Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Лфк при остеоартрозе коленного сустава — упражнения и техника выполнения

упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Остеоартроз колена — серьезная патология, которая требует комплексного подхода в терапии. Одна из ее важных составляющих — ЛФК при остеоартрозе коленного сустава, помогающая вернуть подвижность в этой области.

С помощью занятий удается укрепить суставы и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологических процессов, характерных для остеоартроза. Лечебная физкультура помогает вернуть пациентов к полноценной жизни, о чем свидетельствуют многочисленные отзывы.

Главные правила ЛФК

Упражнения, входящие в лечебную физкультуру при остеоартрозе колена, помогают укрепить мышечный каркас этой области и способствуют большей свободе и функциональности движений. С их помощью удается вернуть суставам подвижность и устранить болевой синдром — одно из проявлений остеоартроза.

Перед началом занятий необходимо усвоить несколько важных правил:

  1. Проконсультироваться с доктором. Только опытный специалист способен оценить серьезность заболевания и вероятность возникновения осложнений во время выполнения упражнений. В зависимости от стадии остеоартроза врач сможет порекомендовать самые оптимальные комплексы упражнений.
  2. Заниматься только вне обострений. Любые физические занятия предполагают увеличение нагрузок. При остеоартрозе надо научиться их дозировать, прилагая вне обострения заболевания. Необходимо предварительно снять болевые ощущения и проявления воспалительных процессов с помощью медикаментозной терапии, и только после этого начинать занятия. В противном случае упражнения будут не только малоэффективны, но и опасны, поскольку будут способствовать прогрессированию заболевания.
  3. Начинать занятия нужно с опытным инструктором. Многие пациенты считают, что в занятиях лечебной физкультурой нет ничего сложного, и пытаются выполнять необходимые упражнения самостоятельно. В результате никакого эффекта от упражнений им добиться не удается, а болезнь начинает прогрессировать. Необходимо запомнить, что только опытный инструктор способен уже на первом занятии оценить тяжесть заболевания и порекомендовать самые подходящие упражнения. На основании полученных данных мастер подберет оптимальный комплекс ЛФК, посредством которого получится добиться ощутимых результатов. В последующем инструктор сможет порекомендовать комплекс упражнений для самостоятельного выполнения в домашних условиях.
  4. Заниматься нужно регулярно. ЛФК — одна из составляющих комплексной терапии остеоартроза колена, которая проводится в период нахождения больного в стационаре. Но большинство пациентов забывает, что следует продолжать выполнять упражнения постоянно, даже после выписки из стационара. Только регулярные занятия на протяжении продолжительного времени дадут положительный результат.
  5. Выполнять упражнения обеими ногами. Если остеоартроз выявили только на одном коленном суставе, «прорабатывать» нужно всегда оба. Это поможет укрепить костно-мышечный аппарат и позволит предотвратить поражение второго сустава.

Важно! Лечебная физкультура при остеоартрозе в области колена не всегда предполагает выполнение стандартных упражнений. В нее могут быть включены занятия на велотренажерах, плавание, приседания, йога, фитнесс и даже степпер. Такие занятия помогают не только забыть о неприятных симптомах болезни, но привносят в повседневную жизнь разнообразие.

Эффективные упражнения

Перед началом любых занятий необходимо запомнить, что нагрузки на пораженные суставы в самом начале должны быть минимальными, а увеличивать их нужно постепенно. Появление болевых или неприятных ощущений служит сигналом к прекращению занятий.

Комплекс ЛФК часто содержит описанные ниже упражнения.

Исходное положение — лежа на спине

Для правильного выполнения необходимо приподнять от пола правую ногу, с удерживанием на весу. Затем опускаем конечность и расслабляемся. Нога должна быть полностью выпрямленной. Повторить упражнение для левой ноги.

Во время его выполнения следует правильно удерживать область ягодиц и спину: к поверхности пола они должны прилегать плотно, без отрыва.

Общая продолжительность первых занятий должна составлять 5 – 10 секунд, с постепенным наращиванием до 40 секунд. Полезно повторить упражнение динамически, когда ногу удерживают всего лишь пару секунд, делая сразу несколько повторов с интервалом в пару секунд. Интервал необходим в качестве отдыха для мышечного расслабления.

В процессе выполнения не следует усердствовать. Будет достаточным приподнимания ног до 20 см от поверхности пола.

Исходное положение — лежа на животе

Необходимо вытянуть руки по бокам. Левую ногу выпрямить, правую — согнуть под углом (прямым). Согнутую ногу нужно приподнимать с удерживанием в течение 5 или 10 секунд на весу. Затем медленно опустите ногу для расслабления. Повторить аналогично левой ногой.

Во время выполнения важно, чтобы живот и бедра к полу прилегали плотно. В дальнейшем общую продолжительность удержания ног на весу надо увеличить до половины минуты.

Полезно выполнить упражнение динамически: в приподнятом положении и опущенном удерживать ногу надо с интервалом в пару секунд.

Следующее упражнение многим покажется сложным. Оно разрешено только при крепком физическом здоровье, без сердечной патологии и сосудистой. Руки вытянуты параллельно телу, ноги прямые. Потребуется несколько приподнять над уровнем пола (не более 20 см) выпрямленные ноги. Затем медленно развести их в стороны и свести вновь. Потребуется не менее 8 повторов, медленно и аккуратно.

Исходное положение — на боку

Выполняется со сгибанием одной из ног и на боку. Другую ногу надо выпрямить. Потребуется ее приподнимание под углом в 45°. Надо продержать ногу в таком положении не менее 30 секунд. Затем опустить и дать мышцам расслабиться. Выполнить обеими ногами.

При трудностях в выполнении разрешено удерживать ноги 5 или 10 секунд. Увеличивать время следует постепенно.

Исходное положение — сидя на стуле

Потребуется сесть на стул. Спину держать параллельно спинке, прямой. Ноги согнуть под прямым углом. Затем следует левую ногу выпрямить и приподнять над полом (параллельно) на максимально возможное расстояние. Необходимо удержать ее не менее 30 секунд, опустить.

Полностью расслабьте мышцы. Повторить обеими ногами. При невозможности удерживать ногу на весу такое долгое время, разрешено начинать с 5 секунд, постепенно увеличивая по 5 – 10 секунд. Максимальное время должно составить 1 минуту.

Исходное положение — стоя

Необходимо встать прямо, держась за спинку стула с опорой только на пятки. Затем нужно медленно приподнять пальцы на ногах и зафиксировать их в таком положении. Через минуту пальцы опустить и передохнуть. Проделать то же самое несколько раз без задержек, просто опуская и приподнимая пальцы ног с интервалом в секунду.

Полезно будет выполнить другое упражнение: нужно подогнуть пальцы ног, удерживаясь за спинку стула, встать на мыски. Нужно высоко приподняться и простоять в таком положении на протяжении минуты. Затем опуститься на полную стопу и отдохнуть, расслабив мышцы.

Можно начинать выполнять упражнение с пары секунд, постепенно наращивая интервал. Полезно выполнить его в динамическом варианте, приподнимаясь и опускаясь на мыски с интервалом в 1 – 2 секунды.

После завершения полного комплекса упражнений будет полезно выполнить самомассаж. Для этого надо присесть и помассировать боковые и переднюю части бедра. Лучше всего продвигаться в направлении от колена к паху.

Несколько советов

Опытные специалисты при остеоартрозе колена всегда рекомендуют заниматься лечебной гимнастикой или физкультурой.

На начальном этапе советуют придерживаться количества повторов каждого упражнения не более 5 раз, а общей продолжительности занятий в день — 10 – 15 минут.

Перед началом основных упражнений очень полезно провести небольшую разминку с выполнением растяжки.

Важно! Многие пациенты с остеоартрозом опасаются выполнять упражнения из страха боли или из опаски усугубить свое состояние. Но никогда не нужно бояться давать нагрузку на область больного колена. Необходимо уяснить для себя, что регулярные занятия позволят вернуть суставу функциональность и предотвратить дальнейшее развитие заболевания.

В качестве других советов можно привести:

  • выполнять упражнения следует регулярно (лучше всего ежедневно);
  • нужно избегать упражнений с большими нагрузками на область коленей;
  • необходимо научиться расслабляться между упражнениями;
  • начинать надо всегда с минимальных нагрузок, с постепенным наращиванием;
  • следует прекращать занятия при малейших проявлениях боли.

Основная цель — научиться дозировать нагрузки на ноги. Это позволит со временем вернуть былую подвижность суставам. Выполнять упражнения следует постепенно, без спешки.

Для получения максимального эффекта не стоит забывать про правильное питание, массажи и регулярное посещение лечащего доктора. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек, пешие прогулки, санаторно-курортное лечение и плавание помогут закрепить результат.

Выводы

Остеоартроз в области коленного сустава — серьезная патология, которая способна приковать пациента к постели. Давно доказано, что лечебная физкультура в комплексной терапии заболевания занимает одно из ведущих мест. С ее помощью удается закрепить результаты проведенного лечения, вернуть коленям подвижность и предотвратить дальнейшее прогрессирование патологии.

Специалистами в области ортопедии был разработан не один комплекс упражнений, которые направлены на укрепление суставов в области колена. Занятия помогли множеству пациентов вернуться к полноценной жизни и вновь заниматься ежедневными делами.

При регулярном выполнении упражнений и соблюдении всех рекомендации специалистов можно не только взять заболевание под контроль, но и забыть о его неприятных симптомах на долгие годы.

Источник: https://vseonogah.ru/sustavy/artroz/lfk-pri-osteoartroze-kolennogo-sustava.html

Лечение гимнастикой при деформирующем остеоартрозе коленного сустава

упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Самая распространенная болезнь суставов — деформирующий остеоартроз, в пенсионном возрасте каждый десятый страдает на этот недуг, а начинают болеть и вовсе с 40 лет — фактически молодые люди. Причем болеют в равной степени мужчины и женщины.

Деформирующий остеоартроз — суставная болезнь дистрофически-дегенеративного типа, она приводит к потере работоспособности и в отдельных случаях — к инвалидности. Ведь хрящ теряет возможность выполнять свою функцию, поскольку его измененная структура деформируется, изнашивается и не выдерживает нагрузок.

Лечебная гимнастика укрепляет мышцы и улучшает питание хрящевой ткани и, таким образом, улучшает состояние больного.

Преимущества упражнений

Оглавление

  • 1 Преимущества упражнений
  • 2 Острый период
  • 3 Упражнения

Заболевание лечат медикаментами, с помощью операции, а также с помощью лечебной гимнастики.

Поскольку деформирующий остеоартроз полностью не излечивается и протекает хронично и на протяжении длительного времени, то профилактика на ранних стадиях имеет большое значение.

Лечебная гимнастика, специальная физкультура действуют как замедлители болезненного процесса за счет улучшения тонуса мышц, их укрепления, улучшения кровообращения. Ноги становятся более подвижными и наступает общее облегчение из-за уменьшения болевого синдрома.

Лечебная гимнастика назначается в период, когда с помощью других методов лечения снимается острая боль, упражнения укрепляют группу мышц, которые отводят ногу в сторону бедра и разгибают колени. Упражнения также касаются мышц спины и брюшного пресса. Важная особенность, отличающая физические процедуры от лечения подобных болезней — больной сустав не нагружается, усилия прилагает здоровая нога, или же занятия проходят в положении на спине, боку.

Двигаться нужно осторожно, упражнения должны быть мягкими, с осторожностью и чуткостью нужно разрабатывать мышечный комплекс, помогающий ходить. Боль при упражнениях неуместна, так как при этом нагружается и без того изношенный хрящ, поэтому гимнастика приводит именно к снятию боли и бережно относится к суставу, предотвращая его дальнейшей атрофии. Если самостоятельно нельзя заниматься из-за боли — нужно, чтобы кто-то помогал, хотя бы на начальном этапе.

Острый период

В зависимости от стадии болезни, при остеоартрозе коленного сустава назначают:

  • лечение отсутствием нагрузок (так называемое лечение покоем)
  • непосредственно гимнастические упражнения
  • гимнастика в водной среде
  • разогревающий и улучшающий мышечный тонус массаж.

При острой боли коленного сустава лечат только отсутствием нагрузки — больной сустав нужно использовать так, чтобы он был полностью расслаблен. Если речь идет о локте — руку нужно держать под углом 90 градусов и избегать разгибания.

Также нужно зафиксировать колено, оно должно жестко быть под прямым углом, даже при выполнении упражнений, нужно любой ценой избегать нагрузок.

В остром периоде все упражнения делаются в лежачем положении, но не нужно отчаиваться — это лишь шаг к выздоровлению, в дальнейшем гимнастику проводят сидя, а вскоре и стоя.

Упражнения

Все упражнения выполняются мягко, без резких движений коленного сустава. Нужно учесть реальное состояние больного, темп и нагрузки должен задавать врач и инструктор, но вскоре можно будет все делать самостоятельно. Ведь задача гимнастики — излечение коленного сустава и возможность быть самостоятельным и независимым.

  1. Нужно сесть на что-то высокое, чтобы ноги свисали, например стол, спину держать прямо. Медленно поболтать ногами, постепенно увеличивая амплитуду движений коленного сустава, но скорость увеличивать не нужно. Такую тренировку нужно повторять несколько раз в день, она расслабляет и можно ее проводить, отдыхая от других упражнений.
  2. Лежа на спине, покрутить ногами, будто на велосипеде. Но также без ускорений, диаметр «колеса» нужно медленно увеличивать, держа стопы под углом 90 градусов. Это лучшая тренировка коленного сустава и мышц одновременно.
  3. Лягте на живот, согните колени, по очереди сгибайте ноги, не отрывая тазовой части от пола.
  4. На спине, ноги и руки прямо, 10 — 15 раз оторвите плечи и грудь от пола. Так тренируются мышцы спины, пресса и бедер.

Можно использовать разные гимнастические атрибуты — мяч, фитбол, гантели, специальные грузы с песком. Сначала тренируется здоровая конечность, потом — больная. Если у вас нет возможности постоянно быть под присмотром лечащего врача, делайте упражнения с минимальными усилиями, вы сами почувствуете, когда нужно их увеличить.

При этой болезни важно не навредить, так как исполнение с сильной болью может отбросить вас далеко назад и нужно будет применять скучное «лечение покоем». Упражнения можно выполнять от пяти до десяти минут в день три — пять раз. Но при хорошем эффекте нужно увеличить тренировку сначала до получаса, а через некоторое время — даже до одного часа.

Если нагрузка улучшает кровоток, сустав больше не будет деформироваться, а это и есть нужный эффект.

Результатом гимнастики должно быть укрепление коленного сустава, пораженного при остеоартрозе, а также укрепление мышц, связок, которые поддерживают колено, улучшается снабжение тканей питательными веществами с помощью крови и лимфы. При деформирующем остеоартрозе боли могут быть настолько сильными, что упражнения нужно выполнять в воде — нагрузка таким образом минимальная, кроме того, нужно плавать, а плавание улучшает общее состояние организма.

Массаж — обязательная составляющая лечения коленного сустава, он хорошо дополняет физическую нагрузку. Так как к колену и бедру легко дотянуться, можно делать самомассаж, но желательно массировать переднюю, а не заднюю часть ноги.

Еще одно преимущество данного вида лечения — оно не имеет побочных эффектов, а также дешево, и это при хорошей эффективности. Если заниматься расслабляющими тренировками коленного сустава, с большой вероятностью можно избежать оперативного вмешательства при остеоартрозе, .

Источник: https://gimnastikasport.ru/lechebnaya/deformiruyuschem-osteoartroze-kolennogo-sustava.html

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава

упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Сколиоз – это искривление позвоночного столба в бок. Лечебную физкультуру активно применяют для борьбы со многими патологиями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности при сколиозе.

Если зарядка при сколиозе правильно составлена и подобрана в зависимости от стадии процесса, тогда есть вероятность не только уменьшить нагрузку на позвоночник, но и предотвратить прогрессирование патологии.

Основными симптома при данном заболевании являются: асимметричность плечей, нарушение осанки, сутулость. Главным симптомом, указывающим на наличие сколиоза, является то, что в положении лежа деформация проходит.

Если не запустить лечение, то на этой стадии развития оно не займет много сил и времени.
Подход к лечению заболевания должен быть комплексным. Он включает в себя проведение следующих процедур: массаж, плавание (или другие виды спорта), гимнастика, ЛФК.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения при артрозе голеностопного сустава

Крайне важно, чтобы физкультура сочеталась с этими методиками корректировки осанки.

Сочетание всех этих процедур позволит достичь следующих целей:

  • формирование прочного мышечного корсета;
  • стабилизация позвоночника;
  • корректировка деформаций;
  • улучшение осанки;
  • предотвращение развития поражений жизненно важных органов.

Гимнастика при сколиозе применяется вне зависимости от стадии заболевания, но наилучшего эффекта можно добиться, если начать лечение уже при первой степени развития.

Что необходимо учитывать при подборе лечения сколиоза 1-й степени?

Когда специалист подбирает отдельные упражнения, он учитывает некоторые детали, среди которых:

  • форма сколиоза;
  • этиология заболевания;
  • возраст пациента;
  • стадия процесса;
  • клиническая картина, которая в результате индивидуальных особенностей у каждого пациента может отличаться.

Самостоятельное лечение дома без консультации со специалистом может навредить здоровью, так как симптоматика процесса может отличаться настолько, что человек может даже и не заподозрить наличие данного заболевания.

Если интенсивность растяжения или мобилизации позвоночника подобраны неправильно, то компенсаторные процессы могут нарушаться, приводя к прогрессированию заболевания. Лишь грамотный подход к использованию ЛФК положительно скажется на течении патологии.

Если у пациента развилась незначительная деформация, то в домашних условиях позволяется самостоятельно выполнять базовые упражнения, так как они по минимуму нагружают позвоночник. Вероятность неправильного выполнения и пагубного влияния на процесс в таком случае сводится к нулю. На этом этапе профилактические меры по укреплению организма в целом дают хорошие результаты.

Опыт многих больных показывает, что они редко обнаруживают изменения, которые характерны для этой болезни. Просто складывается ощущение, что есть какая-то проблема. В любом случае, если возникли сомнения, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Комплекс упражнений

Зарядка должна корректировать и укреплять мышцы спины. При лечении сколиоза важно придерживаться следующих рекомендаций:

  • нагрузка должна расти постепенно. Первые занятия должны проходить с минимальной нагрузкой на мышцы туловища;
  • количество подходов должно зависеть от состояния пациента. Нет четкого правила в отношении того, какой должна быть дозировка, каждый должен прислушиваться к своему самочувствию;
  • пассивное вытяжение. Активно вытягивая позвоночник, например, с помощью перекладины, больной может нанести огромный вред своему здоровью, вплоть до непоправимых последствий;
  • исключение упражнений, которые увеличивают гибкость позвоночного столба и заставляют туловище вертикально вращаться.

Рассмотрим популярные методики, которые помогли уже многим пациентам:

  1. больной в стоячем положении должен сцепить руки и потягиваться;
  2. поочередно одна рука отводится назад, а другая поднимается;
  3. обычный наклон по очереди в обе стороны;
  4. наклон можно усложнять с помощью оставления ног и подъема рук;
  5. из лежачего положения можно прогибаться;
  6. в коленно-локтевом положении можно сначала одновременно поднимать правую ногу и левую руку, а затем – левую ногу и правую руку.

Упражнения способны бороться с функциональными искривлениями позвоночника, если же развился структурный или органический вид, то данная методика бессильна.

Любая физкультура, в особенности лечебная, должна начинаться с обычной разминки. Затем идут основная и заключительная часть. Правильная осанка должна сопровождать проведение зарядки.

В качестве разминки хорошо подойдут движение плечами по кругу, а также наклоны спины вперед, при этом руки должны быть вытянуты. Также можно сгибать ноги в коленях и при этом прижимать их к животу.

Что делать, если сложно держать осанку? Тогда прикоснитесь с помощью пяток и ягодиц к стене. После чего рекомендуется сделать вперед несколько шагов и, дыша без задержек, сохранять осанку.

Нельзя относиться к этой проблеме халатно, но при этом и не нужно нагнетать обстановку страшными мыслями о возможных последствиях. Процесс на первой стадии не так уж и страшен. Постоянное наблюдение за больным и регулярная профилактика помогут справиться с проблемой.

Какой прогноз? Все зависит от того, когда была выявлена патология. Заболевание часто не переходит на вторую стадию, но и нет никаких гарантий, что оно не начнет прогрессировать, поэтому нужно серьезно отнестись к своему здоровью.

Источник: https://glazastik.net/profilaktika/uprazhneniya-pri-osteoartroze-kolennogo-sustava.html

Почему ЛФК необходимо при остеоартрозе коленного сустава

упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Остеоартроз коленного сустава (гонартроз) – заболевание вызывающее разрушающие процессы в структуре гиалинового хряща. Болезнь требует незамедлительного лечения, так как динамика ее развития весьма стремительна. ЛФК при остеоартрозе коленного сустава – это комплекс упражнений, который является важным компонентам терапевтического комплекса. Благодаря лечебной физкультуре удается остановить деструкцию сустава и улучшить общее состояние больного.

Эффективность ЛФК при заболевании коленного сустава

Терапевтическая физкультура являются частью консервативного лечения при заболеваниях костно-мышечного аппарата. О ее пользе знает каждый человек, которому приходилось сталкиваться с подобного рода заболеваниями. Основные причины назначения ЛФК при заболеваниях суставов:

  • постоянное необходимое движение;
  • мышечный тонус для поддержки скелета;
  • устранение лишнего веса, который создает нагрузку;
  • стимуляция правильного кровообращения;
  • расширение межсуставной щели;
  • улучшение обменных процессов хряща;
  • устранение болезненных симптомов;
  • общие положительные качества (бодрость, психоэмоциональная устойчивость).

Эффективность лечебной физкультуры связана со стадией, на которой находится заболевание. Чем раньше человек обращает внимание на проблему и соответственно начинает заниматься физкультурой, тем более высокие шансы на полное восстановление.

Две трети больных людей не воспринимают ЛФК, как действенный метод лечения и профилактики гонартроза. Нередки случаи халатного отношения к занятиям. Человек может пропускать утреннюю зарядку и тренировки, выполнять упражнения не должным образом, самостоятельно корректировать комплекс занятий.

Все это приводит к полному отсутствию хороших результатов и бессмысленно потраченному времени.

Рекомендуем почитать:

Полноценные занятия за короткий срок улучшают состояние больного. В данном вопросе лучше руководствоваться рекомендациями лечащего врача. Доктор должен выбрать схему лечения с учетом индивидуальных особенностей каждого конкретного пациента. Важно, что комплекс упражнений подбирал специалист, который имеет представление о воздействие заболевания на организм.

Не следует забывать, что тренировки возможны только на время ремиссий. При обострении недуга лучше избегать каких-либо нагрузок на коленные суставы. Только умеренные, чередующиеся с полноценным отдыхом, тренировки принесут пользу.

Иначе человек останется без желаемого результата, и усугубит уже существующее состояние – суставы начнут деформироваться в ускоренном темпе. Многие хвалят комплекс лечебной физкультуры от доктора Евдокименко

Комплекс упражнений для улучшения состояния

Для избегания лишней нагрузки, упражнения ЛФК при остеоартрозе сустава коленей лучше проводить сидя и лежа. Упражнения стоя проводятся при наличии какой-либо вспомогательной опоры.

Примерный комплекс упражнений для лечения гонартроза.

Сесть на устойчивую основу. Ноги не касаются пола. Для этого можно воспользоваться столом. По очереди совершать колебательные движения ногами. Амплитуда — умеренная. Движения — плавные и неторопливые. Повторить 15 раз для каждой конечности.

Находясь на прежней позиции, выпрямить колено параллельно полу. Задержать конечность на 3 секунды и вернуть на исходную позицию. Повторить со второй ногой. Упражнение выполнено правильно, если в голени и бедре чувствуется напряжение.

Стать спиной к столу. Бедрами упереться к краю столешницы. Немного согнуть ноги в коленях. Наклоняться вперед, не сгибая при этом спины. Вернуться в исходное положение. Повторить 5 раз.

Лечь на спину. Желательно разместиться на полу или твердом матрасе. Руки вдоль туловища. Ноги – выпрямлены. Согнуть левую ногу. Стопа находится в воздухе (как на фото). Задержать конечность на 5 секунд и опустить ее. Повторить то же с правой ногой. Рекомендуется проделать по 5 подходов.

«Велосипед простой». По очереди отрывать конечности от пола, сгибая колени. После нескольких секунд задержки, возвращать ногу на прежнее положение.

«Велосипед сложный». Согнув обе ноги оторвать их от пола. Выполнять движения, имитируя вращение педалей велосипеда. Не нужно делать это слишком быстро и интенсивно. Скорость вращений — умеренная и неторопливая.

Согнуть нижнюю конечность, обхватив бедренную кость обеими руками. Пытать подтянуть колено к животу. В таком положении находиться от 5 до 8 секунд. Поменять ногу.

Лечь на бок. Если человек разместился на правом боку, согнуть левую ногу. Очень медленно подтянуть ее к животу, а затем отвести в противоположном направление, на сколько это возможно.

Перевернуться на живот. По очереди сгибать ноги в колене, задерживая каждую на 5 -10 секунд.

Находясь в прежней позиции проводить колебания ногами. Движения — плавные и медленные.

После тренировки следует отдохнуть 20 минут. С методикой лечения остеоартроза коленных суставов по доктору Бубновскому можно ознакомиться по видео. Также можете узнать о суставной гимнастике по советам Дикуля

Правила проведения гимнастики

Чтобы лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава приносила реальную пользу, планировать тренировки нужно правильно. Желательно на начальном этапе, находиться под контролем врача или специального тренера.

Существует несколько основных принципов правильной гимнастики.

  1. Составляет комплекс упражнений и подбирает схему занятий лечащий врач. Только специалист, понимающий особенности заболевания, может подобрать актуальные и эффективные процедуры. Самостоятельные действия могут только навредить больным суставам.
  2. Умеренные нагрузки. Не нужно проводить гимнастические упражнения в быстром темпе, увеличивать амплитуды и время занятий. Чрезмерная нагрузка не даст позитивного и скорого результата, а только усугубит имеющееся состояние.
  3. Во время проведения ЛФК не должен ощущаться дискомфорт. Если упражнения, используемые при остеоартрозе, сопровождают болезненные ощущения в суставах – они проводятся неправильно. Не нужно превозмогая боль продолжать тренировку. Это приведет к опасным дегенеративным последствиям. Во время гимнастики человек ощущает напряжение в мышцах.
  4. Регулярность тренировок. Чтобы физкультура, проводимая при коленном остеоартрозе, дала заметные результаты, занятия должны быть ежедневными. Важно понимать, что остеоартроз не терпит лени.
  5. Равномерная физическая нагрузка. Занятия проводятся таким образом, чтобы нагрузка равномерно распределялась на суставы обеих ног. Часто, при одностороннем заболевании, люди подсознательно щадят больной сустав, переводя основную нагрузку на здоровый. Это бесполезно в плане лечения, и опасно как вариант развития артроза в здоровом суставе.
  6. Силовые нагрузки только в период ремиссии. Это основное правило, которое противопоказано нарушать. Во время обострения недуга, больное колено должно находиться в полном покое. Даже незначительные перегрузы могут вызвать болезненную симптоматику, и негативно отразиться на общем состоянии.

Если соблюдать простые и полезные советы, занятия в скором времени приведут к улучшению состояния. В видео в интернете можете наблюдать наглядный пример правильных гимнастических упражнений при остеоартрозе коленного сустава.

Противопоказания к физкультуре

Некоторые противопоказания ограничивают возможность проводить занятия лечебной физической культуры. Сюда относят:

  • тяжелые состояния человека;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы (сбои ритма, повышенное внутрисистемное давление, тромбофлебит);
  • присутствие боли различной природы;
  • хронические воспалительные процессы костей;
  • гемологические нарушения (анемия тяжелой степени, лейкозы, проблемы со свертываемостью);
  • кровотечения и вероятность развития кровопотерь в результате физической нагрузки;
  • травмы позвоночника, вызвавшие серьезное нарушение работы органов;
  • бедренные и брюшные грыжи;
  • послеоперационный период;
  • острые инфекционные заболевания;
  • гипертермия или лихорадка.

Не допускается заниматься ЛФК в период обострений гонартроза. Лечение происходит во время ремиссий.

Не допускается самостоятельная коррекция схемы лечения и длительности тренировок. Если человек будет по собственному желанию увеличивать или уменьшать прописанные нагрузки – это приведет к нежелательным последствиям. Важно соблюдать все назначения. Это поможет быстро избавиться от симптоматики заболевания, и улучшить общее состояние хрящевой ткани суставов.

Коленный остеоартроз – опасное заболевание, которое нуждается в полноценном лечении. Чем раньше больной обращается с жалобами на свое состояние, тем раньше начинается диагностическое исследование, а соответственно и актуальное лечение. Если гонартроз не лечить – произойдут необратимые последствия. Человек столкнется с массой неприятных и опасных для здоровья симптомов. Помимо всего ЛФК – это важный компонент профилактики болезней мышц и костей.

Статья проверена редакцией

Источник: https://pozvonochnikpro.ru/bolezni-sustavov/lfk-osteoartroze-kolen.html

Лечебная физкультура при остеоартрозе коленных суставов | РевмаКлиник

упражнения при остеоартрозе коленного сустава

При остеоартрозе коленных суставов нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение.

Регулярное занятие лечебной физкультурой  должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30–40 мин. в день, лучше это время разделить на несколько раз по 10–15 мин.

Заметный эффект наступает уже через 2–3 мес. — уменьшается боль, повышается жизненный тонус.

Упражнения для больных остеоартрозом коленных суставов

При остеоартрозе коленных суставов физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы. Упражнения не надо делать через боль, к ним лучше приступить после приема обезболивающих средств.

Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах. Энергичные движения противопоказаны. Возрастных ограничений для физических занятий нет. Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда физическая нагрузка способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани.

Объем движений следует увеличивать постепенно. Главный принцип — частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут. Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений.

При этом лучше сосредоточиться на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую «смазку» суставу.

У большинства больных эти упражнения не вызовут усиления боли в суставах. Если, однако, значительная боль продолжается более чем через 20 минут после выполнения упражнений, то надо уменьшить число повторов до 5 упражнений за один раз, потом постепенно увеличивать их число до 15, когда позволит самочувствие.

Комплекс упражнений № 1

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Сидя на столе

  • Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.
  • В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.
  • Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Лежа на полу в положении на спине

  • Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.
  • «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее, медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Ноги менять.
  • «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее — быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.
  • Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, «натягивать» пятку). Почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5–8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая на полу, стараться не сгибать.

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

  • Лежа на правом боку, правая рука под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.
  • Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25–30 см.
  • Те же упражнения на левом боку.

Лежа на животе

  • Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.
  • В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5–10 секунд. Менять ноги.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнение для позвоночника золотая рыбка

Комплекс упражнений № 2

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Положение лежа на спине

  • Ноги вытянуты, расслаблены. На счет «раз-два» нога сгибается в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет «три» нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10–15 раз.
  • Ноги согнуты. Согнутая нога отрывается от пола и с помощью рук прижимается к груди и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 10 раз.
  • Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20–30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20–30 раз.
  • Ноги вытянуты. Вытянуть руки вперед и постараться поднять голову и верхнюю часть туловища на высоту 20 см от пола, затем опустить. Повторить 10 раз.
  • Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. 2-е, 3-е упражнения полезны и для тазобедренного сустава.

Положение лежа на животе

  • Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы одеваются мешочки с песком или специальные гантели). Повторить от 20 до 50 раз.

Положение сидя на полу

  • Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и максимально наклоняемся вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.
  • Сгибаем ногу в коленном суставе, обхватываем стопу обеими руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить, не разжимая рук. Удерживаем в таком положении сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.

Скачать

Источник: http://www.RevmaClinic.ru/physicaltherapy/osteoartrozkneejoints

Подготовка и правила проведения занятий при остеоартрозе колена

Прежде чем приступить к лечебной физкультуре, необходимо рассказать больному о сути заболевания, факторах риска прогрессирования остеоартроза, о профилактике преждевременного старения коленного сустава. Комплекс ЛФК не должен состоять из множества однотипных упражнений, достаточно всего 3-4 в разных исходных положениях с 4-6 повторами. Следует подчинить свою физическую активность и образ жизни следующим несложным правилам:

  • Исключить продолжительные статические нагрузки: стояние, сидение в одной позе с напряжением ног;
  • Не приседать менее чем на 900сгибания в коленях, не сидеть на корточках, не закладывать «нога за ногу»;
  • Не передвигаться «на четвереньках», не стоять на коленях, остерегаться быстрого вставания;
  • Ограничить длительность непрерывного подъёма по лестнице одним — двумя пролетами, а переносимый вес 3 кг;
  • Ограничить длительность ходьбы до 30 минут, избегать участков пересеченной местности;
  • Бег, прыжки, ускорения противопоказаны при остеоартрозах.

Чтобы ЛФК при остеоартрозе коленного сустава принесла пользу, необходимо участие специалиста при выборе комплекса и обучении больного правильному выполнению упражнений. Обязательно следует делать перерывы для отдыха и снятия мышечного утомления после ходьбы и продолжительной работы «на ногах». Пациент должен знать простые истины:

  • Начинать занятия после «разогревания». Это может быть несильное круговое растирание ладонями до появления ощущения тепла;
  • В течение дня не следует выполнять упражнения более 30-40 минут, стоит разделить тренировку на 3-4 подхода по 10 минут;
  • Нагружать дозированно, заниматься гимнастикой сидя или лёжа, начинать здоровой ногой;
  • Движения и статические элементы упражнений должны выполняться безболезненно;
  • Амплитуда сгибания и разгибания не превышают пределов безболезненной подвижности;
  • Движения должны быть плавными, грациозными.

Ревматоидный артрит приводит к нестабильности и к угловым деформациям. Это может спровоцировать тяжелые травматические повреждения: переломы бедренной и большеберцовой костей, разрывы связок колена. Поэтому упражнения при остеоартрозе коленного сустава лучше делать с надетой эластичной повязкой.

Комплекс упражнений для коленного сустава

Лечебная гимнастика поможет сохранить подвижность при остеартрозе коленного сустава и силу мышц, если заниматься ежедневно. Существует несколько методик, разработанных разными авторами. Этим или другим обучают в отделениях реабилитации или кабинетах ЛФК. Приведем описание упражнений доступных для применения практически любому человеку:

1)Положение — лежа на спине.

  • Подъём выпрямленных ног до 45о;
  • Согнув ногу в колене, оторвите стопу от пола на 5 – 10 секунд, затем повторить другой ногой;
  • Согнуть ноги и крутить «велосипед»;
  • Приподнятые прямые ноги скрещивать как «ножницы».

2)Положение — лежа на животе.

  • Выполнять максимально возможное безболезненное сгибание – разгибание в коленях;
  • Разогнуться, оторвать от пола прямые руки и ноги на 5-10 секунд и если позволяет самочувствие, разводить и сводить их;
  • Напрягая ягодичные мышцы, поочередно отрывать от пола прямые ноги с задержкой на 5-10 секунд.

3)Положение – сидя, спина прямая.

  • Не касаясь стопами пола, сгибая и разгибая ноги раскачивать голени;
  • Поочередно разгибать ноги, задерживая в прямом положении до 20-30 секунд;
  • Копируя предыдущее упражнение, сводить и разводить ноги;
  • Чередуя, подтягивать ноги к животу, сгибая в тазобедренном и коленном сочленениях.

При отсутствии противопоказаний, желании больного и в зависимости от физического состояния могут быть добавлены и другие упражнения при остеоартрозе коленного сустава, в том числе и стоя. Главное — никогда не заниматься при обострении заболевания, наличии отека и сильной боли.

Хорошей альтернативой эластичным бинтам являются эластичные повязки – ортезы, в нашем случае это наколенники. Они имеют несколько степеней фиксации и подбираются индивидуально. Ношение ортеза улучшает устойчивость сустава при ходьбе, снижает нагрузку на мышцы и связочный аппарат, уменьшает боль и надёжно предупреждает травмы.

Не у всех есть в шаговой доступности реабилитационные центры и поликлиники. Сегодня это не означает, что таким больным недоступны профессиональные методики ЛФК. Упражнения необходимые при остеартрозе коленного сустава теперь можно детально изучить на видео.

Остеоартроз коленного сустава — спутник страдающих ожирением людей. У женщин с лишним весом он наблюдается в 4 раза чаще. Нормализация веса и регулярные физические упражнения снижают процент показаний к операциям на четверть.

Профилактика остеоартроза

В профилактике остеоартроза ведущее значение придается коррекции питания и двигательной активности. Питание должно быть сбалансированным по микроэлементам, витаминам и другим компонентам. Калорийность не может превышать ежедневных энергетических затрат, а в идеале, должна способствовать снижению массы тела.

От ежедневной физической деятельности требуется снижение нагрузки на подвижные сочленения при одновременном увеличении на мускулатуру. Важно сохранить двигательный режим на достаточном уровне, чтобы не страдала сердечно-сосудистая система. Здесь помогут велосипедные прогулки и упражнения в воде.

Источник: https://lechsustavov.ru/koleno/uprazhneniya-pri-osteoartroze-kolennogo-sustava.html

Лечебная гимнастика при остеоартрозе в коленном суставе

упражнения при остеоартрозе коленного сустава
Лечебная гимнастика поможет вам в борьбе с недугом

Наличие сложного системного заболевания не означает, что необходимо отказаться от физических упражнений. Гимнастика при остеоартрозе коленного сустава полезна, благодаря специальным упражнениям можно восстановить функционирование сочленения. Гонартроз невозможно вылечить одними таблетками и инъекциями. Для получения лучшего прогноза следует хорошо поработать над собой.

Рекомендации для проведения тренировок

ЛФК при остеоартрозе коленного сустава рекомендуется выполнять в период стихания клинических проявлений дегенеративной патологии. Начав выполнять упражнения, следует получить положительный ответ от лечащего врача. Доктора не рекомендуют выполнять тренировки самостоятельно, важно правильно выполнять упражнения. Если упражнение выполнено неправильно, течение болезни может усугубиться, появится острая боль, требующая медицинского вмешательства. Правила проведения тренировок:

  1. Проконсультируйтесь с доктором, необходимо получить одобрение артролога и инструктора по ЛФК. Не исключено, что некоторые упражнения запрещено выполнять пациенту.
  2. Заниматься следует ежедневно, нельзя пропускать тренировки, улучшение от этого наступит нескоро.
  3. Перед проведением тренировки для коленных суставов необходимо хорошенько разогреть скелетно-мышечную систему. Зарядка выполняется для разогрева всего тела.
  4. При переутомлении выполняйте упражнения на растяжение мышц и связок.
  5. Если занятие доставляет дискомфорт, оказывает слишком сильную нагрузку на колени, прекратите его выполнение.
  6. Статистические нагрузки должны преобладать над динамическими.
  7. Выполняя упражнение, сконцентрируйтесь на ощущениях в пораженном сочленении.
  8. Забудьте про рывки, резкие движения, использование утяжелителей.

Лечебная гимнастика далеко не безвредна, как кажется на первый взгляд. Уделяя занятиям слишком много времени, выполняя упражнения неверно, можно усугубить течение дегенеративной патологии.

Занятия выполняют каждые сутки, необходимо уделить гимнастике минимум полчаса, максимум 40 минут. Если заболевание протекает тяжело, можно заниматься дважды в сутки по четверти часа. Между занятиями должно проходить минимум 4–6 часов.

Такое время необходимо, чтобы восстановление хрящевой ткани сустава завершилось успешно.

Польза от проведения тренировки

Не забывайте о консультации у инструктора по ЛФК на счет техники и нагрузки упражнений

Цель физической гимнастики — укрепить скелетно-мышечный аппарат пораженного сочленения, при этом не нагружая само сочленение. Противопоказана лечебная гимнастика пациентам, у которых наблюдается воспалительный процесс в синовиальной жидкости, сопровождающийся выпотом в полости сочленения. Лечебная физкультура помогает:

  • запустить регенеративные процессы в пораженном сочленении;
  • вернуть ноге подвижность;
  • улучшить кровообращение в больном колене;
  • укрепить мышцы;
  • снять острую боль;
  • восстановить амплитуду движений.

Упражнения при остеоартрозе коленного сустава имеют большое значение. Тренировки на ранних этапах формирования дегенеративной патологии помогают избежать прогрессирования. Лечебная гимнастика действует как замедлитель болезненного процесса.

Подробное описание тренировки при заболевании

Занятия дегенеративной патологии проводят сидя, лежа на спине или боку. Все движения выполняются с осторожностью. Главное, в лечении остеоартроза лечебной гимнастикой — регулярность проведения тренировок. Физкультура бережно действует на пораженное сочленение, она предотвращает развитие дальнейшей атрофии.

Базовые занятия: способ выполнения

Не забудьте перед выполнением основного комплекса упражнений провести разогревающую зарядку. Вместо зарядки разрешается принять теплую ванну, добавив в нее отвар из противовоспалительных трав, таких как ромашка, череда, листья березы, можжевельник. Комплекс упражнений:

  1. Исходное положение — лежа на животе. Приняв ИП, положите верхние конечности вдоль туловища, нижние конечности прямые. Постарайтесь поднять одну ногу в прямом положении на уровень 150 мм от поверхности, задержите ее на полминуты на указанной высоте. После чего смените расположение ног, повторите тренировку со второй ногой.
  2. Упражнение похоже на предыдущее, только нижнюю конечность задержите на уровне 150 мм на пару секунд. Необходимо сделать 10–20 подъемов каждой конечностью.

Упражнения выполняют двумя ногами, вне зависимости от того, какая конечность поражена остеоартрозом. Лечебная гимнастика выполняется с перерывами между подходами и упражнениями. Важно вовремя расслабить мышцы.

Тренировки для выносливых пациентов

Проведение данных занятий позволяется не всем пострадавшим. Упражнения, представленные ниже, рассчитаны на хорошо подготовленных пациентов, находящихся в физической форме и обладающих выносливостью. Упражнения:

  1. Лежа на твердой поверхности на животе, выпрямите левую ногу, правую конечность согните в коленном суставе под углом 90°. Нижнюю конечность, которая согнута в колене, осторожно поднимайте в бедре на 100 мм от поверхности. Задержите ногу в конечной точке на полминуты. Повторите тренинг, изменив положение ног.
  2. Лягте на пол, верхние и нижние конечности прямые. Приподнимите нижние конечности на высоту 150 мм, медленно раздвиньте в стороны, затем потихоньку сведите. Повторите упражнение еще 1 раз, затем опустите ноги на пол.
  3. Перед началом выполнения лягте на твердую поверхность на правый бок, левая конечность — прямая, правая — согнута в коленном сочленении. Поднимайте обе конечности одновременно на 45° от пола, через 30 секунд смените расположение.

После выполнения тренировки необходимо провести самомассаж мышц бедра. Комплекс тренировок для коленного сустава по Бубновскому более щадящий, если данные упражнения тяжело выполнять, воспользуйтесь его методом лечения.

Как заниматься при остром течении патологии?

При остром течении дегенеративной патологии проводить лечение с помощью физической культуры запрещается. Некоторым пациентам врачи позволяют воспользоваться лечебной гимнастикой при гонартрозе, однако, упражнения подбираются очень легкие, способствующие улучшению подвижности. Тренировочный комплекс:

  1. Упражнение «велосипед». Выполнять без полного разгибания нижних конечностей в коленных суставах. Тренируются мышцы и сочленения одновременно.
  2. Лежа на животе, руки вдоль туловища, по очереди сгибайте нижние конечности в колене, пытаясь прикоснуться пяткой к ягодице. Таз остается неподвижным.
  3. Стоя около опоры, встаньте на носок одной ноги, вторая нижняя конечность стоит на полу всей стопой. Медленно смените положение ног, перекатывающим движением. Повторяйте на протяжении 1 минуты.
  4. Сидя на стуле со спинкой, совершайте круговые движения коленными суставами во внутреннюю и внешнюю сторону.
  5. Встаньте на четвереньки, опираясь руками и ногами в пол, поднимайте таз вверх, старайтесь разогнуть колени. Данное упражнение растягивает мышцы.

Обязательно закончите тренировочный комплекс самомассажем. Можно использовать разогревающие мази, например, «Никофлекс», «Балет».

Профилактика заболевания

Профилактика заболевания также может состоять из тренировок. Лечебную гимнастику в качестве профилактики рекомендуется использовать всем пациентам, особенно тем, кто находится в группе риска. К ним относятся профессиональные спортсмены, пациенты с лишней массой тела и нарушенным обменом веществ. Даже при выполнении гимнастики в качестве профилактики остеоартроза коленного сустава следует придерживаться следующих правил:

  • не перенагружать пораженные остеоартрозом сочленения;
  • до и после проведения тренировки выполнять разогревающий массаж, или принимать ванну;
  • делать перерывы между подходами.

Лучшей профилактикой дегенеративно-дистрофической патологии является приучение ребенка к ежедневному выполнению физкультуры. Необходимо соблюдать активный образ жизни, соблюдать правильное питание.

При развитии острого остеоартроза коленного сустава следует отдать предпочтение плаванию, йоге. Инструктор по плаванию может предложить некоторые упражнения, которые позволено выполнять в воде.

Вода растягивает тело, при этом уменьшается болезненность, тело расслабляется, восстанавливается кровообращение и подвижность.

Источник: https://sustavzhiv.ru/osteoartroz/gimnastika-pri-osteoartroze-kolennogo-sustava.html

Упражнения и гимнастика при остеоартрозе коленного сустава (гонартроз)

упражнения при остеоартрозе коленного сустава

» Артроз

Наиболее эффективным способом восстановления здоровья при гонартрозе являются ЛФК и упражнения — при остеоартрозе коленного сустава они благотворно влияют не только на повреждённое колено, но и на всё тело. Применяются упражнения при 1 и 2 степени тяжести заболевания. На этих этапах болезни лечебные упражнения дают эффект восстановления двигательных функций, а также снимают болевой синдром.

Как упражнения способствуют лечению

Упражнения при гонартрозе повышают двигательные функции сустава за счёт увеличения общего объёма движений в колене. Ещё они понижают тонус мышц, препятствуя перерождению мышечной ткани в рубцовую. За счёт гимнастики восстанавливается циркулирование крови в организме, налаживается питание больного хряща. Лечебные упражнения повышают общее качество жизни человека, улучшая его самочувствие.

Благодаря гимнастике уменьшается боль в поражённом болезнью месте, и человек может отказаться от излишнего приёма обезболивающих средств.

Прогноз лечения при регулярном выполнении упражнений

В случае правильного и регулярного выполнения упражнений даются благоприятные прогнозы улучшения состояния пациента. Человек может вернуться к нормальному образу жизни и не ограничивать свою подвижность.

Эффективность лечения зависит от чёткого следования указаниям врача и регулярности выполняемых тренировок.

Что важно знать

Чтобы гимнастика была эффективной, надо соблюдать ряд правил:

  • все нагрузки увеличиваются постепенно, спешить при занятиях не стоит;
  • при выполнении упражнений не должно быть болезненных ощущений; если они возникают, стоит прервать занятия и обратиться к врачу;
  • эффективно помогают только регулярные занятия;
  • любые занятия физкультурой при гонартрозе проводятся в период ремиссии, при обострениях тренировки следует прекращать;
  • даже если болеет только 1 колено, необходимо нагружать обе ноги равномерно, чтобы не вызвать перегрузки на 1 сустав;
  • запрещено выполнять движения, создающие излишнюю нагрузку на хрящ и поднимать тяжёлые предметы;
  • нельзя носить туфли на высоком каблуке;
  • при необходимости встать на колени, рекомендуется класть под них что-то мягкое;
  • не стоит сидеть на низких поверхностях или на корточках;
  • стоит избегать чрезмерных физических нагрузок, чередуя занятия с отдыхом;
  • вставать из положения сидя лучше всего с упором на руки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Гимнастика для суставов

Стандартные упражнения и ЛФК

Выполнение данных упражнений позволит улучшить состояние больного. На любой из стадий болезни ЛФК должна выполняться с постепенной нагрузкой на больной сустав. Помимо упражнений, рекомендуется соблюдать диету, выполнять самомассаж больной конечности.

Упражнения при гонартрозе коленного сустава 2 степени выполняются только после того, как снят болевой синдром и отёчность. При третьей степени физкультура не выполняется без разрешения лечащего врача.

Лёжа на спине

  1. Ступни одновременно сгибаются, пальцами тянутся к телу. Упражнение повторяется 10–12 раз.
  2. Упражнение «Ножницы» — поднятые над поверхностью прямые ноги скрещиваются и разводятся поочерёдно. Повторяется до 6 раз.
  3. Конечность, лежащую на полу, с помощью рук нужно согнуть, подтягивая к животу. Повторяется до 6 раз.
  4. «Велосипед» — согнутые ноги двигаются, имитируя вращение педалей велосипеда. Повторяется до 12 раз.
  5. Согнутые в коленях ноги приближены к тазу.

    Выполняются махи голенями, так чтобы колени полностью разгибались. Повторяется до 14 раз.

На животе

  1. Медленно поднимается выпрямленная нога на расстояние 15 см от пола. В этой позиции она фиксируется на полминуты. Ногу надо поднимать за счёт напряжения ягодичных мышц и мышц бедра. Делается 5–10 раз.

  2. Необходимо согнуть ногу в колене, образуя прямой угол, после чего поднять её на 10 см от пола и удерживать в этом положении. Выполняется 5–10 раз.
  3. Обе ноги поднимаются над полом вместе, после чего разводятся в стороны и снова сводятся.

    Упражнение повторяется 10 раз.

Стоя

  1. Исходное положение — стоя. Упереться руками о спинку стула и приподниматься на носках, задерживаясь в верхней точке на минуту.
  2. Поднимать стопы, опираясь на пятки и задерживаясь в верхней точке на пару секунд. Стопы должны стоять друг к другу вплотную.

    Делается 10–12 повторений этого упражнения.

  3. Перекатываться с пятки на носок 10–12 раз.
  4. Маршировать на месте, стараясь поднимать колени максимально высоко.

  5. Сгибать и разгибать ноги в коленях, совершать движения в коленях в одну и в другую сторону, держась рукой за опору.

Сидя на стуле

  1. Выполняется, сидя на стуле. Разогнуть в колене ногу и поднять как можно выше, после чего удерживать на весу до минуты.
  2. Из положения сидя делается массаж нижних конечностей: энергично растираются бёдра и голени на протяжении 3 минут.

Для каждого из упражнений делается несколько подходов. Время занятий начинается с небольшого и в дальнейшем увеличивается.

ЛФК в воде

Для коленного сустава при гонартрозе полезно выполнять упражнения физической культуры в воде. При такой физкультуре снижается масса тела и, соответственно, нагрузка на больные конечности. Можно делать как активные упражнения, разгружая повреждённый сустав, включая маховые, так и пассивные, которые помогают устранять ограниченность амплитуды движений в повреждённых суставах.

Есть много примеров, как правильно выполнять ЛФК при гонартрозе коленного сустава; видео — наиболее удачный вариант, который позволит не допустить ошибок в технике.

Гимнастика Муслима Джамалдинова

Муслим Джамалдинов разработал собственный комплекс лечебных упражнений, который даётся в отделе спортивной реабилитации, которым он руководит. Джамалдинов считает, что медикаменты — не самый эффективный метод исцеления, и рекомендует вести активный и здоровый образ жизни, чтобы препятствовать заболеванию. Гимнастика при гонартрозе коленного сустава по Джамалдинову обещает достичь результатов за короткий промежуток времени.

Данные упражнения стимулируют кровообращение и приток питательных веществ к повреждённому участку. Мышцы расслабляются, окружающие ткани восстанавливаются, а болевой синдром снимается. Этот метод особенно эффективен при гонартрозе коленного сустава 1 степени, когда заболевание ещё не начало прогрессировать.

Упражнения делаются лёжа на полу:

  1. Ноги сгибаются в коленях с подъёмом стоп и удерживанием их в таком положении по 5 секунд и более.
  2. Ноги притягиваются руками к телу и фиксируются на 5 и более секунд.
  3. Ноги сгибаются по очереди в тазу и коленях.
  4. В положении лёжа на животе ноги, сгибаясь в коленях, дотягиваются до ягодиц.
  5. Ноги согнуты и разведены. Они приподнимаются и совершаются движения, как в упражнении «Велосипед».

Кроме того, существуют специальные упражнения для снижения боли:

  1. Сидя на краю стула, нужно совершать стопами небольшие движения, имитирующие ходьбу.
  2. В той же позиции ноги нужно поставить на ширине плеч и разводить носки внутрь и наружу поочерёдно.
  3. Сидя на стуле, нужно делать движения ногами по типу раскачивания коленями наружу и внутрь.

При выполнении тренировок на стульях подниматься с них нельзя, нужно сидеть твёрдо, поставив стопы на пол. Необходимо повторять движение каждого из упражнений по 10–12 раз.

Гимнастика по Бубновскому

Методика доктора Бубновского основана на глубоком изучении болезни и её причин и происходит из выводов о том, что артроз в первую очередь вызывается нарушением кровообращения, потерей жидкости, содержащейся между суставами, и истощением мышц.

Перед каждым занятием необходимо делать массаж или растирание коленей. Упражнения нужно начинать с малого, постепенно увеличивая нагрузку и длительность занятий. Крайне важным доктор считает правильное дыхание во время тренировки.

Все действия выполняются до 10 раз.

В комплекс лечебной гимнастики при остеоартрозе коленного сустава входят следующие занятия:

  1. Стоя на коленях, постепенно опускайтесь на пятки.
  2. В положении лёжа на спине подтягивайте колени к груди.
  3. Лёжа на боку, выполняйте махи ногой вверх и в стороны.
  4. Лёжа, медленно наклоняйте корпус и одновременно подтягивайте согнутые ноги вверх.
  5. Лёжа на животе, поднимайте вверх выпрямленные ноги.

Эти и другие упражнения Бубновского лучше выполнять в присутствии инструктора по ЛФК и только потом (после полного освоения) делать гимнастику самостоятельно в домашних условиях.

Упражнения Евдокименко

Врач-ревматолог Евдокименко также разработал комплекс для лечения гонартроза. Он написал много книг о состоянии опорно-двигательного аппарата и поддержании его здоровья, в которых описывает свой комплекс.

Среди основных его упражнений следующие:

  1. Лёжа на спине, поднимаете прямую ногу на 15°. В этой позиции требуется замереть на 30 секунд и потом положить ногу вниз. Сначала поднимать правую ногу, потом аналогично левую.
  2. В положении лёжа на животе сгибается правая нога в колене и поднимается над полом на 10°. Удерживается в этом положении 30 секунд.
  3. Лёжа на животе, выпрямленные ноги отрываются на 10–15° от пола, после чего сводятся и разводятся в стороны.

Многие упражнения Евдокименко включены в стандартный комплекс тренировок при гонартрозе.

Лечебная физкультура Норбекова

Норбеков основал «Институт восстановления человека», где уже долгие годы практикуются методы, относящиеся к нетрадиционной медицине. Отношение к методикам Норбекова во врачебной среде спорное, однако его гимнастика для суставов давно обрела известность.

В его комплекс для суставов в том числе входят такие упражнения:

  1. Вращения коленями в одну и другую сторону.
  2. Вращение голенями внутрь и наружу.
  3. Надавливание на коленную область с усилием.

Приоритетом в своей методике Норбеков считает:

  • оказание оздоровительного эффекта не только на повреждённую конечность, но и весь организм;
  • восстановление подвижности и гибкости суставов;
  • осуществление контроля над двигательными функциями организма.

Он почерпнул свою методику из древних китайских традиций, которые практикуются на протяжении тысячелетий.

Йога как спасительная зарядка для всего организма

Помимо многообразия лечебных методик, есть ещё один проверенный способ оздоровления организма и улучшения состояния суставов — йога. Этот вид лечебной гимнастики практикуется в России много лет, а в Индии, откуда он пришёл, столетия.

Йога обрела большую популярность в качестве лечебной физкультуры, так как она оказывает тонизирующее действие на весь организм, способствует облегчению не только физических, но и психических стрессов и заболеваний.

Есть различные направления йоги, каждое из которых подходит для того или иного состояния человека. В том числе ряд направлений помогает справиться с заболеваниями суставов. Йога развивает гибкость всего тела, улучшает подвижность суставов человека и приводит в более уравновешенное состояние, что также способствует выздоровлению.

Источник: https://revmatolog.net/artroz/gonartroz-lfk

Комплекс упражнений при остеоартрозе суставов: коленного, тазобедренного, голеностопного

упражнения при остеоартрозе коленного сустава

Гимнастика для суставов при остеоартрозе Гимнастика для суставов при остеоартрозе Гимнастика для суставов при остеоартрозе Гимнастика для суставов при остеоартрозе

Гимнастика для суставов при остеоартрозе занимает важное место в лечение этого недуга.

Она благоприятно воздействует не только на суставы, но и на весь организм пациента, тонизируя и укрепляя его. Правильно подобранный комплекс упражнений для такой зарядки помогает гораздо быстрее достичь ремиссии болезни и продлить ее как можно дольше.

Лечебная физкультура также помогает затормозить дегенеративные процессы в хрящевой ткани и восстановить функции ноги после хирургического лечения.

Влияние гимнастических упражнений на течение болезни

ЛФК при деформирующем остеоартрозе оказывает положительное влияние на околосуставные волокна мышечной ткани. Именно нездоровое состояние мышц часто является способствующим развитию остеоартроза фактором. Нестабильное положение сустава, возникающее при слабом мышечносухожильном его обрамлении, усиливает нагрузку, оказываемую на хрящ при выполнении движений.

Регулярно выполняемые упражнения обеспечивают более интенсивное кровенаполнение области сустава, что активирует все метаболические реакции в хрящевой ткани.

На заметку!

Занятия физкультурой постепенно формируют прочный сухожильно-мышечный корсет, в котором сустав располагается в правильном положении с точки зрения анатомии, что помогает перераспределить нагрузку в этой области ноги и значительно улучшить опорную функцию.

Общие правила выполнения зарядки

Существует перечень правил и рекомендаций, которые желательно выполнять во избежание негативного воздействия на область ноги с пораженным суставом, а также, чтобы предотвратить возможные осложнения недуга.

  1. Упражнения при остеоартрозе суставов ног должны выполняться без резких движений, плавно и постепенно наращивать объем амплитуды.
  2. Если во время выполнения того или другого упражнения появляется боль в суставе, то от него следует отказаться вовсе или попробовать его выполнить несколько позднее.
  3. Статические нагрузки при тренировке суставов должны преобладать над динамическими вариантами. Это связано с тем, что при таком виде упражнений мышцы и связки укрепляются за счет зафиксированного на какой-то промежуток времени положения ноги, а хрящ не изнашивается.
  4. При отдыхе между двумя соседними упражнениями необходимо стремиться к полному расслаблению ноги.
  5. Зарядка во время обострения остеоартроза не может выполняться в один прием. Весь положенный объем упражнений необходимо распределить в течение дня. На каждую часть комплекса не должно уходить больше трех минут времени.
  6. По окончании гимнастики пациент должен чувствовать легкую усталость.
  7. Чтобы достичь желаемого результата, ЛФК должна выполняться регулярно и добросовестно.
  8. Подбирать упражнения должен специалист с учетом индивидуальных особенностей пациента.
  9. Нельзя заниматься гимнастическими упражнениями, если имеются болезни сердца или легких в стадии декомпенсации, лихорадочные состояния и любые патологические процессы, при которых занятия физкультурой могут навредить пациенту любым возможным образом.

Комплекс упражнений для колена

Лечебная гимнастика при остеоартрозе коленного сустава помогает восстановить двигательную функцию этой области ноги и избавиться от болевого синдрома. Перед тем, как приступать к занятиям, обязательно следует проконсультироваться у лечащего врача и пройти обследование при необходимости. Ниже приведен примерный комплекс упражнений при остеоартрозе коленного сустава, проверенный в своей эффективности многими пациентами.

  • Упражнение выполняется, лежа на поверхности пола животом вниз с вытянутыми ногами и прижатыми к боковым поверхностям тела руками. Начинается с правой стороны. Выпрямленную ногу необходимо возвысить на 15 см от пола и выдержать ее так от 30 до 40 секунд. Опустить и расслабить ногу, повторив все для другой стороны. После этого еще поднять по очереди конечности около 10 раз каждую, не задерживая их в верхней точке дольше 1-2 секунд.
  • В том же положении сгибают конечности в колене под углом 90 градусов и поднимают их по очереди, удерживая каждую пару секунд над полом на высоте около 10 см. Количество повторов идентично предыдущему заданию.
  • Лежа спиной вниз, необходимо поднять прямые ноги, разведя их в стороны на высоте десяти сантиметров от пола. Задержав их так на пару секунд, вернуть обратно. Выполнять около 10 раз.
  • Из положения тела на боку, ногу сгибают в колене и поднимают бедро на 45 градусов. Задержав на 30 секунд, опускают обратно и повторяют то же самое действие для второй ноги.
  • Усевшись на стул, осуществляют поднятие выпрямленной ноги. Достигнув наивысшей точки, ногу постараться удерживать от 30 до 60 секунд. При прошествии заданного времени, конечность медленно опускают и аккуратно сгибают в колене. Аналогичное движение выполняют второй ногой. Для каждой ноги следует проделать указанное упражнение от 2 до 3 раз.

На заметку!

Во время физкультуры при остеоартрозе сустава лучше использовать наколенники умеренной жесткости или мягкие. Выбрать фиксатор для сустава правильно поможет врач.

Каждый комплекс упражнений необходимо завершать, выполняя самомассаж колена. Это расслабит мышцы после занятий и вместе с тем усилит приток крови к ним. Легкие движения массажного типа выполняются только кончиками пальцев на протяжении не больше пяти минут. Интенсивный массаж делать в этой ситуации не допускается.

Упражнения для сустава между тазом и бедром

Упражнения при остеоартрозе тазобедренного сустава часто объединяют совместно с таковыми для коленного сочленения. Восстановление сустава – дело небыстрое и происходит постепенно. Основная цель гимнастики при остеоартрозе тазобедренного сустава – восстановление активного движения в суставе и возвращение длины укоротившимся околосуставным мышцам.

  • Лечь на спину, притянув к ягодицам как можно плотнее пятки. Оставляя стопы в таком положении, следует разводить ноги в стороны и фиксировать в максимально возможной точке на 2 секунды. Повторять каждый раз по 20, увеличивая постепенно амплитуду.
  • Подняв одну из выпрямленных ног без изменения позы, машут ей из стороны в сторону около 10 раз на максимальную возможность. Повторяют все другой ногой.
  • Поочередно поднимают ноги, не сгибая их в коленной области, на максимально допустимую высоту, после чего, задержав их там не боле двух секунд, опускают обратно. Всего выполняется 8 повторений.
  • Сев на стул и выпрямив нижние конечности, тянуться пальцами рук к носкам, не сгибая в процессе спину. Всего 10 наклонов.
  • Стать одной ногой на какую-то возвышенность. Это может быть кирпич, книга или еще что-то подобное и опереться рукой на спинку стула. Свободной ногой совершать машущие движения по направлению вперед и назад, постепенно наращивая их интенсивность. Делать по 10 таких движений для каждого сустава, независимо от поражения его остеоартрозом.

Важно!

Не следует проявлять чрезмерное усилие без согласования этого с лечащим врачом и тренером по лечебной физкультуре, даже если дискомфорта при выполнении движений не ощущается.

Эффективная зарядка для голеностопа

Упражнения при остеоартрозе голеностопного сустава основаны на вращениях, а также сгибании и разгибании в лодыжках. Основное их влияние оказывается на связочно-сухожильный аппарат.

  1. Находясь на полу спиной вниз с прямыми ногами, стопы двигают по направлению к себе и от себя. Таких движений необходимо совершить по 15 на каждый сустав.
  2. Из того же положения выполняются разведение и сведение ступней до касания лодыжками друг друга. Повторяют 20 раз.
  3. Также лежа, вращают стопами в разных направлениях по 15 повторений для каждой стороны.
  4. Сидя и прижимая пятки плотно к поверхности пола, двигают стопами, имитируя ходьбу, поднимая их и опуская. Длительность упражнения составляет около полутора минут.
  5. Из положения, сидя на стуле, выполняются движения стопами подобно таковым при захвате с плоскости мелких предметов на протяжении 60 секунд.

Источник: https://xnog.ru/meditsina/artroz/lechenie-artroza/gimnastika-pri-osteoartroze/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Береги спину!
Опухла косточка на щиколотке

Закрыть