четвереньки, выровняйте спину, затем выгибайтесь в пояснице и тянитесь этой часть кверху.
  • Положение – лечь, руки прижаты к корпусу вдоль тела, теперь приподнимаем голову и плечи так, чтобы вытянуть позвоночник, в том числе в поясничном отделе, в такой позиции задерживаемся на 4-5 секунд и плавно расслабляемся.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ортопедическое сиденье на стул

Грудной отдел

Гимнастика при кифозе грудного отдела позвоночника подразумевается выполнение следующих упражнений:

  • Ложимся на живот, беремся руками за плечи, локти разведены в стороны. На вдохе поднимаем верхнюю часть туловища, прогибаясь в пояснице и тянемся максимально вверх, на выдохе вернуться в исходное положение.
  • Становимся на четвереньки, отводим голову назад, теперь чередуем движения выгибания спины кверху и прогибов ее книзу.
  • Становимся ровно, ноги на ширине плеч, палка протянута на уровне подмышек, прижимается к лопаткам. Приседаем, вытягивая голову кверху и выравнивая спину.
  • Движения вниз на вдохе, вверх на выдохе.
  • Установите палку на вытянутых руках так, чтобы она была сзади внизу (примерно на уровне ягодиц). Одновременно поднимаем палку, теперь как можно сильнее нужно тянуться руками назад и вверх, выгибая при этом грудь вперед.

Разумеется, выше представлена только малая толика упражнений, которые применяются при кифозе. Это лишь наиболее распространенные вариации ЛФК, приемлемые в большинстве случаев.

Примерные комплексы

Для полноценного лечения болезни важно заниматься не только решением конкретной проблемы, например, при локализации патологии в грудном отделе. Важно проводить полный комплекс упражнений при кифозе, обеспечивающие равномерную разработку всего позвоночника.

Комплекс подбирается специалистом индивидуально для каждого больного, в зависимости от массы нюансов. Учитывается возраст пациента, особенности патологии и многое другое. Если приводить примитивный пример, можно взять по упражнению из каждого раздела, описанных ранее.

Кроме того, перед каждым занятием лечебной гимнастикой важно разминаться, а по завершении осуществлять 10–15-минутную прогулку, максимально расслабляя тело.

Детская гимнастика

Гимнастика при кифозе у детей еще больше требует занятий со специалистом. У детей спина более гибкая, соответственно, корректировать патологию проще, но также просто можно нанести вред неправильно подобранными или выполняемыми упражнениями.

Рассмотрим примерный комплекс занятий лечебной физкультурой для детей:

  • Вращения тазом вокруг своей оси.
  • Держим палку над головой, выполняем поочередные наклоны вперёд назад, влево вправо.
  • Усаживаемся на пол, удерживаем палку перед собой на вытянутых руках, наклоняемся вперед.

Также полезно выполнять стандартные наклоны, вращения головой и т. д. Но помните, что заболевание кифоз требует индивидуального подбора упражнений, лучше для этого привлечь профессионала.

Запрещенные упражнения

Прежде всего нужно помнить, что тренировки запрещены при тяжелом развитии патологического процесса, если он сопровождается серьезными деформациями и осложнениями. Например, присутствуют поражения неврологического характера, нарушения в работе органов и т. д.

Также запреты действуют в таких случаях:

  • Упражнение сопровождается болью.
  • Больному тяжело дается упражнение, с физической точки зрения, чрезмерные нагрузки запрещены.
  • Невозможность правильно выполнить действие ввиду патологических нарушений.
  • Не стоит заниматься ежедневно, если этого не позволяет здоровье.

В целом важно понимать, что систематический подход в занятиях лечебной гимнастикой позволяет значительно ускорить процесс выздоровления. Но не ждите быстрого результата, запаситесь терпением и стремитесь к цели, дорогу осилит идущий!

Источник: https://MoiPozvonochnik.ru/iskrivleniya/uprazhneniya-pri-kifoze

Упражнения при кифозе позвоночника в домашних условиях, видео

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Упражнения при кифозе – лечебный гимнастический комплекс, направленный на устранение искривления позвоночного отдела, избавление от болевого синдрома и укрепление спинных мышц и кровоснабжения околопозвоночных тканей.

Хорошей эффективностью обладают лфк при кифозе 1-й степени, когда заболевание только начинается, в детском возрасте. Упражнения подобранные, строго индивидуально, специалистом, способны навсегда избавить от кифоза.

По мере взросления, эффект от упражнений ослабевает, в виду упрочнения костей, и потерю гибкости.

Упражнения лечебной гимнастики при кифозе

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Кифоз — это физиологическое или носящее характер патологии искривление позвоночника, направленное выпуклостью назад. Физиологический кифоз присутствует у каждого здорового человека в области грудного отдела спины. Заболевание развивается, когда угол изгиба превышает 30-45°.

Особенности занятий

ЛФК при данном заболевании представляет собой систему упражнений, состоящую из поэтапных занятий, их основная задача — уменьшение кривизны позвоночного столба, снятие болевого синдрома, улучшение кровоснабжения и укрепление мышечного каркаса спины, осуществляющего поддержку каждого позвонка. Наибольшего эффекта можно достичь в результате подобранных врачом упражнений в как можно более раннем возрасте при кифозе первой степени.

В ряде случаев пациент может полностью выздороветь исключительно с помощью регулярных занятий ЛФК. Взрослому человеку гораздо сложнее добиться такого результата, поскольку его скелет уже полностью сформирован. Несмотря на это, назначение ЛФК взрослым людям с кифотической осанкой вполне оправдано. Правильно составленная система упражнений позволяет достичь значительного улучшения осанки и приостановить дальнейшее развитие болезни.

Индивидуальный план оздоровительной гимнастики должен быть составлен с учётом определённых факторов:

  • возраст человека;
  • степень физической подготовленности;
  • характер искривлений и их локализация;
  • степень развития кифоза;
  • причины, вызвавшие патологию;
  • общее состояние здоровья организма и сопутствующие заболевания.

Перед тем, как начать занятия, больной кифозом должен иметь ясное представление о том, что видимый эффект наступит далеко не сразу. Чтобы добиться значимых улучшений, заниматься ЛФК при кифозе предстоит многие недели и месяцы. Важно не нарушать схему упражнений, и не пропускать тренировки.

Тренировки

Данный вид ЛФК имеет свои характерные особенности. Для оздоровительных тренировок понадобится специальный инвентарь, к примеру, мяч, коврик или гимнастическая палка. Главные правила гимнастики при кифозе:

  1. Надо контролировать продолжительность занятий. В среднем они занимают от получаса до 40 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы выполнить нужное число подходов без излишнего перенапряжения.
  2. Спортивный костюм должен быть удобным и не стесняющим движения.
  3. До того, как начать заниматься, необходимо выполнить разминку.
  4. Занятия должны проводиться постоянно, но лучше делать ЛФК через день, чтобы обеспечить мышцам время на отдых.
  5. Во время занятий не должно быть никаких болевых ощущений. Их возникновение означает, что некоторые действия выполняются неправильно.
  6. Число подходов надо увеличивать постепенно.

Противопоказания:

  • усталость или недавно перенесённые стрессовые ситуации;
  • повышенная температура тела;
  • воспаления;
  • гипертония;
  • гемофилия или другие нарушения свёртываемости крови.

Шейный отдел. 

ЛФК при кифозе шейного отдела. Главный снаряд, применяемый в оздоровительных тренировках, направленных на уменьшение кривизны позвонков шейного отдела, — палка. Использовать можно как специализированный спортивный инвентарь, так и обычную деревянну и пластикову палку (даже ручку от швабры). Лучше выбрать снаряд длиной приблизительно 1 м, имеющий ровную поверхность и не слишком большой вес.

Упражнения:

  1. Ноги на ширине плеч. Палку надо прислонить к лопаткам. Потом следует начать выполнение приседаний. На выдохе приседание, на вдохе — подъём.
  2. Лёжа на животе, прислонить к лопаткам гимнастическую палку. Вдыхая, прогнуться, притом затылком надо потянуться к лопаткам. Выдыхая, вернуться в начальную позицию.
  3. Лёжа на спине, поднять палку над собой, держась за неё прямыми руками. Пальцы ног надо вытянуть в одну сторону, а руки в противоположную.
  4. Лёжа на спине, облокотиться на локтевые суставы. На вдох — грудь выгибается вверх, на выдох — возвращение в начальную позицию.
  5. Лёжа на животе, широко расставить локти, держась за затылок. На вдох — подъём плеч и грудной клетки, выдох — исходное положение.
  6. Глубоко вдохнув, руки поднять, а выдохнув, опустить.
  7. Прижать палку к лопаткам. Вдыхая, надо руками тянуться как можно выше, голова должна быть откинута назад. Выдыхая, следует принять начальную позицию.

Эффективные упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника: правила выполнения, рекомендации, способы

упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника

Кифоз – это деформация позвоночника в виде буквы С, вследствие чего у человека появляется горб. Заболевание может быть врожденное или приобретенное. Лечение основано на ЛФК, массаже, физиотерапии. В тяжелых случаях возможна хирургическая операция по исправлению.

Причинами возникновения кифоза считаются сутулость, прогрессирующий остеохондроз, травмы спины, также в группу риска входят пожилые люди.

Общие принципы лечения кифоза с помощью ЛФК

ЛФК при кифозе рекомендовано всем больным без исключения. Занятия укрепляют мышечное волокно, а также снимают болевые ощущения в области позвоночника.

Комплекс должен быть одобрен профессионалом. Именно медик с образованием подбирает интенсивность гимнастики, количество упражнений в одном комплексе и периодичность занятий в неделю.

При подборе упражнений он берет во внимание следующие факторы:

  1. Возраст человека, страдающего недугом. Подросткам вполне возможно исправить кифоз путем интенсивных упражнений.
  2. Физическое состояние пациента, его возможности.
  3. Психологическое состояние пациента, вера в выздоровление.
  4. Степень деформации позвоночника.
  5. Факторы, способствующие развитию болезни. С позвоночником, который перенес травму, нужно обращаться очень аккуратно. Занятия в этом случае назначаются умеренной интенсивности и по щадящей схеме.

Комплекс упражнений, который подобран медиком, работает, но очень медленно. Мгновенный эффект тут невозможен. Не стоит ждать результатов слишком быстро.

При кифозе нельзя делать упор на силовые упражнения для грудных мышц. В результате мышечная ткань просто «стянется» вперед, а грудь при этом станет визуально еще меньше.

Максимально разрешенные отягощения: мужчинам – пять килограммов, женщинам – три килограмма. Если желаете взять вес побольше, лягте на пол.

В противном случае возникает риск травмирования позвоночника и появления грыж.

Основные рекомендации при выполнении упражнений для исправления кифоза:

  • Во время терапии важно следить за осанкой даже вне медицинского кабинета и спортивного зала. С этого момента пациент всегда должен наблюдать за положением спины, плеч.
  • Не поднимать тяжести.
  • Гимнастике должна предшествовать теплая ванна и расслабляющий массаж. Эти процедуры размягчат мышцы и подготовят их к нагрузке.
  • Одно занятие лечебной физкультурой не должно по времени длиться дольше получаса. Иначе мышцы перенапрягутся.
  • Интенсивность и амплитуда исполнения растет очень осторожно и медленно.
  • Нужно наблюдать за собственным самочувствием во время занятия. При появлении недомогания, болезненных ощущений, спазмов, головокружения или тошноты не нужно продолжать гимнастику.
  • Превышение нагрузки, назначенной медиком, недопустимо.
  • Избегайте бега и упражнений на турниках. Их могут назначить в индивидуальном порядке.
  • При необходимости используйте накладки на спину, которые поддерживают каркас, снимают напряжение и предупреждают травмирование.
  • Делайте упражнения регулярно, не пренебрегайте советами врача.

    Эффективность ЛФК во многом зависит от стремления самого пациента.

  • Среднее количество подходов – 2 или 3 по 15–25 раз. Между подходами делайте перерыв, давайте отдохнуть мышцам.
  • Если онемели ноги, расслабьте их с помощью фитбола: сядьте на диван, под ноги поместите мяч и медленно катайте его. При этом икроножные мышцы отдыхают, и онемение проходит.

Лечебная гимнастика имеет свои противопоказания, к ним относятся:

  1. повышенная температура тела;
  2. плохое эмоциональное или психологическое состояние, стресс, усталость;
  3. повышенное кровяное давление;
  4. несвертываемость крови;
  5. наличие воспалительного процесса в организме.

Упражнения при кифозе

Существует определенная классификация упражнений при кифозе. По силе нагрузки разделяют облегченные, активные, пассивные и дозированные занятия.

Комплексы могут состоять как из одного типа упражнений, так и иметь смешанную структуру.

Все зависит от выбора специалиста, он собирает воедино разные лечебные занятия для определенного человека.

Облегченный вариант подходит для больных, страдающих кифозом грудного участка. Он расслабляет мышечный каркас.

Активная гимнастика ускоряет кровообмен в тканях и мышцах, повышают тонус мышечного волокна. По сравнению с пассивной гимнастикой, активные упражнения снижают риск смещения костных структур позвоночника.

Дозированные упражнения подразумевают преодоление какой-то внешней силы. Это могут быть руки тренера.

Наиболее популярными и востребованными считаются активные и облегченные упражнения.

Для грудного отдела позвоночника. Облегченная гимнастика

Приседания с палкой. Заведите за спину палку, поместив ее на уровень лопаток горизонтально. Теперь выпрямляйте грудную клетку. В таком положении начните приседать. Важно не отрывать пятки от поверхности. 2 подхода по 20 раз.

Наклоны с палкой. Исходное положение аналогичное. Теперь также аккуратно вставайте на носочки. Пятки не должны касаться поверхности. Потом сделайте несколько наклонов в стороны. Пятки прижаты к полу. 2 подхода по 20 раз.

Шведская стенка. В течение 3–7 минут повисите на шведской стенке. Начните с трех минут, со временем увеличивайте длительность упражнения.

Стул. Сядьте на стул. Облокотитесь позвоночником на спинку стула, руки опущены. Выгибайте грудную клетку в течение 5–15 секунд. Сделайте несколько подходов.

Разгибание кифоза. Активная гимнастика при кифозе грудного отдела

Выпрямление. Встаньте прямо, руки поместите на пояс, плечи опущены. Разгибайте грудь как можно шире. Длительность упражнения постепенно увеличивайте с 3 до 10 секунд. Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Ножницы. В положении лежа поднимите прямые ноги вверх, руки протянуты вдоль туловища. Попеременно скрещивайте ноги. Сделайте 2 подхода по 10 раз.

Велосипед. В положении лежа ноги поставьте на расстоянии 20 сантиметров друг от друга. Поднимите одну ногу, вторую при этом медленно подводите к поднятой. Повторите 15–25 раз. Для второй ноги сделайте аналогичное упражнение.

Дуга. Лягте на спину. Выгибайте грудную клетку так сильно, чтобы образовалась дуга. В таком положении пробудьте до 15 секунд.

Кошка. Встаньте на четвереньки. Вытяните руки вперед, при этом выгибая позвоночник. Тянитесь около 15 секунд.

Назначенная квалифицированным медиком лечебная физкультура при кифозе становится очень действенной частью общей терапии.

Источник: https://vashortoped.com/travmy/uprazhneniya-pri-kifoze-grudnogo-otdela.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Реабилитация после перелома пятки

Закрыть